Extreme Forum
Multimedia => Slike članova i članica foruma => Temu započeo: Shinra Decembar 09, 2015, 08:48:50 posle podne
-
2 sata gledam teme i kontam da li da postavim slike, čisto da vidim neki feedback, i čujem nešto pametno.
Ukratko, 20 godina, 184, počeo sa 71kg, danas nakon 3 ipo mjeseca vaga pokazala 80, plan je sada nastaviti masu i dalje, trenutna ishrana:
-3 jajeta, 180g Ovsenih
-PWM Mjerica ipo Wheya, 5g BCAA, 30g Malto; 5g BCAA u toku treninga
-250g fileta uglavnom, 150g riže ili oko 300g krompira
-250g fileta, 150g riže ili oko 250g krompira
-Mladi nemasni 0.5mm sir 250g, 50g badema, 15ml maslinovog ulja, 3-4 kapsule omega 3, 1 kapsula multivitamna
Ponekad ubacim i grašak, zamijenim meso junetinom, teletinom.
Junk slabo jedem, recimo da sam se u zadnjih 3 mjeseca držao ove ishrane nekih 80+%
E pa evo slike kad sam krenuo sa jezivih ~71kg:
(http://i.imgur.com/WmAcBg5.png)
I par slika slikanih zadnjih par dana:
(http://i.imgur.com/94qKaET.png)
(http://i.imgur.com/7rD6NRH.png)
(http://i.imgur.com/KyRDCw7.png)
(http://i.imgur.com/S8n1VfL.jpg)
Uglavnom, ovo naravno nije ništa za šta bi se reklo vau ali kada se uporedi sa skeletonom sa prve slike, mislim da je napredak sasvim okej.. E sad, ja sam imao uvijek taj skinny fat look, i sad mi je ostalo stomaka od prije, ali mislim da sam nabacio vrlo malo masti oko stomaka za ovaj period, ruke i listovi uglavnom, mada i cijele noge su veoma slabi pa ne znam da li da ubacim više treninga baš njih? Sada treniram grudi/biceps; leđa/triceps; noge/leđa pa dan pauze.. To mi donekle odgovara i kilaže idu gore.
Pa eto, da li da nastavljam, da povećavam, da smanjujem, bilo kakav feedback je super. :D
-
Top transformacija :)
Trening razbij na 5 puta po 1 misic radi,grudi-ledja-noge-ramena-ruke
Posto kazes da ti ruke,noge i listovi zapstaju probaj ovo,meni pomoglo
Uz grudi ubacis jednu vjezbu od 4 serije za triceps 20ponavljanja,znaci samo pumpa,isto tako uz ledja ali biceps,listove radi 2 puta nedeljno (ja sam ih radio 3 al ti probaj prvo 2 puta) a noge ne znam,genetski su mi ogromne naspram ostatka tijela tako da sa tim nemam iskustva
U prvi obrok dodaj jos 2-3 jajeta,kako ti odgovara,i u zadnjem obroku si stavio bas puno masti (po meni),stavio si i bademe i omega i maslinovo,malo to razvrstaj kroz dan,bademi su ti tu sasvim dovoljni
Ove 5gr BCAA u toku treninga popij nakon treninga,bolji ces efekat imati,a u toku pij neke tecne ak ako ti finansije dozvoljavaju
Daj jos slika ovako spreda i od pozadi da te u fullu vidimo
:)
-
Ma druze samo napred, jedi kao provaljen i nista ne brini sve ce leci na svoje mesto! Samo ne popustaj!
Ovo da si oduvek ima skinny fat look, imas tek 20 god, i tek sad si poceo da vodis racuna o ishrani... To je normalno.
