Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: buster5 April 05, 2012, 12:36:21 pre podne
-
pozdrav svim forumasima... :D
da se predstavim...
imam 23 godine visok sam 178cm tezak 85kg, treniram par godina ali NIKADA nisam vodio racuna o ishrani pa sam eto odlucio da krenem sa nekom redovnom ishranom ne bi li to sto treniram imalo nekog smisla od sad pa na dalje.
procitao sam dosta tekstova na temu ishrane pa sam sklopio plan ( rotacije ) za koj cete vi reci sta da ispravim kako bih skinuo visak, jer ako se ne varam prvo treba skinuti visak pa tek onda krenuti na kvalitetnu masu.
moram da napomenem da zbog posla kojim se bavim, ne mogu imati vise od 4 cvrstih obroka + 2-3 obroka iz praha. iz istog razloga svaki 4. dan mora da mi bude dan sa 0uh jer stvarno drugacije ne mogu :(
evo kako sam ja to zamislio a vi mi recite sta da ispravim...
VISOK
09:30 5jaja 2cela+100gr pirinac
12:00 trening + whey
15:00 150gr meso + 100gr krom
18:00 tunjevina + 100gr pirinac
21:00 150gr meso + salata
23:00 casein
SREDNJI
09:30 5jaja 2 cela + 100gr pirinac
12:00 trening + whey
15:00 150gr meso + 100gr krompir
18:00 tunjevina + 50gr pirinac
21:00 150gr meso + salata
23:00 casein
NIZAK
09:30 5 jaja 2 cela 50gr pirinac
12:00 trening + whey
15:00 150gr meso + 100gr krompir
18:00 tunjevina + salata
21:00 150gr meso + salata
23:00 casein
NULA
06:00 whey
09:00 5 jaja 2 cela
12:00 whey
15:00 150gr meso
18:00 tunjevina
21:00 150gr meso
23:00 casein
od suplemenata koristim jos kreatin 5gr pre i posle treninga, omega3 uz svaki cvrst obrok i kofein pre treninga.
dakle cilj mi je da skinem par kilograma viska pa da krenem na masu.
pucajte... ;D
-
kako treniras/koliko se trosis...
Sa ovim solo whey obrocima zabadas katabolizam 100% cim whey proleti kroz tebe...
u danu sa 0uh salate bez si...
-
treniram nedeljno 5 puta , 3 x teretana i 2 x kardio. u danu sa 0uh ne treniram ( ceo dan sam na poslu )
salatu imam u svakom obroku ali me je iskreno mrzelo da je pisem svaki put.
kako mislis katabolizam? ispravi me...
-
kako treniras/koliko se trosis...
Sa ovim solo whey obrocima zabadas katabolizam 100% cim whey proleti kroz tebe...
u danu sa 0uh salate bez si...
Kad ti je ovo napisao Miloš je hteo da ti ukaže da nema smisla uzimati whey sem posle treninga i eventualno ujutro uz ovsene, a iz razloga što se on brzo apsorbuje (za 20-30 min).
-
pa whey nije obrok - brzo ce ak iz njega da ti dodju u krv i brzo ces da ostanes bez istih, a onda ce telo da pocne da ih uzima iz misica posto nema odakle... umesto njega mozes blend/whey + kazein + neke masti - ni ovo nije obrok, ali je praskasta zamena...
posle treninga u pwm - whey je pravi izbor, ali ovako kao solo obrok nono (prvenstveno mislim na dan sa 0uh)... ;)
edit: e to sto kaze Kure :D
-
razumeo...onda ujutru ide whey sa ovsenim, a umesto cistog wheya u 3. obroku ubacujem ili blend ili 150gr mesa.
jel ovo ostalo moze da prodje ili...??
-
razumeo...onda ujutru ide whey sa ovsenim, a umesto cistog wheya u 3. obroku ubacujem ili blend ili 150gr mesa.
jel ovo ostalo moze da prodje ili...??
Bolje je. Nego, ako ti je cilj defka, možda da zaboraviš na kreatin monohidrat od suplementacije, već lepo uzmi glutamin i BCAA (bar po 10g pre i posle treninga/kardio treninga) kako bi što više zaštitio mišiće dok se režeš. Monohidrat ponovo ubaci kad kreneš masu.
