Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: probaby Januar 25, 2017, 04:00:22 posle podne
-
Pozdrav forumasi,
Zanima me kako se hraniti pre i posle treninga.
Koliko proteina, koliko ostalog unositi?
I da li koristiti dodatke ishrani?
-
Iscitaj forum malo , nece ti niko pricati ispocetka pricu, moras da procitas podforume ishrana, suplementacija, ... sastavi neki plan n aosnovu toga pa ce ti admini pomoci. takodje neki podaci, godine, visina , tezina... nisu na odmet.
-
U redu, razumem, znam neke osnove al mi treba konrektno.
Evo ovako, podaci:
27 godina.
176 visina.
76kg.
Ramena su mi slaba tacka i hocu njih da ojacam i rasirim maksimalno. I potrebno mi je da znatno znatno povecam snagu i izdrzljivost, dakle da steknem mnogo bolju kondiciju i formu u tom smislu izdrzljivosti i snage, energije.
-
Ne razumem sta tacno trazis sada? Da ti neko sastavi plan treninga za tvoje potrebe ili ishranu?
Imas mogu sad vec slobodno reci na hiljade primera ishrane ovde i treninga koje mozes da primenis na sebi samo malo da zasuces rukave i citas.
-
Da mi neko kaze da li sam na dobrom putu i po pitanju treninga i po pitanju ishrane?
-
Pa napisi ishranu i trening pa ce se korigovati sta treba.
-
Da mi neko kaze da li sam na dobrom putu i po pitanju treninga i po pitanju ishrane?
A na osnovu cega da ti neko kaze?
-
Dakle tek krecem da treniram.
Receno mi je da treba raditi po dve misicne grupe, jednu manju i jendu vecu zajedno, maksimalno dvaput nedeljno, sa bar 2-3 dana razmaka izmedju ponavljanja iste grupe.
Plan treninga:
pon - ledja/triceps/trbusnjaci/kardio
uto - ramena/noge/kardio
sre - odmor
cet - grudi/biceps/trbusnjaci/kardio
pet - ledja/triceps/biceps/kardio
sub - ramena/grudi/noge/trbusnjaci/kardio
ned - odmor
ishrana
Dorucak - hleb pravljen od heljde i/ili razeni sa suvim vratom ili pilecim prsima ili nekom vrstom cistog mesa, premaz tipa maslac, ili umesto mesa jaja
rucak (on sledi posle treninga) - belo meso ili jaja sa malo pirinca i sa salatom
vecera - pilece belo ili jaja sa salatom
pre svakog obroka pola sata popiti limunadu
too je ugrubo
Ponavljam, cilj mi je maksimalno jacanje i sirenje ramena i sticanje znatno znatno vece kondicije/izdrljivosti/energije
raditi po 5 razlictih vezbanja sa ponavljanjima 12/10/8 uz povecanje tezine
-
Gledaj, za pocetak radi 4x nedeljno. Velike partije treniraj na same na jednom treningu male mozes po 2 na treningu.
Hrana nije dobra. Gledaj da imas 4 proteinska obroka i sa dovoljnom kolicinom hidrata i masti da bude na oko 3/4 grama uh po kg i 1g masti po kg. To je pisano milion puta ali ajde ponovicemo.
-
Nisam siguran da sam razumeo ovo za 4x nedeljno.
Tipa jedan dan ramena? Drugi grudi? Treci ledja? A cetvrti biceps triceps i noge kao manje grupe misica?
I trbusnjake tipa 3 od ta 4 dana?
A kada kardio? Meni je najbitnija izdrljivost energija snaga istrajnost da steknem, sto bolju formu i kondiciju.
A stos e tice obroka, jel to znaci svaki obrok da mi ima 3/4g po kg tezine 1g masti po kg tezine i 1.5g proteina po kg tezine? ili je to za ceo dan toliko?
-
Tipa jedan dan ramena? Drugi grudi? Treci ledja? A cetvrti biceps triceps i noge kao manje grupe misica?
Ako su noge "manja" grupa misica,koja je onda "veca" ?
I trbusnjake tipa 3 od ta 4 dana?
Trbusnjaci ce doci sa nizim procentom masti,ali ako ti je do toga da radis 2x nedeljno dovoljno...
A kada kardio? Meni je najbitnija izdrljivost energija snaga istrajnost da steknem, sto bolju formu i kondiciju.
Mozes posle tegova kardio da odradis..
A stos e tice obroka, jel to znaci svaki obrok da mi ima 3/4g po kg tezine 1g masti po kg tezine i 1.5g proteina po kg tezine? ili je to za ceo dan toliko?
Za ceo dan...
Poenta je da je tebi kao pocetniku mnogo da radis svaku partiju 2x nedeljno jer svakako ne mozes ugraditi i samo ce doci do pretreniravanja...
4 dana nedeljno rasporedi sebi,odradi to kako treba,dobro jedi i bice to sasvim dobro...
Sto se tice rasporedjivanja samog treninga noge i ledja radi zasebno i posveti 2 dana samo za ove 2 partije,znaci 1 dan noge,1 dan ledja,a ovo sta ti ostane rasporedi kako zelis,primer grudi biceps 1 dan,ramena triceps u jedan dan i to je to...
Bitno je da noge i ledja kao najvece grupe misica radis u zasebnim danima i da im se maksimalno posvetis..
-
Vi ste legende, sad sam citao ostatak foruma, jako ste detaljni i konkretni, sjajno, hvala.
Zanima me jos za kardio, da li posle svakog treninga ili nekad da pravim pauze?
Posto, po ko zna koji put naglasavam, najvise me zanima sticanje znatno znatno vece kondicije i izdrljivosti, uz sirenje i jacanje ramena?
ovo za ishranu sam procitao u lepljivoj temi, mislim da sam sve razumeo, samo da napraivm raspred.
Na koliko sati treba jesti? Da li je dovoljno 4x dnevno? I da li sme posle 8h uvece?
-
Zanima me jos za kardio, da li posle svakog treninga ili nekad da pravim pauze?
Posto, po ko zna koji put naglasavam, najvise me zanima sticanje znatno znatno vece kondicije i izdrljivosti, uz sirenje i jacanje ramena?
ovo za ishranu sam procitao u lepljivoj temi, mislim da sam sve razumeo, samo da napraivm raspred.
Na koliko sati treba jesti? Da li je dovoljno 4x dnevno? I da li sme posle 8h uvece?
Kardio ako ga ne radis zarad bustovanja metabolizma(gubljenja masti),odnosno ako ti to nije primarni razlog,mozes posle svakog treninga,ili po osecaju...
Hrana moze 4 obroka,koja se uklapaju u unos namirnica koje tvom telu trebaju,kolicine itditd...
Moze da se jede posle 8 uvece,ali gledas da to ne budu ugljeni hidrati nego kombinacija protein + zdrave masti
-
Radim ga zarad jacanja srca, ubrzavanja metabolizma, i sticanja kondicije i izdrljivosti?
