Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: Skakavac2 Februar 24, 2008, 03:27:20 posle podne
-
Zanima me ako je moj dnevni unos proteina 2.9 grama po kilogramu koliki treba da mi bude unos ugljenih hidrata po kilogramu (cilj mi je masa jedno 5-7 kila) i u kojim obrocima treba da mi bude najveci unos UH,posto koliko sam shvatio UH su zasluzni i za misicnu masu ali i za salo,i zato je bitno kad se jedu i u kojoj meri.. I da jel je tacno da 100 grama pirinca ima 80 grama UH?
-
Tacno je.100gr pirinca ima 80Uh.Ako jedes Uh posle treninga nece se pretvoriti u salo.
-
Tacno je.100gr pirinca ima 80Uh.Ako jedes Uh posle treninga nece se pretvoriti u salo.
nemora da znaci..sve zavisi od dnevnog unosa uh koliki je
-
Trazim kompletan odgovor tj za sva pitanja ako moze :drunk:
-
Pa ja pitam koliki treba da bude s'obzirom da unosim 2.9 grama proteina po kg,koliko treba da unosim UH,i kada da unosim najvise? Moji obroci idu ovako: 9 ujutru,12,14,16,20:30 i naravno pored toga jedna merica wheya pre treninga i 2 merice kao pwm odmah posle treninga..
-
Ujutru, pre treninga i posle treninga uh iz pirinca, krompira i sl. ostali obroci proteJinski sa uh iz salata.Tacan broj se razlikuje od osobe do osobe pa ces morati da ga sam nadjes.
-
Pa ja pitam koliki treba da bude s'obzirom da unosim 2.9 grama proteina po kg,koliko treba da unosim UH,i kada da unosim najvise? Moji obroci idu ovako: 9 ujutru,12,14,16,20:30 i naravno pored toga jedna merica wheya pre treninga i 2 merice kao pwm odmah posle treninga..
potrebnija ti je ta merica wheya cim ustanes nego pre treninga.
-
ko da shah igrate jbt
-
ko da shah igrate jbt
Igram, i to redovno... :mrgreen:
-
H2SO4 vidim i ti si imao susrete sa lekarima :) prvo te pita jel pushish? Da. E to je zbog toga! A postoji jos jedna varijanta: Jel pushish? Ne. E onda ti je sve to na psihickog bazi.. Sta ti mislis o mom pitanju H2SO4?
-
Zanima me ako je moj dnevni unos proteina 2.9 grama po kilogramu koliki treba da mi bude unos ugljenih hidrata po kilogramu (cilj mi je masa jedno 5-7 kila) i u kojim obrocima treba da mi bude najveci unos UH,posto koliko sam shvatio UH su zasluzni i za misicnu masu ali i za salo,i zato je bitno kad se jedu i u kojoj meri.. I da jel je tacno da 100 grama pirinca ima 80 grama UH?
kako to 2.9g ? jesi ti neki zlatar?
najveci unos uh u toku dana ujutro i prije treninga, sto se skroba tiche. prosti uh jedino poslije treninga. povecavaj i msanjuj vidi kako ti odgovara tu nema pravila. visok unos uh vise energije i vice mogucnost slaganja sala. tako da ne trebas se nakrcavat svaki dan, probaj i vidi kako ti odgovara. a to digitronisanje batali ...
-
2.9865401...g sherif sherif sherif
-
Hahahahahaha :)
Brawo TTgirl ;bravi;
-
TTgirl :tongue: H2SO4 a kada je najbolje jesti ovsene pahuljice? Kao jutarnji obrok ili? Da li preporucujesh da se ubaci unutra merica wheya (trenutno ukus jagode) ?:) a sto se onoga tice,pa ja ceo zivot pokusavam da se ugojim,do skoro sam jeo samo najveca smeca od hrane i nista,nema sanse,e sada za ironiju pokusavam da se ugojim zdravim putem,i zato zelim da to radim na pravi nacin.. Trabe mi 5 do 7 kila,znam da je to dug put ako zelim kvalitetnu kilazu,ali imam strpljenja i volje :) Koliko sam ja cuo ujutru je dosta bitna kolicina UH,pre treninga mozda i najvise kako bi za trening trosio energiju iz UH,a ne iz proteina koji su mnogo skuplji izvor energije..I posle treninga u obroku posle pwm jer tad nece da se pretvori u salo (ako si kvalitetno vezbao) ja sam do sada ovsene jeo 2 sata posle rucka,a za dorucak sam jeo sendvice,da li od sada da cepam ovsene ujutru?
