Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Kardio trening => Temu započeo: gagaMNE Jul 23, 2018, 10:39:32 posle podne
-
Pozdrav svima,
Poceo sam u teretani, vec treca sedmica. Pocetnik sam, i najvise me muci ISHRANA. Nemam pojma sta i koliko da jedem, i kada.
Pokusacu da opisem detaljnije i sebe i trening ishranu.
Teretana 3x ned. pon. srijeda, petak. 3x kardio 30 min.
Ishrana: (znam da je uzas)
8.30 2 jaja , salata, integralni hleb, jogurt i lan
11h ili 12h teretana
po dolasku kuci, meso salata
uzina, voce(kako kad)
vecera riba i salata.
Da napomenem da voce rijetko jedem.
E, sad, citam dosta ovdje vase savjete, ali kako ja imam bas dosta kg, 32 god. 179, 96kg. htjeo sam licno da napisem ovaj post.
hvala!
-
Integralni hleb bih zamijenio ovsenim. Samo sa kisjelim mlijekom?
Pirinac, krompir i skrobno povrce uopste ne jedem.
-
Evo da dodam plan treninga.
-
Pozdrav.
Ishrana bi morala bolje da se slozi a ono sto bih ti prvo savetovao je da krenes da citas forum sa razumevanjem.
Obavezno procitaj tekst pod imenom ''uvod u kvalitetnu ishranu'' a nakon toga prodji kroz podforum nutrition i trening sa tegovima.
Na pocetku ces biti zatrpan sa mnogo informacija ali polako.
Ovako ugrubo sto se tice makonutrijenata, bitni su nam proteini , ugljeni hidrati i masti.
Proteine i masti u najvecem broju slucajeva drzimo konstantnim tj. vecinu vremena se drzimo jedne brojke dok se sa hidratima 'igramo'.
Zavisno od pocetnog stanja odredjujemo neki xxx unos hidrata ili neke rotacije.
Velika greska koju pocetnici mogu da naprave na pocetku dijete jeste prevelika restrikcija hrane koja kasnije moze da napravi problem.
Pirinac, krompir su osnova dobro sastavljene ishrane. Jel si to procitao u nekom od ovih casopisa da nije dobro ili...?
Tvoj izbor namirnica i nije toliko los samo moramo da utvrdimo koliko cega tebi treba.
Takodje uzimajuci u obzir da si na pocetku neces krenuti sa 100% vec sa blagim promenama koje ce donositi rezultat.
Sto se tice treninga drzao bih se osnova i poneke izolacije. Fokusa bi stavio na ucenje pravilnog izvodjenja cucnja, bench pressa i mrtvog dizanja a to bih ' prosarao' sa ponekom izolaciom za pocetak.
-
Vojo, hvala ti na odgovoru.
citao sam, i dalje citam, bas dosta. Poenta je da se pogubim u svim tim silnim informacijama. Nego polako.
Ovo za krompir i pirinac, to sam na hrono bio ranije.
Mada vjerujem da uz dobro izbalansiranu ishranu idu i pirinac i krompir. Samo to treba posloziti! E, sad, da li ja sa 96kg trebam poslije treninga jesti rizu uz meso?
-
Pozdrav.
Ishrana bi morala bolje da se slozi a ono sto bih ti prvo savetovao je da krenes da citas forum sa razumevanjem.
Obavezno procitaj tekst pod imenom ''uvod u kvalitetnu ishranu'' a nakon toga prodji kroz podforum nutrition i trening sa tegovima.
Na pocetku ces biti zatrpan sa mnogo informacija ali polako.
Ovako ugrubo sto se tice makonutrijenata, bitni su nam proteini , ugljeni hidrati i masti.
Proteine i masti u najvecem broju slucajeva drzimo konstantnim tj. vecinu vremena se drzimo jedne brojke dok se sa hidratima 'igramo'.
Zavisno od pocetnog stanja odredjujemo neki xxx unos hidrata ili neke rotacije.
Velika greska koju pocetnici mogu da naprave na pocetku dijete jeste prevelika restrikcija hrane koja kasnije moze da napravi problem.
Pirinac, krompir su osnova dobro sastavljene ishrane. Jel si to procitao u nekom od ovih casopisa da nije dobro ili...?
Tvoj izbor namirnica i nije toliko los samo moramo da utvrdimo koliko cega tebi treba.
Takodje uzimajuci u obzir da si na pocetku neces krenuti sa 100% vec sa blagim promenama koje ce donositi rezultat.