Aha, jasno, odlicno, shvatio sam.
-
Imas 27 godina tako da ne vidim bas toliko opterecivanje za jacanjem srca, osim ako nemas neki problem sa srcem. Ako zivis zdravo ne treba toliko da brines. I zasto bas kondicija i sirenje i jacanje ramena. Radi svaku partiju jednako dobro.
-
Pa iskreno, cim istrcim malo, tipa jedan jaci napad na fudbalu, odmah mi treba 2 minuta da ostanem napred da mi se smiri disanje i rad srca, hvala Bogu nemam probleme, ali mislim da je od godina lenjosti i bey treninga svaki misic ostao nedovoljno razvijen, i da mi je kondicija ravna nuli, a ramena su mi bas slaba tacka, pa zato bas hocu te dve stvari najvise.
-
mislim da je od godina lenjosti i bey treninga svaki misic ostao nedovoljno razvijen, i da mi je kondicija ravna nuli,
dobro mislis!
-
bar nesto :)
zato hocu to da ispravim kroz naredene nedelje, mesece i godine.
Pa idim da sam dosao na pravo mesto jer ste jako strucni i koncizni.
-
bar nesto :)
zato hocu to da ispravim kroz naredene nedelje, mesece i godine.
Pa idim da sam dosao na pravo mesto jer ste jako strucni i koncizni.
momci te ovde usmeravaju punim jedrima u pravom smeru i samo budi strpljiv
materija ti nije poznata,a nije moguce nauciti i savaldati na pamet
zato
samo polako i sa razumevanjam citaj
-
Da li je ovaj plan rada bolji i dobar, ili ga jos treba popraviti i kako?
pon - ledja, trbusnjaci, kardio
utorak - ramena, triceps, kardio
sreda - odmor
cetvrtak - grudi, biceps, kardio
petak - noge, trbusnjaci, kardio
kardio uvek 10-15min, eventaulno polako da povecavam radi sticanja vece izdrzljivosti, sto mi je najvaznije
-
Korektno je to,mozes tako...
-
Ako ces raditi kardio 10 do 15 min onda ga radi pre tegova. Ostalo je ok.
-
Meni je body fat index negde oko 24,25, je l to treba da me usmeri u nekom pravcu vezano za trening/ishranu?
-
Ako ces raditi kardio 10 do 15 min onda ga radi pre tegova. Ostalo je ok.
Inace, kardio radim 15min sada, tj 12min kardio, 3 min cool down, a planiram da ga dignem bar na 20-25minuta.
Neko mi je rekao da trcanje, pogotovo na traci, i nema nekog efekta ako se trci ispod 40 minuta, da li je to tacno?
-
Meni je body fat index negde oko 24,25, je l to treba da me usmeri u nekom pravcu vezano za trening/ishranu?
Cek cek body fat index? Kako si to izracunao?
-
Ako ces raditi kardio 10 do 15 min onda ga radi pre tegova. Ostalo je ok.
Inace, kardio radim 15min sada, tj 12min kardio, 3 min cool down, a planiram da ga dignem bar na 20-25minuta.
Neko mi je rekao da trcanje, pogotovo na traci, i nema nekog efekta ako se trci ispod 40 minuta, da li je to tacno?
Ako ces da trcis 15ak minuta onda radi pre tegoca.
Ako mislis na kardio, onda moras bar 20 minuta istog intenziteta da radis i to se radi posle tegova. Prvo je blago zagrevanje za trening drugo je kardio.
To za body mass index batali. Ako hoces da ti kazem koliki ti je body fat postavi slike trenutne forme.
-
Mislim na kardio bas, posto mi je cilj da steknem kondiciju i ojacam snagu pumpanja srca.
Pa merio sam taj index preko one vage na koju se skoro go stane i onda ona izmeri.. Kako sam se gojio tako je taj index rastao, mislim da je bio 27,28 u nekom trenutku..
Postavicu i sliku kad stignem.
-
Ma to je nebuloza..
-
Cao svima,
Evo ovako, posto treniram 4x nedeljno, pon, uto, cet i petak, i obicno treniram od 6h do pola 8h uvece, razmisljao sam da posle treninga uzmem neki prost secer i neki protein, pa kad dodjem kuci (treba mi od 1h do 2h, kako kad, velike su oscilacije jer zivim dalje od teretane), da veceram nesto normalno.
Sad me interesuje, da li samo posle treninga da uzimam prost secer i whey, ili i ostalim danima u to vreme (mada mi to nema logike), i naravno interesuje me koji je najbolji whey i najbolji prost secer, nije mi zao da dam novac, ali da je zaista dobro i predvidjeno za nas pocetnike?
Hvala unapred.
-
WHEY: http://www.ogistra-nutrition-shop.com/v2/proteini/13-the-amino-whey-hidro-2300-g.html (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/v2/proteini/13-the-amino-whey-hidro-2300-g.html)
Prost secer uzmi dekstrozu u zdravoj hrani...
Posle treninga odmah popijes 1-2 merice whey-a uz 20-30gr dekstroze i odlican :)
Naravno whey mozes piti kad ne treniras ali secer ti ne treba..
-
Je l problem sto ovo nije 100% whey protein? i je l bolji hidro izolat ili obican?
Vazi, razumeo.
Koliko obicno jedna merica iznosi gramaze?
-
Ovo ti je vise nego dobar vej. Ne treba ti izolat ne zamlacuj se time.
Pise na kutiji koliko merica ima grama oko, 30ak.
-
To moze da mi traje onda 2-3 meseca :)
hvala vam, spremam jos pitanja :)
-
Merica je 25gr od toga je protein 21.5gr..
Pise lepo na kutiji imas 90 i kusur serviranja(merica) sto znaci ako pijes jednu dnevno(sto je sasvim ok) trajace ti dosta dugo..
Ne treba ti 100% protein,pogotovo sto si pocetnik,to koriste takmicari u pripremama kada je bitno sve u gram,tako da stvarno nema potrebe da se ti time zamaras.. :)
-
Videh, da, sjajno, sjajno :)
Je l ima bitne razlike ako pijem jednu mericu ili ako pijem dve merice posle treninga?
-
Je l ima bitne razlike ako pijem jednu mericu ili ako pijem dve merice posle treninga?
Pa u tvom slucaju bas i ne...
-
Nemoj dve. Nemas dovoljno misica da iskoristis tako da nema razlike kako Sloba kaze ali bolje je jednu da pijes.
-
Vazi legende, hvala vam.
E sad, ono bitno, sta je dozvoljeno pojesti nakon toga kad stignem kuci..
Belo meso, crveno meso, ribu, belanca? Znam da UH nikako pogotov ne u to vreme oko 20-21h..
Sve ovo nabrajno sa nekom salatom tipa zelenom, kupus, krastavac, i slicno, ili?
