Extreme Forum
Multimedia => Slike članova i članica foruma => Temu započeo: MilanceOlympia Avgust 28, 2013, 08:03:44 posle podne
-
Nesto u periodu mase
-
i onda zavrsnica...
-
Hvala Milance
Sa dosta forumasa se poznajem ali eto da se predstavim javno da se zna ko daje odgovore
Ja sam Bole :) zivim za ovaj nas sport i zivim od njega.
IFA sertifikovani personalni trener i nutricionista sam ali to mogu macki o rep da okacim bez konstatnih saznanja u sferi treninga i ishrane koja stizu kao lavina
Jesenas mi je telo bilo u stanju raspada kad je uleteo Pedja Petrovic i izvukao iz kanala. Usledila su dva perioda mase kilaza je otisla sa 86 na 103 (slike gore ). Zatim skidanje i na kraju 91kg ( slike dole ). Napravio par gresaka katabolizam ucinio svoje ali to je nauk za drugi put. Sad sam u periodu odrzavanja niskog unosa kcal pa od od oktobra novi mass atack. Cilj 3-4kg gore iduceg proleca.
Pedji sam zahvalan na svemu posebno sto mi je izbacio gluposti koje su mi bile usadjene u glavi.
Hvala Generale na svemu :*
Jos da pomenem moje prijatelje koji ne sebicno dele informacije samnom : Adoni, Lepojevic, Milan pl, filip85, Ella, Bukas...
Pucajte
-
Evo ga i Bole :)
Lepa se defka odradila ;)
-
Bole glavni frajer na plazi ove godine :)
zagrizao si jako bio i rezultat je tu..svaka cast!!
-
extra extra extra
moze samo pitanje oko dijete,koje si sve supse koristio i u kojim kolicinama ?
inace druga slika iz milanovog posta poslije dijete je bas ono sto bih i ja zelio od sebe napravit u sto skorije vrijeme...
-
Hvala.
Alexi vidi na dijeti sve se vrti oko treninga jer i ovako si mrtav ceo dan a trebas zagristi muski. 20gr EAA pre i posle (njih hvalim na sva usta) i dve merice wheya odmah posle. Zma i omega vit c b komplex. To je.
-
Na kraju dobra forma :-)
Na stranu bb I sve to, Bole je jedan kvalitetan covek :-)
Samo napred.
-
Super Bole, postavi i onu slku sa mora sa trbušnjacima...ona je VRH.
-
Bole odlican covek i na prolece-odlican takmicar
-
Super
-
Evo za Bebca :)
-
Hvala prijatelji bice to bolje ;)
-
A do tada maneken i po :D
Da te ne hvalim i ovde, al sjajan posao si uradio!
-
Bravo Bole, odlicno :)
-
Svaka cast Bole... :)
-
Ne znam stvar ukusa, al ja bih kad bi mogao stalno bio na masi :))))
Na defku samo kao priming :))))
Sjajan posao nema sta, razbio si svaka cast! Bas me zanima kakav ces biti na prolece!
-
Sve sam ti rekao vec..hvaliti te ne volim svakako :)
odlican posao odradjen, naucio si par lekcija za sljedeci put a to je najvaznije...jer sad moze samo da bude bolje..
idemo dalje..
-
A do tada maneken i po :D
Da te ne hvalim i ovde, al sjajan posao si uradio!
Hehe imam i ja pen polako :p
Ne znam stvar ukusa, al ja bih kad bi mogao stalno bio na masi :))))
Na defku samo kao priming :))))
Sjajan posao nema sta, razbio si svaka cast! Bas me zanima kakav ces biti na prolece!
I ja bi burazeru nego smeta mi. Tezak ektomorf sam zglob tanak, noge bole oticu. Ovako sad pa pakujem polako nema vise skokova
Hvala svima :)
-
Bole, kakvi su planovi za prolece? Takmicenje? Kategorija?
Nisi pomenuo koliko si visok :)
-
Eh planovi i Srbija nikako ne idu ruku pod ruku.
Nesto kratkorocno je od oktobra kontrolisana masa
E takmicenje imam par prepreka prva je visok sam 185-6cm duge poluge treba dosta mesa da bi licilo na nesto, druga je extremno sam osetljiv na neke stvarcice koje su mi potrebne za binu ( Bogu hvala na tome )
Ali dobro ovako je zanimljivije :)
Znaci pakujemo pa kako ispadne ispalo je
-
Fino Bole, sve najbolje ! pozdrav
-
U pravu si 1000% Sto se tice tezine tj mase i zglobova i ostalog. Evo ja posle 15 god imam ispod 93 kg, i prvi put posle ko zna koliko vremena me ne boli kicma uopste. Ali ipak, otici cu na 105 pa neka boli koliko hoce :)
-
a mi visoki kuburimo sa kilazom da valja...plata nemoze biti za hranu...al ovo je za svaku pohvalu...ide zima sad se pakuje kvalitetno....Sve najbolje
-
Hvala tebra
-
Napravio par gresaka katabolizam ucinio svoje ali to je nauk za drugi put.
Ako ti nije tezko, moze malo vise o tome? :)
-
Pa ono klasika, utripujes se da ne ide i pocnes brzo da rezes hidrate.
