Extreme Forum
Žene => Sve za žene koje žele dobru formu => Temu započeo: BeLaV Februar 03, 2010, 10:46:19 posle podne
-
E ovako....posto sam ja ovde nova,da vam pohvalim forum kao sto i svi rade...odusevljena sam! Otkad sam vas nasla,pre neki dan,samo sedim za kompom i citam,iako sutra imam ispit,ja sam ovde,ali nema veze...;)
E pa ovako...vezbam nekih 6 godina redovno...(do pre godinu dana aerobik 3 puta nedeljno obavezno,a sad je tu traka,bajs,steper,poligoni,vijace...itd, pa posle toga vezbe na podu, a kada krene lepo vreme,od marta do oktobra na sporcki i trcanje svaki dan kad nemam trening...isla sam malo u teretanu al mi se nije svidelo...moram da se iskacem devljacki :o ...
I pored ovog vezbanja meni se i dalje ne vide misici (konkretno trbusnjaci)...ocigledno da je problem u mojoj ishrani...do sad sam mislila da se hranim zdravo,ali vidim da nije tako...pa ako mozete da mi pomognete sa nekim programom ishrane...mogu ja otprilike da odredim sta da jedem..ali ne znam koliko gr.Mozda preteram,pa se jos i ugojim...Imam 62 kg., visoka sam 172cm i 21 godinu....
Htela sam da krenem sa Pedjinim programom (1.2.3 trbusnjaci...) ili nesto svoje da napisem za pocetak? Ovsene pahuljice,jogurt,meso,riba,krompir,jaja,ella sir....ali ne znam koliko u toku dana i kada sta...
I da...jel smeju kokice (kukuruz)?
Nadam se i radujem vasem odgovoru...unapred hvala... :D
-
cao lana
pa drago mi je kao prvo da si ukaprala da trening nije bozije slovo da bi se nekome videli trbusnjaci te da se to radi u kuhinji pa ja iz sale nekada kaem ekipi u gym-u da im je bolje da rade noge sa visokim inteziettom nego sto rade trbiusnjake besomucno i da ce pre da im se vidi stomak..naravno..ne kontaju sta pricam ali ih bar zaintrigiram i ostavim sa velikim znakom pitanja iznad glave....
elem
pa vidi ovako
da se mi ovde ne mucimo i nepisemo ti program i da ti na kraju kazes ovo mogu ili ovo ne mogu
uzmi za primer dijeti trbusnjaci za leto su tu i pokusaj sama na osnovnu toga da stasvis jelonvik kojieg bi se ti mogla drzati i onda ce mo bez ikakvih preblema u sledecem postu da ispravimo ono sto ne valja i imamo dijetu za tebe,a i onda cu ti napisati o duzini trajanja same dijete pa bi onda mogli na sledeci korak...
-
hvala Pedja na odgovoru... ;D
A ja se ubi od trbusnjaka...piih :)
e ovako ja sam smislila nesto,ne znam koliko je dobro,ali mozda nesto i valja...
PONEDELJAK
Trening
1. obrok.-3 belanjca+ ella sir
2. tunjevina + salata
3. pilece belo meso + salata
4. povrce (npr. kupus salata)
Trening
5. pirinac- 50 gr.
UTORAK
Trening
1. tunjevina + ella sir + salata
2. oslic + povrce
3. piletina + povrce bareno
4. oslic + povrce
5 ovsene p. + jogurt
SREDA
Trening
1. belanjca + ella sir + salata
2. tunjevina + salata
3. oslic + salata
4. oslic + salata
Trening
5. peceni krompir
CETVRTAK
1. ovsene p. 30 gr + jogurt
2. tunjevina + salata
3. oslic + salata (40 gr. barenog krompira)
4. piletina + salata
Trening
5. 30 gr. pirinca + ella sir
PETAK
1. ovsene (30 gr + jogurt)
2. 3 jaja(1 celo,2 zumanjca) + salata
3. oslic + salata
4. oslic + bareni krompir (30 gr.)
Trening
5. ella + pirinac (40 gr.)
SUBOTA i NEDELJA
1. ovsene p. (50 GR.) + jogurt
2. 3 jaja (2 bel. 1 zum) + salata
3. piletina + salata
4. oslic + bareni krompir (50 gr.)