-
Mozes jesti koje ti se jede tad,ako junetina onda junetina,to vazi i za belo meso,neces pogresiti..A mene zanima zasto nikako ne smes da pojedes hidrate u 20-21h?Neko ti zabranio to?
-
Je l problem sto ovo nije 100% whey protein? i je l bolji hidro izolat ili obican?
Vazi, razumeo.
Koliko obicno jedna merica iznosi gramaze?
100% whey NE POSTOJI
postoji IME i MARKETING
ljudi CITAJTE SUPLEMENT FACTS
ako je 100 % onda mora da pise npr
serving size 30 gr
proteina: 30 gr
sve ostalo mora biti NULA
-
Razumeo za 100% whey, jasno i logicno.
Paaa zato sto sam citao ono osnovno o uh, mastima i proteinima, i slicne teme, i koliko sam razumeo uvece treba proteine i nesto masti konzumirati, UH se lepe i goje, mozda gresim, ali cilj mi jeste da izgubim stomak, posto bas imam masnoce tu, a ostalo mi je sve ok, a znam da se stomak najteze skida..
-
Razumeo za 100% whey, jasno i logicno.
Paaa zato sto sam citao ono osnovno o uh, mastima i proteinima, i slicne teme, i koliko sam razumeo uvece treba proteine i nesto masti konzumirati, UH se lepe i goje, mozda gresim, ali cilj mi jeste da izgubim stomak, posto bas imam masnoce tu, a ostalo mi je sve ok, a znam da se stomak najteze skida..
onda deo NUTRITION i sastavis ishranu shodno tvom cilju
-
Ok, i procitao sam vec stosta.
Medjutim, tamo pise ukoliko zelim da skinem masne naslage treba da smanjim unos kalorija za nekih 500, a ako hocu da povecavam misicnu masu treba da povecam unos kalorija za 500.
I sta sad da radim ja koji hocu da skinem masti sa stomaka, a da u isto vreme raste mi misinica masa ostalih grupa misica, i da mi se sire ramena i ledja, i da sticem fizicku kondiciju/izdrzljivost/spremnost?
-
Ti bi mnogo u isto vreme a to tako ne ide. Za pocetak izgradi nesto misica pa ces videti sta dalje.
-
Ok, i procitao sam vec stosta.
Medjutim, tamo pise ukoliko zelim da skinem masne naslage treba da smanjim unos kalorija za nekih 500, a ako hocu da povecavam misicnu masu treba da povecam unos kalorija za 500.
I sta sad da radim ja koji hocu da skinem masti sa stomaka, a da u isto vreme raste mi misinica masa ostalih grupa misica, i da mi se sire ramena i ledja, i da sticem fizicku kondiciju/izdrzljivost/spremnost?
Kao sto Stevan rece,to zajedno ne moze,odredi sta ti je prioritetnije i kreni od toga.. :)
-
A ako odradim neku vrstu proteinske ishrane, da smanjim unos UH?
Tako nece imati sta da se lepi, hranicu misice, rasce misici, a mogu se mzoda i naslage na stomaku topiti?
-
Bez ljutnje,ali izmisljas toplu vodu,koju ljudi mnogo pametniji od nas nisu mogli da izmisle JER NIJE MOGUCE...
Jednostavno je jako,da bi telo gubilo na kilazi,mora da dobija manje hrane nego sto mu treba,a da bi dobijalo na kilazi,logicno,VISE hrane,jedino sto ces ti uraditi time sto ces ici high protein i low uh,jeste da ces ocuvati koliko god misica imas dok topis salo,ako odradis to kako treba,a da radis oba procesa odjednom jednostavno - NE MOZE.
-
Nikakva ljutnja, daleko od toga, vrlo cenim vasu pomoc.
Okej.
Hajde onda ovako, ja zaista ne treba da izgubim kilograme, samo da istopim masti i to samo na stomaku.
Da li se masti mogu topiti tako sto se covek siri, tj razvija misice, dakle dok rastem da ujedno topim masti? Pravilnom ishranom.
Mogu vam izneti svoje mere.
-
Brate,pravis nas debilima,vrtis se u krug,NE MOZES DA RASTES I DA TOPIS COVECE...
-
Pokusavam da razumem..
Citao sam dosta clanaka, cak sam i od nekih profesora sa DIFa cuo, da covek uz pravilnu ishranu moze da dobija misice, a da se masti koje ima s vremenom pretvaraju u misice i nestaju naslage bas zbog pravilne ishrane i vezbanja.. Pa sam zato mislio da je to moguce.
Nekako mi i ima logike da kad se covek siri masti se pretvaraju u misice i rasporedjuju po telu. Ali ako gresim, okej.
-
cak sam i od nekih profesora sa DIFa cuo, da covek uz pravilnu ishranu moze da dobija misice, a da se masti koje ima s vremenom pretvaraju u misice
zbog ovakvih stvari i jestmo tu gde jesmo i sport nam je tu gde jeste
-
Kako mogu masti da se pretvaraju u misice? Daj onda i bakar da pretvaramo u zlato.
-
Pa nemam pojma, zaista.
Tako sam citao, i tako sam podosta cuo.
Znaci u sustini, treba da izgubim masti da bih dobio lep i normalan stomak, a onda da radim na sirenju misica, i pazljivom ishranom da radim na tome da se masti ne vrate?
-
Pa nemam pojma, zaista.
Tako sam citao, i tako sam podosta cuo.
Znaci u sustini, treba da izgubim masti da bih dobio lep i normalan stomak, a onda da radim na sirenju misica, i pazljivom ishranom da radim na tome da se masti ne vrate?
Upravo tako...
A ti profesori sa difa,pricaju gluposti,nisu uhvatili teg u ruke u zivotu i onda teoretisu sa pricama koje su procitali ko zna gde i koje je napisao ko zna ko...
Znaci to je nesto sto zapravo ne moze simultano da se radi i mora postepeno...
-
Odlicno, hvala.
Ja imam oko 2700kalorija da ostanem na istom.
Dakle treba mi oko 2200 da bih istopio masti.
Na moju kilazu, to je oko 150g proteina (2g/kg), 225g uh (3g/kg) i 60g masti (0.8g/kg). To je oko 2000kalorija racunajuci samo te tri komponente. Verovatno tu jos ima vlakana, minerala ili cega vec sto ce do dokuci taman negde do 2200kalorija.
Sad cu pokusati da napravim plan jelovnika bar za jedan dan, pa me ispravite kad stignete, ako negde izgresim.
-
Ovo je ono sto sam do sada uspeo da spojim, i fali mi brdo proteina, a imam prostora jos samo za vecernji obrok, uh sam skoro dostgao, i imam jos oko 500kalorija slobodno:
dorucak:
4 jaja + 4 kriske hleba
64 kalorije + 266
0g masti + 4g masti
0 uh + 48g uh
16g proteina + 0g p
rucak: 150g pirinca + 150g belog + kupus salata
537 kalorija + 400
1g masti + 16g masti
120g uh + 22g uh
9g proteina + 22g proteina
posle treninga: whey + prost secer
110 kalorija + 75kalorija
1g masti + 0
1g uh + 20g uh
24g proteina + 0
oko 1h posle treninga i wheya:
STA OVDE?
