Extreme Forum
Multimedia => Slike članova i članica foruma => Temu započeo: Gumac Novembar 16, 2014, 11:55:46 posle podne
-
Pozdrav svima!
Odlučio sam se nakon godinu dana treninga predstaviti, nisam želio sudijelovati u raspravama prije nego se predstavim, do tada sam prikupljao informacije, sve ovo šta je tu je u godinu dana napravljeno :P
Ovako od 11.11.2013 do 11.11.2014
16 mi je godina,visina 166, kilaža 55, poslije 66-67kg
Unos kalorija mi je povečan i trenunto iznosi cca 3000kalorija što je dovoljno za moju kilažu iako teško dobivam na masi.
slike sam umanjio
slike prije početka viježbanja:
(http://imageshack.com/a/img901/1024/ag3w3Y.jpg)
(http://imageshack.com/a/img909/6340/cy8mOk.jpg)
poslije:
(http://imageshack.com/a/img537/4896/ary95G.jpg)
(http://imageshack.com/a/img633/2093/41YkT8.jpg)
(http://imageshack.com/a/img911/569/zeKX1G.jpg)
slika leđa je random, nisam previše pozirao, bit će i boljih uskoro, cca 2 mjeseca prije je ovo
noga cca 3 mj prije
ova u kupaoni je friška 8) :P
Uskoro slika srezanih ramena, pozz
-
fino fino, ajde jos malo masa
da bude full
a ovo li te trazi interpol pa sakrivas facu ahhahahahaah ;D ;D ;D ;D
-
a ovo li te trazi interpol pa sakrivas facu ahhahahahaah ;D ;D ;D ;D
Psss :p provalio si me odma :D :D
Trudim se nabit mase jos na bar 74kile al tesko ide ;)
-
pojacaj masti onda, ali zdrave(omega 3, lesik badem kikiriki, maslinovo ulje ovo ono )
daj napisi u ishranu ako mze pa da korigujemo sta treba
-
Zobene me napuhuju pa jedem ujutro rizu
1. 9:15. 150rize 4jaja, dva zutanjka bacim
2. 12:14 300-400g krumpira/ ili tjesto 150g uz meso svinjetina ili piletina
3. Skola16:25 ubacio sam od ovog tjedna 50oraha
4.skola 17:25-18.15 200g rize i 150g piletine, tu i tamo i salatu ubacim
Trening u 19:30
5. Pwm -whey 30g, 10g malta i 10-15g grozdzica
6. 21:20 - 150g rize 150piletine
7 12:00 posni 250g ili skusu tu i tamo
Nisam do sad imo orahe i poveco sam ovo sve prijr 3tj.. vidit cu do kraja mj kak ce rast kilaza
-
Zobene me napuhuju pa jedem ujutro rizu
1. 9:15. 150rize 4jaja, dva zutanjka bacim
2. 12:14 300-400g krumpira/ ili tjesto 150g uz meso svinjetina ili piletina
3. Skola16:25 ubacio sam od ovog tjedna 50oraha
4.skola 17:25-18.15 200g rize i 150g piletine, tu i tamo i salatu ubacim
Trening u 19:30
5. Pwm -whey 30g, 10g malta i 10-15g grozdzica
6. 21:20 - 150g rize 150piletine
7 12:00 posni 250g ili skusu tu i tamo
Nisam do sad imo orahe i poveco sam ovo sve prijr 3tj.. vidit cu do kraja mj kak ce rast kilaza
nepotreban ti je onaj 3."obrok" ,bolje te masti ubaci u sledeci obrok tj.onaj pre treninga a i taj obrok raspodeli na 2 jer je 4h dosta veliki razmak izmedju obroka .(200gr pirinca na 100+100 i ubacis jos malo proteina u taj novi obrok) i bolje da imas posle treninga vise hidrata nego pre treninga. I ubaci masti u poslednji obrok sa elom!
-
podijelio sam da, jedem ga u 3:35 i 6:15, svaki dan mi je popodne škola pa mi je tako kako je
kile su počele rast polako opet od kako sam ubacio masti i povećao UH, kalorije
-
Evo jedna slika leda od prije 3-4tjedna, ne znam najbolje pozirat al trudim se
-
Ledja odlicna,pogotovo latovi...
Samo guraj napred... ;)
-
odlicno
-
Hvala samo jako, nema labavo
Ledja odlicna,pogotovo latovi...
Samo guraj napred... ;)
-
odlicno
Hvala Pedja, tvoj komentar me najvise razveselio! :D :D
-
Pošto nabacivanje mase je stalo i psihički gorim u glavi jer variram tih pol kile i planiro sam uraditi dijetu poslije 25.1 dok prođe takmičenje. stojim na 66-67 kg, visina 166cm i ono ni sim ni tam... prehrana je kompletna i to na nekih cca 2700-3100 kalorija, sad preko praznika sam malo popustio sa prehranom jer mi treba odmor dok krene škola da mogu opet kvalietno jest, imam ja kompletne obroke i dalje samo ono u glavi mi treba odmor od toga svega. Sad sam planirao da napravim neku detoksikaciju nakon godinu dana gyma, dobio sam cca 10-11kg kvalitetne mase. Planirao sam uraditi 5-7 dana sode bikarbone ujutro na tašte da se očistim jer mi je trbuh napuhut kao trudnica u 5 mjesecu već dugo vremena,, a 6pack je tu svejedno haha, strava, iritira me taj napuhnut trbuh, ispostavilo se da je to jer nemam dovoljno tečnosti, vode.. zeljenjave. sad me zanima jel bi bilo dobro neku laganu dijetu odradit poslje sode i čišćenja da šokiram organizam da mogu ponovo nabijat kilograme, inače sam od malena čisti ektomorf i dobivanje mase mi je teško. Ne znam što bi vi savjetovali, samo čišćenje tjedna dana ili da ubavim dijetu uz to pa pokušam povečat kalorije uz masnoće nakon dijete ili odma da povečavam kalorije .. samo se bojim da mi se ne bude odma od naglog punjenja vratio trbuh. Pa sam mislio možda postepeno povećavat uh i proteine po recimo 50g na tjedan. proteini su mi zavisno od dana cca 165-180g, UH cca 280-380.. masti variraju dosta 45-80g.. to je sada tako trenutno. Neki savijet za daljnje nabijanje mase. + apetit je pao užasno.
