Maj 22, 2019, 12:02:13 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
402.489 poruka u 17.672 tema - 19.549 članova - Poslednji član: Komsija9
X3MShop banner

Autor Tema: Pitanje  (Pročitano 409 puta)

Van mreže Traktor

  • Član
  • *
  • Poruke: 5
Pitanje
« poslato: Maj 15, 2019, 09:12:28 posle podne »
Pozdrav svima,
Nedavno sam krenuo u teretanu (pre 20 dana). Idem 3 puta nedeljno, radim trčanje na traci 15 min / 3km na početku, i 3 serije po 12 ponavljanja na spravama i tegovima (12. ponavljanje jedva uradim), pa me zanima vaše mišljenje o mojoj ishrani koja je skoro svaki dan ovakva:

8:00 - Ovsene pahuljice i chia semenke u mleku ili jogurtu
13:00 - Mladi sir (300g), 3-4 jajeta (1 žumance), salata, 100% integralni hleb
Teretana 17:00 (ponedeljak, sreda, petak)
18:15 - Banana, dve i mleko (posle treninga)
19:00 - 2 belanca, kuvano povrće, salata, pileće belo ili riba (3x nedeljno)

Šta bi mi savetovali da dodam/izmenim u ishrani na dane treninga i dane odmora, da li bih možda trebao da dodam neke suplemente, i da li je dobro to što trčim na početku (da li možda treba na kraju)?

Hvala unapred na odgovorima  :)
« Poslednja izmena: Maj 15, 2019, 09:14:52 posle podne Traktor »

Van mreže pirat

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 5.155
Odg: Pitanje
« Odgovor #1 poslato: Maj 15, 2019, 09:17:27 posle podne »
slaba ti je ta ishrana iskreno , ne smao pogresan izbor namirnica , tu si zabo po nesto ali i malo hrane kolicinksi.. no prvo:

godine, visina, tezina, slika ukoliko moze
i kakva je ishrana bila pre toga, pretpostavljam da je cilj skidanje kg

pa cemo posle polako, koja sihrana koji supsi i gde da citas o tome kao i treningu

Van mreže Traktor

  • Član
  • *
  • Poruke: 5
Odg: Pitanje
« Odgovor #2 poslato: Maj 15, 2019, 09:41:35 posle podne »
slaba ti je ta ishrana iskreno , ne smao pogresan izbor namirnica , tu si zabo po nesto ali i malo hrane kolicinksi.. no prvo:

godine, visina, tezina, slika ukoliko moze
i kakva je ishrana bila pre toga, pretpostavljam da je cilj skidanje kg

pa cemo posle polako, koja sihrana koji supsi i gde da citas o tome kao i treningu

Hvala pirate na tako brzom odgovoru,

24 godine, visina 180, težina 90, imam malo veći stomak, ne bih sliku da postavljam.
Ishrana do pre nekih 2 meseca uglavnom pice, pljeskavice, masno, nešto malo kuvanog, 2-3 piva dnevno (sad alkohol skroz izbačen).

Cilj mi je skidanje stomaka i dobijanje mišićne mase

Van mreže pirat

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 5.155
Odg: Pitanje
« Odgovor #3 poslato: Maj 15, 2019, 10:49:16 posle podne »
ako je tako za pocetak ubaci jos jedan proteinski obrok + slozeni uh , recimo belo meso i pirinac, ili oslic i pirinac , za dorucak ubaci uz te ovsene jedno 4-5 belanaca

za supse bih uzeo na tvom mestu neki protein za pocetak , omega 3 , vitaminski kompleks, vitamin c

trening tri puta nedlejno full body , i mozes neki lagani kardio posle tegova

e sada to ce raditi neko vreme, bf ce ici dole, ali posle moras da razmisljas o ozbiljnijem pristupu itd

Van mreže Traktor

  • Član
  • *
  • Poruke: 5
Odg: Pitanje
« Odgovor #4 poslato: Maj 16, 2019, 09:17:58 pre podne »
Teško da mogu da ubacim još jedan obrok zbog posla, da li predlažeš da pojačam ručak umesto toga?

