Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Bodybuilding za tinejdžere => Temu započeo: PinkPanter Januar 26, 2016, 09:24:53 posle podne
-
Pozdrav svima,zeleo bih da pitam nekoga ko se stvarno razume u vezi jedne stvari.Imam problem sa erekcijom tom treninga.Treniram 6 dana nedeljno bez ikakve hemije..od suplemenata samo whey protein.Kad treniram erekcije su mi slabe i krace a kad sam pravio pauzu zbog povrede ledja od nekih 10ak dana nisam imao nikakvih problema.Imam 17 god inace
-
Nisam te najbolje razumeo, erekcije su ti slabe kada treniras a kada pravis neku pauzu onda je sve ok?
-
jbg moras da se zrtvujes
-
Trening ti moze pomoci cak. Pretrenirao si se, nije ni cudo sto kad si odmarao bilo je sve normalno. Previse je 6x nedeljno jos ako ne ispratis to ishranom i odmorom...
Imas 17 godina, mozda je i psiha u pitanju, isto godina imamo, treniram, hranim se clean, moze ceo dan da bude u erekciji.
Il mozda trazis razlog da prestanes sa treningom haah?
-
Pozdrav svima,zeleo bih da pitam nekoga ko se stvarno razume u vezi jedne stvari.Imam problem sa erekcijom tom treninga.Treniram 6 dana nedeljno bez ikakve hemije..od suplemenata samo whey protein.Kad treniram erekcije su mi slabe i krace a kad sam pravio pauzu zbog povrede ledja od nekih 10ak dana nisam imao nikakvih problema.Imam 17 god inace
Pa normalno je da danom kad treniras mos manje da k***s,odnosno da ti se dize,bar po mojoj logici jer se ipak ti previse istrosis na treningu i onda moras odmorit malo tijelo :)
-
Pozdrav svima,zeleo bih da pitam nekoga ko se stvarno razume u vezi jedne stvari.Imam problem sa erekcijom tom treninga.Treniram 6 dana nedeljno bez ikakve hemije..od suplemenata samo whey protein.Kad treniram erekcije su mi slabe i krace a kad sam pravio pauzu zbog povrede ledja od nekih 10ak dana nisam imao nikakvih problema.Imam 17 god inace
Pa normalno je da danom kad treniras mos manje da k***s,odnosno da ti se dize,bar po mojoj logici jer se ipak ti previse istrosis na treningu i onda moras odmorit malo tijelo :)
Druze,imamo 17-18 godina,da sam mrtav digao bi mi se a ne posle treninga :D
-
Nisam te najbolje razumeo, erekcije su ti slabe kada treniras a kada pravis neku pauzu onda je sve ok?
Da bas tako.Kao da mi se patka u toku treniranja ne dize 100% mogucnosti nego nekih 60% ako razumes.Ne osecam se umorno uopste,ne mozes da kazes da sam se pretrenirao jer imam snage i dva puta dnevno da treniram.Sto se tice ishrane jedem sve zivo,nista masno.A izgovor da bezim od treniranja nije sigurno jer ja pored svega nastavljam dalje...voleo bih jako da ukapiram o cemu se radi i nije valjda doslo vreme da moram da koristim viagru i ostale stvaricice
-
Pozdrav svima,zeleo bih da pitam nekoga ko se stvarno razume u vezi jedne stvari.Imam problem sa erekcijom tom treninga.Treniram 6 dana nedeljno bez ikakve hemije..od suplemenata samo whey protein.Kad treniram erekcije su mi slabe i krace a kad sam pravio pauzu zbog povrede ledja od nekih 10ak dana nisam imao nikakvih problema.Imam 17 god inace
mislim da je previše 6 puta,al ajd...
kakva je ishrana?
-
Nisam te najbolje razumeo, erekcije su ti slabe kada treniras a kada pravis neku pauzu onda je sve ok?
Da bas tako.Kao da mi se patka u toku treniranja ne dize 100% mogucnosti nego nekih 60% ako razumes.Ne osecam se umorno uopste,ne mozes da kazes da sam se pretrenirao jer imam snage i dva puta dnevno da treniram.Sto se tice ishrane jedem sve zivo,nista masno.A izgovor da bezim od treniranja nije sigurno jer ja pored svega nastavljam dalje...voleo bih jako da ukapiram o cemu se radi i nije valjda doslo vreme da moram da koristim viagru i ostale stvaricice
Da,sa 17 godina udri po viagri... :o :o :o
Idi kod doktora neka te pregleda,vidi da li je sve u redu,mozemo lupati ovde 7 dana a stvar nema veze sa treningom 100% jer evo u ovoj temi smo se javili nas 2 koji treniramo isto kao ti,jedemo i cistije od tebe,istih smo godina a hvala bogu nikakvih problema nemamo. :)
-
Ne vidim zasto je mnogo 6x nedeljno? imam san u toku skole 8 sati konstantno..vikendom,na raspustima,praznicima itd i preko 10 sati spavam.Treba da odem kod lekera jer ovde izgleda niko ne moze da mi kaze od cega je ili da mi makar kaze sta da uradim pa da vidimo za nekoliko dana da li ce se ista promeniti.
-
Treba da odem kod lekera jer ovde izgleda niko ne moze da mi kaze od cega je
Da,jer ko je lekar da ti kaze od cega ti se sa 17 godina ne dize tuki,kad imas pun forum bildera koje mozes da pitas. ???
