Extreme Forum
Žene => Sve za žene koje žele dobru formu => Temu započeo: ajdonthevanejm Maj 12, 2009, 05:01:03 posle podne
-
Pozz
Prvo se unapred izvinjavam svima koji budu ovo citali ako im ovaj post bude delovao konfuzno, ali moram poceti od nekud, pa se nadam da se se moja pitanja kroz dalje pisanje iskristalizovati a moja situacija biti jasnija.
Dakle nemam problema sa kilogramima, cak bi i volela da ih imam vise, ali nazalost (da sad ne ulazim zasto i zbog cega) mojih misica nema nigde ali zato umesto toga imam sala i previse i pojma vise nemam kako da ga sprzim!
Ono sto bih prvo zamolila je da me neko linka ka nekom programu za 3 dnevni (a moze i 4) split, ili mislite da je za zene ipak bolje da se drze kruznih treninga?
U teretani sam 3 -4 puta sedmicno, al svastariiiiiiiiiim samo tako i nemam neki konkretan plan izbora vezbi, inace radim onu klasicnu podelu grudi/bic, ledja/tric noge/ramena.
Ishrana mi je ja mislim ok, ali ne mogu da provalim u cemu gresim jer jednostavno nikako da otopim cvarke ma koliko se trudila! Sa gubitkom od 0,5 kg sedmicno bila bi pre pre pre prezadovoljna ali to nikako ne mogu da postignem. Inace se drzim nekog low carba unos uh 30-60g, a jednom sedmicno punjenje 250-300 uh pa me zanima da li bi bilo ok da se punim na recimo svakih 10 dana???
-
aj da krenemo ovako
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,14310.0.html
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,1066.0.html
-
Fala gazda
Ono cega se ja pribojavam jeste da mi se metabolizam zakuc´o zbog duge dijete (kad kazem dijeta ne mislim na dijete 10kila za 10 dana, UN kupus i tamo neki meseci bla bla, nego mislim recimo na varijacije UH) i da mi sad treba neki reset jer nemam napretka vec 2 3 meseca.
Inace ovako se hranim
Pre sam bila na varijacijama, pa sam pre mesec krenula praznjenje punjenje tako da sam tokom sedmice jela ovsene (50g) sa wheyom za dorucak, i to je bio sav dnevni unos skrobasti uh za taj dan (naravno uh iz povrca ne uzimam u obzir) i naravno u danu sa treningom 30g malto+dex u PWM.
Unos proteina konstantan 2g/kg
Inace uporna sam i disciplinovana, ne brljavim, nemam nikave cheat obroke, drzim se ko pijan plota, kardio radim svako jutro nataste sat vremena (na bajsu, puls 120) a rezultata nema pa nema, ni vaga ni cm ni ogledalo ni garderoba nigde se pomak ne vidi
I sta cu sad, da padam u depresiju laganini........................ili ima nade za mene??? (a leto vec doslo i u ovim severnim krajevima, a ja i dalje izgledam :'()
Mozda keto???
-
naravno da ima.
uvek ima i za sve ,samo je stvar karaktera....
dakle...
ako te ne mrzi da procitas ovu prvu stranu na ovoaj temi sto cu da ti ostavim link,i danadjes negde -gde sma tacno jednoj devojci napisao jelovnik kakav mislim da bi bio primeren i za tebe..
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,12046.0.html
-
Naravno da me ne mrzi, cak naprotiv zelim da ucim, hvala ti puno na linku!
Znaci ipak ce biti keto, razmisljam vec duze o tome al sve se mislim da li sam mu dorasla, ali ovako kad malo bolje razmisli ja fakticki preko sedmice se i nalazim na rubu da udjem u ketozu a u stvari to ne uradim.
inace nisam rekla da sam visoka 175, i imadoh dugo 57 kg, a sad magicno (ne znam ni ja kako mi je to uspelo) imam 58, kruska gradja znaci salo me spopalo po bokovima (a i ostatak tela nije nesto puno bolji) a na rukama jadna patim ne bi li dobila koji gram misica.................
Idem sad da citam keto
Hvala jos jedared
-
Procitah temu i spominje se neka devojka koja je bila na keto ali na zalost ne mogu da nadjem njen slucaj, pa cu nastaviti i dalje da trazim.
Ja sam nadam se pohvatala sta i kako bi trebalo da radim, ali pre no sto pocnem prvo malo da se iskonsultujem ako nisam previse zahtevna, dakle
1. Unos proteina zadrzavam na 2g/kg???? Kao izvori mi sluzi belo, jaja, crveno, tuna (konzerva u vodi) riba, whey
2. Nije mi bas najjasniji unos masti pa se pitam da li mi je previse da to bude 40% od ukupnog kcal unosa? Izvori masti maslinovo, bademi, indisjki, lanene semenke, riblje ulje
3. Koliko mi je minimalno dovoljno malta (dexa) u PWM cisto da se isprovocira insulin, a da ne zeznem ketozu? I da li da mesam malto i dex, ili da dex skroz izbacim?
