Extreme Forum
Multimedia => Slike članova i članica foruma => Temu započeo: Axon_95 Novembar 17, 2017, 01:35:12 pre podne
-
Pozz svima .. :D Imam 22 god ,visok sam 177cm i tezak 83 kg..Treniram u teretani od svoje 18 godine,pre toga sam trenirao tenis 7 god,a rekreativno svakog vikenda igrao fudbal,imao sam povremene prekide u vezbanju iz raznoraznih razloga,faks i ucenje,operacija slepog creva 6 meseci pauza itd..Zadnjih godinu dana sam bas ozbiljno "zagrizao" za vezbanjem i naucio sam dosta toga,a najvise ovde na forumu ...Imam nekih 5-6 kg masti viska koje bih hteo da skinem (pre nego sto krenem da radim masu),pa sam krenuo da radim rotacije UH..Ovo je moj plan ishrane ,pa me zanima vase misljenje:
1.obrok 4 jaja,50 gr ella sira,2.obrok 150 gr piletine,salata sa maslinovim uljem,50 gr pirinca,3.obrok 150 gr piletine ili neke ribe,salata,250 gr krompira{posle 3.obroka uzmem cink i kompleks vitamina,4.obrok pwm 35 gr whey,20 gr dekstroze,5.obrok 150 gr piletine ,50 gr pirinca,salata,6.obrok 200 gr ella sira i 50 gr oraha,lesnika ili kikirikija
Uh 150 gr,proteini 2 gr/kg telesne tezine i 1 gr/kg telsne tezine masti
Ovaj plan ishrane je primer gde unosim 150 gr uh,drugog dana unosim 100 gr uh,treceg dana unosim 50 gr uh,cetvrtog dana 0 gr uh,petog dana 150 gr uh,sestog dana 100 gr uh i sedmog dana 0 gr uh
Plan je da se ovoga drzim mesec dana,a onda da ubacim low carb i kardio treninge i to bi bilo to,nadam se da cu sa ovakvim rezimom ishrane u tome i uspeti... :)
Sto se tice treninga on izgleda ovako:
Ponedeljak: Grudi
Utorak: Ledja
Sreda: Noge
Cetvrtak: Pauza
Petak: Ramena
Subota: Ruke
Nedelja: Pauza
:D :D :D
-
Trenutna forma :)
-
i ovde
odlicno
-
Super!
Pohvalno je sto je ishrana ispravna i dobro isplanirana,sto je retkost ovde u zadnje vreme!
Samo napred!
-
Bravo bice to bombica kad skines visak, mozda nisi morao od starta ovako agresivno bas sa UH tj nisi morao odma da ubacujes 0 mogao si sa njom malo da sacekas ali i ovako ce da bude super :D
-
Hvala na savetima :D
-
Najbitnije je ja mislim da imam volje da ovo sto radim ispostujem maximalno i da svakog dana naucim nesto novo,a hvala bogu pa imam i odakle.. A onda rezultati moraju doci :)
-
Ovo je vrh :) Pojacaj malo noge
-
Ovo je vrh :) Pojacaj malo noge
Obaveznoo,to mi je jedan od prioriteta
-
Ljudi intersuje me vase misljenje o scitec nutrition BCAA+Glutamine ..da li je bolje uzimati posebno BCAA i Glutamin ??I ako neko ima iskustva u koriscenju ovog suplementa da podeli svoje iskustvo sa nama.. :)
-
Evo i slike
-
Ja sam brate jednom dobio na poklon, znaci on ima po 5gr i bcaa i glutamina, to mi je iskreno ok za u toku treninga ako uzmem 2 merice. Ja lično volim bcaa i pre i u toku i posle sve po 10gr, a glutamin recimo u toku i posle tako da se nisam odlucio da kupim posle toga. Ima i nešto malo taurina u sebi sto opet ako ikada uzimam uzimam samo pre treninga u idealnom scenariju.
-
Najverovatnije cu uzeti i glutamin i bcaa odvojeno ,nisam ih do sada kupovao i plan mi je da unosim dnevno 10 gr glutamina 5 gr pre i 5 posle i 20 gr Bcaa ,10 gr pre i 10gr posle treninga..pa da vidim koliko ce mi pomoci :)
-
Ja sam brate jednom dobio na poklon, znaci on ima po 5gr i bcaa i glutamina, to mi je iskreno ok za u toku treninga ako uzmem 2 merice. Ja lično volim bcaa i pre i u toku i posle sve po 10gr, a glutamin recimo u toku i posle tako da se nisam odlucio da kupim posle toga. Ima i nešto malo taurina u sebi sto opet ako ikada uzimam uzimam samo pre treninga u idealnom scenariju.
Hvala brate na pomoci
-
Nema na čemu bre. Ja mislim da ti je tako bolje, i pomoći će dosta u oporavku i recimo kad si na dijeti videćeš kako pomaže u sprečavanju katabolizma ;)
-
Najverovatnije cu uzeti i glutamin i bcaa odvojeno ,nisam ih do sada kupovao i plan mi je da unosim dnevno 10 gr glutamina 5 gr pre i 5 posle i 20 gr Bcaa ,10 gr pre i 10gr posle treninga..pa da vidim koliko ce mi pomoci :)
npr..