-
bas sam planirao da izbacim kreatin dok ne krenem na masu. ako je sada u redu onda uzimam BCAA i glutamin i krecem na program, pa cu postaviti slike pre i posle. :D :D :D
-
bas sam planirao da izbacim kreatin dok ne krenem na masu. ako je sada u redu onda uzimam BCAA i glutamin i krecem na program, pa cu postaviti slike pre i posle. :D :D :D
pametno
-
ako se kaze 100gr pirinca. jel se ta gramaza racuna pre ili posle kuvanja ??? :-\
-
Prrije.
-
hvala. bas sam se ponadao da je posle ;D
krenuo sam danas na rotacije. kupio bcaa i glutamin pa da vidimo rezultate.
-
mala promena ili malo preciznije kako kod...
VISOK
09:30 5jaja 2cela+100gr pirinac ,5gr glut
12:00 glutamin 5gr, cofein- teretana - whey , glut 5gr
15:00 150gr meso + 150gr krom
18:00 tunjevina + 100gr pirinac
21:00 150gr meso + salata 200uh
23:00 casein, 5gr glut
SREDNJI
09:30 100gr ovsene + whey, 5gr glut
12:00 5gr glut, cofein-trcanje, dzak, trbusnjaci-5gr glut
15:00 150gr meso + 150gr krompir
18:00 tunjevina + 50gr pirinac 150uh
21:00 150gr meso + salata
23:00 casein, 5gr glut
NIZAK
09:30 5 jaja 2 cela + 50gr pirinac, 5gr glut
12:00 5gr glut, cofein -teretana- whey , 5gr glut
15:00 150gr meso + 100gr krompir
18:00 tunjevina + salata 70uh
21:00 150gr meso + salata
23:00 casein, 5gr glut
NULA
06:00 whey, 5gr glut
09:00 5 jaja 2 cela
12:00 150gr meso
15:00 150gr meso
18:00 tunjevina 0uh
21:00 150gr meso
23:00 casein, 5gr glut
dakle 200-150-70-0-200-150-70-0
omega3 i salata u svakom obroku ali me mrzelo da pisem...
mozda je ovako bolje ???
-
Procitaj temu o glutaminu...
-
procitao sam...
20gr dnevno...5gr ujutru, 5gr pre i posle treninga, 5gr pred spavanje. nesto radim pogresno ?
-
Da, bacas pare
-
ne kazem da sam u pravu vec pitam za savet...ispravite me zato sluzi forum...
-
Forum sluzi da neko nadje ono sto ga zanima/nauci nesto novo... a ne da dobije na gotovo plan ishrane/suplementacije/kure... ;)
Malo ti je to gluta + ne treba ti ujutru... al to sve pise
-
ne trazim nista na gotovo, sam sam sastavio plan ishrane cisto pitam da li treba nesto ispraviti jer sam amater u celoj prici. hvala ti u svakom slucaju pitacu nekog drugog ako smatras da ne treba da mi kazes . pozdrav
-
Udri po 15g oko treninga(pre i posle) i gotova stvar:)...tih po 5g nece ti puno znaciti..
-
e hvala ti ;D
-
evo danas zavrsio 20 dana rotacije, skinuo 3kg ( uz blage korekcije sto se tice ishrane ) tako da sam u sustini zadovoljan...e sad...krecem sa onih 15-21 dan blago povecanih uh ( za 50uh+ ) da se ne bih zamastio, pa sam planirao da to uradim negde ovako - 100-175-225-50-100-175-225-50...jel to ok za sad ili imate neki drugi savet za mene u ovom trenutku...??
i da.. od samog pocetka sam smanjio uh za 25gr u odnosu na ono sto pise na prvoj stranici ( to su te male korekcije )...ovo kazem cisto da vas ne zbune ove ovde cifre...
-
povecao si UH da se ne bi zamastio
i onda si smanji UH za 25 gr??
druze
uz svo duzno psotovnaje
dali ti u opste znas sta si rekao?
pusti nas??
