Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: StefanCira Avgust 02, 2010, 01:55:01 pre podne
-
imam nepunih 14 godina, visok sam 182cm a tezak sam 77kg...imam sala koje mi smeta...smem li u tim godinama koristiti sagorevace??? i jel smem uzimati kreatin,whey itd.????
-
dobra ishrana .. eventualno whey.. nista vise ti ne treba
-
a sagorevaci???
-
Ne trebaju ti sagorevaci jos uvek, ishrana je najbitnija. Napisi kako se hranis
-
Napisi po obrocima kako se hranis, koliko cega jedes!
Po ovoj poruci gore mislim da gresis MNOGO, tj. sigurno :)
...i sa L-Carnitine tesko da ces skinuti salo ;)
-
a zasta sluzi l-carnitine nego za skidanje sala???
-
a zasta sluzi l-carnitine nego za skidanje sala???
Sluzi odlicno prodavnicama da uzmu novac neznalicama. ;)
-
a zasta sluzi l-carnitine nego za skidanje sala???
Sluzi odlicno prodavnicama da uzmu novac neznalicama. ;)
Touché
-
imam nepunih 14 godina, visok sam 182cm a tezak sam 77kg...imam sala koje mi smeta...smem li u tim godinama koristiti sagorevace??? i jel smem uzimati kreatin,whey itd.????
Ako nemas punih 14 to znaci da imas 13 :D e da sam ja sa 13 krenuo u teretanu .......
nebitno ja bi cepao masu "kvalitetnu" sigurno godinu dana moze i vise posto si mlad ,pa tek onda bi krenuo rezanje ali ti sigurno ne treba sagorevac..,kadio ujutru na prazan stomak ti je bolji od svakog sagorevaca :D
-
a zasta sluzi l-carnitine nego za skidanje sala???
Sluzi odlicno prodavnicama da uzmu novac neznalicama. ;)
sta ti onda preporucujes da se koristi a sto je dostupno?
ps nemoj da mislis da je ovo neko prozivanje ili slicno, samo me zanima misljenje :D
-
pa na trzistu imas toliko SAGOREVACA KOJI RADE SVOJ POSAO I KOJI NISU UZIMANJE PARA da je to strasno
neznam cemu ovakvo pitanje u opste
-
sta ti onda preporucujes da se koristi a sto je dostupno?
ps nemoj da mislis da je ovo neko prozivanje ili slicno, samo me zanima misljenje :D
Izbalansirana prehrana i adekvatan trening. To je svakom ko redovno cita ovaj forum dostupno.
-
ok Pedja i verujem da ti ide na stojka vise da pricas ljudima sta i kako, ali daj jednom jednu preporuku, onako od srca i bez sarkazma :D
-
pa zar vec nisam jedno 5 puta napisao sto bi po meni bili vise nego extra sagoerovaci?
jbg..ne citas..
i neznam kada sam ja bas toliko sarkastican osim kada moram tj kada me terate...
ADRERANIL RIPED
XENADRINE
CHARGE
MELTDOWN
THE FAT BURNER
VIPER
npr ovi.......
redosled je nebitan ali za ovo garnatujem da RADI POSAO KOJI TREA DA RADI ali ni jedan agorevac na ovom svetu nije ono sto mu pise na imenu i sta ljudi ocekuu od njega....a to je ono sto ja GOVORIM U RADNJI I KADA DAJEM SAVET JER meni jeste u cilju da prodam ALI MI NIJE U CILJU DA LAZEM LJUDE!!
dakle
sagorevaci su tu da MALO pomognu stvar a nisu cudotovrene tabletice od kojih sedis ispred komp i mrsavis..
-
hvala pedja...nazalost nemas radnju u bg-u...ili imas? :D
-
hvala pedja...nazalost nemas radnju u bg-u...ili imas? :D
nemam
ali imam ONLINE PRODAJU..hahahhahhahah
www.ogistra-nutrition-shop.com
-
pedja jel mozes da mi kazes sta je odavde dobro za mene???a da nije preskupo...
-
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30050
-
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=29815
-
mislim na sagorevace? moze i sa pedjinog oneline shop...
-
prijatelju
bilo bi bolje da nam napises KAKO SE HRANIS pa da ti onda preprucim dali ti u opste i trea sagorevac...
jer ako si citao onda mozes da vidis da nije to bas tako kako se zove.
a inace...da extra radi i da je za razumne pare..
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=categories.view&category_id=192&page=2
-
hranim se sa sto manje svinjetine, skoro nista...jedem dosta piletine...unosim do 1500 kalorija na dan jer sam na dijeti, skinuo sam tako 8kg ali mi je problem sto nemogu da ocrtam trbusnjake....a imam ih ispoda sala...problem su mi malo siri kukovi, to mi je genetski....
-
jedem dvopek umesto hleba...dorucak do 400 kalorija, rucak do 500 i vecera za ostatak...
-
napisi jelovnik
-
Nisu ti toliko kcal bitne koliko da jedes pravilno.S premalo kcal opet neces nista napraviti kao ni s previse.
-
Cik on gleda samo kalorije to je odmah u startu pogresno...pogotovo 1500 kalorija, ja koji imam 77 kila bih svisnuo na tome...
-
Nisu ti toliko kcal bitne koliko da jedes pravilno.S premalo kcal opet neces nista napraviti kao ni s previse.
x2
-
Pa zavisi kako kad...mozete vi da mi napije, te na cega da se orijentisem, nemogu bas sve tacno da jedem u gram??
-
moras da jedes sve tacno u gram
-
jel mozete to da mi napisete???
-
jel mozete to da mi napisete???
imas napisano na forumu SVE;)
-
koja tema bi mi pomogla???
-
evo sad sam napravio tablicu na exelu...koliko Uh na dan da unosim? Koliko Proteina? Koliko masti? Koliko Kalorija? Jel moze to tako da se napise pa da ja sam racunam,ali dok sam na dijeti..ili ima neka tablica sa programom ishrane???
-
E jbg, hoces da ti neko "preprica" sve sto ima ovde na forumu. Moras da citas i naucis neke osnovne stvari pa posle da pitas ako ti nesto nije jasno, ne moze niko da ti napise jelovnik kada ne zna sta ti je cilj, kako izgledas, kako treniras...itd
Citaj teme o ishrani, videces da treba da se ima 5-6 obroka dnevno, unos proteina treba da ti bude oko 2-2,5gr/kg, UH zavise od cilja ili dijete koju drzis, isto tako i za masti...
-
da vam ja napisem sve sto je potrebno o meni..cilj mi je da imam da nabijem misicnu masu..Treniram piramidalnim treningom:
Ponedeljak: Biceps i Ledja+Trbusnjaci
Sreda: Podlaktica i Triceps+Trbusnjaci
Petak: Grudi i Ramena+Trbusnjaci
Nedelja : Noge+Jak kardio+Trbusnjaci
Biceps: http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/biceps/dumbell-curl/
Ledja:
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/lats/dumbell-row-palm-down/
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/traps/barbell-shrug/
Podlaktica:
Bucicama preko klupe
Triceps:
Benc press uski hvat
Grudi:
Benc press
Ramena:
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/deltoids/lateral-raise/
Noge:
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/vastus-lateralis/squat/
Dali bi bilo pametno da iskljucim dijetu i krenem sa nekim sagorevacom? Dali mi je program dobar? Stavio sam samo osnovne vezbe da izgradim masu.
Mico nmg ja da naucim ceo forum dok ne pocnem sa vezbanjem...dok ja to sve naucim prodje brzi voz.
Znam sa vam je dosadilo da pomazete ovakvima kao ja ali sta da radim...znam osnovne stvari..
Samo mi nije jasno, znam ovde neke likove sto idu u teretanu....znaci jedu sta hoce, ne uzimaju proteine...samo trening i nagruvani su...samo oni dosta rade fizicki posao...
-
Trening ti ne valja. Zasto bi radio trbusnjake na svakom treningu? To su misici kao i svaki drugi i treba da ih radis normalno 1-2 nedeljno. Kakav ti je to trening nogu ako posle njega ti mozes da radis kardio. Ja posle treninga nogu jedva izadjem iz teretane uz 4 stepenika.
Probaj da radis svaki dan jednu grupu misica, npr:
ponedeljak grudi
utorak ledja
sreda pauza
cetvrtak ramena
petak ruke
subota noge
nedelja pauza
Ovo je samo primer, ne moras bas tako da radis...i ubacis trbusnjake 2x pred neki od treninga...
Ako zelis rezultate i napredak onda moras da se hranih pravilno, ishrana je cak i vaznija od samog treninga. Moras da naucis koje namirnice treba da jedes u kom delu dana, kojim kolicinama itd. Vec sam ti napisao da ti treba najmanje 5 obroka dnevno. Imas dosta jelovnika na forumu, nadji neki pa ga prilagodi svojim potrebama.
Napisi sta jedes u toku dana, kako izgleda tvoja ishrana
ISHRANA NA PRVOM MESTU!!! ;)
.dok ja to sve naucim prodje brzi voz
Sto pre pocnes da ucis i da citas forum mozda uspes i da stignes na taj voz, ako budes cekao da ti drugi sastavljaju jelovnik i uce osnovne stvari onda ti je voz uveliko prosao :)
-
Menjam trening... Nisam rekao da ne vezbam u teretani nego kuci imam benc klupu, veliku sipku i tegove.. Gde ima da se nadje taj jelovnik, nemogu nigde da nadjem??
-
Imas jedno 1000 primera za dobru dijetu ovde na forumu. .Eno ti u temi "Animal Cuts" u suplementima. .
-
pogledao sam...Koji bi mi sagorevac koristio pored te dijete?
-
Idi molim te na prvu stranu ove teme i nadji Pedjin post, procitaj i odaberi...sagorjevac i eto, usput, ako te ne bude mrzilo, onako, daj nam dijetu koju si sastavio, mada to ionako "nije bitno" jer imas sagorjevac ;)
-
Prvi obrok (11h): 100g ovsenih pahuljica + Vocni sok
Drugi obrok (15h): Tunjevina + Salata
Treci obrok (17h): Krompir ili pirinach + Belo meso ~150g-200g
Teretana
Chetvrti obrok (posle teretane): Pilece belo meso(150-200g) + Pire krompir (bez dodataka, znachi skuvan i posoljen krompir samo izgnjechim) (+ salata)
Pred spavanje + 200-250g ella sira
Pise tamo koji ali imas od razlicitih firmi i imas neke novije i tako to
nije meni tesko da citam,
meni se svideo ovaj http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30061
-
Prije nego sto se neko javi , kome je danas kratak fitilj, hajde da ti malo pomognem:
vidi ovo sto si napisao ne valja nista, bas nista....
prvo moras da znas koliko sala treba da skines...zatim da odaberes neku dijetu...recimo low carb ili carb rotaciju....pa treba da znas kolike su tvoje potrebe za proteinom svakog dana
pa da znas i koliko treba da unese UH, zavisi od dijete, i nije isto svaki dan....onda treba a znas da svaki obrok mora da ima u sebi proteine....tako da tvoj dorucak, secerni, tako da ga nazovem ne valja, moras imati izvor proteina....
