Novembar 14, 2019, 05:55:50 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
406.654 poruka u 17.953 tema - 19.772 članova - Poslednji član: Bajke00
X3MShop banner

Autor Tema: YAMAMOTO SERBIA ARTICLES  (Pročitano 36078 puta)

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 43.736
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: YAMAMOTO SERBIA ARTICLES
« Odgovor #165 poslato: Oktobar 03, 2019, 10:45:27 pre podne »
PROCITAJTE OBAVEZNO! (kamo srece da procitaju neki od "kondicionih trenera"

Koji god stojeci sport upraznjavali, amaterski ili profesionalno ili nas zanimalo samo zdravstveno vezbanje, ovo su dve najvaznije regije tela.

Naravno, celo telo funkcionise kao celina i nuzno je podesavati sve integralno, ali ako treba izdvojiti centralne delove, ovo su ti.

Bilo da se trci, skace, udara, baca, ledja prenose/trup integralno/ sile koje se stvaraju u kukovima/nogama/ i/ili ramenima/rukama/.

Sa druge strane, zadnjica direktno vrsi preraspodelu opterecenja sa ledja na noge, ali i obratno, cime trajektorije sila direktno vektorski zavise od aktivacije oba neuroloska departmana u glutealnoj regiji.

U ovu jednacinu ubaciti tkz core /misicni korset-mider/ za upotpunjenje tenzije i prenosa, IT tractus i Ahilovu tetivu, pa dobijamo eksplozivnu masinu, zategnutu i spremnu da obavi bilo koju vrstu rada, najefikasnije moguce.

Time i sa najmanje trosenja na lokomotornom sistemu...

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 43.736
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: YAMAMOTO SERBIA ARTICLES
« Odgovor #166 poslato: Oktobar 05, 2019, 05:14:49 pre podne »
OBAVEZNO PROCITATI!!

1.AKO NE POVEDEMO RACUNA O SIGNALIMA KOJE NAM TELO SALJE/UMOR, RAZDRAZLJIVOST, NEDOSTATAK KONCENTRACIJE, POREMECAJ SNA, APETITA, BOLOVI U VIDU PROBADANJA, PRESECANJA POKRETA.. / USKORO CEMO PRINUDNO MORATI DA IZOSTRIMO SLUH. OVO JE UJEDNO IQ TEST.

2.RAZVOJ SNAGE, KAO I MISICNE HIPERTROFIJE, KRECE SE U KRUZNIM, NAJCESCE SPIRALNIM KRETANJIMA RAZVOJA, GDE SVAKO IMA SVOJ RITAM, KOJI SE NARAVNO MOZE UBRZATI, ALI NE PREKO MERE KOJU PODRZAVA MORFOLOSKA ADAPTACIJA. OTUD POTREBA ZA DELOAD PERIODIMA I KOREKCIJOM NEDOSTATAKA. OVO UJEDNO PRAVI VECU SENZITIVNOST NA KONKRETNU VRSTU TRENINGA.

3.SNAGA JE SPOSOBNOST, KOJA JE U FUNKCIJI UBRZANJA, STO JE CINI SPECIFICNOM VESTINOM, ZAVISNOM OD USLOVA U KOJIMA SE ISTA PLASIRA. NPR SNAGA U WL I PL SU VEOMA RAZLICITE. RAZLIKUJE IH STOPA PRODUKCUJE SILE TJ KORISCENJE UBRZANJA SIPKE/ELASTICNIH SVOJSTAVA TELA. MISICI IZVODE POKRETE, ALI I UKRUCUJU TELO KOD VELIKIH OPTERECENJA. RAZMISLJAJTE O TOME KADA KRENETE DA RADITE LABAVO ILI NEKONTROLISANO.

4.VECI MISIC IMA VECI POTENCIJAL ZA RAZVOJ SNAGE, BEZ SUMNJE, ALI SAMA GRADJA MOZE BITI VEOMA RAZNOLIKA, OD OSOBE DO OSOBE,A VELICINA MISICA SE MOZE ITEKAKO POVECAVATI I UVECAVANJEM BROJA VLAKANA, KAO I POVECAVANJEM NJIHOVE DUZINE POVECAVANJEM BROJA SARKOMERA U VLAKNU. ONO STO SE ZABORAVLJA SU NEUROMISICNA EFIKASNOST, KAO I VEZIVNO TKIVO KOJE DAJE EFEKAT PRACKE. BEZ OVA DVA SUSTINSKA PARAMETRA, SVA MISICNA MASA JE SAMO BALAST NA TELU.

