Extreme Forum
Multimedia => Slike članova i članica foruma => Temu započeo: adis88 Jun 18, 2013, 03:01:55 pre podne
-
Pozdrav...
vec sam duze vreme clan x3m foruma.
nazalost zadnje 2-3 godine nisam bio nesto redovno posjecivao forum, niti pratio dijetu haha (ironije).
tako nakon dugog istazivanja i razgovora sa jednim Pro BB ovdje u americi (Steve Namat iz Tampe FL) dosao do zakljucka da zapocnem strogu dijetu u kojoj ce se u istinu ispostaviti koliko to MISICA ja zapravo imam...
ZNAM, da se netreba zaljecati i pocet prvo sa ketto, ali otom potom.... vec sam u drugoj sedmici, i nije lose.....
(jedini razlog zasto nisam zeljeo da mi Steve napravi dijetu jeste da naplacuje 300 dol po mjesecu za dijetu)
minimum od 3 mjeseca package.
staz u teretani mi je oko 5 godina....
sa prekidima, povredama, zahebancija oko ega i dizanja velikih tezina umjesto fokusiranja na izgradnju zdravog i fat free tijela....
u ovih zadnjih 5 ish godina dosao sam do zakljucka da mi sve osim prsa fino ide....
ruke 20.5-21 inch
velike noge.... solidna ramena i ledja....
25 mi je godina
visok sam 188 cm
tezak 260 lbs
(272 lbs prije 2 sedmice)
bodyfat prema mojim mjerenjima 23 posto plus/minus
uzimam creatine mono
glutamine
bcaa prije i poslje treninga
razno razne fat burnere i
naravno protein
imam lose navike, jedem ko svinja, treniram ko masina... ali kako svi znamo, sve uku..c ode ako se ne pazi ishrana....
imao sam stressan posao, kojeg sam napustio... lol
fax
itd....
malo vremena da se 11o% posvetim dijeti i zdravom nacinu zivota....
ne pijem/pusim/drogiram se etc... ali to nije vazno predpostavljam...
dijeta mi izgleda negdje ovako....
3 obroka
sa 4 snacka
oko 3300 calorija
3330 kcal Daily Calorie Intake
20 g Carbohydrates (2%)
250 g Protein (30%)
250 g Fat (68%))
koristio sam ketto calculator da izracunam sve ovo.... ako treba link postavit cu.
isto tako ako treba detaljan plan ishrane postavit cu it to
trening mi je skoro isti...
5 dana sedmicno
za 5 bodyparts sa 20 min kardia posle treninga
sub.nedjela je samo kardio i vratni misic (ruska kapa tipa fol)
samo ne pun intenzitet
maximalno 4-5 serija sa 5-8 ponavljanja (heavy)
pocinjem da ponovo radim dead lift ali na ovoj dijeti je tesko :(
slike postavljam veceras...
stvarno me je sramota sto sam se doveo do ovakvog stanje... ali jbg
shit happens.
-
...
-
ovo je trenutna dijeta.... ako se neko pita... prije toga bilo je tu negdje oko 5000 kalorija.... easy :(
nisam ni svjestan bio dokle nisam poceo da pratim sta jedem i kal. vrednost svega sto unesem u sebe.
-
tezine:
bench oko 290 lbs
potisak ramena 275 (nekad manje nekad vise)
dead lift 350 lbs (bio ngdje blizu 450-500 prije pauze)
squat 320 lbs
dvorucni pregib bez varanja 150 lbs
veslanje 250-300 lbs
-
mislim da grijesis sto ides odmah na keto dijetu..pogotovo u ovakvom stanju....trebao si prvo odraditi kakve kvalitetne rotacije...skinuti bf jos malo....pa tek onda za 2-3 mjeseca na keto..ali ajde de..a nebi bilo lose da napises jelovnik sta tacno jedes i koje kolicine....imas ti materijala za skidati koliko hoces...
-
Radio Sam rotacije u proslosti (dok Sam bio u mnogo boljoj formi)
Tijelo mi bas nesto najbolje re reaguje na ucestale promjene kolicina UH
Na Ovoj dijeti nemam neki veliki pad snage, niti gladi.
Dijeta slijedi cim stignem kuci do kompa.
Pozz.
-
Tijelo mi bas nesto najbolje re reaguje na ucestale promjene kolicina UH
neradis nesto kako treba 100%.....zato mislis da ti tijelo ne reaguje....cekamo jelovnik pa da se vidi...
-
Cim pvecam UH
Povecam I Bloating I kilazu
I glad...
Cim ih smanjin, snaga ode u pm.