5. ella sir + pirinac (86 gr.) + ( jogurt? )
jel valja ovo nesto???
e sad...ja nemam pojma koliko cega...koliko god ja gledala necije programe i nacin na koji ga sastavljam meni nije jasno kako da izracunam sebi....
-
e,da...
jel sme:
1.vegeta?
2.malo mleka u kafi?
3.neka supica?
4. i limunada? >:(
-
e sad...ja nemam pojma koliko cega...koliko god ja gledala necije programe i nacin na koji ga sastavljam meni nije jasno kako da izracunam sebi....
Racunas u odnosu na tvoju tezinu...tipa 2gr/kg Ugljenih Hidrata....pa posto ti imas 62 kg to ti je 124 gr UH na dan...ili recimo 2gr proteina po kg ispadne takodje 124 gr za dan...Malo jasnije?
Jelovnik ti bas i nije nesto dobar, ali posto se Pedja prvi ukljucio....da mu ja ne smetam ;D
-Vegeta sme...
-Malo mleka u kafi sme (mada ce Pedja verovatno da svisne zbog ovoga)...mada ako zelis striktnu dijetu onda bez mleka
-Supice - sta reci..imas mnogo kvalitetniji izbor..ili sama napravi supu..malo piletine, vegeta..eventualno pirinac ili krompir unutra...to bi vec proslo...
-Limunada sme...ali bez secera...
-
jeste jasnije...al mi ne ulazi u glavu da npr. moram za jedan obrok samo otprilike 50-ak gr. piletine....jooooj... :o
hvala u svakom slucaju...sad cekamo Pedjin strasni sud...:)
-
al mi ne ulazi u glavu da npr. moram za jedan obrok samo otprilike 50-ak gr. piletine....jooooj... :o
Cek, cek...kako 50 gr piletine...na 100 gr piletine imas oko 20 gr proteina...a tebi treba recimo oko 124 gr proteina na dan....Razumes?
-
e tooo cekam da mi neko kaze...e dobro...
a ipak sam ja plava... :)
-
e tooo cekam da mi neko kaze...e dobro...
a ipak sam ja plava... :)
He-he-he...nismo znali..dobro sad znamo ;D
Na ovoj temi je Sale okacio tabele gde imas svu hranu sa nutritivnim vrednostima..skini, odstampaj, pa procitaj-prouci...moraces to da znas ako zelis da se hranis "po propisu"...
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,88.0.html sorry...ispustih malopre da ti ostavim link ka temi sa tabelama
Sad ce Pedja jos malo...negde oko 5h ;D
-
sad kad znate,imajte obzira...:)
Vazi...odo da ucim nutritivne vrednosti...:)
-
negde oko 5h
malo kasnije..cardio jbg ;D ;D
a ipak sam ja plava.
ma volim plavo pa neka je i ofarbano ;D ;D
elem
jel sme:
1.vegeta?
2.malo mleka u kafi?
3.neka supica?
4. i limunada? Ljutko
1.moze ali malo
2. ::) ::) ::)..ja ne bih.bolje uzimaj kapucino ili ness ili tako nesto...pa imas osecaj da ima mleka ;D ;D..bez secara narvno jedino natreen
3.NE
4.moze kao i sto bulodg rece..bez secera
nemoj toliko JOGURTA POD 1
a sada cu ti dalti izmenjen tvoj plan jer te UH koje jedes u zadnjem obroku treba da su negde u sredini dana ili na pcoetku.pa bi to izlgedalo ovako
1. obrok.-3 belanjca+ ella sir
2. tunjevina + salata+50 gr pirinac NE KUVANE MERE
3. pilece belo meso + salata
4. povrce (npr. kupus salata)
Trening
5. tunjevina sa salatom ili posni sir
UTORAK
Trening
1 ovsene u soku bez secara
2. oslic + povrce
3. piletina + povrce bareno
4. oslic + povrce
5 .tunjevina + salata ili posni
SREDA
Trening
1. belanjca + ella sir + salata
2. tunjevina + salata
3. oslic + salata OVO NEKA TI BUDE DAN SA 0% UH
4. oslic + salata
Trening
5. tunjevina i salata
CETVRTAK
1. ovsene p. 75 gr + sok bez secera
2. tunjevina + salata
3. oslic + salata (40 gr. barenog krompira)-moze i vise
4. piletina + salata
Trening
5. 75 gr. pirinca + ella sir MOZE AKO MOZES TU KOMBINACIJU
PETAK
1. ovsene (30 gr+ sok bez secera)
2. 3 jaja(1 celo,2 zumanjca) + salata
3. oslic + salata
4. oslic + bareni krompir (30 gr.)