-
ujutro je najbolje ovsene jesti,mada neces umrijet ni ako ih ubacis jos jedanput prije treninga,mada tad su bolji izbori pirinac ili krompir,naravno da mozes ubacit mjericu wheya,mada ja vise volim ovsene uz bjelanca,nekako me bolje zasiti,ovako kad ih pojedem sa wheyom gladan sam za pola sata
-
TTgirl :tongue: H2SO4 a kada je najbolje jesti ovsene pahuljice? Kao jutarnji obrok ili? Da li preporucujesh da se ubaci unutra merica wheya (trenutno ukus jagode) ?:) a sto se onoga tice,pa ja ceo zivot pokusavam da se ugojim,do skoro sam jeo samo najveca smeca od hrane i nista,nema sanse,e sada za ironiju pokusavam da se ugojim zdravim putem,i zato zelim da to radim na pravi nacin.. Trabe mi 5 do 7 kila,znam da je to dug put ako zelim kvalitetnu kilazu,ali imam strpljenja i volje :) Koliko sam ja cuo ujutru je dosta bitna kolicina UH,pre treninga mozda i najvise kako bi za trening trosio energiju iz UH,a ne iz proteina koji su mnogo skuplji izvor energije..I posle treninga u obroku posle pwm jer tad nece da se pretvori u salo (ako si kvalitetno vezbao) ja sam do sada ovsene jeo 2 sata posle rucka,a za dorucak sam jeo sendvice,da li od sada da cepam ovsene ujutru?
Nisam nista lose mislila majke mi:D:D:D:D:D::D:D:D 'goodboy'
-
Pa nisam ni rekao da jesi :) To je jezik u smislu fore,nisam ti se plezio :) Fora je odlicna ehhehe :) I ja sam se nasmejao hehe :) Ma ja prvi kazem da su pomalo ludi oni ljudi koji mere grame,ali moracu da pocnem i ja barem dok ne nabacim kilazu,posle toga idem iz glave :)
-
Pa nisam ni rekao da jesi :) To je jezik u smislu fore,nisam ti se plezio :) Fora je odlicna ehhehe :) I ja sam se nasmejao hehe :) Ma ja prvi kazem da su pomalo ludi oni ljudi koji mere grame,ali moracu da pocnem i ja barem dok ne nabacim kilazu,posle toga idem iz glave :)
|E extra onda :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:
PozZ! sherif
-
Ako ti je cilj masa,jednostavno jedi UH koliko god hoces...samo odrzi visok unos proteina,ne vidim cemu ove gluposti oko ogranicenja UH,pa ne sprema se decko na takmicenje,valjda????
-
a zasto bi se zamastio toliko ako ne mora? Da bi 6 meseci posle skidao masne naslage? Jednostavno, ja ne vidim poentu preteranog unosa uh. Odredis dnevni unos, nekom je to 4g nekom 5g, zavisi od osobe i aktivnosti i cepas. Bice salca ali ne u toj meri kao kada ne bi pazio na preteran unos uh
-
gluposti oko ogranicenja sluze da se covjek ne bi prije svega usvinjio,omlitavio, usporio metabolizam, pogrosao inzulinsku osteljivost i tako to
-
neka slobodno uzima dosta kvalitetnih UH i nece se ni omlitaviti ni usvinjiti,samo ce ubrzati svoj napredak,jer kako mi da znamo sta on radi tokom dana,da bi mu tacno izracunao unos UH, pre ce biti da ce uneti manje kalorija nego sto je potrebno bas onda kada nabacuje masu,pa koliko on to UH treba da pojede da bi se usvinjio i omlitavio ako je fizicki aktivan?
-
Prestanimo da izmisljamo toplu vodu za te momke koji zele da nabace malo misica ,sto se pocetnika tice dovoljno je samo da dobro jedu,i da to bude hrana bogata proteinima i kvalitetnim UH i da treniraju jako i rezultati ce doci...a pocetnike ogranicavati sa UH je cista glupost,samo usporava napredak...
-
finta je u tome sto vecina pocetnika tu neogranicenost u UH shvati tako sto zderu sve one uh koje nebi trebali,sokove,bijeli hleb,burek,tijesta itd.