5.NAGLE PROMENE U ISHRANI DOVODE DO STRESNIH STANJA, KOJA IMAJU SVOJE HORMONALNE I IMUNOLOSKE POSLEDICE. KOREKCIJA STANJA KOJE SMO STICALI DECENIJU ILI DUZE, IDE KROZ NIZ POSTEPENIH PROMENA, A U PRAVCU DUGOTRAJNO ODRZIVIH PROMENA, BEZ STVARANJA STRESA.

U SUPROTNOM, SVE STO BRZO PROMENIMO NAM SE VRACA KAO BUMERANG. OVO JE NARAVNO I TEST ZRELOSTI ZA SVAKOGA OD NAS. ZATO SE PREISPITAJMO ZASTO SMO SKLONI EKSTREMIZMU U TRENINGU I ISHRANI I STA TO SKRIVA U NAMA.😍

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 43.736
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: YAMAMOTO SERBIA ARTICLES
« Odgovor #167 poslato: Oktobar 12, 2019, 10:24:54 pre podne »
Da biste izgubili jednu funtu (454 grama) masti potrebno je da stvorite deficit od 3.500 kalorija.

• Potrebno je 3500 cal deficita između pojedenih kalorija i sagorenih kalorija da biste proizveli pad telesne težine od jednog kilograma.

• Smanjite 500 kalorija dnevno, a to je 454 gr nedeljno ili oko 23.5 kg  godišnje.

• Pravilo su primenjivali na americkim instituima za zdravlje, na Akademiji za ishranu i dijetetiku i to se ponavlja u nekoliko udžbenika o ishrani i na svim društvenim medijima.

• Mnogi konvencionalni planovi za mršavljenje zagovarju pristup od 500 cal dnevno.

• Pravilo je starije od 50 godina i ima samo jedan problem.

Krivo je!! BUM!!

• Pristup od 3.500 cal je zapravo gotovo tačan ako sagorite kilogram masti u laboratoriji SA NEKIM hem eksperimentom.

• Jedna funta je jednaka 454 grama (decimalni na stranu, to je činjenica)

• Masti imaju 9 kal po gramu (prihvaćena konverzija, ali to je procena i zaokružuje se čak i od pocetne)

• Ljudsko masno tkivo ima približno 87% lipida (široko prihvaćena konverzija, ali to je i procena).

• Dakle, 454 g telesne masti ima približno kalorijsku energiju od 395 grama čiste masti (454 g x 87%), to je 3.555 kalorija (395 g x 9).

• 3.555 je dovoljno blizu 3.500 što ovako na papiru negde i jeste isto, ali ista publikacija koja kaže da ljudsko masno tkivo može imati  87% lipida, također govori da može imati72% lipida! E jebg :D

• Uzimajući krajnost tog raspona, kilogram masti mogao bi sadržavati  između 2.843 i 3.752 kalorije. Ne lozite se jer MATEMATIKA gubi smisao u ovom sportu, a evo i kako.

• Ne brinite se ni za što od gore napisanog, jer formula ni na bilo kojem drugom nivou ne postoji.

• Problem je što ljudsko telo nije laboratorija u kojoj možete izdvojiti i analizirati jedan faktor istovremeno.

• To je organska celina i ima brojne reakcije na promene u kalorijama, UH mastima, proteinima, metabolizmu, vežbanju i hormonima.

• Postoji takođe ogromna varijacija u načinu na koji manjak od 3.500 cal utiče na različite ljude.

• Kada drzite dijetu svi ti međusobno povezani faktori deluju zajedno da bi smanjili vašu dnevnu brzinu metabolizma metaboličkom adaptacijom.

• Kao rezultat toga, dnevni deficit od 500 cal daje nešto manji učinak na svaki naredni dan.

• Razlika u početku nije velika, ali znatno raste s dužim vremenskim periodima.

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 43.736
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: YAMAMOTO SERBIA ARTICLES
« Odgovor #168 poslato: Oktobar 15, 2019, 03:16:13 posle podne »
Proteini štete bubrezima?
Jednom za sva vremena! 😡😠🤬

Da li je vsoko proteinska dijeta stres na bubrege?

• Vaši bubrezi su neverovatno efikasni u filtriranju nepotrebnih supstanci iz vašeg tela, a konzumiranje visoke proteinske ishrane ne povećava stres na vaše bubrege.

