Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: HGH Avgust 23, 2012, 02:27:17 posle podne
-
Pozdrav ljudi, vec sam neko vreme na forumu, napravio sam sebi neki plan ishrane i treninga, pa cisto da prokomentarisete, valja li ovo i sta bi promenili.
Visok sam 182, tezak sam 90kg.
Ovo je taj neki plan za skidanje kilaze i podizanje kondicije:
Ponedeljak
07:00 – 07:45 Voznja bicikle
1. whey+ 70 gr ovsenih
2. 5 belanaca
3. 150 gr mesa(belo,junetina)
17:30 Teretana
4. 1. whey+ 70 gr ovsenih
5. 150 gr mesa
proteini: 150 gr UH:100
Utorak
07:00 – 07:45 Voznja bicikle
1. whey + 120gr ovsenih
2. 5 belanaca
3. 150gr mesa
17:30 Teretana
4. 1. whey+ 150 gr ovsenih
5.150gr. mesa
proteini: 150gr UH:200gr
sreda
07:00 – 07:45 Voznja bicikle
1. whey
2.10 belanaca i 1 zumance
3.200 gr mesa + salata
4.150 gr mesa+salata
5.150gr mesa
proteini:180gr UH:0
Cetvrtak
1. 5 belanaca+140gr riza
2. ovsene sa wheyom 100gr
3.150gr mesa
4.150 gr mesa
20:00 teretana
1. whey+ 70 gr ovsenih
proteini:140 UH:200
Petak
07:00 – 07:45 Voznja bicikle
1. whey+ 70 gr ovsenih
2. tunjevina
3. 150gr mesa
4.150 gr mesa
teretana
5. whey+ 70 gr ovsenih
proteini:150gr UH:100
Subota
1. 150gr mesa
2. 150gr mesa + 200gr krompira
3.150gr mesa
Teretana
4.whey
5.150gr mesa
proteini:160 UH:50
Nedelja
1. 150gr mesa
2. 150gr mesa
3.150gr mesa
4. 5 belanaca
20:00 – 21:00 Voznja bicikle
5. whey
proteini: 200 UH:0
ujutru pre bicikle ide:
jaka kafa + sagorevac (najverovatnije RX6)
pre teretane pola sata ide sagorevac.
Glukozamin kad se setim, uglavnom 3 tablete dnevno.
Sto se masti tice, uvece, posle vecere a bar sat pre spavanja, uzimao bi saku badema, lesnika itd... (u dane kad je UH na 0 ili na 50gr)
-
Posle teretane ti ide deks ili malto uz whey a ne ovsene.Prebaci ovsene ili neki drugi izvor UH u obrok br.2...
Meni su uglavnom UH-a raspoređeni u prva tri obroka tokom dana i naravno broj tih obroka zavisi od ukupne vrednosti UH tog dana.UH ne unosim posle treninga zato što kasno uveče treniram ali obavezno u PWM imam deks+malto oko 20gr.
Inače po meni dobar ti je odnos visine i težine mada zavisi od toga koje kako spakovan...
Pozdrav
-
lose sam spakovan :D
pa recimo da mi do trbusnjaka treba... 7-8 kg dole.
Sto se UH tice, nebi ih unosio 3h pre spavanje. A uz whey posle treninga mogu da dodam jedno 20gr dextroze, i to cisto radi brze apsorbcije, ali kontam, da se nebi prejedao i pre podne "mucio" sa UH, zato sam ih raspodelio ovako.
-
Ja ti imam 110kg na 185cm pa se na taj način ne prejedam tako da ne verujem da bi to trebalo da ti predstavlja problem mada ti najbolje znaš šta je dobro za tebe.A i kad sam imao 90kg isto je bilo...:)....Ja cenim po ličnom iskustvu da bi rotaciju trebalo da voziš jedno mesec ipo do dva...Javi utiske ako budeš koristio RX6?
-
Pa od tebe sam i "ukrao" ovu dijetu :D
Od xxx dijeta na forumu, ova mi najvise smisla ima. Jedino sam razdvojio UH, zato sto i treniram uglavnom 2x dnevno.
Vozim bajs ujutro, uvece teretana.
Za RX6 ima dobra tema, detaljno iznesena iskustva.
Ili to ili OXY elite pro.