-
Ja kada kazem pocetnik mislim na onog ko nema 1 god treniranja iza sebe,a on za to vreme sta god da jede i ako trenira redovno i unosi dosta proteina ne moze napraviti svinju od sebe,moze zaraditi u najgorem slucaju par kg masti ali jbg...kada gradi masu neka gradi masu,kasnije ce da vidi koji mu unos UH odgovara,i onda neka koriguje dijetu i pravilnu ishranu po sebi,a vi ovde pricate kako ce neko dok redovno trenira i dosta jede da napravi svinju od sebe,pa o kojoj kolicini hrane mi ovde pricamo?koji to pocetnik moze da pojede toliko da nabaci 10 kg masti za kratak period treniranja?
-
neka slobodno uzima dosta kvalitetnih UH i nece se ni omlitaviti ni usvinjiti,samo ce ubrzati svoj napredak,jer kako mi da znamo sta on radi tokom dana,da bi mu tacno izracunao unos UH, pre ce biti da ce uneti manje kalorija nego sto je potrebno bas onda kada nabacuje masu,pa koliko on to UH treba da pojede da bi se usvinjio i omlitavio ako je fizicki aktivan?
a nece jel? ok kako ti kazes.
a kako mi ostali pored tebe da znamo da on nema visak sala. i kako si ti to izracunao da on moze da jede koliko god hoce uh ?
Prestanimo da izmisljamo toplu vodu za te momke koji zele da nabace malo misica ,sto se pocetnika tice dovoljno je samo da dobro jedu,i da to bude hrana bogata proteinima i kvalitetnim UH i da treniraju jako i rezultati ce doci...a pocetnike ogranicavati sa UH je cista glupost,samo usporava napredak...
tako je! svi ko jedan.
universalJa kada kazem pocetnik mislim na onog ko nema 1 god treniranja iza sebe,a on za to vreme sta god da jede i ako trenira redovno i unosi dosta proteina ne moze napraviti svinju od sebe,moze zaraditi u najgorem slucaju par kg masti ali jbg...kada gradi masu neka gradi masu,kasnije ce da vidi koji mu unos UH odgovara,i onda neka koriguje dijetu i pravilnu ishranu po sebi,a vi ovde pricate kako ce neko dok redovno trenira i dosta jede da napravi svinju od sebe,pa o kojoj kolicini hrane mi ovde pricamo?koji to pocetnik moze da pojede toliko da nabaci 10 kg masti za kratak period treniranja?
opet ti o nekom imaginarnom liku pricas.nek gospodin autor topika iznosi svoje probleme ako ih ima pa onda se ti ukljuci u detaljnije resavanje istih. a ne ovako telepatski.
sto se navedene svinje tice(ne znam sto si se uvatio) ja sam reko da unlimited unos uh moze da izazove to i to...
-
pa da, treba samo imati mjeru u UH i mislim da nije potrebno tovarenje istim.
-
evo pitajte natashu ako mi ne vjerujete!
-
evo pitajte natashu ako mi ne vjerujete!
Sto si pokvaren... :twisted:
-
Au ala ste se vi ispisali.. Visok sam 185 cm,imam nekih 75-76 kg,cilj mi je ujutru bez odece da imam 82 kg.. E sad iako sam mrsav,ja imam salo na stomaku(grrrrrrr) i zato sam sada u dilemi.. Kardio mi se ne radi jer mi je cilj masa,to radim dva puta nedeljno posle treninga sa tegovima,10 minuta bicikl.. Sto se proteina tice unosim nekih 3 grama po kilogramu,pijem whey 70 grama dnevno tj tri merice,jednu ujutru,i dve kao pwm.. Nervira me to salo na stomaku MNOGO,onako kada stegnem stomak(uvucem malo) bas super izgleda,ravno,cvrsto,ali cim opustim,ili se savijem-BLAH..sve je to od predjasnjeg nezdravog zivota.. Evo kako je izgledao moj danashnji dan sto se ishrane tiche:
9 sati 100 g ovsenih sa Jogurtom od 0%masti i jedna merica wheya od jagode
12 sati 200 grama integralnih makarona 200 grama belog mesa(piletina)
14 sati merica wheya
16 sati 250 grama integralnih makarona pomesanih sa konzervom tunjevine
18:15 trening tegovi trbusnjaci 19:50 pwm dve merice wheya
20:20 200 grama integralnih makarona pomesane sa 150 grama ella sira i 70 grama belog mesa(piletina)
Jel mogu ja ovakvom ishranom da nabacim kvalitetne misice,cilj mi je 6 do 7 kilograma? I josh jedno pitanje posle kada budem krenuo aktivnije da radim kardio,jer mogu ja da topim salo a da ne gubim na kilazi? Tipa odradim HIIT dodjem kuci,pojedem 30 grama proteina 80 grama UH(kvalitetnih) time kao nahranim misice,a salo se istopilo,i ne obnavlja se? Jel ovo moje razmisljanje tacno ili sam omasio opasno?
