Extreme Forum
Multimedia => Slike članova i članica foruma => Temu započeo: Dominikanac Oktobar 23, 2011, 04:54:48 pre podne
-
Ovo je moj napredak za nekih 6 meseci kojim sam zadovoljan obzirom da sam u Avgustu pauzirao od povrede mesec dana! Krenuo sam sa 102 kile u aprilu i smrsao na 93 i smanjio Bf sa nekih 19% na nekih 10% od prilike. Posle toga krenuo masu i sada sam opet na 102 kile ali mislim da je izgled malo drugaciji. Nisam znao na koliko UH da dignem posle low carb dijete pa sam propustio sansu da napredujem jako mnogo u pocetku mase. Tek sam pre nekog vremena dosao na 550gr UH i shvatio da to radi za mene. Idem masu do januara pa cu posle neku 4 nedelje dijeticu cisto da se istesem malo pa opet masu. Gledacu da odem na 110-112 kila do Juna ako mogu onda neka defka posle toga pa cemo videti sta dalje!
-
I evo slike od danas
-
Napredak vidljiv iz aviona , samo napred. Noge su se bas popravile naglo
-
Bravo! Vidni napredak!
RAMENA, stomak, noge dobre partije, samo te zezaju grudi, a zbog ramena cini mi se da ti ruke izgledaju manje nego sto jesu.
Samo udri!
-
vidi se na predak na svim partijama sem grudi-koda ih nisi nikad ni radio
-
Hvala drugari. Ima napretka i na grudima ali najmanje od svih partija. Izgleda da zbog prirodno jakih ramena previse guram ramenima kad radim grudi i nikako da ih aktiviram kako treba. Ali idemo dalje forsiracu unutrasnji deo ledja i grudi sada pa cemo videti ... Sutra cu ubaciti sliku ledja grudi i lista kad se slikam.
-
dobar napredak. koje su to vjezbe za ramena sto ti je preporucio ,, naturalac'' iz Rijeke?
-
Kako planiras da forsiras unutrasnji deo ledja? Meni to isto deluje da nisam bas potrefio valjano.
-
Pa veslanje u pretklonu nema boljeg za unutrasnji deo ledja ja mislim. Zbog mojih problema sa kicmom nikad nisam radio veslanje u pretklonu i ostala veslanja zato mi je taj deo zaostao. Sad poceo pre 2 meseca i ide mi super uz cucanj veslanja su mi omiljene vezbe Bilo na masini bilo u pretklonu sa sipkom ili t sipkom prosto obozavam da radim.
-
ja najbolje pogodim sa t sipkom...spor pun pokret do kraja,zadrzim u gornjem polozaju sipku 2 sekunde....i mislim da ce mi se otvoriti ledja :P ...2 dana hodam prav ko strela :D
-
Hvala drugari. Ima napretka i na grudima ali najmanje od svih partija. Izgleda da zbog prirodno jakih ramena previse guram ramenima kad radim grudi i nikako da ih aktiviram kako treba. Ali idemo dalje forsiracu unutrasnji deo ledja i grudi sada pa cemo videti ... Sutra cu ubaciti sliku ledja grudi i lista kad se slikam.
Prvo svaka cast, bas se vidi napredak, noge su ti najvise napredovale, drugo sto se tice grudi.. smanji tezine pa ramena nece da preuzimaju, vodi racuna kod negativnih ponavljanja i pravilne forme, kad sipka ode od grudi u pozitivni ponavljaj nemoj skroz da ispravljas ruke , nego neka ostanu blago ali blago povijene kao bi kontrakcija ostala na pectoralisima, sipku spustaj kontrolisano, neka ti sipka dodirne grudi, zadrzi je 1 sekund pa onda izbaci tj idi u pozitivni deo.. Ne kazem da ti sve ovo ne znas ali sta god da ti je jako ili nije, ako radis grudi a grudi ne pogadjas.. pravis negde gresku . Radi bucicama, a ako osetis da te boli prednje rame posle treninga grudi znaci da si preterao sa tezinama, ne vezbaj tegove nego misic. Jos jednom svaka cast za istrajnost i za rezlutate, secam se tvog prvog posta ovde.. dosta si napredovao i sa znanjem i u vezbanju. Pozdrav..
-
Hvala druze pa iskreno bench sa sipkom nisam radio 6 meseci i vise. Radim samo sa bucicama posto jedino tako i osetim grudi kad radim sa sipkom tek je tada uzas. Tezine me nikad nisu opterecivale tj nisam kompleksas da guram nesto sto ne mogu vec neke vezbe radim sa tako smesnim tezinama samo zato sto tako osecam najbolje misic. Da sto se tice grudi mislim da mi je tehnika solidna. Izbacim tj izolujem grudni kos pazim da negativno ponavljanje bude 3 sekunde kad guram bucicu gledam da guram grudima ali izgleda da i dalje gresim negde cim napretka nema. Da noge su mi extra napredovale posto ih nikada nisam radio u zivotu pa su sad buknule a i ne buknule uz svu klopu koju pojedem. Trenutno 103 kile merio se danas UH digao na 600 gr dnevno proteini i dalje oko 350 grama. Pokusacu do januara da odem na 107-108 pa cu gledati da se stabilizujem na toj kilazi da mi se telo malo navikne a onda neku dijeticu 4-5 nedelja da se pripremim opet za masu u martu-aprilu. Neki plan da do sledece godine u ovo vreme dodjem do nekih 110-112 kg sa nekih 10% bf. U subotu cu se islikati lepo kad nema ljudi u teretani.
-
lepo si to odradio,necu reci odlicno jer uvek moze bolje,udari malo po tricepsu vise on ti zaostaje a ramena,noge lepo napreduju.
-
Hvala druze pa koliko sam te smarao na pm bilo bi ruzno da nema napretka. A tek jadni zvonko svaki dan sam ga cimao sta i kako. Jeste zajebao sam se sto sam se plasio UH. Ja sam radio rotacije.. Imao dan sa 0 UH a radio masu... Pazio se drzao UH prvo prosek 300gr pa 350 pa 400 ... A secam se da si mi jos pre 3-4 meseca kad sam kretao masu rekao da dignem uh slobodno poprilicno. Jednostavno rotacijama UH na masi sam rastao jako sporo. I moj jedan drug koji ovde priprema dosta takmicara mi je odmah rekao digni na 5-6 gr po kg tezine ali sam se pravio pametan i isao pazljivo tako da je moglo zaista bolje. Ali ja sam tk 6 meseci u celoj ovoj prici sa ishranom i imam jos puno toga da ucim kako o sebi samom i mom telu tako i o treningu. Idemo dalje ima jos dosta da se radi na masi neka 3 meseca bar pa cemo videti krajnji rezlutat. Triceps radim raste polako bolji je nego sto je bio. Kad radim ruke njega radim prvo i bas se trudim pa sad videcemo.
-
Kako ti izgleda trening za grudi, vezbe,ponavljanja,pauze,tempo? Da li radis same ili sa nekim jos misicem,cisto informativno?
-
dominikanac sta je sa kozom na prvoj slici. jel si isao kod doktor. imam i ja nesto slicno samo manje. pa zato pitam.
pozz
-
Radim grudi i posle grudi list posto list radim 2 puta nedeljno. Krecem sa kosim potiskom radim 1 seriju zagrevanja sa malom kilazom i posle toga 5 radnih povecavam kilazu. Prva serija 12-15 ponavljanja druga 10-12 treca 8-10 i zadnja najaca 6-8 uz pomoc na zadnjih 2-3 ponavljanja i na kraju zadnja kao i prva sa manjom kilazom do otkaza to mi razvali grudi uvek. Posle toga radim ravnu klupu od prilike isto to i na kraju sajle pa razvlacenje na masini. Sve po 4 Serije sto je nekih 16 serija. To je trenutni trening za 2-3 nedelje ga menjam krenucu supersetove jedno 10 nedelja za svaku misicnu partiju po 5-6 vezbi osim bicepsa-tricepsa i lista za njih po 3-4 vezbe max.
-
dominikanac sta je sa kozom na prvoj slici. jel si isao kod doktor. imam i ja nesto slicno samo manje. pa zato pitam.
pozz
Jok brate nikad nisu uspeli da mi poprave to. Trenutno se ne vidi tj nekad se povuce nekada se pojavi... Sto puta sam bio sto puta mazao sa sto rzlicitih stvari i nista...
-
jel mozes da napises svoj dnevni jelovnik?
-
07am 200 gr Ovsenih sa 1.5 scoop whey + 4-5 celih jaja multi vit + vit c omega 3
08am bwm 20 glut + 20 bcaa + 5 creat + amino tablete + NO
Dwm tecne amino + 5 gr creat
pwm 20 glut + 20 bcaa + 40 getoradea u prahu + 2 scoops whey + 5 creat
12 meso 230gr + UH (oko 250 gr pirinca) 50 gr badema
03 meso 230gr + UH (Oko 200 gr pirinca)
06 meso 230gr + UH (oko 150 gr pirinca ) 50 gr badema
09 tuna 250 gr + paradajz
11 sir 225 gr (ali uglavnom nemam dovoljno snage da stanem posto mi je sir najukusniji obrok pa stucem svih 450gr)
spavanje Kasein 2 scoops
Sve ukupno proteini 400 + UH 600 -650 gr danima kad treniram i masti na oko 100 gr
-
Ti sa ovim jelovnikom ima da eksplodiras , svaka cast ako si ovako revnosan svaki dan , a suplementacija je bas na nivou. Jel imas neki specijalan cilj osim da prestignes Spartaka:)
-
dobar je rezim ...
nemam nista protiv tebe-
ali kad si rekao da trosis 400e samo na hranu- ocekivao sam nesto drugo... ne znam sto si to napisao u onoj temi...
bez uvrede, ali nema potrebe za tim... ovo sve da nategnes do maksimuma ispadne 220e mesecno...
-
mozda u srbiji. Jedem filete od resa ili ti filete minon koje je najkvalitetnije meso uvozno.. Jedem nekih 2 puta u nedelji lpo 3 obroja lososa koji je uvezen ostalo je piletina.
Samo moja govedina uvozna koju jedem 3 dana u nedelji kosta oko 8 eura dan sto znaci x 3... bademi oko 3 eura dan x 7.. tune 2 oko 6 eura x 7 . Piletna najeftinija oko 4.5 eura dan x 3 dana .. Losos 10e dan x 2 dana u nedelji... Bez icega drugog izracunaj koliko je. Da dodam jos 3 eura dnevno za coca colu x 7 .... Sve ukupno oko 140e nedeljno upravo sam izracunao... Nisam u Srbiji druze da jesam pevao bih od srece!
To moze da se smanji da se jede govedina koja je kao guma ili piletina svaki dan. Onda me izlazi ne vise od 100e nedeljno!
-
Ti sa ovim jelovnikom ima da eksplodiras , svaka cast ako si ovako revnosan svaki dan , a suplementacija je bas na nivou. Jel imas neki specijalan cilj osim da prestignes Spartaka:)
Jos malo pa ga stizem :):):) On je na dijeti vec dugo a ja na masi jos 3-4 kile i prestigaos sam ga :). A on je tajno oruzije nece slike jos da izbaci :) !
Ps Bez ikakvog cilja svidja mi se trenutno to sto radim i bolje da se zamajvam ovim nego izlascima. A kad sam zainteresovan za ovo to mi ne daje vremena da lutam i trosim brdo love koje usput trenutno i nemam :)
-
Pa u Srbiji je druze hrana skupa kao djavo, 1kg bilo kod mesa kod nas nije ispod 450din, jedino ako naleti neka akcija... tako da ne bi pevao od srece u Srbiji
-
Samo napred , lepo je kada se rade stvari koje se vole .
-
2x 10iu :) sala, ali ne bi bilo odvise, samo cepaj.
-
Pa u Srbiji je druze hrana skupa kao djavo, 1kg bilo kod mesa kod nas nije ispod 450din, jedino ako naleti neka akcija... tako da ne bi pevao od srece u Srbiji
HAHAHAHAHAHAHA... Ovde je ista cena ali za libru koje je 453 grama. I nemoj meni da pricas o Srbiji i ostalim zemljama ziveo sam u Grckoj-Holandiji - Belgiji .. Po Par meseci u Norveskoj -Svedskoj - Spaniji ... Glupo je da pricamo na tu temu!
-
pa kakve veze GRcka, Holandija Belgija i ostale zemlje imaju veze sa Srbijom ?! Gde ti zivis, gde to kosta 453gr mesa 4.5E ?
-
Pa imaju zato sto je u svim tim zemljama skuplje nego u Srbiji. A da ne pominjem Dominikanu u kojoj zivim u kojoj su cene za 453 grama kao kodnas za 1000 gr. Kraj rasprave!
-
svejedno, boli me koliko trosis... tvoja stvar i tvoj problem
koliko dugo si na ovoj ishrani koju si naveo?
-
Evo danasnje slikice!
-
Ne umem bas da izbacim sve misice tj da poziram ali polako. Pa ja sam ishranu sredio krajm aprila. Na toj ishrani sam od tada sem sto sa masom ubacujem vise UH nista drugo. I jul ceo sam proveo u krevetu zbog upaljenog nerva na ledjima. Ali brzos am se oporavio tako da sad treniram 3 meseca bez prestanka i sa ishranom za masu. UH sam podigao na 600-650 gr pre nedelju dana tek pre toga sam radio rotacije sa prosekom od 400gr dnevno.
Ps. Sad te boli kurac koliko trosim a isporzivao si me da lazem prvo??? Pa ti si to potegao da li to sto sam napisao kosta toliko i da nema potrebe za lazima! Nema potreba da kazes da te bas boli koliko trosim posle takve prozivke. Vec se kaze ivini druze nisam bio u pravu. Tako bar ja uradim kad nisam u pravu i ne vucem komplekse da ne bih priznao da nisam u pravu.
-
Dominikanac kada te nauce da poziras ima da se navuces i da izadjes na neko takmicenje na leto u najavi:-). Odlicne su slike, ramena prva liga.
-
Ne umem bas da izbacim sve misice tj da poziram ali polako. Pa ja sam ishranu sredio krajm aprila. Na toj ishrani sam od tada sem sto sa masom ubacujem vise UH nista drugo. I jul ceo sam proveo u krevetu zbog upaljenog nerva na ledjima. Ali brzos am se oporavio tako da sad treniram 3 meseca bez prestanka i sa ishranom za masu. UH sam podigao na 600-650 gr pre nedelju dana tek pre toga sam radio rotacije sa prosekom od 400gr dnevno.
Ps. Sad te boli kurac koliko trosim a isporzivao si me da lazem prvo??? Pa ti si to potegao da li to sto sam napisao kosta toliko i da nema potrebe za lazima! Nema potreba da kazes da te bas boli koliko trosim posle takve prozivke. Vec se kaze ivini druze nisam bio u pravu. Tako bar ja uradim kad nisam u pravu i ne vucem komplekse da ne bih priznao da nisam u pravu.
zato sto je pocela rasprava a ja nemam vremna za takve rasprave, pa sam hteo da presecem ..
a iskreno- i dalje mi je ta cifra nelogicna toliko da nemam komentar... ali kad budem video svojim ocima, izvinicu ti se javno
-
hhahaha dobre su ove price.
sad je ishrana sa 400gr proteina dnevno i 600gr hidrata 200e :)
znaci ovi sto se spremaju sa 200gr proteina dnevno i 100gr hidrata za takmicenje-nesto ispod 100e mjesecno
pa bb onda i nije tako skup sport.
-
Dominikanac, svaka cast za izgled.
Odlican napredak, sta ce tek biti kad zavezes godinu dana ishrane i treninga....extra
-
Dominikanac, svaka cast za izgled.
Odlican napredak, sta ce tek biti kad zavezes godinu dana ishrane i treninga....extra
Hvala Veljo ti si jedan od uzora! Iskreno postavio sam juce visok cilj za decembar 2012 hocu 110 kila isecen sa 8-9% BF! Videcemo da li cu uspeti trudicu se svim silama. Jedino ako ostanem bez posla i bez finansija moze da me sjebe :)
Ps. Zvonko digao sam proteine na 450 gr i UH na 700 juce posto vec stojim na 103 kile vise od 10-tak dana ne mrdam! Jedno nedelju dana cu ovako cisto da vidim!
-
Tako je dominikanac , kako si krenuo 6000 kcal je nista za tebe:-) Samo napred,super je videti da je neko tako pun entuzijazma.
-
Odlican si nema sta..a izgleda si otporan na hidrate, ja bez one 0UH ne bih smeo, al bolje ikad nego nikad da skontas sta tebi najbolje odgovara.
Kao sto kazu najbolje sam svoj majstor, sad znas pravila igre i samo rokaj!
Jel se to malo leva i desna strana ujednacile?
-
Odlican si nema sta..a izgleda si otporan na hidrate, ja bez one 0UH ne bih smeo, al bolje ikad nego nikad da skontas sta tebi najbolje odgovara.
Kao sto kazu najbolje sam svoj majstor, sad znas pravila igre i samo rokaj!
Jel se to malo leva i desna strana ujednacile?
Ej brate hvala ti i hvala na svim savetima u spartaka tebe i filipa sam najvise smarao! Jesu malo su se izjednacila mada treba da se srede jos malo. Snaga isto desna strana slabije gura nego leva izgleda da vucev strah nesvesno od one povrede nerva na desnoj strani ledja. Ostatak ok sa tricepsov i grudima problema da ih aktiviram dobro ali radim i na tome. Polako tek sam krenu pre 6 meseci videcemo sledecih godinu dve sta i kako.. :)
-
Dominikanac, svaka cast za izgled.