Trening
5. ella + pirinac (40 gr.)
SUBOTA i NEDELJA
1. ovsene p. (50 GR.) + jogurt
2. 3 jaja (2 bel. 1 zum) + salata
3. piletina + salata
4. oslic + bareni krompir (50 gr.) MAXIMALNO
5. ella sir ili tunjevina
bilo bi dobro da pred trening uzimas neki dobar sagorevac i bilo bi dobro da u dane kada imas )% UH da unosi 3 gr tj 3 kapusle omega 3 ribljeg ulja
c i d vitamin POD OBAVEZENO
i ajde da radis ovako 4 nedlje pa da vidimo rezulatete i onda zajedno odlucimo dali ides jos 2 ili 3 nedlje ovako pa nesto drugo sto cuvamo samo za tebe...hahahhahahahahahh....
it is a dzouk!!!
-
plavo, pa makar i ispod oka...:))
ovsene i sok....jooj...moze uz neki nectar 100 %...oni nemaju secera...
A pirinac i sir...mmmm...to ce mi biti najlepse..
E vazi,odgovara...
Samo mi reci jel svaki dan da pijem omega 3 ili samo tim danima kada imam 3 gr UH!??
Krecem za nekih 7 dana...samo jos malo da nakivknem organizam,posto sam izbacila neke stvari,da ne bude odjednom....javljam rezultate!
I da...nema dzouk!Sad sam to shvatila ozbiljno,ja sam bukvalista! hahaha,salim se naravno! :)
-
plavo, pa makar i ispod oka.
a ne..ja sam pacifista u dusi i telu i svaki oblik nasilja smatratm smrtnijem grijehom ;D ;D ;D ;D a pogotvo nad i iznad zenama ;D ;D ;D
moze uz neki nectar 100 %...oni nemaju secera.
ajd da probamo
mada ti 100% nekatri da vidis kako se prave veruj da nikada u zivotu ne bi pozelela da ih pijes..al dobro..probamo..
Samo mi reci jel svaki dan da pijem omega 3 ili samo tim danima kada imam 3 gr UH!??
pa nemas nigde 3 gr Uh ;D ;D ;D..pijes omegu kada imas dan sa 0% UH,prvih 3 nedlje pa kada javis rezultate onda menjamo i mesamo..mislim.razne kombinacije :D :D :D
nema dzouk
dobro,dobro..ne moras odmah da se tuces :'( :'( :'( :'(
-
pa nemas nigde 3 gr Uh Zelenko Zelenko Zelenko..pijes omegu kada imas dan sa 0% UH,prvih 3 nedlje pa kada javis rezultate onda menjamo i mesamo..mislim.razne kombinacije Cheesy Cheesy Cheesy
ma umesto 0 ti je ispala ( zagrada,pa nisam razumela.... ;D
dobro,dobro..ne moras odmah da se tuces Plačko Plačko Plačko Plačko
dobro,ovaj put necu...ali sledeci put ne odgovaram! :D :D :D
-
Pedja,ok ja sam na cistoj kavi ionako ali me zanima..tipično hehe..
ti to ozbiljno da je onaj ness u vrećici sugarfree sa vodom varianta bolji od kave sa malo mlijeka?Meni ti nesscafei izgledaju ko tipičan način da uneseš bezvredne uh odnosno kalorije..u odnosu na 0.03ml mleka kolko staviš u kavu heheh i to onog light.
-
Cao...evo mene opet...tek sam pre nedelju ipo dana pocela ovaj program i nisu mi jasne neke stvari pa sam htela da pitam pre nego sto bude kasno...Stavicu ovde tacno mere koliko jedem pa mi recite dali je ovo mnogo,jesam pogresila nesto,posto meni ovo deluje malo previse...