-
Svaka cast drug, samo napred.Ogroman napredak.Ovo ti je razlog vise da zagrizes i kao sto rece Dominiko tek 20 godina ima vremena..:D
-
Top transformacija :)
Trening razbij na 5 puta po 1 misic radi,grudi-ledja-noge-ramena-ruke
Posto kazes da ti ruke,noge i listovi zapstaju probaj ovo,meni pomoglo
Uz grudi ubacis jednu vjezbu od 4 serije za triceps 20ponavljanja,znaci samo pumpa,isto tako uz ledja ali biceps,listove radi 2 puta nedeljno (ja sam ih radio 3 al ti probaj prvo 2 puta) a noge ne znam,genetski su mi ogromne naspram ostatka tijela tako da sa tim nemam iskustva
U prvi obrok dodaj jos 2-3 jajeta,kako ti odgovara,i u zadnjem obroku si stavio bas puno masti (po meni),stavio si i bademe i omega i maslinovo,malo to razvrstaj kroz dan,bademi su ti tu sasvim dovoljni
Ove 5gr BCAA u toku treninga popij nakon treninga,bolji ces efekat imati,a u toku pij neke tecne ak ako ti finansije dozvoljavaju
Daj jos slika ovako spreda i od pozadi da te u fullu vidimo
:)
Hvala druze, pogledacu da ubacim po jednu vježbu onda, ali još moram da skontam kako da uklopim trening da li da nastavim ovako ili da idem tako kao što si ti spomenuo, već neko vrijeme razmišljam..
-
Svaka cast drug, samo napred.Ogroman napredak.Ovo ti je razlog vise da zagrizes i kao sto rece Dominiko tek 20 godina ima vremena..:D
Ma druze samo napred, jedi kao provaljen i nista ne brini sve ce leci na svoje mesto! Samo ne popustaj!
Ovo da si oduvek ima skinny fat look, imas tek 20 god, i tek sad si poceo da vodis racuna o ishrani... To je normalno.
Hvala momci! :D
Ma sad sam zagrižen, i dosta posvećen, imao sam kriznih dana, ali mislim da sam izdržao :D
Plan je da idem masu još bar do marta pa onda da vidim stanje... :D
-
odlicno
samo napred!
-
Odlicnoooo!!!
I samo da ti kazem "150g pirinca ili 250g krompira" to ti je 120g uh(pirinac) i 50g uh(krompir)
Vidis da je velika razlika tako da 150g pirinca i 250g krompira nisu isto, dakle, ROKAJ po krompiru!!
-
odlicno
samo napred!
Hvala!!! :)
-
Odlicnoooo!!!
I samo da ti kazem "150g pirinca ili 250g krompira" to ti je 120g uh(pirinac) i 50g uh(krompir)
Vidis da je velika razlika tako da 150g pirinca i 250g krompira nisu isto, dakle, ROKAJ po krompiru!!
Hvala! :D
Pogrešno sam napisao to, idem po 500-600g krompira po obroku, a ne 250, prenijelo me hahah
-
Dobar napredak !
-
Dobar napredak !
Hvala! :)
-
Šta mislite da li da ubacujem ikakav kardio još, tipa 2 puta sedmično?
Takođe, koliko je dobro što za svaku mišičnu grupu svake sedmice ubacim po neku vježbu, tj vrtim par istih vježbi a 1 ili 2 rotiram, ubacim nešto novo? Ili bih trebao da se držim jednog duži period pa onda da mijenjam?
-
Mozes kardio cisto zbog zdravlja, ali naravno taj dan malo pojacaj hranu.
Ako ti takav trening daje rezultate cepaj tako, a kad krenes da stagniras e onda kao kec iz rukava menjas trening.
-
vidljiv veliki pomak, samo guraj dalje!
-
Bravo, samo tako nastavi!
-
Hvala momci!
Naravno, idemo dalje :)
-
Pozdrav momci, trebam vašu pomoć/savjet, i dalje sam na bulku, i plan je bio još par mjeseci, e sad, napredujem.. relativno brzo, danas se izvagao 84kg, poslije treninga, i samo jednog obroka.. Mislim da nisam navacio mnogo masti u odnosu na početak i ovo što imam, većinskim dijelom u abdominalnom dijelu, je od samog početka, jer nisam išao na nikakav cut na početku, već sam krenuo sa masom.
Uglavnom, pitanje je šta mi je pametije sad, da idem masu još malo, ili da idem kako sam planirao, do sredine aprila?
Evo jedna slika od danas:
(http://i.imgur.com/7O7PApb.png)
-
Neko, nešto?
Da li da idem još sa masom? :-\
-
, e sad, napredujem.. relativno brzo,
Sta za tebe predstavlja napredak? Da li napredujes misicno odnosno u misicnoj masi ili napredujes na vagi odnosno tezini.Ukoliko isuvise brzo dobijas kilograme veliki deo toga su najverovatnije masne naslage.E sad zavisi koliko se cisto hranis na masi,kakva ti je ishrana na masi,koje hidrate koristis?