UH ne treba da jedes poslije nekih 17-18h...ali hajde...moze biti i ne mora
tacno u gram moras da znas sve UH koje hoces da uneses
-
Prvi obrok (11h): 100g ovsenih pahuljica + Vocni sok
Drugi obrok (15h): Tunjevina + Salata
Treci obrok (17h): Krompir ili pirinach + Belo meso ~150g-200g
Teretana
Chetvrti obrok (posle teretane): Pilece belo meso(150-200g) + Pire krompir (bez dodataka, znachi skuvan i posoljen krompir samo izgnjechim) (+ salata)
Pred spavanje + 200-250g ella sira
Pise tamo koji ali imas od razlicitih firmi i imas neke novije i tako to
nije meni tesko da citam,
meni se svideo ovaj http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30061
smanji so,nemoj je izbacivati ali nemoj da preterujes;)
ne moze ovsene+sok samo,moras da uabcis i proteine belanca ili whey(jos bolje blend)
ok je sagorevac ali je jedan od slabijih(da kazem od tih slabijih je najbolji)
da mene pitas ja sam vise da kupis 908g whey nego sagorevac
-
Zameni mesta drugom i cetvrtom obroku.Dodaj whey u 1.Ostalo je ok se presaberi pa kreni sa rotacijom uh,recimo 200g dva dana,pa 2 dana 150g,itd. RECIMO OVAKO. . .Videces vec sam da li i sta da smanjis/povecas s vremenom i sta ti odg.
-
Zameni mesta drugom i cetvrtom obroku.Dodaj whey u 1.Ostalo je ok se presaberi pa kreni sa rotacijom uh,recimo 200g dva dana,pa 2 dana 150g,itd. RECIMO OVAKO. . .Videces vec sam da li i sta da smanjis/povecas s vremenom i sta ti odg.
zasto?
cetvrti su krompir i meso a drugi tunjevina i salata
pa zar nije bolje krompir i meso posle treninga
-
Krompir i meso malo teze za varenje ;D
-
Koliko sam razumeo ovu rotaziju uglenih hidrata, danima kada treniram treba da mi unos ugljenih hidrata bude visok a kada ne vezbam nizak?? Moze to ovako:
Ponedeljak-Grudi (unos ugljenih hidrata umeren)
Utorak: LEDJA (unos ugljenih hidrata visok, jer forsiram ledja)
Sreda: Pauza (unos UH nizak)
Cetvrtak: RAMENA (forsiram ramena i unos UH visok)
Cetak: Noge (umereno)
Subota: BICEPS i TRICEPS (Forsiram biceps i triceps i UH viskok)
Nedelja: Pauza (unos UH nizak)
dali sam razumeo kako treba...procitao sam da treba jedan dan mnogo UH, drugi dan umereno, treci dan nisko...tj rasporedjeno u skladu sa treninzima...jesam li razumeo???
-
ali dete bozije....
zasto ne citas sa razumevanjem
vidi...sve i da je tako kako si ti rekao..sta po tebi znaci..nisko..a stapo tebi znaci visoko....kada je u pitanju unos Uh
ne mozes to tako.
moras da meris svaki gram a rotacije jeste da se zasnivaju na tome da svaki dan unosis razlicitu kolicinu UH ali to se mora znati u gr a ne poimati kako ti mislis da bi trebalo
-
Koliko sam razumeo ovu rotaziju uglenih hidrata, danima kada treniram treba da mi unos ugljenih hidrata bude visok a kada ne vezbam nizak?? Moze to ovako:
Ponedeljak-Grudi (unos ugljenih hidrata umeren)
Utorak: LEDJA (unos ugljenih hidrata visok, jer forsiram ledja)
Sreda: Pauza (unos UH nizak)
Cetvrtak: RAMENA (forsiram ramena i unos UH visok)
Cetak: Noge (umereno)
Subota: BICEPS i TRICEPS (Forsiram biceps i triceps i UH viskok)
Nedelja: Pauza (unos UH nizak)
dali sam razumeo kako treba...procitao sam da treba jedan dan mnogo UH, drugi dan umereno, treci dan nisko...tj rasporedjeno u skladu sa treninzima...jesam li razumeo???
ako si ti normalan, grom me ubio....
ne valja nista....pa nauci jednom...nemoj da pravis b..lu od sebe
ima sve, fino ti pise...i kako izgleda rotacija i koliko UH se unosi u gram, znaci u gram...
ustvari kupi kod Pedje sve one sagorjevace i svaki dan pij drugi i kad popijes kupi opet...tako je najbolje...dijeta je ionako smorna, svaka :)
-
Pa decko trenira predvece,sta ce mu pred spavanje krompir. . ?(Ne mogu da citiram sa mob. Naturalni)
-
Ne znam ni zasto bi uopste drzao neku dijetu, imas 77kg na 182cm, nije to strasno posebno sto imas TEK NEPUNIH 14 godina. Ti tek sada treba da se razvijas, hormoni luduju...
Ali ako bas zelis da mrsavis probaj ovako da unosis UH 0,200,100,50,200,150,75.
Nauci koliko koja namirnica ima UH, P, M pa sastavi jelovnik
Nemas gde da zuris jos uvek si mlad, tek 13 godina imas. Na sagorevac zaboravi, bar jos par godina, kilogrami ce sami da nestanu kada sredis ishranu i prestanes da unosis losu hranu od koje se i debljas...
-
ali dete bozije....
zasto ne citas sa razumevanjem
vidi...sve i da je tako kako si ti rekao..sta po tebi znaci..nisko..a stapo tebi znaci visoko....kada je u pitanju unos Uh
ne mozes to tako.
moras da meris svaki gram a rotacije jeste da se zasnivaju na tome da svaki dan unosis razlicitu kolicinu UH ali to se mora znati u gr a ne poimati kako ti mislis da bi trebalo
rekao sam malo, mnogo i umereno zato sto sam mislio da mi vi odredite jer nije pisalo ovamo gde sam ja citao...
-
koliko grama...0,200,100,50,200,150,75 kako da rasporedim??? moze nekim drugim redosledom ili kako??
-
Lenj si, rekao sam ti da citas i sve ce ti biti jasno. Pa nije ovde niko lud da ponavlja ono sto je napisano hiljadu puta na forumu. Kreni od pocetka i citaj...pa i da provedes godinu dana citajuci neces nista izgubiti jer ipak imas 13-14 godina.
Napisano je i objasnjeno sve...a tebi ako je stalo da svoje telo dovedes u red poceces da citas, a ne da trazis sve na gotovo
-
Pa decko trenira predvece,sta ce mu pred spavanje krompir. . ?(Ne mogu da citiram sa mob. Naturalni)
taj obrok je oko 19h,200g krompira mu nece smetati sigurno
a tek sada vidim da si pero laka kategorija,ako je tako batali to nego nadji tacnu kolicinu UH,PRO i MASTI i pici tako
UH ujutru pre treninga i posle treninga(seceri pa krompir)
-
Decko je napisao da mu je 3. obrok u 5,idem logikom da pre 6 nece sigurno trenirati,tako da mu je 4. obrok negde oko pola 9-9.Oprosti,ali u to vreme mu skrob definitivno ne treba,vec eventualno gomila zelene salate.I pre spavanja whey i posni sir,pa ce i u narednih sat imati povecan nivo amino u krvi kao rez. uzimanja wheya,zatim od 1-3 zbog komb. wheya i kazeina,i onda progresivno spustanje do perioda od 8 sati zbog kazeina.To je po meni naj nacin.
-
Decko je napisao da mu je 3. obrok u 5,idem logikom da pre 6 nece sigurno trenirati,tako da mu je 4. obrok negde oko pola 9-9.Oprosti,ali u to vreme mu skrob definitivno ne treba,vec eventualno gomila zelene salate.I pre spavanja whey i posni sir,pa ce i u narednih sat imati povecan nivo amino u krvi kao rez. uzimanja wheya,zatim od 1-3 zbog komb. wheya i kazeina,i onda progresivno spustanje do perioda od 8 sati zbog kazeina.To je po meni naj nacin.
uh se jedu posle treninga bez obzira kada mu je trening,nije isto pojesti 5 obrok 200g belog+200g krompira i u isto vreme da je obrok ali posle treninga 200g belog+200g krompira,ne treba da se natrpava sa skobom tako kasno ali ako je POSLE TRENINGA onda moze,nece se umastiti sigurno i ovako je mrsav;)
-
Pa to nije bas potpuno tacno;)Treba biti vrlo,vrlo oprezan sto se uh tice ako je trening predvece. . .Meni prvom definicija nikad nije bila problem pa opet to nisam radio.Naravno,pod odredjenim uslovima sam i dex nekad koristio u def.i to uvece,ali za te uslove je decko premalen i nema para ;D . . .Svugde postoji izuzetak,to jeste istina,ali. . .
-
Pa to nije bas potpuno tacno;)Treba biti vrlo,vrlo oprezan sto se uh tice ako je trening predvece. . .Meni prvom definicija nikad nije bila problem pa opet to nisam radio.Naravno,pod odredjenim uslovima sam i dex nekad koristio u def.i to uvece,ali za te uslove je decko premalen i nema para ;D . . .Svugde postoji izuzetak,to jeste istina,ali. . .
bato ajde mi reci gde ce da ode taj krompir posle treninga(tegovi)?
pa u glikogen koji ce koliko toliko biti ispraznjen posle tegova
tako da nece doci do nekoj zamascivanja...ali slazem se da ne treba da preteruje sa UH kasno,ali ja pricam o 200g krompira posle treninga
-
evo da kazem da ja nista ne razumem.....sad cekam da mi neko kaze da sam glup ili da se pojavi neko "sa slabim zivcima" kako kaze velja pa da na*ebem zato sto neznam... Na cega se svodi program ishrane u bb??? koliko sam razumeo svodi se na uzimanje sto vise UH i proteina i sto manje masti...sad ja sam se nasao skroz zbunjen u ovome je ranije sam znao samo da su ugljeni hidrati seceri i da treba da se unose i da su proteini belancevine zivotinjskog porekla i da pomazu rastu misica...sada sam se nasao zbunjen SKROZ......
