Extreme Forum

Ostali sportovi => Powerlifting/Strongman => Temu započeo: VelikiPozdrav Januar 30, 2016, 01:48:20 posle podne

Naslov: Razvoj snage - Trening
Poruka od: VelikiPozdrav Januar 30, 2016, 01:48:20 posle podne

Pozdrav, zanima me šta vi mislite o ovom programu za razvoj snage. Ako imate da izbacite ili ubacite neku vjezbu. Hvala

pon - Noge
uto - Ramena
sri - Ledja
cet - ODMOR
pet - Prsa
sub - Ruke
ned - ODMOR

Noge:
Čučnjevi sa šipkom
Smith masina Čučnjevi
Presa (Nožni potisak)
Iskorak

Ramena
Sjedeći vojnički potisak
lat masina
Prednje podizanje bučica
Bočno podizanje bučica
Obrnuto podizanje bučica u savijenom položaju

Ledja
Mrtvo dizanje
Veslanje u pretklonu sa šipkom
T šipka

Prsa
Bench press
Potisak na ravnoj klupi s bučicama
razvlačenje bučicama

Biceps
Zottmanov pregib
Biceps pregib sa ravnom sipkom
Hamer pregib

Triceps
sjedeci potisak iznad glave
lat masina
Propadanje

Naslov: Odg: Razvoj snage - Trening
Poruka od: Sasa 90 Januar 30, 2016, 02:18:40 posle podne

Cao po meni kao drugu vezbu stavi iskorake ikasnije rumunsko mrtvo nemas ni jednu vezbu za glut i zadnju stranu nogu....
Za grudi neki kosi potisak  netreba ti i dva ravna potiska bolje ubaci propadanje ili crossover donji kotur za donje grudi
Ubaci trapez negde
Toliko od mene :D

Naslov: Odg: Razvoj snage - Trening
Poruka od: Marko95 Januar 30, 2016, 05:35:34 posle podne

Ako hoces vec da ganjas snagu, ja bih radije poceo sa

http://stronglifts.com/5x5/ (http://stronglifts.com/5x5/)

ili

5/3/1 ili Juggernaut method,

jer sa ovim treningom koji si ti napisao neces dobiti ono sto hoces, a to je snaga.

Naslov: Odg: Razvoj snage - Trening
Poruka od: DragoslavS Decembar 09, 2016, 10:05:20 posle podne

Pokusaj ovako :
Pon: grudi ramena triceps
utorak: ledja biceps
sreda: noge
u cetvrtak pauza pa opet krug
pon:
bench cepaj 5ice sa oko 90% maksa
kosi sa bucicama 3 serije 8x
propadanja sa opterecenjem
posto vec odradis 3 potiska za rame odradi
predrucenje bucicama i npr srednje rame na sajli
i triceps dokrajcis na ekstenziji jedno 4-5 serija
uto:
prva vezba mrtvo, onda cepaj veslanje u pretklonu, donji kotur, zgibovi, mozes jednu vezbu za zadnje rame
i jos dve vezbe za biceps( prvo sipka posle bucica :P )
sreda:
cucanj 4 serije 5-8x
iskorak 4 10-12x
sut 6-8 ali sa blagom zadrskom u gornjem delu pokreta
ekstenzija za zadnju lozu 4 12-15
rumunsko mrtvo 3 6-8x
Istezanja posle svakog treninga 10ak minuta i za 3 meseca si jak ko konj  :D

Naslov: Odg: Razvoj snage - Trening
Poruka od: SlobodanS Decembar 10, 2016, 12:56:15 pre podne

Nemoj tebra da "budis" teme od pre 10 meseci.. :)

Lock