-
Ja samo znam da likovi koji dolazi i pitaju kako da sto pre nabace masu jednostavno nemaju potrebe puno razmisljati vec samo treba da se skoncentrisu na sto vise jela i sto bolji trening i sto vise kvalitetnog odmora...i ne znam cemu to da pravimo nauku od toga kako da pocetnik nabaci masu?pa neka jede i neka trenira i kraj,kakav body fat?za nekoga ko ide 3 meseca u teretanu?za nekoga ko ni vezbe ne zna pravilno da radi njemu treba ogranicavati UH...ljudi ne budite smesni vec samo shvatite da pricamo o pocetnicima koji zele nabaciti masu a ne o onima koji zele da skinu salo sa stomaka...
-
U teretanu idem mesec dana.. I hocu da spalim salo sa stomaka,a hocu i da nabacim misice,6 kila ni manje ni vishe.. nije meni lako,znam.. Uzas.. Sto se ishrane tice tu sam bas onako ostar: nema masne hrane,przene,slatkisha,grickalica,sokova,mleka,belog testa,brze hrane,alkohola nista nista.. Dakle razeni ili integralni hleb,od pica samo voda i jogurt od 0% masti,od mesa belo pilece,curece,telece,riba,od UH pirinac,krompir,integralne makarone,grasak sa kukuruzom,boranija.. Od slatkog welness integralni kolacici i jafa petit choco integralni.. jaja kada jedem jedem 5 od koga 3 cela i dva samo belanca.. i tako
-
Ja samo znam da likovi koji dolazi i pitaju kako da sto pre nabace masu jednostavno nemaju potrebe puno razmisljati vec samo treba da se skoncentrisu na sto vise jela i sto bolji trening i sto vise kvalitetnog odmora...i ne znam cemu to da pravimo nauku od toga kako da pocetnik nabaci masu?pa neka jede i neka trenira i kraj,kakav body fat?za nekoga ko ide 3 meseca u teretanu?za nekoga ko ni vezbe ne zna pravilno da radi njemu treba ogranicavati UH...ljudi ne budite smesni vec samo shvatite da pricamo o pocetnicima koji zele nabaciti masu a ne o onima koji zele da skinu salo sa stomaka...
Ama sta je stobom? Ceo svet radi ovako ti furas nesto svoje? A sto da meri pr ako ne meri uh?
Masa!? Koja masa? Misicna ili telesna? Svi pocetnici misle na misicnu! I ne mozes nekom reci jedi uh neograniceno? Zasto? Jer neces ti umesto njega raditi kardio 6 meseci kako bi skinuo sve sto je nalepio za 2 meseca! Da, za dva meseca. Za toliko mogu da nabacim 10kg mase, ali telesne. A koliko ce tu biti misicne? Veoma malo. I zasto bi neko iso u teretanu godinu dana i nemeri sta i koliko unosi ako sve to moze da odradi za 6 meseci kvalitetnom i kontrolisanom ishranom? Stvarno te nerazumem. Jedi sto vise... Bilo da je neko pocetnik ili iskusan, zeli misicnu masu. Da digne svoju tezinu moze i bez teretane. Upravo onako kao sto si rekao -jedi sto vise uh. Napucavanje uh hidratima je besmisleno. Da si reko sto vise proteina pa da te razumem, ali ovako... Zna se kako se neke stvari rade i zbog cega se rade tako.