Odlican napredak, sta ce tek biti kad zavezes godinu dana ishrane i treninga....extra
Hvala Veljo ti si jedan od uzora! Iskreno postavio sam juce visok cilj za decembar 2012 hocu 110 kila isecen sa 8-9% BF! Videcemo da li cu uspeti trudicu se svim silama. Jedino ako ostanem bez posla i bez finansija moze da me sjebe :)
Ps. Zvonko digao sam proteine na 450 gr i UH na 700 juce posto vec stojim na 103 kile vise od 10-tak dana ne mrdam! Jedno nedelju dana cu ovako cisto da vidim!
Моћно, нема шта да се приговори.
Само једну ствар да те питам, није ми баш јасно.
Из ког разлога 450гр протеина, да није превише?
-
Slozio bih se sa wldnbg ali nisam siguran dali je mislio na isto sto i ja ...ali u svakom slucaju ovih 400g proteina ako si natural je nepotrebna kalorija i ne vidim cemu sluzi,jer ne moze niko da me ubedi da ce se to ugraditi..Cak ni na teskom gearu ako nemas neku ogromnu kolicinu mase koju moras da odrzavas ili si na dijeti...a kako kazes da unosis 600g hidrata stvarno ne znam sta ce tu taj protein....230g mesa sa po 2-3h razmaka 3-4x za redom,tebi je digestivni trakt konstantno natrpan..osecam da ti nocu tokom spavanja organizam pravi oltar i slavi te jer mu dajes da se rastereti :D :D ;D sto se tice napretka super,mnogo bolje nego u odnosu na prvu...
-
Pa jeste zastao sam vec 10-tak dana i vise ne mrdam sa 103 kg i cisto malo da prodrmam metabolizam da vidim da li cu da se pomerim sa mrtve tacke. Inace mi je oko 390-400 gr normalno skoro 4 gr po kg tezine. Ovih 4.5 gr ce biti samo na par dana i vracam se na oko 390 sto je sasvim dovoljno za mene. Rastao sam super do pre 2 nedelje pa zasta. Ako me ovo ne pogura onda cu deloading 1 nedelju sa 50% treninga koje sam radio do sada pa onda prebacujem na giga setove. A ako me pogura onda cu nastaviti sa normalnim treningom jos jedno 2 nedelje pa cu onda da prebacim na giga setove a o deloadingu cu odluciti.
Ps Nisam natural
-
A jel radis uopste neki kardio kad si u masi?
-
@dominikanac
junkas li imalo..ikad...ja sam u slicnoj situaciji kao ti..zakovao na 102-103kg....neke 2 sedmice ni kile vise...probao par dana ovaj veliki unos UH pa mi muka bude..jednostavno nemogu da unesem toliko hrane....pa kontam ubaciti neki junk food....lakse mi je podnijeti dane sa recimo 50gr ili 0gr UH nego recimo sa 500 ili 600gr UH..tad mi stvarno hrana na nos izlazi...
-
@dominikanac
junkas li imalo..ikad...ja sam u slicnoj situaciji kao ti..zakovao na 102-103kg....neke 2 sedmice ni kile vise...probao par dana ovaj veliki unos UH pa mi muka bude..jednostavno nemogu da unesem toliko hrane....pa kontam ubaciti neki junk food....lakse mi je podnijeti dane sa recimo 50gr ili 0gr UH nego recimo sa 500 ili 600gr UH..tad mi stvarno hrana na nos izlazi...
Ne znam koja je zdrava logika unositi djubre da bi se nadomestile kalorije.
Ali dobro, svako ima svoj nacin. :)
-
pa nisam ni mislio da non stop junka....>recimo jedan dan u sedmici...mnogi to rade na forumu koliko sam citao...pa zasto ne probati.....
-
pa nisam ni mislio da non stop junka....>recimo jedan dan u sedmici...mnogi to rade na forumu koliko sam citao...pa zasto ne probati.....
Naravno, i ja jedem kada mi se bas prijede. Nego, jebati zdravlje svake nedelje zbog odredjenog broja kalorija. Samo moje razmisljanje... :)
-
Sa tom visinom, za godinu, dve, bices prevelika zivotinja! :)
Sve pohvale!
-
ali u svakom slucaju ovih 400g proteina ako si natural je nepotrebna kalorija i ne vidim cemu sluzi,jer ne moze niko da me ubedi da ce se to ugraditi..
samo cvijece raste natural :)
-
Ajde da resavamo problem i budemo konstruktivni... Vec 10-tak dana spavam lose i evo vec drugi treci dan se osecam premoreno kada se probudim. U toku noci se budim 5-6 puta sigurno. Preko dana spavam posle obroka (onaj posle treninga sa najvise UH) nekih 1.5h ne vise od toga ali uvek spavam popodne i nikada nisam imao problema sa snom u toku noci.Ne znam da li je zbog hemije ili pretreniranosti. U svakom slucaju poceo sam ovu nedelju deloading i radicu tako svih 5 treninga za slucaj da je pretreniranost. Kupio sam danas melatonin 3 mg tablete pise 1 tableta pred spavanje. Sta vi mislite?
-
koja je hemija u pitanju?
-
Propionat i nandralon phenilpropionate. Nije tren od trena znam da se desavaju nesanice. Fora je u tome sto ja zaspim bez problema u 11h. Ali posle 1 ujutro krecu budjenja ono komarac proleti pa me probudi.. Carsav mi zasmeta. Sitnice koje mi nikad nisu smetale mi prekidaju san. Justros se probudio kao uvek u 7 i spremio ovsene kao da su me tukli celu noc. Kad sav spremio ovsene prilegao na sofu i osetio istog trenutka ono olaksanje u misicima kao da sam istovarao sleper cementa celu noc a ne spavao!
I ne verujem da je hemija zato sto sam pri kraju kure a i prop u nand phenilprop su brzi etri tako da bi se javilo ranije ja mislim a mozda nisam u pravu zato pitam.
-
ja bi na tvom mestu probao prvo zma, pa ako ne pomogne, onda melatonin... ;)
-
ne verujem da je do toga. mozda samo period posto se to desava. nemoj obracati paznju sve je to psiha. melatonin moze na kratke staze da pomogne jer se telo navikne. probaj zma. u pocetku idi i mel i zma prvih 3-5 dana posle izbaci mel ili ga pij eod ili e3d pa kad vidis da je bolje izbaci sve.
-
Ok hvala probacu tako. A ne mislis da je pretreniranost? Ipak sam na hemiji iako treniram hard core ne bi trebalo da bude.
-
moze da bude i to ali tipa ako radis ss ili gigante oni toliko ne opterecuju cns. ali ako radis sa tezinama iz ned u ned to dosta utice na cns i moze doci do ove situacije a za smirivanje cnsa nece pomoci nista od gore navedenog.
-
kad se zavrsi kura,proveravaj hormone.Ta pospanost ti moze biti poremec insulin,budjenje moze biti ne spavanje u pravo vreme,prevelika nervoza tokom dana itd itd itd...
-
sad me filip podseti. ako ti je kraj kure tu je negde da moze i kortizol da se podigao a puno k zna da utice na spavanje. tako da imas sad dosta mogucih uzroka pa probaj da ih resis.
-
a jbm ti prepelicu ako je kortizol pored toliko insulina ("carbohidratnog") i hemije :)
ja mislim da je radi malo vece sekrecije insulina ta pospanost
-
Pa radim sa tezinama zadnja 3 meseca. Sad sam hteo da prebacim na gigante. Hormone cu obavezno proveriti kad zavrsim kuru. Sto se tice spavanja lezem kao i pre u isto vreme. Ajde videcemo probacu da resim sa zma i melatonin da vidim da li ce biti promene. Zavrsicu nedelju deloadinga pa cu na gigante da predjem. VIdecemo sta i kako dalje.
-
moze biti dosta toga jednostavnog a i komplikovanijeg.Moze da bude i povecana tjelesna tezina nakon odredjenog vremena,zna da umori tijelo.Zamisli da ti neko veze 20 libri za ledja :) tijelo nije naviklo na tu tezinu
treba nakon ciklusa izvaditi krvni panel i provjeriti par stvari za svaki slucaj
-
@ spartak telo tezi homeostazi nakon 3 ned tako da moze biti a i ne mora narauno.
-
doze si drzao/drzis normalne?
-
za smirivanje cnsa nece pomoci nista od gore navedenog.
Sta raditi u tom slucaju ako je cns u pitanju zbog tezina?
-
da probas mix valerijane nekih 300mg, kava kava, 3-6 mgmelatonin, 5htp 50-75mg. spavas ko ubijen. ako se to ne moze onda nezdravije varijante benzodiazepini i ostala sl govna.
-
ili lepo probaj da ne treniras nedelju dana kako bi oporavio CNS malo bolje
-
najprakticnija varijanta naravno.
-
Imao slicnih problema, uz to i cudne grceve..zma resio stvar.
Naravno, moze biti sve od navedenog, ali svakako ce zma da malo opravi oporavak tokom spavanja..
-
ili lepo probaj da ne treniras nedelju dana kako bi oporavio CNS malo bolje
20 gr ARGININA +3 caps ZMA da vidis kako ujutro CNS zvekece :D
-
Hvala svima zma i arginin cu pa cemo videti.
-
Ako ne pomognu ovi silni preparati probaj sa" vecernjom gimnastikom", ja zaspim kao beba ,ne stignem ni zube da operem:-)
-
Kura zavrsena ostalo se na 103-104 kg. Vratios sam se na tezinu koju sam imao u aprilu samo sto to mnogooo drugacije izgleda. Grudi i triceps slabi kao da ih nisam radio ramena noge ledja i biceps odlicno napredovali. Radio sam Ledja - grudi - noge - pauza - ramena - ruke Kardio uopste nisam radio ali se nisam usvinjio mnogo mozda imam 2 kg max da skinem da bi bio zadovoljan posto je forma ok.
Sad cu promeniti hocu da vidim 3-4 nedelje kako ce biti ako grudi i triceps radim 2 puta nedeljno. Cisto da probam. Trenutno radim super setove poceo pre 2 nedelje. Za ruke po 4 vezbe 5 krugova a za velike misice 5-6 vezbi 5 krugova. Ali vise radim na osecaj nego sto imam zacrtano. Sad cu smanjiti na 4 serije posto nisam na hemiji i mozda smanjim za po vezbu.
Ostajem na masi jos neko vreme pa onda smanjujem uh da bi se odrzao i tako do aprila od prilike pa cu onda do juna secenje i priming za letnju kuru... To je od prilike plan. zacrtao sam za decembar 2012 112kg sa nekih 8-9% bf hocu da dostignem!
Ishranu cu odrzati za sada kao i zadnja 3 meseca UH na 6 grama i Prot na 3.5
Videcu neki dan par slika da napravim kad mi drug dodje u teretanu ima foto aparat dobar.
Ps. oko spavanja melatonin pomogao extra. Jedino neki ludi snovi. Krenuo sa 3 tablete pa posle par dana 2 pa na kraju 1 i nijednu...
-
ludih snova uvek :)
-
Probila se granica od 105 kg! Idemo sada natural do aprila pa posle dijetica! Prot i UH i dalje visoki samo sto sam se prebacio na giga serije.
-
Noge napredak za svaki respekt, samo napred.
-
Ekstra napredak, butine odlicne, jos na tu visinu, samo cepaj!
-
Dominikanac, znacajan napredak...odlican si
-
Svaka cast. Dobro napredujes.
KEEP PUMPING!
-
Hvala drugari trudim se a i uci se od svih po malo pa ce valjda ispasti nesto od mene. Vremenom ce biti sve bolje i bolje posto vidim da na greskama ucim. Idemo cilj da se odrzim na ovih 105 kila sledeca 3 meseca i ako moze da se dobije jos malo a da ne bude masti. Videcemo...
-
Ne znam bas da poziram i ugao nije perfektan ali eto...
-
sjebo si se dominikanac totalno,sad ces morati novu odecu kupovati...narocito pantalone
-
Ajde malo konstruktivne pomoci. Desna ruka i noga su mi dosta slabije od leve kao sto se vidi na ovoj slici a desno rame mnogo jace (i prednje i srednje i zadnje) . Osecam razlike u snazi ali isto tako i u obimima se vidi. Sad cu pokusati da odrzim ovu masu i da poradim na kvalitetu par meseci samim tim bi hteo da poradim na koliko toliko simetriji. Znam da ce razlike uvek biti ali cisto malo da je smanjim. Neke predloge?
-
Sto vise unilateralnih pokreta (svaka strana posebno). Unilateranalni pokreti ce ti omoguciti max koncentraciju sa vjezbaonim misicem. Prvo uradis odredjen max broj ponavljanja sa slabijom stranom, nakon toga isti broj sa jacom.
Kada radis pokrete sa obije strane istovremeno pokusavaj da vuces, guras, potiskujes podjednako, tj da jaca strana ne preuzima veci teret.
Vizualiziraj to sto zelis da postignes, ako vjerujes da nesto ne mozes postici (kao sto kazes da ce uvijek biti razlike) sigurno neces napraviti pravi napredak. Nema razloga da vremenom ne izjednacis obije strane, samo treba na tome raditi stalno i predano.
Pozdrav
-
desna strana je bas ekstra ;D
-
Vidi šteka ispod televizora.
-
Hvala Vladar probacu tako. Forsiracu vise jednorucne vezbe od sada pa do daljnjeg. :)
Stekic je pri kraju treba nabavka uskoro :)
-
Svaka cast odlican napredak :)
-
Jel ti leva strana tako od detinjstva jaca ili od nekog sporta? Inace napredak je vise nego evidentan, vidis da su i grudi krenuke lagano, vidi se razlika u odnosu na stare slike, o nogama da ne pricam...
-
Pa vidi uvek sam imao razlike u snazi za to sam siguran ali ova razlika se nije toliko primecivala u masi zato sto verovatno i nisam imao dovoljno misica da bi se primetilo :)
E sad posle novembra one 2010 kad sam prvi put sjebao taj nerv na ledjima i posle toga je ta razlika u snazi postala evidentnija kao da sam mesecima posle nesvesno cuvao tu stranu na svakoj vezbi koju sam radio. Sad vise ne vodim racuna o tome ali mi je ta desna (tanja) strana slabija kad guram ili kad vucem svejedno. Probacu sto vise jednorucnih vezbi od sada kako je rekao vladar prvo slabijom stranom do otkaza pa jacom isto toliko ponavljanja. Da vidim sta ce biti.
-
Evo kolika razlika na nogama! Tek sad kad sam slikao sam primetio! Cucanj mi je i dalje omiljena vezba ali moracu da radim presu i extenziju sa svakom nogom posebno posto mi je razlika izmedju obima butine sve veca i veca.
-
Bravo. Po meni ubedljivo najveci napredak
-
jbg...koji smor asimetrija...
-
sad si kao Cutler :)
-
Druze ja stvarno ne mogu da ti opisem koliko mi je drago kada neko prihvata dobronamerne savete i onda sve to upotrebi da napravi ovakav napredak :)
za noge ok radi cucanj kao osnovu,ali onda uvek gledaj da sve ostale vezbe budu unilateralne,sa po jednom nogom. Znaci iskoraci,split squat,bugarski cucanj,jednonozne ekstenzije i prese.
-
Odlican napredak stvarno, za pohvalu.
-
Ja se nisam dobro izrazio gore hteo da naglasim nesimetriju kako mi se nikako ne svidja ali ispade da dobih pohvale :).
Hvala Filipe trudim se za celo telo tu asimetriju i unilateralne vezbe sad cu poceti i za noge. Vladar mi je lepo napisao u temi sta i kako pa se trudim iako se tesko navikavam. Ali polako zacrtan je cilj za 2012 pa guramo ka tamo ;)
A ima jos puno toga da se uci
-
super odlican napredak..samo upijaj znanje i sprovodi u delo..rezultati ce doci
-
Evo skoro mesec i po dana posle kure opalo se jedno 2.5 kg... Opet sam na magicnih 102-103 kako kad. UH drzim na 450 gr masti kako zahvatim ne vodim preterano racuna a proteini su mi na oko 3gr iz hrane samo. Za neke 2 nedelje cu da uradim hormonsku sliku pa mozda neka blaga dijeta sa rotacijama u kojim ce prosek biti nesto malo ispod kolicine uh za odrzavanje sto bi za mene bilo oko 350gr. Znaci ici cu oko 300 gr dnevno prosek Tako cu da picim nekih 2-3 nedelje pa cu videti dalje zavisi od ogledala.
-
Evo skoro mesec i po dana posle kure opalo se jedno 2.5 kg... Opet sam na magicnih 102-103 kako kad. UH drzim na 450 gr masti kako zahvatim ne vodim preterano racuna a proteini su mi na oko 3gr iz hrane samo. Za neke 2 nedelje cu da uradim hormonsku sliku pa mozda neka blaga dijeta sa rotacijama u kojim ce prosek biti nesto malo ispod kolicine uh za odrzavanje sto bi za mene bilo oko 350gr. Znaci ici cu oko 300 gr dnevno prosek Tako cu da picim nekih 2-3 nedelje pa cu videti dalje zavisi od ogledala.
Jos da krenes da pijes ionizovanu vodu i bices ko top :)
-
E kad ti narucujes shaker samo za tebe ne i za druga!!!
-
E kad ti narucujes shaker samo za tebe ne i za druga!!!
e jbg :)
-
Idemo iz pocetka... Krenuo rotacije pre 10 dana, ali izgubio samo 1,5 kg. I dalje sam na oko 101kg.