-
Poz drug, pa mislim da nije puno masti, i da je većina od prije. Ili bar se ne vidi toliko da je mast, a brzo napredujem i na vagi a i u ogledalu, bar kloliko ja vidim, kad uporedim..
Ishrana je okej, trudim se da poštujem u potpunosti, ista mi je ishrana kao i prije samo što povećavam namirnice
3 jajeta, 200g ovsenih
500g fileta, 250g riže/550krompira
250g nemasnog sira; 50g bademi/orasi; 15g maslinovog
Mjerica ipo Wheya, 40g dex, 2xOmega 3, Mulitivitamin, 10g Kreatina
-
masa je seljacka, definicija je zakon
-
Samo vej bajo moj.
Ma nije to, nego čisto da planiram kako da idem, ja nemam ništa protv da idem na masu još par mjeseci, ali se bojim da ne gubim vrijeme, ako mogu sad da odem na definiciju, skinem ovo što imam pa krenem ponovo.
-
Pa onda idi slobodno negde do marta masu,i predji na cut.
Imas vremena samo polako.
-
Pa brate ti najbolje znas sebe.
Ako mislis ici na masu,ides do marta aprila,kao sto ti je antrax rekao,ali opet to nije resenje ako ces dobiti masne naslage pa posle kukuj lele.
Opet ako sad krenes sa definicijom,neces raditi masu u julu,tako da ako radis defku odrzavaj do septembra,pa onda masu... :)
Ali po meni ako mislis da mozes izvuci kvalitetnu masu,idi masu do marta,pa neku keto,rotacije srezi to do leta :)
-
Ha.. Pa mislim da mogu da održim, jer stvarno pazim na ishranu, solidan trening, ali eto, malo mi čudno da ovako brzo idu kile ka gore, kao neko ko je bio cio život na 70ak kila :D
Ali eto, skontaću valjda
-
Evo da apdejtujem ovo i sa jedom slikom nogu koje su mi bile definiticvno najgora grupa, lijeva slika je par mjeseci prije pocetka, od ljetos a desna slika je od juče, zadovoljan sam napredkom, iako je to i dalje slabo, ali kad se uporedi sa početkom. :D
Čist za okvirno sagledavanje, Squat krenuo sa 30kg onda prestao da ga radim jer mi nije odgovarao (velika greška) počeo opet prije cca 3 mjeseca, sad sam na skromnih 80kg u radnim serijama, ali postepeno povecavam i mislim da slobodno mogu ici jos, ali polako.. :D
(http://i.imgur.com/jg99Ff8.png)
Imao sam i sliku sa samog pocetka iz teretane, ali me nesto sramota bilo da je drzim na telefonu, pa nazalost izbrisah, ali je veoma slicna ovoj cak mozda i gora..
-
Haha,napredak ocigledan,ali me zivo zanima kojim povodom je zabelezena leva slika sa sve niksicem u rukama ;D ;D ;D
-
Hvala. :D
Zato napisah da nemam druge slike nogu jer pobrisah sa početka hahah, sa univerzijade ove godine, noćno kupanje hahah
-
Odlicnooo!!!
-
O daaa, noge rastu
-
Samo napred,gazi!!!Svaka cast...
-
E momci, hvala vam puno!! :D
Mali problem su sad vecina uzih farmerki ali eto, zrtvujem se hahaha :D
-
E momci, hvala vam puno!! :D
Mali problem su sad vecina uzih farmerki ali eto, zrtvujem se hahaha :D
Poslednji put sam obukao farmerke pre...zapravo se ne secam...:D :D :D
-
E momci, hvala vam puno!! :D
Mali problem su sad vecina uzih farmerki ali eto, zrtvujem se hahaha :D
Poslednji put sam obukao farmerke pre...zapravo se ne secam...:D :D :D
Ja ih nosim,ali redovno moraju da se skrate jedno 5cm jer je moja duzina uvek uska u butinama,a da ne spominjem da ih poderem izmedju nogu za 2 meseca... Jebiga thug life ;D
-
Ja sam sad na dva para koja mogu komotno da obucem, ili u kupovinu ili se stiskati u malo uskim, ko me tjero da ih uzimam.. ::)
-
Svaka cast, za cca pola godine.. bravo :)
-
To cepanje izmedju uh, jebiga zrtva, inace odlicno, odlicno
-
Hvala puno momci! 8)
-
Pozdrav momci i cure.
