Extreme Forum
Žene => Sve za žene koje žele dobru formu => Temu započeo: Vladar Decembar 05, 2006, 04:49:43 posle podne
-
Evo i za nase forumasice kako se trenira kod Milosa...
Vidjecete da iako su ove djevojke takmicarke izgledaju veoma zenstveno cak i pri ovim velikim naporima, znaci jos jedan u nizu tema gdje pokusavamo da uvjerimo zene da se ne trebaju plasiti rada sa tegovima, spravama... Ovo su naravno vrlo ozbiljni treninzi, ali nadam se da mogu biti interesantni svim djevojkama koje dolaze na x3mforum, i da svaka od njih moze naci nesto zanimljivo ili pak neku vjezbu koju ranije nije imala priliku da vidi i da implementira u svom treningu.
Ako bude interesovanja i dalje cu prenositi kako Milos Sarcev trenira svoje klijentice...;-)
Milos Sarcev:
Danas je "veliki dan" za noge
Christina i Allison su odradile fantastican trening - zaista FENOMENALNO...
Radile su..
Leg ekstenzije
Cucneve na Smith machini (tri razlicita stava)
Obrnuti Hack Cucanj
Super-slow opadajuci set na hack-cucanj machini
Leg Press (50 i 100 ponavljanja po setu)
Daedlift sa cvrstom nogom (supersetovan sa dva razlicita pokreta)
Leg Curlovi ( 1/3 - 1/2 - cijeli pokret)
Sjedeci curlovi za zadnju lozu
Inn/Out machina za butine...
Na prvim slikama leg presa i kurl pregibi...
-
"Duck feet" cucanj na Smith masini
-
Smith machine lunges
-
Deadlift sa cvrstim koljenima - sa jednom nogom, drzeci 1-rucni teg
-
Iskoraci...
-
Step-ups...
-
Step-ups sa opterecenjem...
Obratite paznju kako pravi trener vodi racuna o svom vjezbacu...
-
Inn/Out machina za butine...
-
BRAVO VLADAR....BRAVOOOOOO
-
Cekaj Generale prave stvari tek slijede!!!
Idemo dalje...
Opadajuci setovi na lezecim pregibima na kurl masini...
-
Trostruko opadajuci setovi na Hack cucnjevima - u naravno slow varijaciji patentiranoj by Mr.Sarcev, a nama svima jako dobro poznatoj zahvaljujuci Mr Petrovicu...
Evo i komentara kako se izvode... (PAKLENO)
Ako trenirate same ne mozete raditi dropsetove (opadajuce). Neko mora biti prisutan da vam skine ploce kako bi mogli nastaviti pokret.
Stavite na masinu na primjer 3 ploce od po 12 kg na svakoj strani. (to je Alison ovdje radila). Pocnite sa dva spora ponavljanja, neka neko skine jednu plocu sa jedne strane, dok vi nastavljate pokret. Nakon jos dva spora ponavljanja, neka osoba skine jos jednu plocu sa druge strane, potom jos tri spora ponavljanja, skinuti jednu plocu, jos tri spora ponavljanja, pa skinuti jos jednu plocu.
Tako da je sada ostala po jedna ploca sa svake strane.
Spustite se polako i sada se vratite malo izvise 90% prije nego li krenete opet dolje. Opet tri ponavljanja, skinite jednu plocu, uraditi jos tri spora ponavljanja opet sa malo vise vracanja od 90% sa samo jednom plocom na masini, zatim skinite posljednju plocu, tako da na masini nema ploca. Uradite jos 3 super spora ponavljanja opet do ugla nesto veceg od 90%.
To ce sigurno probuditi sjaJno duboko gorenje...
-
Tooooooooo Vladare..svaka ti taka..radila sam ovakav leg trening ufffffff ....fenomenalnoo
-
8)
-
Obrnuti Hack cucanj...