Sto se tice treninga drzao bih se osnova i poneke izolacije. Fokusa bi stavio na ucenje pravilnog izvodjenja cucnja, bench pressa i mrtvog dizanja a to bih ' prosarao' sa ponekom izolaciom za pocetak.
Krenucu sa citanjem, ali cu ovdje zapitkivati puno. :)
Da, koliko meni treba cega, to me buni.
-
A sto ne bi mogao da jedes pirinač i meso posle treninga? Nema veze koliko kg imaš... slobodno.
-
Posle treninga i trebas uh uneti.
-
Posle treninga i trebas uh uneti.
osim krompira i pirinca, ima li jos koji UH da je dobar kao preporuka za poslije treninga?
I ovo hocu da te pitam. Naidjoh na tvoj FB predlog treninga jednom clanu, isto je gojazan kao ja. Da li se svi FB rade po mjesec dana? Tipa mogu li ja poslije 3 nedelje dosadasnjeg treninga, kruzni je bio, da pocnem ovaj FB I GURAM mjesec dana??
-
A sto ne bi mogao da jedes pirinač i meso posle treninga? Nema veze koliko kg imaš... slobodno.
Da li to isto vazi i za dane kada radim samo kardio 40 min?
-
A sto ne bi mogao da jedes pirinač i meso posle treninga? Nema veze koliko kg imaš... slobodno.
Da li to isto vazi i za dane kada radim samo kardio 40 min?
Ne, posle samo kardia nemoj jesti UH.
-
A sto ne bi mogao da jedes pirinač i meso posle treninga? Nema veze koliko kg imaš... slobodno.
Da li to isto vazi i za dane kada radim samo kardio 40 min?
Ne, posle samo kardia nemoj jesti UH.
A, da li neko ko ima veliki br kg, treba uzimati omega 3 tablete? Ili za pocetak nema potrebe za tim?
-
Uvek ima potrebe za omega3 i 6, osim ako ne jedes velike kolicine ribe svaki dan.
-
Kao sto Steva rece omega 3 uvek i svako bi trebao da koristi. Nas narod generalno nema naviku da jede ribu tako da....
Full body mozes nastaviti ali opet kazem akcenat je na pravilnom izvodjenju pokreta.
Ne znam gde treniras ali bilo bi dobro da ti neko pokaze kako se pravilno izvode bar osnovni liftovi ali neko ko se zaista razume a ne ovi sarlatani po teretanama...
-
Kao sto Steva rece omega 3 uvek i svako bi trebao da koristi. Nas narod generalno nema naviku da jede ribu tako da....
Full body mozes nastaviti ali opet kazem akcenat je na pravilnom izvodjenju pokreta.
Ne znam gde treniras ali bilo bi dobro da ti neko pokaze kako se pravilno izvode bar osnovni liftovi ali neko ko se zaista razume a ne ovi sarlatani po teretanama...
OK! Raspitacu se za OMEGA 3 kapsule, tj marku. koja je dobra.
Teretana je super opremljena. Ja uvijek pitam momke, koji tamo rade, da pogledaju kako izvodim vjezbu.
-
Mogu li da dobijem komentar za ovaj trening? Kruzni je u pitanju, nasao sjm ga na Ogistra Blogu. Da li je ovakav trening prikladan za pocetnika, i gubitak masti/kg?
Primer1:
Dizanje nogu na razboju 3/10-15
Prednji čučanj 4/4-6
Zadnji čučanj 4/4-6
Kosi potisak bučicama 4/4-6
Povlačenje na lat mašini 4/10-15
Superserija: Lateralna dizanja bučicama 3/10-12 i francuski potisak 3/8-10
Primer2:
Obrnuti trbušnjaci 4/20
Ravni potisak na benč klupi sa zadrškom 4/4-6
Ravni potisak na benč klupi bez zadrške 4/4-6
Veslanje šipkom 4/6-8
Leg pres 4/20-30
Superserija: Alternativni pregib bučicama 4/6-8 i lateralno dizanje (zadnji segment ramena)
Primer3:
Kosi trbušnjaci (dodirivanje suprotnog kolena šakom) 4/20
Mrtvo dizanje 4/4-6
Mrtvo dizanje (Snatch grip) 4/4-6
Povlačenje na lat mašini neutralnim hvatom 4/8-10
Military potisak 4/6-8
Stojeći nožni pregib 3/10-12
Superserija: pek-dek 3/12-15 i unilateralno dizanje prsitma (listovi) 3/10-15
Ishrana
S obzirom da se svaki trening prilično fokusira na fizičku snagu, biće vam potreban jak unos kalorija kako biste podržali ovakav trening. Optimalno unositi proteine, hidrate i masti svakodnevno, ovo nije program za periode kalorijskog deficita. U danima kada ne trenirate, a ako imate problema sa telesnom masnoćom, možete umanjiti unos kalorija.