Nije stvar koliko SATI spavas,nego u kom PERIODU spavas,8 sati sna od 22h-06h ne moze da se poredi sa 8 sat od 03h-11h,a sto je najgore san je samo jedan od cinilaca u oporavku. Dzaba san ako si ti natural,imas 6 treninga nedeljno,jedes SVE,i jos ako ne pijes whey i antikatabolike pa ti cinis vise stete nego koristi.. :)
-
Spavam u tom periodu od 3 do 11 i kao sto rekoh pijem whey konstantno,ponekad uz whey i bcaa aminokislene.A ovo za ishranu nije bas sve,hocu da kazem nije kao bb ishrana.Ali nema niceg tu sad nezdravog.Jedem mnogo mesa,voca,povrca brate,sokove ne pijem,alkohol,cigarete nista,i nista masno mnogo !!!
-
Spavam u tom periodu od 3 do 11 i kao sto rekoh pijem whey konstantno,ponekad uz whey i bcaa aminokislene.A ovo za ishranu nije bas sve,hocu da kazem nije kao bb ishrana.Ali nema niceg tu sad nezdravog.Jedem mnogo mesa,voca,povrca brate,sokove ne pijem,alkohol,cigarete nista,i nista masno mnogo !!!
Ma ne,salu na stranu trebas da odes kod lekara da vidi o cemu se radi,jel zajeban je to problem kad ti se vrsnjak ne dize sa 17 godina. :)
A za trening ti savetujem da smanjis bar na 5x puta da ides 2 dana pa rest,pa 3 dana pa rest itditd.. ali otom potom. :)
-
Brate sad malo preuvelicavas stvari.Dize se sve normalno ali u danima treniranja dosta slabije.Nemam tu tvrdocu kako da kazem.Visok sam 185 imam 90kg bf je 14%.U svakom slucaju pitacu jos nekog malo strucnijeg a ako nakon toga ne dodjem do resenja videcu sa lekarom.Tb hvala u svakom slucaju
-
Ne budi tvrdoglavi smanji na 4-5x nedeljno i videces.
-
Brate sad malo preuvelicavas stvari.Dize se sve normalno ali u danima treniranja dosta slabije.Nemam tu tvrdocu kako da kazem.Visok sam 185 imam 90kg bf je 14%.U svakom slucaju pitacu jos nekog malo strucnijeg a ako nakon toga ne dodjem do resenja videcu sa lekarom.Tb hvala u svakom slucaju
to sto se ti osecas "dobro" to je tebi u glavi,jer sei zeljan brzog uspeha i smatra da sto vise trenniras-to je bolje
ali da ti ne tupimo ovde bzvz
uradi sam eksprimetn (mada ,kako mgu da ukapiram,to neces uraditi sigurno,posto smatras da je propust trennga greska) i nemoj da vezbas 7 dana
Ustanoviti ces veoma jednostavno da si PRETRENIRAN i da u tom slucaju,nivo prirodnog tesosterona ima druge prioritete u tvom mladom telu da obavlja,tj umesto da radi svoju primarnu funkciju,on se bori sa gomilom laktata,kortizilom itd itd itd kojeg nanosis sa tim besomucnim trenizima
-
Brate sad malo preuvelicavas stvari.Dize se sve normalno ali u danima treniranja dosta slabije.Nemam tu tvrdocu kako da kazem.Visok sam 185 imam 90kg bf je 14%.U svakom slucaju pitacu jos nekog malo strucnijeg a ako nakon toga ne dodjem do resenja videcu sa lekarom.Tb hvala u svakom slucaju
to sto se ti osecas "dobro" to je tebi u glavi,jer sei zeljan brzog uspeha i smatra da sto vise trenniras-to je bolje
ali da ti ne tupimo ovde bzvz
uradi sam eksprimetn (mada ,kako mgu da ukapiram,to neces uraditi sigurno,posto smatras da je propust trennga greska) i nemoj da vezbas 7 dana
Ustanoviti ces veoma jednostavno da si PRETRENIRAN i da u tom slucaju,nivo prirodnog tesosterona ima druge prioritete u tvom mladom telu da obavlja,tj umesto da radi svoju primarnu funkciju,on se bori sa gomilom laktata,kortizilom itd itd itd kojeg nanosis sa tim besomucnim trenizima
Nisam ocekivao da cu dobiti odgovor od tb pedja ovde,mnogo mi je drago stvarno.Dobro znam ko si i sta si i veoma te cenim!!! :D Hocu da ti kazem da taj experiment nije potreban jer znam da kad sam pravio pauzu zbog povrede ledja od 12 dana,sve je bilo okej.Secam se da sam se povredio u pon jedan pre nekih 2 meseca i 3-4 dana patka je u istom stanju bila.U petak je pucala od energija i tvrdoce.Nisam znao sta joj je haha :P Mene intresuje samo kako znas da sam pretreniran kad bih ja mogao isti trening sa istim tezinama da odradim i ujutru i uvece.I kako to da samo ja imam problem? Znam mnogo sportista koji treniraju 2X dnevno.Jeste da se ne gruvaju u teretani(treniraju fudbal,tenis,rukomet..) i niko se ne zali od njih.Kako bih trebao da trneiram po tebi i da li bih mogao da nastavim ovako da treniram al da koristim neki tribulus ili onaj testorex sto ga reglamiraju u apotekama iz linije potencijal radi povecanja i energije i potencije? Pomagaj ako Boga znas :)))
-
Cao, a zašto ti nebi otišao kod doktora, ili uzeo i u nekoj lab izvadio ukupni i slobodni testosteron, pa ako su rezultati dobri znaj da je psiha ili pretreniranost problem ako su loši sa njima onda kod doktora, ako se dobro sećam oko 2000 su te analize.
I nemoj verovati u sve što čuješ u svlačionici, velika većina njih i da imaju taj problem neće ti iskreno odgovoriti, a sve i da su bili iskreni ponovo nemaju svi dobru genetiku da mogu da imaju 2 treninga dnevno 7 dana u nedelji(a ni profi sportisti nemaju toliko treninga ali ajde), bez velikih padova u performansama energiji snazi i ostalo, to razlikuje uspešnog sportistu od ostatka....
