Ostali sportovi > Powerlifting/Strongman

Pomoc bi mi dobro dosla

<< < (2/3) > >>

Milan J:
izvoli

Arnoldinyo:
E ovako...ono sto sam procitao objasnjava pravilan postupak izvodjenja vezbi na takmicenju i izvlacenja max tezina.Naravno to su stvari koje se sticu treningom vezbom i da tako treba da radim(ili bar pokusam)na svakom treningu.Krecem da radim po tvojim/vasim principima pa dokle stignem!Ali sada imam druga pitanja.S' obzirom na to da je takmicenje valjda april/maj i nemam puno vremena.Dakle koje tezine, koji broj ponavljanja,serija,koliki odmor i pre svega koje vezbe?Plasim se da se ne pretreniram a u ovih 3-4 godine koliko idem u teretanu imao sam jako specifican trening-1.dan grudi ledjai2.ramena noge 3.komplet ruka i za svaku grupu 4 vezbe 4 serije(3 radne).Ni to mi nije bilo dosta pa sam radio sledece npr kad radim ruku odradim seriju bicepsa pa odmah seriju tricepsa pa mala pauza pa sve tako u krug.i tako grudi-ledja rame-noge...koje bi mi suplemente preporuci(j)o a neka hemija otom potom.Ja sam pisao(citaj pokusao da pisem)program nakacicu ga pa ti vidi dal to nesto vredi.Takodje interesuje me majica za benc jer mi je benc blagi uzas!Unapred zahvalan!

Arnoldinyo:
Rame:

Prednji potisak ramena klupa 1x15,1x10,3x6.
Zadnji potisak ramena klupa  1x15,1x10,3x6
Letenje                       ,3x6-8
Vucenje do brade       3x6-8


Noge:

Zagrevanje prednji-zadnji sut 2x12
Cucanj                 1x15,1x10,3x6
Pres                 1x10,3x6
Stojeci listovi   4x10
(Listove radim zato sto generalno zaostaju a ne vuku dosta snage)

Ledja:

Zgibovi iza                  4x8
Mrtvo                          1x15,1x10,3x6
Veslanje u pretklonu   1x10,3x6-8


Grudi:

Benc                            1x15,1x10,3x6
Kosi         1x10,3x6
Uski         3x8
Pulover       3x8


Biceps:

Zgibovi       4x8-10
Pregib ez      4x6-8


Triceps:

Jednorucni               1x12,1x10,1x8,1x6
Celo ez      1x10,3x6
Sajla         3x6-8

Ovaj”obim” bih radio prvih mesec dana jer sam pravio pauzu a posto sam jos i dobro ruckao(slave,nova godina bozic)ubacio bih i kardio 3xnedeljno(1x6km/30min I dva klasicna kardio treninga).Posle prvih mesec dana smanjio bih ponavljanja povecao tezine vodeci racuna da se ne preforsiram i ubacio bih flor bench, zakljucavanje...A ako ovo uopste moze da me sljaka koje misicne grupe da kombinujem i naljbolje bi bilo da mi kazes sta dalje (mislim na tezine serije ponavljanja vezbe)…

laser5:

--- Citat: Arnoldinyo  Januar 27, 2008, 11:50:44 posle podne ---Gospodo BB i PL molio bih za pomoc sve koji mogu da mi pomognu na bilo koji nacin!Do pre 2 meseca nisam imao ni ambicija ni po(j)ima o PL!
A onda sam procitao  da se u teretani organizuje takmicenje u PL!Hteo sam da ispitam svoje maximume pa sam odlucio da se prijavim!Radio sam oko 3,5 nedelje
 i za to vreme nagurao benc do 110 mrtvo 175 a cucanj 130 kg(cucanj sam radio mesec dana i osecam da noge imaju jos prostora za napredovanje
ali tehnika mi je losija)(visina 173 tezina 73)i onda sam se povredio 4 dana pred takmicenje(ortak kom sam drzao vrecu
promasio je i naravno rascepo mi usnu(ovo samo meni moze da se dogodi))a na kraju takmicenje nije ni odrzano...sve u svemu izgleda da je u pripremi novo
takmicenje(april/maj)pa sam mislio da se malo bolje spremim!Od "hemije"neuzimam nista nikakve suplemente(100% prirodno) naravno znam da je pitanje
vremena kad ce mi trebati nesto ali otom potom.Ako bi mogli da me posavetujete u vezi programa nacina treniranja...Bilo sta...posto mi je benc najlabiji i
osecam da nebi mogao puno da napredujem kupio bih i majicu za benc a i neka hemijica ce mi sigurno zatrebati.!Posto sam na difu imam mnogo ljudiu u ovoj ili slicnim oblastima ali svi oni imaju preko80% teoriskog znanja sa vrlo malo prakse
pa kapiram da bi vi mogli u vecoj meri da pomognete!Svaki savet bi mi dobro dosao! ;search;Ne bih rekao da ti je benc na 73 kilograma tezine slab.110 kg je  solidna cifra za pocetnika.Kada sam pobedio u Nisu u kategoriji do 90 kg drugoplasirani je jedva digao 120.
Moj ti je savet da se posavetujes prvo o pravilima sve tri discipline jer  mnogi pocetnici obicno naprave nulu na prvom takmicenju i onda se od sramote vise nikada ne pojave.

--- Kraj citata ---

Arnoldinyo:
Hvala na savetu laser5 ljudi koji se takmice gledali su cucanj i mrtvo par nedelja pre takmicenja i rekli da je poprilicno ok izvodjenje za takmicenje.Osetim da mi je cucanj slabiji ali tehniku radim nekih 2 meseca sa prekidima i onda jbg!a benc radim sutra tako da cu  nekoga  iscimati za misljenje.Mada 100-105  radim pravilno.

Navigacija

[0] Indeks poruka

[#] Sledeća strana

[*] Prethodna strana