-
Samo polako, mici, vidimo da si se malo isfrustrirao.
Ajde, napiši kako se hraniš, kako treniraš, pa da vidimo šta može da se doda, izbaci, itd.
A ko ti je rekao za tu detoksikaciju? Mislim, zar nije lakše da pojačaš vodu i povrće/vlakna?
-
sad preko praznika sam malo popustio sa prehranom
ja sam siguran da si imao dovljan broj kalorija a? sigurno je bilo 2800-3000?
sto ih tada nisi brojao?
Slozio bih se sa Milenom
Ove fore sa sodom bikarbonom?
Od kuda vam samo te i takve ideje???
-
Samo polako, mici, vidimo da si se malo isfrustrirao.
Ajde, napiši kako se hraniš, kako treniraš, pa da vidimo šta može da se doda, izbaci, itd.
A ko ti je rekao za tu detoksikaciju? Mislim, zar nije lakše da pojačaš vodu i povrće/vlakna?
Zobene me napuhuju,bar tako mislim pa trenutno jedem ujutro rizu. Ovako to izgleda za vrijeme škole, znači od idućeg tjedna.
1. 9:15. 150rize 4jaja, dva zutanjka bacim
2. 12:14 300-400g krumpira/ ili tjesto 150g uz meso svinjetina ili piletina/ eventualno nekakav ručak šta majka složi pa ako nemam dovoljno uh ili proteina nadomijestim iz nekih drugih izvora nakon tog ručka
3.skola 16:25-18.15 između odmora jedem pa raspodijelim kroz par odmora 200g rize i 150g piletine, oko 50g oraha, tu i tamo i salatu ubacim
Trening u 19:30
4. Pwm -whey 30g, 10g malta i 10-15g grozdzica
5. 21:20 - 150g rize 150piletine
6 12:00 posni 250g ili skusu tu i tamo
Treniram 4 puta tjedno, gledam na snagu jer se takmičim
pon- prsa/biceps, uto- noge, srijeda- pazuza, četvrtak ramena, petak leđa/triceps
radim prsa sa bicepsom a leđa sa tricepsom iz tog razloga što ih bolje odradim, ako radim biceps sa leđima već izmorim podlaktice i ne mogu napravit onu kvalitetu treninga.
reko mi je kolega da je rekao dečko na seminaru da je jednom godišnje dobro to napravit ( ne sa sodom ) već izbacit meso, zob, rižu i zamijenit orašastim,voćem, povrćem... tjedan dana. Nisam bio na seminaru tako da ne želim tvrditi što je rekao jer nisam siguran u to i njegove riječi jer nisam bio prisutan.
-
sad preko praznika sam malo popustio sa prehranom
ja sam siguran da si imao dovljan broj kalorija a? sigurno je bilo 2800-3000?
sto ih tada nisi brojao?
Slozio bih se sa Milenom
Ove fore sa sodom bikarbonom?
Od kuda vam samo te i takve ideje???
jeo sam ja i dalje samo sam se budio u podne i kasnije išao spavat jer mi je trebao odmor malo u glavi tih 2 tjedna da se opustim, bilo je i kolača i svega, razumiješ me :) Računao sam odprilike, imam aplikaciju pa sam računao kalorije putem toga, zavisi od dana bile su preko 2000kalorija uvijek, sad ne znam točno koliko ali tu je bilo za ovo vrijeme praznika, inače je oko 2800više manje
Kolega je probao na predlog prijatelja koji to zna ponekad napravit za sodu bikarbonu. Uvečer prokuhat 2dl i žliicu sode i pokrit to. Ujutro popit ako se nevaram na tašte i tako par dana i povukao mu se trbuh skroz i crijeva očistila, uz neku laganu dijetu sa low uh i onda je počeo više ubacivat zelenjavu i vode i nema više napuhnut trbuh ( kao što i ja imam) .. Od tu sam čuo za tu ideju, njih par je probalo i uspijelo im je, zato bi želio probati to dok se više raspitam o tome. Zato sam i ovdje da od starijih i iskusnijih članova čujem mišljenja
-
Ako ti je sve to sto radis postalo naporno mozes mali restart napraviti.
Promjeni trening, treniraj neformalno bez nekog programa, radi kardio i sl. Sto se detoksikacije tice i ciscenja crjeva uradi to sa Zeolitom.