200-100-0-150-100-50-100
Proteini su na oko 200gr iz hrane + 45gr pwm
Masti na oko 15-20 gr
0 i 50gr uh dani su mi pauze, najaca dva dana Uh su noge i ledja. 2x nedeljno cardio pojacacu na 3x i trebali bi da krene lepo. Planiram jos jedno 5-6 nedelja rotacije, pa low carb. Plan da se spustim na 91-92 pa onda masu pred leto.
Videcu malo da korigujem rotacije tj da smanjim i prot malo i uh malo, pa da vidim kako ce ici. Cudi me da sam izgubio samo 1,5 kg ali i ne cudi me. Iako zadnjih godinu dana nisam bio na dijeti i nisam trenirao ipak sam jeo zdravo veci deo godine (piletina-curetina-riba-pirinac-krompir) nekako mi je od kad sam poceo dijete uslo u naviku i volim da jedem to. Pokvario sam slatkisima, posto i njih volim :D
-
ma izguraj ti rotacije 4 ned pa onda vidi gde si
-
Ok Pedja, hocu hvala na savetu. Onda cu ih drzati ovako kako su sada necu menjati nista. Ionako se ne zurim nigde.
-
kad sam jednom poslao Pedji poruku, u fazonu, ne radi mi rotacija vec 10 dana, sta da radim :)
i odgovor u njegovom stilu, pa sta ocekujes za 10 dana :)
ta ista rotacija mi je radila narednih 2 meseca ;)
cutis i radis, i ne jedes slatkise i sve ce biti ok
-
Ima neka riba koju kupujem tj jedem, dolazi spremljeno kao filet i preliveno nekim prelivom debelim oko 2 mm... To je kao za dva obroka, tezina
400gr.
410cal,
50gr prot
7,6gr UH
Secera 0
20gr fat
Od cega lose masti 2,8gr
...
Sve zvuci ok sem masnoce, da li da je jedem jedno 2x po 2 obroka dnevno u toku nedelje dok sam na rotacijama?
-
Da li je iko koristio ISO WHEY ZERO od BioTechUSA? Evo i slike razmisljam da ga uzmem sutra. Do sada sam koristio iso 100 od Dymatize-a ali kazu da ga falsifikuju uzasno mnogo i ne preporucuju mi cak ni u radnji da ga kupim.
-
O tom slucaju imas ovde pravih informacija
http://www.priceplow.com/blog/2013/04/dymatize-scam (http://www.priceplow.com/blog/2013/04/dymatize-scam)
-
Ekstra link, procitah sve. Jos sam ja u Spaniji upravo... Mozda uzmem i Scitec Nutrition 100 Whey isolate, 4 kg pakovanje za 100 i neki euro. A i Casein im izgleda dobar, pa mozda predjem na tu firmu. Ne znam nemam iskustva sa drugima uvek sam cepao dymatize...
-
Zar nema nesto kvalitetnije?
-
Sve kvalitetnije je pod znakom pitanja. Nemam pojma na kaju sam uzeo iso 100 zero (oxygen) pa cu videti vremenom sta i kako. Preci cu na iso sensation posle ovoga, al mora preko neta da se narucuje a traje. A i nemam kreditnu...
ovde hidrolizovano nesto a da nije iso 100 dymatize nema sansi da se nadje. A dymatize fals jos od distribuitera dobili i uradili analize... Uzas.
-
Pa jel moras bas izolat da uzmes? Kod nas je koliko se secam jedno vreme bila slicna situacija sa Labradinim blendom, ne znam sta bi sa time.
-
izolat je izolat, ko zna zna :)
duki uzmi biotech usa, kvalitet je sasvim ok
-
Posle malo duzeg lutanja po svetu, konacno se stacionirali. Sto znaci ima se vremena za trening i redovan zivot...
Nikad se nije izgledalo ovako lose kao do sada, 96 kg, preko 20% BF slobodna procena... Krece se danas sa dijeticom, u veliku pomoc nekoga ko zna, i uz moju volju da uspem :)
Necu slati slike do leta... Evo jedna slikica stekica cisto reda radi da se osvezi tema... Znam da neki od producta i nisu bas najbolji, ali to je bilo da se kupi tako da... Bice bolje sledeca kupovina...
-
Slika me ne impresionira..hocu znoj, suze i napredak! ;)
-
Slika me ne impresionira..hocu znoj, suze i napredak! ;)
Gde si brate, nasmeja me!!! Znoja koliko hoces, teretana nema klimu pa suza suzu stize! A napredak ce doci u to sam siguran, i to kakav napredak! :)
-
Znamo da si radnik, sad kad si poceo moramo te malo i motivisati, jer u muskom svetu ko izda = ... :D
-
bilo bi dobro da slike od sada ostavis negde i onda kada odlucis da objavis slike-stavis jednu kraj druge..hehe
-
bilo bi dobro da slike od sada ostavis negde i onda kada odlucis da objavis slike-stavis jednu kraj druge..hehe
Najbolja stvar, tek kada se usporede slike vidi se zaista napredak...
Dominikanac, sretno druze...
U stvari j...s srecu, stisni jaja i udri muski, daj sve od sebe i rezultati moraju doci...
-
Samo jos dva penkala uz ovaj stack i veseloooo :)
-
Znamo da si radnik, sad kad si poceo moramo te malo i motivisati, jer u muskom svetu ko izda = ... :D
Ko izda zna se... Ne bih ni stao vec mi jos u dom poceli problemi, firma propala i 1000 stvari pa se selio, domin - hol-francuska pa se sad stacionirao u spaniji. Krenulo na bolje pa ajde opet da se vratimo na pravi put, dosta jagnjetnie!
bilo bi dobro da slike od sada ostavis negde i onda kada odlucis da objavis slike-stavis jednu kraj druge..hehe
Islikao se danas, do duse opusten sav pa cemo tamo na sledece leto staviti sliku pored slike, pre i posle... :D:D
-
Poznavajuci "Dominikanca", ne sumnjam da ce uspjeti u svom cilju !
-
Poznavajuci "Dominikanca", ne sumnjam da ce uspjeti u svom cilju !
Burazere nisam zacrtao cilj, nego da vidim sta uz profesionalnu pomoc :) mogu da postignem do sledeceg leta... :)
Bas me zivo zanima, videcemo u kakvu cu zverku da se pretvorim. Nadam se 2 ciklusa mase do sledeceg leta...
-
Samo napred.
-
Mesec dana proletelo, spustilo se 4 kg... Pocetne rotacije i dalje rade, ajmo jos 4 nedelje :)
Trenutna kilaza 92,5 kg, nisam imao toliko kila od svoje 17-te. Ledja me ne bole ali uopste.
-
fotke, fotke..reci su prazne :D
-
Tek na leto, da pokazem napredak sa zadnjih slika koje sam uploadovao a ne nazadak :)
-
Ucite na tudjim greskama, uvek koristio iso 100 od dymatize i navikao da je 1 scoop 28-30gr, tako da sam koristio toliko (1,5 scoopa) ovog budjavog proteina... Da bih posle 7 nedelja shvatio tj procitao, da je 1 scoop samo 10 gr!!!!!! No comments!!!! Kakav bol, sedim i hladim se i sve vise boli!!!!!! :D
-
Od kud to da je merica iso 100 samo 10 gr?
-
Iso 100 zero, nije dymatize iso 100... Tu se i sjebah, navikao na dymatize i znam koliko je, i ne razmisljajuci niti gledajuci tj ne citajuci pretpostavio i da je ovog iso 100 zero takodje 30 gr merica... A nisam imao iso 100 dymatize da bih ukapirao... Juce ga kupio i sipam jutros u shaker, i pomislim u jbt sta je ovo vidi koliko je proteina jedna i po merica, i onda shvatim kakav danak neiskustvu :D Ja sam fakticki 15gr prot cepao u pwm... i to to 7-8 nedelja dijete...
-
Heh, jes i glupo da je merica od 10gr.
-
hahaha bravo decko :) na isti nacin sam i ja shvatio da nemam problema sa 60-70g dexa u pwm :D
-
imas veca ledja i admit it xD
inace svaka cast za progres :) posebno nogu posto vidim da su zaostajale dosta ranije :)
-
imas veca ledja i admit it xD
inace svaka cast za progres :) posebno nogu posto vidim da su zaostajale dosta ranije :)
Taj progres je druze davno bacen u vodu... Nisam trenirao 2 god posle toga, sad sam na 91 kg, zgoljav da ne moze vise... Od misica ni traga ni glasa, ali jbg... Guramo, imamo zacrtan cilj i idemo napred!!!
Danas se islikah da vidim napredak posle 7 nedelja dijete... Kad sam video sta mi ostalo od misica zestoko sam se smorio. Ali verovatno sam izgubio malo vise misica zbog greske sa proteinom... Ziv covek svasta nauci... :)
Krecem low carb od ponedeljka, pa nadam se krajem oktobra masa...
-
sta se desilo,pa nisi bio u mogucnosti da treniras...
jer jako mi je cudno da si svu masu izgubio,nemoguće da si se pretvorio u skelet,pa makar to bilo i 2 godine bez treninga...
-
ja sam od 120kga spustio na 90 i obim ruke pao od 48 do 41 xDDD
-
sta se desilo,pa nisi bio u mogucnosti da treniras...
jer jako mi je cudno da si svu masu izgubio,nemoguće da si se pretvorio u skelet,pa makar to bilo i 2 godine bez treninga...
Selidba kroz 3 zemlje, propala firma koju sam imao, ostao bez love, krenuo od 0 ponovo... Trebam da nastavim jos? :D
Naravno nisam trenirao, jeo napolju svo vreme, nisam podigao teze od kasike...
Nisam se pretvorio u skelet, pao sa 100+ i bf 15-17% na 96.5 sa bf 25% :)
I sad kad sam poceo da tesem tih 25% , jako malo ostaje... Tacnije hvata me strava od slika...
Nisam imao 91kg od kad sam imao 17 godina!!! A treba da se skine jos jedno 3....
Ali ici ce to brzo gore kad se krene masa, musscle memory je cudo...
-
jbg ja sam imao slicnu varijantu stim da sam dosoa do 30% bfa ali eto jos 1kg i bicu najlaksi od zavrsetka osnovne skole ispod 90 xDDD
-
Prestao da napredujem na rotacijama, 7-8 nedelja, skinulo se oko 6 kg. Sad se vrtim ono 91-92 dane sa visokim unosom...
Od danas krecem low carb, jedno 5 nedelja, carbs drzim ispod 100gr, punjenje 500... I to bi bilo to za ovu jesen sto se tice defke.. Onda se krece na "super mass"!!!
Ko prezivi pricace!!!
-
Bem ti ovaj ZMA, necu vise da ga pijem! Jeste da dobro spavam, ali sanjao vanzemaljce kako napadaju zemlju, a ja imam neku moc da ispaljujem vatrene kugle iz ruku, pa se sibam sa njima! Ono, hollywood movie, sa sve specijalcima na ulici koji pucaju, auti koji lete na sve strane, zombi koji napadaju ljude, ja ih secem nekom sabljom, uzas!!!
-
ono kad si goku u prototypu xDDD
-
ono kad si goku u prototypu xDDD
to je moja fora burazere..tako da..back up s oprostenjem
ja sanjam DRAGON BALLS i te fore i vidjam zmajeve,sarenijeh boja...molim lepo
-
cini mi se da je sanjati takve stvari dobar znak xD ko ne sanja nesto bolesno nema gejnove xDDDD
-
Ja uglavnom sanjam kako me neke lude babe jure... ;D
-
to je solidno ali nisi dovoljno evolvovao da sanjas natprirodna bica xD
-
Jbg,mlad sam,imam jos fore da napredujem... :P
-
Jos koji dan i krece se masa hvala bogu (Zena mi trudna, ima 84 kg skoro smo na istoj tezini ubio bih se), zamalo da budim komsiju da mi slika vagu, kad sam stao jutros 87.9.. A ebeni tel 200+ gr... :(
-
Odlicna definicija..stopala :D
-
Odlicna definicija..stopala :D
Haha cek cek, da zavrsim jos nedelju dana, pa cu da postujem foto ako ostane ista od mene!
-
Odlicna definicija..stopala :D
Haha cek cek, da zavrsim jos nedelju dana, pa cu da postujem foto ako ostane ista od mene!
hehehe
ali zato kada krene MASA (koja je bdw mama)
-
Odlicna definicija..stopala :D
Haha cek cek, da zavrsim jos nedelju dana, pa cu da postujem foto ako ostane ista od mene!
hehehe
ali zato kada krene MASA (koja je bdw mama)
Ma pusti bokijeve provokacije da bi video sliku :) , sneaky peak :D:D ...
Znamo gaaaa :D
-
Evo jedna posle 9 nedelja 9 kila manje... Jos nedelju dana i kraj hvala bogu!
-
a nekad je bio momcina :)
Sala mala, samo nagazi dolazi to na svoje!
-
extra!!
-
odlicno, svaka cast!!!
-
Super. Poklopili smo tajming za bulk svi :D
-
Sad na MASU ;D ;)
-
ko ne bulkuje p**** xD ceo forum kolektivno ide na bulk lol xd
-
Nek neko otvori temu bulking, pa da pisemo jelovnik :D jucer kad nisam umro, a pojeo manje nego prekjuce :)
-
Ajd stvarno da otvorimo bulking temu, i idemo postujemo jelovnik itd... JHa krecem tek za nedelju dana, jos nisam spremio svu suplementaciju :D:D:D , ali iskreno prezadovoljan dijetom , kakva mi je bila startna pozicija majko mila...
-
Sto sam definisao definisao, od sutra se krece masa - keva... 86.8 kg danas... Sutra odmor i prvi dan karbsa do plafona 580 gr...
Smor kako sam zgoljav...
KRAJ idemo Brutal mass!!!
Ps. Lose svetlo inace se bolje vide detalji.
-
Ima da upijas ko sundjer sve! Super
-
Da druze, jest gadan osjecaj sada kada si na kraju dijete, ali kad krene masa fino da se pakuje bice to odlicno...
-
odro si se ki" macor :D
-
najgore je proslo :D velik posao, a sad sledi fun part
-
Krenulo se ka gore ostro, napunio se fino! Osecam se kao super man, sta su ti carbsi jbt! Nisam ni shvatao kako sam se slabo osecao dok nisam poceo masu napunio se carbsima!
-
Motivisan, mada sa mukama da pojedem sve sto moram. Prva nedelja mase gotova +7 kila, napunio se vode.
Radim super setove sa prvom osnovnom vezbom koja je drop obavezno.
Ajde sad da vidimo sledecih 14 nedelja sta ce da donesu...
-
bum/tras/bang
-
Idemo dalje, 100,3 kg jutros... 3 nedelje mase, ostaje jos 12 nedelja :)
-
Sjajno izgledas!
-
Da, nokti odlicno rastu... :P
-
Samo sam cekao bokijev komentar!!! :D
Caliper kaze Bf 10% sad stigao pa izmerih, ali bih pre rekao da je 13...
-
e to je vec fotka :)
Samo kvalitetno gore!!!
-
Ohoho fino bogami, dobro rastes. :D
-
Update ledja, postaju najaca partija...
-
nemoj zaboraviti zadnje rame i trapez! Mnogo to sad punije izgleda, samo nastavi
-
Radim trapez sa ramenom, u supersetu 1 vezba za trapez, i 2 za zadnje rame. Evo rame
-
ripped :) svaka cast inace imas istu trenerku ko ja xddd
-
103,5 kg trenutno, forma i dalje ok. Evo jedna slikica opusten... Probacu da naguram jos 7-8 kila ako uspem. Imam jos nekih 9 nedelja mase.
-
koliko sveukupno nedelja si planirao masu ? pozz..
-
Za pocetak 15 nedelja, pa cu videti dalje... Posle toga neko odrzavanje kratko, pa ko zna sta dalje videcemo sta kaze trener :D...
-
Sve pohvale za tebe, a i koliko vidim prsa su ti se znatno popravila, tj. na svakoj novoj slici djelujes dosta skladnije, a bogani i znatno vece :D.
Ps MASA JE MAMAAAAA :D 8)
-
Da, napreduje se i sada je to vec dosta ocitije, samo gazi.
-
Evo super stvar za ljude koji su van kuce i nemaju vremena da se vracaju da jedu...
Spremanje hrane mi oduzme max 1h... I imam hranu za ceo dan, 4 obroka ako izbacim ovu posudu gore za tablete sto je. Ne znam da li ima da se kupi kod nas, ali vrh stvar!
-
Moracu nabaviti, ranac mi se raspada :D
-
Trenutno stanje, 107 kg stalo se sa vagom, 20 kg dobijenih... Jede se i dalje debelo :)
-
I tebe je*u prsa izgleda...ostatak odlicno izgleda...jos none da idimpo i super. :D
-
i desni biceps ::)
-
Jebu me i triceps takodje, i poziranje. A tek ekonomska kriza.... Slikacu none za dan dva kad se nakanim, dobre su none kao do sada.
-
sad vec mozes da se prosetas plazom ;) Odlicno to ide
-
Hvala buraz, pa zadovoljan sam i ja. To je to dobio 20 kg ne verujem da cu vise od toga. Sad da to prekalimo do februara, marta pa onda neka defka- priming nadam se pred leto, pa na leto opet masa...
Evo nogice trazio tenssa. Cisto za napomenu, visok sam 193 a imam uzasno dugacke noge, kao Sneki hahaha!
Tako da mi noge izgledaju zverski uzivo!
-
svaka cast za noge,ja kao skoro dvometras znam kolika je muka nabaciti masu na njih a posebno koliko je tesko spustiti dupe skroz dole zbog duzine putanje
-
odlicno tebra!
-
Ne zamerite na oftopiku, ali da ispricam fazon.
Ostao mi lap top na forumu otvoren i zove me zena i pita da li je moguce da kacim u gacama slike nogu misleci na ovu poslednju sliku.
