Extreme Forum
Multimedia => Slike članova i članica foruma => Temu započeo: Arsa KG Kings Januar 12, 2014, 06:47:04 posle podne
-
Pozdrav
Ajd i ja da izbacim slike,da vidim vasa misljenja
Zovem se Ivan Arsic, 1995. godiste, iz Kragujevca sam,visok sam 179cm,imam 67kg, idem u teretanu vec 4 meseca aktivno,cetvrta godina sam sada,krenuo sam u drugoj,ali sam isao mesec dana,pa batalim nekoliko meseci,i sve tako ukrug, dok mi fizioterapeut nije rekao da su sve to sokovi za telo, i tada sam odlucio da ne prestajem sa treninzima
-inace nikada nista nisam trenirao xd
Ne pijem nista od suplemenata niti sam pio,na ishranu pazim koliko mogu,ali ne vodim bas dovoljno racuna :/
16. novembra 2013. sam krenuo i plivanje da treniram,tako da mi sada 'program' izgleda ovako:
-ponedeljak=plivanje
-utorak= grudi/triceps
-sreda=plivanje
-cetvrtak=ledja/biceps
-petak=plivanje
-subota=rame/noge
-nedelja=odmor
Trbusnjake radim posle treninga
izbacicu slike i kada sam krenuo,na pocetku sam imao 56kilograma
(http://slike.milf-hosting.info/images/1389548965.jpg)
(http://slike.milf-hosting.info/images/1389548977.jpg)
(http://slike.milf-hosting.info/images/1389548988.jpg)
ovo je kraj 2011.
(http://slike.milf-hosting.info/images/1389548789.jpg)
Novembar 2012.
(http://slike.milf-hosting.info/images/1389548671.jpg)
usledila je pauza do septembra
na letnjem raspustu 2013.
(http://slike.milf-hosting.info/images/1389548775.jpg)
3.septembar 2013. prvi dan u teretani posle velike pauze
(http://slike.milf-hosting.info/images/1389548729.jpg)
11.oktobar 2013.
(http://slike.milf-hosting.info/images/1389548754.jpg)
(http://slike.milf-hosting.info/images/1389548743.jpg)
29.oktobar
(http://slike.milf-hosting.info/images/1389548714.jpg)
(http://slike.milf-hosting.info/images/1389548685.jpg)
31.decembar poslednje slike za 2013.godinu
Znam da cete me pitati za noge,nemam nijednu sliku,ali ih aktivno radim naravno,cim ih budem slikao izbacicu
-
Da povedes vise racuna o ishrani,trening lepse koncipiras(posto mi se cini da je ovo previse),i bice ovo jako lepo :)
-
Hocu,ali ne znam sta sve mogu da jedem,pf navikao sam ovako,i taman mi je
hvala na savetu :D
-
Za ishranu-tu je forum ceo pa se baci na citanje,a sto se treninga tice,ja sam samo predlozio,a ti naravno radi onako kako mislis da treba :D
-
Odlicno je ovo za tvoje godine , ali moras da jedes vise :D . Od namirnica :
Izvor proteina:
1. Meso (pilece belo , riba , junetina) 20-30g u 100 grama mesa
2. JAJA 7-8 g proteina celo jaje
3. Ella sir ali nece ti stetiti ni jogurt ni mleko posto ti je procenat masti mali
Izvor uh:
1. Pirinac 80g u 100grama sirovog pirinca
2. Krompir 20g u 100 grama krompira svezeg
Izvori masti:
1. Kostunjavo voce
2. Omega 3 kapsule
3. Maslinovo ulje
E sad izracunaj kako tebi odgovara , gledaj da imas 4-5 obroka dnevno, gledaj da unosis 1.5 grama proteina po kg minimum ,ugljene hidrate uzimaj bar 3 grama po kg telesne tezine , mastima se nemoj opterecivati ali gledaj da uzimas makar malo. Pa ces videti posle par nedelja , ako se mastis previse smanjis UH , ako se ne gojis povecas UH , proteine drzi isto , trening ti je jak ako hoces brze da napredujes na masi moras malo smanjiti.
-
dje's Kings ;)
dodacu samo jednu stvar :) nema potrebe da bezis od suplemenata ;)
-
A nogare gde su da vidimo? Ostatak super, a bice sve bolje kako popravljas ishranu, odlicna baza da postignes sta god pozelis.
-
@ognjen
Hvala, potrudicu se da jedem sto vise mogu i sto kvalitetnije
hvala na ovoj tabeli,dosta mi znaci, e sad jel mogu da rasporedim da u svakom obroku jedem UH i proteine zajedno ili mogu i jedan obrok samo proteini drugi obrok UH i to?
Ne mastim se,brz mi je metabolizam,ionako sada ne pazim toliko i opet mi se nista ne lepi,a jedem i slatko i hleb kao nenormalan
Hvala na savetu
@Wroy
ohoo pozdrav druze sa KGBa :D
pa ne bezim,ali cale mi ne da proteine,a amino kiseline ne znam za sta su kao ni dekstroza tj nije mi jasno dal mogu da ih pijem
@dominikanac
izbacicu sliku, radim i njih,i u teretani,a i na plivanju samo njih jer radim kondiciju, hvala puno,znaci mi sve to dosta
-
Zajedno u svakom obroku iskombinuj UH i proteine , zaboravih ovsene one imaju oko 60ak grama UH njih rokaj za dorucak sa mlekom ili jogutrtom . Polako dizi klopu i treniraj jako i napredak ce doci . Proteini = aminokiseline , ovo drugo je samo vise razgradjeno . Dekstroza sama ti ne treba ni zasta , jedino sa vej proteinom posle treninga . Ako ti ne daju tvoji jbg cepaj sto vise mesine dok ne pocnes da zaradjujes :D . Jos jedan savet , kad pomislis da si jeo ti jedi opet :D
-
Vazi,radicu tako msm kombinovacu,spremacu i ovsene,a jel mogu testenine sa jajima? Video sam u slatkoj kuci Lions-takovo, i imaju bas dosta ugljenih hidrata,pa da mixujem sa sirom?
Znaci proteini slicno kao amine hm, vazi hocu,sto vise mesa,i UH sto vise
Hahahaha veoma dobar savet hahahahah hvala na tome :D
-
Vazi,radicu tako msm kombinovacu,spremacu i ovsene,a jel mogu testenine sa jajima? Video sam u slatkoj kuci Lions-takovo, i imaju bas dosta ugljenih hidrata,pa da mixujem sa sirom?
Znaci proteini slicno kao amine hm, vazi hocu,sto vise mesa,i UH sto vise
Hahahaha veoma dobar savet hahahahah hvala na tome :D
mani se testetine sa jajima
-
a jel mogu da jedem ovaj keks http://www.jaffa.rs/ocake-classic (http://www.jaffa.rs/ocake-classic)
-
a jel mogu da jedem ovaj keks http://www.jaffa.rs/ocake-classic (http://www.jaffa.rs/ocake-classic)
Naravno da ne, mislim mozes ti da jedes niko ti ne brani, ali ako si resio da pazis na ishranu onda tu nema mesta za ovaj keks.
-
Aham,hvala na odgovoru,a jel mogu hleb da jedem ?
-
Aham,hvala na odgovoru,a jel mogu hleb da jedem ?
Nemoj sada da preterujes! Uzmi da citas malo po forumu pa ces nauciti koje namirnice smes a koje ne smes da jedes i zasto, inace ces poceti da nabrajas sve moguce sto ti padne na pamet.
Za hleb takodje nema mesta u BB ishrani.