• Bubrezi su izgrađeni da bi se bavili upravo takvim stresom!💪

• Jednu petinu krvi koju napuni vaše srce dobijaju se bubrezi svake minute ili dve. Dodavanje malo dodatnog proteina može uzrokovati blago povećanje radnog opterećenja, ali stvarno je samo kap vode u casi u poređenju sa ukupnom količinom posla koji bubrezi već rade.

• Zalosno je kada neko kaze da povećanje količine vode kada konzumirate veću količinu proteina može biti dobra ideja, jer vaše telo proizvodi više urina kao sredstvo za uklanjanje nusprodukta iz proteinskih frakcija.😎

• Potrebna je dodatna tečnost da bi se zamenilo ono što se gubi putem urina. Ali u svakom slučaju treba da pijete mnogo tečnosti!

*Veca kolicina vode je dobra za krvni pritisak, poboljšava viskoznost krvi, "redja" krv znači lakše da lakse cirkulise gde treba, što znači manje napora za srce i krvni pritisak samim tim je nizi.

Amin 😊

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 43.736
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: YAMAMOTO SERBIA ARTICLES
« Odgovor #169 poslato: Oktobar 16, 2019, 03:21:59 posle podne »
Mrvice

1.ako ne povedemo racuna o signalima koje nam telo salje/umor, razdrazljivost, nedostatak koncentracije, poremecaj sna, apetita, bolovi u vidu probadanja, presecanja pokreta.. / uskoro cemo prinudno morati da izostrimo sluh. ovo je ujedno iq test.

2.razvoj snage, kao i misicne hipertrofije, krece se u kruznim, najcesce spiralnim kretanjima razvoja, gde svako ima svoj ritam, koji se naravno moze ubrzati, ali ne preko mere koju podrzava morfoloska adaptacija. otud potreba za deload periodima i korekcijom nedostataka. ovo ujedno pravi vecu senzitivnost na konkretnu vrstu treninga.

3.snaga je sposobnost, koja je u funkciji ubrzanja, sto je cini specificnom vestinom, zavisnom od uslova u kojima se ista plasira. npr snaga u wl i pl su veoma razlicite. razlikuje ih stopa produkcuje sile tj koriscenje ubrzanja sipke/elasticnih svojstava tela. misici izvode pokrete, ali i ukrucuju telo kod velikih opterecenja. razmisljajte o tome kada krenete da radite labavo ili nekontrolisano
.
4.veci misic ima veci potencijal za razvoj snage, bez sumnje, ali sama gradja moze biti veoma raznolika, od osobe do osobe,a velicina misica se moze itekako povecavati i uvecavanjem broja vlakana, kao i povecavanjem njihove duzine povecavanjem broja sarkomera u vlaknu. ono sto se zaboravlja su neuromisicna efikasnost, kao i vezivno tkivo koje daje efekat pracke. bez ova dva sustinska parametra, sva misicna masa je samo balast na telu.

5.nagle promene u ishrani dovode do stresnih stanja, koja imaju svoje hormonalne i imunoloske posledice. korekcija stanja koje smo sticali deceniju ili duze, ide kroz niz postepenih promena, a u pravcu dugotrajno odrzivih promena, bez stvaranja stresa. u suprotnom, sve sto brzo promenimo nam se vraca kao bumerang. ovo je naravno i test zrelosti za svakoga od nas. zato se preispitajmo zasto smo skloni ekstremizmu u treningu i ishrani i sta to skriva u nama.

Izvor:Aragorn Strength Centar

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 43.736
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: YAMAMOTO SERBIA ARTICLES
« Odgovor #170 poslato: Oktobar 22, 2019, 01:43:55 posle podne »
HRANA - ENERGETIKA I FIZIOLOGIJA

Pod uticajem interneta i nekoliko marketinski nametnutih tema vlada ne mala zbunjenost u pogledu razumevanja ishrane, kako tece proces hranjenja, varenja, a narocito iskoriscenja energije skladistene u hrani.

Za pocetak, u procesu varenja, u zavisnosti od vrste makrosa, odredjeni procenat kalorija se sagoreva u odnosu na unetu kolicinu. Tako, u slucaju proteina to je u rasponu 25-30%, kod UH 7-8%,a kod masti 2-3%.Ono sto nas uce vec 25-30 godina je ideja da ce unosom cescih obroka doci do veceg ubrzanja metabolizma i time veceg sagorevanja. Medjutim, zaboravili su nauku, a i bazicnu logiku. .