Sou program
-
Ne zamerite na oftopiku, ali da ispricam fazon.
Ostao mi lap top na forumu otvoren i zove me zena i pita da li je moguce da kacim u gacama slike nogu misleci na ovu poslednju sliku.
Sou program
Hahahaha jeste vala!!!
-
GAZI BENGAZI!!!
-
Danas sam na treningu bio kao riba na suvom, neki grip me sasekao pa mi nos zapusen, nikako do vazduha nisam mogao da dodjem. A i dorucak koji sam pojeo 3 sata ranije navalio da izadje pa to ti je. Odradio pola treninga i otisao kuci, 109 kila jutros znaci i dalje se ide gore polako... Ostaje jos 5 nedelja....
-
Danas sam na treningu bio kao riba na suvom, neki grip me sasekao pa mi nos zapusen, nikako do vazduha nisam mogao da dodjem.
Hoce to kad dodas 20kg :P
-
Upropastila me zadnja nedelja... Bacio 3 kile piletine, kilo salmona... Bio napolju svo vreme, jeo sta sam stigao tj zavatio i kad sam stigao, bio na skijanju.. Krajnji rezlutat -2 kile :D Jedva cekam ponedeljak da se krene po starom rezimu!
-
Upropastila me zadnja nedelja... Bacio 3 kile piletine, kilo salmona... Bio napolju svo vreme, jeo sta sam stigao tj zavatio i kad sam stigao, bio na skijanju.. Krajnji rezlutat -2 kile :D Jedva cekam ponedeljak da se krene po starom rezimu!
dobro je burazere
treba malo da se izduva neki ventil
a pogtovo ako iih imas 16 :)
-
Znaci smor... Konacno se nakanio da odem u kupovinu, popusti Barcelona ovo ono.... Kad kita, ne stajem ama bas u nista...
Zaboli me idemo MASA do kraja!!!
-
Update, grudi i dalje sporo napreduju...
-
malo kreni da radis iskljucivo sa bucicama potiske
-
Ok Pekos, krecem od sledeceg treninga! Kosi, ravni, kontra kosi, razvlacenje sajlom i propadanje? 4 kruga tako?
-
Ok Pekos, krecem od sledeceg treninga! Kosi, ravni, kontra kosi, razvlacenje sajlom i propadanje? 4 kruga tako?
moze moze
-
Da, zato ti je prednje rame odlicno. Probaj kosi na smith masini meni je skroz drugacije od klasicnog kosog. Otkaz dobijem u grudima ne u ramenima. I predumor razvlacenjem moze da pomogne
-
Da, zato ti je prednje rame odlicno. Probaj kosi na smith masini meni je skroz drugacije od klasicnog kosog. Otkaz dobijem u grudima ne u ramenima. I predumor razvlacenjem moze da pomogne
To je inace jedina vezba koja mi pogodi grudi. Spustam sporo 3 sec jako visoko skoro na vrat, jos odradim drop serije i super. Nista drugo mi ne pogodi grudi lepo, do duse prva 3 kruga osetim grudi ali posle toga otkaz i sve vise ramena guraju. Ucim i dalje jbg, videcemo. Probacu sada samo buicama potiske da vidim kako ide... Klasicni kosi kad radim, isti mi k kao da radim potisak za ramena :D
-
isto za klasicni kosi kao i kod mene...dali je visina u pitanju..dugacke ruke ili ti sta vec...bucice su zakon barem meni..drugacije skroz...
-
dvometras sam,klasicni kosi mi je oduvek pogadjao sve,a najmanje grudi
i pored toga sto sam svestan da moram da ih izolujem nikako ne mogu da se namestim,desava mi se da recimo odradim 4 ponavljanja sasvim lepo (mind-muscle con.) i onda na petom zabagujem kao da je neko odjednom dodao po 10kg sa strane i onda vucem iz ko zna cega ...
kosi na smitu mnogo drugaciji utisak,ali je tu potrebno bar par minuta dok namestim 'pravu poziciju' klupe
i naravno bucice
-
Zato su ramena ko u Svajcenegera. :D
-
Odlicno si napredovao od prve slike , a za grudi kosi bendz ,ravni sa bucicama i cros sajle ,gadjaj pravo u misic sa zadrskom da ga osetis da je pogodjen pravo u metu. Tezinu ces lako naci koja te gadja gde treba .
-
Zavrsen ciklus, 21kg posle svega, mada zadnje 2-3 nedelje nisam imao 3 treninga, i jeo sta sam stigao poto sam bio sa zenom 5 dana u bolnici poradjala se pa spavao tamo sa njom i malom. Plus putovanje itd...
U svakom slucaju nastavlja se masa jos par nedelja, pa cu posle polako secenje-priming kad se hormoni vrate u normalu i nadam se pred leto opet masu..
Trenutno 108,3 kg, cilj za kraj 2014 - 122kg!
Moglo je bolje da nisam zasrao ovih par zadnjih nedelja, ali ovako je moralo da bude.
-
Auu odlicna masa kao i tetovaze! ;)
-
Hvala, tesko napuniti previsok sam, da bi licio na coveka treba mi jedno 125-130 kila ovo je sve zezanje!
Prvo ja volim masu, ne volim dry look, a drugo nekako uvek sam sebi izgledam mali iako mi jakna tj sako konfekcijcki broj 58-60 :D
-
Ali na toj visini 120 kg ima da izgleda brutalno.
-
Cestitke na prinovi buraz
-
Hvala druze! Ako nastavi da me maltretira ovako po celu noc, stavicu je na ebay :D
-
svaka cast za formu i cestitke za prinovu ^^
-
Hvala bratac, forma bila jos bolja krajem Januara, ali zadnje 2-3 nedelje put za NL, pa Posao dole u Spaniji dok sam sredio da mogu da ostavim na mesec dana, pa sa zenom u porodilistu jeo bolnicku hranu i sendvice, malo sam sjebao djetu bio. Inace mi Bf bio bar za 2% nizi. Tek se ove nedelje vratio na ljudski trening i svoju ishranu. Idemo dalje!
Nisam postigao cilj, bio mi je 110kg sa ovim Bf sto imam sada, falilo kilo dve jbg. Postavio novi cilj i guraj dalje.
-
I od mene sve cestitke za prinovu!
Forma odlicna!
-
Hvala brate za cestitke, forma bice to bolje kako vreme prolazi, spustio sam Uh i Prot i Masti, ali nastavljam masu. Pa polako... Videcemo sta i kako, ali forma ce definitivno samo ici na bolje sledecih mesec dva.
-
Svaka cast samo napred
-
Samo guraj ;)
-
Ajde i ja da pitam o cucnju nesto... Uvek kad radim cucanj moje desno koleno napravi neki zvuk, klik.. Nista ne boli ali prilikom svakog ponavljanja se cuje. I ponekad osecam kad spavam, kao hladnocu u tom kolenu. Nikad nikakve bolove niti ista ali cisto da pitam, da li iko ima slicno iskustvo? Kad sam bio klinac (8 godina) imao sam sjeban meniskus na njemu i bio u bolnici par nedelja , verovatno je od toga, ali da li je safe da radim cucanj ili ne?
-
Ajde i ja da pitam o cucnju nesto... Uvek kad radim cucanj moje desno koleno napravi neki zvuk, klik.. Nista ne boli ali prilikom svakog ponavljanja se cuje. I ponekad osecam kad spavam, kao hladnocu u tom kolenu. Nikad nikakve bolove niti ista ali cisto da pitam, da li iko ima slicno iskustvo? Kad sam bio klinac (8 godina) imao sam sjeban meniskus na njemu i bio u bolnici par nedelja , verovatno je od toga, ali da li je safe da radim cucanj ili ne?
pa nemoj da radis heavy duty jbg
kao i sto smo rekli..hahhahaha
opustencija sa opadajucim i sl..
mani se silovanja
a "klik" nekada moze biti warrning da ne bude "klak"
-
pa nemoj da radis heavy duty jbg
kao i sto smo rekli..hahhahaha
opustencija sa opadajucim i sl..
mani se silovanja
a "klik" nekada moze biti warrning da ne bude "klak"
Pa to radim Pekos, 100-80-60 recimo. Ali i sa 50 i sa 100 kg mi isti zvuk... Ali valjda nije isti pritisak na koleno pa je sigurnije sa manje, pa cisto da pitam za misljenje :D
-
Jel širiš kolena u stranu kada ustaješ?
-
ne znam da li si probao da odradis bas velik volumen cucnjeva i da li ti se desava pri kasnijim serijama ja ponekad ne cujem kvrcakenje ali osetim prilicno jak bol u vastus medialisu cak i sa nekom super malom tezinom...kad odradim 6-7 serija prestane u potpunosti kao da nikad nisam imao problem isto sedim u cucnju izmedju serija zagrevanja xd
-
Ne sirim kolena, tj trudim se maksimalno da ih ne sirim tj da mi ne beze spolja dok radim cucanj.
eXe , radio bas veliki volumen cucnjeva pre par godina kad sam tek pocinjao da radim noge po 15 serija samo razliciti cucanj, siroki, uski, prednji.. Isto mi se desava, i nikad me nista ne boli, ali eto kvrcka...
I ne svidja mi se zvuk sto kaze Pekos. Ali makar imao jednu nogu samo, nastavio bih cucanj, omiljena mi je vezba od svih. Ali cu sa malim kilazama od sada da radim, do 100 kg max.
Moguce da mi je od meniscusa sjebanog kad sam bio klinac, zamalo da ostanem invalid zbog glupog doktora. Bio sam 8meseci u gipsu, i kao kaze doktor sve ce biti ok. Sreca u nesreci moj rodjak slomi ruku, ja odem sa njime kod drugog doktora, covek vidi da vucem nogu, pita sta je ja objasnim.. On pogleda i zadrzi me u bolnici, kaze da sam nastavio tako jos mesec dana ostao bih invalid ceo zivot. Istezali mi nogu nedelju dve, i popravili...
-
Ne sirim kolena, tj trudim se maksimalno da ih ne sirim tj da mi ne beze spolja dok radim cucanj.
Ovo ne valja. Treba kolena terati u stranu jer mnogima beže unutra pa se čak spajaju unutra kad dođu do "rupe". Krckalo je i meni i kad sam počela na to da obraćam pažnju, prestalo je.
Pogledaj 1:25
EliteFTS.com So You Think You Can Squat Part 2 (http://www.youtube.com/watch?v=LV8ZxGICsL0#ws)
-
Snimi ti to Dominikanac, pa da vidimo gde si..imao sam ranije manjih problema sa kolenom, ali sada ide kao podmazano
-
Super video Milena, hvala. Pa ja sam u pocetku i primetio da mi kolena idu u stranu, pa poceo da ih zadrzavam unutra posto sam osecao da mi tako vise radi quad. Ocigledno je bila greska, posto uvek i samo radim deep squat.
Boki, sutra radim noge, snimicu pa cu postaviti.
-
Evo ga cucanj... Ne znam koliko je dobar ili nije, ali to je najbolje sto umem :D
Squat (http://www.youtube.com/watch?v=K-ZC7ih1a_w#)
-
Moraćeš malo da ga doradiš :)
Izgledaš nestabilno, nisi baš najbolje zatego i ispravio leđa, klimaš se malo na dole, kao što ti ovaj dečko kaže "chest" - isprsi se još, oslonac na pete, dakle kolena ne toliko napred, i ne žuri toliko nazad dole, nego lepo zaključaj kukove kad si gore, pa opet dole, polako.
Odgledaj još jednom onaj "So you think you can squat" i onda pogledaj svoj klip pa ćeš da vidiš sam najbolje i moći sutra da oceniš šta moraš da mrdneš da to bude kako treba i na svom mestu.
-
Moraćeš malo da ga doradiš :)
Izgledaš nestabilno, nisi baš najbolje zatego i ispravio leđa, klimaš se malo na dole, kao što ti ovaj dečko kaže "chest" - isprsi se još, oslonac na pete, dakle kolena ne toliko napred, i ne žuri toliko nazad dole, nego lepo zaključaj kukove kad si gore, pa opet dole, polako.
Odgledaj još jednom onaj "So you think you can squat" i onda pogledaj svoj klip pa ćeš da vidiš sam najbolje i moći sutra da oceniš šta moraš da mrdneš da to bude kako treba i na svom mestu.
Radim na svemu :D , Ledja ne mogu vise da ispravim tj napravim luk, iz prostog razloga imam ravnu kicmu, tj nemam taj luk koji svi imaju. Doktor mi je rekao da se manem teretane pre 5-6 godina, da cu ovek imati problema sa kicmom zbog toga ali... Ovo ostalo sto si rekla vidim, radim na tome polako.
-
Zato i cujes to klik u kolenima jer ti je centar teze na kolenima. Treba da prvo kukove izbais unazad pa onda krenes u cucanj, a ne prvo kolena da savijes.
-
Zato i cujes to klik u kolenima jer ti je centar teze na kolenima. Treba da prvo kukove izbais unazad pa onda krenes u cucanj, a ne prvo kolena da savijes.
Taj klik cujem kad radim bez tezine, ili kad savijem koleno dok spavam u krevetu...
Danas sam radio rpm i forma mi bolja nego kada radim serije.
Do duse stavio sam trake na kolena da probam, nisam osetio koleno.
-
:-X
-
Hahahahaha, istina vala. Mada svakako necu gurati tezine, nikada me i nisu zanimale, vec hocu da naucim tehniku sto bi se reklo perfektnu koliko moze da bude zbog moje kljakave gradje... A i primetio sam da tezinama ma koju vezbu radio ne osecam misic kao sa malo slabijim tezinama pa 12 ponavljanja.. Jesdnostavno meni i mom telu prijaju malo manje kilaze a ako je to dovoljno za hipertrofiju super... Ne zanima me PL vec samo izgled...
-
Evo i mene, masa se zavrsila kraj januara, pocetkom februara. Stalo se na 108-109kg. Onda sam spustio UH malo, odrzavao se par nedelja na toj kilazi, i zadnje 4 nedelje krenuo rotacije. Isao sam 2 dana 0 , 2 dana 100, 2 dana 200 i jedan dan 300... Lagano, bez zurbe. Do duse put me malo sjeb... Pa sam i junkao 10-tak dana. U svakom slucaju za 4 nedelje se spalo na 103 kg. Jos nedelju dana ili dve cu rotacije (Smanio sam malo unos UH) pa cu da opicim jedno 4 nedelje low carb, i u maju krece masa ponovo... Necu na plazu kao ovi manekeni sa trbusnjacima, masa je keva :D
Evo jedna slika, hladan pre treninga.
-
tooo dominikanac, samo napred gazi
-
Ja bi odradio defku kvalitetnu da tacno vidis koji su ti nedostaci da na njima po radis, a sigurno bi bila i kvalitetnija masa.
-
hvala buraz za savete, nedostatke znam, grudi i triceps od uvek. A masa je bila super kvalitetna dok mi se mala nije rodila 29 januara, 109kg sa trbusnjacima, ali klinka se rodila pa februar prosao mozes da zamislis kako. Na kraju tek u martu krenuo sve kako treba. Pa ja cu za jos ovih 5 nedelja da odradim finu defku ne treba mi vise od toga.
-
hvala buraz za savete, nedostatke znam, grudi i triceps od uvek. A masa je bila super kvalitetna dok mi se mala nije rodila 29 januara, 109kg sa trbusnjacima, ali klinka se rodila pa februar prosao mozes da zamislis kako. Na kraju tek u martu krenuo sve kako treba. Pa ja cu za jos ovih 5 nedelja da odradim finu defku ne treba mi vise od toga.
Cestitam tata nek je ziva i zdrava malena :) A ti se sad pripazi nemoj da junkas probaj druge tehnike i pristupe tim misicnim partijama da ih natjeras na rast povecaj cardio da tih 5 sedmica budu full. Inace fino si napredovao
-
Dominikanac sta si covjece uradio sa nogu :o, gledam one slike sa pocetka, bas si ih razvalio, ali komplet figura je VRH, postajes MRGA sto bi mi u Bosni rekli :).
PS. Odradi taj prajming i pici na 120 kg ;) ;D
-
Vrh, svaka cast.
-
Slike od pre tri godine i sada, noge odlicno napredovale, grudi, necu reci losije nego pre tri godine, ali skoro pa 0% napretka. U cemu je problem, gde gresis?
-
PS. Odradi taj prajming i pici na 120 kg ;) ;D
[/quote]
To je plan jbg.. :D
Vrh, svaka cast.
hvala brate, ali moze to i bolje ali sta je tu je... Slike od pre tri godine i sada, noge odlicno napredovale, grudi, necu reci losije nego pre tri godine, ali skoro pa 0% napretka. U cemu je problem, gde gresis?
Ma sta i kako radio ramena mi preuzmu veliki deo tereta, kao da ne umem da guram grudnim misicima. Uspem ja na jedvite jade da nekako pogodim grudi, ali ocigledno nedovoljno da rastu. Sad radim samo bucicama pa cu videti sta ce biti. A nema sta nisam probao...