1+1 kg = https://www.ogistra-nutrition-shop.com/v2/specijalna-ponuda/595-ogistra-akcijski-paket-oporavak-izgradnja-misica.html (https://www.ogistra-nutrition-shop.com/v2/specijalna-ponuda/595-ogistra-akcijski-paket-oporavak-izgradnja-misica.html)
a licno U TOKU TRENINGA uzimam
https://www.ogistra-nutrition-shop.com/v2/bcaa-isoleucin-leucin-valin/82-x3m-bcaa-glutamin-600g.html (https://www.ogistra-nutrition-shop.com/v2/bcaa-isoleucin-leucin-valin/82-x3m-bcaa-glutamin-600g.html)
zbog sastava a onda zbog UKUSA cola!!!
-
Cao svima..posle duzeg vremena odlucio sam se da nastavim sa svojom ishranom.Treniralo se i jelo dobro ali nabacilo se malo vise masnoce.Trenutna kilaza je 91kg,danas je peti dan kako sam na rotacijama uh,krenuo sam sa 200-150-100-50-150-100-50,ono kako sam ja zamislio je da tako drzim narednih 2-3 nedelje,a da onda smanjim za 50 gr dnevni unos hidrata,znaci 4. i sedmi dan ubacicu 0.Za sada jos ne zelim da ubacujem kardio trening.
Trening izgleda ovako ponedeljak grudi,utorak ledja,sreda noge,cetvrtak odmor,petak ramena,subota ruke i nedelja odmor.
Ishrana prvog dana 5 jaja i 100 gr ovsenih,drugi obrok je 200 gr skuse i 100 gr ovsenih ,treci 200 gr piletine i 60 gr pirinca ,cetvrti obrok 200 gr piletine i 60 gr pirinca,peti obrok 200 gr posnog sira i saka oraha,kikirikija ili lesnika,posle treninga uzimam 30 gr wheya,a pre treninga i za vreme treninga po 5 gr BCAA,od ostale suplementacije cink,magnezijum,kalcijum i kompleks vitamina.Od danas i omega 3 3 kapsule dnevno.Posle rotiranja 2 meseca za kraj cu da odradim keto ili low carb,cilj je da spustim body fat sto nize ,a neki ovako prvi cilj je na oko 12-13%.Zanima me vase misljenje o ovome. :D
-
Burazer ako je forma slična formi iz 2017 samo cepaj, ono je bilo odlično tako da verujem da znaš šta ti telu prija.
-
Pa nije bas ista,sto se tice misicne mase ona jeste,ali ima malo vise masnoce,jedno 10 kg je visak sigurno
-
Imam jedno pitanje ,a tice se keto dijete,hteo bih na nju da predjem u skorije vreme posle vremena koje sam proveo na rotacijama.Zanima me da li je dobro ovako 20 gr UH,1.5 gr proteina po kg i 2 gr po kg masti.Da li da smanjujem malo unos masti,dizem malo proteine...Hvala :D
-
Imam jedno pitanje ,a tice se keto dijete,hteo bih na nju da predjem u skorije vreme posle vremena koje sam proveo na rotacijama.Zanima me da li je dobro ovako 20 gr UH,1.5 gr proteina po kg i 2 gr po kg masti.Da li da smanjujem malo unos masti,dizem malo proteine...Hvala :D
Ne verujem da ti to iko moze precizno reci. Ja bih gledao kako se osecam na toj keto dijeti. Ako se osecas umorno, iscrpljeno nemas snage za trening verovatno omer nutrijenata nije dibar. Pocni tako pa vidi kako ide?
-
Daj sebi vremena i radi. Strpljenje i kontinuitet su najvažniji sastojci svake "dijete", plus dobre navike koje ne predstavljaju opterećenje, da ne bi posle nje, pogotovo posle keto dijete bilo jovo nanovo. Opusti se, treniraj, jedi (ne pizzu i snikers, nego june, svinju, kokoši - šta voliš i šta možeš da priuštiš) i uživaj u svemu tome.
-
Pozz svima..imam jedno pitanje a tice se whey-a,glutamina,BCAA,kazeina,kreatina...Zanima me koji proizvodjac je najbolji na trzistu po vasem misljenju Dymataze,The Nutrition,Optimum Nutrition ili Ultimate Nutrition..zeleo bih da kupim sve ovo sto sam naveo i ono sto je najbolje od proizvodjaca koje sam nabrojao? :D
-
yamamotto, definitivno... pogotovo za ovo sto si nabrojao, do kazeina, to ne mozes vec nabaviti kod nas, ali ako juris kazein, The ima provereno odlican recimo meni licno ukus speculas... ne znam dal sam ista bolje kao mrp probao...
-
Hvala na odgovoru..a sta mislite od Dymataze?