Postanem mehak I "fatigued"
Na ketto prva sedmica je bila najgora
Posle 2-3 g prva ozbiljna dijeta.
I to totalno bez uh.
Bas Sam neki Dan radio prvo punjenje (posle 15 dana)
PrijA mi za sada.
Postavljam I bivsu I tekucu dijetu cim stignem.
-
isuvise komplikacija i razmisljanja...
mislim da bez obzira na to koliko dugo treniras, i koliko si vec clan foruma, treba da krenes od pocetka - prvo se presaltaj na neki "zdraviji" rezim ishrane, pa onda kreni sa nekim ne tako agresivnim dijetama i kardiom, pa onda zatezi postepeno i jedno i drugo... ukoliko vec nisi navikao telo na neki abnormalno mali cal unos dosadasnjom klopom...
drugo - i ja na keto bolje funkcionisem sa vise masti, ali brate 250gr masti je stvarno pre previse za svakoga... punjenje se radi sa razlogom na 7 dana i nece te sigurno vratiti u nazad jer sluzi kao reset organizma, a to sto ga ti pomeras na 15 dana ili ga neki strucnjaci rade "po potrebi" to ti je medvedja usluga jer ces zakucati organizam... no svako radi kako zeli i misli da treba...
-
Razumem da neko ima visak kila jer i sam imam mali visak ali da si uspeo onokliko da se upropastis. :P Jbg Amerika i mek donalds.
-
Ne znam kako si odredio 23% bf al pre mi vuce na 33.Bez uvrede.
-
isuvise komplikacija i razmisljanja...
mislim da bez obzira na to koliko dugo treniras, i koliko si vec clan foruma, treba da krenes od pocetka - prvo se presaltaj na neki "zdraviji" rezim ishrane, pa onda kreni sa nekim ne tako agresivnim dijetama i kardiom, pa onda zatezi postepeno i jedno i drugo... ukoliko vec nisi navikao telo na neki abnormalno mali cal unos dosadasnjom klopom...
drugo - i ja na keto bolje funkcionisem sa vise masti, ali brate 250gr masti je stvarno pre previse za svakoga... punjenje se radi sa razlogom na 7 dana i nece te sigurno vratiti u nazad jer sluzi kao reset organizma, a to sto ga ti pomeras na 15 dana ili ga neki strucnjaci rade "po potrebi" to ti je medvedja usluga jer ces zakucati organizam... no svako radi kako zeli i misli da treba...
250 gr je tu negdje oko 55-60 % kalorija od samih masti....
Ispravi me ako gresim, zar vecina kalorija bad treba da bude of masti....
-
Razumem da neko ima visak kila jer i sam imam mali visak ali da si uspeo onokliko da se upropastis. :P Jbg Amerika i mek donalds.
Druze ja mcd Mazda 5 puta jeo u cjelelom zivotu...
Haha
Ovo je cisto previse uh u pogresno vreme.
Ali da Sam se toliko upropastio nisam ni primjetio dokle se nisam usliko.
-
Ne znam kako si odredio 23% bf al pre mi vuce na 33.Bez uvrede.
Mjerio "bodyfat caliper" kod kuce
I u gymu njihovo citanje 23
Moje 21.
I bioelectricnom vagom 22.5%
Znaci oko 55 lbs (25) kg u salu...
-
ma jbs te %, kalipera i slicno..prema nekoj odokativnoj oceni to j 30+, ali to je najmanje bitno.
Imas ogroman posao pred sobom i najbitnije je poceti i pomeriti sa mesta! - ouna podrska, samo gruvaj i keep us updated
-
Cim pvecam UH
Povecam I Bloating I kilazu
I glad...
Cim ih smanjin, snaga ode u pm.
Postanem mehak I "fatigued"
Na ketto prva sedmica je bila najgora
Posle 2-3 g prva ozbiljna dijeta.
I to totalno bez uh.
Bas Sam neki Dan radio prvo punjenje (posle 15 dana)
PrijA mi za sada.
Postavljam I bivsu I tekucu dijetu cim stignem.
Mozda si previse opterecen sa Uh svime vezanim za njih? :) i kako ti na ovoj kilazi i ovakvom izgledu zakljucujes ovakve stvari da postanes mekan, voden, i sta vec? i nemas oscilacije u kilazi kad ubacujes uh, nego u glikogenu i vodi koje povuces nazad u misice itd itd...
A ako obrnemo pricu... uradis ti keto stistnes kardio i shvatis da imas da skidas jos 10kg a da si skinuo kcal koliko je moglo da nemas vise gde, i da vrtis 5x ned kardio? i kakav je plan za onda?