-
jbg poradi na tome...kombinuj sve i svasta,ne predaj se ...sigurno ima nesto gde mozes da unapredis trening
secam se da sa tobom pricao oko tog problema grudi-triceps jer sam imao isti problem (mislim na PM)......isto kao ti pogodim dosta prednje rame kada radim grudi...kada sam radio triceps imao sam problema sa dosta vezbi..teniski lakat,na francuski nisam ni pomisljao,nisam ni vezbe iznad glave radio..bas sam bio ogranicen sa izborom vezbi..gledam ljude,to su im osnovne vezbe,a ja nema sanse nista pametno sa njima uradim,jedino sam mogao da se povredim
i dosta je to trajalo...medjutim,vremenom sam naucio kako da ih pogodim...cak sta vise francuski p. mi je postala omiljena vezba za tric. ,a ni 1 trening tricepsa ne prodje bez neke vezbe iznad glave
probaj za grudi da prvu vezbu radis recimo pek dek (ili kros) ... lagano, samo da napumpas misic (ili neku tako izolacionu vezbu sa kojom ti imas najbolju pumpu),pa tek onda predji na potiske...
meni je to pomoglo...sada uvek pre grudi zagrejem rotore ramena,pek dek 3-4 serije pa tek onda pravi trening :)
isto sam ranije u pokusaju da bolje pogodim grudi i smanjim opterecenje prednjeg ramena,na par treninga radio duze zagrevanje ramena,radio pre grudi potiske lagane za prednje rame...medjutim to je potpuni promasaj,cak vise bude jos gore...to izbegavaj :)
uglavnom, probaj ako vec nisi da prvom vezbom (koja ne opterecuje p. rame) izolujes sisu,dobijes jaku pumpu pa tek onda na potiske... za tehnike,hvatove,isprsavanje grudi,lopatice verujem da si vec sve usavariso,ali kada osetis prokrvljene grudi bice sve lakse i ici ce prirodnim putem da tako kazem..imaces vise osecaja.... meni je to najvise pomoglo... slicno vazi za triceps,prvo pumpa
-
jbg poradi na tome...kombinuj sve i svasta,ne predaj se ...sigurno ima nesto gde mozes da unapredis trening
secam se da sa tobom pricao oko tog problema grudi-triceps jer sam imao isti problem (mislim na PM)......isto kao ti pogodim dosta prednje rame kada radim grudi...kada sam radio triceps imao sam problema sa dosta vezbi..teniski lakat,na francuski nisam ni pomisljao,nisam ni vezbe iznad glave radio..bas sam bio ogranicen sa izborom vezbi..gledam ljude,to su im osnovne vezbe,a ja nema sanse nista pametno sa njima uradim,jedino sam mogao da se povredim
i dosta je to trajalo...medjutim,vremenom sam naucio kako da ih pogodim...cak sta vise francuski p. mi je postala omiljena vezba za tric. ,a ni 1 trening tricepsa ne prodje bez neke vezbe iznad glave
probaj za grudi da prvu vezbu radis recimo pek dek (ili kros) ... lagano, samo da napumpas misic (ili neku tako izolacionu vezbu sa kojom ti imas najbolju pumpu),pa tek onda predji na potiske...
meni je to pomoglo...sada uvek pre grudi zagrejem rotore ramena,pek dek 3-4 serije pa tek onda pravi trening :)
isto sam ranije u pokusaju da bolje pogodim grudi i smanjim opterecenje prednjeg ramena,na par treninga radio duze zagrevanje ramena,radio pre grudi potiske lagane za prednje rame...medjutim to je potpuni promasaj,cak vise bude jos gore...to izbegavaj :)
uglavnom, probaj ako vec nisi da prvom vezbom (koja ne opterecuje p. rame) izolujes sisu,dobijes jaku pumpu pa tek onda na potiske... za tehnike,hvatove,isprsavanje grudi,lopatice verujem da si vec sve usavariso,ali kada osetis prokrvljene grudi bice sve lakse i ici ce prirodnim putem da tako kazem..imaces vise osecaja.... meni je to najvise pomoglo... slicno vazi za triceps,prvo pumpa
Hvala brate na savetima, pa ne predajem sem, mada me nervira uzas. Nisam probao tako nesto, uvek sam kretao potiscima. Sad cu probati, pa cemo videti da li radi. Triceps jos tu i tamo pogodim, ali grudi bas tesko. Skoro sam i trenirao sa covekom koji ima super tehniko bavio se pw i bio trener, i sve to izgleda na oko ok, ali dzabe kad ja misic ne osetim kako treba. Probacu prvo da napumpam grudi crossom pa onda na potiske, videcemo ima li promene.
-
Neko vrijeme nemoj raditi potisak za prednje rame, to će ti pomoći da izjednačiš prsa sa ramenima. Sličan problem sam imao i ja, i dalje prsa mogu biti bolja, ali dosta sam ih popravio. Najbitnije je da postigneš muscle mind vezu kad radiš prsa. Fokusiraj se na to da ih kontrahuješ na vrhu pokreta, a da ih u negativnom dijelu ponavljanja maksimalno istegneš. Kada radiš bilo koji potisak , laktove ne ispružaj do kraja, već teret guraš dok samo prsa rade. Ramena obavezno bukvalno "zalijepi" za klupu, napravi blagi luk, tačno da može proći dlan ispod i prsa podigni i drži ih u takvom položaju, na taj način ramena neće preuzeti teret (ako ništa, ne u toj mjeri kao dosad). Laktove malo raširi, tako da je i triceps minimalno aktiviran. Sretno ! :)
-
Evo i mene, masa se zavrsila kraj januara, pocetkom februara. Stalo se na 108-109kg. Onda sam spustio UH malo, odrzavao se par nedelja na toj kilazi, i zadnje 4 nedelje krenuo rotacije. Isao sam 2 dana 0 , 2 dana 100, 2 dana 200 i jedan dan 300... Lagano, bez zurbe. Do duse put me malo sjeb... Pa sam i junkao 10-tak dana. U svakom slucaju za 4 nedelje se spalo na 103 kg. Jos nedelju dana ili dve cu rotacije (Smanio sam malo unos UH) pa cu da opicim jedno 4 nedelje low carb, i u maju krece masa ponovo... Necu na plazu kao ovi manekeni sa trbusnjacima, masa je keva :D
Evo jedna slika, hladan pre treninga.
Na ovoj slici druze izgledas kao neki fajter :)
Samo guraj.
-
Eto malo da osvezim, 13 dana keto, cisto radim kao priming jedno 4 nedelje... trenutna kilaza 100kg, bila pre pocetka keto 103.6
A pre toga imao grip sa tempraturom 10 dana, bas sam se jedva oporavio, kilaza pre gripa bila oko 105
Radim keto, 210gr masti, 210 prot, i punjenje jednom u 10 dana sa 700gr Uh
Probacu lagano da spustim na 95kg, pa da pokusam da odem na 115...
Ko prezivi pricace
O keto, ovo mi je prvi put i osecam se super. Jedino sto gubim snagu uzasno brzo...
Ali koga briga dok misic radi...
-
Samo gazi brat. Uporan si to ceim
I ubaci neku sliku ako te ne mrzi :)
-
Ma jok slike, tek kad predjem 115... ;)
-
Meni su grudi mozda i najbolja misicna partija,pa rekoh da pokusam da ti dam neko moje vidjenje u vezi tvog treninga grudi.To sto si poceo da radis gotovo samo bucice u zadnje vrijeme,to je odlicno jer su neprevazidjene kad su u pitanju izgled grudi,a Bogami i snaga.Pored potisaka,razvlacenja su fenomanelna vjezba.Ali prilikom izvodjenja se trudi da ih sto sporije spustas,a pri vracanju bucica odnosno potisku pokusaj da u gornjoj tacki "stegnes" grudne misice.Ubaci kontra kosi potisak bucicama ako imas uslova.A sto se kilaza sa kojim radis tice,gledaj da budu otprilike 70 posto od tvog maksimuma.
-
Zezam zenu sto joj se otromboljila zadnjica posle porodjaja, i evo bori se sa kilazom.. Reko pa kad sedis na dupetu po ceo dan sta ocekujes da bude vrhunsko?... A kaze ona uvredjeno, aaaa pa ti uvek spavas na grudima, nije cudo sto su ti takve :D
Idemo, kraj keto danas, radio je malo kao priming. 6 kg manje (97) nego kad sam je poceo pre 4 nedelje.
Subota nedelja punjenje, i od ponedeljka krecem masu...
Krecem sa jedno 5000kcal, pa cu onda kasnije da dizem.. Da vidim da li cu uspeti da doguram do 115kg.
Slike idu ako ispunim cilj...
-
samo gazi brat, srecno sa novu masu :)
-
Idemo, mlade nade foruma rade cucanj!!!
Mila squating with papa (http://www.youtube.com/watch?v=VFpT_ibEiLI#)
-
Jaooj dusa mala, kakve okice ima! :) <3
-
vidi se da je na tatu ;D ;D ;D ;D
-
Odradila 5 serija po 10 ponavljanja i spavala kao top :)
-
Sta reci :).. najveca radost
-
Хаххахаха е виђи ово слатко мало какво је :))
-
Najfit beba 2014.te!
Hint: Eleiko baby set tegova! ;)
-
jako je cute ^^
-
5 nedelja mase, na 106kg, tezina na pocetku mase bila 97kg.. Idemo jos 5 nedelja da naguram 110-111 pa cu onda na defku. Ali ozbiljnu jednu da se sasecem kao za takmicenje pa da vidim sta ce ostati i da li sam ista uradio za godinu dana.
Malo se junkovalo par dana, par dana jelo lose ali jbg.. Dodje coveku nekada da se opusti. Sad stezemo opet..
-
107kg, jos 5 nedelja mase..
-
Matori, jel si pronasao resenje za grudi?
-
Resenje da mi stignu ramena ili ledja nisam, ali se popravljaju. Ceo moj problem sa grudima je verovatno to sto ne uspem da ostavrim tu musscle mind konekciju. Na tom misicu i tricepsu takodje, ne znam zasto. E sada radim bez sipki samo bucice, i popravljaju se grudi po malo. Jos su daleko da stignu ostale partije ali polako, ne zurim... Za sada samo pokusavam da osetim misic da radi.
-
brat evo jedan savet od mene
mislim koji sam ja cepao
NE TOVARI TEZINE MNOGO
stavljaj male tezine i bice mind and muscle konekcija
pozdrav :)
-
brat evo jedan savet od mene
mislim koji sam ja cepao
NE TOVARI TEZINE MNOGO
stavljaj male tezine i bice mind and muscle konekcija
pozdrav :)
Vec sam vam pisao o grudima, smejali ste se ali sta sad. Veoma lako rastuca partija, samo treba izbaciti onu idiotsku vezbu bench press sa sipkom posle godine staza. Ne pricam o pl-u naravno... Tenzija na pekovima mora biti stalna, znaci kao kod poziranja, ako ne gori ne radi...
-
Ko se smejao, ti si super napisao sve! Ja sam sipku davno izbacio, nekome grudi rastu makar i od sklekova, a nekome nece kao meni ni od cega... Kao sto meni ramena rade i dok jedem kasikom ovsene pahuljice :):)!
Radim ja metak sve vezbe sa nekim normalnim kilazama, ne treba meni povreda niti neko dokazivanje. Ipak sam ja covek u godinama :)
-
Hmmm, mislim da nema ovde generalnog odgovora. Treba pronaci sta kome odgovara, jer znam par slucajeva koji su radili sa malim tezinama i nisu imali napredak dok nisu poceli da aktiviraju sa vecim tezinama. Periodizacija, kombinovanje a ne drzati se ko pijan plota jednog.
Sve vezbe koje se i rade bitnije je nacin na koji se rade a nije toliko do vezbe. Benc pres je vezba koju svako radi i koja je bez sumnje najpopularnija za dokazivanje itd. Tehnika je broj jedan u svemu, tako da se vise na to treba usresreditit nego konstantno bezati od nje. Ne kazem, ako nekome ne odgovara, naravno da ne treba da radi.
-
Treba pronaci sta kome odgovara, jer znam par slucajeva koji su radili sa malim tezinama i nisu imali napredak dok nisu poceli da aktiviraju sa vecim tezinama. Periodizacija, kombinovanje a ne drzati se ko pijan plota jednog.
bravo
-
Nije nesto za vas zveri ali za mene jeste, danas posle 10 god probao bench koliko mogu da izbacim max, sa sekundom zadrzavanja. Izbacio 129kg, sto je za mene ogroman napredak.
-
Nije nesto za vas zveri ali za mene jeste, danas posle 10 god probao bench koliko mogu da izbacim max, sa sekundom zadrzavanja. Izbacio 129kg, sto je za mene ogroman napredak.
Svaka cast!
Bitno je da si ti zadovoljan, a uvek ce biti neko, ko moze vise da gurne/povuce od tebe.
-
Idemo jos 2-3 nedelje mase, trenutno 109, 4kg...
-
Super je ovo ;D
-
vrh, ides ti do 130 kolko vidim :)
-
Plan 112, pa onda dranje na 95 pa kom opanci kom obojci. Da vidim kako ce to da ispadne. Pa onda od Februara opet masa da probam na 117-120 .. Krajnji cilj 105 sa ok formom koja moze da se odrzava cele godine.
Zasrao sam zadnje 3 nedelje, kao miss D, imam neke posete pa jedem svaki dan po restoranima minimum jednom sa sve duplim dezertom... :(
Stezem sada zadnje 3 nedelje po ps-u
-
Zasrao sam zadnje 3 nedelje, kao miss D
Aaaaalo hahahaha, znas sta mi najgore, u debeloj sam fazi definitivno... a jos kad mi neko ko me duze nije video kaze, ej super izgledas, ja se jos vise smorim ! a tek da sam pazila ;(
-
Samo napred. Kraljevski Stil. Rokanje chernobolsko
-
Hvala kralju, kad od tebe dobijem pohvalu sta ce mi vise! Tu se deca igraju znas vec...
-
110kg i dalje, grudi se malo popravile rekao bih... Jos 2 nedelje mase pa idemo na rotacije
-
ogroman svaka cast! grudi se itekako popravile...
-
Odlican, i konacno su ti se sise ozbiljno popravile.
-
dobra sisa...:D
-
Evo da podelim jedno novo iskustvo. Bio juce kod quiroprakticara... sEMG pokazao katastrofu jajajaja.. Jedna strana tela 10 kg teza od druge. Poceo terapiju od 3 meseca, uplatio pare totalno skeptican.... Nije mi zabranila da treniram, rekla da nastavim kako sam radio, samo da izbacim presu, mrtvo i cucanj. U svakom slucaju, krenula da me opravlja zena, stiskala neka mesta, zavrtala mi vrat, savijala noge, gurala pelvis ka dole posto su mi i kukovi jadan visi jedan nizi...
I strogo mi je zabranila da spavam na stomaku.
Rezlutat od juce do danas, prvu noc u 10 godina a i vise sam spavao bez bolova u kicmi, i porobudio se kao nov. Uopste ne osecam da imam problema sa kicmom.
-
jajajaja..
Vidi se uticaj Španije :D
A inače, koliko je normalno odstupanje od težine jedne strane od druge?
-
jajajaja..
Vidi se uticaj Španije :D
A inače, koliko je normalno odstupanje od težine jedne strane od druge?
isto pitanje, i kako se to meri?
-
Ne znam koliko je odstupanje nemam ni ideju. Tj nisam pitao, a meri se tako sto imas dve vage spojene u jednu, sa mestima gde stavljas stopala, i moras da stojis u ravnotezi.. Uradis 3 puta, i ako ne pokaze razliku to je tezina.
-
Koliko znam to je raspored mase na stopala a ne bukvalno da ti je jedna strana tela teza :-) to moze max da bude 1-2 kg ako su ti misici na dominantnoj strani tela vise razvijeni ali ne preko toga
-
Koliko znam to je raspored mase na stopala a ne bukvalno da ti je jedna strana tela teza :-) to moze max da bude 1-2 kg ako su ti misici na dominantnoj strani tela vise razvijeni ali ne preko toga
E jbg sad, onda znas vise od mog kiroprakticara sta drugo da kazem. Imam karton kod sebe i pise i na spanskom i na ekgleskom cini mi se... Samo obim butine mi je oko 5 cm razlika. Plus ruka, plus rame... Nemam pojma tako pise.
-
Da javim da sam ziv, slabo vremena za forum.. Imao pauzu nisam trenirao jedno 3 nedelje... Krecem rotacije definitivno hahaha i konacno, trenutno 107-108 kg...
-
odlicna masa buraz
ajde te rotacije pa da vidimo 6 pack ;) ;D ;D
-
Po meni potpuno savrsena i najidealnija gradja samo malo sirina grudi zeza nista vise.
Trapez ko rvac imas :)
-
Daleko od odlicnog ili naidealnijeg ali hvala. Ima tu jos da se raducka, do sada mi je izreka bila ebes coveka bez 100kg i uvek sam se osecao zgoljavo kad padnem ispod 100, sad sam promenio cifru pa mi se place kad padnem ispod 110.
Moze to i bolje i lepse, ali iskreno pozrtvovanje bi bilo preveliko za nekoga ko to radi iz zezanja kao ja tako da sam nasao balans izmedju dijete i klopanja po restoranima :D
-
haha vremenom ambicije rastu, nema nista tu lose :)
Svaka cast, dobra forma!
-
Bravo bravo, vidi se promena.
Vervovatno od klime :D
-
GRUVAJ SAMO JAKO!!
ps
jel to novi tatoo sevnuo ?:D
-
Fala drugari, bas sam nesto pogubio volju za dijetom, eto sad me nahvaliste pa dobih volje opet.
Pekos, Nova dva tatua, imena mojih cerki!
-
Fala drugari, bas sam nesto pogubio volju za dijetom, eto sad me nahvaliste pa dobih volje opet.
Pekos, Nova dva tatua, imena mojih cerki!
a pa vidim ja.!!!
-
Odlicno;
Jedva cekam da vidim sta ce biti poslije dijete. Sretno
-
Upropastih se 2 meseca... Jeo po restoranima nekad i 2 puta dnevno... Bez granica.. Trenutna kilaza 106, necu sliku da postujem sramota.. Losija forma mnogo nego kad sam imao 110kg...