Npr kod mix obroka, sa sva tri prisutna makrosa, prosek je 10%,tako da ce 10% od npr 2000 kal biti 200kal,ma kako ih rasporedili, na 2,3 ili 6 obroka. Naravno, za opovrgavanje mozga se cesto koriste izuzeci koji zbunjuju neupucene, pa im promice standardna devijacija, od momenta kada odstranimo ekstreme. Zato imamo zabunu sa keto, paleo ili intermitent dijetama, ne shvatajuci da sve tri, kao i sve ostale funkcionisu po principu kalorijskog deficita, ali se to ne vidi od marketinga, po onoj narodnoj, od drveca ne vide sumu.

Dalje, kod gubitka masti i poboljsanja telesne kompozicije, se itekako zaboravlja, ako se uopste i zna, da bilo u slucaju UH ili masti, proces iskoriscenja energije sadrzan u ovim makrosima pocinje kidanjem C-C veze. Zato udisemo vazduh, u kome kiseonik se sprovodi do celije i tu vrsi oksidaciju , dok se oslobodjeni C - ugljenik vezuje za O - kiseonik, cime nastaje ugljen-dioksid, koji izdisemo.

Dakle, pojednostavljeno, mrsavimo jer disemo. Tu sada stupa na scenu EPOC mehanizam i samo razumevanje zasto je bolje unositi UH pred trening, koliko se energije potrosi za vreme, a koliko posle izvrsenog rada. Ovo ujedno znaci, da ce potrosnja kalorija posle izvrsenog rada - treninga, biti dugo zatim povisena, usled povisenog metabolizma, pretvaranja laktata u glikogen, povisenih adrenalina i noradrenalina, time i CNS, povisne temperature tela/bazalni metabolizam i sl.


Nastavice se...

Izvor: Aragorn Strength Centar

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 43.736
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: YAMAMOTO SERBIA ARTICLES
« Odgovor #171 poslato: Oktobar 28, 2019, 12:14:08 posle podne »

BCAA vs EAA.

• BCAA su neke od prvih aminokiselina koje se oslobađaju iz razgrađenog mišićnog tkiva!!

• Ovo je ideja koja stoji iza BCAA-e zasto ih uzimati npr tokom treninga. Povećajte nivo BCAA u krvi i prevarite telo da misli kako nije potrebna razgradnja proteina, a samim tim i da trosi mišiće.

• Drugi razlog upotrebe BCAA zasnovan je na učincima L-leucina na anaboličku signalizaciju.

• L-leucin ima snažan aktivirajući učinak na sintezu proteina.

• Esencijalne aminokiseline (EAA), grupa od devet aminokiselina koje trebate dobiti iz svoje prehrane, jer vaše telo nije sposobno da ih samostalno sintetiše.

• Sve EAA su apsolutno NEOPHODNE za sintezu proteina i proces izgradnje mišićne mase.

• Ako uzmemo samo BCAA, nedostaje nam ostatak EAA-e i stoga nemamo pun lanac tj AK profil.

• BCAA smanjuju razgradnju proteina u mišićima (što je dobro) i povećavaju se
anabolička signalizacija, ali to ne znači uvek i rast mišića.

• Kad se BCAA uzima sam, za vreme ili nakon treninga, puni spektar EAA nije dostupan za novu sintezu proteina i tu EAA ili hidrolizati čine bolji izbor.

• Ali BCAA su i dalje veoma korisni-to upamtite, uglavnom zbog L-leucina, ali je najvaznije da shvatite vaznost upotrebe istih u vasem prehrambenom protokolu!

• Evo nekih strategija koje možete koristiti da biste maksimalno iskoristili prednosti BCAA:

• Konzumirajte BCAA uz piće pred trening.

Konzumirajte BCAA sa hidrolizatima ili EAA za vreme treninga, za viši nivo L-leucina kao podršku anaboličkom stimulansu.

• Kombinujte BCAA sa protein shake-om posje vežbanja.

• Konzumirajte BCAA između ili / uz obroke za bolji oporavak i pojačanu sintezu proteina.

• Kada se uzimaju tokom dana, sa ili nakon obroka, BCAA povećavaju sintezu proteina tokom dana.

• Više BCAA olakšava rast i održavanje mišića, bilo da je to dijeta ilidodavanje istih u vašu ishranu vrlo je korisno.

