General Bodybuilding Discussion > Članci

SUPLEMENTACIJA NAKON TRENINGA

(1/1)

Pedja_Petrovic:
Redovni treninzi otpornosti dovode do znacajne hipetrofije skeletnih misica koja moze da se javi kroz povecanu sintezu Proteina , tj smanjenu razgradnju istih ili kroz i jedno i drugo!
Stimulans je VEOMA vazan za hipertrofiju tj koliko su dostupne hranjive materije je zapravo kljucna stvar u regulaciji stepena hipertrofije.


Hromonalni "milje" misica (inuslin, T, kortizol, GH..) takodjer i naravno imaju veoma znacajnu ulogu u sintezi Proteina


Sada  se zna  da proteinski  bilans u  misicu  ostaje  negativan nakon  treninga  otpornosti kada  se unose  samo  ugljeni hidrati.Za  razliku od  njih ,unos  samo  Aminokiselina dovodi  do  znatnog  povecanja anabolizacije  Proteina u  misicima po  zavrsetku  treninga snage.Ipak,unos i aminokiselina i ugljenih  hidrata  rezultira  mnogo  vecim  uticajem  na  sintezu proteina  u  misicima,sto  ukazuje  na  to  da  postoji  interaktivno  dejstvo  izmedju  Insulina, Aminokiselina i treninga  otpornosti.


STUDIJA: AMINOKISELINE + UGLJENI HIDRATI = VECA MISICNA  HIPERTROFIJA


Jedna  novija  studija  bavila  se samo ispitivanjem  dejstva hronicne  Suplementacije   ugljenim hidratima i/ili Esecijalnim Aminokiselinama na  hormonalne i muskularne adaptacije kod  neutreniranih mladica.Svi  ucesnici  su  bili  podvrgnuti istom  programu  treninga sa nadzorom  koji  je  trajao 12 nedelja, a sami treninzi su bili dva puta nedeljno.


Nakon  treninga  snage,ispitanici  su  pili bilo  neki  ugljeni  hidrat,bilo Esencijalnu Aminokiselinu ,kombinovani  suplement  na  bazi  ugljenih  hidrata + aminokiselina,ili  placebo  koji  je  sadrzao  aspartame i ukus  limuna. Kao sto se i ocekivalo,rezultati  su otkrili da  suplementacija  ugljenim  hidratima + Aminokiselinama povecava  muskularne i hormonalne adaptacije  u  vecoj  meri  nego sto to cine izolovani ugljeni hidrati i aminokiseline.


Ono  sto  je  specificno  je  to  sto  je  unos  Aminokiselina I  uljenih  hidrata  pokazao  znatnije  relativno povecanje  misicnih  vlakana  tipa I.Promene u  misicnim vlaknima  tipa II  su  pokazale  istu  tendenciju.Takodjer  trening otpornosti  je  za posledicu imao  slicna  smanjenja masti  u  telu  kod  svih  grupa,ukazujuci  na to da  unos  ugljenih  hidrata  nakon  treninga  ne utice  na  akumulaciju masti.


OD  TEORIJE DO PRAKSE


I dok  je  ova  studija  pokazala  da bi covek  trebalo  da unosi i ugljene  hidrate i aminokiseline  nakon  treninga  otpornosti,morate  da  znate  da doza od 6 g  Aminokiselina ne  moze  biti  optimalna  za ozbiljnije  vezbace.Ja bih vam savetovao da vas sejk koji pijete  nakon  treninga  sadrzi  barem  sledece  sastojke...

Nastavak teksta, procitajte OVDE

Navigacija

[0] Indeks poruka