Krecem lagane rotacije 300-200-100-0-250-150-0
Masti cu oko 70gr, Proteine na oko 160gr iz hrane, plus pwm...
Jedno 2 nedelje ovako pa cu da smanjim nesto i polako, ide dranje-priming jedno 8-10 nedelja pa onda masa jurim 115-120kg.,..
-
Samo lagano, zima je... sad i nije realno da budes u formi, u kakvoj si bio letos npr
Ja za 5 dana mogu 5kg da nabacim :D
-
Uff posle 3 meseca nedelja junk - nedelja low carb konacno resio da se unormalim. Krenuo keto, idem jedno mesec dana pa krecem masu ko covek da se spremim za leto :D
Keto mi je
5 jaja i laneno
250gr piletine + brokoli + 5 omega +15ml laneno + 30 gr lesnika
250gr piletine + zelena salata + bademi + laneno
250gr filet minjon + zelena + laneno + lesnici
Nista jednostavnije..
Idem 9 dana 0 pa 1 dan 600gr UH.
Racunam da sam od 4tog dana posle punjenja u ketozi, pa onda 6 dana ketoze pa punjenje opet.
-
Uff posle 3 meseca nedelja junk - nedelja low carb konacno resio da se unormalim. Krenuo keto, idem jedno mesec dana pa krecem masu ko covek da se spremim za leto :D
Keto mi je
5 jaja i laneno
250gr piletine + brokoli + 5 omega +15ml laneno + 30 gr lesnika
250gr piletine + zelena salata + bademi + laneno
250gr filet minjon + zelena + laneno + lesnici
Nista jednostavnije..
Idem 9 dana 0 pa 1 dan 600gr UH.
Racunam da sam od 4tog dana posle punjenja u ketozi, pa onda 6 dana ketoze pa punjenje opet.
evo
prosto KI suljpa!
sto kazu....
Maratonci Trce Pocasni Krug Kratko, ali jebitacno (http://www.youtube.com/watch?v=sBLj_jzDdbA#)
-
E jebem mu m..., 8 dana 0 carb i danas se izmerim i imam 1 kg vise!
Da kratim na proteinima?
Da nisam navukao vodu od ghrp + ghrh koje sam poceo prekijuce, ali ne verujem??
-
Ne krati nista, idi dalje tako. Napuni se u nedelju u uto - sredu ces biti laksi.
-
ok buki da u nedelju mi punjenje sa 600gr. javljam sta ce biti
-
Zavrsio Keto, isao 9 dana 0 pa jedan da 600gr UH. i tako 30 dana. Kilaza ista kao kad sam krenuo, samo oko 3.5 do 4% bf opao.
Ne znam kako, nije mi jasno ovo oko kilaze, mozda zbog pepsa... U svakom slucaju cilj postignut, insulin ima da skace od UH samo tako.
Krece se ostro od ponedeljka, stavicu sliku dve kad se budem slikao.
-
srecno :) kolko si drzao proteine i masti na keto?
-
srecno :) kolko si drzao proteine i masti na keto?
Proteine jedno 2.2 - 2.5gr a Masti 1.2 -1.3
-
silo, samo napred
-
meni je steta sto ovaj covek nije takmicar,mislim svaka cast za ovoliko truda volje i napora da bi se napravilo nesto u teretani ,samo napred
-
Ma kakvo crno takmicenje, daleko sam ja od toga, a i mator sam covek 35 god. Nisam se dobro izrazio u prosloj poruci nije mi bf 3,5-4 vec sam za toliko skinuo za 30 dana keto.
Tek sad se krecem nuklearku. Ko prezivi pricace!
-
Evo da osvezim temu, trenutno 109kg, za 3 dana ce biti 4 nedelje mase. Ici cu jos jedno 8 nedelja, pa onda dranje kao za takmicenje da vidim na cemu sam. Nisam bas prezadovoljan, malo mi je bf od starta veci nego sto sam hteo. Odradio sam keto kao priming bio 30 dana , 9 dana 0 pa 1 dan 600gr Uh. Pocetak mase bio 98kila, sad sam na 109. Nadam se ovih jos 8 nedelja da popnem na 113kg i da zadrzim isti Bf ali videcemo. Podigao Uh juce sa 550gr na 620gr. Prot drzim na oko 3.5gr Masti kako kad, ali na oko 80-100gr.
Cilj za Decembar 120gr sa manjim bf nego sada.
Noge standardno dobre kao i ramena, nisam ih slikao neko vreme neki dan cu.
-
cek cek...hahahhahahahah
-
Trapezi izleteli iz lezista
-
Iskreno buraz malo sam ih forsirao, radio zadnju vezbu u super setu sleganje sa sipkom. Mala kilaza do otkaza sa jakim kontrakcijama.
-
Ide sve po planu. Trenutno 112kg, nesto preko 4 nedelje mase. Jos nisam krenuo svim oruzijem, najbolje pocinje kad pocnem da se mastim. Ocekujem u sledecih 8 nedelja jos nekih 5kg up i da smanjim bf malo.
-
Odlican.
-
Odlican.
Hvala buraz, Ja bih rekao dobar 3, ali dacu sve od sebe da doguram do vrlo dobar.
-
Odlican.
x2 :)
-
Evo i none malo... Onako cisto da ne kazte...
-
Ostaje se na 111-112 kg dosta je bilo mase, sutra krece defka. Idem low carb 6-7 nedelja i to je to. Dnevno 80gr Uh i masti, prot jedno 350gr, i uz to dan punjenja sa 350gr Uh
-
:)
-
extra :) uspeo si grudi da popravis al jos ti malo zaostaju
-
Jesam malo buraz. Nisam ni ukapirao vec mi zena kaze pre par dana u jbt povecale ti se grudi. Ja reko uradih boobjob
-
extra :) uspeo si grudi da popravis al jos ti malo zaostaju
x2
-
Evo mali update, krenuo low carb pre 5 dana. Kilaza za sada ista 111kg, iako u ogledalu pocinjem da vidim razliku.
Sledeci update za 5 nedelja ;):)
-
104.5... jes dve nedelje pa polako masa, ali cu reverse dieting po prvi put...
-
Moram da priznam cheatovalo se po malo zadnje 2 ned (spremam se mentalno za cistu masu). Noge se skoro i ne rade vec 4 nedelje koleno zeza (levo koleno unutrasnja strana ispod jedno 2cm)... Ali dobro napredak se vidi. Sledece god ako bog da umesto 104 da bude jedno 110 a ista forma i sve tako godinu po godinu i bez neke ozbiljnije povrede.
Ja sam zadovoljan, nasao sam za mene neki balans izmedju uzivanja u klopi i ok izgleda (po meni samo ok izgleda).
-
Super je to
-
Canon 7D, extra!!!!!
-
Nije super, nije ni extra ali malo po malo ide... Krenucu neku rotaciju i povecavacu UH malo po malo iz nedelje u nedelju. Tako jedno 8 nedelja, pa cu posle toga opet neki priming-dijetu jedno 10-12 nedelja pa bih onda u decembru opet masu... Ali cu se pred sledecu masu odrati kao macka. Naravno ovaj put cu reverse dieting odraditi full cisto i gledacu da mi BF ne skoci vec da opadne po mogucstvu ;);)
-
Danas se Krece masa polako...
-
Obecava! Sad stisni.
-
sa koliko uh si startova ?
-
Napunio se subotu i nedelju sa po 600. Sada cu ici 1 dan nedeljno 0, ostatak od 100 do 400 pa cu videti kako i sta kako vreme prolazi.
-
Napredak je ocigledan. Svaka cast.
-
Koliki trapez jbt..to je jedini misic koji ja ne bih voleo da mi bude prerazvijen(jer mi se ne svidja takav look, utice mi nekako vizuelno na celokupan izgled,al to je samo moje sub vidjenje na arhitekturu tela:) vrvt vecina ne misli kao ja,al jbg) al sad vidim na dr fotkama da je taman, izgleda na poslednjoj ispao huuge,urvt si i stegao bas. inace u fulu si se odradio,svaka cast za sve!
-
Eto mene, 107kg i stagniram vec par nedelja. Cisto odrzavam, Carb na oko 4gr, prot na oko 2.2, masti kako zahvatim...
Krece defka od danas... Hocu da se osusim kao pre 2 - 2.5 god, do max. Pa da vidim na cemu sam posle 2,5 god treninga.
ROTACIJE Pocetak prve 4 ned ili tako nesto...
250-150-50-0-150-100-0
Prot na oko 160 iz Hrane + pwm 40gr
Masti jedno 40-50 tak gr.
Cardio 2 x nedeljno 30 min laganica
Posle cu smanjivati, videcu kako ide...
Planiram jedno 8-10 nedelja Rotacije, posle Low carb jedno 4 nedelje, pa ako treba na kraju i keto jedno 20 dana tj 2 punjenja.
-
Cini mi se da si malo popravio simetriju leve i desne strane sa ledja? (na stranu sto si na jednoj slici lose ispozirao)
-
Eto mene, 107kg i stagniram vec par nedelja. Cisto odrzavam, Carb na oko 4gr, prot na oko 2.2, masti kako zahvatim...
Krece defka od danas... Hocu da se osusim kao pre 2 - 2.5 god, do max. Pa da vidim na cemu sam posle 2,5 god treninga.
ROTACIJE Pocetak prve 4 ned ili tako nesto...
250-150-50-0-150-100-0
Prot na oko 160 iz Hrane + pwm 40gr
Masti jedno 40-50 tak gr.
Cardio 2 x nedeljno 30 min laganica
Posle cu smanjivati, videcu kako ide...
Planiram jedno 8-10 nedelja Rotacije, posle Low carb jedno 4 nedelje, pa ako treba na kraju i keto jedno 20 dana tj 2 punjenja.
pisah ti vec...i ono...! ;)
-
Sto se tice simetrije, mezda buraz ne znam. Noga ne, rame i ruka mozda. Ne vodim mnogo racuna o tome, samo se trudim da mi kontrakcije budu jednake sa obe strane kad radim. Znam zasigurno da sam popravio grudi, za njih mi je pomogao uzi hvat na benchu, i mozda promena polozaja palca, pocele odmah da rastu. Bice neke slike posle defke pa cemo videti sta se napravilo od onih 87kg kad sam se zadnji put odrao kao covek.
-
Jedi VISE Mesa.
-
Mislis da mi treba vise od 2.2gr kad se secem natural?
-
Kolko mesa jedes i sta ? 2gr je dovoljno. Frekvencija obroka Unos Proteina na 3 SATA 25-30gr.
-
Pa 160 iz hrane, plus pwm 40 gr.
Ovih 160grama je iz 4 x 40 gr proteina.
-
Pa 160 iz hrane, plus pwm 40 gr.
Ovih 160grama je iz 4 x 40 gr proteina.
BUM!!
-
Napred i gruvaj..!!!
-
Evo pocetka, 7 dana, 103kg, cisto da na kraju uporedim...
-
Dobra polazna tacka /osnova
-
Bilo bi vrh kad bi se sad skao pod hemijom a peki? :D , ostalo bi masala misica... Al nece moci... :(
-
Svaka cast brate, uzor!
Prelistah sad temu po ne znam koji put, vidi se da si popravio grudi, ramenaaaaa brutalnaaa kao i sve ostalo.
Samo napred!
-
E sad je Super. Idemo dalje. Samo NAPRED. Dobro SI napredovao. Klopa dalje Ko SAD. Trening menjaj. Tehnike izvodjenje metode pon redosled itd.
-
Ide se polako ali sigurno na dole. Polako bez zurbe, Bukasove ideje da vidim kako funkcionisu. Promenio na 4 x nedeljno trening 2 x nedeljno up i 2 x nedeljno lower body.
Bas mi je bio potreban drugaciji trening malo osecam misic da je bolje stimulisan
-
Ufff zveeer.
Bice ovo vrh! Samo bez zurbe.
-
Cekamo update i utiske :)
-
grrr monday
-
Update i utisci... ;)
Polako ali sigurno sve bolji, 9 dana kasnije malo spustio bf, snaga raste, kilaza ista.
-
Idemoooooo jakoooo :P
-
Bum tras ;)
-
A jede poprilicno ;)
-
Druze,jel si razmisljao o nekom drugom pristupu treninga za grudi,gde ces da probijes malo..Zaostaju ti prilicno..U cemu je fora da nece da rastu?
-
Zaostaju ali ne poprilicno. Kad bude radio masu stavice se akcenat na njih.
-
Pa jbg sad,necemo da se gadjamo procentima,ali definitivno najslabija partija,odskace na gornjoj slici kad vidis,ramena velika,ruke,butke,a grudi male..Valjda ce krenuti sa rastom u masi,videcemo..
-
Popravice se, tesko aktiviram tu misicnu partiju, vecinu tereta mi preuzimaju ramena itd. Takva mi je gradja, kao klinac sam 6 god trenirao boks, tako da sam se formirao sa spustenim i jakim ramenima. Ali zadnjih par meseci su mi se poboljasale grudi, i dalje zaostaju tj najslabija partija su ali popravice se. Imam celu zimu..
-
Domi nemoj misliti da sam podrugljivo pisao,samo sam se pitao kako ne probiju grudi,sve drugo ide lepo a ovo zaostaje,nista drugo..Nadam se da ces uspeti u planovima..!
-
Ma jok druze, sta ti je, Ja sam svestan i jacih i slabijih partija. Ali jbg, ramena kako god pokrenem prste, a grudi kako god ih radio aktiviram ih sve nekako do pola, isto kao i triceps.. Pokusavacemo i dalje dok nesto ne upali.
-
Morao sam da postujem ovo, tacno 2 godine razlike isti datum slikano 2013 i 2015.
Spojih 2 god bez povrede i bez pauze neke vece sem mesec i po dana kad mi se klinka rodila.
Bilo je i po par nedelja full cheat perioda ali dobro.
Onako, moglo je i bolje i bilo je bolje pre 2 meseca ali obzirom da nisam na hemiji vec tih 2 meseca nisam nezadovoljan.
-
Ma bre odlicno!
-
Dobar napredak Domi..Ali ramena brutalna,strava kako ti napreduju..
P.S.Na drugoj slici se vidi da si se "uozbiljio",obukao si farmerice i dodao jos jednu brojanicu.. :P ;D
-
Hahaha,da da, kad god neko dodje iz Cg donese mi. Ne skidam ni kada se tusiram!
-
Au brate kakva razlika izmedju ove dve fotke...! Odlican si samo gruvaj.
-
Kila 100 ravno. Juce se odvalih u Mc-u pojedoh 6 Mc Chickena i Mc Flury.. U subotu isao na planinarenje 6h, danas snaga u K...
Rezem od sutra Uh za jos 40gr i krece fun.
-
Mc Flurry :(
-
Samo napred ima tu jos posla motika samo rintanje
pozz
-
Stiska se, 107kg trenutno (+12kg 4ta nedelja mase) bio 95 kad sam zavrsio defku.... Ide slika kad stignem na 110, pa onda ako bog da na 115 da uspem!
-
Evo i slika dve, da ne kenjam puno. Zavrsava se prekosutra 4 nedelje mase. Jos 8 to go...
-
I jos jedna sa ledja da dopunimo.
-
jos 8?
-
Jos 8 nedelja mase, pa cemo posle videti sta dalje... :)
nadam se i jos 8 kila... ;)
-
Ja bih isao 8 meseci mase.
-
Pa i ja ako bude islo bez da pocnem da se mastim...
-
Ma neces bre. Navuci vodu moras, tu nema dileme.
-
Kako vise rastem asimetrija sve jaca ...
-
Мени лијево раме веће од десног, а дешњак сам, бем ли га како :)
-
Trenutno 111 kg, malo losije jedem tj veceru uvek preskocim posto zaspim pre toga, klinka mi je ovde a zena u Hol pa sve muke na mene. Opao Bf za 1% iako sam na masi :)
Zima, dlake se pustile do kasnog proleca.. Sezona :D
-
Evo posto sam stao na 111kg, hocu neki keto da udarim jedno 30 dana da se iznenadim, pa onda opet na masu sa oporavljenom ins rez itd...
Plan je oko 200gr Masti i 220gr proteina.
Neka 4 obroka po 40gr proteina i po 50gr masti + pwm
7 Jaja celih + 15gr masti
Meso 200gr, brokoli +5 omega 3 + masti (malo manje od pola orasasto i ostalo ulje)
bwm ripped freak pre workout +bcaa+ fat burner
Pwm bcaa, glut, 50gr prot
Salmon 200gr, + 25gr ulja + salata
meso 200gr + brokoli + masti
Ps. Verovatno cu probati clen, nikada nisam...
-
sada ide..musa dere jarca...jos clen kada povezes...ihaaa
-
Ili Jarac Musu. Neko ce nekoga...
-
10 dana keto. Sa 111 na 107kg. Idmo jos 20 dana.
-
Zasto Keto ?
-
Pa pocelo da mi se lepi salo, stao na 111kg nije htelo da mrdne na gore itd. Pa reko jedan brzi keto da se vrati ins osetljivost i sacuva sto vise mase. Za sada i vise nego zadovoljan videcemo kad zavrsim.
-
Evo jedna od napred. Prazan kao narodna banka srbije.
-
Zasto Keto ?
pa ide LETO ;)
-
:D
-
106kg bf onako
-
Posle punjenja u meku... I 400gr cokies pred spavanje :(
-
Posle punjenja u meku... I 400gr cokies pred spavanje :(
punjenje u meku hahhah
-
Jbg slabost.. Jedan Mc extreme pa drugi, pa jedan cheesburger pa drugi, pa zalio sve to sa mc flury... Pa otisao kuci na komp pa 400gr keksica od klinke ukrao.. uzas...
