General Bodybuilding Discussion > Članci
Zasto Lurch ne raste - Trening za visoke ljude
Vladar:
--- Citat: sasacg Septembar 20, 2007, 02:02:52 posle podne ---Nego Sljukicu kad smo vec kod Niksickog,jel bilo izvlacenje onog A4 kabrioleta za nas koji pijemo gold ??? :twisted:
--- Kraj citata ---
Drage pivopije i kolege admini imate jos vremena da povecate svoje sanse! ! !
Izvlacenje nagrada je 21.10., a da nebi bilo kako info nije potpun evo i oglas za pomenutu nagradnu igru.
PS. Pa poslije kazu Sljukic nije informativan! :lol: 8)
Pedja_Petrovic:
joj pa ja bi urmo...jebes mimamu
N_E_Z_N_A_L_I_C_A:
Juče u Gymu dodje meni jedan momak ili ti ga čovjek koji živi od fitnessa i teretane i kaže meni dok sam radio čučnjeve da čučnem do pravog kuta od 90 sto sam ja vec i radio, samo je ispod guzice bila klupa (koja je jako niska dakle cak i ispod kuta od 90 kad ja radim a ipak idem do nje) koja mi dodje kao psihička pomoc i u slucaju da nesto se zajebe da ne odletim kat ispod u teretani a ne da se odbijem kao 99% ljudi, doduse ja idem troduplo sporije dolje nego sto dizem, a on ce meni da je nebitno spustat i da maknem tu klupu da je to sranje, a ja mu kazem kume prvo si nafilovan kao trajna salama Gavrilovica, drugo molim te da se ne usporedjujes samnom jer ja treniram 3-4 godine, a ti cijeli zivot a ima 40 godina skoro, a onda mu dodjem do glave i pogledam da je dobrih 15cm razlike a on se kao nasmije i kaze nema to veze, a ja samo se okrenem i nasmijem i odustanem od rasprave...
Uf kako nevolim preseratore i glumce koji se srame priznat da su nakemijani...
Vladar:
Sto se tice cucnja, vjerujem da sam napravio pravi pomak u svom treningu za noge od onda kada sam skinuo nekoliko ploca, usporio u pokretu i poceo se spustati zaista nisko. Takodje sam pristalica koriscenja svih pokreta koji daju dobre rezultate. Bez obzira da li je to slobodno opterecenje, masine, sajle, bilo sto... Uglavnom oprema po klubovima nije pravljena za izuzetno visoke ljude, tako da malo valja eksperimentisati i pronaci ono sto je i efikasno. Mislim da treba biti otvorenog uma.
Nedje ranije sam postavio komentar vezan za obrnuti hack cucanj, to je nesto sto radim, a ne gledam da to izvode drugi, a vjezba je odlicna, hack platforma mi je nazalost preblizu, ali eto nasao sam varijatnu da i tu masinu iskoristim.
Izvanredna je stvar, makar po meni, raditi setove sa pauzom ili opadajuce setove... Nekad i po 100 ponavljanja... Ali vrlo je bitno postici realan otkaz prije nego sto se skine ploca ili dvije... Pa recimo tri tacke pauze u spustanju i tri tacke pauze u dizanju. Tu recimo vjezbu izvodim redovno na horizontalnoj leg pressi koju imam u svom gymu (Panattina varijanta stara 10-tak godina, inace linija daleko od idealne ali to mi je sto mi je)... Ili setovi sa pauzom, postignem otkaz u odredjenoj vjezbi recimo kod 8. ponavljanja, uhvatim recimo 10-15 dubokih udaha/izdaha pa nastavim uradim jos 3-4, opet pauza sa istim brojem dubokih udaha-izdaha, pa jos jednom ovog puta recimo jos 1-2-3 ponavljanja (sa 1-2 asistirana ponavljanja)...
Mnogo volim jedan mali gigantski set sastavljan iz sledece tri vjezbe...
Prednji cucanj, sporo spustanje, zadrzavanje na dnu 1-2 sekundu, nesto brze dizanje, noge su paralelne, uzi stav...