Takodje slobodno sam mogao da se punim i sa 500gr uh jednom ned nebi uticalo na bf a itekako na psihu i meso
Dan sa 0 uh mi nije trebao, najmanji unos na rotaciji 50ak grama uh po danu
-
Hvala na odgovoru. Jel bio posle rotacija i ketonic? Ili si se punio na rotacijama?
-
Ne, iskreno vise verujem rotacijama i na njima cu biti i dalje. U zavrsnici 200gr uh max unos u nedelji
-
Bole super forma, bas dobra transformacija mada to se nije ni sumnjalo.
A Bebac prati samo romanticarske slike...
-
Hvala za ovo nesumnjanje :)
-
Da se javim rucam vezbam, presek 5nedelja mase 93kg
570gr uh 270gr prot 60ak masti
-
Cista masa nema sta! Koliko nedelja ces raditi masu?
-
Imam jos sest nesto da izmenjam ako bude dovoljno ako ne jos cetiri plus. Otom potom
-
super...nisi se opustao sto se hrane tice i to se vidi... :)
-
4,5 obroka za ovo vreme uglavnom masnijeg mesa bez nepotrebnog terorisanja insulina
-
Da se javim, radi se 94 kg :)
-
Odlicno, koliko jos ides sa dijetom?
-
bole zvani nons..
-
Opla, bravo Boki ;)
-
Bravo Bole... :)
-
Fala. Jos 4-5ned mislim da ce biti ok. Bez kardija ovog puta, racunam da je vise mesa sad pa to kompenzuje potrosnju
-
bravo Bole, a jbeš kardio :)
-
Super Bole samo udri.
-
Svaka cast, samo cepaj 8)
-
Super vaskularnost na nogama !
-
Konačno i tebe da vidim. :) Jes da me nije bilo na forumu jako dugo, ali mi je drago da sam ovo zatekao po povratku. Odličan posao i srećno u daljem pakovanju !
-
Au,bravo :)
-
Ono kad nocu podjes u vc :)
-
Ono kad nocu podjes u vc :)
aj ne kenjaj
priznaj
nazdrao si se eurokrema i 3 milke :D
-
Nisam ziv mi sve ponedeljak. Dve tunjevine i marinada, mozda bila slanija :D
-
Nisam ziv mi sve ponedeljak. Dve tunjevine i marinada, mozda bila slanija :D
hahahhahahahha
-
Zavrsio def prvi put cu raditi rotaciju na reversu pa se javim za mesec :)
-
.
-
op op
-
Pocinjes "reverse dieting" sa rotacijom,koliko uh planiras da ti bude max,a koliko min?
-
300-150 mozda cu usput menjati. To je vec 500- 1000 kcal vise
-
fantasticno !!!!!
-
Bravo bole!
-
300-150 mozda cu usput menjati. To je vec 500- 1000 kcal vise
jesi li isao keto dijetu ? Hvala
-
Hvala drugari. Ne. Rotaciju pa low neki 50gr uh oko treninga ali sam strasno bio smoren i prazan jer sam dosta aktivan u toku dana. Punjenje po osecaju i to muski punjenje. Prvih 600gr uh i ne osetim jos uvek sam prazan drugih 600 je vec bolje :). E da kardio nista
-
Dobar si nema sta bole,samo rokaj sad muski,nema predaje
-
Ne ratujem ja burazeru to je moj zivot. Nit imam problem sa zeljom za hranom niti sa treningom samo da su hidrati dosli u igru da mogu da funkcionisem i spavam ko beba :). Hvala puno
-
Bole opak si :-) Koja je trenutna cifra na vagi?
-
Smršao sam kilo na 1500 kcal plus po danu :):)
-
.
-
.
-
Rotacija po izlasku iz dijete 800-1500 kcal vise po danu. Unos proteina ostao isti. Kilo tezi malo puniji :). 4 ned
-
4 ned rotacije isao si ono sto si pricao 150-350max jel?
-
Tako 200-370 recimo prot 350gr
-
odlican..svaka cast...i to bez kardija....
-
Dobar si nema sta ,sklopljene su kockice sad ides laganu masu dalje .
-
odlican..svaka cast...i to bez kardija....
I trbusnjeke sam uradio 15ak puta od septembra. Hvala :)
-
Jako dobro, svaka cast ;)
-
Top, nista preterano, sve na svom mestu osim frizure :P
Bravo Bole
-
Rotacija po izlasku iz dijete 800-1500 kcal vise po danu. Unos proteina ostao isti. Kilo tezi malo puniji :). 4 ned
rivers ili rikverc
hmmmm
:D
-
Samo urbano :D
-
Top, nista preterano, sve na svom mestu osim frizure :P
Bravo Bole
+1
-
Koji si Dzek :D
-
Trbo sek :). Jack om regulisem vodu zato nema cardija hehe
-
Malo extremiteta :)
-
BOMMMM BOMMMM
sta je bre ovo, neka vodovodna mreza ;D ;D ;D
-
da sam komarac,znam gde bih ujeo... ovde kod tebe za njih ko ispracaj za vojsku
-
Opet malo def :)
-
Ako sam uzak barem trapez da napunim :)
-
opaa...jahta...
sve se nema :D
-
Ma neki Rusi budale kažu 'ajd da se slikas :D
-
Ma neki Rusi budale kažu 'ajd da se slikas :D
aham :P
-
Ručkam ruckam
-
bols u fulu
-
Biće, biće jos malo