-
Kradljivče dijeta :P.....Znam za temu RX6 vs Oxy....ja trenutno koristim Oxy pa me je zanimalo kad si pomenuo za RX6...
-
meni ovo deluje skroz ok
-
Razmisljam o kuri, no do tad hocu da skinem malo masti, da odradim priming koliko toliko.
E sad, interesuje me sledece:
Ujutru, pre voznje bicikla i pre treninga u teretani bi uzimao BCAA + sagorevac
Kao sto se vidi iznad, radio bi rotacije UH mesec dana.
Posle treninga merica wheya.
Takodje bi bilo dobro da date preporuku oko ovog BCAA i WHEY proteina koji sam odabrao:
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=29886 (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=29886)
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=29816 (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=29816)
-
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30004 (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30004)
a ovo?
Kontam, ako HGH krene da "radi" tek posle 5-6 nedelja i uzima se i po 3 meseca, dali je slicna prica i sa prirodnim stimulansom?
Tipa. ako krenem da ga uzimam u Primingu, da mi se rezultati pojave tek na kuri?
-
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30004 (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30004)
a ovo?
Kontam, ako HGH krene da "radi" tek posle 5-6 nedelja i uzima se i po 3 meseca, dali je slicna prica i sa prirodnim stimulansom?
Tipa. ako krenem da ga uzimam u Primingu, da mi se rezultati pojave tek na kuri?
Ti stvarno mislis da nesto sto kosta 30e utice na prirodni gh u nekoj primetnoj kolicini? :D Stedi kes za kuru ako je vec planiras umesto ovo da uzimas
-
Razmisljam o kuri, no do tad hocu da skinem malo masti, da odradim priming koliko toliko.
E sad, interesuje me sledece:
Ujutru, pre voznje bicikla i pre treninga u teretani bi uzimao BCAA + sagorevac
Kao sto se vidi iznad, radio bi rotacije UH mesec dana.
Posle treninga merica wheya.
Takodje bi bilo dobro da date preporuku oko ovog BCAA i WHEY proteina koji sam odabrao:
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=29886 (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=29886)
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=29816 (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=29816)
Whey je OK, a BCAA bi bilo najbolje ove, dobijes i 200g vise:
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30293 (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30293)
-
pa odkud znam, hocu da odradim kvalitetan priming, a nikad nisam uzimao te "prirodne stimulanse hormona"
a sto se BCAA tice, dobijam 200 grama al je i skuplji za 1000 dinara :D
-
HGH
stimulatori hormona ti nbe trebaju
ali
kada su u pitanju BCAA ja bih te jos jednom molio kao i SVE one koji kupuju bilo koji preparat da pre nego sto ga kupe ili cuju savete od "strucnjaka" pogledaju u to
dakle
BCAA koji si ti rekao da hoces je BCAA od dym koji je sasvim OK bcaa
ali,u njemu je omer AK tj LAEUCIN-ISOLELUCIN-VALIN 2:1:1
dok u X3M BCAA taj omer iznosi 8:1:1
e sada
ovde treba ukljuciti matemtiaku (koju najvise mrzim) tj ti treba da je ukljucis jer je odavno ova stvar poznata ali tebi izgelda nije jasno te da izracunas da ukoliko ti je ptrebno 20 gr BCAA pred trening koji imaju u sebi omer 2:1:1-onda,kolko gr bcaa je potrebno ako je omer kod tih 8:1:1
citajte ljudi malo
-
HGH
8:1:1 uzmi, 10g prije treninga, i daj nekom 3,4g u ruku, i neka pune po tebi poslije treninga da ti znojne zlijezde upiju direktno BCAA, ima da nateknes ka' balon na napuvavanje.
Moja preporuka ili THE 8:1:1 ili USP Labs Modern BCAA 8:1:1 i miran si :)
-
HGH
8:1:1 uzmi, 10g prije treninga, i daj nekom 3,4g u ruku, i neka pune po tebi poslije treninga da ti znojne zlijezde upiju direktno BCAA, ima da nateknes ka' balon na napuvavanje.
