Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: sanyhot Septembar 12, 2006, 05:11:58 posle podne
-
Citala sam sve sto se ovde pisalo o ishrani i jos vise se pogubila.ne kapiram te vase sifre bacc ili tako nesto.Treniram jako dugo i naporno ali imam problem sa klopom,odlucila sam da krenem pravilno da se hranim kako bih brze i lakse dosla do rezultata,definicija,smanjenje masnih naslaga!Vrlo cesto mi se javlja potreba za slatkisima i masnom hranom,pokusavala sam da iskuliram ali onda postajem jako razdrazljiva.Ako bi mogao neko da me uputi na neki plan ishrane tipa,sta jesti pre sta posle treninga,sta izbaciti 100%,i to konkretno,jer ne znam koje sve namirnice sadrze uh,koje belancevine,koje sa kojim konbinovati,sta ujutru,sta popodne,sta uvece,i koje su za sta dobre :D UNAPRED ZAHVALNA!!
-
ugljene hidrate sadrze : pirinac , kompir , pasulj , grasak (skrobasti UH) , kupus , zelena salata , paradajiz , kelj , karfiol , brokoli , blitva spanac i slicno sadrzi vlaknaste ugljene hidrate
proteine sadrzi : belance , meso , posni sir , riba
skrobaste ugljene hidrate ako si na definicije jedes sto manje a vlaknaste sto vise , svaki obrok mora da sadrzi proteine , hranu bogatu proteinima , ako bi unosila skrobaste onda samo prvi obrok nakon treninga i ujutru
ujutru ovsene pahuljice , obrano mleko , belanca
ostali meso i vlaknasti ugljeni hidrati
uvece posni sir ella
-
SANY DOBRO DOLSA NA FORUM!!!
markni ti je dao osnovne smerinice..
problem kod tebe je taj tj isti kao kod svih devojka...kaze se..ne mogu bez slatkog!!!
mozes..to je sve u glavi.....
probaj malo da prcunjas forumum..i na osnovu ovoga sto ti je markoni predlozio,sastavi neki jelovnik koji bi ti mogla novcano i vremenski da ispostivas i onda ce mo da zajedno redukujemo dok ne dodjemo do onog sto tebi odgovara...
nemoj traziti neki cudnovati dodatak da bi ti ubilo glad za slatkim ili slicno...
-
E momci,ovo je diskriminacija i to ,ovog puta muskaraca...
da je bilo ko postavio ovakvo pitanje dobio bi odgovor da koristi pretragu.
Kada devojka trazi informacije,odmah su svi usluzni :-)
@sanyhot-zacrtaj jasan cilj,dobro se raspitaj o nacinima da ga ostvaris i videces da nije tako tesko postici fit formu.
Uglavnom gresimo jer smo lenji da zaista ucinimo ono sto treba za sebe.
Sto se potrebe za slatkisima tice,to se lako resava.
Nije zlo ako pre treninga pojedes cokoladicu,kako i sam Sarcev negde rece,ako naporno treniras visak ce prosto sagoreti.
Ako se bilo kada u toku dana javi potreba za slatkim,resi to tako sto ces piti vodu.
Cudo je kako voda ume da ubije glad,ili potrebu za slatkisima...
I na kraju,potreba za slatkim je cesto rezultat lose ishrane i naglog pada secera u krvi.
To se da resiti koriscenjem sporosagorevajucih ugljenih hidrata.
Obaven\zno izbegavaj proste secere,bela peciva i NIKADA ne pij kolu i slicne napitke.
Voda je majka MARA za sve...
-
VELIKO HVALA!!!Ja jesam brljala po forumu ali sam razumela da svi zele masu,ok,pretrazicu jos. :)
-
ma ima i nas sto zelimo definiciju :)
-
:D pa svi zele definiciju,ali kad dobiju masu!
-
zapravo moze se reci da nas ima tri vrste:
-oni sto oce masu
-oni sto oce definiciju
-oni sto ne znaju sta oce
:)
-
-oni sto hoce i jedno i drugo :twisted:
-
-oni sto hoce i jedno i drugo :twisted:
a iz toga prizilazi jednachina:
Q:a sta bi ste prvo od tog dvoje, posto ne ide zajedno nikako?
A: pa ne znamo ...