PONEDELJAK
trening
1. obrok.-3 belanjca+ ella sir (100gr)
2. tunjevina (130 gr)+ salata+50 gr pirinac NE KUVANE MERE
3. pilece belo meso(120gr) + salata
4. povrce (npr. kupus salata) + ella (100gr)
Trening
5. tunjevina sa salatom(130gr) ili posni sir
UTORAK
Trening
1 ovsene u soku bez secara (80 gr. ovsenih)
2. oslic(150gr) + povrce
3. piletina(150gr) + ella(100gr),povrce
4. oslic(150gr) + povrce
5 .tunjevina(130gr) + salata ili posni
SREDA
Trening
1. belanjca + ella sir + salata
2. tunjevina(130gr) + salata
3. oslic(100gr)+ella(100gr) + salata OVO NEKA TI BUDE DAN SA 0% UH
4. oslic(100gr)+ salata
Trening
5. tunjevina(130gr) i salata
CETVRTAK
1. ovsene p. 100 gr + sok bez secera
2. tunjevina(130gr) + salata
3. oslic(100gr) + salata (100 gr. barenog krompira)
4. piletina(100gr) + salata
Trening
5. 40gr gr. pirinca + ella sir
PETAK
1. ovsene (90 gr+ sok bez secera)
2. 3 jaja(1 celo,2 zumanjca) + salata
3. oslic (150gr)+ salata
4. oslic(150) + bareni krompir (100 gr.)
Trening
5. ella (200gr)+ pirinac (50 gr.)
SUBOTA i NEDELJA
1. ovsene p. (100 GR.)
2. 3 jaja (2 bel. 1 zum) + salata
3. piletina(100gr) + 100gr krompira
4. povrce + pirinac 70 gr
5. tunjevina 90 gr + pirinac 60 gr
eto,to su mere..meni je malo mnogo...a narocito subota i nedelja..previse UH...planiram da izbacim ellu posto mi je malo muka od njega...nesto cu iskombinovati,povecati...sta ovde nije dobro?pomagajte! :)
-
pa ok
onda ovako
izbaci elu a sto se tice UH onda izbaci UH iz orbroka 5 u sub i ned a 100 gr krompira znaci 100 gr UH iz krompira sto ne verujem da ce biti neki veci problem cak i ako treba da podlesi na vise obroka u toku dana kao i onih 70 gr pirinca NE KUVANE MERE sto daje oko 50ak gr UH itd itd itd
sve u svemu..kao sto rekoh
izbaci ellu,nemoj nista ubacitvati i izbaci UH iz obroka br 5 u sub i ned
nadam se da ce biti ok???
-
vazi...nastavljam tako..bojala sam se samo da nisam omasila nesto,onako bas...Hvala opet Pedja na izdvojenom vremenu i pomoci... :)
-
uvek
-
evo me opet...meni bas slabo ide ovo skidanje salceta!Danas zavrsavam 3 nedelju ove dijete i otisao je 1-1,5 kg...Pedja jel i ti mislis da meni to ide nesto sporo? Mozda da promenim da mi sva 3 prva dana budu sa 0 UH!?bilo je 50,50,0...
-
evo me opet...meni bas slabo ide ovo skidanje salceta!Danas zavrsavam 3 nedelju ove dijete i otisao je 1-1,5 kg...Pedja jel i ti mislis da meni to ide nesto sporo? Mozda da promenim da mi sva 3 prva dana budu sa 0 UH!?bilo je 50,50,0...
Nesto ne radiš kako treba očigledno.
-
jbg. ne znam sta...ne jedem tacno kako sam napisala gore...nego sta mi se jede u tom obroku,naravno od toga sto smem,a naravno pazim koliko tacno po danima da unesem proteina i uh...uglavnom slicno je...
-
evo me opet...meni bas slabo ide ovo skidanje salceta!Danas zavrsavam 3 nedelju ove dijete i otisao je 1-1,5 kg...Pedja jel i ti mislis da meni to ide nesto sporo? Mozda da promenim da mi sva 3 prva dana budu sa 0 UH!?bilo je 50,50,0...
Dok čekaš pedju da se javi..nije to ništa sporo bi ja rekla,nego sasvim ok..tamo do pola kg tjedno je ok.Opet ovisi koliko kakvog viška imaš..ako gledam po sebi meni ko da traje vječno ta definicija,ima rezultata ohoho ali još moram. Po ogledalu gledam,ako vidiš po njemu razliku ne obaziri se na kile..meni je dugo trebalo da to shvatim.A bila sam na rotracijama 8 tjedana i sad sam več 4 tjedna na low carb a kile više manje stalno iste samo opseg manji i ono kaj vidim u ogledalu.
-
e super...mnogo znaci i zensko misljenje...:) Pa nema tu bas mnogo viska,imala sam 62,63 kg na 1,72cm...ok sam gradjena pa sa svih mesta odlazi ujednaceno...iako sa nekih ne bi trebalo uopste...:)ali sta znam,ja sam mislila da je sporo iako u ogledalu isto primetim vise razliku...a nije mi teska dijeta uopste.