-
razumiješ me :)
ne
ali pokusaj ovo da mi objasnis,jako bi me intresovalo
inače je oko 2800više manje
ovo je broj cal kada si jeo celan food i ono..,.kazes da se zapeo..
zavisi od dana bile su preko 2000kalorija uvijek
a ovo je broj u dane praznka,ali se se nagojio? pa kako majku mu poljubim? zar nije,jedes isto kaj stara skuha,samo manje i nema problema ni oko cega?
a
Uvečer prokuhat 2dl i žliicu sode i pokrit to.
ufffff
-
razumiješ me :)
ne
ali pokusaj ovo da mi objasnis,jako bi me intresovalo
inače je oko 2800više manje
ovo je broj cal kada si jeo celan food i ono..,.kazes da se zapeo..
zavisi od dana bile su preko 2000kalorija uvijek
a ovo je broj u dane praznka,ali se se nagojio? pa kako majku mu poljubim? zar nije,jedes isto kaj stara skuha,samo manje i nema problema ni oko cega?
a
Uvečer prokuhat 2dl i žliicu sode i pokrit to.
ufffff
Nisam se dobro izrazio, izvini
2800,da to je broj kalorija kada sam clean jeo, tako će i od sutra bit kad počinje škola..
preko praznika- želim reći da sam jeo manje obroka ali količinski veće jer sam se budio u podnevne sate, karlorije su sa junkom bile oko 2300-2800, al nije to ne znam kakav junk bio, kolač od oraha, nema cukora jer je otac dijabetičar, eventulano neki dje ima cukora al nisu to neke extra količine bile, komadić poslje obroka i to ne svaki dan, ovo ostlao su bili kvalitetni obroci, nisam se ugojio, bar nisam primjetio.
Ja sam napuhnut već mjesecima, body fat je uredu, imam ja 6pack, ali je trbuh naduvan, ko balon je.
-
iznenadio sam se danas nakon ove slike poslje treninga leđa ;D
-
dobar,latovi odlicni,koja kilaza?
-
Oko 66-67 kila
166 visina
-
vrhhh
da napakujes jos masu
ti sa 80 kg, ima da budes zver
iskoristi to, na binu sledece godine ;)
-
Hvala!
Trenutno se bavim powerliftingom, razmisljao sam kasnije i o bini al moram sredit prsa i noge jer nisam proporcionalan :-\
Cilj mi je do ljeta popravit noge i prsa i doc do 74 kile
-
posto si nizak
mozes da probas i jedno i drugo
znam puno likova koju su uspesni i u bb i u pl
al jos smo mladi samo gruvaj bice nesto od tebe sigurno
-
neka friška ;D
-
Vidan napredak,svaka cast,samo tako nastavi...Samo mi reci na kojinacin sad radis grudi i koliko guras?
-
Hvala ti, guram nema vise nazad! Osto sam na 531, zavrsam 3tjedan. 80 gurnem 8 puta, nisam.max probavo jos.. poslje bencha napravim 4x8-10 ponavljanja kosi, koso ili ravno razvlacenje 4x12 i dve serije kablova po 12 da ih upumpam kolko je moguce.. shvatio sam da je eksplozivnost jako bitna i mislim da je od tad poceo napredak
-
shvatio sam da je eksplozivnost jako bitna i mislim da je od tad poceo napredak
napredak u cemu je poceo?
i za cega je bitna ekpslozivnost,a s obzirom da si rekao da se bavis sa:
Trenutno se bavim powerliftingom, razmisljao sam kasnije i o bini al moram sredit prsa i noge jer nisam proporcionalan
-
@Pedja - napredak je to što sam sa 80x4 došo na laganih 80x8, te sam počeo dobivat kvalitetnije upale nego prije..
eksplozivnost sam povezao na ovaj način, citiram Milana"Ne znam koliko se bavis powerliftibgom ali je bitno da ponavljanja na treningu teku relativno glatko, jer sto vise zapinjes i sto vise imas grinda na ponavljanjima vise se trosis i brze ces sagoreti." .. tu sam nekako povezao da treba ići glatko i na to sam mislio pod eksplozivnost, izivini ako sam se krivo izrazio .........
-
80x4 došo na laganih 80x8, te sam počeo dobivat kvalitetnije upale nego prije..
a sta mislis da uradis 80 x 10 ?
da ces dobitojos kvalitetnije ;D ;D ;D
. tu sam nekako povezao da treba ići glatko i na to sam mislio pod eksplozivnost
bogami si GLATKO ali DEBELOOOOOOOO promasio poentu onoga sto ti je Milan rekao
-
ma samo velim da imam bolje upale nego prije, ne sad zbog tih 4 ponavljana više haha ;)
ma ne, ja sam rekao eksplozivnost umjesto ovoga što je rekao Milan, krivu riječ sam upotrebio.. radim što veče težine mogu al da idu što više glatko ponavljanja, to sam želio reć ;)
-
ne sad zbog tih 4 ponavljana više haha
UPRAVO zbog tih 4 pon vise-UPRAVO sinak zbobg toga ;) ;)
-
ima tu još jako puno posla, ali bitno da ima napretka... malo po malo i do ljeta se nadam da će biti dobro. :)
btw. kvaliteta slike burek
-
U gužvi sam zbog škole i ispita, pa na brzinu samo da dobijem odgovor. Pošto nemam potrebu za nekom bijesnom dijetom jer sam spiljen svugdje osim što mi se u zadnje vrijeme nakupilo masti malo na struku, međurebrani se idalje vide ali kopka me taj struk što nije spiljen kak je bio i nakupilo se malo.. a nebi želio da se zafrkavam za defkom jer me strah pošto sam ektomorf da ne budem splasno isti čas.. Jel bi u fazi mase kardio na tašte pola sata uspio uklonit to bez značajnog gubitka mišića? Pošto tijelo troši zalihe, a masnoće su u zalihama.. uz BCA, glutamin, 30 minuta lagani intenzitet, hodanje.. pozzz
-
Bojis se gubitka misicne mase, a isao bi praznog stomaka na kardio :)
Ja bih pre neki 10ominutni visokointenzivni kardio na bajsu nakon treninga
-
Mislio sam odradit mozda 4 tjedana rotacija UH, visoko masti i proteine i bit 10% nize od tjelese potrosnje tijela, znaci cca 2500kc jedno 4tjedna.. jer nebih zelio puno opast a mozda.bi bilo dobro da malo tijelo sokiram da lakse poslje masa ide
-
Mozes naravno, samo sto bih ja izbegao kardio na prazan stomak, i sve druge aerobne aktivnosti preko 20ak min...