-
Opterecujes se kalorijama koje su beskorisne i to je nevidjena glupost.
1h posle veja jedi meso i pirinac.
-
Procitaj sticky teme(teme koje su zalepljene za vrh) u nutrition sekciji,u vecini njih ti pise koje namirnice su dobre,korisne,koje ipak nisu,jer nije svaka kalorija ista i svaki izvor nekog nutrijenta isti..
Jer 100gr ugljenih hidrata iz pirinca je svetlosnu godinu daleko od recimo 100gr ugljenih hidrata iz npr. hleba...
-
Ne znam sta znaci opterecujem se kalorijama koje su beskorisne? U smislu, opterecujem se merenjem kalorija sto je nepotrebno, ili opterecujem se navodjenjem bezvrednih kalorija u ishrani kao sto je hleb?
Pa procitao sam sve to, i sad zaista pokusavam da ukomponujem, ali nesto mi bas i ne ide da postignem dobru dozu proteina. Nije ni cudo sto sam stalno glaadan.
-
Ovo drugo.
Racunati hidrate i slicno iz namirnica kao sto je hleb je beskorisno kao sto su i te namirnice beskorisne...
Zna se koje su namirnice dobre i imaju kvalitetne nutrijente i treba da se drzis toga..
Pa nema puno pameti za protein,ubacuj u ishranu vise jaja,vise mesa,ella sir i slicno....
-
Upravo to. Mozes ti uneti i 2500 kalorija iz hleba i pice ali jel tebi trebaju te kalorije ili ti treba 2grama proteina 3 do 6 grama uh i 1gram masti po kg?
Ne gleda telo te kalorije iz pice i iz pirinca isto jer su to drugacije vrste secera i masti.
Tako da fokusiraj se na ono sto telu koristi za izgradnju.
-
Ali treba mi da uzmem hleb bar za dorucak, ne znam da li to toliko moze da skodi ako se uzme samo za dorucak bar?
Okej, dodacu jos mesa i jos jaja, i ella sira, i slicnog, pa cu napisati.
-
Ali treba mi da uzmem hleb bar za dorucak, ne znam da li to toliko moze da skodi ako se uzme samo za dorucak bar?
Zbog?
-
Sve sto jedem mi nema ukusa ako nemam hleba uz to. Probao sam i po mesec i po da jedem bez hleba, i to su bile patnje, prosto sam naviknut na to, i 2-4 kriske ujutru kad pojedem, posle sam miran.
Cak pravim sam hleb, heljda i raz, malo kiselog mleka, bez kvasca, bez aditiva, malo soli, i na masti ispecem, i bude sjajno.
-
Znaci ne moras hleb,nego hoces hleb..
Odmah lepo kazes..
-
Pa sta se mora osim umreti.
Ali necu ni da ga jedem previse pa da mi napredovanje ispasta zbog toga..
-
To je samo navika. Zamisli da se nadjes u situaciji da zivis u svetu bez hleba. Morao bi da se priviknes na uslove. Tako i ovo. Ubaci neku salatu da ti zavara to i reseno.
-
Hocete da kazete da je par kriski hleba, iako samo za dorucak, cak i kad je sam pravljen od dobrog brasna i kvalitetnih sastojaka, ipak stetno?
-
Daleko bilo da je stetno, ali ni ne koristi. Nece naskoditi ali cisto eto da znas da nije bas idealno.
-
Stevo/Slobo,svaka vama cast obojici na ovolikom strpljenju dok piskarate sa ovim koji vas ocigledno zajebava na 5 strana..Vi mu lepo savetujete i sugerisete jedno on se sprda i pise njegove zamisli kako ce da radi i sta da jede i to sve ono sto ne bi trebao,a ovamo da vas malo "ladne" da bi ostao u prici na njegovoj temi i pisalo se o sad vec sam siguran o glupostima sa njegove strane i to namernih kaze jednostavno "ne znam nista o ovome,zato pitam i zelim da naucim"..Ali zato ce voditi diskusiju na jos dve strane kako on zeli hleb da jede barem 3 kriske,iako mu se kaze da to ne radi,a fora ON ZELI da napreduje i uci...Prihvata tamo neka misljenja da ce i nabacivati masu i skidati salo u isto vreme,to tako moze,iako mu svi redom pricaju da to ne moze..Ali on ipak ima svoju logiku da mozda to moze pa ce verovatno pretakati salo u misice kao alhemicar olovo u zlato...I tako se lepo vodi diskusija sa osobom koja trola po temi...Navodno citao podforum nutrion i sve mu je jasno,zeli da skine salo,ali ce on i dalje jesti 3-4 parceta hleba barem za dorucak jer nije svoj ako ne jede..OMG!!!
-
Prijatelju, stvarno ne znam u cemu je tvoj problem.
Osnovna sustina foruma jeste diskusija.
Ok, hocu da napredujem i da naucim, ali necu da se odreknem svega da bih napredovao. Ne planiram da se bavim profesionalno ovim. Pokusavam da naucim sta treba da radim da bih napredovao korektno, nista pretrano, a da u isto vreme zadrzim neke male radosti kao sto je koje parce hleba ujutru.
To sto ljudi pricaju razlicito ne znaci da je samo jedno tacno, obicno je spoj razlicitih misljenja najtacniji.
JA da hocu da trolujem, kako ti kazes, trolovao bih po fejsu ili tviteru ili isntagramu gde ima siroka publika, a ne ovde gde sa par ljudi pricam krajnje konstruktivno i stosta sam vec naucio.
Da si malo pazljivije citao, tipa rekao sam da sam cuo i procitao na vise mesta da se moze i rasti i skidati salo u isto vreme, i ljudi su mi objasnili kroz par poruka da to nije moguce, gde sam na kraju sam zakljucio da treba prvo skinuti salo pa posle zdravo i pazljivo rasti. TO SE ZOVE UCENJE, treba mu vremena.
A ti ako nisi voljan da pomognes meni, zaista te ne primoravam na isto.
-
Ali ti hleb nece pomoci u tvom cilju i te male radosti
-
Okej je imati kao sto kazes "male radosti" ali onda nemoj od rezultata ocekivati da budu "velike radosti"...
Ulozeno = rezultat ...
Sve je to lepo sto ti nisi pro i ne zelis da se gnjavis previse,ali onda nemoj ni ocekivati ne znam kakav rezultat...
Ako je ovo za tebe okej,onda sto se kaze by all means rokaj tako,ali imaj na umu ovo sto sam iznad napisao...
