Extreme Forum
Multimedia => Slike članova i članica foruma => Temu započeo: calicm91 April 27, 2013, 01:52:52 pre podne
-
Pozdrav svim clanovima foruma. Mozda trenutno imam malo manje motivacije,pa reko i ja da otvorim svoju temu.
Ovako :
Poceo sam da treniram iz ciste dosade pre nekih 4-5 godina. Od tada sam pravio dosta pauza,par povreda...
Ozbiljno treniram godinu dana i ishrana mi na zavidnom nivou (za razliku od prethodnih godina) :)
Visina 187cm kilaza 100kg (merio bf na nekoj promociji kazu 20% mada mislim da nije tacno)
ishrana
obrok 1: 100g ovsenih i merica wheya
obrok 2: tunjevina ili burek (na poslu pa nekada moram nesto na brzinu)
obrok 3: 10 belanaca,5-6 zumanca i 100g ovsenih (kajgana)
obrok 4: 250 belog i 500g krompira ili 150g pirinca
obrok 5: 250 belog i 500g krompira ili 150g pirinca
obrok 6: pola elle i kikiriki ili orasi
ovako se hranim preko godinu dana. Ranije sam manje jeo hidrata,ali do sada sam se trudio da povecam sto vise mogu.
mozda u toku dana pojedem jos nesto mada jako tesko posto i od ovoga budem vise nego sit.
Suplementacija: whey
trening
dan 1: zadnja loza i ledja
dan 2: grudi
dan 3: off
dan 4: noge
dan 5: ruke
dan 6: ramena i stomak
dan 7: off
Tezine nikada nisam nesto puno forsirao: bench 120kg 4x,cucanj 100kg 10-12x,mrtvo ne radim.
Obicno u toku treninga odradim 4 vezbe po 4 serije,nekada radim neke supersetove kako kada. Dosta kombinujem vezbe i tempo treninga.
postavicu sada neke slike od pre godinu dana kada sam imao 85kg od tada sam se dosta popravio.(Sveze slike stavljam od nedelje kada se budem i slikao) Pogotovo noge koje ranije nisam ni radio... Slike su after depilacije bez pumpinga :) (85kg) jul 2012...
Bas sam se potrudio da se lepo predstavim. Verujem da cete davati vase komentare i sugestije. Zajedno smo jaci!!! pozz ljudi :)
http://imageshack.us/photo/my-images/521/83632081.jpg/ (http://imageshack.us/photo/my-images/521/83632081.jpg/)
http://http://imageshack.us/photo/my-images/407/21220896.jpg/ (http://imageshack.us/photo/my-images/407/21220896.jpg/)
http://http://imageshack.us/photo/my-images/138/71363116.jpg/ (http://imageshack.us/photo/my-images/138/71363116.jpg/)
http://imageshack.us/photo/my-images/838/53724200.jpg/ (http://imageshack.us/photo/my-images/838/53724200.jpg/)
-
sve ok...samo nastavi...mozda neku dijetu da odradis pa da vidis da na cemu si.....
samo ovo ifbb pro :D ;D
-
Ja ne bi na dijetu ali kod frizera ne bi bilo lose otici.
Solidna gradja za plazu sasvim
-
Pozdrav svim clanovima foruma. Mozda trenutno imam malo manje motivacije,pa reko i ja da otvorim svoju temu.
Ovako :
Poceo sam da treniram iz ciste dosade pre nekih 4-5 godina. Od tada sam pravio dosta pauza,par povreda...
Ozbiljno treniram godinu dana i ishrana mi na zavidnom nivou (za razliku od prethodnih godina) :)
Visina 187cm kilaza 100kg (merio bf na nekoj promociji kazu 20% mada mislim da nije tacno)
ishrana
obrok 1: 100g ovsenih i merica wheya
obrok 2: tunjevina ili burek (na poslu pa nekada moram nesto na brzinu)
obrok 3: 10 belanaca,5-6 zumanca i 100g ovsenih (kajgana)
obrok 4: 250 belog i 500g krompira ili 150g pirinca
obrok 5: 250 belog i 500g krompira ili 150g pirinca
obrok 6: pola elle i kikiriki ili orasi
ovako se hranim preko godinu dana. Ranije sam manje jeo hidrata,ali do sada sam se trudio da povecam sto vise mogu.
mozda u toku dana pojedem jos nesto mada jako tesko posto i od ovoga budem vise nego sit.
