Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: n0p Oktobar 10, 2006, 08:14:38 posle podne
-
Bilo je i ovakvih tema, al što sma kod našao na odgovara mi baš najbolje .P
Uglavnom moje pitanje je što je najbolje jesti poslje treninga, ne računajući Whey i sl. dakle od hrane
Ja jedem jaja, tunu i pileća prsa u ovitku (tako se nekako zove). :P
-
mislim daje i bilo slicnih tema ali eto...pa mislim da su ti jaja jako dobar izbor,sa obzirom da ti poslije treninga teba brz izvor proteina,pa i meso to ja uglavnom jedem poslije posliej pwm,kao sljedeci obrok.dobro je sa obzirom kakvih ima pa u zamjenu za pwm(ako mogu reci zamjenu,ne znam moze li ga ista zamijeniti) piju mlijeko,jedu sir i sl.jer ono sto oni nude i sta sadrze je potpuno kontra od onoga sto mi trebamo odmah nakon treninga
e sad nisam skontao je li ti uzmas pwm ili ne ,pa pokusavas da nadomijestis koliko toliko ishranom ???
-
A trenutno ne uzimam whey i sl. jer nemam para :P potroši se vikendom, no sda ću stavit ponešto sastaren pa ću ga uzet kroj ovaj mjesec.
Al moje pitanje se općenito odnosi na hranu poslje treninga...
-
e potrosi se na cugu i sl...pa nemoj se onda zaliti...i kako mislis nisi zadovoljan odgovorima koje si nalazio na tu temu,tj ne odgovaraju ti....ne odgovara ti da svaki dan jedes zobene,piletinu,crveno meso,jaja,posni sir,tunu,rizu,krompir( i sve to u vecim koicinama) nego bi da jedes sav taj junk food,slatkise,kole,hamburgere,cevape,kolace,dakle da ti je dobro,da trpas u sebe sta hoces,da se opijas,ne dolazis kuci do 3-4 sata uvece,da ne spavas i pored svega toga da napredujes, to ti odgovara, znaci ti bi da itako moze,... .e pa jebiga care ,to tako ne mozes,ako ti ne odgovara i bolje odustani od teretane ili se navikavaj na taj nacin ishrane sto tebi ne odgovara i koji je jedini ispravan u ovom sportu...pa stvarno smijesno
citaj forum i uci sta je ispravnoa sta ne
-
očigledno si me krivo shavtio, pazim ja na prehranu (ne u potpunosti, ali se pokušavam pridržavat što više mogu), jedem jaja, zobnene, bijelo meso, tunu, rižu, krumpir itd. posni sir ne jer mi ne paše :(
I zanm da u ovom sportu nema napredka bez odricanja... Nego sma vas jednostavno tio pitat što jesti poslje treninga, a ti "uletiš" s takvom spikom, ne želim neke svađe i sl. samo želim znat što jest poslje treninga...
-
jel pitas odmah poslije treninga ili prvi obrok iza PWM?
-
ja tu nigdje ne vidim UH ili ih nisi spomenuo?
-
Mislim na prvi obruk ne računajući (PWM čitaj whey i sl.) dakle prvi "kruti" obrok poslje treninga
-
Cepaj meso i salatau sve to u vecim kolicinama posle treninga kad dodjes kuci. Mislim da ti je Hare na sve ovo odgovrio i slazem se PWM je ne zamenljiv
Pozdrav
-
očigledno si me krivo shavtio, pazim ja na prehranu (ne u potpunosti, ali se pokušavam pridržavat što više mogu), jedem jaja, zobnene, bijelo meso, tunu, rižu, krumpir itd. posni sir ne jer mi ne paše :(
I zanm da u ovom sportu nema napredka bez odricanja... Nego sma vas jednostavno tio pitat što jesti poslje treninga, a ti "uletiš" s takvom spikom, ne želim neke svađe i sl. samo želim znat što jest poslje treninga...
hehehehe,pa ko se svadja,samo kazem :D:D:D:D
-
...
-
ukoliko ne koristis whey i dex,dobar izbor za posle treninga bi mogao biti------100gr.suvog grozdja i nemasni sir ili jogurt ili npr.belanca i 1do 2zuta ,jabuka i pirinac ili opet suvo grozdje pa cak i dzem.
-
A ja opet ne razumijem zasto ne koristiti whey?
Razumijem da neko nema love za whey ali onda je sigurno nece imati ni za pravilnu ishranu...
Ja sam nedavno bacio sve svoje troskove na papir i dobro se iznanadio kad sam shvatio da je gr proteina iz whey jeftiniji od recimo gr pileceg filea, da ne spominjem tunjevinu...