-
pozdrav
samo se ti drzi te dijete jos 3 nedlje pa ce mo onda videti
na osnovnu tri nedlje se jako tesko moze doneti bilo sta
ajde da sackeamo jos tri a ja mislim da vec znam sta ce da bude hehhe
-
ma moze...nije problem!samo da bude tog sto ti mislis...
:)
-
e super...mnogo znaci i zensko misljenje...:) Pa nema tu bas mnogo viska,imala sam 62,63 kg na 1,72cm...ok sam gradjena pa sa svih mesta odlazi ujednaceno...iako sa nekih ne bi trebalo uopste...:)ali sta znam,ja sam mislila da je sporo iako u ogledalu isto primetim vise razliku...a nije mi teska dijeta uopste.
hehe eto vidiš dobro je to,samo se ti drži podalje od vage i gledaj ogledalce hehe.Iako znam da je teško to nama ženama uvijek nešto nije po volji hehe.A odlazi da nažalost svuda,a zadnje tam gdje dobiješ prvo..grr a šta ćeš.
-
pa to...nervira me sto i vaga ne pokazuje rezultate..:)al dobro...bice valjda..
-
pa to...nervira me sto i vaga ne pokazuje rezultate..:)al dobro...bice valjda..
Za vagu neznam al rezultata će bit itekako, ni meni moja ne pokazuje manje pa se ne sekiram.. više..u biti iskreno puno bolje izgledam sad nakon kaj sam ohoho na dieti a imam više kila nego na početku diete eto..pa sad ti znaj..to su ti te cake,i voda i mišići teži od sala i bla bla..ma izdavila sam PP tolko da je lud više al jbg bar imam volju i držim se stvari kako treba.
-
Opet nova pitanja...evo ja zavrsavam sutra 6. nedelju rotacija i sad ne znam sta dalje...dalo je jos neke rezultate,nisu bas veliki,ali primecujem da mi se bf smanjuje, a vaga pokazuje isto(mada to necu ni da gledam vise)...pa sad pretpostavljam da treba menjati nesto nakon 6 nedelje!?
I zanima me, kada popijem whey posle treninga koliko posle toga ne bi trebalo jesti?Jel pola sata ili duze?pozdrav
-
A koliko si skinula kkilograma za ovih sest nedelja?
-
koliko kilograma?:) 1- 1,5 kg....samo sto je u ogledalu drugacije...
-
Najbitnije je kako si zadovoljna svojim izgledom,pusti sta kaze vaga :wink:
-
Da, sada znam...samo sto nisam skroz zadovoljna,ja bih jos da menjam..kad je vec krenulo i bas imam volju sto da ne..:)
-
cao
dali si sada razmisljala da uradis jednu dobru ceto dicjetu od 6 nedlja?
-
jesam razmisljala, ali sam se nadala da mi je neces predloziti...:)
Ali mogu da da pokusam...pa da vidim kako ce ici...jer ovaj jedan dan na rotacijama kad sam bila sa 0 UH sam bas slomljena i jako bleda...ne znam kako ce biti tako 5 dana...al mogu da probam!
Procitala sam 30ak strana ketogene dijete ali mi i dalje nije nesto jasno...
5 dana je sa 0 Uh,pa bih ja subotu i nedelju radila to punjenje...ali ne znam koliko grama UH po kg!?i jel mogu tad ovsene?
Onda od proteina i dalje isto (tunjevina,piletina,jaja,whey) i to ne znam koliko...
I koliko masti(to tek ne znam, koliko kapsula omega3,oraha,badema,lesnika)...i puno povrca..samo sto sad dosta jedem sargarepe i sad krece paradajz,a jel to bas ne sme? :((((
valjda sam ukapirala osnovno,to je to sto smem jesti jel tako?
-
pa u prinicupu jesi
sto se tice izvora B to su u pravu..to ostaje isto
punenje radis sa oko 200 gr UH subotom i 250 gr nedljeom a izvori ti mogu ibti ovsene za pravi obrok ali bi ostali trebalo da cine komplexni uh tj riza i krompir
omega 3 caps bi trebalo da pijes uz svaki obrok npr po 2 caps ili umesto omega 3 da uzimas po 30 gr lesnika ili badema ili oraha a omega 3 ostavis uz npr neki shake koji ce ti biti zamena za neki obrok pa uz njega uzmes po 2 ili 3 caps omega 3 tj uupno dnevno 6 komadda
-
dobro, proteini su 2 gr po kg...a kada radim punjenje jel i tad ista kolicina proteina???
a cekaj,znaci masti mogu ili 6 kapsula omega 3 ili npr. 120 gr. lesnika???ili ne...