-
ne ne pedjoni samo se nismo dobro razumeli...evo ovako...
na prvom postu ove teme sam napisao da cu krenuti rotacije sa 70-150-200-0 ali sam ipak smanjio jos za 25 ( nisam hteo to da postavljam ovde pa opet komentari odnosno da vas smaram vec sam samo smanjio ) sto je bilo 50-125-175-0 . Prosle su 3 nedelje smrsao sam 3kg i krenucu da povecavam uh i da dodam kreatin i sve to ali da ne bih dobio salo povecacu uh za 50uh sto bi bilo 100-175-225-50 i trajalo bi 15 do 21 dan .
Ovo povecavanje uh za 50uh posle rotacije sam procitao negde, ti si savetovao nekog da posle dijete krene sa blagim povecanjem uh da se ne bi zamastio pa reko i ja to da pocnem da radim. takodje si napisao da u tih 15-21 dan treninzi trebaju biti "zivotinjski" :D i da ce to biti dobri rezultati...
nadam se da smo se sad razumeli ??? ;)
-
krenucu da povecavam uh i da dodam kreatin i sve to ali da ne bih dobio salo povecacu uh za 50uh sto bi bilo 100-175-225-50 i trajalo bi 15 do 21 dan .
:o :o :o :o
jako dobro sam ja ovo razumeo cak sta vise.??????????????????????/
ti si savetovao nekog da posle dijete krene sa blagim povecanjem uh da se ne bi zamastio pa reko i ja to da pocnem da radim
momcino
ti si 3 ned na dijeti
i skinio si 3 kg
o kakvom ti masenju pricas i o kakvoj ti dijeti pricas i o cemu ti globalno?
zasto nisti procitao temu na kojoj sam to pisao DO KRAJA a ne samo povrsno i izvodjio si deo koji se tebi svidja??
ovo je rpoblem generlano danas kod svih
ja sam to rekao za ljude koji su MESECIMA NA DIJETI sto an rotacijima sto an cettnoci i sl pa su skinuli 10+ kg (neki i 20ak_)
te na pitanje kako da se vrate na neki koliko toliko normlan rezim sihrane ja sam im predlozio takve varijante
a to u tovm lsucaju nema apsoltuno NIAKKAVE VEZE NI SA CIM
-
ok, nisam imao nameru da te ljutim, jednostavno sam pogresio...jel sad mogu da krenem jednostavno na masu ili sta da radim ?
-
ok, nisam imao nameru da te ljutim, jednostavno sam pogresio...jel sad mogu da krenem jednostavno na masu ili sta da radim ?
ma gde da me ljutis?
jebes net i nacin komunikacije....uvek tj skoro uvek ispadne pogresno
enivej
pa kreni na masu ako si zadvljan sa stepenom BF
sto da ne
-
15 pre, 15 posle treninga uglavnom ljudi rade. Ako imas bas za sirinu ti udri i pred spavanje...
-
ok, nisam imao nameru da te ljutim, jednostavno sam pogresio...jel sad mogu da krenem jednostavno na masu ili sta da radim ?
ma gde da me ljutis?
jebes net i nacin komunikacije....uvek tj skoro uvek ispadne pogresno
enivej
pa kreni na masu ako si zadvljan sa stepenom BF
sto da ne
hvala pedja...
15 pre, 15 posle treninga uglavnom ljudi rade. Ako imas bas za sirinu ti udri i pred spavanje...
izvini ne razumem te ...???
-
pa govori ti covjek o gramazi za glutamin....znaci najbolje da uzimas prije i posle treninga i ako imas love da ga uzimas jos i pred spavanje...... ;D
-
to za glutamin sam pitao pre 20tak dana ...ok je sad ;)
pedjo...sto se mase tice planirao sam da UH prilagodim treningu u smislu da kad npr radim ledja noge ili grudi, unosim 3 do 3.5gr uh/kg ... kad radim ruke, smanjim na npr 2.5gr/kg i slicno...kad odmaram uneo bih oko 75uh u prvom obroku. Uh unosim iz pirinca, krompira i ovsenih, najveca kolicina pre i posle treninga i nesto manje u narednim obrocima, posle 18h bez uh samo proteini...moze tako ???
od suplemenata kreatin, whey , casein , cofein , omega3 . Recimo da sebi mogu da priustim jos neki suplement tako da ako mi treba jos nesto ( znam da uvek moze jos nesto ;) ) recite pa cu da kupim ...