-
Pa bato:),otici ce u glikogen,i sta ce onda posle da se trosi kao energija?ne masti:)ako ti je cilj da tako izbegnes katabolizam(koji je u def.u nekoj meri nemoguce izbeci),jedan od naj nacina je upravo onaj sa wheyom i posnim sirom.Ali opet,ova rasprava ne vodi nikuda,eto decko ima izbora,pa neka sam odluci:)ti imas svoj nacin a ja svoj;)ae pozz
-
evo da kazem da ja nista ne razumem.....sad cekam da mi neko kaze da sam glup ili da se pojavi neko "sa slabim zivcima" kako kaze velja pa da na*ebem zato sto neznam... Na cega se svodi program ishrane u bb??? koliko sam razumeo svodi se na uzimanje sto vise UH i proteina i sto manje masti...sad ja sam se nasao skroz zbunjen u ovome je ranije sam znao samo da su ugljeni hidrati seceri i da treba da se unose i da su proteini belancevine zivotinjskog porekla i da pomazu rastu misica...sada sam se nasao zbunjen SKROZ......
sta ti nije jasno
probaj kako sam ti ja rekao pa probaj kako ti je milan rekao,i tako sve sto radis uvek SLUSAJ ISKUSNIJE I ISPORBAVAJ NA SEBI,ako ne ide menjaj;)
niko ne zna kakav je tvoj metabolizam i kako rekagujes na neke stvari,trazi FORMULU KOJA JE DOBITNA ZA TEBE A NE ZA DRUGE;)
probaj kako sam ti ja rekao jedno 15 dana,pa posle probaj kako ti je milan rekao 15 dana..sve ostaje isto samo ta dva obroka...pa vidi mozda obojica nismo upravu:D
-
jaoooo pa on ima 14 godina tek sam sada video,kakva crna rotacija(djeta) na 182cm i 77kg!!!!
-
deluje malo....imao sam 85 pa sam dijetom sa manje kalorija samo skinuo toliko bio sam na 1200 kalorija dnevno,,,jedan dan sam pao u nesvest i prestao...
-
probacu da citam malo forum pa cu vam se javiti za 2-3 dana...jedino tako ovo nevodi nicemu jer nemam pojma...
-
14god.?Decko,koji ce ti djavo dijeta sa 14 godina??:)))pa ti treba da nabacis masu ne da mrsavis:)))
-
14god.?Decko,koji ce ti djavo dijeta sa 14 godina??:)))pa ti treba da nabacis masu ne da mrsavis:)))
ja i ti se pobili ovde:D
-
salo na stomaku mi je prblem... kako treba da se hranim za masu???
-
Hahaha jbg Naturalni xD
-
evo da kazem da ja nista ne razumem.....sad cekam da mi neko kaze da sam glup ili da se pojavi neko "sa slabim zivcima" kako kaze velja pa da na*ebem zato sto neznam... Na cega se svodi program ishrane u bb??? koliko sam razumeo svodi se na uzimanje sto vise UH i proteina i sto manje masti...sad ja sam se nasao skroz zbunjen u ovome je ranije sam znao samo da su ugljeni hidrati seceri i da treba da se unose i da su proteini belancevine zivotinjskog porekla i da pomazu rastu misica...sada sam se nasao zbunjen SKROZ......
- ;D ;D ;D - ha ha ha, moram da priznam da se odavno nisam ovoliko ismejao nekoj diskusiji. Stefane Ćiro, ako ti je neka uteha, ni ja ništa ne razumem, a više nego duplo sam stariji od tebe. ;D Što kažu forumaši, samo čitaj forum, ima za tebe dosta vremena, ja sam sa 14 godina još gledao Nindža Kornjače, ;D i nisam znao ni šta je teretana. Da stanem malo u odbranu L-Carnitina - od nove godine sam sa njim smršao 4,5 kg, doduše - ne znam da li je toliko njegova zasluga, ili što sam prestao da tamanim čokoladne bananice i prežderavam se na nervnoj bazi, a počeo da malo više pazim šta jedem, ali - gubitku se u zube ne gleda. ;D Ako će te utešiti, od cele ove forumske sitne knjige, ja sam rešio da ubacim u ishranu Ella sir, piletinu i tunjevinu, i to stihijski (sigurno su kvalitetnije namirnice od punjene paprike, pa makar se jele i u 11 uveče!), pa ako i tu sleti koje kilce - ima bog da me vidi! ;D
A sad ozbiljno - ti si još dečak i razvijaš se, ne brini, bićeš i ti jednog dana dobro razvijen ukoliko to zaista budeš želeo, čovek od 14 godina jednostavno ne može da izgleda kao čovek od 30, jer ni bilder od 20 godina ne izgleda kao bilder od 30. Sve će to vremenom doći, a ti u međuvremenu treba da zdravo živiš, ideš u školu, uživaš u mladosti, i da ne činiš bilo šta ishitreno, što bi moglo ugroziti tvoje zdravlje, dok se o svemu dobro ne obavestiš. ;) Hvala bogu, internet je tu, a time i mogućnost da se svaka informacija proveri i izbegnu zablude koje se često javljaju.
-
Da stanem malo u odbranu L-Carnitina - od nove godine sam sa njim smršao 4,5 kg, doduše - ne znam da li je toliko njegova zasluga, ili što sam prestao da tamanim čokoladne bananice i prežderavam se na nervnoj bazi, a počeo da malo više pazim šta jedem.
[/quote]
Od L-Carnitina sigurno nisi smrsao 4,5 kg. vec od ovog drugog sto si naveo
-
Od L-Carnitina sigurno nisi smrsao 4,5 kg. vec od ovog drugog sto si naveo
x2
-
Pa dobro, moguće, ali ipak je L-Carnitin odigrao značajnu ulogu, imajući u vidu moj cicijaški mentalitet - doveo je do toga da kažem sebi: "Kad si već dao pare za njega, ima da vodiš računa šta jedeš!" ;D I stvarno, čim čovek počne da se uzdržava od koječega, vremenom izgubi želju za junk foodom - nekad nisam mogao da prođem pored police sa slatkišima u hipermarketu, a da nešto ne štrpnem, to mi je bilo onako uzgred, uz ostali bakaluk, kao neka loša navika, a sad se pitam kako li sam samo mogao da jedem "Snickers"? ??? Em je čokoladan, em punjen nekim želeom, pa još i kikirikijem pride - mislim da bi mi se sada povraćalo da uzmem da ga jedem. :-X
Ipak, čini mi se da se sa L-Carnitinom za nijansu lakše mršavi, možda nije baš tolika navlakuša kakvom se predstavlja. Ja sam varirao u težini i ranije, ali nikad nisam za takav period ostvario toliki gubitak, i nikad to ljudi nisu toliko primećivali kao sad. Ovo će sad da deluje krajnje glupo, ali čini mi se da se sa L-Carnitinom "elegantnije mršavi", odnosno da se salo topi baš sa onih mesta gde ljudi žele - verovatno je utisak krajnje subjektivan. ::)
Elem, pošto je L-Carnitin odslužio svoje, sad ću pokušati malo sa biranom hranom, pa kad i taj resurs iscrpim, smisliću nešto novo, i tako, mic po mic, prilagođavaću se na ono što je objektivno moguće primeniti u svakodnevnom životu, jer stvarno nema šanse da se iz korena prilagodim svim tim striktnim režimima vežbanja i ishrane. Jedino da se kloniram u tri primerka, pa da jedan radi, drugi da vežba, a treći da im sprema hranu. A kako tiha voda breg roni, videćemo dokle će mene odneti. ;)
-
Odkad ja nisam jeo slatkise.. ali opet svaki put u velikim marketima provodim 30 minuta tamo gde su slatkisi, ali samo gledam, ne kupujem :(
-
L- Carnitin obican shit.
-
"Kad si već dao pare za njega, ima da vodiš računa šta jedeš!
ovo drugo je bilo presudno ;) ;)
-
Odkad ja nisam jeo slatkise.. ali opet svaki put u velikim marketima provodim 30 minuta tamo gde su slatkisi, ali samo gledam, ne kupujem :(
-uh, ja to ne bih praktikovao, možda bih došao u iskušenje ako bi ih gledao 30 minuta... Najbolje da ih uopšte ne vidim, samo okrenem glavu i prođem kao pored usmrdelog sira. Ali kao za inat, uvek ih načičkaju i tamo oko kase, pa čovek ne može da ih zaobiđe dok čeka u redu. Sva sreća da tu stavljaju i kondome, pa mogu da se fokusiram na njih. :-)
-
evo da kazem da ja nista ne razumem.....sad cekam da mi neko kaze da sam glup ili da se pojavi neko "sa slabim zivcima" kako kaze velja pa da na*ebem zato sto neznam... Na cega se svodi program ishrane u bb??? koliko sam razumeo svodi se na uzimanje sto vise UH i proteina i sto manje masti...sad ja sam se nasao skroz zbunjen u ovome je ranije sam znao samo da su ugljeni hidrati seceri i da treba da se unose i da su proteini belancevine zivotinjskog porekla i da pomazu rastu misica...sada sam se nasao zbunjen SKROZ......