4. Kardio LI sam radila svakodnevno nataste sat vremena, da li da to smanjim/izbacim/ ubacim jos jedan kraci?
5. U danje punjenja sa UH ne bi trebalo imati trening?
6. Da li mi je previse pola kile salate (ajsberg, na 100g=2g uh) dnevno, posto mi je super za varenje kao primarni izvor vlakana, s tim sto bi ponekad zamenila sa krastavcima, spinat, brokoli
7. BMR mi je 1400, TDEE zavisno ima trening/nematrening, pa sam mislila da kcal unos drzim na 1500 ako je to ok za zenu mojih gabarita (175/58)
8. Glutamin-koliko g dnevno i kako rasporedjeno?
Eto sad nalupajte mi cvoke ako sam naporna i zahtevna, ili me pustite da upadnem u bedak zbog svog giga dupeta/butina
Jelovnik evo pokusavam da sastavim pa kad zavrsim cu da okacim na reviziju
-
uopste nisi naporna, cak sta vise retko si konkretna i onda moras dobiti i konkretne odgovore ;)
1. odlican
2. kako je protein fiksan, u odnosu na tvoj metabolizam ces modifikovati unos masti do zeljenog kaloriskog unosa
3. ja bih isao samo sa malto, i to 30g, a neces pogresiti ako pomesas npr 20g malto i 5g dexa..ali minorna stvar
4. kardio niskog inteziteta u trajanju od sat vremena (najboje na prazan stomak) je idealan na keto dijeti..ako ne bude zadovoljna rezultatima, tek onda probaj da dodas i drugi kraci kardio
5. ne bi trebalo trenirati ni trcati da bi sto bolje uskladistila glikogen (a sutra ujutru kardio obavezan radi praznjenja istog)
6. salate nikada dosta, tesko da mozes pojesti toliko koliko bi ugrozilo ketozu (jedino da jedes 10kg salate :) ili da imas los izbor kao npr sargarepa ili neko povrce sa dosta UH)
7.mozes probati i stalne rotacije oko 1500 kcal, jedan dan 1300, pa 1400, pa 1700, pa 1500 i krug ili slicne varijacije, stalno da se organizam ne navikava
8.glut oko 20g dnevno radi dobar posao, pre treninga i posle po 10 npr..jos ako bi ubacia bcaa to bi bilo sjajno, pogotovo kod kardia da sacuva misice
eto mog skromnog doprinosa, nadam se da ako neko ima bolju ideju da dopuni i da sugestiju..a mogao bi obrazlozi zasto, pa da svi nesto naucimo ;) da sam na tvom mestu, probao bih ovako nesto.
pozdrav i srecno sa radom !!!
-
slazem se sve sa body osim sto bih ja smanjio unos prostih uh u owm sa 30 gr na 20 max
sto je sigurno sigruno
inace
jako mi je drago sto si potpuno shvatila i rasclanila temu za raliku od mnogih
bravo!!!!
siguran sam da ces da uspes
-
A sto ste me obradovali ovako rano, nisam ocekivala odgovore kad ono..............
Bas ste me motivisali i evo ja svecano krecem danas u svoju "prvu zivotnu ketozu"
Idem sad da zajasim bicikleto
Body hvala
Pedja tack (posto vidim idu ti od ruke razni strani jezici ;)
-
Pedja tack
den gamle generalen lever ännu stum 8) 8) ;) ;)
enivej ;D ;D
nemoj da kreces danas vec u pon da bi se lakse prilagodila tj telo ce da ti udje u ketozu u sredu ili cet...a ovo sam ti rekao sve pod pretpostavkom da ne vezbas nedljeom kada ces raditi carboladin..?????
-
E a ja bas volem da treniram nedeljom dok svi ostali mamuraju i teretana je prazna :) shalim se ali mi ne igra ulogu koji dan ce biti punjenje tj odmor
Citala sam malo po ovim "stranjskim" forumima pa naleteh na podatak da za nas obicne rekreativce nema potrebe da se punjenje radi 1 sedmicno, vec oni predlazu na svakih 12 do 15 dana da se ne bi usporio proces mrsavljenja, sta mislis o tome?
Sto se tice prilagodjavanja mislim da nece tesko da mi padne, jer recimo od prosle subote jedini komplexni uh su mi bili u dorucku u vidu ovsenih, a ostali obroci P+M, tako da sam sad zamenila ovsene sa jajima za dorucak, i jos neke izmene da uradim i to bi bilo to.
-
pa znas kako
bez obzira dali si rekreativac ili ne,stvar je u tome da ne USPORIS METABOLZIAM a ne proces mrsalvjanjea..
probaj sama rezonski...
dali ej bolje da zaustavis malo...naglsavam malo,proces mrsavlajnjea ili je bolje da zaustavis stopu bazlanog metabolzima...
kapish?
