Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: tadiano Decembar 30, 2008, 04:21:12 posle podne
-
Bok ljudi..zovem se Tadija...iz Kastela sam ( kraj Splita)...imam 23 godina 190 i 85 kg ( otprilike) .ewo citam ovaj forum vec 10-ak dana..pratija sam i neke druge al mi se ovde cini da ima najvise strucnih ljudii i nema puno prepiranja...al da nastavim.....znam neke osnovne stvari u vezi treninga ..treniram 2 mjeseca, al imam problema sa prehranom...al ewo vise manje moj jedan dan:
7:30 Zobene kuhane u vodi
10:30 200 gr inegralnog kruha+150 gr pureće šunke+ pola litre malomasnog 0,9% jogurta (jbga moram sendvoč takav mi poso)
13:30 200 gr posnog sira
16:30 (dolazim s posla) 200-250 gr piletine kuhane u vodi + 250-300 gr kuhanog krumpira ili integralne riže
18:30 trening...odma posli treninga (20:00h) whey+glukoza+glutamin
21:00 200 gr piletine + kuhani krumpir
22:30 prije spavanja spori whey protein + 5 gr glutamina.........sve to sa malomasnim mlikom
inace u dane kad ne treniram imam obrok manje jer nema PWm ...al zato idem leci u 21:30
...havala unaprijed.... ;)
-
...al nije problem mogu ja ubaciti i jos jedan obrok...recimo tunu il nesto...???
-
Uz ovsene pahulje obavezno recimo 3 cela jaja + 5 belanaca ...u onaj posni sir stavi 1 mericu whey-a i dodaj neki hidrat...i ako ti je unos glutamina za ceo dan 5g onda ga nemoj ni piti...moras unositi bar 20g...pozdrav
-
ok..thx...sad cu jaja derat
al nisam znao to za glutamin....jedem 10 gr glutamina u PWM..a u dane kad en treniram 5 gr prije spavanja!
al ovaj tjedan pijem creatine 4 puta dnevno po 5 gr ..pa jel mogu skupa s tim pit glutamin ??
-
kreatin 10 ujutru i 10 posle treninga,tako je najlakse...
-
13 30- tad jedi piletine
21 00-a tad posni sir.
-
A sto ne moze posni sir u toku dana???da nece umreti mozda...
-
ma nece ali meni posni sir vise odg. uvece.
-
pa da ali on rece da vec ima kazein...a i posni sir pomesan sa whey-om je odlicna alternativa za bilo koji obrok u toku dana...
-
obrok jedan ovsene i belanca
obrok dva bez jogurta
obrok tri meso+pirinac,ili ella i pirinac
obrok cetiri dobar
obrok pet,povrce+meso+malo krompira kasno je
obrok sest bez mleka,pomesaj sa ella sirom
-
sta je ella a sta pirinac
-
Ella ti je posni sir. pirinac ti je isto sto i rizha.
-
mogao bi se malo pozabaviti i shejkovima pre treninga kao i u toku treninga, da ne bi uzimao samo PWM (bolje ga podeli bar na pre treninga i posle) i ako budes u mogucnosti BCAA amino kiseline bi lepo leglo u sve ovo(sad sve zavisi od tvojih finansija)
-
pa pijem pola stata prije trninga tekuce amino kiseline one weider...
ewo sad s treninga kuvam piletinu...a pun lonac sarmi :'( :'( :'(
-
bcaa i glutamin pre treninga, tecne amino bolje u toku treninga ;)
-
ok..onda kupim bcaa sljedec mjeseca kad dobijem plaću...sad sam bez novaca....sve je otislo na piletinu, posni i tunu.. ;D
-
jos nesto..trnutno radim na masi...pa koliki bi trebao biti dnevni unos uh i proteina???? (unosim 2 grama proteina po kilogramu tezine)
-
unosi 3g proteina,4g uh,i oko 60g masti,pa prati ako se jako mastis smanji uh
-
ewo vec drugo jutro povracam od ovih zobenih...i to dok ih jedem...stvarno sve zivo mogu strpat u sebe al ove zobene skoro nikako...pa ima li kakva dobra zamjena ujutro da manem umisto njih?!
-
ja ih izblenadam, dodam mericu wheya od jagode maaaaalo coca zero i vrh ukus
-
ja ih izblenadam, dodam mericu wheya od jagode maaaaalo coca zero i vrh ukus
mericu..THE wheya od jagode..hahahhahahah
-
ja uzmem 150g ovsenih dodam 1celo jaje i 4belanca to umutim dodam mericu wheya i dodam malo zasladjivaca...sve to umesam i ispecem na teflonu bez imalo ulja ili dodas kap pa razmazes salvetom da pokupi visak! treba da dobijes nesto kao debela palacinka uzmes noz i hasas...a peces jedno 3-4minuta sa jedne i samo malo da dobije koricu as druge strane...