- ;D ;D ;D - ha ha ha, moram da priznam da se odavno nisam ovoliko ismejao nekoj diskusiji. Stefane Ćiro, ako ti je neka uteha, ni ja ništa ne razumem, a više nego duplo sam stariji od tebe. ;D Što kažu forumaši, samo čitaj forum, ima za tebe dosta vremena, ja sam sa 14 godina još gledao Nindža Kornjače, ;D i nisam znao ni šta je teretana. Da stanem malo u odbranu L-Carnitina - od nove godine sam sa njim smršao 4,5 kg, doduše - ne znam da li je toliko njegova zasluga, ili što sam prestao da tamanim čokoladne bananice i prežderavam se na nervnoj bazi, a počeo da malo više pazim šta jedem, ali - gubitku se u zube ne gleda. ;D Ako će te utešiti, od cele ove forumske sitne knjige, ja sam rešio da ubacim u ishranu Ella sir, piletinu i tunjevinu, i to stihijski (sigurno su kvalitetnije namirnice od punjene paprike, pa makar se jele i u 11 uveče!), pa ako i tu sleti koje kilce - ima bog da me vidi! ;D
Pa vidi, nije to zapravo toliko komplikovano :) ako želiš smršaviti moraš biti u kalorijskom deficitu, odnosno trošiti više kalorija nego što uneseš, a to postižeš na sledeće načine:
1. Smanjenje kalorijskog unosa
2. Povećanje aktivnosti
3. I jedno i drugo
Uvek je bolje povećati količinu aktivnosti nego rezati kalorije pa uskratit telu bitne nutrijente :)
Evo ti par smernica:
- proteini u svakom obroku(unosiš ih 2-2.5 g/kg telesne masetokom dana)
- kombiniraš obroke proteini + masti ILI proteini + ugljeni hidrati
- ako si sklon debljanju unosi UH samo za doručak i oko treninga(PWM, 1. kruti obrok i eventualno prije treninga mada nije nužno)
- hrani se čisto, bez varanja; videt ćeš kasnije da ti junk hrana više neće biti ˝potrebna˝
- jedi što više povrća tipa zelena salata, paprika, paradajz, krastavci zbog negativnih kalorija, a i bolje probave i osećaja sitosti
- od UH su ti odlične zobene pahuljice, raženi hleb, riža(u PWM je možeš staviti jer ima visok GI), a od masti maslinovo ulje, OMEGA 3 masti, orasi, jaja
- trening baziraj na compound vežbama, veći intenzitet, a manji volumen
- od suplemenata su ti dobri whey, glukoza, OMEGA 3 kapsule, C vitamin, cink, magnezij, multivitamini, eventualno kofein prije kardia(nemoj ga mešati u obrocima sa puno UH, posebno ne sa brzim UH)
- jutarnji kardio na prazan stomak laganim intenzitetom ti je super stvar
Eto, barem najosnovnije :)
A što se tiče L - carnitinea on kod nekog deluje, a kod nekog ne...ovisi od osobe do osobe...sve u svemu, pravilna ishrana i trening te dovoljno odmora su najbitniji :)
-
da li ima smisla uzeti sagorevac na rotacijama ili mora na ketogenoj?
-
Hvala ti puno Dariuse na savetima, ovaj post ću prekopirati kako bih kasnije mogao da mu se vratim ako nešto zaboravim, ali ono što je moj glavni problem je što sam zatočenik svog načina života. :o
Ne želim da zauzimam mnogo prostora (pošto vidim da se priča okreće ka ketogenoj dijeti i rotacijama), ali kako ja sebi da obezbedim odgovarajući doručak? Ja radim kod Slavije (to je trg u Beogradu), gde pekara pekaru sustiže, a između njih je po pravilu picerija - ako i ponesem nešto za doručak, šta da jedem za drugi ili treći obrok? Frižider na poslu nemamo, šta god da ponesem, ima da se pokvari na vrućini, a ne mogu ni da jedem za tastaturom kao prase, ilii da razgovaram sa strankama sa punim ustima - da ne pominjem da ionako od posla glavu ne dižem, i da nekad čak ne iskoristim ni zakonsku pauzu od pola sata, za odmor u toku rada. >:(
Znači, ja u startu ovo što si napisao ne mogu da primenim, nego kao svaki DAVLJENIK moram da se dovijam sa nečim što je moguće. Recimo, prestao sam da za doručak kupujem burek/picu/rol-viršlu/šapicu sa sirom, i počeo da nosim sendvič od kuće - kažu na nutricionističkim sajtovima: "tako se manje pojede". Već godinu dana ne koristim beli hleb, nego jedem "Tamni tost" od Hleb&Kifle, koliko je stvarno "taman", a koliko ofarban ne znam (pošto pričaju da je najveći broj tih crnih hlebova ustvari ofarban veštačkim bojama, ili da se u najboljem slučaju prave od velikog dela običnog brašna), ali ukus je prihvatljiv, njega namažem dijetalnim margarinom i stavim pileću salamu sa malo posnog majoneza - to mi je doručak (a čim potrošim margarin, počeću da ga mažem Ella sirom i izbaciću majonez ;D ). Iako se ovaj sendvič već na prvi pogled mnogima može zgaditi, dobra strana mu je što me privremeno zasiti, ali sam već u podne gladan, pa se držim tako gladnim do jedan-pola dva, a onda istrčim da kupim - šta bi drugo, nego - burek/picu/rol-viršlu/šapicu sa sirom. ???
Onda dođem kući, stropoštam se na krevet od umora, tako vegetiram jedno par sati, dok ne prođu "Beogradska hronika" i Milka Canić, pa za večeru uzmem ili tunjevinu, ili belo meso, ili pržena jaja, ili smislim nešto četrvto. Dakle - samo taj treći obrok može da liči na nešto što bi trebalo, pri čemu u teretanu obično odem oko pola 11, i logično da posle nje ništa ne jedem, jer - ko još jede u ponoć?! :-\
Jutarnji kardio? Jedva i do kupatila dopužem kad mi ujutru zazvoni mobilni, često patim od nesanice, a kako i da ne patim, kad u ponoć dođem iz teretane, pa se okrećem po krevetu do pola 2, spavam po 5 sati - zato se popodne i stropoštavam u krevet od umora, jer sam, ušao u takav ritam da 2/3 sna ispunim noću, a preostalu 1/3 popodne kad dođem s posla - dakle, ja sam hodajuća katastrofa, splet svih negativnih - objektivnih i subjektivnih - okolnosti vezanih za teretanu, koji se može steći kod jednog čoveka. :-\ )
Ali, pošto se iz ove kože ne može, moramo se nekako prilagođavati. Ono što mene koliko-toliko raduje je što sam za godinu i po dana izgubio oko 8 kila, a da mi se težine nisu ni malo smanjile, čak neke stvari lakše radim nego ranije (zgibove, propadanje). Pretpostavljam da to znači da sam ipak izgubio salo, a ne mišićnu masu, a dobro je i što je taj gubitak, iako spor, konstantan - nigde mi se ne žuri, tek mi je 32 ;D , samo nek to polako opada.
Pitao bih nešto: šta to znači: "veći intenzitet, manji volumen"? Jel to više ponavljanja sa manjim težinama? :) Teško to kod mene ide, ja se natrpam kao tovarno magare, bude mi žao da smanjim težine kad sam već došao do određenog nivoa. ::)
Što se tiče suplemenata, ovaj L-Carnitin sam i uzeo zbog toga što sam se uverio da je potpuno bezopasan, a za te sagorevače masti se ipak plašim da mi nešto ne poremete u organizmu - kažu, transportuju energiju iz sala do ćelijskih mitohondrija i slično... Možda delujem kao plašljiva baba, ali šta znam, to mi malo deluje i kao da se navlačim sa "lakših" na "teže" stvari (suplemente), a i džaba mi sagorevač masti, kad pogrešno vežbam, jedem šta stignem i spavam kao kreten po 5 sati. Možda je bolje da pokušam da prethodno korigujem svaku od ovih stvari (što će ići vrlo sporo i mukotrpno), pa tek kad ih korigujem, da se odlučim na sledeći korak, odnosno sagorevač masti. Nisam pametan... ???
-
Joj prijatelju ti si sebe već razapeo na krst da si ovakav i onakav :) prvo, izmeni svoj stav o samome sebi...svako može postići dobre rezultate ako se dovoljno trudi i ako želi da uči...volja i disciplina su najbitniji i sve se može kad se hoće :)
Evo ja ovako radim:
Studiram u Osijeku, dakle putujem na fakultet svaki dan i ako npr. imam pauzu između predavanja moram ostati u Osijeku jer autobus košta te time izgubim JAKO mnogo vremena...uz to, moram i učiti, naravno, i vežbati gitaru makar pola sata svaki dan i stignem trenirati 4 puta nedeljno i odraditi kardio makar 3 puta nedeljno i spremiti si sve obroke za fakultet i hodati do teretane koja je pola sata od moje kuće ili ustati sat i po vremena ranije da odradim kardio trening ;D dakle, može se ;) kad vidiš kako dolaze rezultati odmah ti skoči motivacija :)
Ja bi ti preporučio da se potrudiš izmeniti svoj život i da ga stvoriš onakvim kakvim želiš da on bude :) kao što se kaže:˝Pomozi si pa će ti i Bog pomoći!˝ ;)
Šta misliš zašto si toliko bezvoljan i letargičan? Nije to zato jer si ti TAKAV, kriv je stil života te hrana koju jedeš...evo, npr. kad stalno konzumiraš namirnice sa visokim GI, koje sadrže loše masti i UH ti stalno provociraš inzulin, šećer ti pada pa raste i tako celi dan...znaš kako deluje Coca cola? Popiješ je, osećaš se super, digne te i sav si nabrijan, ukusna je i sve...onda malo kasnije jednostavno padneš, bezvoljan si i letargičan i treba ti nova doza pa je uzmeš opet i tako opet i opet..isto je i sa tom lošom hranom koju jedeš...telo ti jednostavno vraća ˝uslugu˝ ;) deblja se, postaje nezdravije i manje produktivno, a ti se osećaš sve jadnije zbog toga...
Znači, tebi za početak treba neko znanje o osnovama ovog sporta, prehrane i suplementacije...ja sam ti dao neke smernice :)
Čini mi se i da te muči kortizol stoga bi bilo dobro da pojačaš unos C vitamina; ujutro obavezno 1 g i po 500 mg prije treninga i prije spavanja će, mislim, biti dovoljno :) prehranu moraš promeniti i nateraj se ujutro da ustaneš...biće teško u početku no naviknut ćeš se, bitno je biti uporan i ne pokleknuti :) kad ustaneš popij jaču kavu, kofein će te podići i spreman si za kardio...videt ćeš da će te to opustiti i imat ćeš puno više snage tokom dana, a gle čuda, spržio si i ponešto masti sa stomaka :D sa zdravom hranom i ti ćeš biti zdraviji, a telo će ti vraćati to u vidu separacija, vena i snage...opet, i tu je ključna upornost :) to salo nisi dobio preko noći pa ni ono ne može nestati preko noći :) što se tiče treninga ja bi ti preporučio da probaš neki full body od Chada Waterburyja(imaš ih gomilu po netu). Nabavi si OMEGA 3 masti, to je jedan od najkorisnijih dodataka prehrani koji postoji, također i cink i magnezij...možeš i whey ako imaš novaca.
Jednostavno čitaj, uči, ponavljaj, trudi se i budi uporan...sve će se isplatiti veruj mi :)
P.S. ono o većem intenzitetu i manjem volumenu znači da radiš veće kilaže i manje ponavljanja te da imaš kratke pauze između serija...radiš npr. 5 serija po 5 ponavljanja, 10 serija po 3 ponavljanja(tako radiš compound vežbe poput čučnja, bencha itd.), 4 serije po 6 itd. imaš raznih pristupa...