:lol:
-
nakupuj omiljene slatkise i stavi ih ispred monitora..u toku par sati dok radis na kompjuteru(a sve vreme su ti slatkisi na oku) probaj da izdrzis da ne pojedes ni jednu..znaci samokontrola..ako izdrzis nikada vise neces pozeleti slatko da pojedes :)
-
Ja imam periode kad baš krkam slatkiše. Ne smem ni da napišem šta sve i koliko pojedem, da me ne izbace sa foruma :D :D :D
Iz ličnog iskustva, ko što reče SVETSKI MEGA CAR, sve je to u glavi. :D :D :D :D
-
JA SAM KAO NARKOMAN STO SE TICE SLATKISA,A DA LI NEKO ZNA ZAMENU ZA SLATKISE?
-
WHEY sa ukusom čokolade :twisted:
-
:D pa svi zele definiciju,ali kad dobiju masu!
Ti znaci zelis definiciju? Mogla bi i neku fotku da pastavis da vidimo novu clanicu.
E da jeno pitanje za tebe? ZASTO HOT? :P :P :P :!: :?: :twisted:
-
pA KAKO NE MOZES BEZ SLATKOG, MALO ODRICANJA NIJE NA ODMET..
-
JA SAM KAO NARKOMAN STO SE TICE SLATKISA,A DA LI NEKO ZNA ZAMENU ZA SLATKISE?
Znam ja, ali ako ti kazem...bojim se da me ne shvatis pogresno...
-
JA SAM KAO NARKOMAN STO SE TICE SLATKISA,A DA LI NEKO ZNA ZAMENU ZA SLATKISE?
Znam ja, ali ako ti kazem...bojim se da me ne shvatis pogresno...
:) mislim da ce te shvatiti bas kako treba :)
-
diskriminacija i to cista, kao sto kaze Protejini,sa tim se slazem ,cim sam protitao pitanje nove clanice i vidio dole odgovor na to pitanje nisam mogao da vjerujem :D:D:D sany svi se mi ovdje odricemo dosta toga,ne samo kada je u pitanju odricanje od sta ja znam,slatkisa,kola,bureka,cevapa,hamburgera itd.dakle hrane, vec i VREMENA,pa novca(whey,kreatin.....dakle suplementacija) za koje se ja npr. ubi da ustedim lovu da bi uzeo whey npr.pa ishrana,da ne govorim koliko samo novca svi mi izletimo da namirimo nase potrebe za PROTEINIMA,vitaminima... i sl. tako da se svi mi odricemo dosta toga....da ne govorim sto se ubijamo jos na treninzima,pa odlazak u krevet ranije,nema nocnih lutanja i dolaska kuci u 3-4 sata,i da legnes u 11 kasno je,pa kardio.... hiljadu jos nekih stvari a sve to oduzima nase vrijeme koje umjesto svega toga mozemo provesti u setnji,odmoru,sa prijateljima,sa porodicom,ili u nekim kaficima uz cugu,dikotetekama i sl da ne nabrajam ima toga koliko hoces...
....dakle svi se mi ovdje odicemo hiljadu nekih stvari kako bi postigli zeljeni cilj....zasto se i ti ne bi mogla odreci slatkisa,vjeruj mi da mozes,moze svako,evo npr. dok sam ja jedno vrijeme bio na dijeti nisam neka 3-4mjeseca dofatio slatko,ili prosti UH ali bukvalno.mislim nekad se ti pocasti nekim slatkisem ili sta ti je drago,svi mi ovdje uglavnom imamo svoje cheat obroke :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:
-
Chovek bez discipline = zivotinja 8)
-
Oces definiciju,a ? ok. evo jedne:
"глад je друштвена непогода изазвана недовољном количином хране ширих размера."
Reci ako hoces jos :lol:
Poz.
-
Chovek bez discipline = zivotinja 8)
al isto je ok napravit desciplinsku greshku i pojest shtogod slatko kad uvati teska kriza da ne bi doslo do ujedanja i bjesnila ...
-
Chovek bez discipline = zivotinja 8)
al isto je ok napravit desciplinsku greshku i pojest shtogod slatko kad uvati teska kriza da ne bi doslo do ujedanja i bjesnila ...
slazem se kolega
-
ujutru ovsene pahuljice , obrano mleko , belanca
ostali meso i vlaknasti ugljeni hidrati
uvece posni sir ella
Jedno pitanje samo... u kakve uh spadaju ovsene pahuljice i da li je preporucljivo uzimati ih i vise puta dnevno ili samo ujutru ?