-
Mene intresuje samo kako znas da sam pretreniran kad bih ja mogao isti trening sa istim tezinama da odradim i ujutru i uvece
pa iz razloga sto sam 28 god u ovom sportu :)
jednostavno je...ti kao mlad momak,zeljan si uspehda,sada i odmah.
to sto ti MISLIS da bi mogao je jedno (to se zove VOLJA) ,a to sto ti telo nije doslo u stanje da ti otkaze poslusnost pa da shvatis da u stvari NISI U STANJU da odradis tako kako ti MISLIS-je nesto drugo
Prve reakcije tela su ti kako vidis-poznate
Jednostavno,tvoji hormoni se bore sami sa sobom i izmedju sebe
ali da ti ne duzim i ne ulazim u nebloze.
Smanji obim,volumen,intezitet ili sta vec
AKo kazes da me cenis,onda me i poslusaj
odradi NORMALNE treninge,daj telo odmora i videti ces da ces da NAPRDUJES a ne kako ti sada mislis,sto vise da treniras,bolje ces da napredjes-STO NIJE TACNO
-
Mene intresuje samo kako znas da sam pretreniran kad bih ja mogao isti trening sa istim tezinama da odradim i ujutru i uvece
pa iz razloga sto sam 28 god u ovom sportu :)
jednostavno je...ti kao mlad momak,zeljan si uspehda,sada i odmah.
to sto ti MISLIS da bi mogao je jedno (to se zove VOLJA) ,a to sto ti telo nije doslo u stanje da ti otkaze poslusnost pa da shvatis da u stvari NISI U STANJU da odradis tako kako ti MISLIS-je nesto drugo
Prve reakcije tela su ti kako vidis-poznate
Jednostavno,tvoji hormoni se bore sami sa sobom i izmedju sebe
ali da ti ne duzim i ne ulazim u nebloze.
Smanji obim,volumen,intezitet ili sta vec
AKo kazes da me cenis,onda me i poslusaj
odradi NORMALNE treninge,daj telo odmora i videti ces da ces da NAPRDUJES a ne kako ti sada mislis,sto vise da treniras,bolje ces da napredjes-STO NIJE TACNO
Vazi,promenicu trening nije problem.Reci mi ti kako bi te promene trebale da izgledaju??Sadasnji trening mi je pon (grudi,ramena,triceps) uto (ledja,biceps,noge).Znaci ponedeljak-sreda-petak, utorak-cetvrtak-subota.Nedelja mi je taj jedini dan za pauzu.Pre svakog treninga kardio na traci 10 min neki srednji tempo trcanja.Ceo trening zavrsavam otprilike za nekih sat i 30-40 minuta.Sta bi pretstavljali po tebi ti tzv. NORMALNI treninzi i kako bi trebao da treniram i kako pauze da pravim? :D :D A tebi Sasa takodje hvala odgovorictu ti ovde.Dobar je savet nema sta,to cu odratiti ukoliko sa ovim promenama u treniranju situacija ostane ista :)
-
Smanji obim,volumen,intezitet ili sta vec
odradi NORMALNE treninge,daj telo odmora i videti ces da ces da NAPRDUJES a ne kako ti sada mislis,sto vise da treniras,bolje ces da napredjes-STO NIJE TACNO
Druga samo citaj malo sa razumevanjem.Pedja ti je naglasio da napraavis promene u obimu,intenzitetu i volumenu treninga.
Volumen= broj serija,broj ponavljanja na treningu
Obim= ne preteruj sa vezbama po misicnoj skupini
Smanji broj treninga na nedeljnom nivou...Uzmi vise odmora...
-
Pa evo eti
radis 3 misicne grupe na JEDNOM TRENINGU i radis jedan misic tri puta nedljeno
znam da je to hit i da su to sada gluposti koje kruze internetom itd itd itd,ali ono sto je trebalo da gledas ,pored znakove koje ti je telo davalo (koje si naveo) je OGLEDALO i napredak
posto uz takve treninge,jedino sto mozes da budes u fit formi a i to je pitanje,ako je pretrerianost velika
Od hypetrofije,naravno..jako jako tesko
-
pretreniranost 10000%
iz iskustva ti kažem, jer sam i ja imao problem s erekcijom, premoren sam bio, ni za šta itd, beše to pre 2 godine
odmorio sam nedelju dana, opustio se, i od tada je sve okej
poslušaj Peđu, ne budi tvrdoglav
-
trenirao sam i ja 6x nedeljno intenzivne treninge+hiit treninzi ali sam se 6 puta min na dan hranio i a protein i amino obavezno, drkaj ga 4 puta nedeljno ali nmj prije treninga i kupi cink da pijes i obavezno spavaj 8 sati minimum pa onda vidi oli imati erekciju poz ;D ;D
-
trenirao sam i ja 6x nedeljno intenzivne treninge+hiit treninzi ali sam se 6 puta min na dan hranio i a protein i amino obavezno, drkaj ga 4 puta nedeljno ali nmj prije treninga i kupi cink da pijes i obavezno spavaj 8 sati minimum pa onda vidi oli imati erekciju poz ;D ;D
Oooooo daaaa, jos ukombinuj herbalife i onaj njihov veseli dorucak, i bice gradjen kao Cutler.
Jbt sve sami gurui,odjednom se pojave i protivrece ovde ljudima koji imaju znanja i gledaju da pomognu... Covece, pa Pedja Petrovic mu je rekao da obrati paznju na to sto radi i da samom sebi skodi takvim treningom, a Pedja je u ovome 20 i kusur godina.
Prijatelju pretreniran si, jasno je ko dan, jer tebi ako tuki ne skace ko besan jarac po livadi u tim godinama, znaci neki problem imas, poslusaj ljude, nece te za*ebati.