-
Evo ga opet ja sa nekim pitanjima, nije da su neka bas orginalna i vama zanimljiva...........al sta cu plava sam treba mi vremena da sve "svarim" kako treba dakle:
1. Prvi obrok posle PWM, koliko vremenski udaljen, i da li bi trebalo da bude samo neki brzo svarljiv protein (npr belanca) ili moze obicni P+M obrok
2. Da li moze da se mesa vise izvora masti u jednom obroku, npr jedem meso sa salatom u koju stavim maslinovog jos pojedem badema uz to
3. U mom slucaju 1 ili 2 dana punjenja sedmicno?
4. Da li moze na punjenju odredjeni dio UH (npr 20g ) da bude iz voca (mix kupina malina borovnica ribizla)
Ono.........smaram znam, ali tako vam je to kad se radio kardio pa onda covek pocne "previse" da razmislja dok tako u zanosu "kardija"
-
nema veze sto si plava :D :D :D
1.posle pwm moze i belanca i obiacn obrok..nemoj da se brines oko toga...samo neka bude kvalitet
2.naranvo da moze...
3. 1 put !!!
4. mozes uz jedan obrok da uzmes malo voca..ali uz jedan i nemoj da ti predje u naviku da to radis danima kada treba u ketozu da ides..znaci..SAMO DANI PUNEJNJA
-
Ovo pod 4 podrazumevam malo voca i samo na punjenju naravno, e sad nije da moram da jedem voce, nego sam negde procitala da je cak stavise dobro uzeti malo uh iz fruktoze radi boljeg popunjavanja glikogena itd itd, sto se mene licno tice ne moram da jedem voce, i uglavnom nemam problema sa tim "hocu necu volim ne volim" mogu ja i escajg da pojedem zajedno sa ruckom ako ce me to dovest do cilja :)
I samo jos nesto
Da li je ok da na punjenju unesem 80do100g Uh (iz rize podeljeno u 2-3 obroka) ili treba vise/manje
-
ma mozes uz jedna obrok malo voca..nema problema...
100gr Uh TI JE MALO....
neznam dali si mislila po oborku 100 gr ili na ceo dan....
ukoliko je po obroku...TO JE MNOGO...
ukoliko je na ceo dan...TO JE MALO....
-
herregud generale sto si brz
Pa trazim evo kopam info ne mogu da nadjem.............aaaaaaa
koliko je onda lagom za mene (175/58) grama UH (ne mislim grama rize)
-
na dane punjenja tj na dan punjenja unesi 200-250-do 275 gr rize...
ja sam mislio da ti govris po svensko ane po germansko ;D ;D ;D
-
Vidim ja sa tobom se moze na "kojeraznim" jezicima eeeeeeeee sta ti je svetski covek, ne bih se cudila da je u pitanju nemacki ili francuski ma cak i kineski, ali svenska (nidje veze, kome to u zivotu treba hahahah) al general se sluzi i to dobro! Bravo za tebe!
Ima da se slogiram od tolike rize, ali sve za dobrobit moga "teleta" . Fala visoko Herr P
-
E ´vako drugovi i drugar´ce je to bilo danas kod mene, pa da vidim gde sam i da li sam napravila neke pizdarije (eskjuz maj frenc znam da nije damski ) ( jel smeju uopste ove reci da se koriste na forumu?)
2 cela jaja i 2 belanca (dorucak)
350 g pileceg belog
1 konzerva tune
30g maslinovog ulja
100g badema
glavica ajsberg salate (800 g le leeee )
ovo sve rasporedjeno u 6 obroka, sto znaci svaki obrok ca 20g proteina.
E sad ovo je bilo onako nagrubo i ne bas prehrambeno raznoliko pa cu to malo da "uraznovrsnim" ubuduce
Ono sto me zanima je u vezi ribljeg ulja, jer bi svakako smanjila ove bademe a ubacila omegu ali...................
Ove kapsule sto ja imam nisu bas najkvalitetinje, jer 1000mg EPA 18% DHA 12% i jos plus imaju E vitamina nekih cini mi se 0,70mg, pa neznam koliko bi bilo pametno dnevno da uzmem komada???? (a ubuduce svakako planiram nabaviti neku kvalitetnju varijantu)
I jesam li preterala sa mastima jer mi je izaslo iz masti oko 60% od ukupnog kcal unosa (danas 1500kcal)
-
a jel su pozeljni bademi u keto dijeti?mislim imaju dosta UH u sebi....
-
ali je vecina UH u bademu vlakno.................e sad jesu li keto approved sacekajmo nekog iskusnijeg da kaze
-
,,,,ja sve imam trip da su uh iz badema slicni onima iz kikirikija pa zato pitam.,..posto i ja razmisljam u vezi keto dijete,pa me sve zanima...
-
cini mi se samo 4% su UH u bademu, i to je jedan od najboljih izvora masti s'obzirom na vlakna koja su pozeljna..
btw voce, tacnije fruktoza je najgori hidrat za popunu glikogena, jer on uglavnom popuni jetru glikogenom i od toga nista ne zavrsi gde treba- u misicima.
Korisna je fruktoza pre pocetka punjenja, ali oko 50g taman koliko da podigne enzime za razgradnju ugljenih hidrata. ali to su samo sitnice koje ti bas ne trebaju i komplikuju stvari.