Van mreže pirat

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 5.155
Odg: Pitanje
« Odgovor #5 poslato: Maj 16, 2019, 09:38:51 pre podne »
onda ti predlazem  da sednes da citas forum jer nemas pojma, besplatno sklepanje od nule ishrane ne postoji! u ta cetiri obroka koja si sklepao nema dovoljno proteina. 

ovo: 18:15 - Banana, dve i mleko (posle treninga) nie obrok , nego secerni unos.

Na mreži Gumac

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 353
Odg: Pitanje
« Odgovor #6 poslato: Maj 16, 2019, 11:41:36 pre podne »
Teško da mogu da ubacim još jedan obrok zbog posla, da li predlažeš da pojačam ručak umesto toga?
Kupis si proteine i zblendas sa zobenima, dok odstoji par sati postat ce kasasto ali dovoljno da je pitko.
Treba ti tocno minuta da to popijes, a imas kompletan obrok, gablec pojedi konkretan, a shake za par sati kako ti bude odgovaralo. Meni vrijeme ne dozvoljava dva gableca na poslu, pa jedan imam rizu i piletinu, a drugi zobene i whey.

Organizacija je najbitnija.

Van mreže pirat

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 5.155
Odg: Pitanje
« Odgovor #7 poslato: Maj 16, 2019, 12:06:17 posle podne »
Šta je to gablec?

Van mreže baki0707

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 288
Odg: Pitanje
« Odgovor #8 poslato: Maj 16, 2019, 12:15:19 posle podne »
Mare da, uzima..

Van mreže VOJA.S

  • Global Moderator
  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 2.102
Odg: Pitanje
« Odgovor #9 poslato: Maj 16, 2019, 01:03:29 posle podne »
Šta je to gablec?
Verovatno neki obrok ili užina...

Na mreži Gumac

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 353
Odg: Pitanje
« Odgovor #10 poslato: Maj 16, 2019, 01:10:52 posle podne »
Šta je to gablec?

Gablec je pauza pod radnim vremenon namjenjena da pojedes rucak

Van mreže pirat

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 5.155
Odg: Pitanje
« Odgovor #11 poslato: Maj 16, 2019, 01:32:40 posle podne »
a znaci prosto pauza, kako si rekao pomislio sam da je neka vrsta ribe

Van mreže Traktor

  • Član
  • *
  • Poruke: 5
Odg: Pitanje
« Odgovor #12 poslato: Maj 16, 2019, 06:05:11 posle podne »
Tek sam se registrovao na forum, pa ću u slobodno vreme gledati da istražujem koliko mogu

Znači ovako od prilike treba svaki dan da jedem?

08:00 - ovsene pahuljice i 4 belanca
12:00 - pirinač, sir, pileće belo ili riba, 2 jajeta, salata
15:00 - shake whey, mleko i pahuljice
18:00 - banana-mleko shake
19:00 - kuvano povrće, pileće belo ili riba, 3 belanca

I još 2 pitanja:
Da li je 1h treninga dosta i od kog proizvođača whey protein da kupim?
« Poslednja izmena: Maj 16, 2019, 06:09:12 posle podne Traktor »

Van mreže pirat

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 5.155
Odg: Pitanje
« Odgovor #13 poslato: Maj 16, 2019, 07:22:07 posle podne »
Banana mleko izbaci, umesto toga ubaci meso i pirinač recimo,
Whey idi na sajt ogistra nutrition kucaj, tamo ti je moja lična preporuka Amino whey cookies ukus ili yamamoto iso fuji

Ps bananu možeš ovako da smazez bez mleka, tokom dana

Van mreže Traktor

  • Član
  • *
  • Poruke: 5
Odg: Pitanje
« Odgovor #14 poslato: Maj 16, 2019, 08:26:58 posle podne »
Hvala Pirate, hvala i tebi Gumac.

Probaću sa ovim režimom koji ste mi savetovali pa šta bude  :D