-
Paaa ne vidim sta bih preterano lose radio osim sto bih uјutru pojeo koje parce hleba, ostalog svega bih se pridrzavao, stvarano do detalja :)
-
Paaa ne vidim sta bih preterano lose radio osim sto bih uјutru pojeo koje parce hleba, ostalog svega bih se pridrzavao, stvarano do detalja :)
Zato sto je tih par parcadi hleba gomila beskorisnih ugljenih hidrata,to je ekvivalent kao da jedes par cokoladica ujutru...
-
o.O auh ok
Nista, onda cu probati svake nedelje da smanjim za parce dnevno dok ih skroz ne izbacim, rauzamem, hvala
-
o.O auh ok
Nista, onda cu probati svake nedelje da smanjim za parce dnevno dok ih skroz ne izbacim, rauzamem, hvala
sve je do glave i volje, ili radis nesto kako treba do kraja ili ne, to je bar moje razmisljanje, jer sam bio u slicnom problemu kao ti, isto sam sve kretao kretao pa stajao i sve tako tapkao u mestu, dok skroz ne odlucis nece biti rezultata, jednostavno je tako, dobijes koliko ulazes
-
Prijatelju, stvarno ne znam u cemu je tvoj problem.
Osnovna sustina foruma jeste diskusija.
Ok, hocu da napredujem i da naucim, ali necu da se odreknem svega da bih napredovao. Ne planiram da se bavim profesionalno ovim. Pokusavam da naucim sta treba da radim da bih napredovao korektno, nista pretrano, a da u isto vreme zadrzim neke male radosti kao sto je koje parce hleba ujutru.
To sto ljudi pricaju razlicito ne znaci da je samo jedno tacno, obicno je spoj razlicitih misljenja najtacniji.
JA da hocu da trolujem, kako ti kazes, trolovao bih po fejsu ili tviteru ili isntagramu gde ima siroka publika, a ne ovde gde sa par ljudi pricam krajnje konstruktivno i stosta sam vec naucio.
Da si malo pazljivije citao, tipa rekao sam da sam cuo i procitao na vise mesta da se moze i rasti i skidati salo u isto vreme, i ljudi su mi objasnili kroz par poruka da to nije moguce, gde sam na kraju sam zakljucio da treba prvo skinuti salo pa posle zdravo i pazljivo rasti. TO SE ZOVE UCENJE, treba mu vremena.
A ti ako nisi voljan da pomognes meni, zaista te ne primoravam na isto.
I pored najbolje volje ovih momaka koji ti sugerisu sta i kako ti konstantno pravis budale od svih..Verovatno si jedan razmazeni balavac kojem je dunulo da skida slaninu i slucajno naleteo na ovaj forum gde ce da pametuje kao mnogi i teoretise kako bi bilo bolje to uraditi od proverenih dijeta i treninga..Sasvim sam pazljivo pratio temu koju si otvorio,i ne samo ovu temu vec i u drugim temama gde si pisao i teoretisao sa glupostima i raspravljao a sto ne bi mogao ovako a ovi momci ti kazu kako treba da radis,kao i nas Peki..Ako hoces poslusaj sta ti se prica ako neces nema mestu tvojim glupim teorijama jer ne znas nista oko ovoga,ili poslusaj sta ti kazu ili zderi slaninu i hleba za svaki obrok)Ne moze biti spoj razlicitih misljenja najtacniji posebno ako uzmemo u obzir da konverzaciju vode ljudi poput tebe,tvog profesora koji kaze tako pametne stvari i slicnih ljudi,nikako ne mogu doci do dobrog i najtacnijeg resenja..Gledas ko ti sta prica,dali je merodavan za te stvari i onda to uvazis..Mada,nisi usamljen slucaj,ima takvih pametnjakovica i mladih egoista svuda..I jos nesto,nismo prijatelji,razumes?Ja sa tako bezobraznim i nekulturnim,drskim osobama ne sklapam poznanstva a posebno prijateljstva..Shvatices kroz tvoje odrastanje kako budes sazrevao da moras uloziti mnogo vise sebe u cilj koji postavis sebi,nije to tako lako kao sto si ti zamislio..Prosto ne funkcionisu tako stvari u zivotu..Velika su odricanja da bi ostvario neki cilj..Ali opet,mozda TI mozes dovesti svoje telo da bude sasvim pristojno i izvajano iako jedes hleba i uzleba,pa malo pretaces salo u misic,i eto,nisi kao profesionalac ali nije ni tako lose,po koji salcic sto visi nema veze,jer boze moj,zasto da se odreknes svih radosti koje hleb donosi.. ;) :)
-
RAzumeoo! Tako cu i da uradim. :)
Znate sta me zanima, zasto se gotovo nikome u teretani, od ljudi koji imaju masu ne vide vene osim pod naporom/u treningu, ovako u stanju mirovanja koliko god da su lepo rasirili masu gotovo nikome se ne vide vene, bar one na bicepsu?
-
Body fat procenat..
-
Pretpostavvio sam da je to :)
I sad, naadam se da nije glupo pitanje, posto vidjao sam ljude sa masom tj lepo razvijene a da imaju vene na sve strane, da li je moguce rasiriti se a onda smanjiti bdoy fat procent? ili bismo smanjenjem tok procenta onda gubili i na masi? da li sam poceo dobro da povezujem? :)
-
Pa ako radis pametno gubis salo a ne misic....
-
cao ljudi :)
danas sam uzeo protein i dekstrozu , receno mi je da rokam mericu proteina i mericu dekstroze posle treninga.
protein koji sam uzeo je: maxler whey protein ultrafiltration, da li sam izabrao pristojan protein?
-
cao ljudi :)
danas sam uzeo protein i dekstrozu , receno mi je da rokam mericu proteina i mericu dekstroze posle treninga.
protein koji sam uzeo je: maxler whey protein ultrafiltration, da li sam izabrao pristojan protein?
Nisi se bog zna kako usrecio ali ajde...
Pij supenu dekstroze uz protein,merica je mnogo...
-
Kako nisam ovo ranije video, stavio sam dve merice protina i dve merice dekstroze, zamolo ne umreh od slatkog o.O
-
Kako nisam ovo ranije video, stavio sam dve merice protina i dve merice dekstroze, zamolo ne umreh od slatkog o.O
Dekstroza je mnogo sitnija od proteina,odnosno prasak,tako da u mericu gde stane 20tak gr proteina stane mnogo vise dekstroze,koristi supenu kasiku jednu...
-
Hvala Bogu neke promene se desavaju :)
Al da se ne ureknem :)
samo jedna kratka provera - ujutru je bolje jesti zdrave masti i proteine nego uh i proteine? uh baziramo samo pre treninga i eventualno posle?
-
samo jedna kratka provera - ujutru je bolje jesti zdrave masti i proteine nego uh i proteine? uh baziramo samo pre treninga i eventualno posle?
Nebitno,radi onako kako ti vise prija...
Neke "uspavljuje" i slicno pa ih ne jedu ujutru,nekima odgovara,to je vec individualno,ali ako si na dijeti ili jedes manje kolicine hidrata posle treninga je mozda najbolja varijanta,ali i to je opet individualno,tako da nemoj tim da se zamaras,osim sto izbegavaj u vecernjim satima jer ti tad hidrat ne treba...