Ako se ispostuje keto dijeta od 1 do s, koju je pedja postavio, rezultati ce biti vse nego ocigledni..prosto da nema prostije, niti ima potrebe izmisljati novine ;) ima vrmeena i za to, ali to kad program i forma postanu malo napredniji
-
body je sve rekao
-
E ´vako drugovi i drugar´ce je to bilo danas kod mene, pa da vidim gde sam i da li sam napravila neke pizdarije (eskjuz maj frenc znam da nije damski ) ( jel smeju uopste ove reci da se koriste na forumu?)
2 cela jaja i 2 belanca (dorucak)
350 g pileceg belog
1 konzerva tune
30g maslinovog ulja
100g badema
glavica ajsberg salate (800 g le leeee )
ovo sve rasporedjeno u 6 obroka, sto znaci svaki obrok ca 20g proteina.
E sad ovo je bilo onako nagrubo i ne bas prehrambeno raznoliko pa cu to malo da "uraznovrsnim" ubuduce
Ono sto me zanima je u vezi ribljeg ulja, jer bi svakako smanjila ove bademe a ubacila omegu ali...................
Ove kapsule sto ja imam nisu bas najkvalitetinje, jer 1000mg EPA 18% DHA 12% i jos plus imaju E vitamina nekih cini mi se 0,70mg, pa neznam koliko bi bilo pametno dnevno da uzmem komada???? (a ubuduce svakako planiram nabaviti neku kvalitetnju varijantu)
I jesam li preterala sa mastima jer mi je izaslo iz masti oko 60% od ukupnog kcal unosa (danas 1500kcal)
-
pa te oemga sto imas su dosta lose tj odnos EPA I DHA..
ali dobro.
vidi..
mislim da se previse zamaras sa stinicima a posebno oko KALORISJKOG UNOSA....
ja sam vec negde objasnjvao da kalrorijski unos tj njegovo racunanje priovakvim dijetama je POTPUNO BESMILSEN..
npr.
ako se uzme u bozir da je tebi dnveno potrebno 1300-1500cal...
sada sama zakljuci koliko bi ti onda hrane trebalo recimo iz junk fooda po toj matematici pa da zadovljis svoj kalorisjki unos a opet bi imala sala!!!!
znaci..kalorije nemaju veze..
stvoriti kalorijski deficit na pocetku neke dijete gde covek prelazi sa obicnog smeca od hrane na malo manje smece je ok racunati.
ali racunati kalorijski unos kod poptuno sastavljenih i koncipiranih dijeta nema logike...
dakle...
ja neznam kako si ti dolsa do cifre da ti je 60% unosa iz masti...sto i niej toliko bitno..
bitno je da ti je receno da to sto radis je ok i da treba da se drzis toga...
kada budes mogla uzmi neke kvalitetnije oemga 3 capusle i koznmiraj do 8 caps dnevno i tu se cela prica zavrsava..
jos jednom
PREVISE SE OPTERECEUJES NEPOTREBNIM STVARIMA
-
OK razumela! A jest da se opterecujem jer sa varijacijama uh nisam puno postigla, kao sto sam napisala nemam vec dugo nikakvog napretka pa me uhvati strah da nesto gadno radim pogresno, o od tuda potice moje zalazenje u "sitna crevca".
Nevrmajnd keto je i onako odmor za glavu i odmor od matematike tako da cu da se opustim jedem ono sto treba, nejedem ono sto netreba and that´s it!
-
devojka je rekla...
EPA 18% DHA 12%
A SVAKE OMEGA 3 CAPS BI TREBALE DA IMAJU...
EPA 36% DHA 24%
-
Da li je ok da obrok (na punjenju) bude riza+whey? Nije sad nesto da "izmisljavam" nego mi pase tako iz prakticnih razloga, ako moze naravno?
-
Da li je ok da obrok (na punjenju) bude riza+whey? Nije sad nesto da "izmisljavam" nego mi pase tako iz prakticnih razloga, ako moze naravno?
naravno
-
gde najbavljas ajsberg (ice berg) salatu??
-
gde najbavljas ajsberg (ice berg) salatu??
u swedskoj
-
gde najbavljas ajsberg (ice berg) salatu??
u swedskoj
e jbg!! :P malo mi daleko!! ;D :D :D
-
malo mi daleko!
ma sve se moze kad se hoce :D :D :D :D
-
NIje valjda da je tesko naci ajsberg u Bg???
-
NIje valjda da je tesko naci ajsberg u Bg???
ja ga nigde nisam videla!! :P
-
Pa napravite same jbg >:( :D
-
ali je vecina UH u bademu vlakno.................e sad jesu li keto approved sacekajmo nekog iskusnijeg da kaze
Ljudi, otkud vam ideja da badem ima vlakna?
Vlakna zna se gde su mahinarke i zitarice i nigde vise, u pradajzu i bademu sigurno nisu.