-
I evo par ideja za prenosne obroke i šta bi mogao, npr. jesti ujutro:
Večer prije si stavi zobene i malomasno mleko u frižider da se natapa i ujutro staviš da se grije dok obaviš WC itd. :D uzmeš C vitamin, pojedeš obrok i to je to :) ako radiš kardio ujutro onda si isto tako ostaviš zobene i mleko, odradiš 30-60 minuta brzog hodanja, dođeš kući i jedeš...
Na posao si ponesi sendviče od raženog hleba u koji možeš staviti posni sir, neko meso(nikako pečeno na masnom ili masnije meso jer se UH i masti ne mešaju na definiciji) ili dijetalne salame, ne znam kakve su kod vas, u Hrvatskoj su to Dimcek, Cekin i Puris pileća prsa i uzmeš neko povrće uz to; ili si u posudici ponesi neko meso pa ga pojedi sa orasima ili bademima ili posni sir sa orasima ili OMEGA 3 kapsulama ili kuvana jaja, a ako si pri novcu, kupi si whey protein pa ga kombiniraj sa mastima poput orasa ili OMEGE 3, imaš i micelarni kazein koji je sporootpuštajući protein(idealan kao obrok prije spavanja), dakle izbora je mnogo :) povrća jedi što više, voće ujutro možeš, a npr. jabuke ili breskve možeš malta ne bilo kad jer je to voće koje spada u grupu namirnica sa negat. kalorijama, odnosno na njihovu razgradnju se potroši više kalorija nego što si tom namirnicom uneo u sebe :) prije spavanja pojedeš posni sir npr. koji sadrži kazein pa će te čuvati od katabolizma tokom noći uz C vitamin...dodaš posnom i neke kvalitetne masti i to ti je to :) pij dosta vode i ja bi ti preporučio zeleni čaj ili čaj od jasmina :) zeleni čaj povoljno utiče na inz. osetljivost, deluje kao blagi diuretik, pomaže kod topljenje masti, diže raspoloženje, i blago supresuje kortizol, a čaj od jasmina je dobar za koncentraciju jer sadrži tein...
Eto, to je ovako ukratko :)
-
Vreme
Ponedeljak :
11:00h Ovsene pahuljice 150g, 200g Mleka
14:00h Belo meso 150g, Krompir 200g, Crni psenicni hleb 100g
17:30h Belo meso 200g, Pirinac 200g, Crni psenicni hleb 100g, Paradajz salata 200g
20:00h Tuna 50g, Crni psenisni hleb 100g, Paradajz salata 200g
Pred spavanje Ella sir 200g
Jel sa m dobro poceo.... Moze li na tom jelovniku bez rotaciju UH da se smrsa???
Hvala Dariuse
-
nisam rekao da treniram u 7h
-
mislim 19h..... 7 h uvece
-
dali treba ovako da se hranim i dog nisam na dijeti???
-
Previse je to UH, skoro pa 450 grama, 150 grama samo iz crnog hleba.
To je i za masu jaka kolicina.
-
ma ako se njemu to nelepi neka ide tako,ako mu neodgovara lako je smanjiti ;)
rotiraj samo obrok 17:30 i 20:00
dobro si poceo :)
-
dairus
toliko glupiosti i dobirh stvari nisam video u svom zivtu.
ti kao da si podvjena licnost pa jedna prica dobro a druga sere...
dakle..
ukoluko jos negde naletim na nekle tvoje gluposti....letis brizom svetlosti sa ovog foruma
zato te zadnji put molim da pazis sta pises..
što se tiče treninga ja bi ti preporučio da probaš neki full body od Chada Waterburyja(imaš ih gomilu po netu). N
Na posao si ponesi sendviče od raženog hleba u koji možeš staviti posni sir, neko meso(nikako pečeno na masnom ili masnije meso jer se UH i masti ne mešaju na definiciji) ili dijetalne salame,
a npr. jabuke ili breskve možeš malta ne bilo kad jer je to voće koje spada u grupu namirnica sa negat. kalorijama, odnosno na njihovu razgradnju se potroši više kalorija nego što si tom namirnicom uneo u sebe
kako deluje Coca cola? Popiješ je, osećaš se super, digne te i sav si nabrijan, ukusna je i sve...onda malo kasnije jednostavno padneš, bezvoljan si i letargičan i treba ti nova
ZNACI
JOS SAMO DA NADJEM NEGDE DA SI NALUPAO OVAKVE I SLICNE OVAKVIM GLUPISTIMA......
a svi dobro citajte sta darijus pise jer ima OK stvari ali vecina je da ne kazem sta.....
tako da treba dobro filtrirati ono sta on skraba jer CU JA KADA UVATIM VREMENA I TE KAKO NJEGOVE POSTOVE DA FILITRAM!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
-
Zašto mi onda ne objasnite detaljnije šta sam to tačno glupo napisao i onda to ispravite da ne ponavljam greške na sebi? :) ovo nije provokacija, samo da bude jasno...
-
Zašto mi onda ne objasnite detaljnije šta sam to tačno glupo napisao i onda to ispravite da ne ponavljam greške na sebi? :) ovo nije provokacija, samo da bude jasno...
Ne znam kako da ti kazem drugacije:
Sve si pogresio, onaj kome si davao ovakve quoteovane savete treba da uradi sve suprotno od onoga sto si rekao, dobro ne bas sve ali 90%...
Moras da se edukujes i da ucis sto ti nije jasno pitaj a ne da bacas neke ovakve savete koji su da ne kazem glupi, ali svakako nisu pametni!
Sad sam detaljnije pogledao tvoje postove ne znam u stvari ne razumem lepo si sve napisao ali ovo sto je qute-ovao Pedja ne mogu da verujem da je napiso neko ko je napisao i ovo gore!
-
Ništa ne brini, nisam oštećen, još uvek nisam stigao da primenim ništa od onoga što si me sinoć posavetovao.
Odoh da kibicujem iz prikrajka sa Stefanom Ćirom... ;D
-
a) ˝Iako namirnice bez kalorija odnosno negativnih kalorija ne postoje, postoje one namirnice čijom razgradnjom tijelo potroši više kalorija nego što se njom unese, otuda i naziv negativne kalorije.
Hipotetski pojedete li komad torte od 360 kalorija, organizam će za razgradnju tog komada torte potrošiti 100 kalorija, a ostalih 250 kalorija će se nataložiti u organizmu. S druge strane ako pojedete jabuku koja sadrži 65 kalorija, organizmu treba također 100 kalorija za razgradnju, što znači da će tijelo morati iz zaliha povući 35 kalorija, što znači da vi mršavite.
35 kcal, znaci ako pojedem oko 250 jabuka dnevno bicu u deficitu oko 9000 kcal sto je kilo masti. Javljam se pocetkom septembra sa 3% bf.
-
hehehe, ja sam nekad kibicovao...i video kakva sam budala, zato sad rokam napred....ne odustajem... :)
-
a) ˝Iako namirnice bez kalorija odnosno negativnih kalorija ne postoje, postoje one namirnice čijom razgradnjom tijelo potroši više kalorija nego što se njom unese, otuda i naziv negativne kalorije.
Hipotetski pojedete li komad torte od 360 kalorija, organizam će za razgradnju tog komada torte potrošiti 100 kalorija, a ostalih 250 kalorija će se nataložiti u organizmu. S druge strane ako pojedete jabuku koja sadrži 65 kalorija, organizmu treba također 100 kalorija za razgradnju, što znači da će tijelo morati iz zaliha povući 35 kalorija, što znači da vi mršavite.
35 kcal, znaci ako pojedem oko 250 jabuka dnevno bicu u deficitu oko 9000 kcal sto je kilo masti. Javljam se pocetkom septembra sa 3% bf.
hahahahahahaah to bre xD
-
Marko977 zar ti nije lakse da na posao poneses whey i popijes ga za drugi obrok? Za to ti treba 5 minuta. Dok izadjes sa posla i kupis nesto u pekari treba ti bar 10 minuta.
-
covece sta sve ovaj dariues nije nalupao
toliko budlastina odavno nisam video na jednom mestu
-
covece sta sve ovaj dariues nije nalupao
toliko budlastina odavno nisam video na jednom mestu
zajebao je i mene.. :D
-
"Marko977 zar ti nije lakse da na posao poneses whey i popijes ga za drugi obrok?"
- na žalost Aco77, još uvek nisam stigao do teme na kojoj se pominje Whey. :o Čim saznam da li se jede u komadu, ili se maže na 'leba, razmotriću tvoj predlog. ;) ;D
-
Ovu temu treba obrisati da se ne bi neko zajebao :D
-
za ovaj jelovnik imam nejasnocu....da kazemo da mi ne treba dijeta, da hocu samo pravilno da se hranim, ako se taj jelovnik primenjuje i dok nisam na dijeti, dok vezbam, znaci li to da ako hocu ceo zivot da bildujem da ceo zivot moram da jedem ono sto je napisano strogo u gram??? znam da sam dosadan ali imam jaku volju... :D
-
Na žalost Stefane Ćiro, koliko sam ja razumeo sve ovo, odgovor je potvrdan. Body Building, pored pravilnog vežbanja i odmaranja, podrazumeva i režim ishrane (kao i svaki drugi sport - ni Novak Đoković ne može da jede šta poželi!). ;)
Ali nemoj da te ovo demorališe, jer čak i ako ne jedeš striktno po pravilima, neki rezultati teretane će se ipak videti, a na tebi je da proceniš da li su ti draži rezultati ili gastronomski hedonizam ;D . Evo, ja već 12 godina idem i teretanu na gore opisani način, od koga bi većina iskusnih vežbača dobila fras, ali ne smatram da nije bilo vredno truda i da sam protraćio godine, jer sam se zadovoljavao skromnijim rezultatima. Pošto se niko nije naučen rodio, niti sva pravila daju podjednake efekte kod svih, za početak probaj po pravilima, vidi kako to funkcioniše, pa kasnije pravi izmene u zavisnosti od želja i mogućnosti.
-
da,da ali to znaci da moram da se odreknem neke hrane za ceo zivot...da nista normalno ne jedem....jasno bi mi bilo da jedem drugacije, ali mi nije jasno dali moram sve tacno u gram kako je napisano i nista pored toga???
-
Koliko odricanja i zalaganja toliko i REZULTATA i misica!!!