-
Citaj forum, lakse malo s postovima konstantnim.
Citaj sve je receno mnogo puta.
-
Citaj forum, lakse malo s postovima konstantnim.
Citaj sve je receno mnogo puta.
OK! Izvinjavam se, milion pitanja i kad ne znam..
Citao sam tekst Uvod u ishranu, kao i o planovima za treninge. Po postovima vidim da svako svoju muku muci. :)
Za pocetak sam posjetio body calkulator. i dobio rezultat na slici.
E, sad, mogu li zamoliti za savjet kako ja sad ovo da rasporedim u 4 obroka na dan?
Odlucio sam da radim FULL BODY, sa foruma. Opet, savjet, koliko mi preporucujete dugo da to radim? mjesec, dva?
Znam da je mozda malo smor, ali makar za ove gramaze po obrocima mi sugerisite.
3x teretana. 3x kardio, da napomenem.
Hvala.
-
Uporno kopiras neke gluposti s interneta covece.
Sedi i iscitaj forum, ne jednu 2 teme nego 200 tema. Tako se uci. Kad sam naucis, a ne zdravo za gotovo.
Ne mogu ja tebi pisati kad ne znam nista o tebi, ni kako treniras ni kako izvodis vezbe itd itd.
Dakle sedi citaj, zapisuj u svesku, napravi neki plan.
-
Sjajan rezultat :D :D
aman ti Bog covece..........
da si procitao i jednu jedinu recinicu ovu glupost ne bi okacio u opste jbg..
-
Jesam citao. Ocigledno ne dovoljno. jbg.
A sto, Pedja, ne valja ovaj rezultat? pa tako je izracunalo.
-
Zamisli ja sam krojac i ti me pozoves i kazes hoces da ti sashijem odelo.
Ja te pitam koliko si visok, tezak, ti kazes pa sta znam za pola glave visi od majke i tezak kao 300 nevolja.
I ja ti shijem sad na osnovu toga. E tako su i ti online kalkulatori precizni.
Po ovom ti i ja isto proteina unosimo. Znaci istu kolicinu misicima nosimo na kostima.
-
Slabo ti citas ovo sto ti se napise.
-
Nastavljam sa citanjem. Prastajte.. :)
-
Jedno pitanje.
Da li se jedu pasulj, boranija i grasak, kao UH?
-
Trebaju ti prosti uh u vidu pirinca, ovasa i krompira
-
Trebaju ti prosti uh u vidu pirinca, ovasa i krompira
Ok!
Kinoa takodje moze poslite treninga kao UH.
-
Trebaju ti prosti uh u vidu pirinca, ovasa i krompira
Slozeni*
Ali da, dobar odgovor.
@gaga posle treninga jedi pirinac.
-
Sada tek vidim sta sam napisao... Hvala Stevane na ispravci
-
Sada tek vidim sta sam napisao... Hvala Stevane na ispravci
Znam da je slucajno ne brini, nego da ovaj decko ne izvuce pogresno iz konteksa 😀
-
Sada tek vidim sta sam napisao... Hvala Stevane na ispravci
Znam da je slucajno ne brini, nego da ovaj decko ne izvuce pogresno iz konteksa 😀
Za minut se zbunih..
citav forum bruji o rizi poslije treninga. ;)
-
Jeste. Pirinač posle a kinou ako voliš pred trening, ja sam dugo vremena išao tako.
-
Jeste. Pirinač posle a kinou ako voliš pred trening, ja sam dugo vremena išao tako.
Hvala, da znam za Kinou. Volim je. koliko vremenski pred trening mogu jesti?
ja sam danas 100 gr ríze uzeo nakon treninga, mada mi se ucinilo puno. Pola sam pojeo sa tunom.
-
Jeste. Pirinač posle a kinou ako voliš pred trening, ja sam dugo vremena išao tako.
Hvala, da znam za Kinou. Volim je. koliko vremenski pred trening mogu jesti?
ja sam danas 100 gr ríze uzeo nakon treninga, mada mi se ucinilo puno. Pola sam pojeo sa tunom.
Ne moras jesti tik pred trening ali nekih sat sat i po kako kome odgovara..