Evo me opet, trebam savjet. Naime, kao sto neki znaju, poceo sam od septembra sa 70ak kila, slika su na pocetku teme, sad je vaga otkucala 85 neki dan, nisam ocekivao da napredujem ovako, i sto se mene tice, prezadovoljan sam i naravno bila mi je motivacija da nastavim i dalje, mislim da se nisam umastio previse jer sam bio poprilicno striktan sto se ishrane tice, narocito prvih 2-3 mjeseca kada sam bio bukvalno manično pažljiv, onda sam polako poceo da cheatujem nekad, pa sam oko nove godine imao i par dana kada bih spojio par čit dana, ali ništa strašno.
Da ne dužim, sad nakon 6 mjeseci mase, znam nije mnogo, ali smatram da bih mogao da skinem malo sala, za koje mislim da se nakupilo većinom u predjelu stomaka. Naime, treba mi vaš savjet na osnovu slika šta da radim, da li da idem na neki normalan cut gdje smanjim kalorije, neke rotacije ili pak keto, ili da iskombinujem nešto. Dosta sam čitao, imam solidno teoretsko zanje što se tiče svega, ali u praksi i sada to ne znam kako da primjenim.
Pa evo, pucajte, šta da radim, koliko, kako:
http://imgur.com/a/S9dn7 (http://imgur.com/a/S9dn7)
Takođe, znam da to parcijalno skidanje sala nije moguće, to da skinem samo sa stomaka, znam da ću da opadnem, ali kontam da neću mnogo, jer nema šta :P A i nisam nakupio puno "sala", pa eto, ako napisete neki savjet volio bih da znam sta mogu da ocekujem, jer nikad nisam prije nikakav cut radio jelte. :D
-
Pozdrav momci i cure.
Evo me opet, trebam savjet. Naime, kao sto neki znaju, poceo sam od septembra sa 70ak kila, slika su na pocetku teme, sad je vaga otkucala 85 neki dan, nisam ocekivao da napredujem ovako, i sto se mene tice, prezadovoljan sam i naravno bila mi je motivacija da nastavim i dalje, mislim da se nisam umastio previse jer sam bio poprilicno striktan sto se ishrane tice, narocito prvih 2-3 mjeseca kada sam bio bukvalno manično pažljiv, onda sam polako poceo da cheatujem nekad, pa sam oko nove godine imao i par dana kada bih spojio par čit dana, ali ništa strašno.
Da ne dužim, sad nakon 6 mjeseci mase, znam nije mnogo, ali smatram da bih mogao da skinem malo sala, za koje mislim da se nakupilo većinom u predjelu stomaka. Naime, treba mi vaš savjet na osnovu slika šta da radim, da li da idem na neki normalan cut gdje smanjim kalorije, neke rotacije ili pak keto, ili da iskombinujem nešto. Dosta sam čitao, imam solidno teoretsko zanje što se tiče svega, ali u praksi i sada to ne znam kako da primjenim.
Pa evo, pucajte, šta da radim, koliko, kako:
http://imgur.com/a/S9dn7 (http://imgur.com/a/S9dn7)
Takođe, znam da to parcijalno skidanje sala nije moguće, to da skinem samo sa stomaka, znam da ću da opadnem, ali kontam da neću mnogo, jer nema šta :P A i nisam nakupio puno "sala", pa eto, ako napisete neki savjet volio bih da znam sta mogu da ocekujem, jer nikad nisam prije nikakav cut radio jelte. :D
Pa ja mislim da tu deficit i rotacije resavaju problem :)
-
da se i ja ukljucim, svaka cast!!!!
prosto neshvatljivo, bravo druze!
-
Ala ce da bude bolji provod ove godine kad ne budes mogao da stanes iza flase Niksickog ;)
-
Pozdrav momci i cure.
Evo me opet, trebam savjet. Naime, kao sto neki znaju, poceo sam od septembra sa 70ak kila, slika su na pocetku teme, sad je vaga otkucala 85 neki dan, nisam ocekivao da napredujem ovako, i sto se mene tice, prezadovoljan sam i naravno bila mi je motivacija da nastavim i dalje, mislim da se nisam umastio previse jer sam bio poprilicno striktan sto se ishrane tice, narocito prvih 2-3 mjeseca kada sam bio bukvalno manično pažljiv, onda sam polako poceo da cheatujem nekad, pa sam oko nove godine imao i par dana kada bih spojio par čit dana, ali ništa strašno.