-
da,da ali to znaci da moram da se odreknem neke hrane za ceo zivot...da nista normalno ne jedem....jasno bi mi bilo da jedem drugacije, ali mi nije jasno dali moram sve tacno u gram kako je napisano i nista pored toga???
Pa ako to sto je napisano tebi nije normalno onda .... 8) 8) 8) :( :( :(
mozda da razmislis o nekom drugom sportu,sah?,kuglanje?,pikado?...
-
ne mislim da nije normalna hrana...nego mislim da nije normalno da jedem samo to...da ne jedem nista drugo sem tog sto je napisano, da se odreknem sve te hrane koju volim...bukvalno da to vise nikad ne jedem..
-
ne mislim da nije normalna hrana...nego mislim da nije normalno da jedem samo to...da ne jedem nista drugo sem tog sto je napisano, da se odreknem sve te hrane koju volim...bukvalno da to vise nikad ne jedem..
jeli jel tebe neko bije po usima da jedes tu hranu,NE...
ti ko da se rastajes sa zivotom,alo hrana je to,naviknes se brzo....
-
pa izadje mi na nos skoro svaki dan isto...
-
pa jbg, izadje i nekima posao na nos pa opet mora da se radi da se zarade pare :)
-
pa izadje mi na nos skoro svaki dan isto...
pa covece kombinuj malo,vrstu mesa,menjaj salatu,itd. snadji se...
niko tebi nece doci i zalepiti ti 300 gr misica na biceps il gde vec,moras da se pomucis malo...
pa jbg, izadje i nekima posao na nos pa opet mora da se radi da se zarade pare :)
;D ;D ;D ;D ;D
-
ne mislim da nije normalna hrana...nego mislim da nije normalno da jedem samo to...da ne jedem nista drugo sem tog sto je napisano, da se odreknem sve te hrane koju volim...bukvalno da to vise nikad ne jedem..
Pa ako drzis neku dijetu onda ides po dijeti i nema kako ti hoces nego kako se dijeta vodi i kako dijeta nalaze..A ako nisi na dijeti ili nekoj ddefiniciji i jedes normalno odna mi samo nemoj reci da ti je dosadilo ista hrana .Proteini ( meso piletina,curetina,teletina,junetina,konjetina, posni sir ella, tunjevnia, jaja, razne vrste ribe oslic ,pastrmka,fileti itd) ,uh (osnova -skrobasti uh (ovsene pahuljice, pirinac, krompir, kukuruz, pasulj, grasak i drugo mahunasto povrce, vlaknasti uh popunjaavas ishranu kad smanjujes skrobaste uh i to sa kupus, karfiol, sargarepa, celer, boranija, tikvice i salate,) i masti dve vrste masti zasicene lose njih izbegavaj i ne zaseicene njih jedi maslinovo ulje,omega 3, kostunjavo voce bademi,orasi, lesnik)..Nemas se potrebe opterecivati toliko oko masti i uh ,uh unosis toliko koliko ti telo dozvoljava tj dok se ne mastis ...
A sada ako ti ovo nije raznovrsno i nenormalno pa je onda ne znam,a ako se ti uzelis pizze ,cole, cokoladica, "pite" (ahaha) pomfrita, itd itd pa jedi covece nisi profi bb pa da to sebi ne mozes dozvolit ali sve u normalni i ni sa cime nemoj preterivat!
-
ne mislim da nije normalna hrana...nego mislim da nije normalno da jedem samo to...da ne jedem nista drugo sem tog sto je napisano, da se odreknem sve te hrane koju volim...bukvalno da to vise nikad ne jedem..
Pa ako drzis neku dijetu onda ides po dijeti i nema kako ti hoces nego kako se dijeta vodi i kako dijeta nalaze..A ako nisi na dijeti ili nekoj ddefiniciji i jedes normalno odna mi samo nemoj reci da ti je dosadilo ista hrana .Proteini ( meso piletina,curetina,teletina,junetina,konjetina, posni sir ella, tunjevnia, jaja, razne vrste ribe oslic ,pastrmka,fileti itd) ,uh (osnova -skrobasti uh (ovsene pahuljice, pirinac, krompir, kukuruz, pasulj, grasak i drugo mahunasto povrce, vlaknasti uh popunjaavas ishranu kad smanjujes skrobaste uh i to sa kupus, karfiol, sargarepa, celer, boranija, tikvice i salate,) i masti dve vrste masti zasicene lose njih izbegavaj i ne zaseicene njih jedi maslinovo ulje,omega 3, kostunjavo voce bademi,orasi, lesnik)..Nemas se potrebe opterecivati toliko oko masti i uh ,uh unosis toliko koliko ti telo dozvoljava tj dok se ne mastis ...
A sada ako ti ovo nije raznovrsno i nenormalno pa je onda ne znam,a ako se ti uzelis pizze ,cole, cokoladica, "pite" (ahaha) pomfrita, itd itd pa jedi covece nisi profi bb pa da to sebi ne mozes dozvolit ali sve u normalni i ni sa cime nemoj preterivat!
malo je ovo,decko je naglasio da bude raznovrsna.... :D :D :D :D :D
sala mala ;D ;D ;D
-
@Kolev Nenad ja sam se bas potrudio da bude raznovrsno a vidim nisam zadovoljio krtirijum ;):):)
-
@Kolev Nenad ja sam se bas potrudio da bude raznovrsno a vidim nisam zadovoljio krtirijum ;):):)
ili nisi shvatio salu,ili se zezas,ne mogu bas da protumacim,ali ja nista lose nisam mislio.....
ovo je skroz pozitivan komentar bio,pa u pola tri mu pises ono sto bi svaki drugi morao sam da nadje,sta tu moze lose da bude....
-
ma salim se i ja bre ,skroz pozitivan komentar i sa tvoje i sa moje strane ,vidis :):) u prethodnom postu ,sali je bila i sa moje strane
-
ma salim se i ja bre ,skroz pozitivan komentar i sa tvoje i sa moje strane ,vidis :):) u prethodnom postu ,sali je bila i sa moje strane
onda je sve u najboljem redu.... ;D ;D ;D
-
ne mislim da nije normalna hrana...nego mislim da nije normalno da jedem samo to...da ne jedem nista drugo sem tog sto je napisano, da se odreknem sve te hrane koju volim...bukvalno da to vise nikad ne jedem..
Pa ako drzis neku dijetu onda ides po dijeti i nema kako ti hoces nego kako se dijeta vodi i kako dijeta nalaze..A ako nisi na dijeti ili nekoj ddefiniciji i jedes normalno odna mi samo nemoj reci da ti je dosadilo ista hrana .Proteini ( meso piletina,curetina,teletina,junetina,konjetina, posni sir ella, tunjevnia, jaja, razne vrste ribe oslic ,pastrmka,fileti itd) ,uh (osnova -skrobasti uh (ovsene pahuljice, pirinac, krompir, kukuruz, pasulj, grasak i drugo mahunasto povrce, vlaknasti uh popunjaavas ishranu kad smanjujes skrobaste uh i to sa kupus, karfiol, sargarepa, celer, boranija, tikvice i salate,) i masti dve vrste masti zasicene lose njih izbegavaj i ne zaseicene njih jedi maslinovo ulje,omega 3, kostunjavo voce bademi,orasi, lesnik)..Nemas se potrebe opterecivati toliko oko masti i uh ,uh unosis toliko koliko ti telo dozvoljava tj dok se ne mastis ...
A sada ako ti ovo nije raznovrsno i nenormalno pa je onda ne znam,a ako se ti uzelis pizze ,cole, cokoladica, "pite" (ahaha) pomfrita, itd itd pa jedi covece nisi profi bb pa da to sebi ne mozes dozvolit ali sve u normalni i ni sa cime nemoj preterivat!
hvala za ovo igore.. ;)
-
da,da ali to znaci da moram da se odreknem neke hrane za ceo zivot...da nista normalno ne jedem....jasno bi mi bilo da jedem drugacije, ali mi nije jasno dali moram sve tacno u gram kako je napisano i nista pored toga???
- ja mislim da je kod tebe ključni problem u ovome "za ceo život". ;D Niko ne zna šta će raditi ceo život, a najmanje neko ko ima tek 14 godina. Ti si već počeo da žališ što nećeš moći da jedeš palačinke sa 25 godina, pa bih, da sam na vom mestu, za sada napravio kratkoročnije planove - recimo, primenjivao bih takav režim ishrane do Nove godine kako bih video kakve rezultate donosi. Imaj u vidu da ti još uvek rasteš i razvijaš se, pa ne bi ni bilo poželjno da određene stvari sasvim izbaciš iz ishrane. Takođe se trudi da pobediš nestrpljenje - rezultati ne mogu da se vide preko noći ma šta da jedeš, a i oni koji se budu pojavili možda neće odgovarati tvojim očekivanjima, ali već ti rekoh da bilder od 14 godina ne može da izgleda kao bilder od 25. Ti treba da izgledaš onako kako ti dozvoljavaju uzrast, konstitucija i školske i druge obaveze, u tvojim godinama još nikoga nisu slikali za naslovnu stranu Men's Healtha ili nekog sličnog magazina. Dakle, ne dozvoli da silno nestrpljenje dovede do frustracije i da se usled toga ugasi tvoja želja za teretanom, seti se one narodne: "Strpljiv-spasen", budi uporan i promišljen, eksperimentiši koliko ti mogućnosti dozvoljavaju i spremi se na to da uspeh dolazi tek na duge staze. ali će uz poštovanje svih pravila sigurno doći . :)
-
da,da ali to znaci da moram da se odreknem neke hrane za ceo zivot...da nista normalno ne jedem....jasno bi mi bilo da jedem drugacije, ali mi nije jasno dali moram sve tacno u gram kako je napisano i nista pored toga???