Suplementacija: whey
trening
dan 1: zadnja loza i ledja
dan 2: grudi
dan 3: off
dan 4: noge
dan 5: ruke
dan 6: ramena i stomak
dan 7: off
Tezine nikada nisam nesto puno forsirao: bench 120kg 4x,cucanj 100kg 10-12x,mrtvo ne radim.
Obicno u toku treninga odradim 4 vezbe po 4 serije,nekada radim neke supersetove kako kada. Dosta kombinujem vezbe i tempo treninga.
postavicu sada neke slike od pre godinu dana kada sam imao 85kg od tada sam se dosta popravio.(Sveze slike stavljam od nedelje kada se budem i slikao) Pogotovo noge koje ranije nisam ni radio... Slike su after depilacije bez pumpinga :) (85kg) jul 2012...
Bas sam se potrudio da se lepo predstavim. Verujem da cete davati vase komentare i sugestije. Zajedno smo jaci!!! pozz ljudi :)
http://imageshack.us/photo/my-images/521/83632081.jpg/ (http://imageshack.us/photo/my-images/521/83632081.jpg/)
http://http://imageshack.us/photo/my-images/407/21220896.jpg/ (http://imageshack.us/photo/my-images/407/21220896.jpg/)
http://http://imageshack.us/photo/my-images/138/71363116.jpg/ (http://imageshack.us/photo/my-images/138/71363116.jpg/)
http://imageshack.us/photo/my-images/838/53724200.jpg/ (http://imageshack.us/photo/my-images/838/53724200.jpg/)
Po mojoj proceni, bf ti je skoro pa upola sta vaga kaze, a kilaza za 30% manja
-
sve ok...samo nastavi...mozda neku dijetu da odradis pa da vidis da na cemu si.....
samo ovo ifbb pro :D ;D
sta je pisalo :D?
-
bingo druze,slike su kada sam imao 85 kg i verovatno malo nizi bf od trenutnog. Slikacu se u toku nedelje pa bi bilo lepo da cujem vase misljenje da li bih mogao na neku dijeticu malo pred leto :)...
vlado osisao sam se sada. Stvarno je bila frizura kao da sam se vratio sa pustog ostrva...
https://www.facebook.com/milan.calic.9?ref=tn_tnmn (https://www.facebook.com/milan.calic.9?ref=tn_tnmn)
evo facebook filpro :)
-
sve ok...samo nastavi...mozda neku dijetu da odradis pa da vidis da na cemu si.....
samo ovo ifbb pro :D ;D
I ja sam planirao na neku laganu,ali moze jos malo da se talozi...
Nisi znao da sam ifbb? Ne pratis strana takmicenja? xax sala mala bato :)
-
Naslijednik Flash Gordona :)
dobar izgled za plazu
-
(http://imageshack.us/a/img594/3417/img5176r.jpg)
(http://imageshack.us/a/img18/9904/img5184ad.jpg)
(http://imageshack.us/a/img842/5743/img5177mj.jpg)
(http://imageshack.us/a/img837/7364/img5178w.jpg)
(http://imageshack.us/a/img577/6053/img5179f.jpg)
(http://imageshack.us/a/img803/820/img5181wt.jpg)
-
Pozdrav ljudi, ovo mi je trenutna forma... 100kg.
Dosta se masti nakupilo u veoma kratkom vremenskom periodu. Planirao sam da krenem malo sa defkom.
Da li da krenem na rotacije ili na neku low carb dijetu? Cilj mi je naravno smanjiti masti,nista preterano... (tipa nesto za plazu par kg.)
Nikada nisam radio rotacije niti bilo koju drugu dijetu,pa bih voleo da cujem vase misljenje.Svaki savet je dobro dosao.
Od supsa samo whey.Mogu ubaciti i glutamin,amino,bcaa ali onda nemam kinte za meso :)
-
kreni na rotacije
i kreni da gazis NOGE
-
kreni na rotacije
i kreni da gazis NOGE
kako je najbolje mislim sto se tice unosa hidrata?
Ne znam na primer dan sa najvisim unosom uh koliki treba biti...?
-
kreni na rotacije
i kreni da gazis NOGE
kako je najbolje mislim sto se tice unosa hidrata?
Ne znam na primer dan sa najvisim unosom uh koliki treba biti...?
pa nemoj da budes lenj,nego procitaj temu 1.2.3 tbrsunjaci za leto su tu
ili VASI JELOVNICI
imas sigurno 2000 primera dijeta
ne kazem da je bas neka tacno za tebe,ali na osnovnu paramtera kojis u pisani na tim temama.sam sebi sastavis i to je to