Da ne dužim, sad nakon 6 mjeseci mase, znam nije mnogo, ali smatram da bih mogao da skinem malo sala, za koje mislim da se nakupilo većinom u predjelu stomaka. Naime, treba mi vaš savjet na osnovu slika šta da radim, da li da idem na neki normalan cut gdje smanjim kalorije, neke rotacije ili pak keto, ili da iskombinujem nešto. Dosta sam čitao, imam solidno teoretsko zanje što se tiče svega, ali u praksi i sada to ne znam kako da primjenim.
Pa evo, pucajte, šta da radim, koliko, kako:
http://imgur.com/a/S9dn7 (http://imgur.com/a/S9dn7)
Takođe, znam da to parcijalno skidanje sala nije moguće, to da skinem samo sa stomaka, znam da ću da opadnem, ali kontam da neću mnogo, jer nema šta :P A i nisam nakupio puno "sala", pa eto, ako napisete neki savjet volio bih da znam sta mogu da ocekujem, jer nikad nisam prije nikakav cut radio jelte. :D
Pa ja mislim da tu deficit i rotacije resavaju problem :)
Hvala Slobo, kontao sam i ja tako nešto, ali kako bih konkretno išao, vremenski, totalno sam razbacan na sve strane, šta god skontam, izgleda mi previše ili premalo ili mislim da cu da sjebem sve do sada, ili da izgubim džabe mjesec, dva života.. :D
-
da se i ja ukljucim, svaka cast!!!!
prosto neshvatljivo, bravo druze!
Hahhah, hvala puno druže! :D
-
Ala ce da bude bolji provod ove godine kad ne budes mogao da stanes iza flase Niksickog ;)
Hahhahahhahahahahahha, ove godine iza dvolitre, ali kisele :P
Za to i ide ovaj cut, kraja maja, pa šta uradim :D
-
Cao, super ti je rezultat, ja bi da sam na tvom mestu radio bulk bar do sredine aprila i tek onda presao na definiciju i za 2 meseca a to je sredina juna mozes fino da skines stomak i taman si spreman za plazu 8)
Rotacije i low carb su svakako dobra opcija, posebno jer ih nikada nisi radio i imaces dobar respond na njih...
-
Cao, super ti je rezultat, ja bi da sam na tvom mestu radio bulk bar do sredine aprila i tek onda presao na definiciju i za 2 meseca a to je sredina juna mozes fino da skines stomak i taman si spreman za plazu 8)
Rotacije i low carb su svakako dobra opcija, posebno jer ih nikada nisi radio i imaces dobar respond na njih...
Jesmo se uklopili profilnim xD
Ići ću oko 20ok ili krajem marta, do kraja maja da skinem, tad već počinje plaža. :P
Još kontam šta i kako, po tebi bi bilo najbolje da idem prvo low carb pa onda rotacijie, 2 mjeseca? :D
I hvala naravno, znači! :D
-
Xexxe da bas gledam a i tu smo negde sa visinom i tezinom :D
Ma prvo rotacije bez dana sa 0UH pa onda ubaci jednu pa drugu 0 pa tek onda low carb ako bude trebalo a msm da ce ti 2 meseca biti dovoljno za cut osim ako neces da se bas fest ogulis :D
-
Pa da, još i kombinacija ista :D
Ma jok brate, čisto da zbacim koliko mogu tog sala koje nisam na početku sa stomaka, čak ni ne jurim trbušnjake, nego ružno za vidjeti jer baš odskače s obzirom da baš nemam nigdje drugdje?
Rotacije su i meni izgledale kao okej, pogledaću još malo, volio bih još nečije mišljenje čuti. :D
-
Pa generalno se ide rotacije-low carb-keto,ali smatram da ti neces imati potrebu za ketom sigurno,mozda cak ni za low carbom,da ce rotacije odraditi skroz dobar posao kroz neko vreme.. :)
-
Shin svaka cast,samo napred...:)
Nemas ti toliko sala da bi radio sve ove dijete odnosno hocu da kazem da ce dobro koncipirane rotacije uh odraditi odlican posao...
-
Vas sam cekao momci, zahvaljujem još jednom i na pomoći i na komplimentu, javiću se kroz par dana kada osmislim rotaciju da pogledate je li okej. 8)