- ja mislim da je kod tebe ključni problem u ovome "za ceo život". ;D Niko ne zna šta će raditi ceo život, a najmanje neko ko ima tek 14 godina. Ti si već počeo da žališ što nećeš moći da jedeš palačinke sa 25 godina, pa bih, da sam na vom mestu, za sada napravio kratkoročnije planove - recimo, primenjivao bih takav režim ishrane do Nove godine kako bih video kakve rezultate donosi. Imaj u vidu da ti još uvek rasteš i razvijaš se, pa ne bi ni bilo poželjno da određene stvari sasvim izbaciš iz ishrane. Takođe se trudi da pobediš nestrpljenje - rezultati ne mogu da se vide preko noći ma šta da jedeš, a i oni koji se budu pojavili možda neće odgovarati tvojim očekivanjima, ali već ti rekoh da bilder od 14 godina ne može da izgleda kao bilder od 25. Ti treba da izgledaš onako kako ti dozvoljavaju uzrast, konstitucija i školske i druge obaveze, u tvojim godinama još nikoga nisu slikali za naslovnu stranu Men's Healtha ili nekog sličnog magazina. Dakle, ne dozvoli da silno nestrpljenje dovede do frustracije i da se usled toga ugasi tvoja želja za teretanom, seti se one narodne: "Strpljiv-spasen", budi uporan i promišljen, eksperimentiši koliko ti mogućnosti dozvoljavaju i spremi se na to da uspeh dolazi tek na duge staze. ali će uz poštovanje svih pravila sigurno doći . :)
bravo
-
e naucio sam osnovne stvari sto se tice ishrane...o oko treninga...ali danas mi jedan napucan sa jakom definicijom kaze, da od mene nema `leba sto vezbam..da mi ni steroidi ne bih pomogli, kao ja nemam misicnih vlakana i struk mi je siri od ramena pa kao zato ne mogu imati misice.... Nije mi jasno???
-
on zna da ti nemas misicnih vlakana...pitaj ga jel zna sta su misicna vlakna*,neslusaj te pacijente po teretanama nego treniraj ;)
-
pa tako sam i mislio...ja mislim da bulo ko ko je normalan i zdrav moze da ima misice..pa video sam da je nagruvan on, reko otkud znam... ;)
-
pa tako sam i mislio...ja mislim da bulo ko ko je normalan i zdrav moze da ima misice..pa video sam da je nagruvan on, reko otkud znam... ;)
ti nagruvani su zajebani dosta,koja je teretana da ja vidim njegova misicna vlakna?
-
pa i men je struk bio siri od ramena, a na to sam imao 2 cackalice umjesto nogu...dobro i sad je slicno ;D
ali trudim se....
stvarno si trebao sipokom da ga umlatis za takvu izjavu
-
pa tako sam i mislio...ja mislim da bulo ko ko je normalan i zdrav moze da ima misice..pa video sam da je nagruvan on, reko otkud znam... ;)
- ma daj, Stefane Ćiro, svako može uz trening da razvije mišiće, osim ako, ne daj bože, nema neko oboljenje tipa mišićne distrofije, paraplegije i slično. To je proces koji je potpuno prirodan i izvestan, i ne dozvoli da te kojekakvi komentari pokolebaju. Svako dolazi u teretanu da vežba za sebe, a da li ćeš ti za svoje pare boraviti u teretani ili u kafiću, nikoga se ne tiče. Nisu retki po teretanama ti "vežbači opšte prakse", i ja imam jednog smarača koji mi u sred serije stane iznad glave pa kaže: "uhvati šipku uže.....smanji malo težinu.....sad malo zadrži šipku dole....." >:( A meni dođe da uzmem onu šipku i da mu je olupam o glavu - ako imaš neku sugestiju, sačekaj da završim, pa reci, nemoj me prekidati u sred serije, kako god da je uradim, biće bolje nego dok mi ti drobiš nad glavom! :o Sad čim ga vidim da ulazi, pobegnem u drugi kraj teretane. ;)ž
Ipak, ono što ti već na početku treba da izgradiš je svest da vežbaš zbog sebe, a ne zbog drugih. Rezultati na početku neće biti impozantni, ali nemoj da si nestrpljiv i da stalno trčiš pred rudu - te "neću smeti da jedem slatkiše do kraja života", te "meni ni steroidi ne mogu da pomognu", sve neke fatalističke prognoze, a potpuno nepotrebne. Opusti se i uživaj, shvati teretanu kao zabavu i rekreaciju, a ne kao neprijatnu obavezu, pridržavaj se pravila vežbnja i ishrane koliko ti vreme i mogućnosti dozvoljavaju i, što je najvažnije, nemoj da brineš. ;)
-
pa tako sam i mislio...ja mislim da bulo ko ko je normalan i zdrav moze da ima misice..pa video sam da je nagruvan on, reko otkud znam... ;)
ti nagruvani su zajebani dosta,koja je teretana da ja vidim njegova misicna vlakna?
heheh zajebani u Surcinu u teretani :D
pa i men je struk bio siri od ramena, a na to sam imao 2 cackalice umjesto nogu...dobro i sad je slicno ;D
ali trudim se....
stvarno si trebao sipokom da ga umlatis za takvu izjavu
ma EZ sipkom ona ima onako malo krivo,, sto lepo lomi.. XD
pa tako sam i mislio...ja mislim da bulo ko ko je normalan i zdrav moze da ima misice..pa video sam da je nagruvan on, reko otkud znam... ;)
- ma daj, Stefane Ćiro, svako može uz trening da razvije mišiće, osim ako, ne daj bože, nema neko oboljenje tipa mišićne distrofije, paraplegije i slično. To je proces koji je potpuno prirodan i izvestan, i ne dozvoli da te kojekakvi komentari pokolebaju. Svako dolazi u teretanu da vežba za sebe, a da li ćeš ti za svoje pare boraviti u teretani ili u kafiću, nikoga se ne tiče. Nisu retki po teretanama ti "vežbači opšte prakse", i ja imam jednog smarača koji mi u sred serije stane iznad glave pa kaže: "uhvati šipku uže.....smanji malo težinu.....sad malo zadrži šipku dole....." >:( A meni dođe da uzmem onu šipku i da mu je olupam o glavu - ako imaš neku sugestiju, sačekaj da završim, pa reci, nemoj me prekidati u sred serije, kako god da je uradim, biće bolje nego dok mi ti drobiš nad glavom! :o Sad čim ga vidim da ulazi, pobegnem u drugi kraj teretane. ;)ž
Ipak, ono što ti već na početku treba da izgradiš je svest da vežbaš zbog sebe, a ne zbog drugih. Rezultati na početku neće biti impozantni, ali nemoj da si nestrpljiv i da stalno trčiš pred rudu - te "neću smeti da jedem slatkiše do kraja života", te "meni ni steroidi ne mogu da pomognu", sve neke fatalističke prognoze, a potpuno nepotrebne. Opusti se i uživaj, shvati teretanu kao zabavu i rekreaciju, a ne kao neprijatnu obavezu, pridržavaj se pravila vežbnja i ishrane koliko ti vreme i mogućnosti dozvoljavaju i, što je najvažnije, nemoj da brineš. ;)
Hvala Mare...ma papak obican zna samo da stegne biceps i nista vise....Znao sam ja da je on glup, reko odkud znam...
-
a koji ti je to imbecil iz moje teretane rekao? (a da se nije podsmevao)
i ko je taj napucani i izdefinisani (iz mog ugla sve su to pilici) a mene mozes tamo videti svaki dan, pa slobodno pitaj sta te zanima..i ne bi bas trebalo da slusas svakoga, jer svi kenjaju neko znanje, a rezultata nigde..zato i jesmo cvele i ja tamo, pa zaobidji svakakve znalce i mojne mi blatis teretanu, jer cu se prvi naci prozvanim da je teretana puna neznalica-a na znanju smo oduvek gradili imidz.
pozdrav
-
a koji ti je to imbecil iz moje teretane rekao? (a da se nije podsmevao)
i ko je taj napucani i izdefinisani (iz mog ugla sve su to pilici) a mene mozes tamo videti svaki dan, pa slobodno pitaj sta te zanima..i ne bi bas trebalo da slusas svakoga, jer svi kenjaju neko znanje, a rezultata nigde..zato i jesmo cvele i ja tamo, pa zaobidji svakakve znalce i mojne mi blatis teretanu, jer cu se prvi naci prozvanim da je teretana puna neznalica-a na znanju smo oduvek gradili imidz.
pozdrav
Body da nisi ti :) hahhahahahah
-
veruj mi da me vredja kad vidim koliko u nasem gym-u ljudi veze sa vezom nemaju, a ja kao radio mileva ubih se da svakom pomalo pomognem-ali jbg da sam u svoje vreme imao nekog iskusnijeg u teretani pevao bih, dok ovaj forum nije poceo da radi to nije licilo na bolje od gradjevine sa sendvicom za rucak ;)
-
standardno jbg...
-
veruj mi da me vredja kad vidim koliko u nasem gym-u ljudi veze sa vezom nemaju, a ja kao radio mileva ubih se da svakom pomalo pomognem-ali jbg da sam u svoje vreme imao nekog iskusnijeg u teretani pevao bih, dok ovaj forum nije poceo da radi to nije licilo na bolje od gradjevine sa sendvicom za rucak ;)
ma necu da imenujem da prozivam ovde, mozda ga i znas...
-
veruj mi da me vredja kad vidim koliko u nasem gym-u ljudi veze sa vezom nemaju, a ja kao radio mileva ubih se da svakom pomalo pomognem-ali jbg da sam u svoje vreme imao nekog iskusnijeg u teretani pevao bih, dok ovaj forum nije poceo da radi to nije licilo na bolje od gradjevine sa sendvicom za rucak ;)
ma necu da imenujem da prozivam ovde, mozda ga i znas...
PAPAK, SOKIC I DRUGARI..klasika jbg
zajebi to sve u sirokom luku i listaj ovaj forum, ako nesto nije jasno uvek mozes mene pitati. body=bojan lepojevic
pozdrav
-
veruj mi da me vredja kad vidim koliko u nasem gym-u ljudi veze sa vezom nemaju, a ja kao radio mileva ubih se da svakom pomalo pomognem-ali jbg da sam u svoje vreme imao nekog iskusnijeg u teretani pevao bih, dok ovaj forum nije poceo da radi to nije licilo na bolje od gradjevine sa sendvicom za rucak ;)
ma necu da imenujem da prozivam ovde, mozda ga i znas...
PAPAK, SOKIC I DRUGARI..klasika jbg
zajebi to sve u sirokom luku i listaj ovaj forum, ako nesto nije jasno uvek mozes mene pitati. body=bojan lepojevic
pozdrav
Ha ha sta kaže nema misićna vlakna druze moj Lepi vidim da si ih lepo naucio hahah salim se ja malo....StefanCiro tu imas dva odlicna poznavaoca ovog sporta direktno Sarcev-Pedja Petrovic skola, mnogo teretana to nema iskoristi to jer kad kreces u sve ovo nista nije dragocenije od dobrog saveta a ja sam ih od drugara iz Surcina dobio dosta :)
-
veruj mi da me vredja kad vidim koliko u nasem gym-u ljudi veze sa vezom nemaju, a ja kao radio mileva ubih se da svakom pomalo pomognem-ali jbg da sam u svoje vreme imao nekog iskusnijeg u teretani pevao bih, dok ovaj forum nije poceo da radi to nije licilo na bolje od gradjevine sa sendvicom za rucak ;)
ma necu da imenujem da prozivam ovde, mozda ga i znas...