-
Pocinje ljeto i nova sezona... na jesen imam velike planove koje ne zelim previse iznositi jos da se nebi razocarao. Nacini treniranja promjenjeni za 100% i moze samo bolje bit od ovoga trenunto i krece sve iz pocetka.
Ovo su friske slike, kroz 2tj uslikane., podlaktica je uslikana poslje treninga. Loza pocinje napredovat sto mi je drago :)
Jos tjedan dana i gotova skola.i na ljeto puno treninga, truda i znoja dolazi! jer ovi zadnji tjedni mi mentalno ne dopustaju da se opustom i koncentriram.... losa kvaliteta slika ali nisam drugacije mogao..
-
Stvarno dobro deluje, samo gazi
-
Mozes naravno, samo sto bih ja izbegao kardio na prazan stomak, i sve druge aerobne aktivnosti preko 20ak min...
Zasto bi izbegao kardio na prazan stomak? Najbolja stvar ikada ako imas supl da ispostujes. Ja treniram full trening na prazan stomak zadnje 2 god i vise. Jedem, tek oko 11 prvi obrok.
-
ako je opremljenost antikatabolicima na nivou, sto da ne probati, ali opet mislim da je za naturalce mozda malo bolje da ne bude bas treniranje na prazan stomak, zbog katabolizma..dok kod onih koji su na hemiji vec druga prica..
-
ako je opremljenost antikatabolicima na nivou, sto da ne probati, ali opet mislim da je za naturalce mozda malo bolje da ne bude bas treniranje na prazan stomak, zbog katabolizma..dok kod onih koji su na hemiji vec druga prica..
Nema tu sta probati, ako se ima supsa to funkcionise, tacnije radi super. Probali pametniji od mene, ja prepisao i meni odgovara.
-
Odlicno :)
-
nešto novo
-
Dobar!
-
odličan
-
Hvala!
-
loše osvjetljenje pa se ne vide dobro detalji.
71.5kg
-
bravo jos jednom
-
Hvala Pedja, to mi je motivacija da idem dalje!
-
Odlicno
-
Extra momak,kidaj samo..!
-
Hvala! U planu je trenutno popravit prsa i srednju glavu ramena što više do proljeća.. počinje maksimalan fokus
-
Neke friske slikice i neke kroz 3-4 tjedna slikane..nisam se trudio slikat pa su slike takve kakve jesu.. oko 74kg trenutno .. planiram na cikliranje od iduceg tjedna da skinemo ovo struka sto se nakupilo i neku defku lagano da nabacimo. Prsa i dalje zaostaju kao i ruke, ima napretka ali kriticna su i dalje... noge se popravile jer ne stanem u pola hlaca vise haha
-
evo i noge
-
Svaka cast...Noge dosta popravljene,jos jednom svaka cast..:)
-
Hvala Voja! :)
-
Fino,fino :)
-
Fino,fino :)
hvala! Tvojim stopama krecem :)
-
Hehe.. samo napred , bice to super :)
-
Trebam pomoc nekog iskusnijeg sa rotacijama!
Slike su od prije malo manje desetak dana.
Cikliro sam 150-250-50-150-250-150-50.. proteini su na oko 220, masti 40-50..ali imam jos malo manje mjesec dana da do kraja skinem struk i bf...
ne znam koliko da smanjujem uh sad..izbuljen sam cijeli... planiro sam ubacit kardio na taste i 0 nedjeljom ali ne znam vise ni kad kardio ni nista.. kilaza je oko 70kg trenutno.. ako bi me mogo netko malo pogurat samo da razbistrim glavu i odradim do kraja ovo. Mislio sam mozda malo okrenut pa ic 200-120-50-250-150-100-0... neki savjet
-
Trebam pomoc nekog iskusnijeg sa rotacijama!
Slike su od prije malo manje desetak dana.
Cikliro sam 150-250-50-150-250-150-50.. proteini su na oko 220, masti 40-50..ali imam jos malo manje mjesec dana da do kraja skinem struk i bf...
ne znam koliko da smanjujem uh sad..izbuljen sam cijeli... planiro sam ubacit kardio na taste i 0 nedjeljom ali ne znam vise ni kad kardio ni nista.. kilaza je oko 70kg trenutno.. ako bi me mogo netko malo pogurat samo da razbistrim glavu i odradim do kraja ovo. Mislio sam mozda malo okrenut pa ic 200-120-50-250-150-100-0... neki savjet
A low carb mozda ? :)
-
Jel stojis u mesto neko vreme s tim planom rotacijama? Malo ti je to previse proteina za 70kg mozda je bas u tome problem. Kardio bi bio ok ako ga nisi radio do sada 1x, 2x nedeljno, pomoci ce sigurno.
-
Prvo sam kili dolje kreno pa je sad bilo zadnji out oko 400-500g dolje... ali stvar je sto moram bit spiljen do kraja, a bojim se naglo otic dolje sa carbsima
-
Prvo sam kili dolje kreno pa je sad bilo zadnji out oko 400-500g dolje... ali stvar je sto moram bit spiljen do kraja, a bojim se naglo otic dolje sa carbsima
Nikad nisam bio za to spustanje hidrata na minimum ili keto dijete, a pogotovo ne sad ovo sto rade ovi novonastali gurui da sa 6 ili 7 hiljada kalorija iz ko zna cega, odma salju na keto dijete, direktno u glavu, jer smatram da hidrati igraju vaznu ulogu. Eventualno to neko povecanje insulinske osetjivosti ali to moze i na druge nacine osim totalne restrikcije hidrata.. Mislim da ako imas neki zastoj to je zbog prevelikog unosa proteina koji smatram da ti nije potreban u toj kolicini. Pravio sam slicne greske, samo sto sam ja unosio i preko 400 grama, jer sam smatrao ajde gladan sam pa bolje da jedem proteine oni su bezopasni, kako bih zadovoljio glad.