BTW, sto ne forsirate orahe, mislim da su cak i bolji od badema, a 3X jeftiniji /350din/1050din/
-
nije mislila na ta vlakna na koja ti mislis tj koja se nalaze u povrcu...
a badem jeste najbolji orastasti plod kada su u pitanju nutritivne vrednosti
to sto ti gledas dzep..to je druga stvar..i da..orah moze da bude zamena,ali nije bolji od badema
-
Mene su ucili da je badem kralj orasastih plodova, ako su me slagali lazem i ja vas :)
-
Mene su ucili da je badem kralj orasastih plodova, ako su me slagali lazem i ja vas :)
dobro su te ucili,tako da ne brini.
odista da nisu toliko skupi ovde kod nas...ja bih stalno bio na njima..
ali eto...ono..dodje kao neko zadovljstvo...hehehehehhe ...vikendom..hahhahahhhhha
-
Pa vidim ja da je tu neka drama sa cenom badema, koliko to uopste kosta?
Meni su i dalje No1, iako imam veliki izbor "kojeraznih" egzoticnih orascica (za koje pojma nemam ni kako se zovu na srpskom) ja se ipak drzim badema.Mene su ucili da je badem kralj orasastih plodova, ako su me slagali lazem i ja vas :)
A ucila sam se i ucim se sama, zahvaljujuci ljudima koji imaju zelje da dele svoje znanje i "otvore oci svekolikom pukom narodu"i zahvaljujem im se na strpljenju (ponekad se pitam odakle ti toliki zivci :))
-
ponekad se pitam odakle ti toliki zivci
neznam ni ja :D :D :D :D
salim se..
pa sta znam..ne gledam to tako..nisam od onih koji kriju nesto kada znaju
mozda iz razloga sto sam ja uvek hteo da znam vise,ispunila mi se ta zelja i sada volim to da delim..valjda..
a u neku ruku mi to i posao i jedino u principu sto znam dobro da radim.
ali dobro...idemo dalje
-
Navukao sam se na bademe :)
Ne znam dal je ok sto sam u poslednja 3 dana jeo po 100gr dnevno.....a trenutno sam na "1 2 3 dijeti"....
Sve imam trip da je mnogo 100gr(a niko srecniji od mene nece biti ako to ok :) ) .......
-
Po cenu da me sad razapnete (da sam nestrpljiva bla bla) ja moram da pitam, kad se mogu ocekivati prve promene na ketu (ne rezultati nego promene)?
-
nakon 15-16 dana
-
NIje valjda da je tesko naci ajsberg u Bg???
ja ga nigde nisam videla!! :P
IDEA , Rodic , Tempo . ..
-
nakon 15-16 dana
hmm ne znam da li je do mene ali ja sam po pocetku ketoa vec nakon nedelju dana primetio poboljsanja...
-
Jel bi mogao netko napisati jelovnik za keto dijetu?? zanima me kakva je to prehrana, znam da se povećavaju masti, ali me zanima konkretno kako izgleda npr . tjedni jelovnik.. eto ako ju netko drži , neka napiše što jede... hvala ;)
-
nakon 15-16 dana
Super ja sam na 12 danu, a ovo sam pitala iz razloga sto vidim ljudi na pocetku dijete imaju npr pad snage, nervozu, nesanicu, zadah bla bla svasta nesto, a ja nikakvih simptoma nemam, sve normalno kao i obicno, cak se posle treninga ne osecam mrtvo vec naprotiv vemoa zivahno, pa se pitam da li se telo "preshaltalo" na novo gorivo ili nije, uglavnom videcemo posle ove sedmice.
-
Sad procitah da jabukovo sirce (misli se vajda na ono u salati) izbacuje iz ketoze?????? jel to moguce?
-
Sad procitah da jabukovo sirce (misli se vajda na ono u salati) izbacuje iz ketoze?????? jel to moguce?
neka istrazivanja kazu da DA.
ali mislim da ne treba da te brine to jer postoji vrlo jednostvan nacin da se to resi..
a ne rizikujes..izbacis sirce jer i onako je bespotrebno...
kraj rpice
-
Da tako nesto sam citala i bilo mi je cudno, cak se i vestacki zasladjivaci dovode u pitanje jer kao provociraju insulin mada ja ne kapiram kako je to moguce?!
Cime inace zacinjavat salatu samo so i maslinovo, ili ima nesto jos?
Inace danas mi je 2 punjenje, a jucerasnji trening je bio malo "cudan" jer iako nista nisam menjala (ni tezine ni ponavljanja) toliko su me przili misici (ono mlecna kiselina) kao nikad do sad, e sad jel to ok ili nije ok da toliko boli/pece? (jel to zbog praznog glikogena or what, sorry ako lupam gluposti ali zanima me)
-
salatu -stavljaj samo sol i maslinovo.
sto se tice treninga...sve je ok..misic se navikava na novo nastalu situtaciju tj da nema glikogena pa mora da poseze sa drugim alternativnim izvorima energije,a kada imas malo glikogena to mu je neobicno pa tako reaguje sa gomiljanjem melcene kisleine.
ali..
cemu trening u dane punjenja????
to je greska...
-
nenenen nije na dan punjenja, tad nista ne radim, nego kazem juce je bilo tako "bolno", a danas mi je punjenje i samo odmaram i "punim" ;D
-
ma samo puni..i ne se boj...
sve je to oket!!
