TRENING LEDJA

[sasacg]

uhhh,sad ga pretera

[milovan]

i ja mislim da je puno, da radis manje bila bi ti ledja veca........

[Kekka]

Probao sam da radim manje - probao sam da radim vishe...  

Kad radim vishe ledja su mi veća..    veruj mi !

Pozdrav..

[fitness_instruktor]

Ne znam sta ti je fitness poslao,ali cini mi se da je poenta u tome da se s vremena na vreme menjaju kombinacije vezbi koje su ovde pokazane

i samo da nadodam da je tu kljućna rjeć mišićna konfuzija!!!!
Plavi broj oznaćava ukupno broj serija koji morate napravit 8-10 pon a crveni broj serija zagrijavanja 15X

[BIG1]

Instruktore, sta mislis o ovom treningu:

-Lat vucenje ispred glave
-Lat vucenje obrnutim hvatom
-Lat vucenje iza glave
-Lat veslanje
-Veslanje u pretklonu
-Veslanje sa T-sipkom
-Vucenje u pretlonu
-Ledjna ekstenzija

Inace sam na pocetku treninga radio mrtvo dizanje, ali sam pauzirao s njim zbog povrede noge.

[sasacg]

Sve ovo za jedan trening???

[Kekka]

Instruktore, sta mislis o ovom treningu:

-Lat vucenje ispred glave
-Lat vucenje obrnutim hvatom
-Lat vucenje iza glave
-Lat veslanje
-Veslanje u pretklonu
-Veslanje sa T-sipkom
-Vucenje u pretlonu
-Ledjna ekstenzija

Inace sam na pocetku treninga radio mrtvo dizanje, ali sam pauzirao s njim zbog povrede noge.

Zajeba i mene  

[BIG1]

Sve ovo za jedan trening???

Jeste, i bude mi taman. A inace su mi ledja naprednija partija.

[Kekka]

Sve ovo za jedan trening???

Jeste, i bude mi taman. A inace su mi ledja naprednija partija.

Ako tebi tako odgovara, onda nastavi tako..  nemorash nikoga nishta da pitash..

[MR.BIG]

Ali najvaznije u treningu ledja ( vazno je naravno za svaku pertiju ali za ledja posebno jer ih ne vidimo tokom treninga) je koncentracija prilikom izvodjenja vezbi.
Povlacenje na lat masini ispred glave npr; vecini je biceps previse u funkciji i misli se uglavnom da se samo povuce sto veca veca tezina. Tu lezi glavni problem zasto velika vecina ima problem sa razvojem ledja.
Probajte sledeci put ovako da radite povlacenje na lat masini: koristite gurtne i sipku ne mojte drzati punim hvatom vec samo vrhovima prstiju, palac uopste ne dodiruje sipku. Prilikom povlacenja probajte da osetite da pokret krece iz laktova tj da laktovima povlacite tezinu i laktovi ne idu samo pravo dole vec lagano uz punun koncentraciju laktove povlacite na dole i prema unutra u kao nekom luku.
 
Malo je tesko ovako pisanim putem objasniti ali se nadam da ste shvatili. Probajte sledeci trening ovako i iznenadicete se  : )

[Kekka]

MR.BIG

U potpunosti se slazem sa tobom..   gurtne i laktovi  
Dobitna kombinacija za ledja..
Imam jedan FLEX gde je Milos pricao o treningu ledja, i isto je napomenuo da laktovi treba da vode pokret..  
A gurtne su napravljene zbog toga...

[redScorpion69]

.... zasto neko radi zgibove i onda prelazi na lat masinu uopste mi nije jasno. Vi prelazite sa vezbe koja je inace fantasticna i sedate na masinu i radite isto to......samo na masini. Smesno
I jos nesto - apsolutno je isto po pitanju regrutacije misica da li cete raditi normalan zgib ili iza glave. Razlika je samo u tome sto je iza glave zgib poziv za neverovante povrede vrata i  ramena.
Dnevno mozete stimulisati misic samo toliko.
Ako uradite zgibove 4 x 8 i uraditi jedan row sasvim je dovoljno.
Ljudima je urodjeno u psihu da ako vise rade u teretani, vise ce rasti. Nema veze uopste...sorry to burst your bubble

[milovan]

ma kako kod koga, sto je kekka rekao ako tako odgovara samo peglaj ja npr odradim 3x iza po 10 3x ispred po 10, 2 serije veslanja po 8x i sasvim mi je dovoljno
A to da iza glave povredjujem vratne i druge misice nisam ni znao, a niti sam osetio do sada... ipak mislim da nije to zbog toga sto su iza , vec zbog nepravilnog pokreta , sto je kod dosta vezbaca pojava... ja zgibove radim nekom srednjom brzinom , i svim mislima sam uperen na ledja dok radim, to takodje dosta pomaze, i psiha je cudo...

[Markoni]

redScorpion69 meni je bas drago sto ima jos ljudi na ovom forumu koji imaju isto shvatanje o treningu kao i ja

[Pedja_Petrovic]

Instruktore, sta mislis o ovom treningu:

-Lat vucenje ispred glave
-Lat vucenje obrnutim hvatom
-Lat vucenje iza glave
-Lat veslanje
-Veslanje u pretklonu
-Veslanje sa T-sipkom
-Vucenje u pretlonu
-Ledjna ekstenzija

Inace sam na pocetku treninga radio mrtvo dizanje, ali sam pauzirao s njim zbog povrede noge.

..PRETERUJES MOMCINO...ocigledan ti je nedostatak ledjinh misica verovatno iz tog ralzoga sto radis ovako obimne trenigne..