pozdrav
-
A moj problem? ;think;
-
kazu da je tvoj problem smijesan i glup i da se skidanje sala sa stomaka 'ne isplati' za pocetnika :(
jbg sta da ti kazem
-
Au ala ste se vi ispisali.. Visok sam 185 cm,imam nekih 75-76 kg,cilj mi je ujutru bez odece da imam 82 kg.. E sad iako sam mrsav,ja imam salo na stomaku(grrrrrrr) i zato sam sada u dilemi.. Kardio mi se ne radi jer mi je cilj masa,to radim dva puta nedeljno posle treninga sa tegovima,10 minuta bicikl.. Sto se proteina tice unosim nekih 3 grama po kilogramu,pijem whey 70 grama dnevno tj tri merice,jednu ujutru,i dve kao pwm.. Nervira me to salo na stomaku MNOGO,onako kada stegnem stomak(uvucem malo) bas super izgleda,ravno,cvrsto,ali cim opustim,ili se savijem-BLAH..sve je to od predjasnjeg nezdravog zivota.. Evo kako je izgledao moj danashnji dan sto se ishrane tiche:
9 sati 100 g ovsenih sa Jogurtom od 0%masti i jedna merica wheya od jagode
12 sati 200 grama integralnih makarona 200 grama belog mesa(piletina)
14 sati merica wheya
16 sati 250 grama integralnih makarona pomesanih sa konzervom tunjevine
18:15 trening tegovi trbusnjaci 19:50 pwm dve merice wheya
20:20 200 grama integralnih makarona pomesane sa 150 grama ella sira i 70 grama belog mesa(piletina)
Jel mogu ja ovakvom ishranom da nabacim kvalitetne misice,cilj mi je 6 do 7 kilograma? I josh jedno pitanje posle kada budem krenuo aktivnije da radim kardio,jer mogu ja da topim salo a da ne gubim na kilazi? Tipa odradim HIIT dodjem kuci,pojedem 30 grama proteina 80 grama UH(kvalitetnih) time kao nahranim misice,a salo se istopilo,i ne obnavlja se? Jel ovo moje razmisljanje tacno ili sam omasio opasno?
Malo obroka. Najmanje 5 obroka ne racunajuci sejkove. Znaci na svaka tri sata po jedan obrok. Ne cekaj da ogladnis pa da jedes jer kad osetis da si gladan telo je vec neko vreme bez hrane. Na 75 kg svaki obrok treba da ti sadrzi 45g proteina. Ako si na masi ne radi kardio. Nije moguce i skinuti salo sa stomaka i graditi misicnu masu. Jedno pa drugo.Uh iz pirinca,krompira i sl unosis zakljucno sa obrokom posle treninga,drugi, treci i ostali obroci posle treninga su sa uh iz salta,npr zelena sala. Za 6-7kg cistih misica potrebno je dosta vremena, ali vremene koje je pred tobom je i vise nego dovoljno.
-
kazu da je tvoj problem smijesan i glup i da se skidanje sala sa stomaka 'ne isplati' za pocetnika :(
jbg sta da ti kazem
ja vidim da se ovde desavaju cudne stvari,da neko kada otkuca 1000 poruka na ovom forumu pomisli da je popio svu pamet ovog sveta...pa reci mu ti kada si tako pametan...
-
twilight zone
inache ja sam glup ko kurac priznajem i nisam bas sretan zbog toga jbg
-
Svi mi ovde dobro znamo kada i kako se uzimaju i UH i proteini i masti...bb je individualan sport i zato svako mora da na sebi oceni sta mu odgovara,pocevsi od vezbi preko ishrane...jednostavno ako radi za mene ne mora da radi i za tebe...ovde moze svako da iznese svoje vidjenje,i ne vidim zasto bi to bio problem a decko neka procita i neka primeni ono sto mu se najvise svidja...
-
Pa ja nisam u stanju da imam 5 obroka dnevno,posto radim 8 sati,posle posla teretana,a posle 9 uvece ne smem da jedem iz drugih razloga.. Sto se tice onoga da svaki obrok ima 45 grama,pa jbt kako mislis da to postignem? Treba da jedem kilo belog mesa dnevno?? a sta je sa uh.. pa dnevno ishrana da me kosta soma dinara.. JA NE ZELIM DA IZGLEDAM kao milos sarcev,denis wolf,pa ni kao pedja petrovic,pa ni kao nalle.. Ne zelim da moj izgled bude HIGH MAITANANCE ako sam lepo napisao(skupo i tesko za odrzavanje u prevodu) ja zelim da imam nekih 82 kg,da imam ravan stomak,ako je moguce sa plocicama :mrgreen: a sto se cele muskulature tice,solidno zavrsava moj posao.. Uopste ne tezim VELICINI I PERFEKCIJI.. Dnevno unosim 2.5 do 3 grama proteina (sa suplimentacijom) sada opet pitam jel treba da pravim neki plan sto se UH tice,posto vidim da ste se vi vise prepucavali,nego dogovarali.. I opet ono drugo pitanje: ako i kada dostignem tih 82 kg,i krenem da radim kardio da li je moguce da topim salo a da ne gubim na kilazi,na fazonu odradim HIIT e super tu sam spalio malo masto,odem kuci i pojedem 300 grama pirinca i 200 grama belog mesa.. Dakle kvalitetna hrana.. Kapirate sta mislim?