A i ako nastavis da teras po svome, zapravo ces valjda uvideti i sam da si pretreniran, a to si i trebao sam vec da skontas, jer ako ne treniras nedelju dana, a osecas se mnogo bolje, nesto tu ne ide kako treba. Nije mi jasno, sto ljudi dolaze da pitaju ovde za strucno misljenje, sta i kako, ako nece da poslusaju savet.
-
Mislim da je za kraj ove teme,dovoljno izdvojiti 2 Pedjina citata,i ko god je procitao ovu temu celu,shvatice da je tako. :)
radis 3 misicne grupe na JEDNOM TRENINGU i radis jedan misic tri puta nedljeno
Ustanoviti ces veoma jednostavno da si PRETRENIRAN i da u tom slucaju,nivo prirodnog tesosterona ima druge prioritete u tvom mladom telu da obavlja,tj umesto da radi svoju primarnu funkciju,on se bori sa gomilom laktata,kortizilom itd itd itd kojeg nanosis sa tim besomucnim trenizima
-
Mislim da je za kraj ove teme,dovoljno izdvojiti 2 Pedjina citata,i ko god je procitao ovu temu celu,shvatice da je tako. :)
radis 3 misicne grupe na JEDNOM TRENINGU i radis jedan misic tri puta nedljeno
Ustanoviti ces veoma jednostavno da si PRETRENIRAN i da u tom slucaju,nivo prirodnog tesosterona ima druge prioritete u tvom mladom telu da obavlja,tj umesto da radi svoju primarnu funkciju,on se bori sa gomilom laktata,kortizilom itd itd itd kojeg nanosis sa tim besomucnim trenizima
Stvarno nisam citao temu samo sam skrolnuo i postovao, 3 misicne grupe na jednom treningu i jedan misic tri puta nedeljno ajooooooj ;D ;D ;D
-
Drugari , nema potrebe sad da se nastavlja dalje da ne ode tamo gde ne treba.Decko je dobio sve potrebne savete od nekoga ko je najkompententniji da o tome prica odnosno Pedje i ako je pametan poslusace ih..
-
Hvala svima na odgovorima i savetima.Sta mislite da sadasnji trening od 3 misicne grupe dnevno 6 dana nedeljno,da smanjim na pon (grudi,biceps) uto (ledja,triceps) sre (ramena,noge) ONDA PAUZA pa opet ispocetka sve pa opet pauza nakon tri dana itd...Da li valja to? Nadam se da ce se time nesto promeniti
-
Hvala svima na odgovorima i savetima.Sta mislite da sadasnji trening od 3 misicne grupe dnevno 6 dana nedeljno,da smanjim na pon (grudi,biceps) uto (ledja,triceps) sre (ramena,noge) ONDA PAUZA pa opet ispocetka sve pa opet pauza nakon tri dana itd...Da li valja to? Nadam se da ce se time nesto promeniti
ajde ovako
daj mi napisi svoju ishranu ovde,posto je tema tvoja pa necemo mnogo kvariti i odna da ti zaokruzim celu pricu i nadam se da ce onda da ti bude jasno da TGRENIRATI vise u ovom sportu ne zznaci NISTA
-
Ljudi ti uporno pricaju da ti trening ne valja i ti opet pitas da li valja. Ne valja!!! :D :D
-
Ljudi ti uporno pricaju da ti trening ne valja i ti opet pitas da li valja. Ne valja!!! :D :D
Druze mislim da se nisi na vreme ukljucio tj. procitao od pocetka lepo
-
Hvala svima na odgovorima i savetima.Sta mislite da sadasnji trening od 3 misicne grupe dnevno 6 dana nedeljno,da smanjim na pon (grudi,biceps) uto (ledja,triceps) sre (ramena,noge) ONDA PAUZA pa opet ispocetka sve pa opet pauza nakon tri dana itd...Da li valja to? Nadam se da ce se time nesto promeniti
ajde ovako
daj mi napisi svoju ishranu ovde,posto je tema tvoja pa necemo mnogo kvariti i odna da ti zaokruzim celu pricu i nadam se da ce onda da ti bude jasno da TGRENIRATI vise u ovom sportu ne zznaci NISTA
Ishrana mi bazira na sto vise proteina i ugljenih hidrata.Dorucak tipa nekih 150-200g ovsenih,par jaja.Uzina sendvic+voce.Rucak ide uvek neko meso(piletina najcesce) ili riba,sa pirincem,krompirom itd uz malo povrca druga uzina samo voce i vecera nesto lagano npr. pirinac i tunjevina.Otprilike je to to da kazemo
-
Sta mislis ? :D :D
-
Je l treba da pisem suplementaciju jos?
-
Ti masti uopste ne unosis?
Velika greska,ili ja nisam primijetio da ih pominjes nedje osim tih par jaja ako cijela jedes.
-
Sta mislis ? :D :D
mislim da rec DOSTA moze da znaci i ovo i ono
Napisi TACNO sta,kako,kada,koliko
-
Ishrana mi bazira na sto vise proteina i ugljenih hidrata.Dorucak tipa nekih 150-200g ovsenih,par jaja.Uzina sendvic+voce.Rucak ide uvek neko meso(piletina najcesce) ili riba,sa pirincem,krompirom itd uz malo povrca druga uzina samo voce i vecera nesto lagano npr. pirinac i tunjevina.Otprilike je to to da kazemo
Po ovome sto pises,da valja,i ne valja.
Neke namirnice su okej,neke bas i nisu,ali najveci problem je sto i te namirnice kvalitetne koje unosis pojma nemas koliko unosis nego ajde kad se jede da se pojede...