Moja preporuka ili THE 8:1:1 ili USP Labs Modern BCAA 8:1:1 i miran si :)
a kako to da "pune"
mislis da DUNE?
ajd ako ti nije problem dodji da mi ti prvi dunes, da vidimo kako treba za ubuduce :D
hahahaha (trazio si! nista licno :D )
ma ok, porucio bi vec SAD, al necu, cekam sutrasnji dan da bi mi stigo paket prvog posle 12 (posle plate :D )
-
ovo ce da me "proveseli" ovih dana :D
-
HGH
8:1:1 uzmi, 10g prije treninga, i daj nekom 3,4g u ruku, i neka pune po tebi poslije treninga da ti znojne zlijezde upiju direktno BCAA, ima da nateknes ka' balon na napuvavanje.
Moja preporuka ili THE 8:1:1 ili USP Labs Modern BCAA 8:1:1 i miran si :)
a kako to da "pune"
mislis da DUNE?
ajd ako ti nije problem dodji da mi ti prvi dunes, da vidimo kako treba za ubuduce :D
hahahaha (trazio si! nista licno :D )
ma ok, porucio bi vec SAD, al necu, cekam sutrasnji dan da bi mi stigo paket prvog posle 12 (posle plate :D )
Ne da ti pune u prkno, nego sa dlana da dune po kozi da ti se pospe :D
E sad ako imas neke odnose sa momcima pa ti treba brzi oporavak na tom mjestu nadji nekog ili tog istog da ti pune i tu :D
Ela, pa reci kako "rade" :)
-
A ne znam, ja THE NUTRITION nikad nebi uzeo da ga ne prodaje Pedja (ako me razumete)
Nekako su mi ranije ulivali najvise poverenja Ultimate, Universal, Dymatise...
Sad prvi put uzimam nesto od THE Nutritiona. Nema razloga da sumnjam, nebi se taj brend toliko probio i zadrzao kod nas da je los. Zavrsio bi ko Bio Tech (kako doso, tako i otiso :D )
(I naravno ASIA PHARM, isto odlicne supse pravi :D )
-
Pitanje vezano za UH na rotaciji.
Na primer danas, 200gr UH unosim.
Kolko se ja razumem, posle treninga je skroz OK pa i na dijeti, uzeti dextrozu. Uz suplemente naravno.
Posle jutarnjeg kardia sam uzeo 20gr dextroze i posle teretane sam uzeo jos 20 gr.
E sad, dali se taj secer racuna u dnevni unos (u ovih 200gr ?! )
Ja ih NISAM racunao. Izborio sam se sa 300 gr pirinca :P
U buduce, da racunam te secere ili ne?
I drugo pitanje:
MASTI! Uzimao bi ih iz Omega 3 i iz Badema iskljucivo.
Planirao sam da masti prate UH.
Dan sa 200 gr UH - 0 masti
Dan sa 0 UH - 50 gr (25 ujutru i 25 uvece)
dan sa 100 ug - 25gr (uvece)
imam malo kalorija u mojoj dijeti, gladan sam...
ja NE jedem hleb, nema sokova, nema voca, povrca kao dodatka NICEGA>
znaci kad je obrok sa 150 gr mesa - jedem SAMO 150gr mesa.
Mislim da moram da dopunim bar malo :P
-
-nemas potrebe za secerom
-nemas potrebe da ovo radis sa mastima (nije pogresno) ali nemas potrebe
-a kako mislis da si se jedva izborio sa 300 gr pirinca a GLADAN si?
-
Pedja, nema potrebe za dextrozom, ili nema potrebe ni za kojim prostim secerom?
Nista maltodex, vitargo...?
Cisto kao "prevozno sredstvo" za whey? Nekih 20 gr bar, pa i po 10 u DWM i PWM?
-
parodn
ja sam kriv
nema potrebe sa secerom POSLE KARDIO treninga
to sam hteo da kazem
u wpm 20ak gr je OK
-
Pa gladan sam, pojeo sam 150gr pirinca ujutru i za rucak 2 sata pre treninga :P
I uvece nemaaaa :D Malo mesa i cao zdravo.
A danas mi 0 UH... :P
Sto se Dex-a tice, ako danas radim 2 treninga i uzmem 2x20 gr, to se racuna u ukupni unos UH?
-
pa kazem ti
nemoj da pijes dextrozu posle cardio trening
a taj prinac ond arasporedu drugacije jer sam pisaoi milion puta o tome nazdrevanjau sa UH da bi se kao imalo energije za trening
ako ti treba pirinac da bi isao na trening onda bolje da batalis ovaj sport(ne ti nego bilo kod)
znaci ako imas 300 gr pirinca onda ih rasporedi na broj obroka koliko imas i svi sretni..