-
Obrati paznju i na masti.
-
Prvo sam kili dolje kreno pa je sad bilo zadnji out oko 400-500g dolje... ali stvar je sto moram bit spiljen do kraja, a bojim se naglo otic dolje sa carbsima
Nikad nisam bio za to spustanje hidrata na minimum ili keto dijete, a pogotovo ne sad ovo sto rade ovi novonastali gurui da sa 6 ili 7 hiljada kalorija iz ko zna cega, odma salju na keto dijete, direktno u glavu, jer smatram da hidrati igraju vaznu ulogu. Eventualno to neko povecanje insulinske osetjivosti ali to moze i na druge nacine osim totalne restrikcije hidrata.. Mislim da ako imas neki zastoj to je zbog prevelikog unosa proteina koji smatram da ti nije potreban u toj kolicini. Pravio sam slicne greske, samo sto sam ja unosio i preko 400 grama, jer sam smatrao ajde gladan sam pa bolje da jedem proteine oni su bezopasni, kako bih zadovoljio glad.
Dijelimo slicno misljenje po tom pitanju.
svakako budem ubacio kardio na taste i 0, sad jedino jos ne znam kolko budem hidrate rezno na kojim danima. Mislim da cu ic 200-120-50-250-150-100-0
-
Ne znam zasto ne bi radio low carb ili keto,bukvalno u celom svetu je poznato da ako se postavi prica na pravo mesto i obrati paznja na sprecavanje katabolizma u toku pomenutih dijeta ne vidim sta lose ili negativno moze da proizadje iz toga.. :)
Na kraju krajeva dobro isplaniran i pripremljen keto jede malu decu :)
-
Fresh
-
Vise nego dobro
Odlicno je ovo
-
H
Vise nego dobro
Odlicno je ovo
hvala ti! Vidjet cemo sta ce ostat kad se spilim do kraja, nadam se da bude prema planu
-
Cisto da se vidi da se ne preskace legdej :D
Odlican si, svaka pohvala.
-
Cisto da se vidi da se ne preskace legdej :D
Odlican si, svaka pohvala.
Eee tocno to Stevane, cisto da se malo vidi da se ne stedim po tom pitanju!:D
Hvala za pohvalu!
-
Da je slikano malo iz nize perspektive bolje bi se vidjela prava sirina latova.
69.4kg
-
Ovo je odlično :)
-
Dobar ko tanjir supe
-
Hvala momci! LeeVu- steta sto ne volim supu haha
-
Nikad nisam bio za to spustanje hidrata na minimum ili keto dijete
sto?
imas neko takmicarsko iskustvo u vezi toga pa...? ili ?
-
Nikad nisam bio za to spustanje hidrata na minimum ili keto dijete
sto?
imas neko takmicarsko iskustvo u vezi toga pa...? ili ?
Trenutno sam u fazi priprema za physique..
pa licno ne, vidio sam neke ljude i kolege kako su pristupali tome i nije mi se svidio krajnji rezultat ishoda (vjerojatno zbog pogresnog pristupa dijeti, ako ga je bilo.. ali ne ulazim u to)..isto tako sam i vidio dobrih primjera istog. Dok opet imam kolege koje su bez toga uspijeli napravit dobar posao.. tako da..jedni se kunu u keto, drugi ga ne vole..... to je neko moje stanaliste na prvu o tome.. i naravni nitko ne kaze da sam u pravu, ima ovdje mnogo vise ljudi sa iskustvom i znanjem od mene.. ja na sebi lagano ucim i isprobavam.. tako ce jednom i keto doc ali sad trenutno mi nije u planu, .. poz pedja
-
Sori pedja, mislio sam da se citat odnosio na mene.. no svejedno sad
-
Sori pedja, mislio sam da se citat odnosio na mene.. no svejedno sad
ne ne..nije na tebe vec na stivena..;)
-
Nikad nisam bio za to spustanje hidrata na minimum ili keto dijete
sto?
imas neko takmicarsko iskustvo u vezi toga pa...? ili ?
Trenutno sam u fazi priprema za physique..
pa licno ne, vidio sam neke ljude i kolege kako su pristupali tome i nije mi se svidio krajnji rezultat ishoda (vjerojatno zbog pogresnog pristupa dijeti, ako ga je bilo.. ali ne ulazim u to)..isto tako sam i vidio dobrih primjera istog. Dok opet imam kolege koje su bez toga uspijeli napravit dobar posao.. tako da..jedni se kunu u keto, drugi ga ne vole..... to je neko moje stanaliste na prvu o tome.. i naravni nitko ne kaze da sam u pravu, ima ovdje mnogo vise ljudi sa iskustvom i znanjem od mene.. ja na sebi lagano ucim i isprobavam.. tako ce jednom i keto doc ali sad trenutno mi nije u planu, .. poz pedja
a mogu i tebi
stvar je RAZUMEVANJA neke dijete i SKUPLJANJA JAJA i KARAKTERA,a najlakse je optuziti genetiku da nemas za to,ili da ne mozes da izdrzis ili stara..ma to te pojede celog...opet,prica o lisici i grzodju...
dakle
DIJETA je postaoja i pre nego sto si se ti rodio npr,da ne ulazim u neke druge podatke
Dijeta npr,na kojoj su se spremali mnoga svetska imena ovog sporta ,kao i niz ostalih dijeta.