Napisi kao sto ti je Pedja rekao sve po vremenu,sta kako,KOLIKO,kada pa ce nam biti lakse da korigujemo...
-
Dorucak,kada se probudim nekad u 9 Nekad u 11...200g ovsenih,3 jaja i jogurta 0,3.Nakon 3-3.5 sata od dorucka uzina sendvic(50g hleba 10g kackavalja i 10gpecenice i banana)posle nekih sat-sat i po krknem bcaa jednu porciju pa na trening.Odradim tr dodjem roknem whey isto jednu porciju.Nakon toga napravim pauzu dva sata rucak 250 gr piletine,250g krompira uz povrce nekih 100g da kazemo.Paradajz,krastavac,brokli...zavisi kako kad.Pauza nakon rucka dva sata pa ide uzina Samo voce uglavnom 2 banane i 1 jabuka i 60-70g badema ili oraha koje sam zaboravio da ti navedem u prethodnom postu.I opet nakon dva sata vecera najcesce pirinac 200g sa tunjevinom nekom uz 100-150g ella nemasnog sira..Pred spavanje zveknem jos 600mg magnezijuma i to bi bilo to
-
Dorucak - korektno
Sendvic - cemu to? Bolje uzmi pirinac ili krompir+meso
Rucak - ova piletina i pirinac korektno
Posle treninga MORAS da jedes, zasto cekas 2-3h ? Taj whey ti samo projuri kroz telo, potrebna je hrana nakon treninga!!!
Ne preteruj sa bananama, vecera korektna.
Malo bolja organizacija i ovo bi bilo mnogo bolje.
-
Dorucak,kada se probudim nekad u 9 Nekad u 11...200g ovsenih,3 jaja i jogurta 0,3.Nakon 3-3.5 sata od dorucka uzina sendvic(50g hleba 10g kackavalja i 10gpecenice i banana)posle nekih sat-sat i po krknem bcaa jednu porciju pa na trening.Odradim tr dodjem roknem whey isto jednu porciju.Nakon toga napravim pauzu dva sata rucak 250 gr piletine,250g krompira uz povrce nekih 100g da kazemo.Paradajz,krastavac,brokli...zavisi kako kad.Pauza nakon rucka dva sata pa ide uzina Samo voce uglavnom 2 banane i 1 jabuka i 60-70g badema ili oraha koje sam zaboravio da ti navedem u prethodnom postu.I opet nakon dva sata vecera najcesce pirinac 200g sa tunjevinom nekom uz 100-150g ella nemasnog sira..Pred spavanje zveknem jos 600mg magnezijuma i to bi bilo to
i sada pokusaj da IZRACUNAS
B,UH,M i ukupno cal
da zanemarimo da ima 10ak% bezvrednih ali nije to sada ni bitno
kao i jedna tvoja fotografija bi bila odlicno
-
Druže imao sam potpuno iste simptome kao i ti, trenirao 6x nedeljno, svaki mišić po 2-3x i mislio sam to je super i da ću se brže nabildovati. Ali nisam, napretka je jedva bilo jer sam bio početnik pa sam imao tu sreću, a tuki se baš retko dizao u tih mesec dana, a još sam bio u deficitu sa kalorijama.
Ja sam svoj problem rešio na sledeći način:
1. Smanjio trening i to baš dosta, dakle 4x nedeljno je sasvim dovoljno, tako ja radim, i nijedan trening ne traje duže od 60minuta, nema potrebe za tim, neki prosek je 45-50minuta, s obzirom da si natural to je sasvim dovoljno da odradiš naprimer 4 vežbe za grudi i 2 za triceps. Više ti ne treba veruj mi.
2. Povećao sam dosta masti u ishrani i sveukupno prešao u suficit, ali pre svega su mnogo bitne masti koje unosim iz ribe, kikirikija, oraha i žumanaca jer one podižu nivo testosterona u krvi, ako ne znaš šta je to, izguglaj i biće ti sve jasno.
3. To je bilo letos pa sam spavao od 3h-11h, nešto slično kao ti, a nema ništa gore od toga, dakle moraš početi da spavaš redovno od 22h-06h ili od 23h-07h. Video sam da si ti napisao da nekad ustaneš u 9h, a nekad u 11h, u danima kada spavaš od 3h-9h tvoji mišići to bukvalno ni ne osete i tvoje telo ne uspeva da se restartuje i tako mu nanosiš više štete nego koristi.
Nakon svega toga sam sveukupno se osećao mnogo bolje, imao mnogo više energije, video veliki mišićni napredak i ono najbitnije nisam mogao da obuzdam malog. :D
-
Dorucak,kada se probudim nekad u 9 Nekad u 11...200g ovsenih,3 jaja i jogurta 0,3.Nakon 3-3.5 sata od dorucka uzina sendvic(50g hleba 10g kackavalja i 10gpecenice i banana)posle nekih sat-sat i po krknem bcaa jednu porciju pa na trening.Odradim tr dodjem roknem whey isto jednu porciju.Nakon toga napravim pauzu dva sata rucak 250 gr piletine,250g krompira uz povrce nekih 100g da kazemo.Paradajz,krastavac,brokli...zavisi kako kad.Pauza nakon rucka dva sata pa ide uzina Samo voce uglavnom 2 banane i 1 jabuka i 60-70g badema ili oraha koje sam zaboravio da ti navedem u prethodnom postu.I opet nakon dva sata vecera najcesce pirinac 200g sa tunjevinom nekom uz 100-150g ella nemasnog sira..Pred spavanje zveknem jos 600mg magnezijuma i to bi bilo to
i sada pokusaj da IZRACUNAS
B,UH,M i ukupno cal
da zanemarimo da ima 10ak% bezvrednih ali nije to sada ni bitno
kao i jedna tvoja fotografija bi bila odlicno
Nisam stigao juce da ti pisem tek sad evo.Proteina izmedju 165 i 180g dnevno.Ugljeni hidrati prelaze 400 izmedju 400 i 420 i masti izmedju 90 i 100g :D kalorija izmedju 4100 i 4200.Sta mislis da li je dobro ?