-
ja uzmem 150g ovsenih dodam 1celo jaje i 4belanca to umutim dodam mericu wheya i dodam malo zasladjivaca...sve to umesam i ispecem na teflonu bez imalo ulja ili dodas kap pa razmazes salvetom da pokupi visak! treba da dobijes nesto kao debela palacinka uzmes noz i hasas...a peces jedno 3-4minuta sa jedne i samo malo da dobije koricu as druge strane...
a jel tih 150 grama pre pecenja ostavis da stoji malo u vodi (da omeksa) ,ili tako direkt iz kese pa na teflon?
-
pa kazem pomasam prvo sa belancima i wheyom pa onda bacim na teflon ali samo izmesam ne cekam da odstoji
-
pardon..mericu THE whey-a od jagode buahahaha nista drugo me ne lozi, odavno bih presao na THE amino.uzeo sam i njega, al jagoda za pred spavanje ;)
-
Znaci ako se stavi neki drugi protein onda ne vredi recept...e jbg... :'(
-
Ja imam 100% whey onu kanturinu od 5 kg i daymatize elite whey,dal ce mene moci taj protein da nalozi molim hitan odgovor ocajan sam...vise me nista ne lozi sve sam probao,cak i BSN i MT...unapred zahvalan...
-
ne mogu vam pricati o necemu sto nisam probao, ali THE jagoda objasnjava..iskreno, mislim da nisam spreman da eksperimentisem sa ukusima posle cokolade sa ella sirom, nasao sam svoju kombinaciju (jos bcaa da lepo svarim i na konju sam ;) )
-
ne mogu vam pricati o necemu sto nisam probao, ali THE jagoda objasnjava..iskreno, mislim da nisam spreman da eksperimentisem sa ukusima posle cokolade sa ella sirom, nasao sam svoju kombinaciju (jos bcaa da lepo svarim i na konju sam ;) )
sta? :O nikad nisi probao ellu sa amino wheyom? :D pa ti ne znas sta valja :D hehe
neka sad mi stigo THE Lesnik pa ce da se gosti! :D
-
ewo ovako se hranim zadnjih dana...dosta sam naucio otkako sam na forumu!
Protein Ugljeni Masti
7:30 100 gr. zobenih 12,5 57,0 7,0
30 gr whey 22,8 3 1,5
0,5 dcl (0,9%) mlika 17,0 24 4,5
1 banana 1 24 0
1 naranča 1 20 0
1 centrum tableta ( vitamini)
11:00 200 gr. piletine 42,0 0 6
200 gr. kuhanog krumira 4 38 0
200 gr. kiselog kupusa 3 10 0
omega-3
14:00 250 gr. posnog 33 5 7,5
1 banana 1 24 0
3 jaja 19 1 16,5
17:00 200 gr. piletine 42,0 0 6
200 gr. kuhanog krumira 4 38 0
200 gr. kuhanog povrca 3 10 0
omega-3
18:45 Trening
20:00 PWM - 70 gr. glukoze 0 60 0
60 gr. whey 45 6 3
5 gr kreatin
5 gr glutamin
21:00 160 gr. tune 30 0 1
250 gr. posnog 33 5 7,5
laneno ulje 1 jušna žlica
+2 high mineral stack kapsule (Weider)
UKUPNO 310,3 344,0 63
jel sad ovo u redu... samo mi nemojte da zobene stavljam u vodu..ubit cete me.. ;D
-
prvi.puno mleka+ banana+narandza,puno secera
drugi.odlican
treci.odluci ili prvi sa bananom ili drugi,bolje tu stavi pirinac
cetvrti.odlican
peti.nije lose
sesti.odlicno,tunjevinu isperi i iscedi
-
Ako si "vodootporan" na mleko tj. laktozu da li je onda ok piti recimo pola litre ujutru, a pola litre pre spavanja sa ella sirom????
-
Ako si "vodootporan" na mleko tj. laktozu da li je onda ok piti recimo pola litre ujutru, a pola litre pre spavanja sa ella sirom????
u sustini to je ukupno 40gr uh iz laktoze, i 30ak grama proteina koji ko zna oce li se svariti
-
ako cemo pravo mleku nema mesta u bilo kakvoj dijeti bilo za masu bilo za definiciju...
-
prvi.puno mleka+ banana+narandza,puno secera
drugi.odlican
treci.odluci ili prvi sa bananom ili drugi,bolje tu stavi pirinac
cetvrti.odlican
peti.nije lose
sesti.odlicno,tunjevinu isperi i iscedi
ok..onda cu samo bananu ujutro a izbacit cu je iz 3. i stavit pirinac..
puno hvala!
