Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: tt.tt Oktobar 13, 2007, 09:41:49 posle podne
-
Zdravo. Dali moze neko da mi preporuci dobar trening za masu, idem vec 3 1/2 god u teretanu od toga sam 6-7 meseci na regulisanoj Ishrani i uskoro pocinjem suplementaciju da uzimam. Znam ima mnogo trening i varijanta ali me zanima koji je najbolji trening da bude 5x nedeljno , noge da radim svake 2 nedelje jer sam sa njima zadovoljan a da forsiram vise rame i biceps . E bilo bi lepo ako bi mogao neko da mi kaze koliko serija, ponavljanja i koji sistem (4 - 0 - 2 , 3 - 1 - 2 , itd. ) da radim .
evo neki moj primer koji sam ja sklopio, dali valja ?
Ponedeljak: Rame/Levi Biceps
Utorak : Grudi
Sreda : Odmor
Cetvrtak : Rame/(-podlaktica ili noge 2 vezbe-)
Petak : Biceps/Ledja
Subota : Grudi/Triceps
Nedelja : Odmor
Grupa Vezbe Serije Ponavljanja
Rame 5 3 10/10/10
L.Bic 2 3+2 10/10/10/8/8
Grudi 4 3 10/10/10
Tric 2 3 10/10/8-10
Ledja 3 3-4 10/10/10/10
Biceps 3 3+3+2 10/10/8-10/8-10
sistem 4-0-1-1
nisam upisao da uz neke vezbe dodajem i 1 seriju zagrevanja
hvala unapred
-
u ponedeljak rame, a u utorak grudi....a kako ces da uradis dobro grudi ako ti je rame pod upalom?
a petak+subota....tu se rasturis, znaci u 2 dana uradis celi gornji deo tela
sta mislis o nekom "der klassiker" rasporedu tipa
pon - grudi biceps
uto - noge
sreda - pauza
cetvrtak - ledja
petak - rame triceps
subota - pauza
nedelja - pauza (ili ako bas hoces mozes sve ispocetka)...
-
Pon; Rame/ Levi biceps
Uto : Ledja
Sre:Odmor
Cet: Grudi
Pet: Ruke
Sub:Odmor
Ned: ispocetka
noge svake 2 ned po 2 vezbice cisto ono
bolje sad ?
a sto se tice broj vezbi, serija je ok ?
-
sad je malo bolje, samo ne shvatam sta ti je to levi biceps i sto bi radio biceps 2x nedeljno. ostalo je OK. samo sto bi i noge trebalo da se ubace 1x nedeljno, ali tvoj izbor...
sto se serija i ponavljanja tice za ramena ti ne treba 5 serija, za bic i tric od 2 do 3, za grudi i ledja 3-4, kao i za noge, zagrevanje ne racunam.
-
pazi 5 vezbi po 3 serija za ramena :) , levi biceps 2 vezbe ukupno 5 serija, grudi 4 vezbe po 3 serije, Ruke neka budu sad biceps i triceps po 3 vezbe sa 3 serije. Levi biceps radim 2 puta jer mi zaostaje (1 cm) i to me strasno nervira....i to biceps..tricepsi su dobri. Noge nebih da radim posto sam zadovoljan sa njima a i nevolim nesto takmicarske noge tako da netezim tom cilju.
i da trbusnjake 3x nedeljno cu da radim i to 3 vezbe 3 serije po 12 ponavljanja
bajs zbog cuke 1-2 puta nedeljno po 15 min
-
jbt radis dodatno levi biceps jer ti zaostaje cak 1cm????
Verovatno is ga toliko prefosirao da ce jadan da uvene :lol:
Radi onako kako se radi i zajebi to dodatno forsiranje,samo ces sprziti misc :wink:
-
okej, hvala.
pa pazi meni smeta to dosta :) jbg takav sam ... gledam se uvek posle treninga i gledam sta mogu da usavrsim jos
a ovaj ako ga radim tako dodatno jer ce onda da stigne sa velicinom ovaj desni ili to nece uopste uticati na to ?
-
Ako ga pretreniras,sto je vrlo verovatno sa ovakvim nacinom rada,ne da nece rasti nego ce stagnirati,cak se i smanjiti....Previse treninga ne valja,vise ne znaci uvek i bolje...Samo se opusti,taj 1 cm se ne znaci bukvalno nista...
-
ok , hvala puno
-
A jel moze neke slike da stavis da vidimo mi tu razliku i plan treninga ti je očajan
-
prijatelju pored svega ovoga što su ti momci rekli ja još mogu da ti dodam da je cela jedna a možda čak i ova sadašnja generacija divi nogama Tom Platz-a,listovima Mike Materaz-a ali su oni te delove tela i pored svega radili krvnički svake nedelje!Pretpostavi zašto...