Recimo tunjevina koju ja jedem trenutno ima 56 gr od toga je 14 gr proteina a cijena je 1,80 km sto bi znacilo da me 10 gr proteina dodje 1.3km.
Protein kutija 55 km 2,2 kg a unutra je 1650 gr proteina ili u prevodu 10 gr kosta 0.33.
Cak i ako uzmem u obzir da ja jeftino nabavljam proteina i ako im uduplam cijenu 10 gr bi bilo 0.66 km...
A sto opet znaci da gr proteina u tunjevinu duplo skuplji od gr proteina u whey-u...
Tako da mi nije bas jasno da ljudi imaju novac za recimo 300 gr proteina iz tune, teletine, piletine a ne za whey?
-
@zoka
Malo gresis u razmisljanju,Whey je DOPUNA,DODATAK ishrani i nikako jos uvek ne moze da se poredi sa kvalitetnom ishranom u izgradnji misica.Ti mozes da upotrebljavas whey kao sto radimo mi iskusniji ,uzimamo do 1/3 ukupnih dnevnih potreba organizma za proteinima.Ali ostalo mora da bude hrana.Od tog unosa wheya najveci udeo imas u PWM ostalo je dodatak ishrani.Jer tesko je da covek od 100 kg unese putem ishrane 500 gr proteina,da ne pricamo za onog koji je dosta tezi .Trebalo bi ceo dan da jede.Posto je meso najkvaliteniji izvor proteina njemu treba 2-2,5 h da se svari,ako unosi do 70 gr po obroku ,koliko je to obroka,sa ribom i jajima je malo bolja situacije jer se brze vari.
Ono sto hocu da kazem da vecina rekreativaca ne prelazi sa unosom proteina od 3 gr /TT pa tako da nema potrebe za vise wheya od onog u PWM + 1 obrok,nema smisla.Takodje mislis da neko jede tunu zbog proteina,koliko treba da pojede tuna i da baci para,posto nikako nije isplativa zbog hranljivosti(tu ne racunam u tune sumnjivog porekla)vise se jede zbog promene jelovnika i omega 3 masnih kiselina,regulisanja holesterola.To ja ta fora..
Jos da ponovim da je to dodatak ishrane i da danas popijes 500 gr wheya,kvalitet misica nece biti bolji nego da si to uneo hranom,jos ovo sto si uneo hranom ce ti duze trajati,masa ce biti cvrsca itd...
Znaci klopa i whey da,samo whey nije bas resenje.
Pozdrav
-
Ma razumijem ja to i znam...
Nisam ni mislio da samo treba uzimati whey..
Kazem samo da mi niej jasno kako neko ima lovu za ishranu, kvalitetnu a nema za whey...
samo sam to rekao...
-
ukoliko ne koristis whey i dex,dobar izbor za posle treninga bi mogao biti------100gr.suvog grozdja i nemasni sir ili jogurt ili npr.belanca i 1do 2zuta ,jabuka i pirinac ili opet suvo grozdje pa cak i dzem.
za sve se uglavnom slazem kume osim tog nemasnog sira i jogurta poslije treninga,jer mlijecni proizvodji nisu bas za poslije treninga jer oni uporavaju apsorbcju proteina zbog caseina, a i imaju nizak GI sto bas i nije pozeljno poslije treninga,jer trebaju brzi izovri proteina i kako bi se brzo sprijecio katabolizam.cak i za to voce mozda jer je cini mi se i milos jednom reako ili sam negdej procitao da se frukoza nakon treninga u jetri brzo pretvara u glukozu jer misici vape da nadomjeste glikogenske rezerve i proteine kako bi rasli....stvar je u tome sto nakon treninga dakle trebaju brzi izvori proteina,brzeg od wheya koliko znam nema,jer on se jako brzo asporbira i jako brzo dolazi u krvotok i tako brzo snadbjeva ostecena i pokidana misicna vlakna nakon treninga i sprecava razgradnju tj katabolizam samog misica a pomaze pri samoj izgradnji i regeneraciji .dok za hranu,dakle krute obroke treba jako dugo vremena da,po nekoliko sati da se svare,da proteini i ostalo sta je potrebno za njihov rast pristigne u krvotok i da pocne proces regeneracije i snadbjevanje misica onim sto mu je potrebno i za cime "placu",posebno nakon treninga....
-
Može li ić griz u PWM?
-
hare znam, razumemo se ,ali koliko sam razumeo decko nije trenutno u mogucnosti da priusti whey.ali ti naravno znas da u siru pored caseina ima i odredjene kolicine surutke kao i u jogurtu,tako da je to ta kombinacija brzih i sporih proteina.a sto se onih jabuka tice da u kombinaciji sa suvim grozdjem,inace extra izvorom grozdjanog secera-----dexa.pozdrav kum
-
hare znam, razumemo se ,ali koliko sam razumeo decko nije trenutno u mogucnosti da priusti whey.ali ti naravno znas da u siru pored caseina ima i odredjene kolicine surutke kao i u jogurtu,tako da je to ta kombinacija brzih i sporih proteina.a sto se onih jabuka tice da u kombinaciji sa suvim grozdjem,inace extra izvorom grozdjanog secera-----dexa.pozdrav kum
razumijemo se kume naravno sve to i naravno to sto kazes za whey,nema pa nema,vjeruj mi da sad i ja svega od kako treniram nekih malo vse od godinu dana samo jednu kantu wheya popio jer jebiga starci me izdrzavaju jer sam jos jako mlad pa mi nedaju pare za to,misle od jedne kante wheya ili slicno da cu postati ogroman,da ce mi bubrezi ,jetra otici,poceti rasti dlake iz usiju i sl.pa mi nedaju pare za to,smijesno....sto se tice mlijecnih proizvoda ,dakle ako iskljucimo whey koji je nezamjenjeiv poslije treninga kao prvi izvor proteina ja opet kazem da ne bi preferirao mlijecne proizvode kao prvi obrok,ta kolicina surutke je zanemariva,i trebao bi pojessti 500-600 g sira da bi moga reci da si unio 60-50 grama proteina i to ne toliko kvalitetnih i brzo asporbirajucih(ima tema o mljecnim proizvodima i mlijeku,laktozi,caseinu)dakle iskoristivos proteina mlijecnih proizvoda i mlijeka i nije ni priblizna onoj iz mesa,jaja i sl.
dakle krutom obroku treba dugo vremena da se svari,kazem ti po nekoiko sati,a sta ce do tada do tih nekoiko sati sprijeciti katablizam misica i ubrzati njihov oporavak,takodjer ne mlijecni proizvodi odma nakon treninga jer usporavaju apsorbciju proteina zbog caseina ,imaju nizak GI a tako nesto poslije treninga treba izbjegavati, jer sto unosimo proste secere poslije treninga koji imaju visok GI i brzo podizu insulin koji nosi sve hrajive materije pa tako i proteine u misice rapidnom brze nego bez njega(sto mlijecne proizvode,posni i sl jedemo uvece nego za bi se usporila njihova apsorbcija i da bi se tijelo snadbjevalo proteinima cijelu noc dok mi spavamo),i kvalitetnije ti je pojesti jaja , meso ,tuni i sl.poslije treninga kad vec moras nego posni,to ostavi za vecerenje sate,a i za mlijeko se pricalo dosta,ne u vecim kolicinama zbog laktoze....
-
ja sam se spremao za takmicenja x puta,isto tako sam i spremio brdo takmicara koji su uzeli brdo titula,varuj mi neki principi su uopsteni,ali imas i toliko razlicitih od osobe do osobe.meni licno je whey nezamenljiv za posle treninga i to sa suvim grozdjem iz razloga sto mi se zaista slosi od 100gr.dextroze.sto se tice ml.proizvoda ja mesam whey sa mlekom posle treninga i ok mi je.a imam drugara u kragujevcu koji je jedan od nasih najboljih i najspremnih takmicara robert jakovljevic ,e on konzumira 5lit.nemasnog mleka ili jogurta dnevno i to skoro do dana takmicenja,neverovatno.
-
ja mesam whey sa mlekom posle treninga i ok mi je
E u qrac sa ovakvim predlozima!!!!Mozes da spremas koga hoces i svaka cast ako ti ljudi imaju rezultate,ali ja se ne slazem da je ovo dobro tj. da je bolje tako nego standardno whey sa vodom u PWM!!!
-
ja sam se spremao za takmicenja x puta,isto tako sam i spremio brdo takmicara koji su uzeli brdo titula,varuj mi neki principi su uopsteni,ali imas i toliko razlicitih od osobe do osobe.meni licno je whey nezamenljiv za posle treninga i to sa suvim grozdjem iz razloga sto mi se zaista slosi od 100gr.dextroze.sto se tice ml.proizvoda ja mesam whey sa mlekom posle treninga i ok mi je.a imam drugara u kragujevcu koji je jedan od nasih najboljih i najspremnih takmicara robert jakovljevic ,e on konzumira 5lit.nemasnog mleka ili jogurta dnevno i to skoro do dana takmicenja,neverovatno.
Kume, da li si se spremao za takmicenja u BB ili PL, i kakve si rezultate ostvario?
Pozdrav!