Inace jedan pametan covek je rekao sledece - There are many ways to get lean. Early on I was looking in choosing a coach who took the most effective approach for me. Anyone can create a diet where you eliminate one of the macro nutrients and lose fat. The most effective diets reduce things in proportion and allow hormones to remain healthy.
smernice si dobio svakako, a kako ces koncipirati dijetu na tebi, pa se javi sa rezulatitma... srecno ;)
-
E ovako:
240 ak gr proteina (oko 1.5 +- g po lean body mass)
200 cirka gr fat minus 20 gr po sedmici (6-8 sedmica dijeta)
30 gr carbs (lupam…) ali jako malo.
Prva 3 obroka ukljucuju kombinaciiju masti I proteina zadnja dva obroka samo protein.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
Ide: ovako……:
MEAL 1
Doruack protein shake (1 mjerice-25 gr, 10 gr gluta/bcaa
2 kasika maslinovog ulja 28 gr) 5 fish oil tablete (5 gr) 50 cal
2 cups almonds 320 cal 30 gr masti
6 gr proteina
820 ak cal
30 protein
68 gr fat
multivitamin
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
Meal2:
Piletina ili tilapia
(crveno meso sam izbacio zbog osjecaja naduvanosti (bloating)
broccoli ili salata sa pola krastavca 5 kasike maslinovog ulja (ili 3 kasike maslinovog, 2 kasike kokosovog)
2 flaxseed tablete 2 kasike kokosovog ulja.
Ulje 42 gr 378 cal ili Kok ulje 28 gr 240 cal
3 gr flaxseed 30 cal
230 gr piletine+ 50 gr proteina oko 200 cal
ili 250 gr tilapije oko 50 gr proteina 275 cal
848 cal cirka
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
Meal 3:
230-250 gr piletine ili tilapije ili curetine 200 cal
3 kriske cheddar cheese ( 27 gr fat/15 gr protein/ 300 cal)
lettuce ili broccoli
530 cal
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
sledi workout….
Uzimam 10 gr bcaa/ 2-5 capsula fat burnera… vpx meltdown, hydroxycut, black widow, stacker 3)
5-10 gr jacked po potrebi manje-vise ili nikako.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
Post workout:
2 mjerice proteina (46 gr protein 10 gr gluta/10 gr crea 5 bcaa)
220 calorija
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
vecera:
250 gr piletine ili tilapije
50 gr proteina
220 cal od proteina
lettuce ili neko drugo zelenilo
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
bed time shake
26 gr proteina
10 gr glutamine.
220 cal
multi vitamin
------------------------------------------------------------------------------------------------------
Total:
2600-2800 Ukupan br kalorija 1000 KALORIJA MANJE OD POCETKA DIJETE.
POCEO SA 3800
fat: oko 170-180 gr
carbs 30 ak gr
protein: 250 gr od 1- 1.3 gr po lean body mass
(znaci minus 20 gr masnoca svake sedmice 180 cal recimo 200)
druga mi je sedmica. (treca ali prvu sam prolazio kroz pakao tako da sam dosta varao gotovo pola sedmice pa I ne brojim tu sedmicu)
Kreuo sam sa 230 gr masnoca dole na 180 ak
Pocetna tezina 269 lbs …
Trenutna 258
Sa 36 waist size na 34
------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Snaga opada, tezine opadaju,
Vidjet cu kako ovo ide.
Mozda I jesamnapravio gresku sto nisam zapoceo rotacije
Ali u porslosti (prije 3-4 g kada mi je bf bio 15 AK%) nisam nesto mnogo uspjeha imao.
Ne u smilsu skidanja kila, nego u smislu gladi, oscilovanja nivo snage itd/
Isle su nedgje ovako ako se dobro sjecam….( Cim je pronadjem postavit cu je. )
350-150-50-0
150-350-50
molim da prokometarisete ispravite gdje nevalja….
Motivisan sam 100 posto
Kardio radim ujutro 40 min trenutno
Navece posle treninga 20 ak min low intensity .
To je to.
-
bojane, mislim da si upravu.... sudeci po slikama i meni izgleda blize 30%
-
Cim pvecam UH
Povecam I Bloating I kilazu
I glad...
Cim ih smanjin, snaga ode u pm.
Postanem mehak I "fatigued"
Na ketto prva sedmica je bila najgora
Posle 2-3 g prva ozbiljna dijeta.
I to totalno bez uh.
Bas Sam neki Dan radio prvo punjenje (posle 15 dana)
PrijA mi za sada.