-
A, u danima kada radimo samo kardio (bilo u teretani ili vani), je li bolje uzimati manje UH?
Kako da odredim koliko UH mi treba dnevno?
Visina godine...? kako ide ona formula za racunanje? pa od toga oduzmem 500 kal.
-
Je li ovo formula za racunanje kal deficita?
BMR = 88 + (13.4 x težina u kg) + (4.8 x visina u cm) – (5.7 x godine)
Svuda su neki online kalkulatori.. neko je vec rekao da to nije tacan rezultat.
-
A ti si kralj ;D
Rekose ti vec jednom da to racunanje BMR uopste ne gledas,to nikako nije tacno.Koncentrisi se na unos zdravih izvora UH,zdravih masti i proteina.Izbaci potpuno slatkise,sokove i alkohol. UH ujutro i oko treninga,uvece nemoj.Gubices u pocetak ovako kg posle ces morati to korigovati
-
A ti si kralj ;D
Rekose ti vec jednom da to racunanje BMR uopste ne gledas,to nikako nije tacno.Koncentrisi se na unos zdravih izvora UH,zdravih masti i proteina.Izbaci potpuno slatkise,sokove i alkohol. UH ujutro i oko treninga,uvece nemoj.Gubices u pocetak ovako kg posle ces morati to korigovati
Ma, u pi*ku materinu :) tako sam i htjeo.
Je li puno 100 gr ovsenih ujutro, i 100gr pirinca poslije treninga? A kada ne treniram 50 gr ovsenih, i krompir umjesto pirinca?
-
Oh Zaboga po ko zna koji put, uopste nema veze unos hidrata sa tim dal vezbas ili odmaras jer ti sagorevas mast ne gradis nista.
Napravi plan rotacija po danima i toga se pridrzavaj 150-100-50 itd cele nedelje i prati progres.
To je cela mudrolija oko rotacija.
-
Drugar ajde malo prikoci i pocni vec jednom da CITAS.
-
Oh Zaboga po ko zna koji put, uopste nema veze unos hidrata sa tim dal vezbas ili odmaras jer ti sagorevas mast ne gradis nista.
Napravi plan rotacija po danima i toga se pridrzavaj 150-100-50 itd cele nedelje i prati progres.
To je cela mudrolija oko rotacija.
200-125-50-200-125-50-50
Ponedeljak (200):
1. 80 gr. ovsenih, 3/4 jaja, salata sa maslinovim/ lanenim uljem
2. 100 gr kinoe, tunjevina
3. 100 gr pirinca, 150 gr bijelog, salata
4. piletina/ tunjevina, salata
5. mladi sir, 50 gr badema
Utorak (125)
1 3/4 jaja i 50g ovsenih
2. 150g belog mesa, 70g pirinca, salata
3. 150g belog mesa, 70g pirinca,
4 mladi sir, salata i 40g badema.
Srijeda (50)
1. 4 jaja i 60g ovsenih
2. 150g bijelog, salata
3. 150g bijelog, salata
4. 150g bijelog, salata, 50g badema
? :-\
-
Neki komentar za ovaj jelovnik?
-
:-[ Dajte makar dal je ok ili ne.
-
Izbor namirnica dobar.
-
Izbor namirnica dobar.
Ok. hvala.
Je li 200 UH previse kao high, ako je cilj gubitak masti?
-
Moze da bude a i ne mora.
Zavisi od mnogo faktora.
Isprobaj i prati stanje.
-
Moze da bude a i ne mora.
Zavisi od mnogo faktora.
Isprobaj i prati stanje.
Probacu.
U slucaju da kilaza stoji, ili se dodaje (ne daj Boze), da li se obara taj high day?
Moze li primjer, koji su to faktori?
Hvala, bas!
Makar da krenem! :)
-
Stanje tela, utreniranost, kolicina bodyfata, i najbitnije brzina metabolizma, tj kako radi stitna zlezda.
Zato kazem, jako individualno.
-
Stanje tela, utreniranost, kolicina bodyfata, i najbitnije brzina metabolizma, tj kako radi stitna zlezda.
Zato kazem, jako individualno.
Tek sam mjesec dana u teretani, lagani tempo.
28,6 % je tjelesna masnoca.
spor metabolizam.
sa 99,800 sam dosao na 95. to je za ovih mjesec dana.
Ako moze savjet, dalí ovoliki body fat moze uz rotaciju koju sam gore naveo?
-
Zaisto to ne mogu da znam.