-
Pa ja nisam u stanju da imam 5 obroka dnevno,posto radim 8 sati,posle posla teretana,a posle 9 uvece ne smem da jedem iz drugih razloga.. Sto se tice onoga da svaki obrok ima 45 grama,pa jbt kako mislis da to postignem? Treba da jedem kilo belog mesa dnevno?? a sta je sa uh.. pa dnevno ishrana da me kosta soma dinara.. JA NE ZELIM DA IZGLEDAM kao milos sarcev,denis wolf,pa ni kao pedja petrovic,pa ni kao nalle.. Ne zelim da moj izgled bude HIGH MAITANANCE ako sam lepo napisao(skupo i tesko za odrzavanje u prevodu) ja zelim da imam nekih 82 kg,da imam ravan stomak,ako je moguce sa plocicama :mrgreen: a sto se cele muskulature tice,solidno zavrsava moj posao.. Uopste ne tezim VELICINI I PERFEKCIJI.. Dnevno unosim 2.5 do 3 grama proteina (sa suplimentacijom) sada opet pitam jel treba da pravim neki plan sto se UH tice,posto vidim da ste se vi vise prepucavali,nego dogovarali.. I opet ono drugo pitanje: ako i kada dostignem tih 82 kg,i krenem da radim kardio da li je moguce da topim salo a da ne gubim na kilazi,na fazonu odradim HIIT e super tu sam spalio malo masto,odem kuci i pojedem 300 grama pirinca i 200 grama belog mesa.. Dakle kvalitetna hrana.. Kapirate sta mislim?
i ja bi da lezim doma a da mi se svaki dan taloze misici
-
Pa ja nisam u stanju da imam 5 obroka dnevno,posto radim 8 sati,posle posla teretana,a posle 9 uvece ne smem da jedem iz drugih razloga.. Sto se tice onoga da svaki obrok ima 45 grama,pa jbt kako mislis da to postignem? Treba da jedem kilo belog mesa dnevno?? a sta je sa uh.. pa dnevno ishrana da me kosta soma dinara.. JA NE ZELIM DA IZGLEDAM kao milos sarcev,denis wolf,pa ni kao pedja petrovic,pa ni kao nalle.. Ne zelim da moj izgled bude HIGH MAITANANCE ako sam lepo napisao(skupo i tesko za odrzavanje u prevodu) ja zelim da imam nekih 82 kg,da imam ravan stomak,ako je moguce sa plocicama :mrgreen: a sto se cele muskulature tice,solidno zavrsava moj posao.. Uopste ne tezim VELICINI I PERFEKCIJI.. Dnevno unosim 2.5 do 3 grama proteina (sa suplimentacijom) sada opet pitam jel treba da pravim neki plan sto se UH tice,posto vidim da ste se vi vise prepucavali,nego dogovarali.. I opet ono drugo pitanje: ako i kada dostignem tih 82 kg,i krenem da radim kardio da li je moguce da topim salo a da ne gubim na kilazi,na fazonu odradim HIIT e super tu sam spalio malo masto,odem kuci i pojedem 300 grama pirinca i 200 grama belog mesa.. Dakle kvalitetna hrana.. Kapirate sta mislim?
Moras da shvatis da je ovo jako skupa zanimacija...Nisu problem suplementi (za to se i nadju sredstva) koliko pare koje ce dati na pravilnu ishranu!Sa tim mora da se pomiri svako ko zeli da postigne nesto sa svojim telom,pogotovo ako zeli par kg misica i da pritom izgubi masno tkivo...
-
dzabe ti ugljenohidratni planovi i strategije ako nemas konstantan i visok unos proteina tj obroke na svaka 2-3 sata.
to da li ces doc do tih famoznih 82kg bez masnog stomaka je vec sportska prognoza.
ja bi na tvom mjestu radio te uh rotacije. jedan dan pojacam, drugi dan smanjim unos. jedan dan 3 uh obroka, drugi dan 1 itd itd itd. jer da svaki dan tovaris nekih 300-400g ili kolko li vec, nema ti topljenja stomaka, na kojeg vidim das se zalis.
ovaka ces ujedno topit salo i dobijat na misicnoj masi (naravno uz sto veci unos proteina) nista neizvodljivo.
cardio radis 2-3 sedmicno low int.
probaj ovako nekako ako te volja...