Reci za nesto da je kita,a bez adekvatnih razulatata iza sebe,koji ce biti potreljeni argumentovanim i empirijskim cinjenicma je moras priznati SMESNO.
Pricati o teoriji je jedno ...ali da se ne ponavljam
-
Nikad nisam bio za to spustanje hidrata na minimum ili keto dijete
sto?
imas neko takmicarsko iskustvo u vezi toga pa...? ili ?
Trenutno sam u fazi priprema za physique..
pa licno ne, vidio sam neke ljude i kolege kako su pristupali tome i nije mi se svidio krajnji rezultat ishoda (vjerojatno zbog pogresnog pristupa dijeti, ako ga je bilo.. ali ne ulazim u to)..isto tako sam i vidio dobrih primjera istog. Dok opet imam kolege koje su bez toga uspijeli napravit dobar posao.. tako da..jedni se kunu u keto, drugi ga ne vole..... to je neko moje stanaliste na prvu o tome.. i naravni nitko ne kaze da sam u pravu, ima ovdje mnogo vise ljudi sa iskustvom i znanjem od mene.. ja na sebi lagano ucim i isprobavam.. tako ce jednom i keto doc ali sad trenutno mi nije u planu, .. poz pedja
a mogu i tebi
stvar je RAZUMEVANJA neke dijete i SKUPLJANJA JAJA i KARAKTERA,a najlakse je optuziti genetiku da nemas za to,ili da ne mozes da izdrzis ili stara..ma to te pojede celog...opet,prica o lisici i grzodju...
dakle
DIJETA je postaoja i pre nego sto si se ti rodio npr,da ne ulazim u neke druge podatke
Dijeta npr,na kojoj su se spremali mnoga svetska imena ovog sporta ,kao i niz ostalih dijeta.
Reci za nesto da je kita,a bez adekvatnih razulatata iza sebe,koji ce biti potreljeni argumentovanim i empirijskim cinjenicma je moras priznati SMESNO.
Pricati o teoriji je jedno ...ali da se ne ponavljam
Slazem se, sve stoji
-
Nikad nisam bio za to spustanje hidrata na minimum ili keto dijete
sto?
imas neko takmicarsko iskustvo u vezi toga pa...? ili ?
Trenutno sam u fazi priprema za physique..
pa licno ne, vidio sam neke ljude i kolege kako su pristupali tome i nije mi se svidio krajnji rezultat ishoda (vjerojatno zbog pogresnog pristupa dijeti, ako ga je bilo.. ali ne ulazim u to)..isto tako sam i vidio dobrih primjera istog. Dok opet imam kolege koje su bez toga uspijeli napravit dobar posao.. tako da..jedni se kunu u keto, drugi ga ne vole..... to je neko moje stanaliste na prvu o tome.. i naravni nitko ne kaze da sam u pravu, ima ovdje mnogo vise ljudi sa iskustvom i znanjem od mene.. ja na sebi lagano ucim i isprobavam.. tako ce jednom i keto doc ali sad trenutno mi nije u planu, .. poz pedja
a mogu i tebi
stvar je RAZUMEVANJA neke dijete i SKUPLJANJA JAJA i KARAKTERA,a najlakse je optuziti genetiku da nemas za to,ili da ne mozes da izdrzis ili stara..ma to te pojede celog...opet,prica o lisici i grzodju...
dakle
DIJETA je postaoja i pre nego sto si se ti rodio npr,da ne ulazim u neke druge podatke
Dijeta npr,na kojoj su se spremali mnoga svetska imena ovog sporta ,kao i niz ostalih dijeta.
Reci za nesto da je kita,a bez adekvatnih razulatata iza sebe,koji ce biti potreljeni argumentovanim i empirijskim cinjenicma je moras priznati SMESNO.
Pricati o teoriji je jedno ...ali da se ne ponavljam
Slazem se, sve stoji
da se rauzmemo
ovo sto sam gore napisao,naravno mislio sam UOPSTENO i nisam se obracao licno tebi,pisuci tipa: ti,tebi itd...vec mi je jedostavno nego da prisem u ko znam kom licu i unesem totalno konfuziju
-
Znam, znam.. ne sekiraj se :)
-
Bravo Gumac,sak napred!!!
Uostalom zna se ko je prvi radii keto na ovim prostorima tako da...;)
-
Hvala Voja! Vidjet cemo sve kad se spilim do kraja
-
Nikad nisam bio za to spustanje hidrata na minimum ili keto dijete
sto?
imas neko takmicarsko iskustvo u vezi toga pa...? ili ?
Imam ali se na to ne oslanjam ni 1%, eventualno znam za ubuduce sta da ispravljam.
Keto kao keto je odlicna dijeta ako se sve tempira i naravno da radi. Ono sto sam hteo da kazem je da je danas popularno to da novonastali gurui coveka sa 20+bf odma salju na keto ili neku hc lowcarb jer ih ili mrzi da pisu ili nije pisalo tu gde su popili sve to "obilno" znanje kako da se tempiraju ili iskoriste ti uh. I onda kad keto pocne da zakazuje doda se neki t3 pa klen i posle ni Bog tog coveka ne moze izvuci iz sranja a veruj mi bilo je takvih slucajeva da su mi se javljali ljudi sa problemom tapkanja u mestu skidanja viska i posle svega ovoga. Uzas.
Zato kazem da uh imaju vaznu ulogu, a keto kao keto zna se kad se ubacuje.
-
Nikad nisam bio za to spustanje hidrata na minimum ili keto dijete
sto?
imas neko takmicarsko iskustvo u vezi toga pa...? ili ?