-
uh, sorry sorry, nisam snimio da kazes NE DEX POSLE KARDIA treninga.
A pirinac, e za to ti HVALA puno :)
Sve se trudim, prezderavam da bi stigao PRE treninga da unesem uh. Da nebi jeo u zadnjem (zadnja 2 obroka)
E ovako je vec mnogo lakse.
Hvala puno!
-
znam a je lakse
nema na cemu da hvalis
idemo dalje
-
to sto ces ozdrati 200-400gr UH pred trening ne znaci da ce sve biti iskoristeno ili asimilovano niti garantuje da nece biti pothranjeno u mast.ja bih dozirao oko treninga
-
UH sam ozbiljno preraspodelio.
Pirinac u dane kad je 200gr UH, ostalim danima samo krompir pire (kuvan krompir, prodjem mikserom bez ikakvih dodataka (mleko, ulje itd ))
I onda imam kolicinski dovoljno hrane da nisam gladan.
Imam jedno pitanje, ko sto sam prvom porukom na forumu najavio, ja planiram da uzmem od oktobra AAS.
Verovatno bi to bilo BOLD + DEPO 10 nedelja + METAN 4 nedelje.
Pitanje 1: Koliko dugo ostaje u krvi, odnosno koliko dugo mogu da mi ga nadju posle zadnjeg uboda? Ne mislim na doping kontrolu, vec uopsteno. Npr, radim detaljan pregled za vojsku, koliko mora da prodje da bi bio "cist"
Pitanje 2: Sta od suplementacije da krenem da skupljam?
Uzeo bi 3 whey kutije da imam za celu kuru. 2x brzi i 1x Spori whey, i ALL CYCLE SUPPORT.
sta jos da dodam? (odvajam novac, pa da ne budem " nespreman" za mesec dana)
naravno posle kure ide Nolva + kreatin + bcaa + animal flex.
-
zq pitanje u hemiji drugar otvori tamo
a sto se tice supsa
drzi se osnove
WHEY
CREATINE
BCAA
GLUTAMIN
ako imas neki dins viska(radi mentalnog fokusa neki dobar NO)
naravno
zastita za zglobove i ja ti preprucujem ELASTI JOINT mada je i flex dobar.
-
ma hemija je ok. O to me necu na forumu a i dovoljno znam i dovoljno ljudi znam :)
Cisto da prodiskutujemo sta bi uzeli uz nju i sta mora da se uzme uz! i posle naravno.
Znaci, u toku kure, uzimam Whey i glutamin samo? Nema potrebe za BCAA ako sam na 3gr proteina dnevno, od toga preko 200gr iz mesa?
I naravno all cycle support. Ujutru jedan "kazein" u toku i posle treninga po merica ipo wheya sa glutaminom?
Planirao sam da od 8 nedelje (kura traje 10) krenem da uzmam kreatin (i tako bar 2 meseca)
Da od zadnjeg bockanja krene Elasti Joint (moze i on) + bcaa.
Nakon nedelju dana od zadnjeg shoota - Nolva + NO.
I sve vreme (kura + bar 2 meseca posle da drzim 3gr proteina + 3gr UH)
plus dodatnih 60gr dexa (30 u PWM + 30 u DWM)
Unos protina i za vreme kure i bar 2 meseca nakon da drzim na 3gr.
Evo i tabela, da bude jasnije :P
-
@HGH
Ne bih ja ulazio u pricu sa hemijom, po tvojim porukama tebi mnoge stvari ovde nisu jasne sto se tice ishrane i suplementacije, hemiju necu da komentarisem jer ne znam apsolutno nista o tome.
npr.
Ujutru jedan "kazein" u toku i posle treninga po merica ipo wheya sa glutaminom?
a ima toga jos da ne citiram sve.
BB je nacin zivota, svakodnevna posvecenost ovim nasim nazovimo ih "pravilima", a ne period za vreme i posle kure.