Kazem ti, ne ocekuj sve na gotovo nego isprobaj i menjaj.
-
Zaisto to ne mogu da znam.
Kazem ti, ne ocekuj sve na gotovo nego isprobaj i menjaj.
OK. znam. nisam ni ocekivao.
Nadam se da ce, makar, u pocetku raditi. :)
Hvala, u svakom slucaju.
-
Po forumu, vecina pise da dan sa visokim UH treba staviti na dan treninga.
Mene interesuje, dali redosled mora biti fiksni? tipa, 200 125 50 ili mogu da zamijenim dan sa niskim uh sa visokim. da ide 50 125 pa 200?
-
Po forumu, vecina pise da dan sa visokim UH treba staviti na dan treninga.
Mene interesuje, dali redosled mora biti fiksni? tipa, 200 125 50 ili mogu da zamijenim dan sa niskim uh sa visokim. da ide 50 125 pa 200?
Ne mora da bude fiksni redosled, samo rotiraj i bićeš ok. A sto se tiče dana sa visokim unosom, ni to nema veze, ja čak sad više volom da mi to bude off dan... neko voli noge da radi taj dan, u principu nije ni bitno.
-
Po forumu, vecina pise da dan sa visokim UH treba staviti na dan treninga.
Mene interesuje, dali redosled mora biti fiksni? tipa, 200 125 50 ili mogu da zamijenim dan sa niskim uh sa visokim. da ide 50 125 pa 200?
Koja je to vecina kad sam 200x rekao i objasnio da nema to nikakve veze.
Ne gradite vi misice na rotacijama, nego sagorevate salo, a dan sa visokim.unosom.je tu da se zbuni metabolizam ubrza i sagoreva vise sala.
To sto si radio grudi i biceps pa mislis ako danas uneses 200 da ces dobiti par cm obima varas se.
-
Po forumu, vecina pise da dan sa visokim UH treba staviti na dan treninga.
Mene interesuje, dali redosled mora biti fiksni? tipa, 200 125 50 ili mogu da zamijenim dan sa niskim uh sa visokim. da ide 50 125 pa 200?
Koja je to vecina kad sam 200x rekao i objasnio da nema to nikakve veze.
Ne gradite vi misice na rotacijama, nego sagorevate salo, a dan sa visokim.unosom.je tu da se zbuni metabolizam ubrza i sagoreva vise sala.
To sto si radio grudi i biceps pa mislis ako danas uneses 200 da ces dobiti par cm obima varas se.
Ma neee.. ja to pitam zbog potrosnje energije, jer mi je 200 UH bas dosta.
-
A, posto UH idu u prva 3 obroka, tada sam i ubacio teretanu.
obrok 1. pa 2. teretana pa obrok 3.
sta da radim ako mi je trening oko 19h, to jest sta da jedem poslije njega? UH ne ide?
-
Hidrati zapravo ne daju nikakvu slecijalnu energiju samo moze da ti bude tesko u stomaku da vezbas na puno hidrata. Popij kafu ili kofein pre treninga ako je energija problem.
-
A, posto UH idu u prva 3 obroka, tada sam i ubacio teretanu.
obrok 1. pa 2. teretana pa obrok 3.
sta da radim ako mi je trening oko 19h, to jest sta da jedem poslije njega? UH ne ide?
Ti bas ne citas ili ja ne razumem sta je problem.
Uopste nema veze kad jedes, samo treba da ispostujes taj dan s kolicinom uh, sad da li je to ujutru sve ili podeljeno na 300x tokom dana faktor nikakav nije...
-
A, posto UH idu u prva 3 obroka, tada sam i ubacio teretanu.
obrok 1. pa 2. teretana pa obrok 3.
sta da radim ako mi je trening oko 19h, to jest sta da jedem poslije njega? UH ne ide?
Ti bas ne citas ili ja ne razumem sta je problem.
Uopste nema veze kad jedes, samo treba da ispostujes taj dan s kolicinom uh, sad da li je to ujutru sve ili podeljeno na 300x tokom dana faktor nikakav nije...
U redu! Citam. Nov sam pa.... jbg
Mada sam negdje naisao na temu gdje pisu da uh ne treba uzimati nakon 18h.
-
Neke stvari koje procitas izvuces iz konteksta ili jednostavno shvatis bukvalno ali dobro ajde kapiram da si na pocetku pa si izbombardovan informacijama.
Najbitnije od svega je da naucis da pravis selekciju informacija ali za to ce trebati vremena, polako.