-
Radim bench press u 3 serije po 7 reps, i posto sam to sad savladal jelte, zanima me da li da
a) povecam broj reps. u seriji
b) uradim jos jednu seriju (znaci 4 ukupno)
c) ostavim isti broj serija i reps a povecam kilazu
-
a) da, 10-12
b) da, 4
-
Moze li umesto obroka whey+2 omege (ili 2 kas maslinovog) biti whey+50g badema, ili je bitno da se whey unese iskljucivo sa "tecnim" mastima tj. uljem?
-
Moze li umesto obroka whey+2 omege (ili 2 kas maslinovog) biti whey+50g badema, ili je bitno da se whey unese iskljucivo sa "tecnim" mastima tj. uljem?
naravno da ne..
slobodeno radi ono sta ti pase..
i ja enkda uzmem omega a nekada da ga napravim pravim obrokom supcam 50 gr oraha
-
posto imash visha sala...po meni treba da batalish tegove i te stvari i da to istopish trcanjem preskakanjem vijace ..itd..itd...posto vijacu mozesh da preskacesh kod kuce..najbolje je da cim ustanesh pre jela...pola sata da odradish vijacu...teretana ce ti mozda pomoci da nabacish misice,ali ti nikako nece pomoci da smrsash...
-
.teretana ce ti mozda pomoci da nabacish misice,ali ti nikako nece pomoci da smrsash...
ko to kaze?
-
posto imash visha sala...po meni treba da batalish tegove i te stvari i da to istopish trcanjem preskakanjem vijace ..itd..itd...posto vijacu mozesh da preskacesh kod kuce..najbolje je da cim ustanesh pre jela...pola sata da odradish vijacu...teretana ce ti mozda pomoci da nabacish misice,ali ti nikako nece pomoci da smrsash...
hahhahahahhahaaha
opaaaaaa
jel bi mogao da obrazlozis ovu gomilu .........koje si izneo ovde..?
hvala..
-
zamisli da 30 min skaces sa vijacom,ma daj molim te:):):):):)
-
nema to veze..ima ko moze..ali sta ce da trosi te kalorije i salo ako nemas misice
-
nema to veze..ima ko moze..ali sta ce da trosi te kalorije i salo ako nemas misice
ma en samo to....da podjemo od prvog i osnovnog...
KAKO NEKO KO IMA VISAK KILOGRAMA MOZE A DA TO SVE BUDE OK PRESKATAKTI VIJACU BEZ OZBILJNIH PROBLEMA..A DA KAZEM SAMO JEDAN....NPR...KOLENA...
DA NE IDEM DALJE KOLIKO JE GLUP TAJ OBLIK CARDIO TRENINGA..
-
pa dobro ne mora vijacu...nek trci..sta?hoce trcanjem da sjebe kolena..ma daj molim te...ja smem da garantujem uz odlican kardio trening moze da smrsa samo tako..i naravno uz pravilnu ishranu...nisam ja rekao da treba da izbaci teretanu...ali tvrdim da nece moci da smrsa samo sa radom u teretani...to su ciste gluposti...moze da zategne misice...i na sta ce da lici?na nista...pa brate imash hiljadu primera samo medju likovima koji dolaze u teretanu...koji su debeli pa se dohvate tegova...preoblikuju se u krofnu...
-
ali tvrdim da nece moci da smrsa samo sa radom u teretani...to su ciste gluposti..
opet gresis
-
ako je spremna da uzima neki sagorevac masti,onda da...ali tesko devojke su obicno skepticne po tom pitanju...ajde reci ...kojim ce putem pre da smrsha...trcanjem ili radom sa tegovima?
-
to je stvar znanja, onog ko je trenira i pitanja da li zna sta moze da izgubi, ako se kardio ne radi kako treba..da li samo kg na vagi ili kg u vidu sala. mozda izgubi malo vise misica nego sala itd..
iskreno,sve je u ishrani, potrosnja kalorija, se regulise kroz treninge.
ako kroz hranu unosi dovoljno ili manje sto je potrebno taj dan(bez vezbanja , drzi dijete kako neko kaze.. telo mora da povlaci negde taj nedostatak da bi izdrzalo vezbanje.ako jede previse, pa naravno da ce morati da radi kardio po 3 h jer ..ali to je gubljenje vremena.
tu moze da se desi da trosi salo i misice.opet tu treba znati, kako sacuvati to malo misica..
dobro organizovan trening u teretani, moze da sagori dovoljno kalorija, bas ako i kardio
itd..ali to je nauka, kombinacija, teorije, prakse, znanja, iskustva..
nikada nemoj da budes iskljuciv.
-
Au nema me par dana a ovde se diskusija otvorila. :)
Inace posto sam kratka sa vremenom trenutno ne mogu da odgovorim na osnovu mog licnog iskustva kako se moze smrsati u teretani, pa cu taj odgovor ostaviti za kasnije.
Meni bi trebala pomoc oko sledeceg, ja planiram da se "skinem" sa keto dijete, pa kako sad napraviti tu tranziciiju na UH postepeno?
1. Da li da normalno uradim punjenje posle ove sedmice praznjenja, ili da preskocim punjenje i pocnem da lagano ubacujem UH
2, Da li je ok da par dana (zanima me koliko bi trebalo dana) da ubacim nekih 50 g ovsenih za dorucak, a ostali obroci P+M.