Alison:
Obrnuti Hack cucanj bi trebao pogoditi gluteuse ako se izvodi pravilno. Naravno osjeticete da rade i kvadricepsi, ali ja se jako dobro koncentrisem i tjeram se da me gluteusi vrate u prvobitan polozaj. Takodje morate dati svojim gluteusima ekstra kontrakciju dok stojite potpuno uspravno.
Kada radite vjezbu vrlo je bitno ici super-sporo i u potpuno kontrolisanoj formi. Osjetim takvo gorenje da ne mogu skontati odakle dolazi iz mojih nogu. To je vrlo duboko gorenje. (super-slow rules primjedba Vladar)
-
Nakon svega podjelicu sa vama i ovaj Milosev komentar...
Milos Sarcev:
Po bilo kojem osnovu BILO KOJA vjezba koju vjezbac ne osjeca kako treba - treba da bude izbjegnuta... Ali ako citate moje clanke - I accept no limitation as limitation (Bruce Lee filozofija) - mnogo puta sam izabrao nestandardne uglove, hvatove, pozicije... vjezbe...
Ali - AKO se bilo koja vjezba izvodi pravilno (zadrzavajuci tenziju od prvog do zadnjeg momenta u svakom setu, kontrolisati pokret i u ekcentricnom i koncentricnom dijelu vjezbe, koristeci misicnu kontrakciju umjesto momentuma...itd) gotovo da nema nikakvog rizika (kada govorimo o riziku - i hodanje moze biti rizicno ako ga zaista zelite analizirati..)
Radio sam sa stotinama djevojaka koje su radile "duck feet" ili prese i da niti jedna (u 20 godina) nije imala niti najmanji problem zbog toga.
-------------------------------------
Nadam se da ce vam ovo svima biti interesantno!
-
Tooooooooo Vladare..svaka ti taka..radila sam ovakav leg trening ufffffff ....fenomenalnoo
Mogu samo da ti kazem SVAKA CAST jer nevjerujem da ce i jedan od frajera koji cijepaju cucnjeve sa XXX tezinom i govore samo o "progresivnom opterecenju" odraditi nesto ovako pakleno!
______
Naravno neki ovakav trening je za vrlo utrenirane djevojke, ali vjerujem da i one koje se bave rekreativno mogu iskoristiti nesto iz ove teme, i naravno ako budu uporne nekad i odraditi ovako nesto u kompletu kao nasa Nella ;-)
-
odlične slike Vladar, samo mi nije jasno izvođenje zadnja vežbe, obrnuti hack čučanj.Donja faza da budem tačan, dokle ide i kako posle gore :)
-
Trostruko opadajuci setovi na Hack cucnjevima - u naravno slow varijaciji patentiranoj by Mr.Sarcev, a nama svima jako dobro poznatoj zahvaljujuci Mr Petrovicu...
Evo i komentara kako se izvode... (PAKLENO)
Ja svaki trening ubacim ove opadajuce. Ajde na presi idu nekako, ali na hacku, pa dodje ti da zaplaces. Jednom su likovi prasnuli od smijeha kad su me gledali kad radim vjezbu, i pred kraj u svoj muci sam niskim tonom ljut sam na sebe rekao: Pa sto ja ovo radim. Nakon sto sam zavrsio, posle koraka sam se srusio na pod. Nisam mogao da hodam :)
Vladar, odlican thread ;)
-
odlične slike Vladar, samo mi nije jasno izvođenje zadnja vežbe, obrnuti hack čučanj.Donja faza da budem tačan, dokle ide i kako posle gore :)
Evo da probam da ti odgovorim, Alison je dala komentar, naravno njena je varijanta malo drugacija od onih koje sam ja probao jer na Hack-masinama koje sam imao prilike da probam nije bilo trika da se upasujem kako treba (vjerovatno zbog moje visine ili loseg dizajna masina koje sam imao priliku probati) i da odradim dobre cucnjeve...
Otprilke cu ti sada reci kako bih te ja savjetovao, a onda cu ti napomenuti kako sam ja radio...