Ovo je moje misljenje, a ti ces naravno uraditi onako kako ti mislis da za tebe najbolje ;)
Pozdrav
-
@HGH
Ne bih ja ulazio u pricu sa hemijom, po tvojim porukama tebi mnoge stvari ovde nisu jasne sto se tice ishrane i suplementacije, hemiju necu da komentarisem jer ne znam apsolutno nista o tome.
npr.
Ujutru jedan "kazein" u toku i posle treninga po merica ipo wheya sa glutaminom?
a ima toga jos da ne citiram sve.
BB je nacin zivota, svakodnevna posvecenost ovim nasim nazovimo ih "pravilima", a ne period za vreme i posle kure.
Ovo je moje misljenje, a ti ces naravno uraditi onako kako ti mislis da za tebe najbolje ;)
Pozdrav
zato sam i napravio tablicu, upleo sam se ko pile u kucine, dok sam pokusavao da napisem raspored.
Nemoguce je, brisem, dodajem, kopiram lepim i evo ovde sam izukrstao i ispao kreten...
Razume me onaj ko ne trazi dlaku u jajetu.
Al me iritira, i ubija to sto samo dolaze i obilaze teme da bi solili pamet i NIGDE nista konkretno napisali.
Ponekad pomislim da se Bakic 20x registrovao i samo kenja kako sve zna a nikad ni trun pomoci ovde da ostavi.
A kazem, diskutujem sta bi ko uzeo uz i posle aas.
Samo pls, nemoj da me sad neko ispravi ako sam i koji padez pogresio :D
-
Evo ovo sam u medjuvremenu sastavljao, sta ko misli?
BCAA sam ispustio, al to se podrazumeva. Onaj 8:1:1 ide u paketu.
-
Ne kenja ti niko, pokusavam da ti kazem da ti jos uvek nisi spreman za hemiju, preskaces stepenike, tek od skoro si poceo sa lepo osmisljenom ishranom i odmah prelazis na hemiju.
Opet kazem ti ces uraditi onako kako si zamislio, tvoj zivot tvoja stvar ;)
Procitaj ovaj tekst, ako vec nisi
http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.com/2012/06/ciklusi-sa-aas-idealna-precica-ili.html (http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.com/2012/06/ciklusi-sa-aas-idealna-precica-ili.html)
Sto se supsa tice, skroz ok izbor. Jedino sto bih ja uzeo vece pakovanje glutamina, ako ga vec koristis onda ga uzimaj u dozama koje i trebaju.
Svaki suplement je dobar ako se imaju realna ocekivanja od njega :)
-
Ja druze rotacije radim ko neku vrstu priminga. Da skinem malo masti i to je to.
Znao sam da hemiju necu uzeti pre Pocetka eventualno sredine Oktobra iz nekih razloga :P I do tad, mesec dana rotacija, i mozda 2 nedelje punim - prazin telo (klasican priming)
Ovde sam se registrovao pre svega da bi "izdzakao" supse od Pedje po nizoj ceni na vecu kolicinu :D
I kad sam vec tu, da prodiskutujem, ispravim se gde ne valja.
Jedna kupovna zavrsena, sad spremam drugu :)
A glutamin imam u Synta, mada si u pravu i to bi povecao. On je uvek dobar da se ima i da se dodaje.
-
HGH druze, koliko dugo treniras?
-
Godinu ipo.
Samo da napomenem, pre komentara, ovde komentarisemo o planovima ishrane, suplementaciji itd.
Ne o tome dali cu i sta cu, i kad cu uzeti :)
-
cek cek
zasto SECER u toku treninga?
zasto toliko secera u wpm u opste i to pogtovo SOLO dextroze..??
bolje ti je sigurno BCAA nego glm (ako nemas za oboje)
jer unos BCAA nema veze i da unosis 5 gr B po kg telesne tezine
to sluzi za nesto drugo..
-
prvo, pricamo o supsima na AAS, koje cu uzimati kroz mesec dana.
da ne pomislis da vec uzimam sad na rotacijama :)
U DWM
30 gr. whey-a
20 gr. maltodextrin-a
15 gr. glutamina
u PWM
45 gr. whey-a
30 gr. dex
15 gr. glutamina
Kad se zavrsi ciklus, dodajem BCAA + Creatine + NO.
Nastavljam ishranu za masu, jos bar 2 meseca iza.
-
Cek, zar BCAA nije prevashodno anti - katabolik?
A zatim i povecava ugradnju proteina.
E sad, na velike kolicine hrane gde je sve pokriveno, nebi trebalo da bude katabolizma?
A rast misica i ugradnja je vec ogromna, tako da tu BCAA nebi mogle da dodaju nista?
-
auu sefe
mnogo sti ti toga probrkao i moj ti je savet da jos ne ides u planinarenje sa AAS
prvo, pricamo o supsima na AAS, koje cu uzimati kroz mesec dana.
jel ovo neko naredjenje ili ;D ;D
a da ti cika peki kaze drugo
ja znam o cemu bi TI hteo da pricas i o cemu MISLIS da si povezao neke konce ali si pogresio
dakle
to dali si na aas ili ne -APOLUSTNO NEMA VEZE
U OVOM TVOJ SLUCAJU cak i da uzimas INUSLIN nema potrebe za irtiacijom pankresa u TOKU TRENINGA uzimajuci proste secere
ako ces uzimati dextrozu u toku treninga da imas "snage" onda bolje predji na sah jer ni to nema veze sa logikom i onin o cemu sam pisao vec mnogo puta a sada bas ne bih da se ponavljam
BCAA jeste anitkatalbolik i zbog toga se i UZIMA
kolcina hrane UNESENA u toku dana nema veze sa SPRECAVANJEM KATABILIZMA do kojeg je moguce DA DODJE u TOKU TRENINGA i ANTIKATABOLICI sluze da SPRECE to a ne da si unoses 2 kg mesa i kazes -sada je BAJA spreman i mogu da treninram koliko hocu i da rastem-NECES jer na zalost to tako ne ide
i o tome sam pisao ali stvarno ne bih da se ponavljam svaki put (a imam dnevno oko 50ak puta sansu da to uradim) i da pisem o onome sto sam davno objasnio i rekao
zao mi je sto NISI decidnije citao i malo vise jer bi sve ovo bilo sada bezpotrebno da se prica..
i da
A rast misica i ugradnja je vec ogromna, tako da tu BCAA nebi mogle da dodaju nista?
stvarno si mnogo pobrkao neke stvari
-
prvo, pricamo o supsima na AAS, koje cu uzimati kroz mesec dana.
jel ovo neko naredjenje ili ;D ;D
ma daj ne zajebavaj :D kakvo naredjenje, mislio sam da si me pogresno razumeo pa da napomenem :D
Poenta, da ne duzim, u DWM bez prostih secera, BCAA obavezan.
Ok, hvala lepo :)
-
hehe
ok..ok..
pozz
-
Evo krecem masu pa komentari ako treba sta da se poboljsa.
7h Ovesene 200 Gr + merica iso 100 + multi vit + kasika maslin (140gr UH + 25gr PROT - 15 gr masti)
Bwm - 25 glut + 25 bcaa + Amino completne + vit C + ex3m pump
Dwm - 10 glut 10 bcaa + amino tecne + 7 gr creatina
Pwm - malto 30gr Posle - 25 glut +25 bcaa + 7 gr creat+ 2 merice iso 100
10h 300 gr govedina + 200 gr Krompira + Povrce + 5 omega 3 (65gr Prot i 40gr UH - 5g masti )
13h 300 gr riba +200 gr krompira + Zelena alata + 2 kasike maslinovog (55gr prote + 40 UH - 30gr masti)
16h 300gr Pilece + povrce + 50 gr lesnika (65gr prot + 20gr masti)
19h 250 gr curetine + povrce + 50 gr lesnika (55gr prot + 20 masti)
21h 10 belanca + 2 cela (oko 300 gr) (ili sir menjao bih) (30 gr prot)
22:30h Kasein 2 merice (50 gr prot)
Sto je oko 380 gr proteina + 220 UH + oko 90-100 gr masti.
Povecavacu UH zavisi od izgleda vo je pocetak 200 gr
Trenutno na 94 kg...
nisam ni trebao da vas smaram :D Evo covek objasnio a i posle ovoga brdo komentara.
-
pa eto...
nisi smarao samo nisi morao da imas nedoumice
-
Godinu ipo.
Samo da napomenem, pre komentara, ovde komentarisemo o planovima ishrane, suplementaciji itd.