-
ujutru ovsene pahuljice , obrano mleko , belanca
ostali meso i vlaknasti ugljeni hidrati
uvece posni sir ella
Jedno pitanje samo... u kakve uh spadaju ovsene pahuljice i da li je preporucljivo uzimati ih i vise puta dnevno ili samo ujutru ?
..
NA ZALOST MNOGIH OVSNEEN ZBOG SVOG GI INDEXA SU NAJBOLJE U JUTARNJI SATIMA KADA JE METABOLZIAM NAJBRZI I KADA ZBOG SVOJIH SASTOJKA NAJVISE ODGVRAJU METABOLIZMU
-
hm sad sam zbunjen, sta je sa GI indexom ovsenih, da li je visok ? U topicu OVSENE PAHULJICE-SUPER HRANA kaze "daje dugotrajnu,stabilnu energiju,drzeci insulin stabilnim pogoduje ponajpre u predtakmicarskim dijetama" ?
Recimo da za dorucak pojedem 200g ovsenih to je oko 110 g uh , ali to je tek negde trecina ako ne i manje koliko bi dnevno trebao da unesem. Ostali izvori UH imaju neuporedivo manje UH. Tu su skrobasti tipa krompir, grasak, pirinac ali zar nisu oni manje preporucljivi od ovsenih po pitanju GI (a opet krompir i grasak nema ni priblizno toliko uh na 100g). Za vlaknasta jos gore...pa kupus, spanac i ostalo ima po 3-4g uh na 100g ?
Dakle, kako popuniti dnevne potrebe ugljenih hidrata bez ovsenih i to pretezno vlaknastim uh ?
-
Jel ti radis masu ili definiciju? Koliko gr UH ti je cilj da uneses? Sta te buni kod ovsenih, sigurno da imaju visok GI cim se uzimaju ujutru?!?!?
-
hm sad sam zbunjen, sta je sa GI indexom ovsenih, da li je visok ? U topicu OVSENE PAHULJICE-SUPER HRANA kaze "daje dugotrajnu,stabilnu energiju,drzeci insulin stabilnim pogoduje ponajpre u predtakmicarskim dijetama" ?
Recimo da za dorucak pojedem 200g ovsenih to je oko 110 g uh , ali to je tek negde trecina ako ne i manje koliko bi dnevno trebao da unesem. Ostali izvori UH imaju neuporedivo manje UH. Tu su skrobasti tipa krompir, grasak, pirinac ali zar nisu oni manje preporucljivi od ovsenih po pitanju GI (a opet krompir i grasak nema ni priblizno toliko uh na 100g). Za vlaknasta jos gore...pa kupus, spanac i ostalo ima po 3-4g uh na 100g ?
Dakle, kako popuniti dnevne potrebe ugljenih hidrata bez ovsenih i to pretezno vlaknastim uh ?
..
kao sto remetik rece...neznam sta ti tacno nije jasno..
i zar ne bi bilo logicno glupo da jedes grasak ili pasulj za dorucak..ili tako nesto slicno
-
Jel ti radis masu ili definiciju? Koliko gr UH ti je cilj da uneses? Sta te buni kod ovsenih, sigurno da imaju visok GI cim se uzimaju ujutru?!?!?
Pokusacu ponovo...
Radim masu.
Imam problem da unesem dovoljno uh dnevno ukoliko jedem ovsene samo ujutru. Tj. pored jutarnjeg obroka ovsenih navikao sam da ih jedem jos jednom dnevno (medjutim kako kazete nije preporucljivo jesti ih sem ujutru). Bez tog drugog obroka ovsenih ja ne znam kako da popunim dnevne potrebe za ugrenim hidratima pa vas pitam kako vi to uspevate da uradite vlaknastim povrcem koje (barem po tabelama koje sam ja citao) imaju neuporedivo manje UH na 100g.
@Pedja
Mislim da sam ovim gore odgovorio i tebi,lose sam se bio izrazio, zadnja recenica je trebala glasiti:
"Dakle, kako popuniti dnevne potrebe ugljenih hidrata bez ovsenih U TOKU DANA (ZNACI ONE UJUTRU SVAKAKO OSTAJU) i to pretezno vlaknastim uh ?
naravno da ne zelim jesti grasak i pasulj ujutru...
-
Imas pirinac i integralnu testeninu!
Posto vidim da si malo zbunjen po pitanju UH procitaj malo ovaj clanak: http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,5719.0.html
-
Pa ovako, procitao sam i sad mi mnogo vise stvari nije jasno :)
1. U naslovu teksta kaze izmedju ostalog "for fat lose". Meni to nije prioritet, bar ne sada, znaci radim masu.
2. Covek kaze "Ne računajte vlaknasto povrće u ukupnom UH unosu u toku dana. Oni su vrlo niski u kalorijama i dobar su izvor vlakana tako da ih ne trebate računati u ovoj šemi cikličnog unošenja UH. Naravno računajte samo skrobaste UH."
Mislim to mi je i logicno posto ne vidim kako je moguce uneti nesto znacajno uh vlaknastim povrcem.
Tako da li to vazi samo za to "ciklicno unosenje" ili i obicno ?
Takodje vi preporucujete da 3 od 6 obroka budu vlaknasti uh, da li to znaci da sve uh koje koji ce se racunati tokom dana (sobzirom da vlaknasta ne racunamo) treba uneti ujutru, u pwm-u, i u obroku posle pwm-a ?
3. Takodje covek kaze: "mada kao pravilo sam pronašao da 200 grama UH dnevno kao najviši unos je dobro mjesto za start."
Po nekoj mojoj racunici gde unosim 200-250 g proteina sto iznosi negde 30% ukupnog kalorijskog unosa gde mi ostaje 50% za uh i 20% masti to je premalo.
Kolika je po vama preporucljiva kolicina uh koje treba uneti covek od 80kg ? (sa normalnim dnevnim aktivnostima i naravno treningom sa tegovima)
4. Pirinac i testenina. Zar nemaju i one visok GI? Uzgred ovo pricam napamet tako da gde se moze naci tabela sa GI namirnica ?
I da sta tacno znaci kompleksan uh ? Koliko vidim nije neophodno da kompleksan uh ima nizak GI ? Pa od cega onda zavisi osobina neke hrane da daje energiju tokom duzeg vremenskog perioda od te kompleksnosti ili GI indexa ?
Nadam se da ste razumeli, hvala na pomoci...
Hvala
-
ISKRENO...OPTERECEN SI MNOGO SA CELOM PRICOM OKO UH!!
ZASTO JEDNOSTAVNO NE RADIS ONO STO RADI 99% L;JUID KOJI SE BAVE SA OVIM BILO REKREATIVNO ILI PROF??
-
ISKRENO...OPTERECEN SI MNOGO SA CELOM PRICOM OKO UH!!
ZASTO JEDNOSTAVNO NE RADIS ONO STO RADI 99% L;JUID KOJI SE BAVE SA OVIM BILO REKREATIVNO ILI PROF??
Molim te reci mi sta rade 99% ljudi,nije sarkazam,samo mi reci. Ili mi kazi svoj jelovnik...
Neke vase savete stvarno ne kapirami,zar je toliko tesko odgovoriti na ova pitanja ?
-
A KOJA PITANJA BRATE RODJENI..
PA TI SI KOPRIAO ONO STO JE NEKO REKAO I STO JE POPRILICNO TACNO...
TI KAZES DA TI NIJE LOGICNO DA UNESES VLAKNASTE MATERIJE IZ POVRCA..PA IZ CEGA DA IH UNESES ONDA BRATA MILI AKO NE IZ POVRCA???????!!!!
PA OND ADALJE..
ZASTO SE LOMIS OPET TE PITAM TOLIKO SA UNOSIMA UH???>..
UNOSI 200 GR UH NA CARBLOADIN DAY AKO VEC HOCES TAKO DA RADIS A NE DA CIKLIRAS UNOS.
MASTI BACI JER TI I NE TREBAJU...
I U STVARI VIDI OVAKO.
NA SVE OVO STO SI TI AJD DA KAZEM PITAO...POSTOJI ODGOVR.
A SADA DA SE POSLUZIM TVOJOM RECENICIMO..
JA NE KAPIRAM ZASTO JE TESKO UKUCATI U SEARCH AKO VEC ENCES DA TRAZIS PA DA VIDIS NA FORUMU....
OVAKO...ISPADAS PRILICNO AGRESIVAN A IZ AVIONA SE VIDI DA SI POPTUNO IZGUBLJEN U TOJ CELOJ PRICI I DA PRILICNO MALO ZNAS O TOME,A POSTAVLJAS PITANJA
DAKLE...99% LJUI NA OVOM FORUMU JE DOSLO DO SVOJIH REZLUATAT CITUAJUCI OVAJ FORUM I NALAZECI SEBE NA NJEMU..