Kao sto znas licem si okrenut padu, stopala bih drzao nesto sira od ramena, odprilike na sredini platforme, prste bih drzao spolja pod recimo uglom od 45%, ramena cvrsto prislonio na padove koji i inace sluze za njih i tada, ali ne potpuno prisao klizecem dijelu, pod uslovom da si potpuno spreman pomjerio granicnike i preuzeo teret, spustio se vrlo oprezno i lagano, tako da se koljena savijaju u pravcu prstiju otprilike dok ti butine ne dodju do pozicije gdje su paralelne sa platformom, a zatim snazno gurnuo prema gore da se tako izrazim iz peta, takodje u gornjem polozaju nebih zakljucavao koljena... Naravno ruke su ti na gornjem dijelu drzaca za ramena i njima se pomazes prilikom odrzavanja ravnoteze, ali i da ne "upadnes" previse u masinu, jer te tako mogu zaboljeti ledja....
Vrlo je bitno da su ti stopala stabilna, pazi da ti obuca ne bude mokra ili da stavis previse kg na masinu, dobro je i imati spotera za svaki slucaj...
Znaci ja sam odprilike takvu neku varijantu radio samo sto noge nisam drzao na platformi, vec van nje, sa strane, opet zbog moje visine i vjerovatno ne bas extra opreme...tom nekom "mojom" varijantom odlicno se pogode i zadnja loza i gluteus i quadsi...
Negdje sam, cini mi se, vidio da si i ti visok, ali i pored toga prvo probaj ovu regularnu varijantu, pa poslije vidi da li mozes izvesti i ovo drugo sto sam ti rekao... Generalno moje iskustvo je da kad pretovarim Hack osjecam previse koljena, da li opet to ponavljam zbog neadekvatne opreme ili moje visine ne znam, tako da i nisam neki veliki ljubitelj hack masine, izuzev ove "moje" varijacije koju sam ti napomenuo...
Naravno za ljude sa normalnom visinom na osnovu kojih je ta sprava i zamisljena vjerujem da je vrlo efikasna, a primjeticu jos i da je izvanredna za super-slow varijante...
Eto nadam se da sam ti bio od pomoci!
pozz
-
@dr_rapid
Drago mi je da ti se dopada ovo sto sam postavio, a sto se tice tvog iskustva to je sigurno pohvalno jer znaci da si ih pakleno odradio, ja sam vjeruj mi, klecao samo tako od dobro opadajucih setova leg extenzija, a zamisli sta mi se desava kada radim super-slow varijacije cucnjeva, ne znam sta je gore to sto imam na sebi neku komicnu tezinu koja djeluje kao planina poslije sedam-osam takvih ponavljanja ili sto se svaki put proklinjem sto sam ista pojeo prije nego li sam usao u gym... ali nogice su pocele konacno da rastu i to je glavno... ;-)
Nego da ne uplasimo nase kolegenice forumasice sa ovom hardcore pricom evo za njih Alison! Da, da to je ova djevojka koju Milos tjera da prodje kroz pakao na sikama koje sam postavio, a sad vi vidite da li je i koliko "izgubila" takvim treningom na zenstvenosti i ljepoti...
-
Hvala na odgovoru, sada je jasnije.
Vežba me konkretno zanima za zadnju ložu, pošto mi deaf lift ne pasuje, a sama ekstenzija i pressa tu ti tamo za istu nije dovoljno za mene.
-
:shock: :shock:
chuda se chine po koloseumu
-
Jos jedna i necu vise, cisto da zaokruzim...
-
Ali - AKO se bilo koja vjezba izvodi pravilno (zadrzavajuci tenziju od prvog do zadnjeg momenta u svakom setu, kontrolisati pokret i u ekcentricnom i koncentricnom dijelu vjezbe, koristeci misicnu kontrakciju umjesto momentuma...itd) gotovo da nema nikakvog rizika (kada govorimo o riziku - i hodanje moze biti rizicno ako ga zaista zelite analizirati..)
Radio sam sa stotinama djevojaka koje su radile "duck feet" ili prese i da niti jedna (u 20 godina) nije imala niti najmanji problem zbog toga.