Imam ali se na to ne oslanjam ni 1%, eventualno znam za ubuduce sta da ispravljam.
Keto kao keto je odlicna dijeta ako se sve tempira i naravno da radi. Ono sto sam hteo da kazem je da je danas popularno to da novonastali gurui coveka sa 20+bf odma salju na keto ili neku hc lowcarb jer ih ili mrzi da pisu ili nije pisalo tu gde su popili sve to "obilno" znanje kako da se tempiraju ili iskoriste ti uh. I onda kad keto pocne da zakazuje doda se neki t3 pa klen i posle ni Bog tog coveka ne moze izvuci iz sranja a veruj mi bilo je takvih slucajeva da su mi se javljali ljudi sa problemom tapkanja u mestu skidanja viska i posle svega ovoga. Uzas.
Zato kazem da uh imaju vaznu ulogu, a keto kao keto zna se kad se ubacuje.
ma jebes nove gurue
nego sam ja shvatio da po tebi keto nije ok
to sto oni rade,to naravno nema veze sa mozgom,ali sto se tice keto tu nema nikakvih dilema ni dvojbe....
-
Kilaza 66.5 otrpilike... prosli tjedan sam poveco uh za 50g svaki dan i izbacio 0 u dane kada ne treniram. Cim sam ubacio tih 50g uh i napravio neke preinake u treningu mogu rec da se puno boljr osjecam.. usprkos povecanju uh kilaza i dalje postepeno pada. Iduci tjedan opet za 50gore.. i tako lagano svakih 2 tjedna dok ne dodem do neke odredeme cifre. I dalje cikliram. Sala je ostalo iskljucivo na struku ali neda mi se vise zafrkavat s time.. vidi se na fotkama situacija. Lagano povecavanje kalorija pa cemo vidjet sta cemo dobit.
-
Izuzetno fino to sve izgleda....sta je sa nogama? na zadnjoj slici vidim listovi se uopste ne ocrtavaju sto aplicira da ih malo izbegavas ili gresim? :)
-
Izuzetno fino to sve izgleda....sta je sa nogama? na zadnjoj slici vidim listovi se uopste ne ocrtavaju sto aplicira da ih malo izbegavas ili gresim? :)
hvala
imaš nekoliko stranica prije slike od nogu
ma radim ali jednom tjedno, tak je ispalo na slici, ocrtavaju se kad ih fleksam, poradit ću na njima, od sljedećeg tjedna idu 3x
-
Super, jako dobro.
Zapni malko jace list i fleksuj ga u zadnjoj biceps pozi pusti ova nova ifbb pravila :))
-
Super, jako dobro.
Zapni malko jace list i fleksuj ga u zadnjoj biceps pozi pusti ova nova ifbb pravila :))
Hvala!
probat ću onaj meadowsov program što si napisao u treningu logu
pravila su da se krše :D
-
Da da, da ukljucis i tibialis anterior u pokret u supersetu, odlicna metoda.
Krse krse naravno :D
-
Nekih 74.5kg na taste.
Iskreno ne znam vise sto da radim, sto vise citam to se vise gubim sa informacija. Nisam pametan vise. Prosle god sam trenirao gotovo samo giga setove, poslije defke sam kreno klasican split. Mislim da sam bio veci prosle zime u nekim misicnim partijama, neke sam napredovo neke nisam. A mozda i zabrijavam u glavi, nez. Trenutno mjesec dana trisete da razbijem monotoniju pa cu vidjet jel cu se vratit na neki klasican split ili se igrat malo sa nekom push/pull rutinom za promjenu.
Btw. Slike su bez pumpe sve ako se ne varam
-
A sta je brate problem? Gde je zastoj?
Fino deluje za sada? Radio si neki bulk jel?
-
Sad stojim jedno vrijeme na ovoj kilazi, nego.. imam osjecaj da sam bio krupniji prije. Recimo gotovo sam uvjeren da su mi noge bile vece na giga setovima nego sad na obicnom tezinskom treningu. Dok recimo za ruke mi nije odgovaralo i bolje mi rade pojedinacne vjezbe, prsa stagniraju kak god treniram jer ih nisam naucio pogadat kako treba
-
To je dosta individualno. Ali svakako nece isto reagovati npr noge i ruke na neki trening, jer nije ista koncentracija brzih i sporh vlakana u tim misicima, mada dobro i to je dosta individualno. Mada moguce i da se psiha poigrava sa tobom, pa se i drugacije vidis u ogledalu. Ako si stagnirao mozda malo ishranu da menjas, da dizes spustas itd
-
Bok drustvo, dosta je bilo bulka i prejedanja. Trenutna kilaza oko 82kg iakonika dosta fetulje. Poceo sam ciklirat od ovog tjedna. Nesto sam malo popravio, nesto malo manje i tako sve u svemu ima i dalje mjesta za napredak. :)
-
I nogice..
-
Odlično si odradio ovo pakvoanje, sad kad odradiš defku, biće to bomba! ;)
-
Hvala drug! Necu se zurit, polako pa da sacuvamo kolko je moguce
-
78kg. Ne zurimo se.
Struk lagano pada, vidim po beltu da su dvije rupe otisle nize.
-
Auh, bravo gumeni,samo udaraj...:)
-
Auh, bravo gumeni,samo udaraj...:)
Ajme to mi je bio nadimak prije pa me sekiralo pa su me Gumac nazvali. Vidis kak znas pogodit :D
Hvala ti Voja!
-
Vidis kako znam... :D
Ovo izgleda dosta vece, nikad ne bih rekao 78 kg.