-
body building,puno puta drugi,treci.bio bih bolji kada bih popravio noge,ali definitivno losa genetika za masu nogu,ali ja se nepredajem.uvek sam spreman ali moram nabaciti jos mase ,dugo sam se tome opirao no dobro idemo dalje.no zaista sto se tice post meal ne vidim nista lose u mesanju wheya i nem.mleka,mislim da organizam prihvati i tada deo brzog proteina.da dodam ja uzimam dozu wheya sa vodom pola sata pre treninga tako da ja imam raspolozive aminokiseline u krvotoku.uz ovo dodajem creatin,a pesle treninga i crea i peptid glutamin.i ovo za mene radi,moj jedini problem je pored pomenutog nedovoljno kalorija,nikada ne unosim ispod 200---250gr.proteina ali los sam na uh.postavicu vam ovih dana kad nadjem vremena slikice pa procenite,j....nisam bas za dz.osvajao te medalje.pozdrav
-
body building,puno puta drugi,treci.bio bih bolji kada bih popravio noge,ali definitivno losa genetika za masu nogu,ali ja se nepredajem.uvek sam spreman ali moram nabaciti jos mase ,dugo sam se tome opirao no dobro idemo dalje.no zaista sto se tice post meal ne vidim nista lose u mesanju wheya i nem.mleka,mislim da organizam prihvati i tada deo brzog proteina.da dodam ja uzimam dozu wheya sa vodom pola sata pre treninga tako da ja imam raspolozive aminokiseline u krvotoku.uz ovo dodajem creatin,a pesle treninga i crea i peptid glutamin.i ovo za mene radi,moj jedini problem je pored pomenutog nedovoljno kalorija,nikada ne unosim ispod 200---250gr.proteina ali los sam na uh.postavicu vam ovih dana kad nadjem vremena slikice pa procenite,j....nisam bas za dz.osvajao te medalje.pozdrav
Sa nestrpljenjem ocekujem slike. :D
-
a imam drugara u kragujevcu koji je jedan od nasih najboljih i najspremnih takmicara robert jakovljevic ,e on konzumira 5lit.nemasnog mleka ili jogurta dnevno i to skoro do dana takmicenja,neverovatno.
sa kojih sajtova narucuje to mlijeko i taj jogurt?
-
cccc...
Samo se nadam da mladji clanovi foruma nece poslusati neke savete date na ovoj temi :twisted:
-
sasa,daj spusti malo te tenzije.neznam zasto tako reagujes,a jos se i znamo.pitaj pedju vucka za miska,nisam u ovome od juce.decko rekao nema za whey ,nerazumljivo jer je ekonomi i potreban pa onda bolje da mu predlozimo nesto da jede nego nista.whey sa mlekom,paa.meni se zaista ok pokazao,a ovo za roberta iz kg i 5l mleka,ako mislis da kenj.....pitej ga,pitaj gorana ilica.nego postavio sam vam par losijih slikica iz telefona,skorija forma.pozdrav za manimala a eto i za tebe sasacg.
-
sasa,daj spusti malo te tenzije.neznam zasto tako reagujes,a jos se i znamo.pitaj pedju vucka za miska,nisam u ovome od juce.decko rekao nema za whey ,nerazumljivo jer je ekonomi i potreban pa onda bolje da mu predlozimo nesto da jede nego nista.whey sa mlekom,paa.meni se zaista ok pokazao,a ovo za roberta iz kg i 5l mleka,ako mislis da kenj.....pitej ga,pitaj gorana ilica.nego postavio sam vam par losijih slikica iz telefona,skorija forma.pozdrav za manimala a eto i za tebe sasacg.
Pozdrav i za tebe kume. :D
-
Ne kazem ja da se tebi whey sa mlekom lose pokazao...samo da ima vise smisla uzimati ga sa vodom u PWM-u,OK?Ako tebi odgovara sa mlekom-OK,drago mi je...mada mislim da bi trebalo bar da probas sa vodom :wink:
Nista drugo nisam komentarisao osim tog predloga jer mi je bas zapao za oko.mozda nisam precizirao na sta mislim pa si nesto pogresno skapirao,ali eto to je to,moje misljenje je takvo!!
poz
-
cccc...
Samo se nadam da mladji clanovi foruma nece poslusati neke savete date na ovoj temi :twisted:
sta podrazumevas pod mladji? :D
-
cccc...
Samo se nadam da mladji clanovi foruma nece poslusati neke savete date na ovoj temi :twisted:
sta podrazumevas pod mladji? :D
Neiskusni :wink:
-
ma ovo cukanje po tastaturi je jedna stvar a ziva rec nesto drugo tako da bismo se sigurica razumeli nego da nedavimo ljude postavio sam par slikica na------slike clanova.pozdrav 8) 8)