-
nista, u danasnje vreme taj protein a kamoli nesto drugo od njih i ne gledam, to je bilo revolucionarno kao izolat pre jedno 15 godina (jbt koliko je proslo), reklamirao se na nasem trzistu BUM veliki dok ih neko nije tuzio da su im sirovine Kineske, tacnije da stvaljas jedno u kantu a pises da je drugo sto je veliko NO NO... i od tada nikada nisu povratili staru slavu, kao i za MP sranje... pojele ih druge firme, jer su svi izvalili jako dobro proces dobijanja izolata i hidrolizata i sve sto ide uz to..
USA firme pre svega ne bih nikada uzimao i iz razloga sto im je kontrola kvaliteta mutna, kao sto vidis stalno nesto muljaju, ULT zatvorio se u jednom danu da nije ni obavestio radnike, nego ovi popusili zatvorenu kapiju i dobili rok za iseljenje... ipak je i dalje EU , EU sa svojim standardima i kvalitetima, HACAP i ostalo, Yamamoto tu prednjaci jer je italijanska firma, i napravili su dobar posao, ako vidis komentare na sajtovima pa i Amazonu od ljudi koji kupuju, svi se uzdaju pre svega u to a pogotovo Italijani, sto im je to "domaca" proizvodnja.
Pitanje je i sta Ameri muckaju za svoje a sta za nase trziste takodje... pa nutela nema isti ukus ovde i kada je kupis negde vani, mozes zamisliti tek onda koliko tu ima prostora i krivina koje mozes da uhvatis za tako nesto sto je prah...
O ceni da ne govorimo... bacis svaki put 1500 din na sta god da uzmes...
-
Cekam ove praznike da prodju i da prikupim jos malo para i da narucim nesto stvarno kvalitetno.Do sad sam pio onaj plavi whey od scitec nutrition i njihov kreatin,ali mi se ne svidja kreatin jer nije bas sitan i kad ga pijes osecas ga nekako previse.
Hvala na pojasnjenju. ;)
-
ako nije dovoljno samleven, mikronizovan, moze da se talozi u bubrezima...
-
Pio sam ga u pocetku tako sto uzmem mericu i sipam na suvo u usta,a onda dolevam vodom ,a onda sam kasnije pre treninga ga sipao u solji čaja,u nadi da ce toplota da ucini da se bar malo rastvori i razbije u toj vodi,medjutim i dalje ostaje previse krupan
-
zato sto je to kristal koji se tesko razgradjuje, veliki deo njega ces i izbaciti kroz stolicu, nece se ni apsorbovati uz kreatin koji god da pijes obavezno je piti dosta vode.
-
Cekam ove praznike da prodju i da prikupim jos malo para i da narucim nesto stvarno kvalitetno.Do sad sam pio onaj plavi whey od scitec nutrition i njihov kreatin,ali mi se ne svidja kreatin jer nije bas sitan i kad ga pijes osecas ga nekako previse.
Hvala na pojasnjenju. ;)
Bolje da ne pijes vej uopste nego da pijes neko smece od veja.
-
Ma to naravno,pijem ga sa dosta vode,a i preko dana pijem dosta vode.
-
Razumem,zato sam se i potrudio da mi ishrana bude kao bombona,ii da ne pijem vise nikakvo djubre,zato sam i pitao koji su proizvodjaci najbolji na trzistu kako bih sve to lepo doveo u red.Jbg sto se tice kvaliteta suplementacije nesto i nisam vodio racuna iskreno,vise paznje sam posvetio citanju foruma i tekstova o nekim drugim stvarima.Zato od sad vise toga nema.
-
Imam jedno pitanje,da li je neko probao milk house-ov mladi sir,na ambalazi pise da ima 4,5 gr uh,20 gr proteina i 3 gr masti,e mene zanima koliko je tacno to sto pise tu?
-
Ako tako pise to je to.
-
Važi,hvala.
-
Samo da vas obavestim da sam uzeo amino whey od The Nutrion ukus vanila,i jako sam zadovoljan ,dopada mi se ukus.
Sto se tice kilaze trenutna je 90,ali losih,zamastio sam se malo vise .Cilj mi je da srezem sto vise sad na rotacijama,a onda cu na keto,rotacije sam krenuo u ponedeljak i trenutno radim ovako 150 100 50 50 150 100 50.
Trening 5 puta nedeljno,grudi,pa ledja,pa noge onda odmor,pa ramena,ruke i onda nedelja odmor.
-
Jedno pitanje,meni je na rotacijama i kad jedem i maksimalno i minimalno uh stomak mi je vecito nadut,idem u wc sve normalno,ali ovo smeta jer mi cini stomak jos vecim,pogotovo sto nisam navikao da jedem ovoliko hrane,ovo mi je bas,verovatno je do metabolizma,ovo je sok za zeludac.E sad ovo mozda jeste normalno stanje,ali psihicki deluje lose ,jer ocekivao sam da mi salo nestaje polako,a ne da mi stomak bude kao lopta non stop.Pitanje je je l to normalno ,jer telu treba vremena da se navikne ili i nije bas normalno?
-
Da napomenem da vecinu hranu gutam bukvalno na silu i to jedva,pogotovo zumanca i sardinu,ne podnosim ih,dok belo meso mogu da jedem celog dana,sasvim normalno.