-
treba se nekad i napuniti xD ^^
-
Krecve masa, na suvo dok se malo hormoni stabilizuju. DA li da probam 5-3-1, nikad u zivotu ga nisam radio?
-
Vidim da mi niko nije odgovorio na 5 3 1 pitanje ali ajde. Evo jedan update. 110kg, bez hemije vec 3 nedelje kilaza skocila za 3 kg. Ide fino... Od sutra dizem hidrate na 500gr prot cu ostaviti na 220.
-
Ajde mala pomoc, oko nekog split treninga, da malo zacinim posle toliko god treniranja. Uvek sam radio 1 misic dnevno jednom nedeljno. Sad bih malo probao da napravim split, da podelim misice i malo ih izmesam.
Razdvojio bih prednju i zadnju lozu (Noge cu poceti da radim sa malim kilazama) sve vise me zeza koleno koje sam kao klinac imao meniskus nekih 9 meseci, i za malo zbog nestrucnosti doktora ostao invalid.
A sad zanima me split, posto nemam ideju koji bih radio.
Mozda
Grudi-zadnje rame
Prednja loza, Biceps
Ledja - List
Prednje i srednje rame + trap
Zadnja loza + triceps
-
Zasto zadnju lozu neubacis sa ledjima..prvo ledja pa krenes na lozu
Rame sa tricepsom
Grudi sa bicepsom i podlakticom
A prednju lozu i list npr.
-
Pa mislio da radim antagoniste, da mi drugi misic koji radim bude potpuno odmoran posle prvog. To je jedan od razloga zbog kojih hoce da odradim split.
I to sto si naveo je 4 dana split, ja bih 5 dana :)
-
Ajde mala pomoc, oko nekog split treninga, da malo zacinim posle toliko god treniranja. Uvek sam radio 1 misic dnevno jednom nedeljno. Sad bih malo probao da napravim split, da podelim misice i malo ih izmesam.
Razdvojio bih prednju i zadnju lozu (Noge cu poceti da radim sa malim kilazama) sve vise me zeza koleno koje sam kao klinac imao meniskus nekih 9 meseci, i za malo zbog nestrucnosti doktora ostao invalid.
A sad zanima me split, posto nemam ideju koji bih radio.
Mozda
Grudi-zadnje rame
Prednja loza, Biceps
Ledja - List
Prednje i srednje rame + trap
Zadnja loza + triceps
pa ja ne vidim zasto bi ova poedla bila losa,na neki odrejdni vr period,
ali nikako da na ovome zanisvas pricu na neko druze vreme
ali posle jedna dan/jedan misicn
ovo ce biti ekstra promena
-
Nije losa ta ideja grudi zadnje rame , ja radim zadnje sa ledjima , a listove sa grudima ili jedne nedelj ovako druge onako u svakom slucaju zavisi koje su vezbe... recimo sa ledjima mi odgovara da pogodim zadnje rame na krosu ili sa konpcem razvlacenje ka celu , pre toga letenje sa slobodnim tekom pa procistis na pek deku... ali isto to mozes i za grudima , stim sto ako radis zadnji potisak to je onda odlicna opcija da ga na taj nacin pogodis... a ovo da delis trening za noge to nikada nisam radio tako da mi deluje cudno... definitivno ima po nekom mom misljenju smisla ako si na aas u pa mozes toliko vise da se posvetis odvojeno kvadu , odvojeno zadnjoj lozi...
-
Pa i mislio sam kao promenu, pa bih se vratio na staro jedan misic dnevno.
-
jel mozes ako ti nije tesko da napises kako si planirao da pogodis recimo kvadove a kako zadnju lozu na odvojenim treninzima?
-
Pa i mislio sam kao promenu, pa bih se vratio na staro jedan misic dnevno.
pa i ne moras jbg
opalis onda antaginoste u fulu kroz jedno 3-4 ned
ima vremena da se vratis na staro uvek
-
Pa i mislio sam kao promenu, pa bih se vratio na staro jedan misic dnevno.
pa i ne moras jbg
opalis onda antaginoste u fulu kroz jedno 3-4 ned
ima vremena da se vratis na staro uvek
Nije mi tesko ali nisam jos razmisljao. Verovatno prednji cucanj, sa box iskorakom i prednjom extenzijom, i za zadnju neku vrstu dead lifta za zadnju lozu, zadnju extenziju i videcu jos nesto da ubacim.
-
pa u tome i jeste stvar , zato sam te i pitao , jer je mnogo teze izolovati prednju lozu od zadnje... ja bih probao sa po 4 vezbe dva puta nedeljno pogodim noge , ali po 4 razlicite vezbe...
-
pa u tome i jeste stvar , zato sam te i pitao , jer je mnogo teze izolovati prednju lozu od zadnje... ja bih probao sa po 4 vezbe dva puta nedeljno pogodim noge , ali po 4 razlicite vezbe...
Da ali mozda nisi procitao za noge, hocu malo da ih rasteretim, pocinje da me zeza koleno sve vise i vise. Neku nedelju mogu da odradim noge neku ne, pa je to jedan od razloga da razdvojim prednju i zadnju.
-
Nazalost mislim da ih tako neces rasteretiti , sta vise ,mislim da ces napraviti vecu papazjaniju ako radis odvojeno jer stabilizatori imaju mnogo vise posla tako , pogotovo za qadove ligamenti... tebi treba pazljivi odabir vezbi kao sto je box iskorak , sto si naveo i koriscenje elasticnih traka. Kao i vezbe mobilnosti...
-
Poceo da radim Yogu :)))
Idem vec 3 nedelje, super mi! Toliko sam nerazgiban da su babe i dede od 60 razgibaniji od mene.
A i mislio sam neke vezbe sa elasticnim trakama da ubacim, slazem,o se.
A totalno u pravu sto se tice mobilnosti.
Probacu, videcu kako ide.
-
odlican izbor yoga ili pilates !
-
Poceo da radim Yogu :)))
Idem vec 3 nedelje, super mi! Toliko sam nerazgiban da su babe i dede od 60 razgibaniji od mene.
A i mislio sam neke vezbe sa elasticnim trakama da ubacim, slazem,o se.
A totalno u pravu sto se tice mobilnosti.
Probacu, videcu kako ide.
ma znam ja zbog cega ti ides :D ;)
-
Znas me znam te :) HAHAHAHAHA
-
Ne znam kako si do sada radio noge, da ne slistam po temi. Ja bi zadnju lozu i quad ostavio na istom treningu, al sa tim da prvo lozu utadis pa onda prednju. Vecina uvijek radi prvo quad pa zadnju lozu.
A za ostale treninge bi radio zadnje rame i trapez sa ledjima, prednje i srednje rame sa prsima, ruke zasebno.
-
Ne znam kako si do sada radio noge, da ne slistam po temi. Ja bi zadnju lozu i quad ostavio na istom treningu, al sa tim da prvo lozu utadis pa onda prednju. Vecina uvijek radi prvo quad pa zadnju lozu.
A za ostale treninge bi radio zadnje rame i trapez sa ledjima, prednje i srednje rame sa prsima, ruke zasebno.
Do sad sam ih uvek mixovao, tj ako sam radio super serie onda jedna za prednju jedan za zadnju i sve tako.
Ako sam isao normalne treninge onda menjao to da li pocinjem sa prednjom ili zadnjem menjao svake dve nedelje takodje.
Nisam jos krenuo split, nisam se odlucio sta cu :)
A i malo slabije treniram ovih par nedelja, dajem sebi odmora.
-
Ne znam kako si do sada radio noge, da ne slistam po temi. Ja bi zadnju lozu i quad ostavio na istom treningu, al sa tim da prvo lozu utadis pa onda prednju. Vecina uvijek radi prvo quad pa zadnju lozu.
A za ostale treninge bi radio zadnje rame i trapez sa ledjima, prednje i srednje rame sa prsima, ruke zasebno.
Do sad sam ih uvek mixovao, tj ako sam radio super serie onda jedna za prednju jedan za zadnju i sve tako.
Ako sam isao normalne treninge onda menjao to da li pocinjem sa prednjom ili zadnjem menjao svake dve nedelje takodje.
Nisam jos krenuo split, nisam se odlucio sta cu :)
A i malo slabije treniram ovih par nedelja, dajem sebi odmora.
svaka je varijanta moze biti dobra a i ne mora, a da bi to saznao trebao bo malo duze od dvije sedmice nesto raditi, to ti je precesto mjenanje sistema treninga. drzi neki sistem min 6 sedmica da vidis kako sta djeluje.
-
Eva slikica od danas, ravno 112 kg tacno 6 nedelja posle kure. Dobio nekih 4 kile, naravno pokvarila se forma malo.
Trenutno na oko 700gr hidrata i oko 230 proteina.
-
Ps nisam menjao sistem treninga vec da li pocinjem sa vezbom za prednju ili zadnju lozu. Isto kao sto sam menjao da li pocinjem grudi kosi potisak ili ravni. Nistam se lepio za jedno, vec menjam uglove i kojom vezbom pocnem. I istog sistema treninga se drzim oko 3 do 4 meseca sa time sto pojacavam intezitet i kilaze.
-
Ja pod hitno moram u Barsu da se odradi malo rotator shoulders training ..called: make me cry:D
-
kroz koje namirnice uneses 700g uh?
-
Pirinac i Vitargo. Naravno vitargo samo oko treninga, ostalo pirinac mrzi me da ljustim krompir :)
Cekam Pekos cekam!!! :)
-
pa koliko je to pirinca na dnevnom nivou, 800g ? :D
-
Imas u Bulk moj obrok za dan kad nemam trening, kad imam ide 3 x 250gr pirinca.
-
Masa je mama, nema veze sto se malo usvinji... 114.5 kg idemo polako ali sigurno ka 120...
-
Bez treninga skoro 6 meseci. Teninditis, levo pa desno pa opet levo rame. Konacno malo bolje I odradio nedelju dana treninga bez bolova ikakvih. Stanje uzas! 117kg masti...
Idemo iz pocetka, trazi se motivacija.
-
Bez treninga skoro 6 meseci. Teninditis, levo pa desno pa opet levo rame. Konacno malo bolje I odradio nedelju dana treninga bez bolova ikakvih. Stanje uzas! 117kg masti...
Idemo iz pocetka, trazi se motivacija.
ajmo burazere sada,samo jako!!!
-
Rokanje No Pain No Gain Nuklearka proradice opet. Hrabro Samo. No Limits King Rules
-
Hahahaha, podrska Bakica I Pekosa!! Sta ce mi vise!! Idemo idemo, hvala drugari. Snaga pala 50% al polako... Nova meta novo rastojanje...
-
Pozdrav za Domija..Polako startuj i davaj gas po malo..Bitno da je volja tu,i ja sam pauzirao prosle zime 8 meseci jer mi ispao diskus iz kicme,sad se lepo vratio u formu..Idemooo
-
Hocu buraz, polako ja sam 38 god, ne zurim se nigde. Taman do leta da se sredim. Smor mi je sto mi je snaga opala za 50%
-
Vratice se snaga sigurno! Samo strpljivo, te tendonitise sto si imao su sranje, i imaju tendenciju da se vracaju , ja bih pre svega na to obratio paznju, istezanje, trake za mobilnost, foam roller i ostala zezanja!
-
ja sam 38 god
Generacija.. :D
Jbg burazeru,normalno je da opadne snaga usled netreniranja,ali brzo ces se i vratiti,postepeni treninzi uz polako podizanje tezine..Vratices se brze nego sto mislis jer nisi neko ko nikad nije trenirao,a znas i kako,imas iskustva u svemu..
-
Konacno spojih tri nedelje treninga. Nista me ne boli, sad cu polako da stezem. Kilaza 109, mada ne vidim da mi se pojas mnogo razlikuje od kad sam imao 117. Da pirat, radim razvlacenje traka za rame na pocetku treninga za rame ili grudi, a svaki put se istegnem posle treninga. Krenuo sam neku vrstu keto, tj jedem malo uh samo pred spavanje da ubacim telo u stanje odmora. Preko dana masti i proteine. Do duse ne jedem do 13h ne stignem a trening oko 10. U ketozi sam vidim na keto stapicima, ali ne u jakoj.
-
Subotnje opustanje, 106kg, 6 nedelja sastavljeno, ni traga od teninditisa. Subotnje opustanje...
-
Comeback ;)
-
Samo napred. Korak Po korak. Umes ti ZNAS. Pokusaj da jedes nekako da stignes na 3-4 SATA.
Radi polako skoro super Slow trening. Radi vise vezbe Volumen Tako dibijes na intenzitet Bez da preopterecujes tetive lig i zglobove Pa Kasnije polako Heavy
King Rules.
-
Samo napred. Korak Po korak. Umes ti ZNAS. Pokusaj da jedes nekako da stignes na 3-4 SATA.
Radi polako skoro super Slow trening. Radi vise vezbe Volumen Tako dibijes na intenzitet Bez da preopterecujes tetive lig i zglobove Pa Kasnije polako Heavy
King Rules.
E Kralju, hvala za odogovor. DA ne poverujes bas polako i radim, super slow ponjavljanja, nekako mi prija.
Ne tovarim mnogo, necu jos zbog ramena a i svega ostalog, polako doci ce samo za dva tri meseca...
-
Pozdrav drustvo, hocu malo da forsiram vastus lateralis, uvek mi je bio naj slabije razvijen na butini. Osecam ga samo kad radim prednju ekstenziju sa stopalima okrenutim ka unutra. Ima li jos neko neki predlog?
-
Prednji cucanj, leg pres i hak malko uzi stav.
Pokazalo se npr dosta efikasno taktika kod zadnje loze isto i kod vastusa. Jako spor negativ i ne zakljucavanje gore. Da bude stalna tenzija na misicu. E sad opet svakako treba gadjati sva 4 misica kvada ravnomerno da bi pratili jedni druge.
-
Pa probacu, naravno uz sve ostalo. Presu radim, prednji radim, ubacicu hak nikad ga nisam radio. Probacu malo da.naglasim vastusa pa da vidimo.
-
hak vodi racuna , on je smrt za kolena
-
Radio danas Hak, odusevio se. Kvadovi popucali. Koleno ok, nisam osetio, ali sam pazio da kolena ne odu napred.
-
Evo malo da se javim, slikacu se neki dan pa cu postaviti. Od oporavka od povrede ramena sam sjebao desni kuk, pa sam se oporavljao uz lagani trening. Hemija se i ne secam sta je, ali se trenira i ide ok. Zavrsavam cutting, sa 110kg sam pao na 97 za nekih 9-10 nedelja. Krenuo keto, posto sam se zadnje dve nedelje malo zezao previse sa hranom, pa da zadam zavrsni udarac jedno 20tak dana.
Trenutno ooko 180gr masti i oko 160 proteina.
Kad zavrsim ovo, prvi put cu raditi masu bez aditiva :)/
Razmisljam da po prvi put odradim reverse dieting, a ne kao do sada da odmah switchujem na full masu.
-
Bursitis, teninditis, i sada polako povratak. Bez treninga 10 meseci, 112kg, celulit na stomaku i rebrima, uzas. Trenirao mesec dana opusteno, malo cistije jeo bez prave dijete, palo se na 107kg, rame ne boli osim na lat masini po malo ili kad visim kao za pull ups. Rastezanja radim dosta, i pre treninga grudi ivramena, dobro zagrevanje gumama, stapom itd. Osecam ogromnu razliku u mobilnosti ramena, ali radicu na tome.
-
Poz Dominikos, za nase godine su te vezbe kljucne. Pazi, jedan ceo tr. da izdvojis za core i mobilnost , moze da bude paklen... ne znam kolike su bile upale , ali koliko se secam kolena... bosu lopta, platforma, elastike... ramena isto razne varijacije plankova, jacanje scapule, pilates lopta opet elastike, kinesio masina... moje iskustvo je da je pauza greska jbg , resenje je prilagodjavanje treninga koliko god je potrebno dok se telo oporavlja... mirovanje barem meni je moglo da pomogne dok to nije preslo u hronicno, posle to zahteva uvek odrzavanje, mislim i posle vece pauze je moguce vrlo ako da osetis da se to polako vraca ako se ne posvetis problemu od pocetka
-
Cao druze, drago mi da vidim stare drugare. Pa hocu, iskreno, nemam ideju sta da radim, ali cu poceti da pravim plan tog jednog treninga nedeljno, pa cu se posvetiti samo tome. Prvi dan u nedelji, zadnji, ima li veze? Imam dobru compax masinu, stavljacu na rame u teninditis modu, moze da pomogne.
-
ajde ajde bre
bez kukanja...
STARA garda udara!1
-
znam, kapiram i meni je trebalo da sednem dobro i prostudiram sta i kako.. jer sam pravio greske tako sto sam se vracao klasicno treningu ne aktivirajuci te manje misice koji prave potporu i to je onda rezultiralo da cim dodjem do nekih tezina ili ponavljanja- problem se vraca jbg i onda nema dalje. Tako da dok nisam posvetio dovoljno vremena samo tome nije bilo rezultata...Ako nemas ideju pocni od Dean Somerset , Athlean x , active chiropractor i dalje search.. znam da tu sad treba dosta isfiltrirati jer je internet pun tih zajebancija ali nije neizvodljivo. Sustina je core, maksimalno koriscenje rekvizita bosu, pilates lopti, medicnike, platformi, razne nestabilne podloge, sajle, plankovi sve moguce varijante izdrzaji, izbor vezbi pre svega u kojima ne osecas bol, recimo vecina ljudi koji pate od tendonitisa kolena umesto iskorak unapred, rade unazad, bugarski iskorak itd... opet ukoliko nema boli, vezbe kombinacije mobilnosti i snage itd postane u to u nekom trenutku kao , kazem kao neki funkcionalni tr... sve ce ti to nesto odgovarati nesto nece, vremenom ucis i gledas u kom pravcu ides da bi se na kraju polako ubacujuci vezbe vracao neokm sistemu treninga... samo bez zurbe i daj mu koliko god je vremena potrebno...