-
ekstra. Samo jos da ispostujes to malo duzi vremenski period i bices ki avion
-
@Spartak
@nenadns
Zahvaljujem na odgovorima. ;D
-
ekstra. Samo jos da ispostujes to malo duzi vremenski period i bices ki avion
...potrudit cu se....D
@Spartak
@nenadns
Zahvaljujem na odgovorima. ;D
e da....HVALA PUNO!
-
ako ujutro stavim 30 gr wheya u zobene...jel to uludo bacen whey...jeli bolje stavit kazein...
jer svako jutro stavljam pa ako mi to ne vridi necu bacat pare u vjetar..???
-
nikako uludo, tad ti je organizam prazan posle spavanja, tako da ce mu dobro doci popuna..a uz zobene ujutro zajedno sa wheyom ces najbolje stimulisati hormon rasta.
-
e hvala na brzoj informaciji! D
-
mozes jednu mericu whey+cazein+zobene,pa sve to stavis u secka,izmiksujes mmmmmm bude kao kasa
-
mada taj kazein je cudo :D kako ne mogu da zvacem ovih dana (zubar zabranio :D ) tako se nalivam kazeinom..tako da i dalje drzim keto a slatko i ne treba..malo vanila, malo cokolada njami njami
-
Kao sto naturalac kaze, idealan mix whey+casein+ovas, eto vam gainer :-)
-
gainer bez secera:)
-
a i secko/blender je cudo :D mnogo dobra stvar :D
-
svaki dan ga koristin,nezaobilazna stvar u pripremi hrane
-
o boze..upravio sam svatija da moja mjerica puna do vrha ima 45 grama a ja mislija 30..znaci da sam umisto 50 grama proteina i 70 grama glukoze stavlja 75 grama wheya i 105 gr glukoze..a ja gledam kako brzo otislo!!!! a u picku materinu.
-
Crnjak... ;D
-
AHHAHAH...crnjačina...
-
Jedno pitanje:
Treba jesti belanca, ali sta raditi sa 6-7 zumanaca dnevno, a da ih ne posaljemo na deponiju :) ?
-
Jedno pitanje:
Treba jesti belanca, ali sta raditi sa 6-7 zumanaca dnevno, a da ih ne posaljemo na deponiju :) ?
pojedi da 3-*4 zumanca...a ostalo baci...
ne vidim u cemu je problem osim ako nisi u nekoj sekti koja brani bacanje hrane?/
-
Jedno pitanje:
Treba jesti belanca, ali sta raditi sa 6-7 zumanaca dnevno, a da ih ne posaljemo na deponiju :) ?
jos malo kad otopli hrani golube i tome sl... :D :D
-
evo ga pedja uvek dobro raspolozen :)
Hvala ali mislio sam nesto originalnije!
-
Gre'ota bacit, chitao sam negdje da je nekog stari tukao zbog bacanja zumanaka, neki bilder islamske veroispovesti iz azije...
-
da li moze za drugi obrok oko 11 da se pojede 2 bonzite , banana i vitamin c??
ima dosta uh pa ne znam da li je dobro ali mislim da nije.
ili je bolja kombinacija sejk i mera wheya+mleko 1 casa+2 mere ovsenih+ suvo grozdje+badem i to sve u blender i dobije se ukusan sejk, ali sada ne znam da li je i ovo dobro pa neka mi neko pomogne?
-
bolja ti je druga opcija,u prvoj imas samo secer,a u drugoj pro,uh,masti tako da. kombinacija sejk i mera wheya+mleko 1 casa+2 mere ovsenih+ suvo grozdje+badem i to sve u blender.pozzz
-
hvala naturalac!!!!
a da li bi bilo previse da za 1 obrok napravim neku proteinsku palacinku sa ovsenim i jajima???
-
ne bi bilo previse,jedno 100g ovasa+8,9 belanaca
-
Hvala puno!!!!
-
da li neko moze da mi pomogne oko sastavljanja ishrane pred takmicenje??
sta, koliko i kada??
unapred hvala!!!
-
sustina ti je da smanjis hidrate i unosis dosta belancevina i zdravih masti...imas dosta tema na forumu o dijetama..pregledaj malo i naci ces sve sta i kako...
-
ljudi jel velika razlika izmedju integralne i obicne bijele rize??? ne mogu podnit onu integralnu...sve mogu osim toga!!!
-
Nije velika razlika,samo udri :wink:
-
Nije velika razlika,samo udri :wink:
sad cu mirno spavat! hvala!!!