• Osim što predstavljaju važan gradivni blok i aktiviraju sintezu proteina, BCAA pomažu kod gubitka kilograma, poboljšavaju sastav tela i ispravljaju metaboličke poremećaje poput povišenog nivoa glukoze i holesterola.

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 43.736
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: YAMAMOTO SERBIA ARTICLES
« Odgovor #172 poslato: Oktobar 29, 2019, 02:14:15 posle podne »
Jedan od cesto zanemarenih aspekata treninga je pH nivo.😮

Kada nivo pH u telu pada, bilo da je postepeno ili iznenada, bez sumnje stvaramo savršeni scenario za usporavanje imunog sistema.💪💪

• Virusi i drugi patogeni uspevaju u kiselim uslovima i oslabljeni su onima koji su visoko oksigenirani (bogati kiseonikom )

• Tokom intenzivnog treninga, prelazimo barijeru sa aerobne (sa kiseonikom) u anaerobne (bez kiseonika).

• Kada se ovo desi, telo reaguje tako što "pljačka" druge vitalne sisteme od njihovih alkalnih (kiselinski neutralizujućih) jedinjenja. Dakle, pored zagadjivanja celokupnog sistema sa kiselinama, takođe nesvesno šaljete imuni sistem u prekovremeni rad tj teramo ga da radi posao i koji ne bi trebao.🤨

• Krajnji rezultat je da ostavite sebe široom otvorenom za infekcije, povrede i bolesti.

• Minerali, kao što su kalcijum, magnezijum, natrijum i kalijum, neutrališu kiseline i mogu biti posebno korisni u satima i danima koji prate intenzivne treninge.🤜🤜

• Neki od jedinjena a nama malo poznati su npr Ayurveda koja se takođe smatra da je prirodna antistresna hrana, jer je bogata dragocenim mineralima kao što su kalijum, magnezijum i drugi mikroelementi, što je čini odličnim kod regeneracije nervnog sistema koji je sposoban da obnovi emocionalnu stabilnost i borbu protiv mentalnog zamora i poteškoća u koncentraciji.🤗

• Kokosova voda se smatra istinskim "nutraceutical", 100% prirodnom , 99% fat free supstancom, sa jačim hidratantnim efektom od vode, zbog čega vaša zedj nestaje pre nego što se zalihe vode potrose ili budu nadoknadjene🤗

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 43.736
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: YAMAMOTO SERBIA ARTICLES
« Odgovor #173 poslato: Oktobar 31, 2019, 02:02:27 posle podne »
SNAGA

Jedan od najvaznijih parametara u pogledu uticaja na psihofizicke sposobnosti, time i na zdravlje. Pored misicne mase, ovo su dva najtacnija pokazatelja koji su zajednicki za sve populacije dugovecnih ljudi tj sposobnost da se duboko u starosti ocuvaju na sto visem nivou.

Naravno, sportski gledano, u svakoj disciplini je udeo snage razlicit, a uz to, snaga ima element specificnosti aplikacije, gde iako pripada GPP, istovremeno zavisi od nacina upotrebe i primene, pa automatski postaje SPP. Prvo pomenuto znaci da ce udeo snage u, recimo, bacanju kugle i koplja biti drasticno drugaciji ili fudbalu i americkom fudbalu. Razlike su kapitalne.

Ovo je neophodno shvatiti na vreme, da se prekomernim povecanjem snage kod osobe ne bi povecavala krutost i time kocili pokreti, cime se direktno i to nepovoljno utice na sposobnost upotrebe sopstvenog tela. Ovo zato, jer misici vrse pokretanje delova tela, ali i ukrucuju, u zavisnosti od potrebe i naucenog obrasca.

Dakle, sve zavisi od tkz transfera na sport, gde je vazno odrediti koji udeo snage je potreban i to u kojim polozajima, ravnima i delovima ROM, za maksimalan sportski domet u konkretnom sportu. Ne uopstavati, vec koristiti mozak.

Dalje, sto se tice prevencije povreda, povecanje snage individue je najbolja odluka koju svaki trener fizicke pripreme moze doneti, ali i rehabilitacioni terapeut.

S tim, sto treba obratiti paznju na mobilnost, a ne fleksibilnost, uz konkretan rad na refleksolofiji/reaktivnosti i narocito usavrsavanju tehnike kod svih koriscenih pokreta.

