Novembar 22, 2019, 02:01:54 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
406.735 poruka u 17.961 tema - 19.777 članova - Poslednji član: Saleman
X3MShop banner

Autor Tema: Pomoc oko dnevnog programa  (Pročitano 759 puta)

Van mreže zpjevac

  • Član
  • *
  • Poruke: 2
Pomoc oko dnevnog programa
« poslato: Oktobar 16, 2019, 02:36:07 posle podne »
Pozdrav svima, zeleo bih za pocetak da se zahvalim svima koji su ulozili svoj trud i vreme za ovaj forum jer nekome mnogo znaci. Citao sam dosta tema i pokusao da sastavim neki plan koji pokusavam da primenim pa me zanima gde gresim.

Ovako, radim od ponedeljka do petka od 8-16h. Sto snaci da ustajem oko pola 7 i doruckujem odmah po ustajanju. Za dorucak obicno jedem ovsene mekinje, mleveni lan i lan u zrnu. Sve to uvece pomesam sa jogurtom i jedem za dorucak. Uz dorucak uzmem jednu omegu, jedan multivitamin o 5g bcaa. Onda negde oko 10h uzmem voce za uzinu. 2-3 mandarine i 1-2 banane. Posle toga oko 13h rucam. Obicno je nesto kuvano za rucak, meso sa krompirom, supe, pirinac sa mesom... sta ukucani kuvaju to jedem. Ne przi se nista, a i ako se przi to je na vodi. Onda oko 17h idem na trening, pre treninga uzimam l-carnitine oko 20ml i 10g bcaa. Posle treninga uzimam 30g proteina, 10g bcaa, dekstrozu i 5g kreatina. Nakon nekih pola sata dok stignem kuci iz teretane ponovo jedem isto ono sto je bilo za rucak. I oko 21-22h veceram. Za veceru uzimam 5 belanaca i jogurt i uz to uzmem jos 5g bcaa.

Treniram tek nekih 5 meseci, radim 6 treninga nedeljno u teretani (push, pull i noge i tako dva puta u toki nedelje). Visok sam oko 173 a imam 73kg. Cilj mi je da dobijem jos 5-6kg misicne mase i da skinem % masti na neki minimum.

Hvala svima koji su izdvojili vreme da procitaju ovaj post i da mi pomognu.

Sportski pozdrav!

Van mreže Borkox91

  • Član
  • *
  • Poruke: 13
Odg: Pomoc oko dnevnog programa
« Odgovor #1 poslato: Oktobar 16, 2019, 09:09:25 posle podne »
Pozdrav, nisam expert prvo da ti kazem, javice se neko ko ce da ti bas detaljno objasni kako i sta, ali evo moje misljenje....
Za dorucak nemas proteine vec samo UH sto bas nije dobro, oko 10h uzina  VOCE (ja to nikako ne bih) i opet bez proteina....
Tek oko 1h imas kud i kamo proteinski obrok sa mesom i UH...sve u svemu MNOGO malo proteina, UH moze i da prodje ali bez voca, masti isto slabo imas....
Moras sve da menjas, suplementacija ok
Procitaj jos malo o jelovnicima pa vidi gde gresis, u principu gledas da imas 5, 6 obroka ali da u svakom imas proteina i UH u nekih 3, 4 obroka (oko treninga)...ja takodje radim od 8—16 i imam obroke u 7, 11, 2, 4, 8, 10h trening u 6h, proteini u svakom obroku, UH samo oko treninga ponekad i ujutru....

Na mreži Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 8.409
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Pomoc oko dnevnog programa
« Odgovor #2 poslato: Oktobar 16, 2019, 11:19:55 posle podne »
Receno sve u postu gore.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
-Saveti dostupni 24/7
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/
-kontakt 0607354440

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 43.743
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Pomoc oko dnevnog programa
« Odgovor #3 poslato: Oktobar 17, 2019, 05:53:28 pre podne »
Citat
l-carnitine oko 20ml i 10g bcaa. Posle treninga uzimam 30g proteina, 10g bcaa, dekstrozu i 5g kreatina. Nakon nekih pola sata dok stignem kuci iz teretane ponovo jedem isto ono sto je bilo za rucak. I oko 21-22h veceram. Za veceru uzimam 5 belanaca i jogurt i uz to uzmem jos 5g bcaa.

zasto ovako?
i o kom proteinu, bcaa, kreatinu se radi?

Van mreže zpjevac

  • Član
  • *
  • Poruke: 2
Odg: Pomoc oko dnevnog programa
« Odgovor #4 poslato: Oktobar 18, 2019, 07:06:50 pre podne »
Momci hvala svima na odgovoru.

Borko, posto imamo slican dnevni raspored jel mozes da mi kazes kako ti radis?

Pedja, nemam pojma zato molim za pomoc 😂 protein je pansport izolat a kreatin i bcaa su scitec.

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 43.743
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Pomoc oko dnevnog programa
« Odgovor #5 poslato: Oktobar 18, 2019, 02:45:52 posle podne »
Momci hvala svima na odgovoru.

Borko, posto imamo slican dnevni raspored jel mozes da mi kazes kako ti radis?

Pedja, nemam pojma zato molim za pomoc 😂 protein je pansport izolat a kreatin i bcaa su scitec.

onda nema druge
nego odes tamo gde si kupio suplementaciju i oni su ti DUZNI objasniti sve sto te intrsuje tj sto si ovde pitao
To je obaveza, ako nista drugo, ona moralna