-
Treniram uvece, tako da onda def ne valja da uzmem uh. Uzimam dekstrozu i protein posle treninga.
Probacu ujutru sa sporovarecim uh i proteinima, pa ako me uspavljuje i slicno (a desava mi se to), zamenicu ih za vise masti, a uh da unesem pre treninga cisto da mi daju malo vvise energije.
-
Treniram uvece, tako da onda def ne valja da uzmem uh. Uzimam dekstrozu i protein posle treninga.
Probacu ujutru sa sporovarecim uh i proteinima, pa ako me uspavljuje i slicno (a desava mi se to), zamenicu ih za vise masti, a uh da unesem pre treninga cisto da mi daju malo vvise energije.
Onda jedi hidrate ujutru ili kroz dan,a posle treninga dobar shake i P+M obrok i nemas brige :)
-
Napisao je covek: Pa ako radis pametno gubis salo a ne misic....
Od sutra zvanicno krecem sa strogom pravilnom ishranom.
Hocu da skinem salo sa stomaka, a da pritom ne izgubim mnogo misica, nemam ih bas za bacanje. :D
Takodje, pre mi je receno da ne mogu da gubim salo i da mi rastu misici u isto vreme, i to je ok.
Ali da li mogu skoro sve misice da sacuvam, a da izgubim salo? I da li se to radi preko svakodnevno 500 kalorija manje unosa nego sto organizam trosi?
Hvala unapred. Znam da pisem u 5 do 12 sto se kaze, ali eto, mzoda neko vidi. :D
-
Od sutra zvanicno krecem sa strogom pravilnom ishranom.
Od sutra..,.od ponedeljka....od prvog....od nove godine..........prica mog zivota....sve dok nisam rekao OD SADA!
Ali da li mogu skoro sve misice da sacuvam, a da izgubim salo?
Pa ako radis pametno gubis salo a ne misic....
-
Pa od sad, od danas. Nije da nsiam sredio ishranu, i posvetio se redovnom treningu. :)
Da, da, razumem - ako pametno radim..
Pitam da li je ovo 500 kalorija manje dnevno pametno? Ili treba nesto jos tu znati?
-
Pitam da li je ovo 500 kalorija manje dnevno pametno? Ili treba nesto jos tu znati?
To je okej,ali moras unositi dovoljne kolicine proteina,imati obroke na svaka 2.5-3h,koristiti odgovarajucu suplementaciju nakon treninga kako bi se sprecio katabolizam itditd..
-
Dobro, to je sasvim okej, 5-6 obroka dnevno, i pravilno odabranih.
protein sa dekstrozom nakon treninga, pa vecera sat vremena posle toga.
Je l ima neki bolji nacin da savetujete?
-
500 kalorija manje u odnosu na sta?
Ako hoces da cuvas misice daj im ono sto je potrebno za cuvanje misica.
-
U odnosu na to koliko mi telo trosi dnevno kalorija , bazalni metabolizam plus trening.
Pa pokusavam da shvatim sta je to. Jer sada pre svega hocu skroz da skinem stomak i salo, pa makar izgubio i misice.
-
U odnosu na to koliko mi telo trosi dnevno kalorija , bazalni metabolizam plus trening.
Pa pokusavam da shvatim sta je to. Jer sada pre svega hocu skroz da skinem stomak i salo, pa makar izgubio i misice.
Ali zasto bih gubio misice, ne kapiram? Ono sto zele da ti kazu jeste da ti je potrebna adekvatna kolicina proteina.
-
Pa jer mi je ranije receno da ne moze misic da raste ako se skidaju masti.
Kolika je ta kolicina proteina, 2g po kilogramu mase ?
-
Nema potrebe da ides po svaku cenu da bi otkrio plocice a sto se tice gubljenja misica,zavisi koliko misicne mase posedujes i kako ce to izgledati na kraju.Ukoliko imas nesto manje misica verujem da ti cilje nije da izgledas kao kostur, ako me kapiras sta zelim da kazem.Da, 2 gr proteina je u redu po kilogramu telesne tezine.
-
Pokusacu sto vise misica da sacuvam, ali red je da vratim trbusnjake i da skinem salo skroz. Ispod 5% masti da se spustim.
-
Pokusacu sto vise misica da sacuvam, ali red je da vratim trbusnjake i da skinem salo skroz. Ispod 5% masti da se spustim.
Ispod 5% masti se neces spustiti sigurno. To zaboravi odmah.
-
Pokusacu sto vise misica da sacuvam, ali red je da vratim trbusnjake i da skinem salo skroz. Ispod 5% masti da se spustim.
Ispod 5% masti se neces spustiti sigurno. To zaboravi odmah.
Upravo.Nisam siguran da znas kako izgleda 5% masti itd, no nebitno.Sve najbolje.
-
Ovako ? https://www.google.rs/search?q=under+5%25+fat&client=safari&hl=en-us&prmd=ivn&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=0ahUKEwi88PHn74LTAhVGApoKHZoJBIgQ_AUIBygB&biw=414&bih=628#imgrc=uRh4POZg2LD-9M: (https://www.google.rs/search?q=under+5%25+fat&client=safari&hl=en-us&prmd=ivn&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=0ahUKEwi88PHn74LTAhVGApoKHZoJBIgQ_AUIBygB&biw=414&bih=628#imgrc=uRh4POZg2LD-9M:)
Zasto je to nemoguce? Je l' nije zdravo, ili?
-
Iskren savet.Pusti procente masti, prati ogledalo, ono ti sve kaze.Sredi ishranu i trening, poslusaj savete koje dobijes ovde i javi se ako treba pomoc.
Ispod 5% u natural uslovima, hmm tesko...kazem ti nebitna stavka za tebe.
-
Razumem.
S obzirom na to da sad imam oko 25, sputanje na 15 bi bilo sjajno, a ako stignem do 10 u nekom trenu bice top. Hvala puno svima. Idem dalje. :)
-
Pokusacu sto vise misica da sacuvam, ali red je da vratim trbusnjake i da skinem salo skroz. Ispod 5% masti da se spustim.
Ispod 5% masti se neces spustiti sigurno. To zaboravi odmah.
Upravo.Nisam siguran da znas kako izgleda 5% masti itd, no nebitno.Sve najbolje.
Sto je babi (baby) milo u snu joj se snilo :D
-
Razumem.
S obzirom na to da sad imam oko 25, sputanje na 15 bi bilo sjajno, a ako stignem do 10 u nekom trenu bice top. Hvala puno svima. Idem dalje. :)
Samo napred.
-
Ispod 10% aj da kazem,u natural uslovima tesko da mozes postici a da ne sprzis veliki deo misica koje imas,u tvom slucaju verovatno koje nemas..