PAPAK, SOKIC I DRUGARI..klasika jbg
zajebi to sve u sirokom luku i listaj ovaj forum, ako nesto nije jasno uvek mozes mene pitati. body=bojan lepojevic
pozdrav
nisu ni papak ni skic...trifunovic, on je pre trenirao....Sokic jeste da nema ceze sa vezom, ali mi nije jasno kako je onoliko napredovao za 2 god...stvarno je dosta napredovao, ali kad ga pitam nesto on mi prica gluposti....
veruj mi da me vredja kad vidim koliko u nasem gym-u ljudi veze sa vezom nemaju, a ja kao radio mileva ubih se da svakom pomalo pomognem-ali jbg da sam u svoje vreme imao nekog iskusnijeg u teretani pevao bih, dok ovaj forum nije poceo da radi to nije licilo na bolje od gradjevine sa sendvicom za rucak ;)
ma necu da imenujem da prozivam ovde, mozda ga i znas...
PAPAK, SOKIC I DRUGARI..klasika jbg
zajebi to sve u sirokom luku i listaj ovaj forum, ako nesto nije jasno uvek mozes mene pitati. body=bojan lepojevic
pozdrav
Ha ha sta kaže nema misićna vlakna druze moj Lepi vidim da si ih lepo naucio hahah salim se ja malo....StefanCiro tu imas dva odlicna poznavaoca ovog sporta direktno Sarcev-Pedja Petrovic skola, mnogo teretana to nema iskoristi to jer kad kreces u sve ovo nista nije dragocenije od dobrog saveta a ja sam ih od drugara iz Surcina dobio dosta :)
navikao sam se sad na takve, ovde ih ima krdo,,,kad mi isto tu jedan kaze da on noge ne radi, da igra kosarku i tako radi noge onda sta reci..a vazi za nagruvanog... :D
-
[/quote]
ako nesto nije jasno uvek mozes mene pitati. body=bojan lepojevic
pozdrav
[/quote]
hvala bojane...
-
cao svima,
nova sam na forumu i zanima me jedna stvar.
Krenula sam u teretanu ,i zanima me da li neko ima lose iskustvo sa xenadrinom
Posto sam prvo letos pocela da treniram i kupila xenadrin.Upocetku par dana dok sam uzimala po jedan bilo mi je ok,ali kasnije kada sam posle par dana dozu povecala na 2 kom. pocele su neke cudne stvari da mi se desavaju,trnjenje jezika,leve strane lica.Ostar bol u glavi.Rezultati kod lekara svi ok,srce,krvna slika,sve perfektno,posle ovih zdravstvenih tegoba.
Da li je moguce da je to od xenadrina?
-
pozdrav
i dobro dosla
prvo i prvo da it odmah kazem DA-MOGUCE JE iz razloga sto xenadrine jeste odlican sagorevac ali u sebi ima neke susptance na koje neki ljudi mogu da budu netolerantni.
neke od tih supstanci POSEBNO NE POGODOJU ZENAMA
prevedeno
greska je ta sto te onaj gde si kupila xenadrine NIJE UPOZORIO NA TO,DA TAJ SAGOREVAC NIJE POGODAN ZA ZENE te je pogresio sto te nije pitao jos neke od podataka koji bi mozda ukazivali na to dali u opste sme da ti prodaje tako nesto
ali na zalost kod nas se sve moze i svaka budala moze da prodaje i daje savete
-
Pedja, da li su moguce neke nuspojave od VPX Meltdown-a?
-
na koje tacno mislis?
-
Nesto kao alergija. Pocele su da mi mnogo suze oci, kijanje, svrab u grlu... Moguce da je "prava" alergija, uradicu ovih dana alergo test, pa cu videti. Al ovo navedeno je pocelo bas kada sam poceo da uzimam Meltown.
-
ti simptomi sigurno nisu od meltda osim ukoliko nisi NA NJEGA alergican a to je onda druga prica tj ukoliko si alergican na neke od sastojka iz melta
-
Cim utvrdim na sta sam alergican, uporedicu sa labelom. Hvala.
-
nema na cemu
a ja sam danas bas procitao da je kiseli kupus extra sagorevac
e sada
momku je veoma jasno to da je kiseli kupus dobar sagorevac ali on misli da ti koji su to rekli da LAZU jer u kiseli kupus se stavlja sol pre kiseljenja i po njemu sol nema mesta kada je u pitanju sagorevac..\
sticky????
-
Hvala Pedja na dobrodoslici i na odgovoru :)
Da li mi ti nesto preporucujes?Cilj mi je da skinem kilazu.Imam tri puta nedeljno treninge i kuci rekreativno na steperu.
I kakav je po tebi L carnitin tecni?
Hvala unapred
-
ja jeste da prodajem preparate ali ne volim ljudima da rpicam bajke i basne
tako i za L carnitin
svagde kada su u pitanju studije naci ces na prvm mestu da je L carnitin exttra sagorevac,da tera masnoce u mitohondrije koje to kasnije koriste kao pogonsko gorivo itd
TACNO
ali ti testovi su radjeni na uzorcima na pacovima itd koji imaju 400 gr telesnu tezinu i odredjene VISOKE doze l carnitina su odista to radile
ali
ukoiko covek uzme L carnitina koliko bi odista bilo potrebno da se odigra cela prica koju L radi onda bi to bila na zalost letalna doza ili ako ne to onda bi izazvala niz popratnih efkeata koje nije lepo da se spominje
sto i nije tako bitno
L carnitin u kombinacijai sa nekim drugim sagorevacem vec mozemo da pricamo o EFKETIMA lipoze itd
treba da znasda nijedansagorevac pa cak i oni najbolji NISU CUDOTOVRNI i da su oni tu samo da malo "poguraju" stvar
s obizrom da si devojka ,onda moras i da pazis koji sagorevac uzimas jer neki od "jacih"sagorevaca i nisu bas primereni za devojke zbog nekih sastojka koje u sebi imaju a koje lose deluju na zenski orgnizam
elem
neki od najboljih sagorevaca za zene su
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30182
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30076
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30167
-
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30182
Pedja ove mi se cine zanimljivim,stim da ova acai pretpostavljam da je to ona cuvena bobica acai berry snazan oksidant+dodaci :)
Da li sam u pravu?
-
cao
soory sto kasnim sa odgovrom
da,u pravu si
-
Остало ми нешто (26 капсула) Xenadrine-a од летос, а видим да је истекао рок пре 20 дана, Да ли смем да користим то или да баталим?
-
Остало ми нешто (26 капсула) Xenadrine-a од летос, а видим да је истекао рок пре 20 дана, Да ли смем да користим то или да баталим?
slobodno cepaj
-
a sta mislite o ultra ripped od ult ???
-
a sta mislite o ultra ripped od ult ???
ok za te pare ali jedan od slabijih;)
-
ma to pitam zbog visokog pritiska sto imam
-
ok za te pare ali jedan od slabijih;)
ma podebljas dozu [a da vidis kao radi buraz
-
ok za te pare ali jedan od slabijih;)
ma podebljas dozu [a da vidis kao radi buraz
debljao sam 4 puta 4:)
-
pa kada si postao ovisnik od sagorevaca pa te nista vise ne radi..hahhahahhahaha
tebi sada jedino ubodna pila preostaje ili hemija...goraarrrrrrrrr
-
pa kada si postao ovisnik od sagorevaca pa te nista vise ne radi..hahhahahhahaha
tebi sada jedino ubodna pila preostaje ili hemija...goraarrrrrrrrr
:D
-
dymatize viper, prilicno dobar sagorjevac
-
dymatize viper, prilicno dobar sagorjevac
njega nisam probao za divno cudo:D
koliko si ga pio tj. po koliko tab na dan
-
da
viper je super
ja ga isto nisam uzimao ali jedna od najboljih drugara jeste ali on je kao i ja guneiua pig i odista je svasta probao na sebi i sigurno mu verujem kada kaze da ga je viper tako dobro tresao da je to strasno
inace
on npr kaze za vise od pola sagorevaca da su obicna limunada
veruj i da jesu za njega
jer znam da je gutao bip bip bip doze (necu da imenujem sada koji da ne ispadne da pljujem) ali kesa
ali odista za viper kaze da radi ezxtra..
a ja ga planiram sada probati kada prodju ove zimske radosti...hahahha
-
kad ces imati viper na lageru?
-
i jel mislite da je dve tablete dosta u toku dana, ili pak da se to uzima malo više
-
2 na dan,ujutru na prazan stomak i prije treninga, kad ne treniram nisam ni uzimao.
-
kad ces imati viper na lageru?
sutra (utorak)
-
Koje bi sagorevace masti preporucili zenama? Treniram 4 puta nedeljno i volela bih jos 5 kg da smrsam pa bih uzela sagorevace.
-
Pozdrav svima
Za 22 dana sam skinuo 4 kg sa kardio vežbom tj sobni bajs. Kardio mi traje od 50 do 60 min svaki dan predjem oko 30 km sa 700 utrošenih kalorija. Sada sam krenuo vežbe kući sa tegovima svaki dan i to
1dan bicepsi 3 vežbe po 4 serije od 12-15 izbačaja,grudi 2 vežbe po 4 serije
2dan riceps 3 vežbe po 4 serije, ledja 2 vežbe po 4 serije
3dan ramena svaki dan radim 5 serija trbušnjaka po 20 u seriji
posle 6 dana odmorim jedan dan
Ishrana ujutro 50 grama ovsenih pahuljica sa čašom jogurta
ručak :meso 100 grama svinjsko, piletina, junetina, zavisi šta žena spremi salata ,supa parče -dva hleba ručam dva sata nakon treninga koji se sastoji od tegovi pa kardio
večera lubenica ili dinja i to po jedno ili dva parčeta
vode dnevno unosim oko2-3litre
ako mi u toku treninga opadne snaga pojedem jednu bonžitu
I hteo bih da ubacim u sve ovo animal cuts pa me interesuje vaše mišljenje
Imao sam 104kg sad imam 100 visok sam 173 i imam 36 leta
-
Pozdrav,
vidim da je ova tema malo zamrla pa reko da priupitam. Koji je trenutno najbolji sagorevac dostupan na nasem trzistu. Pre skoro 2 god. sam koristio MP Shred matrix koji mi je lego ko budali samar.