-
pa jedem u 9,12,14,16,20:30 to je pet obroka minimalno 20 grama proteina po obroku,maximalno 45(vise od toga i ne moze telo da prihvati koliko sam shvatio)+ 3 merice wheya tj 70 g proteina.. Uvek jedem ili piletinu ili curetinu,teletinu ili ribu.. U kojim obrocima treba da mi bude najveci unos UH? pre i posle treninga? Da li je ok da se jede razeni i integralni hleb u vecim kolicinama(kao izvor UH) npr obrok posle PWM da bude konzerva tunjevina sa 4 parceta razenog,ili pa 3 cela jaja na 4 parceta razenog i uz to jos dva belanca(kuvana naravno) Moje telo je napredovalo dosta za ovih mesec dana sto se muskulature tice,svi misici su poceli da rastu,ali nisam se ugojio ni 1 kg i to me nervira.. Kada onako stegnem ruke,ma ceo kad se stegnem sve mi super izgleda,ali kad se opustim BLAH.. A kontam da ruke ne mogu da mi se povecaju dok ne nabacim kilazu,tj nijedan deo tela..
Sustina ovog mog smaranja vas: Da li je ok to sto je Sumpor rekao za varijacije UH? Zelim masu(misicnu) ne salo.. 6 kg za 2 meseca npr..Da li je to izvodljivo i realno?
Drugo pitanje:u kojim obrocima treba da mi bude najveci unos UH?
-
Drugo pitanje:u kojim obrocima treba da mi bude najveci unos UH?
Najveci neka ti bude ujutru kada ustanes,odlican izvor su ovsene zato sto ce ti omuguciti dosta energije za pocetak dana.Glupo je reci sada koliko treba da uneses,prvo zavisi isto sta radis na poslu,ako si fizicki aktivan nikako ne moze vaziti isto pravilo kao za onoga ko nije,znaci ako si donekle aktivan mozes ubaciti slededci obrok neki kropmip ili pirinac (ovo ti pricam sve napamet jer ne znam kako ti dan izgleda,to je isto kao da pitas koliko goriva da sipas u kola a ne znas gde ides)samo iz tog razloga sam i rekao da pocetnici treba da unose vise UH samo da bi procenili sta im lezi najbolje,ajde da uzmemo primer da nisi aktivan preko dana i da ti je jedina jaca aktivnost trening koji je recimo u 7-8 sati uvece...onda pocnes sa ovsenim,kasnije oko podneva mozes ubaciti krompir ili pirinac ili neku pastu,i do kraja dana mozes neke salate da jedes,jer ti nije potrebno UH,eventualno jos jedan obrok oko 3-4 ako vec tada jedes, mozes ubaciti pirinac ili krompir...i posle treninga pwm sto se podrazumeva.i onda kada dodjes kuci mogao bi isto ubaciti malo UH ali i ne moras...opet sve zavisi kako ti organizam podnosi UH i koliko se brzo mastis i slicno...preporucljiva je neka salata recimo,ako ti je vise cilj da izgubis masti nego da nabacis misic,moje misljenje je da je to jako tesko i nepotrebno mislim kada radis masu radi masu,kasnije topi mast,mnogo le lakse da se organizujes....bar je meni tako...pozdrav
-
Pametno receno.. Pa nisam aktivan,na poslu se uglavnom sedim za kompom,ili se setkam,retko kad ima neke zahtevne fizicke aktivnosti.. A mene buni sada to sto sam negde procita da pre i posle treninga treba da se poveca unos UH! Pre treninga da bi imao energiju za trening koji traje 1:30,a posle treninga zato sto ti je organizam prazan,i mozes slobodno da uzmes vecu kolicinu UH jer to tad ne moze da se pretvori u salo,jer ga telo trosi za oporavak,i onda kada legnes da spavas misici rastu.. Na trening idem u 18:00,a pre treninga ne smem nista da jedem 2 sata(zdravstveni razlozi)a ne smem ni da jedem posle 21:00,dakle tu mi je najveca razlika,obrok pre treninga u 16:00,a obrok posle treninga u 20:30..
Moj problem je to sto ne mogu da unesem veliku kolicinu hrane i u 12 i u 14 i u 16.. U 12 i u 16 pojedem po 200 grama nekog mesa,ali u 14 nema sanse,tu jedino mogu dva sendvica i to u vrh glave,ili ako sam doruckovao 4 sendvica onda u 14 pojedem ovsene..ta dva kombinujem.. Kao sto sam vec rekao obrok posle PWM mi je ili tunjevina ili jaja..