Pa sto Voja kaze,ako ne zelis taj luksuz da izgledas kao kostur,spusti do "Ravnog stomaka" ili slicno pa radi na cistoj misicnoj masi,pa kad nalepis koji kg misica onda spustaj...
U svakom slucaju samo napred!
-
Razumeo. Radicu sto pametnije.
Videh da je ribu potrebno jesti svakodnevno. Koju konzervisanu preporucujete? Ili mora uvek da se sprema?
-
Razumeo. Radicu sto pametnije.
Videh da je ribu potrebno jesti svakodnevno. Koju konzervisanu preporucujete? Ili mora uvek da se sprema?
Nije obavezna riba svaki dan ali ako zelis mozes.Oslic ili losos a sto se tice konzervirane mozes tunu u salamuri.
-
Razumeo. Radicu sto pametnije.
Videh da je ribu potrebno jesti svakodnevno. Koju konzervisanu preporucujete? Ili mora uvek da se sprema?
Gde si to video?
Tj zasto bas ribu svaki dan? Nemoj samo reci omega 3 jer se omega 3 drugacije unosi.
-
Verovatno je video profi bildere kako pricaju o ribi pred takmicenje da se jede svakodnevno pa je pogresno protumacio pricu...
-
Video sam za omega tri. Pa me je to mozda zbunilo. Kako onda unositi omega 3?
Imam jos par pitanja, napredak postoji, svi ste mi pomogli, i neizmerno sam zahvalan.
SLedeca pitanja me kopkaju:
1. Da li kada merimo hranu, merimo je pre spremanja, dakle koliko grama nepripremljenog mesa ima to racunamo?
2. Koliko se proteina, i ostalog izgubi iz hrane tokom pripreme?
3. Da li je najbolje bariti hranu? Posto licno sve vise volim bareno, kuvano, nego spremano na ulju/mastima, i slicno.
4. Da li je zdravo trcati ujutru na prazan stomak odmah nakon budjenja, ili nije? Jer ovde uvek nailazim na podeljene odgovore.
5. Da li je dovoljno trcati 3x nedeljno pola h u prirodi, da bi se kondicija povecala, uz 2 termina fudbala nedeljno od po 1h?
HVala unapred. :))
-
Video sam za omega tri. Pa me je to mozda zbunilo. Kako onda unositi omega 3?
Imam jos par pitanja, napredak postoji, svi ste mi pomogli, i neizmerno sam zahvalan.
SLedeca pitanja me kopkaju:
1. Da li kada merimo hranu, merimo je pre spremanja, dakle koliko grama nepripremljenog mesa ima to racunamo?
2. Koliko se proteina, i ostalog izgubi iz hrane tokom pripreme?
3. Da li je najbolje bariti hranu? Posto licno sve vise volim bareno, kuvano, nego spremano na ulju/mastima, i slicno.
4. Da li je zdravo trcati ujutru na prazan stomak odmah nakon budjenja, ili nije? Jer ovde uvek nailazim na podeljene odgovore.
5. Da li je dovoljno trcati 3x nedeljno pola h u prirodi, da bi se kondicija povecala, uz 2 termina fudbala nedeljno od po 1h?
HVala unapred. :))
1. Pre spremanja
2. Nista ako je ne ugljenises
3. Najbolje bareno
4. Ako zelis da izgubis masne naslage da ali obavezno koristi antikatabolike
5. Jeste, ali ako ti je cilj misicna masa onda se potrudi da koristis antikatabolike i da jedes dosta kako bi nadoknadio to
-
Sjajno.
Sjajno.
Sjajno.
Sjajno.
Sjajno.
Sta su antikatabolici i kako se koriste?
Guglacu, ali ako neko moze i ovde ukratko da sroci.
-
pogledaj na forumu
-
Aminokiseline koje cuvaju misice? Unose se kao whey, samo pre treninga?
-
Aminokiseline koje cuvaju misice? Unose se kao whey, samo pre treninga?
https://www.ogistra-nutrition-shop.com/v2/21-bcaa-isoleucin-leucin-valin (https://www.ogistra-nutrition-shop.com/v2/21-bcaa-isoleucin-leucin-valin)
-
Ovo ne mozemo hranom da unesemo? I nuzno je da se sacuvaju misici?
-
Ovo ne mozemo hranom da unesemo? I nuzno je da se sacuvaju misici?
na zalost....ANTIKATABOLIKE ...mora ovako
BCAA svakako primarno
-
Hvala ljudi puno.
Je l ovo vazi samo ako se trenira na prazan stomak?
-
Hvala ljudi puno.
Je l ovo vazi samo ako se trenira na prazan stomak?
bez obzzira
ako se nabubas pred trening necega, ne znaci aposlutno nista
u stvari znaci
da ces da povracas 100%...
-
O Boze, kako nisam znao ovo. Da li zato sporo napreduje rast misica jer ih ne cuvam unosenjem antikatabolika?
-
O Boze, kako nisam znao ovo. Da li zato sporo napreduje rast misica jer ih ne cuvam unosenjem antikatabolika?
Definisi spori napredak, ovo je sport gde se sporo napreduje ali sigurno, e sada ne znam kakva su tebi ocekivanja, sta je tebi cilj uopste? Ako zelis da dobijes misicnu masu onda moras i da jedes dobro, a ako trcis cesto i igras fudbal onda se mnogo trosis, tako da moras jos vise da jedes plus rizikujes katabolizam i ne dajes telu dovoljno vremena da se oporavi.
-
CIlj je kao ranije, da vratim trbusnjake, rasirim ramena, i znatno povecam kondiciju.
Pa tipa 1.5-2cm obima bicepsa za tri meseca treninga.
-
Da bi "rasirio" ramena moras prvo da dobijes misice na sve tri glave kako bi stvorio zeljenu iluziju, a da vratis trbusnjake moras da smrsas tj da spustis procenat masti, a to su dva razlicita procesa, moras da se odlucis za jedan
-
NA sve tri glave? Iluziju?
Pa, hteo bih prvo da smrsam, pa posle ispocetka da gradim misicnu masu tamo gde mi nedostaje.
-
A noge nista a? :D
-
Pa trcanje, vijaca, cucnjevi?
-
Pa trcanje, vijaca, cucnjevi?
Cucnjevi.
-
Cucnjeve svakako planiram da radim. Uz sklekove, zgibove, propadanja. I teretanu, bucice.
-
Naravno, jedan dan u teretani, samo noge i trbusnjaci. 7-8 vezbi za noge.
-
To je onda vec ok.
-
Hvala.
Kada korisitmo calorie calculator, postoje opcije za nedelju aktivnost, i u zavisnosti od tog izbora se broj kalorija menja za nekih 250-350 na dnevnom nivou.
Mene interesuje, tipa, ako mi je potreban dnevni unos kalorija 2500, da li mi je taj dnevni unos kalorija vazeci i za dane kada treniram i za dane kada nemam nikakve fizicke aktivnosti? Ili se za dane kada nemam fizicke aktivnosti smanjuje za 250-350 kalorija?