SUMMA SUMMARUM, SNAGA NIJE CIFRA, VEC VESTINA UPOTREBE TELA.

Izvor: Aragorn Strength Centar

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 43.736
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: YAMAMOTO SERBIA ARTICLES
« Odgovor #174 poslato: Novembar 05, 2019, 02:26:50 posle podne »
TRENING I/ILI REKREACIJA?

Ono što razlikuje ova dva, je svesna namera prvog, sa jasno definisanim ciljem i namerama. U drugoj opciji pak, postoji želja da se mrdamo i onda radimo nešto, da bi se osećali bolje. Jasno je po sebi, da u drugoj opciji ne postoji ništa od onog što je potrebno za postizanje nekog napretka,a da ne govorim o konkretnosti sprovedenog rada i utrošenog vremena. Ujedno, drugu opciju odlikuje nedostatak koncentracije, tehničke tačnosti u izvođenju korišćenih pokreta, upornosti, usmerenosti, posvećeno sti i sl.

Dakle, vežbanje nije šetnja u parku i potrebno je jasno definisati ciljeve i metod rada, inače sve gubi smisao ustajanja iz fotelje.

Zato u novije vreme postoji potreba da se angažuje trener, jer će on daleko bolje znati šta treba i kako treba, a da se pri tom ne povredimo i time sve obesmislimo. Ovo je ujedno i metod kojim otkrivamo ko je podesan za našeg trenera. U prvom redu, trener nije motivator. Moramo imati u sebi jasan cilj koji nas dugotrajno motiviše, inače smo uzalud krecili, a sve postaje hir razmazenog deteta.

Pošto smo definisali svoju nameru, u skladu sa njom, potrebno nam je stručno konsultovanje i rukovođenje na tom putu. Osoba svojim životom i trudom posvećena oblasti treninga i/ili rehabilitacija, koja uz to ima jasne rezultate svog rada sa klijentima/pacijenti a, postaje kandidat.

Otvorite oči, jer nažalost, ima mnogo onih koji ne znaju i ne znaju da ne znaju...

Izvor: Aragorn Strength Centar

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 43.736
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: YAMAMOTO SERBIA ARTICLES
« Odgovor #175 poslato: Novembar 09, 2019, 03:51:24 posle podne »
Brza misicna vlakna (zaduzena za snagu) imaju veći potencijal za rast od manjih, tj sporih misicnih vlakana cija se efikasnost temelji na izdržljivosti.

• Energiju dobijaju anaerobno, bez kiseonika i uglavnom iz mišićnog glikogena.

• Glikogen pruža energiju vrlo brzo i kratkoročno, tako da su vlakna mogućnosti da se kontrahiraju.

• Brzo isporucena energija energija, brzo se troši.

• Ako su vaši treninzi vrlo visokog intenziteta, imaćete koristi od potrošnje ugljenih hidrata.

• Obično kada su potrebni brzi UH biraju se UH visokog glikemijskog indeksa poput glukoze.

• Glukoza i drugi jednostavni UH izgledaju sjajno na papiru, ali tanko crijevo ima osmoreceptore koji osećaju osmolalnost hrane jer izlazi iz želuca i usporava pražnjenje želuca u tankom crevu, gde se UH zapravo apsorbuju
.
• Još gore, ne odgađate samo isporuku UH, već odgađate isporuku aminokiselina i u vašoj intraworkout mešavini (BCAA,GLUTAMIN, EAA, CITURLIN, BETA ALANIN) u toku treninga!

• To u biti predstavlja problem to uvek predstavlja nedostatak prostih šećera.

• Rešenje je u tome da se nekako prevari zeludac da izbaci UH tanko crevo zbog brze apsorpcije.

Resenje je pronaci nesto sto ima manju osmolalnost (osmalitet) nego sama glukoza!

Glycobol (cluster dextrin) sima znatno nižu u osmolalnosti nego glukoza.
To znači da vrlo brzo prolazi kroz želudac, ali se polako apsorbuje u vašu krv- sto je najveca prednsot!

• To čini GlycoBol savršenim izvorom ugljenih hidrata u toku treninga!

• Vaše telo će moći održavati visok nivo šećera u krvi, a da pri tom ne sprečava sagorevanje telesne masti (koje konvencinalni oblici prostih secera, svakako rade).

• Glikobol povećava performanse, potiče sagorevanje masti i smanjuje osećaj mučnine koji je usko povezan s upotrebom jednostavnih šećera.