3.Nakon koliko dana da pocnem da ubacujem UH u obroke pre i posle treninga.
Nadam se da se shvatili sta sam htela da pitam, malo je zbrda zdola posto sam u zurbi ;D
Stvar je u tome da ne zelim vise da mrham (dobijam komplimente da sam anoreksicna mada sam ja jos uvek masnjikava) i sad bih zelela da poradim na ovim svojim bednim misicima (smanjila bih kardio, mozda caki i izbacila ako je to OK?) pa me zanima kojim tempom da ubacujem UH nakon keta.
-
hehe ja nisam citao tvoje predhodne postove ..ja sam mislio da si ti debeljuca neka...pa da hocesh da skinesh salo...a ti kazesh ko anoreksicarka :):)
-
bbart
jedno pitanje i sve reseno
KAKO SE TO MISICI ZATEZU U TERETANI????
-
pa dobro ne mora vijacu...nek trci..sta?hoce trcanjem da sjebe kolena..ma daj molim te...ja smem da garantujem uz odlican kardio trening moze da smrsa samo tako..i naravno uz pravilnu ishranu...nisam ja rekao da treba da izbaci teretanu...ali tvrdim da nece moci da smrsa samo sa radom u teretani...to su ciste gluposti...moze da zategne misice...i na sta ce da lici?na nista...pa brate imash hiljadu primera samo medju likovima koji dolaze u teretanu...koji su debeli pa se dohvate tegova...preoblikuju se u krofnu...
ovako..posto sam sada uhvatio vremena da ti odgovrim "BRATE",pa da zakljucimo sa ovom temom tj sa tvojim razmisllajnejm
dakle..gomila gluposti i ciste gluposti mogu da budu samo to sta ti pricas i prepruicujes i iskreno se nadam..ali ISKRENO da nisi negde neki instruktor u teretani,mada se po nacinu kako se obrcas bojim da jesi,te da ljudi sa kojim radis nisu ni svesni STA IM RADIS....ali da krenem redom..
1.ukoliko uzmemo u obizr da osoba je mladja i da ima visak kilograma,a pod tim misim od 6 na vise a ne one osobe koje smatraju da imaju visak a u stvari ga nemaju,a pri tom da uzmemo u ozbir da te osobe pogtovo zenskog pola nisu bile do tada fizcki aktivne ili jesu vrlo malo onda je veoma lako i odgovrno tvrdim da svaki oblik STRESA NA NJIHOVE TETIVE,LIGAMENTE,VEZIVNA TKIVA je toliko stetan da TI NA ZALOST TOGA NISI SVESTAN..
sam visak klograma je prilicno opterecnje sa sklopove te osobe,a ako na to jos dodads poptunu NE UTRENIRANOST i STRESNE POKRETE TIPA PRESKANJENJE VIJACE I TRACNJE to je dobitna kombinacija za trajsno ostecnje!!!!!!!.
2.ako se uzmu u obizr osobe sa istim problemom tj viskom kilograma a da prelaze godine GDE SE NJIHOVI LIGAMETNI,HRSKVAICE I OSTALA VEZIVNA TKIVA PREASTAJU da kazem na prost nacin "priirodno podmazivati",a sto se desava sa godinma i kada na to dodatmo sve isto sto sam rekao gore pod br 1,onda imas i vise nego DOBITNO KOMBINACJU DA OSOBA ZAVRSI NA OPERACIJI ZARAD TRJANOG OSTECENJA!!!!!!
dalje....
ukoliko se NEUTRENIRAOJ osobi koja ima visak kilograma uradi samo KALORIJSKI SUFICT,doci ce do smanjenja kilograma....
posle toga,sledi faza gde telo prestaje ili prepoznaje ono sta se radi i potreban je dodatni stimulans u vidu angazovanja energije iz masnoca....jer telo jedntoavno vise nece da koristi samo od sebe visak energetskih resursa vec mu je potrebna dodatana stimulacija...
ali ostaje stalno rpoblem...VISAK KLOGRAMA JE JOS UVEK TU....
osobau koja je potpuno ne utrenirana,sto znaci ne samo njem metabolziam ne privknut na bilo kakav dodatni oblik angazovanja vec se misli pod njenom misicnom konstitucjom sa psoebnim naglaskom na SKELET,staviti da CAK RADI CARDIO TRENING I NA POKRETNOJ TRRACI JE NOTORNA BULDASTINA koja za posledicu moze da ima samo STRAHVOITE POVREDE....
niko ovde ne tvrdi da tcanje nije dobro..ali tracnje je ok za UTRENIRANE indivude koje se bave sa sprotom i kojima je trcanje vid sticanja NEOPHODNE KONDICIJE u svrhu postisanja srpotskih rezulatata a to nije mrsavljenje vec davanje golova,koseva itd itd itd...tj kosakrkasi..fudblaeri...itd itd itd itd......
ali..u zadnje vreme se naravno i to izbegava jer je opste poznato ali an zalost kod nas da se sve pripreme mogu obaviti u dobro i specijalzovano opremljenim salama...na zalost..kod nas se traqcanje jos uvek smatra bozijim darom iz razloga sto ljudi razmisljaju kao i ti i naravno iz razloga neobrozvanja i nemgoucsnosti vezbanja na adekvatnim spravama....
odgovrno tvrdim da se npr i extreme gym-u mogu odratiti kompelnte pirpreme svih vrsta sprotova bez i jednog jedinog odlaska na tracnje ali naravno ZA TO JE POTREBNO ZNANJE I EDUKACIJA.....
sto se tice tvoje rpice o zatezanju misica..
na zalost to je ono sto i jeste problem u srbiji..."ja imam misice na stomaku samo se nevide",ili.."ja bih samo malo da se zategnem",je na zalost ono sto svaki dan se cuje i sta cujem....