OVO BI MARKONI TREBALO DA PROCITA!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
-
Eksta su vezbe i slike.
Samo ne verujem da je to radjeno sve za jedan trening a?
@
Vladar,ne boje se sve devojke tegova i izrazenijih misica :D
-
@natasha_bg
Znaci Milos je nabrojao na pocetku ove teme sto su sve radile, znaci sve ove vjezbe i to jos u supersetovima, dropsetovima itd... Ludacki trening. Zaista se i meni cini (zbog njihove garderobe) da su slike sa mozda vise treninga, Nella je takodje izjavila da je ovu kombinacju radila i da je paklena... Al opet to su sve takmicarke, vrlo utrenirane, i kao sto rekoh bilo da ovo izvodi muskarac ili zena moze samo da kaze PAKAO!
Drago mi je da se ne plasis tegova i sprava, i to se sigurno vidi po tvom sjajnom izgledu!
Naravno ovo sam postavio da bi ostale cure, koje nazalost imaju predrasude vide sta rade ove djevojke u teretani, i koji je to intenzitet, a nakon toga i par slika Alison da se pokazu rezultati, koji su sve samo je nisu pretvorili u muskarca, kao sto mnoge bi zene pomislile da ce se desiti.. ;-)
-
E bas bi volela da probam da odradim takav trening.
Mada,njima je mnogo lakse kad imaju takvog trenera :twisted:
-
E bas bi volela da probam da odradim takav trening.
Mada,njima je mnogo lakse kad imaju takvog trenera :twisted:
....
pa sto ne zovnes svog deckonju da ti bude trening partner i trener....lakse je u dvicu!!
(http://img99.imageshack.us/img99/1010/drool2kb5.gif) (http://imageshack.us)
-
E bas bi volela da probam da odradim takav trening.
Mada,njima je mnogo lakse kad imaju takvog trenera :twisted:
....
pa sto ne zovnes svog deckonju da ti bude trening partner i trener....lakse je u dvicu!!
(http://img99.imageshack.us/img99/1010/drool2kb5.gif) (http://imageshack.us)
Ma pomaze mi on,ali to je sve dok on pravi pauzu izmedju svojim serija.
Mada nije problem samo u tome.
Ja pola vezbi ne bi mogla da izvedem,jer nemam odgovarajuce sprave u teretani.
Ali dobro improvizovacemo nesto.
-
Vladar,ovo je FENOMENALNO!!!!!Svaka cast,valjda ce ljudi znati da cene sve ovo...
-
TNX BRO! ;-)
-
A sta da ti kazem, druze ... od tebe i ne mogu ocekivati nesto drugacije / losije :)
Jedina vezba koja je meni licno jakoooo interesantna (odnosno, nova je) je mrtvo dizanje sa jednom nogom ... to definitivno moram da probam sledeci put kad budem radila zadnju lozu, a to je vec sutra hehehhe
-
Hocu ovakvu teretanu sa ovakvim cupikama :P
-
fenomenalno prikazano...vladar pravi si pro...
-
nema Milos nestedi nokog e ljudi takvog trenera treba imati sto te ubije do kraja
-
Joj,sto bih wolela da odradim owakaw trening. . :(:(
-
Pa uradi :)
-
Nemam swe sprawice:(Ali,improvizovacemo neshto. . 8)
-
Ne znam kako ostale forumasice reaguju na ovakav trening, ali ja se slazemo sa Nellom i kazem - pakleno je.
A mrtvo dizanje na jednoj nozi (cvrsto koleno) i dalje ne mogu da uradim bez pridrzavanja za npr zid, tek ravnoteze radi. Smrc :)
Sto je najgore, u teretani u kojoj sam sad, nema nikog da mi asistira :(
-
Evo, skoro godinu i po dana nakon sto je Vladar postavio ovu temu, morala sam doci da se nekih stvari malo detaljnije podsetim, ovaj trening za noge planiram danas odraditi.
FENOMENALAN JE!!!!