-
cofein
kafa ?
ili kupujes kofein u caps ?
-
ne pijem kafu, samo u kapsulama jednu tabletu pred trening...
-
a ok.Mada mozda bi ti korisnija varijanta bila npr zeleni caj nego caffeine tabs,plus dobijes malo antioxidanta.
-
pedjo...sto se mase tice planirao sam da UH prilagodim treningu u smislu da kad npr radim ledja noge ili grudi, unosim 3 do 3.5gr uh/kg ... kad radim ruke, smanjim na npr 2.5gr/kg i slicno...kad odmaram uneo bih oko 75uh u prvom obroku. Uh unosim iz pirinca, krompira i ovsenih, najveca kolicina pre i posle treninga i nesto manje u narednim obrocima, posle 18h bez uh samo proteini...moze tako ???
moze
-
pedjo...sto se mase tice planirao sam da UH prilagodim treningu u smislu da kad npr radim ledja noge ili grudi, unosim 3 do 3.5gr uh/kg ... kad radim ruke, smanjim na npr 2.5gr/kg i slicno...kad odmaram uneo bih oko 75uh u prvom obroku. Uh unosim iz pirinca, krompira i ovsenih, najveca kolicina pre i posle treninga i nesto manje u narednim obrocima, posle 18h bez uh samo proteini...moze tako ???
moze
radi noge na manje hidrata,budi musko :)
ne ozb, mislim da je bolje imati jaci carb dan -bar 1dan prije treninga nogu/ledja...ipak se glyco ne moze toliko dobro refilovati za tako kratko vrijeme
-
ne ozb, mislim da je bolje imati jaci carb dan -bar 1dan prije treninga nogu/ledja...ipak se glyco ne moze toliko dobro refilovati za tako kratko vrijeme
brate
on je tek usao u celo ovu pricu
njemu je toliko irelevantno kada ,sta i kako da je to .ono...
ali
radi njegove stabilizacije u glavi,neka radi kako je rekao jer NIJE POGRESNO
da je pogrensno i da trpiuje nesto drugo,ja bih ga ispravio-veruj mi
a to dali ce uzei 45 ili 47.8 gr...brate...
-
ne ozb, mislim da je bolje imati jaci carb dan -bar 1dan prije treninga nogu/ledja...ipak se glyco ne moze toliko dobro refilovati za tako kratko vrijeme
brate
on je tek usao u celo ovu pricu
njemu je toliko irelevantno kada ,sta i kako da je to .ono...
ali
radi njegove stabilizacije u glavi,neka radi kako je rekao jer NIJE POGRESNO
da je pogrensno i da trpiuje nesto drugo,ja bih ga ispravio-veruj mi
a to dali ce uzei 45 ili 47.8 gr...brate...
a to da, nece mu praviti razliku bitno je da udje u pricu sa regulisanom ishranom i pravim suppsima.
-
a to da, nece mu praviti razliku bitno je da udje u pricu sa regulisanom ishranom i pravim suppsima.
ma to...
a kasnije tj vremenom ce on doci do ovoga i onda neka se vrati na ovu temu i procita sta si mu ti rekao i proimeni...
step baj step ;D ;D
-
samo da kazem hvala momci na dosadasnjim odgovorima, postujem to sto odvajate vremena da mi pomognete... :)
-
samo da kazem hvala momci na dosadasnjim odgovorima, postujem to sto odvajate vremena da mi pomognete... :)
nema na cemu da hvalis
picmo dalje
-
pitacu nesto za sta verujem da cu dobiti negativan odgovor ali eto da cujem vase misljenje sto se toga tice...
naime, jedan VELIKI sportista mi je rekao da uz whey, kreatin, casein, naravno dobru ishranu i trening u fazi mase nije lose dodati mericu do dve gejnera pred sam trening kako bi poboljsao rezultate mase...???
-
jedan VELIKI sportista mi je rekao da uz whey, kreatin, casein, naravno dobru ishranu i trening u fazi mase nije lose dodati mericu do dve gejnera pred sam trening kako bi poboljsao rezultate mase...
ja bih pre rekao da je taj momak/covek veliki NEZNALICA
e sad.. ;D ;D
-
Ogromna neznalica..