Da li je tacno da su najbolji izvori UH: pirinac,krompir,integralna testenina,crni razeni ili integralni hleb,kuvani grasak i kukuruz(mix),boranija..
Najbolji izvori proteina: Belo meso,teletina,riba..Jaja,tunjevina(znam da je tunjevina riba ali ono..)
Po meni to je to nadam se da sam skapirao ok..
-
Mozes i pre i posle,ali ponavljam ne znam sta ti je prioritet,nabaciti masu ili skinuti stomak?ako ti je prioritet masa slobodno jedi kvalitetne UH tokom dana,ne moras da preterujes,bolje u svaki obrok ubaci malo osim u onaj poslednji kada ides da spavas...znaci ujutru pocni sa pahuljicama,sledeci obrok stavi 1 krompir,pa posle malo pirinca i uz te male kolicine UH imaces dovoljno energije a neces imati sanse da se zamastis (opet ponavljam ne znam da li je tako strasno nabaciti 3-4 kg masti u toku rada na masi al' ajde) znaci ugljeni hidrati su energija i potrebni su tokom dana,posto vidim da ne unosis tako mnogo proteina,sigurno nikako ne zelis da se taj protein mesto u izgradnji misica potrosi kao energija,ne zaboravi da ti i kada nista ne radis trosis UH (neko manje neko vise,to je individualno),zakljucak je umerene doze kvalitetnih UH uz svaki obrok uz dosta kvalitetnih proteina mora da izgradi kvalitetnu masu a da se sacuva koliko toliko dobra forma...
-
tnx man :) a moze se reci da mi je masa prioritet.. Kada je gubljenje kilaze u pitanju tu sam car,dovoljno je da imam 3 obroka dnevno i za 5 dana cu da izgubim 3 kg,uzasan metabolizam,a kada je povecanje u pitanju mogu da jedem i jedem i jedem i opet nista.. Zelim masu,ali kvalitetnu.. Mrsav sam,ali imam sala na stomaku,dodatno gubljenje kilaze ne dolazi u obzir,a kada povecam malo ruke,grudi,nabijem ledja generalno ojacham onda cu krenuti jache sa kardio treninzima ne bi li spalio tu mast.. Pokosucu,dajem sebi dva meseca da barem nesto ucinim.. Ako za mesec dana ili dva stanem na vagu i opet vidim 76 kg,e onda do kurca bash.. Nije mi sudjeno i pomiricu se sa time..(kada nisam mogao da se ugojim tako sto sam jeo ko svinja nekvalitetnu hranu,ajde da pokusamo sa zdravom pa da vidimo dokle ce i to da me odvede)
-
E da,s'obzirom da je moja zelja da za 2 meseca nabacim 4-6 kg ,mislim da je 4 kg masti mnogo :) hocu misice,a ne salo.. to vec imam.. pogotovu kad se savijem GRRRRRRR shajze.. Ali vredno radim trbusnjake i podizanje nogu,u nadi da vidim plocice jednog dana (kada se nezeljeno spalo spali grrrrr)
-
E da,s'obzirom da je moja zelja da za 2 meseca nabacim 4-6 kg ,mislim da je 4 kg masti mnogo :) hocu misice,a ne salo.. to vec imam.. pogotovu kad se savijem GRRRRRRR shajze.. Ali vredno radim trbusnjake i podizanje nogu,u nadi da vidim plocice jednog dana (kada se nezeljeno spalo spali grrrrr)
mozes ti da radis koliko oces ali one se nece videti....
a 4-6kg misica za 2 meseca....
pa da imas najbolju kuru + suplemente + ishranu neces uspeti....
-
pa i ja sam znam da od toga nema neke vajde,da je pravljenje misicne mase izuzetno tesko.. Ali valjda je lakse da pocetnik napravi koje kilo misicne mase,koji uopste i nema misica,nego neko ko trenira godinu dana,on po pravilu treba mnogo vishe da radi da bi nabacio koji kilogram misica.. Nellle pa znam ja i sam da oni nece da se vide dok ne istopim salo,dok mi body fat ne padne na jednocifreni broj.. Ali ja da pripremim misice,da napravim definiciju polako,pa posle kada spalim salo,da ima barem nesto da se vidi..
-
hahah...ja kada sam rekao 3-4 kg masti mislio sam na period gradjenja mase od 1 god minimum a ne 2 meseca...hahhaha...brate nema nista od pustih snova i nerealnih ciljeva,nego lepo kreni da jedes sta treba i da treniras a vremenom ce sve doci na svoje mesto...pozdrav