Nema na cemu brate.:)
-
Jesi siguran da imas 78kg? XD
Samo cepaj
-
jesam ;D
što manje kila imam to sam sve veći i sve jači ;)
-
neki update sitni. Trenutno smo na 75.kg. Ova godina je bila dosta teška za mene po pitanju nekih osobnih stvari, od raskida, loše psihe pa do prometne nesreće itd. ali zato smo gotovo sve ispravili krajem ove i od nove godine krećemo uz puno bolje financijsko stanje malo ozbiljnije :)
lagano se gulimo, Snaga gotovo da i nije pala s obzirom da imam cca 8 kila manje. ima još puno posla ali kroz 2mj očekujem da ću se spilit do kraja pa ćemo vjerojatno počet pakovat, ali nećemo puno unaprijed...
-
Odlican. Cepaj grudi.
-
Dole odličan, eto isto kao i Deki sugestija, akcenat na grudi... svaka čast!
-
Hvala drugari! Gazim grudi ali jednostavno zaostaju spram svega ostaloga, dok su pod pumpom onda izgledaju kak bi trebala izgledat, e al pump prode, a grudi nestanu ;D
-
Samo nastavi, treniraj jako, menjaj vežbe, uglove, šokiraj stalno. Jedi dobro i bićeš super ;)
-
Menjaj malo pristup grudima.
Drugaciji broj ponavljanja. Odmor sutradan posle grudi itd
Vlakna ti ne rastu iz nekog razloga.
-
opasan frame !
-
Hvala pirat!
Stevane, nasao sam odredene vjezbe koje mi funkcioniraju, nazalost mali ih je broj. Prsa su napredovale kakva su bila, vidjela
su mi se rebra, nisam imao ni trunku mesa.. no i dalje su u banani.
Upale su uvijek ukoliko je kompleksna vjezba prva po redu, ako ne ubijem prvu kompleksnu i tesku onda nema ni upala. Upalim kompletna prsa, cak i unutarnji dio prsa, prednje rame vise ne palim i ne radim tako da ne preuzima terete vise
-
Upala zaista ne znaci nista, ne znam zasto se za nju vezujes toliko, nema ona veze sa misicnim rastom.
Ne bi bilo lose i da pocnes da ih gadjas 2x nedeljno uz dobro osmisljen plan.
Obrati paznju na ramena, da su tokom pokreta spustena dole, da radis iz "shruged" polozaja. Isto tako stiskanje misica tokom cele serije, jako bitno.
Pusti upalu, ona nista ne znaci, bar ne za misicni rast...
-
Ovo za shruged, kosi bench do sise sipka, odlicna stvar, ko nema problema sa ramenima naravno
-
Upalu sam naveo samo kao primjer da pogadam prsa, znam da nisu povezana sa upalom, najbolji primjer su mi leda.ako sam ih upalio 10 puta tokom 4 godine, a najbolje reagiraju na pokret. Giljotina na ravnom mi se najbolje pokazala za potisak
-
Pa dobro onda radi tako. :)
-
Pa dobro onda radi tako. :)
u svakom slučaju ću se poigrat sa ponavljanima i probat imat odmor poslije prsa
-
Sljedeci tjedan malo na plazu pa da vidimo sta se je radilo u zadnje vrijeme 8)
Kilaza 69.4kg na taste. Oko 9mj krecemo lagano pakovat misice.
Ostalo je jos posla malo oko struka pa cemo pokusat skinut kolko bude islo.
-
odlican
-
Hvala direktore!
-
Odlicno gumeni, konstantan progres, samo guraj.
-
Hvala Voja, akcenat je sad poslije 9mj na grudi i ruke. :)
-
Odlican,svaka cast 8)
-
Odlican,svaka cast 8)
Zahvaljujem 😊
-
Pakujemo lagano.
-
Odličan nema šta,pločice i oblikusi standardno dominiraju 8)
-
Odličan nema šta,pločice i oblikusi standardno dominiraju 8)
Hvala Goxy 😎
-
Od tebe se ocekuje samo kvalitet, svaka cast. :)
-
Od tebe se ocekuje samo kvalitet, svaka cast. :)
Hvala Voja, imat cu ovaj komentar zabiljezen negdje u glavi 😊
-
Malo ucili pozing po prvi put...
Malo po malo rastemo, formom sam zadovoljan, bf drzim pod kontrolom.
Okinut cu i neki sidechest iduci tjedan pa da vidimo kako i to izgleda. ;D
-
Dobra formica :D
-
Nakon malo boljih odmora, noge su zahvalne ☺
-
Lepo, lepo..ima mesa.
-
Lepo, lepo..ima mesa.
Ima i suza druže :D
Hvala, hvalaa
-
Lepo, lepo..ima mesa.
Ima i suza druže :D
Hvala, hvalaa
Dobar,dobar..Jel te Neno stiso malo s rezimom? :D :D
-
Lepo, lepo..ima mesa.
Ima i suza druže :D
Hvala, hvalaa
A pa bez suza nema nista..:D
-
Lepo, lepo..ima mesa.
Ima i suza druže :D
Hvala, hvalaa
Dobar,dobar..Jel te Neno stiso malo s rezimom? :D :D
Hvala momci!
Uvijek je bio režim, Nenad ga je jos malo poslozio i doveo u bolji red :)
-
Reverse diet, trowback prije 4mj.
Ne znam iz kojeg razloga nisam objavio ove slike.
Ovo je plan ponovit u jednom dosta vecem i boljem izdanju dok se neke kockice jos posloze.
-
Odlican svaka cast.
Kvadovi pucaju.
Vrlo lepa figura.
-
Odlican svaka cast.
Kvadovi pucaju.
Vrlo lepa figura.
Hvala druze!
Kvadovi i leda ce mi bit zastitni znak😊
-
Odliiiiican👌👌👌
-
Odliiiiican👌👌👌
Hvala 😆