I jel mogu neke druge vrste ribe,sem oslica npr. skusa?malo je masnija...
-
e da,jos nesto sam se sad setila...negde sam malopre procitala da npr. piletinu merim pre kuvanja ili przenja,a ne posle...a posle dosta izgubi na tezini...ja uvek spremim pa tek onda izmerim...pa sad, koje mere da koristim?
-
100 gr lesnika u toku dana rasporejeno na nekoliko puta je ok
skusu nemoj jer to bas i nije nesto posebno kvalt riba...
meso meri tako kako si i do sada merila a pogtovo er se tu ne radi o kolicni od 1 kg pojedenog u toku dana.
proteine ces u te dane kada punis sama svjedno da smanjis jer neces imati potrebe da jedes toliko svjedno
tako da to radi po osecaju tj ukoliko ne mozes da pojees 100 gr mesa i 100 gr rize ti nemoj
bitno je da pojedes 100 gr rize a mesa koliko pojedes..
a kazes przenje mesa/
kako ag przis?
-
ma retko ga przim uglavnom jedem bareno...a przila sam onako, zamotam u foliju pa u rernu(tj. pekla)...
I jos nesto da te pitam Pedja...izvini ako smaram,znam da ti je vec muka od ovakvih pitanja,ali da znam sta radim...posto sam vec citala neke jelovnike za ovu dijetu, vidim da ovim danima punjenja svi jedu najvise 150 gr. pirinca po danu, kazu ne treba da bude klasicno punjenje....pa mene zanima sto da ja jedem ovoliko...verovatno si mi to dao bas iz nekog razloga, pa me zanima... :)
-
pa ja neznam gde si ti nasla da se neko napuni sa 150 gr pirinca tj sa 125 gr UH koje toliko pirincna nosi na 4 ili 5 dana ketoze..
halal mu cfte na tome.
ti mozes kao sto ti rekoh da uzmes 150 u subotu ali u nedljeu moras da oversi i da budes sigurna da su glik depoi puni a sa 120 gr UH cak ni vama zenama glik nemoze da bude popunjen
-
e sad nemam pojma gde...uglavnom su savetovali neke momke da jedu 2 x 75 gr. rize...ma nema veze, nije ni bitno, sad znam da mora 'vako...Ja sam danas pocela, pa cu videti kako ide...
-
Pedja..htela sam da pred poslednju nedelju da radim punjenje samo jedan dan..pa ne znam koliko bi trebalo uh da unesem!?Jel dovoljno onih 250?
-
Pedja..htela sam da pred poslednju nedelju da radim punjenje samo jedan dan..pa ne znam koliko bi trebalo uh da unesem!?Jel dovoljno onih 250?
da
vise nego dovljno
kako stvari napreduju??
-
napreduje ok,samo me nesto stomak zeza pa ne mogu poslednjih dana da pojedem sve sto treba...:(
Jos malo pa zavrsena dijeta,pa cu da papam pizzu!!:)) haha bilo bi lepo... znam da treba posle da radim rotacije i polako povecavam unos uh, ali ne znam koje bi mi bile najbolje?
-
Pozdrav...
ja sam produzila ketogenu za nedelju dana, posto nisam znala sta dalje...:) Rezultatima sam zadovoljna...3 meseca dijeta bez prestanka...uh...
Jel ok da idem sada ove rotacije...100,200,250,0,150,75,0...to je nesto sto sam nalazila po forumu...ako jeste koliko dugo da idem ovako...ne bih da zeznem nesto, pa da krenu da se vracaju kg...
-
Kile ce se vracati ako se vratis ishrani od koje si dobila iste...
-
ma ne vracam se toj ishrani...nastavljam ovako da se hranim, samo necu ceo zivot da budem na ketogenj dijeti...:) ne znam sta dalje...
-
postepeno uvodish UH i smanjujes masti...