-
Dorucak,kada se probudim nekad u 9 Nekad u 11...200g ovsenih,3 jaja i jogurta 0,3.Nakon 3-3.5 sata od dorucka uzina sendvic(50g hleba 10g kackavalja i 10gpecenice i banana)posle nekih sat-sat i po krknem bcaa jednu porciju pa na trening.Odradim tr dodjem roknem whey isto jednu porciju.Nakon toga napravim pauzu dva sata rucak 250 gr piletine,250g krompira uz povrce nekih 100g da kazemo.Paradajz,krastavac,brokli...zavisi kako kad.Pauza nakon rucka dva sata pa ide uzina Samo voce uglavnom 2 banane i 1 jabuka i 60-70g badema ili oraha koje sam zaboravio da ti navedem u prethodnom postu.I opet nakon dva sata vecera najcesce pirinac 200g sa tunjevinom nekom uz 100-150g ella nemasnog sira..Pred spavanje zveknem jos 600mg magnezijuma i to bi bilo to
i sada pokusaj da IZRACUNAS
B,UH,M i ukupno cal
da zanemarimo da ima 10ak% bezvrednih ali nije to sada ni bitno
kao i jedna tvoja fotografija bi bila odlicno
Nisam stigao juce da ti pisem tek sad evo.Proteina izmedju 165 i 180g dnevno.Ugljeni hidrati prelaze 400 izmedju 400 i 420 i masti izmedju 90 i 100g :D kalorija izmedju 4100 i 4200.Sta mislis da li je dobro ?
Odnos hidrata i masti je "up in the sky" (velik) ,ne vidim cemu 400g UH i 100g masti,koliko si ti tezak uopste ?
-
Dorucak,kada se probudim nekad u 9 Nekad u 11...200g ovsenih,3 jaja i jogurta 0,3.Nakon 3-3.5 sata od dorucka uzina sendvic(50g hleba 10g kackavalja i 10gpecenice i banana)posle nekih sat-sat i po krknem bcaa jednu porciju pa na trening.Odradim tr dodjem roknem whey isto jednu porciju.Nakon toga napravim pauzu dva sata rucak 250 gr piletine,250g krompira uz povrce nekih 100g da kazemo.Paradajz,krastavac,brokli...zavisi kako kad.Pauza nakon rucka dva sata pa ide uzina Samo voce uglavnom 2 banane i 1 jabuka i 60-70g badema ili oraha koje sam zaboravio da ti navedem u prethodnom postu.I opet nakon dva sata vecera najcesce pirinac 200g sa tunjevinom nekom uz 100-150g ella nemasnog sira..Pred spavanje zveknem jos 600mg magnezijuma i to bi bilo to
i sada pokusaj da IZRACUNAS
B,UH,M i ukupno cal
da zanemarimo da ima 10ak% bezvrednih ali nije to sada ni bitno
kao i jedna tvoja fotografija bi bila odlicno
Nisam stigao juce da ti pisem tek sad evo.Proteina izmedju 165 i 180g dnevno.Ugljeni hidrati prelaze 400 izmedju 400 i 420 i masti izmedju 90 i 100g :D kalorija izmedju 4100 i 4200.Sta mislis da li je dobro ?
ja mislim da ti to NISI dobro izrcunao
ajde jos jednom,ali ovoga puta uzmi u obzir da se vrednost namirnica meri SIROVA
tipa
100 gr NE KUVANOG PIRINCA = 80 gr UH
100 gr belog mesa = 22 gr B
;) :)
-
Dobro sam izracunao sigurno.Sirove namirnice sam merio. visok sam 185,90kg procenat masti 14,5-15%
-
Dobro sam izracunao sigurno.Sirove namirnice sam merio. visok sam 185,90kg procenat masti 14,5-15%
nista
daj jos samo sliku da vidimo i to ej to
posto na unos od 400 gr Uh + 200 gr B + 100 gr M-to mora da izgleda fantasticno!!!
ja licno,po onom jelivniku kojega si napisao,ne bih rekao da imas toliko,ali ako ti kazes...jbg..ok
-
Dobro sam izracunao sigurno.Sirove namirnice sam merio. visok sam 185,90kg procenat masti 14,5-15%
nista
daj jos samo sliku da vidimo i to ej to
posto na unos od 400 gr Uh + 200 gr B + 100 gr M-to mora da izgleda fantasticno!!!
ja licno,po onom jelivniku kojega si napisao,ne bih rekao da imas toliko,ali ako ti kazes...jbg..ok
180* grama proteina najvise a najmanje 165 da kazemo.Tek za par dana mogu da ti posaljem telefon mi je trenutno na popravci.Sad ti meni reci da li uz ovu ishranu mogu da treniram pon grudi biceps utorak ledja triceps i sreda ramena noge pa dan pauze i sve tako ? Da li valja..msm da li cu napredovati u oba smisla(masa i erekcija) ?
-
Dobro sam izracunao sigurno.Sirove namirnice sam merio. visok sam 185,90kg procenat masti 14,5-15%
nista
daj jos samo sliku da vidimo i to ej to
posto na unos od 400 gr Uh + 200 gr B + 100 gr M-to mora da izgleda fantasticno!!!
ja licno,po onom jelivniku kojega si napisao,ne bih rekao da imas toliko,ali ako ti kazes...jbg..ok
180* grama proteina najvise a najmanje 165 da kazemo.Tek za par dana mogu da ti posaljem telefon mi je trenutno na popravci.Sad ti meni reci da li uz ovu ishranu mogu da treniram pon grudi biceps utorak ledja triceps i sreda ramena noge pa dan pauze i sve tako ? Da li valja..msm da li cu napredovati u oba smisla(masa i erekcija) ?