-
Hvala.
Kada korisitmo calorie calculator, postoje opcije za nedelju aktivnost, i u zavisnosti od tog izbora se broj kalorija menja za nekih 250-350 na dnevnom nivou.
Mene interesuje, tipa, ako mi je potreban dnevni unos kalorija 2500, da li mi je taj dnevni unos kalorija vazeci i za dane kada treniram i za dane kada nemam nikakve fizicke aktivnosti? Ili se za dane kada nemam fizicke aktivnosti smanjuje za 250-350 kalorija?
Ne smanjujes nista
-
Hvala.
Na onom sajtu nutridata se uopste ne snalazim iako engleski znam sasvim solidno.
I pritom na raznim mestima kruze razlicite informacije o sastavu hrane.
Interesuje me na 100g, udeo proteina, uh i masti za jaja bez ljuske, za belo meso pilece, i bar jos dve vrste mesa koje preporucujete kao najzdravije i najbolje, za pirinac, za krompir, za badem, lesnik i orahe.
To je sve. Od toga pravim novi jelovnik.
Ujutru jaja i belance i zumance + badem/lesnik ili orasi.
Rucak - pilece belo i neka od zelenih sata napravljena sa limunom
rucak dva pre treninga - pilece belo, pirinac, i neka od zelenih salata napravljena sa limunom
posle treninga - whey i supena kasika dekstroze
i 1h posle toga za veceru - ela sir i badem/lesnik ili orasi
Sta mislite?
-
Au brate, imas sve na google. Ukucaj pirinac nutritivna vrednost i tako za svaki artikal .
-
Jaja komad - 5gr prot 5gr masti(aprox)
100gr belo pilece - 20gr prot
Pirinac 100gr - 80gr uh
Krompir 100gr - 20gr uh
Oras/badem 100gr - 60gr masti(aprox)
itditd..
Sve ovo sto sam iznad napisao,naci ce se neko da "kenja" da ima gram-dva gore ili dole,ali to je toliko mizerno i nevazno tako da ono.. :)
-
SlobodanS je bratina!
Hvala care. TO mi treba.
Sinoc sam puno razmisljao, i palo m i je na pamet sledece:
Posto ujutru trcim i treniram oko pola h na prazan stomak, da li posle toga umesto obroka jaja i salata + lesnik/badem/orasi da pojedem jaja salatu i neke UH, posto ce taman tada na prazan stomak uh pomoci proteinima da dodju do misica i nahraniti ih, i pritom cu uneti UH ujutru i necu morati uvece.
Sta vi mislite? Ima li logike?
-
Jedan deo ima logike samo ti je pogresno razmisljanje.
Prvo, trening na prazan stomak bez icega ( suplemenata) je pitanje kako ces da odradis, drugo uh posle jutarnjeg treninga su ok samo sto bih u tom obroku uzeo recimo pilece belo meso.
-
A recimo jaja uz pirinac nisu dobra prica?
Koji deo mi nema logike?
-
Izbegavaj masti u obroku posle treninga.Ne da nema smisla nego nema potrebe da zamaras mozak nekim stvarima kao ovo da ce uh pomoci proteinima da dodju do misica a sve to zbog toga sto je na prazan stomak itd. Itd. A ovo ostalo je ok.
-
Okej. I ja bih odmah do perfekcije, a jos ni 5% ne znam.
A jaja i pirinac sa salatom?
-
Okej. I ja bih odmah do perfekcije, a jos ni 5% ne znam.
A jaja i pirinac sa salatom?
Mozes da jedes jaja i pirinac sa salatom kao obrok. Ne razumem sta te buni u tome?
Posle treninga jedi pirinac i meso.
-
Pa posle jutarnjeg treninga bih jeo pirinac jaja i salatu. A meso bih ostavio za ruckove. I uvece vecera ela i badem/lesnik/orasi.
Ne znam jel velika razlika ako umesto mesa posle jutarnjeg treninga jedem jaja?
-
Napisao ti je gore covek. Mozes ti jesti jaja ali masti posle treninga s tegovima na prazan stomak nikako nisu idealne jer ti treba brz priliv AK posto ces da kataboliras u suprotnom a masti usporavaju te AK.
E sad ti mozes jesti belanca samo ali odnos je nekih 15 belanaca sa kolicinom mesa, a baciti toliko zumanaca je malo nepotrebno pogotovo jer imas bezbroj drugih opcija
-
Aaa, to li je. Jasno.
Ujutru bih samo trcao i evenutalno radio 10ak minuta vezbi skelokva, cucnjev ai ostalog, vezbi sa sopstvenom tezinom.
-
Zasto ne ides u teretanu i lepo ne treniras?
Od tog ne ocekuj nikakav napredak da budemo realni.
-
Pa trcao bih tako ujutru 3-4x nedeljno. Uz povremeno vezbe sa svojom tezinom.
Plus 2 termina fudala nedeljeno.
I plus 3 treninga u teretani nedeljno sa tegovima.
-
Onda ok.
-
Pa trcao bih tako ujutru 3-4x nedeljno. Uz povremeno vezbe sa svojom tezinom.
Plus 2 termina fudala nedeljeno.
I plus 3 treninga u teretani nedeljno sa tegovima.
A cemu ovoliko aktivnosti?
-
Pa fudbal obozavam.
A ujutru trcanje ce mi mnogo znaciti za konidiciju, jer mrzim da trcim na traci, i pritom je tad prazan stomak pa cu lakse skidati kilograme.
I teretana radi konkretnog treninga sa tezinama.
-
Ako radis 3x u teretani gledaj da onda bas treniras, znaci compound vezbe, a ne da visis na sajlama ili da radis sklekove i trbunsjake
-
U teretani 4-5 vezbi sa biceps, triceps, ramena i grudi. i 6-8 vezbi za ledja i noge. podeljeno po danima.
Trbusnjake cu 2x ujutru uz trcanje.
-
Mnogo je to kardio treninga sagoreces brzo prvo sredi hranu pa onda pojacavaj trening i kardio idi postupno a ne da raspalis kardio kao blesav odma na pocetku osusices se kao etiopljanin a od misica nece ostati nista za ovoliko kardio treninga nedeljno trebas da imas debelu suplementaciju da te sacuva od katabolizma
-
Pa to je 30min 3x nedeljno ujutru, i 2x1h termin fudbala.
NIsta vise..
-
Pa to je mnogo aktivnosti za pocetak ako bas volis fudbal toliko idi na fudbal 2 puta nedeljno plus teretani i pravilna ishrana i bice rezultata sigurno pa kad krenu rezultati da stagniraju onda pojacaj kardio ili trening sa tegovima jel ovako ces sve karte da spucas u pocetku pa sta ces dalje? Doduse ako ti mislis da je to ok onda uradi tako ovo je samo moje misljenje sacekaj da vidis sta ce ostali da ti kazu