SALO SE NE ZATEZE moj "brate"..
misic moze da atrofira ili da vrsi svoju funkciju koju i ima ali se ne zateze.......
ali redom
ja smem da garantujem
koje kvalifikacije imas da mozes da garantujes..??
ali tvrdim da nece moci da smrsa samo sa radom u teretan
zasto?
i ko je spominjao samo rad sa tegovima kao obik skidanja viska kilograma?
moze da zategne misice...i na sta ce da lic
evo jos jednom te molim da objasnis ovaj pojam i da objasni NA STA CE DO NEKO DA LICI..npr..zena...koja radi sa teogvima i koja nema lucenje tessotreona koji je pirmarni muski hormon,i koja nema mogucnost razvoja msicia kao msuakrac..i jedno pitanje za tebe....zasto ti onda nemas 120kg misica kada je tako lako da ih se dobije tj kada lako aludrias da zena cim takne tegove NA STA CE DA LICI tj da ce da dobije misice..
i jos ejdno pitanje....
dali znas na koji nacin SE GRADI MISIC,DALI ZNAS STA JE HIPERTFOIJA I HIPREPLAZIJA,i dali znas narocito sta je rec ATROFIJA??A
koji su debeli pa se dohvate tegova...preoblikuju se u krofnu.
pa "brate",jel bi mogao ovo da pojasnis..kako se to debeo covek tako lako transfrimise u bodi bildera
-
1. Da li da normalno uradim punjenje posle ove sedmice praznjenja, ili da preskocim punjenje i pocnem da lagano ubacujem UH
2, Da li je ok da par dana (zanima me koliko bi trebalo dana) da ubacim nekih 50 g ovsenih za dorucak, a ostali obroci P+M.
3.Nakon koliko dana da pocnem da ubacujem UH u obroke pre i posle treninga
hej Ms from south of sweden :D :D :D
broj 2 je blizu onoga sta hoces.
dakle..svako jutro slobdno ubaci po 50 gr ovsenih ili sport musli ,a moja prepruka ti je da ostale dane pokusas sa laganim rotacijma Uh tj da bar pokusas da ti ni jedan dan ne bude isti broj Uh sa tim sto OBAVEZNO nemoj ni jedan dan da radis sa 0% UH...jer ovo ne bi trebalo da bude dijea sa rotirarnjem UH u clju skidanja kilograma vec prelzak na hajde da kazemo.NORMLANU IHSRANU..
kapish??
-
Kapiram afkors, nego me zanima samo jedna stvar, znam da je individualno ali eto koliko bi bilo ok uneti UH u danima sa najvecim unosom? (pa recimo sledeci dan prepolovim taj unos itd itd rotiram)
Inace odmor je uveliko poceo a ja odolevam srpskim gurmanlucima uspesno!
-
ma zasto da ne...mozde..
and welcome to the serbia...
hehhehehehehheh..mmmmmmmm
-
Evo opet ja dosla da nesto filozofiram.
Dakle, ima li smisla raditi keto samo 2 -3 sedmice ili nije vredno maltretirati organizam za toliko?
Stvar je u tome da mi je ostalo malo pudinga (sala) i tako jos nekih salastih detalja kojima nisam zadovoljna, kad sam u odeci izgledam OK(prilog slika) , ali kad se skinem i nisam bas odusevljena svojom pojavom, pa me interesuje da li je pametno staviti se na keto da bi se ti "detalji" sredili?
http://img199.imageshack.us/img199/135/leto2009135.jpg
-
pa sudeci po ovoj slici,ti izlgedas FENOMENALNO...
e sada sto set ice tvog pitana
ako si vec 3 ndlje odlucila da budes na kteo..onda neka bude i 4 da bude full ucinak pa onda mozes da se skines sa nje..mislim sa cetto..hehehehhehe
-
Fa la na komplimenu, trudim se mada imam jos jako jako puno rada na sebi prvenstveno nebi li dobila koji gram misica, ruke su mi problematicne i izgledaju tragikomicno, a jos povrh toga "poiskakale" mi vene po rukama, pocinjem da izgledam "zajebano" hahhaahahah.
Nista onda cu ja jos par dana ovako malo sa ovim rotacijama Uh, pa onda opet 4 sedmice keto, pa cu onda da se skinem ;D (sa keta a i bukvalno)
-
[quote pa cu onda da se skinem i bukvalno)][/quote]
;) ;) ;) ;)