Zadnji cucanj, normalno spustanje i dizanje (ovdje bi za mene vec bilo mnogo tesko raditi slow varijantu), stav je nesto siri (ili nekad mnogo siri) i prsti su ka vani...
Hodajuci iskoraci u duzini od stalaka za cucnjeve pa dokle se stigne...
To je jedan set koji ponovim 4-5 puta, naravno nakon zagrijavanja na stazi i par setova cucnjeva samo sa sipkom, recimo... Meni je ovo izvanredno, a naravno varijacija na temu moze uvijek biti!
Strasna je stvar kada imam na raspolaganju dobar, dobar Smith, sa pravim prenosom... Izbace se noge naprijed i cijepaj spora, skroz uska... takodje brojne varijacije sa razlicitim polozajem stopala... etc... Ok sad ce experti da skoce kako Smith ne valja za koljena... da da... zato ga manje ili vise izvode svi takmicari, sigurno da zeznu svoja koljena...
I tako, vjerujem da trening za noge visokih i krupnih ljudi iziskuje dosta volje, jer realno i nije problem samo u misicnom otkazu, vec i u kilometarskim putanjama koje prelazimo sa tim svojim velikim tijelima, tako da vjerujem da je dobro biti uvijek dobroj kardio vaskularnoj formi, i da se tada mogu postici i bolji rezultati u treningu sa opterecenjem.
Ovi supersetovi i uopste ovi nestandardni treninzi visokog intenziteta u pocetku mnogima izgledaju nedostizni, tako da cesto neko ko prvi put proba neki gigantski set ili neku od ovih tehnika koje sam naveo pomisle koji ce nam q... ovo mucenje, ali vjerujem da se jako brzo ulazi u stos, i da se napreduje vrlo brzo, i u izvedbi ovih tehnika ali pogotovo u kvalitetnom mesu koji se pocne lijepiti za koske!
To su neka moja vidjenja, vjerujem da ovdje ima ljudi koji bi mogli jos sto-sta da dodaju, pa ih i pozivam da podijele neke svoje ideje sa nama! :)
N_E_Z_N_A_L_I_C_A:
Interesanto si ovo sročio, ja cu samo da kazem da sam dobio brutalnu upalu, toliko da ne mogu na tulum kod Dijana, a ne bi propustio to al moram jer djelujem kao da mi je netko nabio štap od metle onamo di ne bi trebao.
Uglavnom po meni je poanta cijele priče SPUŠTANJE možda je nekome čudno, ali jeste li se ikad zapitali da svi znaju koliko dižu a rijetko tko zna koliko može da spusti pa čak preko 30% neki mogu da spuste i time se isto mišić kontrahira i manja je opasnost za ozljedom, sad jedva cekam opet trening za noge, nakon ove upale idem još brutalnije idem na minimalnu kilažu i guzica do poda pa nek grmi, jer sam sad sa 150kg radio 10x do famozne klupe i nakon toga odradio tehnički dio treninga sa manjim kilažama(zato što sam bio umoran zato što je energija jednostavno isisana iz mene) pa sam se bazirao na odredjene mišićne skupine.
Pod tušem sam drhtao kao drhtulja...strašno...ali superserije su super kad zelis razbit jednu monotoniju i jedan naučeni hod mošića
Najviše osjećam pump na slobodnom čučnju i kad iza sebe imam spotera ili čak dva koja me bodre i u glavi sam ubjedjen da su tu da mi pomognu ako se nesto desi a uvijek moze, a uz sve to moram da gledam na tehniku, polozaj ledja, nogu, stopala, nagnutost, pogled ispred sebe i zato se kaze MIND=MUSCLE conection, bez ovog krcanje vodi ka ozljedi bez ikakvih rezultata
E i da noge bez serije od 10 ponavljanja nema veze sa treningom nogu tek pocinje da pece nakon 8!!!
Navigacija
[0] Indeks poruka
[#] Sledeća strana
[*] Prethodna strana
Idi na punu verziju