Malo je to proteina,to u proseku nije ni 2g po kilogramu telesne tezine...
Po meni,erekcija bi trebala da se popravi cim krenes da odmaras kao covek,da se ne forsiras sa treninzima,a ishrana je diskutabilna... :)
-
Pa s obzirom da sam natural mislim da je okej 2g po kg telesne tezine.Jebiga ponekad nije 2 tacno al tu je uglavnom brate haha :D Sta sad i ovaj trening sto sam naveo nije dobar ? Realno smanjio sam sa 3 misicne partije dnevno na 2.I pritom odmor mi je svaki 4. dan a pre mi je bio svaki 7. Sta opet ne valja koji moj?
-
troluje lik
-
Pa s obzirom da sam natural mislim da je okej 2g po kg telesne tezine.Jebiga ponekad nije 2 tacno al tu je uglavnom brate haha :D Sta sad i ovaj trening sto sam naveo nije dobar ? Realno smanjio sam sa 3 misicne partije dnevno na 2.I pritom odmor mi je svaki 4. dan a pre mi je bio svaki 7. Sta opet ne valja koji moj?
Nisam rekao da trening ne valja,s obzirom sa kakvog splita i sistema prelazis,ovaj bi trebalo da te odmori ... :)
Sto se tice ishrane,pa izmedju 2-2.5g je okej za natural osobu,ali kazem za ishranu u globalu da moze jos malo da se poradi na tome. :)
-
To jeste,najbolje bi bilo i preko 2 da idem kao sto kazes.Medjutim nije lako kad je skola u toku.Fali dosta vremena,ipak smo 6 sati u skoli + ako jos ima nesto da se streba haha.Ti znas isto imamo god ;)
-
To jeste,najbolje bi bilo i preko 2 da idem kao sto kazes.Medjutim nije lako kad je skola u toku.Fali dosta vremena,ipak smo 6 sati u skoli + ako jos ima nesto da se streba haha.Ti znas isto imamo god ;)
Zato ja pre i posle skole sabijem po 200g piletine,a u skoli 50g wheya i omega ;D
Sve se moze kad se hoce :)
-
To jeste,najbolje bi bilo i preko 2 da idem kao sto kazes.Medjutim nije lako kad je skola u toku.Fali dosta vremena,ipak smo 6 sati u skoli + ako jos ima nesto da se streba haha.Ti znas isto imamo god ;)
Zato ja pre i posle skole sabijem po 200g piletine,a u skoli 50g wheya i omega ;D
Sve se moze kad se hoce :)
I to te sve košta 250 dinara ukupno, a neko uzme picu i kolu za otprike iste pare i posle cvili kako nema za teretanu i kvalitetnu hranu i suplemente.
-
Nije mi jasna samo jedna stvar..Aj sto se tice treninga i ishrane dobio si druze sve moguce savete i ispeglacemo to i bice sve ok, ali u poslednje vreme vidim da se dosta ljudi opterecuje sa procentom body fat-a ili ti po naski procentom masti u telu pa tu imamo momke koji sa svojih 16-17 godina imaju po 180 cm, 90-95 kg i 14,15% bf sto bi znacilo da su odrani..Ne bih zeleo da ode tema u drugom smeru ali rekao bih samo svim momcina ne opterecujte se procentima,brojevima,razlomcima itd itd..Ogledalo je mrtav predmet a toliko vam stvari kaze kad stanete pred njega tako da...NIje mi namera da ikoga uvredim vec da se ne opterecujete tim stvarima...
-
Dobro sam izracunao sigurno.Sirove namirnice sam merio. visok sam 185,90kg procenat masti 14,5-15%
nista
daj jos samo sliku da vidimo i to ej to
posto na unos od 400 gr Uh + 200 gr B + 100 gr M-to mora da izgleda fantasticno!!!
ja licno,po onom jelivniku kojega si napisao,ne bih rekao da imas toliko,ali ako ti kazes...jbg..ok
180* grama proteina najvise a najmanje 165 da kazemo.Tek za par dana mogu da ti posaljem telefon mi je trenutno na popravci.Sad ti meni reci da li uz ovu ishranu mogu da treniram pon grudi biceps utorak ledja triceps i sreda ramena noge pa dan pauze i sve tako ? Da li valja..msm da li cu napredovati u oba smisla(masa i erekcija) ?
pa kako sam ja shvatio,ti rece da vec DUZE vreme unosis 200 gr B + 400 gr Uh itd itd i
sto bi moralo da je sada vec i vise nego vidljivo a rezultati VISE NEGO ODLICNI :)..
najbolje da se stane sa temom,dok ti se tel ne popravi :D ,pa da onda vidimo ucinak minulog rada ,jer kao sto rekoh
po meni ovo mora da izgleda fantatsicno,a bez obizora kakve si akrobacije sa trenigom radio
-
Nemam pojma gde sam rekao da unosim to vec duze vreme stvarno hahaha.Ovo unosim nekih mesec i po dana brate pre toga sam imao dosta slabiju ishranu.
-
;D ;D
Sto se tice ishrane jedem sve zivo,nista masno.
Nemam pojma gde sam rekao da unosim to vec duze vreme stvarno hahaha
ali evo..i da je mesec dana na unosu od 200 g B i 400 gr UH i 100 gr M ti moras da izlgedas FANASTICNO 8) :D ;)
dakle...pusti sada tok taj damn tel ne poprave ;D
-
a možda čak i ima neko iz okoline ( teretana, škola, drugari, devojka ) telefon sa kamerom da ti pozajmi za jedan škljoc... ;)
-
Tu sam ponovo...izvinjavam se sto me nije bilo par dana.Pedja da ti sibnem sliku na mejl?
