Oktobar 17, 2019, 09:23:47 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
406.149 poruka u 17.912 tema - 19.753 članova - Poslednji član: Sibi5
X3MShop banner

Autor Tema: HARDCORE TRENING ZA NOGE  (Pročitano 122 puta)

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 43.667
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
HARDCORE TRENING ZA NOGE
« poslato: Oktobar 09, 2019, 03:38:35 posle podne »
Svaka teretana ima ratnike za plažu - momke koji benčuju tri dana u nedelji i jedino odu kod stalka za čučanj kada treba da rade pregibe za biceps.Njihova tela izgledaju kao narandže nataknute na čačkalice i njihov atletski performans je tipično smešan.


Sa druge strane, većina dobrih teretana ima ''tog momka''. On je tih, povučen, i nikada ga nećete videti da se skida u majcu bez rukava ili pozira u ogledalu.
Međutim, vi uvek znate da kada je dan za noge, kad ploče od 20 kg počnu da nestaju sa stalka i pojavljuju se na njegovoj šipci- 160 , 200, 240 kg, što više radi čučanj,sve više njegovi kvadricepsi i razvijena zadnja loža pucaju kao rođendanski baloni.


Ovde postoji lekcija - raditi čučanj žestoko i teško je najbolji način da izgradite ludačke noge.I da bi vam pomogli, evo programa od 12 nedelja za čučanj,koji će dodati gomilu mesa na čak i pilećim nogama, naravno ukoliko imate petlje i hrabrosti da radite teška dizanja.


Kako ovo radiNišta se ne može uporediti sa čučnjem.On gradi masu, povećava snagu i pomaže sportistima svih sportova da trče brže, skaču više i udaraju jače.
Ovaj program naizmenično menja nedelje dizanja velikih tereta eksplozivno na čučnju, sa nedeljama većeg volumena .

Čučanj – Nedeljni procenti


Nedelja 1: 5 x 75%, 5 x 80%, 5 x 85%
Nedelja 2: 10 ser. od 5 pon. @ 70%
Nedelja 3: 4 x 77.5%, 4 x 82.5%, 4 x 87.5%
Nedelja 4: 10 ser. od 4 pon. @ 72.5%
Nedelja 5: 3 x 80%, 3 x 85%, 3 x 90%
Nedelja 6: 10 ser.  od 3 pon. @ 75%
Nedelja 7: 5 x 80%, 5 x 85%, 5 x 90%
Nedelja 8: 10 ser.  od 5 pon.@ 75%
Nedelja 9: 4 x 82.5%, 4 x 87.5%, 4 x 92.5%
Nedelja 10: 10 ser.  od 4 pon. @ 77.5%
Nedelja 11: 3 x 85%, 3 x 90%, 3 x 95%
Nedelja 12: 10 ser. od 3 pon. @ 80%...

Nastavak teksta procitajte OVDE