Postavljam I bivsu I tekucu dijetu cim stignem.
Mozda si previse opterecen sa Uh svime vezanim za njih? :) i kako ti na ovoj kilazi i ovakvom izgledu zakljucujes ovakve stvari da postanes mekan, voden, i sta vec? i nemas oscilacije u kilazi kad ubacujes uh, nego u glikogenu i vodi koje povuces nazad u misice itd itd...
A ako obrnemo pricu... uradis ti keto stistnes kardio i shvatis da imas da skidas jos 10kg a da si skinuo kcal koliko je moglo da nemas vise gde, i da vrtis 5x ned kardio? i kakav je plan za onda?
Inace jedan pametan covek je rekao sledece - There are many ways to get lean. Early on I was looking in choosing a coach who took the most effective approach for me. Anyone can create a diet where you eliminate one of the macro nutrients and lose fat. The most effective diets reduce things in proportion and allow hormones to remain healthy.
smernice si dobio svakako, a kako ces koncipirati dijetu na tebi, pa se javi sa rezulatitma... srecno ;)
da budem iskren, plasio sam se uh i da se jos vise ne upropastim (nemoze vise od ovog po mom misljenju:( )
pa sam ih skroz iskljucio.... pa da probam
mozda i jesam napravio veliku gresku sto nisam rotacije prvo opalio pa onda keto za ostatak... ali poslusao sam savjet jarana.
i sada se dvoumim jesam li napravio pravi potez.
pogotovo kad sam vec u ovakovom stanju.
za sad. vidim male promjene.
stomak se pomalo topi, i kilaza opada.
ali ovo mi je prva djeta posle duuuuuuugo vremena.
i mnogo sranja kojeg sam jeo.... nije ni cudo da vidim promjene.
nisam mnogo iskusan, ali ucim,
vidjet cu na kraju desete sedmice sta sam ucinio.
jbg.
da se vratim tvom pitanju " i kako ti na ovoj kilazi i ovakvom izgledu zakljucujes ovakve stvari da postanes mekan, voden, i sta vec?"
nemoj me pogresno shvatiti... ali nisam toliko mehak osim u predjela abdomena i unutrasnjosti butine.
npr. posle treninga (sa rotacionom dijetom) ovisno o gramazi uh kada flexiram, osjecam se prazno, mehko, vodeno, neznam kako da objasnim...
dok trenutno na ovoj djeti, biceps/prsa kao npr sam radio u pon.
biceps se jos osjeca tvrdo, prsa isto tako.... neznam jeli ovo sve umisljam ili ne.
ali kako je tako je.
nemam gladi, nemam craving za secerom, nemamosjecaja naduvanosti niti neke velike malaksalosti.
e sada, nemogu da dizem kao npr prije mjesec dana.
intenzitet mi je opo (samo kad su u pitanju tezine)
kardio radim bez problema.
-
evo prvog poredjenja...
-
ja neznam sta je tebi cudno
osecas se meko u predelo abodemna?
pa sta da bde tvrdo zaboga? salo?
pa debeo si covece...pustio si ogroman BF i to ej to
cudi me i da kardio mozes da radis
proci ce 3 meseca brajo da se vratis i to uz krvav znoj i rad
-
ja neznam sta je tebi cudno
osecas se meko u predelo abodemna?
pa sta da bde tvrdo zaboga? salo?
pa debeo si covece...pustio si ogroman BF i to ej to
cudi me i da kardio mozes da radis
proci ce 3 meseca brajo da se vratis i to uz krvav znoj i rad
Nije mi cudno sto Sam mehak u predjelu abdomena...
Da mi je cudno bio bi Ludji nego sto jesam haha
Nije da Sam debeo nego sAm prase, jbg lose odluke lose posljedice...
Neznam hoces li mi vjetovat ill ne, uvjek Sam ukljucivao najmanje 30 ak min kardia posle treninga
Punim intenzitrtom Ali ishrana mi je bila jako kaloricna tako da 500 kal izgubljenih od kardia nista nije znacilo upored 1500 extra unesehih posle
Bit ce tu I vise od 3 mjeseca krvi I znoja Ali Sam sa upao u govna I samo se Sam mogu izvuci....
Sta mislis o gore navedenoj dijeti?
-
pa dijeta je ok
samo ja ne bih krenuo odmahj i radiklano jer tu ima mnogo da se guli
ne bih nikako krenuo odmah sa hemijom ili nesto slicno
vec lgani ulaz
sto god temljenije budes prilazio,lakse ce ti biti kasnije a telo ce bolje da reguje na neke naprednije dijete kada budes morao da rezes kalorije