NE VERUJM BAS DA SI TI UNIKAT PA DA TI OD OLVIKOG FORUMA AM BAS NISTA NE ODGOVRA
-
ako sam ispao "agresivan" stvarno mi je zao, jer nisam...
da li se iz aviona vidi koliko ja ne znam ili ne je nebitno. evo ja sad kazem ,nemam pojma, nikad nisam ni reko da znam...
Evo grupisacu sva pitanja u jedno prosto:
Dakle, 4 obroka dnevno znam.
Obrok1-ovsene ,
Obrok2- ??
Obrok3- pwm-whey+glukoza
Obrok4-ppwm- piletina i skrobast uh,
obrok5- ??
Obrok6-posni i whey
E sad sta za ova dva preostala obroka?Naravno neki protein u vidu mesa ali sta za UH (jer ovsene ne odgovaraju zbog GI)?
I da... molim te mi po tvojoj proceni reci koliko uh dnevno treba unositi prosecan vezbac, 80kg, vrlo malo masti (verovatno ektomorf). Ne zelim nikakav carbloading niti cikliran unos jer ne znam ni sta je to. Znaci naj obicniji dnevni unos uh.
sto se search-a tice. Moja pitanja postavljena u ovom topicu prouzrokovana su onim sto sam procitao u istom. Stoga logicno je bilo postaviti pitanje tu.
-
1 ovesne i 30 grama whey-a
2 5 belanaca +2 zumanca+100 gr posnog sira
3 OK
4 100-150 gr mesa+riza 100 gr+slata bilo koja
5 konyerva tunjevine+100 gr sira+salata+1 krompir veliki
6 ponsi whey OK
nadam se d a je prihvatljivo
-
naravno da jeste, hvala na trudu.
Ali to me je i zbunilo u pocetku. To sto se ovsene pahuljice sa GI 42 ne preporucuju u toku dana, ali su krompir (GI 99) i pirinac (GI 77) ok. U cemu je tu fora,sto su ovsene tako lose ?
Jos nesto samo, u ovom jelovniku ima negde izmedju 220-250 g uh, da li toliko da unosim, sobzirom na moju tezinu ?
-
ufff
pa sta ce da ti stablizuje insulin--namrnica sa visokim GI ili sa niskim???
ja da tako krenenmo....
a ako kazes da neces da cikliras UH onda jedi ovako..sta da ti kazem
-
ufff
pa sta ce da ti stablizuje insulin--namrnica sa visokim GI ili sa niskim???
Pa stvarno ne znam... Da li postoji na forumu neka rasprava o GI, insulinu ili neki link sta god odakle bih mogao da se informisem,posto ne zelim vise da davim...
Koliko sam ja znao u bb se tezi uzimanje namirnica sa niskim GI jer ce one dati energiju tokom duzeg vremenskog perioda, nece se brzo pretvoriti u glukozu, samim tim nece biti sanse za stvaranje masti (izuzetak pwm kada se uzima glukoza). E sad sta znaci stabilizacija insulina, ne bih znao. Valjda ce hrana viseg GI izazvati vise insulina da bude izluceno, a da li je tako, i da li je to dobro ili lose nisam siguran.
-
iritiranje insulina sa secerom ti treba samo u pwm
namirnice sa sa srednjim ili nikim GI inexom se uyiamju u jutarnim casovima bss iz raloga da se ne iritira insulin maximaln jer je tada najnizi
namirnice sa visokim GI indexom imaju mogucnost stabilizacije insulina u duzem vremenskomperiodu
ili prevedeno
da ne dodje do..nabij pa povrati
neznam kako sa prostjim jezikom da ti objasnim
a o sansama da talozis masti na 250 gr UH necu ni da komenatrisem
-
Dakle, ovsene imaju zapravo nizak GI i zato se koriste ujutro ?
Hvala na savetima. Izgleda da sam bio u velikoj zabludi sve ovo vreme.
Uglavnom ono sto sam citao do sada bilo je da u BB uvek koristimo UH nizeg GI. Jedina dva izuzetka su jutro jer su tada glikogenske rezerve potrosene i posle treninga. Ali ispada da je drugacije...
-
pa jel ti je logicno da su ujutro glik rezerve potrosone.
samo neznam od cega...od spavnja valjda
jbg..samo malo logicno razmisljaj pa ces da vidis