-
Hocu brate, procucicu malo. Zajebano je rame ali naucicu sta i kako i prilagodicu!
-
Krenulo leto, a ja Keto... Na oko 2800kcal, da napravim jedan jump start, BF mi oko 20% pa par nedelja keto a onda cemo menjati, i seci kalorije.
200gr masti, vecina iz grozdjanog i lanenog ulja u zelenoj salati, 80gr badema sa ljuspicom dnevno podeljeno na 4 obroka, ostatak ulje.
Proteini na 1.5 gr
Jel to ok?
-
Moj savet je da ides keto kratko pa predjes na rotacije jer 20% bf i keto nema smisla.
Obori rotacijama sto nize pa za finish opali keto 4-8 nedelja.
-
E druze hvala na savetu, Mozes li mi objasniti zasto nema smisla? Voleo bih da naucim? Zasto ne iskoristiti momenat kada ima dosta masti za topljenje? Al nemoj ono, keto najbolje radi sa low bf, vec malo strucnije?
Da svakako cu kratko, 3 puta 9 dana 0 carbs 10ti dan punjenje.
-
Nemas sta da hvalis, iz razloga jer je keto statican sto se tice kalorija i brzo ce da uspori metabolizam, a sto je bf visi sporiji je metabolizam i brze ce se usporiti.
Zato rotacije tu najbolje rade posao, svaki dan drugaciji unos a svaki dan deficit kalorijski, telo sagoreva mast i ubrzava metabolizam. Zato je keto najbolji za kraj, da se glikogeni isciste skroz, da se oporavi osetljivost na maks i sagori zadnje salo.
-
Lepo je videti,kada se neko posle gomile povreda ne predaje i nastavlja dalje sa treninzima.
Sve najbolje i puna podrška.
-
Lepo je videti,kada se neko posle gomile povreda ne predaje i nastavlja dalje sa treninzima.
Sve najbolje i puna podrška.
Hvala brate... Kaze mi neki mali klinac trener pre neki dan kad mi merio bf u teretani, pa nije lose za tvoje godine...
Grrr kad ga ne isamarah! Reko da vidis ti naseg peznionera Pekosa...
Ma ebes povrede i sve, jednostavno ne osecam se sretnim kad ne treniram i ne izgledam solidno. Mrzim sam sebe.
-
Celu temu sam iščitao,svaka čast,brzo ćeš se ti vratiti u formu 8)
-
Samo Dominiko da krene...
Pre par godina nisam bio moderator niti sam toliko pisao ali se zato sve citalo pa se secam tvoje teme, ramena kao kugle ujedno i najbolja misicna grupa koliko se secam? :D
Samo guraj.
-
Hvala drugari na podrsci. Krenulo se, skida se polako stomak, palo se ispod 20 bf, kilaza jedno 4km manje, idem jos kratko keto, pa spustam u cal. za jedno 600 i pocinjem rotacije. Masti ce ici sa 200 na 60gr, proteini sa 140gr na 180gr a carbs na oko 150gr prosek. Za pocetak necu dan sa 0, to cu za par nedelja da ubacim. Plan je 6-8 nedelja rotacija, dodavanje ili oduzimanje kako ogledalo kaze.
Rame mi se ne poboljsava, i ako radim istezanja, razgibavanja etc. Ide kod fizio tarapeuta sledecu sredu, on je decko cross fitter, 10ti u spaniji, pa da vidim sta ce mi preporuciti.
Mislim da me strah od povrede malo sputava u treningu gornjeg dela tela, ali dobro.
Osecam neugodnost u ramenu pri odredjenim pokretima, i mobilnost mi je isto losa kao sto je bila pre 6-7 nedelja, nema progresa.
-
Evo mali update, kilaza 6 kg manje od pocetka, bf polako ali sigurno pada. Sledeci petak merim bf ponovo pa cemo videti. Nadam se 17 ili ispod toga.
Prvi put od kad sam na dijeti (u zivotu) imam strpljenja i radim polako bez zurbe pa koliko traje. Vidim super rezlutate na ogledalu a ne gubim toliko kilazu.
Rame ide na bolje, hvala pirat za Athlean x, radim jako kratko neka njegova istezanja i vezbe za rotator, i vec.osecam razliku u mobilnosti.
Na rotacijama trenutno, 160-100-50-100-0-150-100, masti na 60gr, proteini na 170gr.
-
Odlican,nista lepse nego kada ides temeljno i sam vidis rezultate 8)
-
Samo cepaj... imam ja koliko hoces tih vezbi, samo mi je tesko da pronadjem sve linkove jbg, to je sve sad u glavi a moras da vidis da bi znao kako se izvode, samo treba googlati, active chiroprator takodje dobar kanal. To na athleanu su uglavnom korektivne, ali kada krene progresija u tome postoje opasno teske vezbe za core koje moze da ubacis u trening da ti taj dan bude bas zajeban, mislim poenta i jeste da jacas posle te slabosti kroz ceo kineticki lanac... par puta sam doziveo takve upale , nisam cak uspeo sve da odradim sto sam zamislio, inace bi trening trajao sigurno 2 sata i vise...
-
12kg se spalo, Jos koji kg pa bi masu... Na suvo... Bf see skinuo na of prilike 13%, kad bih spustio do 10 bio bih presretan. kKad zavrsim Stavicu sliku, dve mada nema sta da se vidi.
-
Lepo si do sada skinuo masnoću,možeš i to malo da izguraš za kraj.
Kako god da kreneš masu,posle ovoga deficita telo će sve da upija kao ludo.
-
Ma da, to je plan od pocetka. Vratiti insulinsku osetljivost, srediti hormone pa na masu. Sada cu prvi put u zivotu raditi reverse dieting, uvek Sam voleo posle Mase da nabijem 4000-5000 kcal Ali ssada cu polako, rotacije na gore sa 0 danom it'd. Da vidim kako ce da ispadne. Nadao Sam se nekom trenu za kraj secenja Al mrka kapa.
-
Posle dugog razmisljanja ostajem jos 2 nedelje u blagom suficitu malo da se telo opravi od 12 nedelja dijete , pa krecem rotacije za totalno dranje kao sto sam se odrao kad sam imao 86kg. Nadam se da cu sad i to odraditi bolje, videcemo. Krenucu opet rotacije jedno 5 nedelja, pa keto jedno 4-5 i to ce biti to. Plecka me malo zeza, ne boli nego osecam da je blokirana i nemam mobilnost kao sa ovom sto me ne zeza. Radim vezbe, radim istezanja, vec 3 meseca ali nista jos. Nema rezlutata.
Poceo sam da radim farmer walk i jos neke vezbe za izdrzljivost ramena i stabilizatore ramena ne samo za delts pa cemo videti.
-
push up rows, a mozes da ubacis i push up twist ili da iskombinujes sve... na latu ili nekoj od masina , samo deo pokreta koji angazuje skapulu , to je mali deo pokreta onaj prvi koji se angazuje pri vucnim radnjama. plankovi sa rotacijama , letenja u pretkolonu i sedeca na sajlama sa malim tezinama , i face pull... ubacis medju setova neku elastiku ili stap za mobilnost ramenog zgloba, foam roll na kraju tr, uz zid stojeci varijante , uz zid vezbe za stabilnost skapule itd...
-
Nadam se da ćeš što pre to prevazići,uvek se oduševim kada vidim ramena na tvom avataru.
-
Evo drugari, posle 3 razlicita fizio tarapeuta I bacenih 1500e na njih za godinu dana, sam sam dosao do zakljucka sta mi je sa ramenom. U dve reci, pectoralis minor. Skracen mi je iz kojeg god razloga, I ne da ramenu da ode nazad. Poceo sam da ga istezem pre i posle treninga I Evo vec dve nedelje nemam nikakav bol u ramenu ili plecki. Nabijem bas na onu stvar sve fizio tarapeuta.
-
Da to ode 1500 e dok trepnes... i ovde kod nas je onaj osnovni terapijski dan 2000 din min... jesi snimao ti to rame? Kako si dosao do resenja?
-
Ma nisam snimao rame, vec sam shvatio sta mi je. Resenje su mi istezanja nista drugo. Na vratima, sa lopticom na podu itd. I naravno da ojacam plecku sada, da bi misici mogli da je drze nazad u pravilnom polozaju kad je grudni misic pusti posle istezanja. Cela leva strana mi je dosta oslabila (ledja, rame, grudi pa I noga), ko zna koliko godina ja to vucem Ali je pocelo da stvara probleme pre eto 2 godine. Mislim da je I ta asimetrija pocela zvog toga, pectoral minor vukao rame ka uvetu posle neke povrede, I ostatak tela Jednostavno poceo da prati. Imam slike ovde na temi, cela ta leva strana mi je slabija vidi se na dosta slika.
-
Dominikanac, baci pogled na ovo, možda ti pomogne prilikom treninga grudi:
https://youtu.be/VY_NJ-jHFPs
-
Mare care, hvala. Probacu da vidim kako se osecaju grudi. Odgledah sada video, zanimljivo.
-
Ovo je odlicna vest,samo nastavi kako si krenuo i bice rezultata :)
-
Dominikanac, baci pogled na ovo, možda ti pomogne prilikom treninga grudi:
https://youtu.be/VY_NJ-jHFPs
Brate mogu to reci, u zivotu nisam imao
ovakvu upalu grudi. Pustio sam sake malo sire I time mnogo
vise opteretio grudi. Odlicno, bar za mene. Nadam se da mi nece
u buducnosti opteretiti tendon ramena, Ali radicu sa malim kilazama, drop, super slow, sa pauzom itd...
-
Drago mi je da mogu da pomognem, samo gruvaj! :)
-
Pozdrav Dominikanac, tvoje muke sa aktiviranjem grudi su me odmah podsetile na isti takav problem u mom slucaju.
Jako dugo nisam mogao da pravilno aktiviram grudi. Na samom pocetku treniranja triceps je preuzimao inicijativu, sto je naranvo veoma pogresno, ali kako sam to prevazisao ucenjem o boljoj formi, pocelo je rame da se mesa (tu sam negde i povredio rame verovatno radeci letenja sa bucicama, pa me je posle i bolelo pri izvodjenju vezbi gde je ugao izmedju gornjeg dela ruke i grudi/rebara veci od 60 stepeni). Pokusao sam i sa spustanjem trapeza, guranjem ramena nazad, izbacivanjem grudi napred, sirim hvatom itd itd. ali mi nista nije pomoglo toliko da osetim pravo rastezanje misica i pumpu kao kod nekih drugih misicih partija.
Iskreno, cak sam poceo i da prezirem trening grudi....sve zbog toga sto nisam mogao da osetim misic kako treba, a da me je neko pitao koju sam misicnu partiju radio na tom trneingu, mogao bih ladno da mu kazem prednje rame ili ne bih znao odgovor :-\
I tako ti ja jednom naidjem na vezbu Plate Press:
https://i2.wp.com/the-bodybuilding-blog.com/wp-content/uploads/2017/10/best-upper-body-workout.png?resize=735%2C431 (https://i2.wp.com/the-bodybuilding-blog.com/wp-content/uploads/2017/10/best-upper-body-workout.png?resize=735%2C431)
i pomislih ajd' da probam, mozda bude radilo...mada secam se vrlo dobro da sam pomislio da ce prednje rame opet da se upali brze nego grudi zbog samog pokreta vezbe.
Ali eto to se nije desilo i bio sam beskrajno srecan sto sam posle toliko dugo vremena osetio pravu pumpu u grudima i osetio misic na pravi nacin.
Kako sam se posle ove vezbe vracao na klasiku: siroki potisak sa bucicama ili letenja sa istim...opet je rame preuzimalo a ponekad i bolelo ili izazivalo neki neugodan osecaj koji je preuzimao fokus sa grudi na sebe.
I tako posle nekog vremena sednem ti ja na masinu:
https://www.technogym.com/us/wide-chest-press-machine-pure.html (https://www.technogym.com/us/wide-chest-press-machine-pure.html) (shvatio sam da je ovaj tip masine jako efektivan za ovaj problem jer je sediste malo iskoseno i sto je najbitnije ima rucke koje su iskosene na gore i dovoljno siroke da pri donjem polozaju bas jako razvlace grudi, a da pri gornjem polozaju mnogo jace kontrahuju grudi jer su ruke em blize jedna drugoj em sake pod uglom a ne paralelne sa grudima)
E posle ove dve vezbe skapirao sam, barem sto se mene tice, da vise ne zelim da radim bilo koje vezbe za grudi gde su mi ruke preko 60 stepeni u odnosu na grudi kao npr. bench presovi sa sipkama, sa bucicama(siri hvat), letenja i sl. jer ociglno nema svrhe i ono sto dobijem je ili bol u ramenu ili nista.
Zato sam ubacio vezbe kod kojih je:
1) Hvat uzi
2) Sake pod nekim uglom(45stepeni _/_ _\_) ili skroz normalne u odnosu na grudi(90 stepeni _|_ _|_)
tako da sam sada skroz zadovoljan treningom grudi, pumpom i rastezanjem, a posebno osecajem mentalne povezanosti sa misicima grudi jer mi je to iskreno bio najveci problem.
Npr. trening grudi mi izgleda ovako:
---------
1. Superserija - 5 setova
1.1 7-10 ponavljanja uski benc (sake su 90 stepeni) na Uski Bench (https://i.ytimg.com/vi/q8-LodY9Rs0/maxresdefault.jpg) a ako nema ove masine onda probaj bucice...mozda bude radilo...
1.2 10-12 ponavljanja Plate Press (Chest Plate Press (http://www.bodybuilding.com/fun/images/2014/countdown-to-bigger-pecs_graphics_cellucor_svend-press.jpg))
2. Wide chest press machine 8-10 ponavljanja, 4-5 setova (Wide Chest Press Machine (https://www.technogym.com/us/wide-chest-press-machine-pure.html))
3. Propadanja na masini (Masina za propadanja (https://5.imimg.com/data5/OS/WG/MY-24863451/tricep-dips-plate-machine-500x500.jpg)) - radim ih tako sto ne sedim nego stojim i naginjem se grudima napred kako bih vecu tenziju prebacio na grudi a manju na triceps...posle jedno 10 ponavljanja obrnem polozaj tj. prebacujem se na ovaj polozaj (Drugi polozaj (https://www.jefit.com/images/exercises/800_600/1837.jpg)) ali ne sedim vec sam na nekoj razdaljini od sedista(sta znam...10-15cm) i tako do otkaza - jedno 4-5 serija
4. Superserija - 4-5 setova
4.1 Dumbell Pullover 10-12 puta (Dumbell Pullover (https://cdn2-thevladarcompany.netdna-ssl.com/wp-content/uploads/2016/12/dumbbell-pullover-header-1068x566.jpg))
4.2 Opet Plate Press 8-10 puta ali ovaj put ne idem skroz horizontalno sa zemljom nego podizem za nekih 30-45 stepeni kako bi bolje aktivirao gornji deo grudi
*Nekoliko dana nakon ovog treninga, kada sam radio ledja, idalje sam osecao bol u grudima...bukvalno onaj isti "bol" kada rastezes misic
Srecno sa treningom, mozda pomogne ;D
-
Nisam bio dugo... Hvala Vulex na preporukama, probacu kad opet udjem u formu. Jebu me povrede, sad vec dugo vucem bol u lopatici istog ramena. Radim po 12 sati na pc-u i cini mi se da veliki deo mojih problema i jeste taj rad, leva ruka mi je stalno na testaturi... Pa pokusavam sada da se resim toga, na rotacijama sam soremam se ako me posluzi rame da se spremim malo za leto. Pozdrav svima
-
Evo update, posle pauze 2 meseca pakao da se ikako vratim u formu. Lopatica me zeza kuk desni me zeza itd. Rame se drzi za sada.
Na rotacijama skinuo 8 kila, neki 6=7 nedelja. Moram jos dosta da idem, hocu da se oderem kao sto sam davno, do koske pa sta ostane. Lako cu posle na masu, samo da me do tada zdravlje posluzi.
Kuk me zeza, i low back (ne radi cucanj), mislim da je od ove pauze od 2 meseca mnogo sam radio na kompu (12-=15h dan) pa se sve to ukocilo.
A i poceccu da radim abduktore sa nogama da kompezujem za sav onaj dubok cucanj sa velikim kilazama (sto mislim da mi je opteretilo kuk) i neku vezbu za gluteus medius.
Okacicu neku sliku kad se budem odrao, za sada imam samo smece da pokazem.
Pozdrav drugari
-
Evo update, posle pauze 2 meseca pakao da se ikako vratim u formu. Lopatica me zeza kuk desni me zeza itd. Rame se drzi za sada.
Na rotacijama skinuo 8 kila, neki 6=7 nedelja. Moram jos dosta da idem, hocu da se oderem kao sto sam davno, do koske pa sta ostane. Lako cu posle na masu, samo da me do tada zdravlje posluzi.
Kuk me zeza, i low back (ne radi cucanj), mislim da je od ove pauze od 2 meseca mnogo sam radio na kompu (12-=15h dan) pa se sve to ukocilo.
A i poceccu da radim abduktore sa nogama da kompezujem za sav onaj dubok cucanj sa velikim kilazama (sto mislim da mi je opteretilo kuk) i neku vezbu za gluteus medius.
Okacicu neku sliku kad se budem odrao, za sada imam samo smece da pokazem.
Pozdrav drugari
Samo napred, pun gas! ;)