-
Tu sam ponovo...izvinjavam se sto me nije bilo par dana.Pedja da ti sibnem sliku na mejl?
Sto na mejl drugar,stavi ovde,i mi smo ljudi majku mu ... :)
-
Tu sam ponovo...izvinjavam se sto me nije bilo par dana.Pedja da ti sibnem sliku na mejl?
Sto na mejl drugar,stavi ovde,i mi smo ljudi majku mu ... :)
tacno
-
Hahah pa ne znam kako se stavlja slike ovde zato sam mislio na mejl
-
Pa ispod box-a gde pises imas "dodatne opcije" pa tu imas da uploadujes...
Kako nekad oci smetaju :-\
-
mozda covek hoce da posalje sliku erekcije ... pa zato hoce na mail... :D mislim , trazili ste sliku , niste precizirali koju ;D
-
Hahah..nasmeja me do suza covek
-
mozda covek hoce da posalje sliku erekcije ... pa zato hoce na mail... :D mislim , trazili ste sliku , niste precizirali koju ;D
hahahahaha i ja sam to prvo pomislio, nego rekoh aj da ne pišem da ne ispadnem lud, kad ono nisam jedini :D
-
Hahahahhaha eee pa sad...
-
Eto slike...bez ikakvog stezanja potpuno opusteno
-
Eto slike...bez ikakvog stezanja potpuno opusteno
ok-video
i sada mi kazi koliko mg plavih si uzimao i koliko ned?
naravno,ako zelis adekvatne i prave odgovore u vezi bilo cega...
-
Hahaha nisam nista uzimao
-
Hahaha nisam nista uzimao
ok
samo bi mi bilo interetatno da znam od kuda tolika kolcina vode u telu,kao i prilicno problematicna koza (mada ovo i nije toliko bitno) nego mi ovo oko kolcine vode,veoma intrestano u natural uslovima-moram da priznam :D
-
Pa ne znam stvarno..cak ni kreatin ne uzimam.A sto se tice koze msm da je okej sve...jedino sto se primecuje blizu levog i desnog pazuha da su mi ispucali kapilari.Otprilike gde se spajaju grudi sa ramenom..na tom mestu i bas se vidi.
-
Pa ne znam stvarno..cak ni kreatin ne uzimam.A sto se tice koze msm da je okej sve...jedino sto se primecuje blizu levog i desnog pazuha da su mi ispucali kapilari.Otprilike gde se spajaju grudi sa ramenom..na tom mestu i bas se vidi.
to su verovatno "strije" ali to i nije bitno
u svakom slucaju,i dalje mi ostaje misterije tolike kolcine vode ;) ;)
ali dobro,u koliko lazes,lazes sebe i pravis sam sebi problem.
a drugacije,sasvim korektno i opet mi ostaje prilicno mutno,s obzirom na tvoje treninge itd itd
ali da ne duzim....
bojim se i da zamislim kako bi izlgedao da koristis nesto :D :D
-
Eto slike...bez ikakvog stezanja potpuno opusteno
ok-video
i sada mi kazi koliko mg plavih si uzimao i koliko ned?
naravno,ako zelis adekvatne i prave odgovore u vezi bilo cega...
verovao ili ne.. i ja sam to hteo da pitam.. nekako mi baš tako izgleda zbog vode itd
-
Eto slike...bez ikakvog stezanja potpuno opusteno
ok-video
i sada mi kazi koliko mg plavih si uzimao i koliko ned?
naravno,ako zelis adekvatne i prave odgovore u vezi bilo cega...
verovao ili ne.. i ja sam to hteo da pitam.. nekako mi baš tako izgleda zbog vode itd
jbg..ja to "nako...:D
-
etan , metan , propan, butan , gutam :) salim se malo , jbg tema pocela i krenula u tom pravcu... meni nije jasno kako ste uspeli da popunite tri stranice, ako ne i vise, pisajuci o erekciji , to je stvano fenomenalno hahaha ;D
-
Pa ne znam stvarno..cak ni kreatin ne uzimam.A sto se tice koze msm da je okej sve...jedino sto se primecuje blizu levog i desnog pazuha da su mi ispucali kapilari.Otprilike gde se spajaju grudi sa ramenom..na tom mestu i bas se vidi.
to su verovatno "strije" ali to i nije bitno
u svakom slucaju,i dalje mi ostaje misterije tolike kolcine vode ;) ;)
ali dobro,u koliko lazes,lazes sebe i pravis sam sebi problem.
a drugacije,sasvim korektno i opet mi ostaje prilicno mutno,s obzirom na tvoje treninge itd itd
ali da ne duzim....
bojim se i da zamislim kako bi izlgedao da koristis nesto :D :D
Ne znam ni ja ali ne lazem stvarno..rekao bih da koristim nesto ali ono bas nista ! Da li kolicina vode u telu zavisi od toga koliko tecnosti pijem ? Pijem oko 4l vode dnevno...leti i 6-7.
Je l to znaci da bih dobro izgledao ili lose jer planiram da uzmem nesto nakon nekoliko godina treninga
-
Kolcina vode koju popijes nema veze o ovome sto ja prica,jer ja ovde vidim nesto drugo.
a treba da pijes dosta vode i to je ok.
-
Pozdrav, citam ovu temu pa sam se pronasao u tvom slucaju, i ja imam slican problem, interesuje me da li si konsultovao lekara i ako jesi sta ti je rekao?
-
Pozz,nisam konsultovao lekara jos,al sam definitivno siguran da ovo nema veze sa teretanom u mom slucaju.
A za tvoj slucaj ne znam,koliko treniras koliko god imas i kako se hranis?