-
sve to ok, ali ja sam zadovoljan sa tom grupom misica. Nedivim se ja nikom, gledam sebe i gledam sta jos mogu da uradim na sebi !
Tu dvojcu sto si naveo i njihove noge...meni je to fuj a i da izvinete qrac ti nestane tu pored tolikih butina . Ja netezim ka bilo kakvom takmicarskom izgledu, tj. ni priblizno tome.
Hvala, pomogli ste mi oko treninga.
pozdrav
-
" Ku... ti nestane pored tolikih butina" koja je to logika da mi znati.. to nema veze s mozgom... a takve noge ka ta dva pomenuta nije lako imati. Lepo je sto gledas sebe i sta mozes na sebi da popravis al onda gledaj stvari realno..I budi ubedjen da moras noge redovno da vezbas ( ej to je pola tela)
-
brate to je tvoj ukus, ja negotivim ovakve noge...i da mogu da ih uradim tako za 15 min nebi hteo jer mi je odvratno...koji ce mi qrac tolike noge ? noge sa kojima hodam kao da sam se usro jer nemogu da ih spojim i hodam ko covek
-
brate to je tvoj ukus, ja negotivim ovakve noge...i da mogu da ih uradim tako za 15 min nebi hteo jer mi je odvratno...koji ce mi qrac tolike noge ? noge sa kojima hodam kao da sam se usro jer nemogu da ih spojim i hodam ko covek
druze a da ti malo oladis a? ok ne svidjaju ti se takve noge, reko si. Ne svidjaju se ni meni mlitave govnjave noge. Aj sad prestani da pljujes po onome sto ti se ne svidja. dovoljno je da kazes jednom
-
brate to je tvoj ukus, ja negotivim ovakve noge...i da mogu da ih uradim tako za 15 min nebi hteo jer mi je odvratno...koji ce mi qrac tolike noge ? noge sa kojima hodam kao da sam se usro jer nemogu da ih spojim i hodam ko covek
druze a da ti malo oladis a? ok ne svidjaju ti se takve noge, reko si. Ne svidjaju se ni meni mlitave govnjave noge. Aj sad prestani da pljujes po onome sto ti se ne svidja. dovoljno je da kazes jednom
ne volis ih zato sto nemas muda da radis cucnjeve i stisnes do kraja,imam osjecaj da se ne skidas sa pek deka a?
jbte kako te nije stid da se skines onda u sorc?jbte kako zapuva vjetar tako klecnes
-
jao kako sam se sad slatko ismejala.doso covek na bb forum i krenuo da pljuje po "bilderskim" nogama.al dobro sta sad,covek nece da mu muskost ode u drugi plan :)
-
jao kako sam se sad slatko ismejala.doso covek na bb forum i krenuo da pljuje po "bilderskim" nogama.al dobro sta sad,covek nece da mu muskost ode u drugi plan :)
hahaha pa neko voli da ima duge none za igranje... :twisted:
-
Pozz svima, iman jedno pitanje a nisan tija otvarat posebno novi topic, znaci
na treningu jutros san na zadnjoj seriji tricepsa,zadnje povlacenje, osjetija da me zabolila glava.
Nikad mi se to prije nije dogodilo,stvarno neznan od cega, nakon nekog vremena je proslo i sad je ok.
Pozz svima ponovo na forumu ima vec duze vrijeme ga pratim samo san sad evo uletija ovako da pitam.
- Hvala -
-
pa mozda si slucajno udario glavom u masinu pa nisi primjetio, desva se jbg :(
-
hehe nisan, neka kao nagla bol. Radija san na sajli ako to ista znaci :)
jedino sta ja ovako prepostavljan da san se prenaglija ili sta ja znan :shock:
-
pa najbolje napravi ponedjeljak:noge i ruke /utorak:odmor / srijeda: leđa, trapezius / četvrtak:odmor /petak:prsa, ramena i trbušne i to je sasvim dovoljno
-
pa najbolje napravi ponedjeljak:noge i ruke /utorak:odmor / srijeda: leđa, trapezius / četvrtak:odmor /petak:prsa, ramena i trbušne i to je sasvim dovoljno
:no comment:
@Duje: Da li izdishesh kada podfishesh tezinu? Ako ne ocje da zaboli glava posle par vezbi u zavisnosti od tempa... Bar je tako kod mene.. Znachi obrati paznju na disanje... Poz...
-
e vexxx fala ti lipa stvarno je mozda to jer zna se dogodit kad je jaca tezina da se zaboravin na to :oops:
poz 8)
-
e vexxx fala ti lipa stvarno je mozda to jer zna se dogodit kad je jaca tezina da se zaboravin na to :oops:
poz 8)
zaboraviš da dišeš??? :shock:
znaš li ti šta može da ti se desi ako tako nastaviš :?: :idea: :?:
-
ma zaboravin ono pravilno udisaj izdisaj lol
koji si ti lik :D
-
:twisted: