Extreme Forum
Multimedia => Slike članova i članica foruma => Temu započeo: Sandra83 Februar 04, 2013, 08:45:18 posle podne
-
Cao svima! Nisam trenirala 10-ak godina. Pocela sam 12.juna 2012.i sve do sada treniram aktivno uz pravilnu ishranu.Okacicu slike sa rezultatom od prva tri meseca pa pogledajte....i sliku pre pocetka uopstenog treniranja...
-
i jos slika..
-
i jos
-
i jos malo..
-
i jos..
-
i jos jedna
-
Ovo izgleda dobro. Mada bi bilo još bolje da si spustila ovu drugu i treću sliku malko niže. Ono, čisto da slika bude kompletna. :D
Koliko imaš godina? Kako se hraniš? Kakav ti je trening? Koliko si visoka? Daj još malo podataka.. :)
-
cao...imam 29 god.,visoka sam 170 i imam 58 kg. sad sam u osmom mesecu treninga,treniram 4-5 puta nedeljno,podeljene su mi misicne partije 2-3 po treningu,trening mi traje oko sat vremena...po ustajanju jedem pahuljice,kuvana jaja,jedem na svaka tri sata belo meso sa nekim dodatkom,uvek se trudim razlicitim,pre treninga dva sata,posle treninga brzi uh,cokoladno ili slicno,probala sam whey protein al mi ne prija..pa ga vise ne pijem,probacu amino kiseline,sat i po nakon treninga jedem ribu,belanca i pred spavanje ella,u poslednje vreme redje,hehe,i tako ukratko
-
Ovo izgleda extra, konacno neko zensko celjade da okaci slike 8) :)
-
Fino, fino, lijepo vidjeti da se ne bojis tegova. :)
-
HVALA SVIMA,glavnina na treninzima su mi teski cucnjevi,pregibi,potisci,bench,mrtvo dizanje sa pravim kolenima,zgibovi itd...postavicu slike i od ovog meseca uskoro...
-
Mada bi bilo još bolje da si spustila ovu drugu i treću sliku malko niže.
Au Bobane, Bobane. ;D
cao...imam 29 god.,visoka sam 170 i imam 58 kg. sad sam u osmom mesecu treninga,treniram 4-5 puta nedeljno,podeljene su mi misicne partije 2-3 po treningu,trening mi traje oko sat vremena...po ustajanju jedem pahuljice,kuvana jaja,jedem na svaka tri sata belo meso sa nekim dodatkom,uvek se trudim razlicitim,pre treninga dva sata,posle treninga brzi uh,cokoladno ili slicno,probala sam whey protein al mi ne prija..pa ga vise ne pijem,probacu amino kiseline,sat i po nakon treninga jedem ribu,belanca i pred spavanje ella,u poslednje vreme redje,hehe,i tako ukratko
Kako 4-5x nedeljno, a 2-3 partije po treningu? :) Sama treniras ili imas trenera?
-
da,imam trenera....nedeljna frekvencija treninga zavisi od mogucnosti,slobodnog vremena,ishrane,bioritmickih oscilacija ,itd.
-
evo i malo atmosfere iz teretane nekadasnjeg Ex Yu sampiona Karolja Bodze iz Sente...
-
i jos
-
i jos
-
jos malooo
-
i jos
-
i...
-
jos po koja..
-
i jos jedna
-
iiii,ovako sam izgledala pre nego sto sam pocela sa vezbanjem...
-
Lepo si napredovala sto se izgleda tice. Za trening ne mozemo nista posebno komentarisati jer nisi napisala plan, a sto se ishrane tice rekao bih da se hranis ok, osim cokoladnog mleka nakon treninga. Ne znam koji si whey probala pa ti ne prija, ali cokoladno mleko ti zasigurno nije dobra opcija. Mada ni za hranu nisi napisala detaljno koliko cega sa cim i kad jedes pa ne mozemo reci da li je sve na mestu ili ne.