Ne o tome dali cu i sta cu, i kad cu uzeti :)
Naravno, nisam ni mislio da komentarisem to. Nego, ti pre 2 nedelje rece da kreces u skidanje 8kg, a sad vec krenuo na masu i AAS, nesto si se bas brzo predomislio. :P
-
Nisam se predomislio, radim rotacije i skidam pa kolko skinem.
8 kg bi bilo idealno, al neka bude 5 ja sam na konju.
-
Analize od jutros. Mokracu ne stavljam, nista zanimljivo :D Sve ok.
-
Jutros sam davao krv, znaci nisam 3 godine, i pocelo da me brine reko ajd da vidim sta se desava.
A i kontao sam, da vidim bas, sta se desava kad uzimas silne suplemente. Meni je ovo savrseno.
Ne znam, odkud meni sedimentacija velika, jel moguce to od upale misica?
I kako bre, odkud mi povisene masnoce?
Uzeo sam u sredu!! (pre 5 dana) 50gr badema, i uzeo sam u subotu mozda 20gr (cisto od kesice od 75gr da se ne baci, posto mi je pedja reko da ne moram da uzmam)
I opet mi iznad normale. A NISTA ali NISTA masno. Nisam zumance jeo, piletina kuvana pa zapecena u tiganju sa povrcem BEZ JEDNE KAPI ulja...
Odkud mi masnoca u krvi iznad normale pojma nemam...
Sve u svemu, sta mislite? Kao sportiste neki komentar?
-
Deb'o si druze, deb'o. xD To ti je znak da nastavis rotacije jos 6 nedelja i da vidis sta imas ispod, zatim kokaj masu kvalitetno do kraja zime i onda na prolece ponovo rotacije i kad se iseces kako treba, onda raspali po AAS. Nemoj tu palamuditi, slusaj sta ti kaze brat, posle ces reci sto ti nismo rekli, a izgubio si bzvz zimu koja je pred tobom, sad mozes dobar posao da uradis. :P
-
pa taj index artiskleroze cesto zna da pobrka parmatere do jaja
imam drugara koji je inspktro
niti pije niti pusi niti koristi preaprate..ali bas nista
vezba redovno cak sta vise..u zavodnoj je fizickoj formi
i otisao jednom to da uradi i tras..spada u visoko rizicne od srcanog
i onda je nakon tri dana ponovio sve,ujutro rano na prazan stomak i reuzltati bili ok..
nemam pojma iz kog razloga se ti paramteri poremte do te mere
-
@KEMIS
hahahah :D ma jesam debeo, sta cu :D
Ma znam ja sta ti meni pokusavas da kazes, i to je skroz ok opcija. Razimslicu.
@Pedja
Nasao sam uzrok, nema sta drugo. Pricao sa doktorom, odneo mu nalaze, prvo sto me pitao - kolko kafe pijes :P
Ja reko - 5 do 7 dnevno :P ;D
Vratio mi papire i reko ne smaraj, ajd gubi se (mislim, to je reko al u zavijenoj formi :D )
Kaze da smanjim kafu, da na mesec dana ove ishrane odem opet da proverim sve i to je to.
-
pa tako sam i mislio
ali nisam lekar pa jbg..
-
Kukuruzne pahulje, bez dodataka zasladjivaca, voca, i ostalih gluposti:
proteini 8gr
Ugljeni hidrati 81gr
od toga seceri 6gr
masti 1gr od toga
zasicene 0.3gr
vlakna 3gr
FUN&FIT
e sad, kontam... u dane kad je punjenje UH, ovo moze da prodje?
100 gr da pojedem, to je 80gr UH. a ovih 6 gr, to je ebg... kafena kasika :P
Ili ipak etiketa laze? :D
-
krompir i riza...jebo ovo
-
Ovas, i riza u dane sa puno UH, krompir danima kad je manje (cisto zbog kolicine hrane)
Kukuruzne pahulje... mnogo su ukusne :D
Dok ne bude ponovo HAHNE ovsenih na trzistu, ujutru uzimam FUN & FIT Florida bel Corn Flakes, bez dodataka icega.
5-6gr secera na 82gr UH u 100gr.
Pa u prosecnom wheyu imas toliko secera, to je kesica secera uz espreso koji strpa neko u sebe. Voleo bi da me ispravi neko ako gresim :P
Al plasi me malo koliko im je tacna tabela :P