-
Lepo si napredovala sto se izgleda tice. Za trening ne mozemo nista posebno komentarisati jer nisi napisala plan, a sto se ishrane tice rekao bih da se hranis ok, osim cokoladnog mleka nakon treninga. Ne znam koji si whey probala pa ti ne prija, ali cokoladno mleko ti zasigurno nije dobra opcija. Mada ni za hranu nisi napisala detaljno koliko cega sa cim i kad jedes pa ne mozemo reci da li je sve na mestu ili ne.
sto se tice PWM-a cokoladno mleko mi je alternativna opcija.Probala sam u PWM da kombinujem visokoprocentni whey +dekstroza+pola litre vode ali mi totalno ne odgovara,bude mi muka,da li da smanjim vodu?Whey protein je Twinlab 100% whey fuel.A zasto cokoladno mleko nije dobra alternativna opcija?Znam da je cok.mleko mnogo sporije za pwm nego sto su to Vitargo,Maltodekstrin,dekstroza,neki kvalitetniji visokoprocentni whey(ultimate nutrition,optimum nutrition...itd),glutamin,bcaa,kreatin,voda...ali otom potom.Sve zavisi od trenutnih mogucnosti.
-
I meni bude muka od malo vise vode. Smanji vodu, puno je pola litre. Meni je 250 ml maksimala.
-
Lepo si napredovala sto se izgleda tice. Za trening ne mozemo nista posebno komentarisati jer nisi napisala plan, a sto se ishrane tice rekao bih da se hranis ok, osim cokoladnog mleka nakon treninga. Ne znam koji si whey probala pa ti ne prija, ali cokoladno mleko ti zasigurno nije dobra opcija. Mada ni za hranu nisi napisala detaljno koliko cega sa cim i kad jedes pa ne mozemo reci da li je sve na mestu ili ne.
sto se tice PWM-a cokoladno mleko mi je alternativna opcija.Probala sam u PWM da kombinujem visokoprocentni whey +dekstroza+pola litre vode ali mi totalno ne odgovara,bude mi muka,da li da smanjim vodu?Whey protein je Twinlab 100% whey fuel.A zasto cokoladno mleko nije dobra alternativna opcija?Znam da je cok.mleko mnogo sporije za pwm nego sto su to Vitargo,Maltodekstrin,dekstroza,neki kvalitetniji visokoprocentni whey(ultimate nutrition,optimum nutrition...itd),glutamin,bcaa,kreatin,voda...ali otom potom.Sve zavisi od trenutnih mogucnosti.
Čokoladno mlijeko nije dobra opcija iz tog razloga što se sporo apsorbuje a i ne vidim njegovu korist sem možda ujutru uz ovasne i to nemasno. Poznato je da su nakon treninga mišići premoreni, nivo glikogena je drastično opao i počinje katabolizam ili razgradnja mišića tj treba ga što prije nahraniti. Tad tebi treba PWM, tj obrok nakon treninga. A, zna se da je Whey uz dekstrozu osnova. Onda ideš sa BCAA, KREATIN, GLUTAMIN itd...
Probaj nekoliko proizvođača, sigurno ćeš naći neki koji ti odgovara jer je izbor stvarno velik. Moj PWM sačinjava pola litra vode i padne mi bolje nego li sa manje. Ti probaj sa manje, možda kod je kod tebe i do toga.
-
Ovo ej stvarno dobro, samo drmaj :) I kako dečki kažu, whey+dex i aminos kao pwn vrlo poželjno, a ovo čokoladno mleko stvarno izbaci ;)
-
Cucanj:
Sipku drzis mnogo visoko
ako hoces da da ti kolena potraju ispravljaj tehniku. idu ti ispred prstiju a tek si na pola pokreta
pozz
-
Kao što bole kaže, šipku držiš definitivno previsoko..spusti niže i podiži laktove prema nazad.
-
bole da li i kod prednjeg cucnja vrhovi koljena treba da budu ispred,paralelni sa stopalima,ili iza stopala ?
-
bole da li i kod prednjeg cucnja vrhovi koljena treba da budu ispred,paralelni sa stopalima,ili iza stopala ?
Koljena ni u jednom trenutku ne smeju preći liniju nožnih prstiju, gledano odozgo. Skoro svo opterećenje trebaš prebacite na pete.
-
Otrovasmo devojci temu.
Kako Boban rece, posto je meni licno tesko izvesti taj pokret ja ga radim na smith masini ponekad i sa klupicom pozadi.
Mogu da stavim stopala koliko hocu napred i da skoro celo opterecenje prebacim na quad.
Naravno to radim posle 5 serija klasicnog cucnja
-
Čestitke na izgledu i volji!
-
Hvala na pohvalama,takodje i na savetima...obraticu paznju na izvedbu te vezbe(cucnja);
Nsam imala jos problem sa kolenima,ali svremena na vreme osecam kumulativni zamor u donjem delu ledja(cucanj,mrtvo dizanje,veslanje u pretklonu).
-
ja sam imao istu stvar, dobar izraz, kumulativni zamor
primetio sam da prestane kad iskuliram sa težinama oko 10 posto
-
Hvala Veljko......iskuliracu i ja tako kada ponovo dodje do toga...;-)
-
POVRATAK U FORMU...
-
povratak u formu...
-
povratak u formu...
-
BRAVO i SAMO NAPRED
-
Hvala Pedja....
-
radi se na povratku
dobre forme ;)
-
;)
-
Svaka cast!
Ovo zaista odlicno izgleda.
-
hvala puno na pohvalama...ali tek ce da bude dobro...preko zime nisam radila kario samo anaerobne treninge...tek sam pocela sa skidanjem BF-a...trudim se i imam uvek ogromnu volju pa tako mora biti i rezultata... ;)
-
Ne znam sta ti je cilj, ali da budem iskren nemas bas puno skidati...
-
Slazem se sa tobom da nemam puno skidati,ali...cilj mi je savrsenstvo definicije....nisam bas ljubutelj neke velike mase...vise volim tanje i izrazenu definiciju...eto to me ispunjava :)
-
NARAVNO DA RADIM I NA POVECANJU MISICNE MASE,ALI NE ZELIM DA TO BUDE NESTO PRETERANO ;)
-
Tu sam ja...vezbam...nisam se nigde izgubila..cisto da se javim i da vas sve pozdravim ;)
-
:) ;) :-*
-
Predobra si, u svakom pogledu!
-
do jaja si ;)
-
Sta god vam to znacilo....u svakom slucaju hvala,veliki pozz za vas! ;)
-
Au komentara... uzas ste, svega mi.
-
Svaka cast,samo tako nastavi.
-
Hvala....ja sam od onih istrajnih sto slabo zabusavaju... :D
-
Hvala....ja sam od onih istrajnih sto slabo zabusavaju... :D
Tako i treba zauvek takva da ostanes :)
-
;) NARAVNO DA HOCU..A I TO CE SE VIDETI IZ PRILOZENOG,da ne pricam u prazno.. :D :-*
-
Fino!Kako napreduju listovi?Nisam pratio da li si navela izbor vezbi za njih I td.Samo napred.
-
HVALA...listovi su mi najslabija misicna partija,ali je ta misicna partija i najtvrdoglavija pa se borim sa tim,...ali kakvi su bili ima napretka.Radim listove 2 puta ned.,bice vremenom sve bolji,nadam se i verujem u to...samo rad ,rad i rad. ;)
-
HVALA...listovi su mi najslabija misicna partija,ali je ta misicna partija i najtvrdoglavija pa se borim sa tim,...ali kakvi su bili ima napretka.Radim listove 2 puta ned.,bice vremenom sve bolji,nadam se i verujem u to...samo rad ,rad i rad. ;)
:)) kako kazu sve moze da se popravi osim coveka,i listova :D
-
;)
-
:)
-
;)jedna malostarija...ajde dve... :P ::)
-
;) :P
-
SAMO DA VAS POZDRAVIM,TU SAM,VEZBAM,NE ZABUSAVAM MNOGO,,...
-
Ja zabusavam za oboje nista se ne brini!
-
Bravo bravo :)