-
Jel moze neki konkretan primer...stvarno mi nije jasno, ne znam sta, koliko....Mogu ja na primer da krenem sad po 50 gr. uh na dan, pa cu preci na 100 ili kako vec, posle cu jos i da naviknem organizam... i onda katastrofa...tek sam pocela ovako da se hranim i ne znam kako organizam reaguje...koliko bi maximalno UH smela da unesem..kako da odrzavam kg...prelistala sam jos jednom temu ketogena dijeta i nigde nisam nasla konkretan primer...ili mi je promaklo slucajno...ne znam stvarno..izvinite sto vas smaram ali mi treba pomoc...
-
To moras sama da vidis koliko ti treba UH...ja ne znam ni koji je prosjek za djevojke i zene.
-
Isiti ko kod muskaraca. Zavisi od trezine.
Lana: Kreni polako. Kao sto si rekla. Pocni od 50g ED pa pa podizi do 100g. I tako odrzavas. Osim ako neces i dalje da gubis kilograme tj. masnoce...
-
vexx je vise nego odlicno objasnio sistem kako se lagano i sigurno vratiti "normalnom"rezimu ishrane
-
ok...jos par pitanja...:)
1. jel proteini ostaju 2 gr po kg.?
2. da smanjim masti?
3. kad dodjem do 100 gr uh jel tako onda ostaje, svaki dan po 100...ili da menjam, neki dan 50, neki 75....?
:-\ :-\ :-\ ;D
-
1.Da.
2.Ako si bila na ketogenoj dijeti onda za koliko smanjis masti za toliko povecaj UH, ali postepeno to radis, npr. smanjis masti za 50 i povecas UH za 50 dok ne dodes do granice koja ti odgovara.
3.Moze 100g UH, a mogu i rotacije.
-
Nema potrebe za rotacijama. Ne skida devojka vise masnoce. Sada treba samo da se prebaci u "normalan" rezim rada... I da Lana vec sam ti napisao, smanjujes masti posto vise one nisu primaran izvor energije...
-
Znaci sad ovako do daljnjeg...do sledece dijete...uz 1 cheat nedeljno...:)
tenk ju veeri mac!!!:))
-
Znaci sad ovako do daljnjeg...do sledece dijete...uz 1 cheat nedeljno...:)
tenk ju veeri mac!!!:))
Tako je najbolje. :)
-
Cao,ja sam relativno nov clan,ali vec duze vreme posecujem sajt i upijam veoma dragocene informacije koje dajete,pa sam htela da pitam za nesto oko cega imam nedoumice,evo o cemu se radi:Poslednja 2 meseca sam redukovala ishranu tj uzimam oko 1.5g protina/kg telesne mase,koja iznosi 60kg,a visoka sam 178,ali nisam bila redovna ni u ishrani,a ni u vezbanju jer sam imala problema sa zdravljem-jaka upala bubrega,pa sam se uplasila i malo obustavila sve,ali se sada opet vracam jer imam veoma jaku zelju da svoje telo dovedem u stanje koje zelim.Sad sam trenutno na Pedjinom planu za trbusnjake a to je ukratko :
Ponedeljak ,utorak,sreda
Unos belancevina 2 gr po kg telesne tezine
Kardio trening 20-30 minuta umerenog inteziteta UJUTRO NA PRAZAN STOMAK.
UH treba da budu uneseni POSLE TRENINGA I to oko 50 gr !!!
CETVRTAK I PETAK
UNOS UH POVECAJTE NA 100-150 gr na dan !!
UNOS BELANCEVINA 1.5 gr po kg telesne tezine…--ZNACI..0.5 gr MANJE!!
U ovim danima raditi HIT kardio trening u trajanju od 40 min dnevno sa snaznim brzim intervalima od 1-2 min I isto toliko min spori interval
UH rasporediti u toku dana recimo-30-40 gr ujutro---20-35 gr PRED TRENING---50-75 gr POSLE TRENINGA
SUBOTA I NEDELJA
Unos UH 3- gr PO KG TELESNE TEZINE !!!!!!!!
Unos belancevina 0.75-1gr PO kg TELESNE TEZINE..
OBAVEZNO---KARDIO U OVA DVA DANA NIJE POTREBAN!!!!!!!
Pitanje je sledece:primetila sam da cim se prebacim na ishranu bogatu proteinima i povecam kardio treninge,pored kojih imam i treninge sa tegovima ,ali bez obzira na to grudi mi se na takvom rezimu obavezno drasticno smanje i to me je prilicno ubilo u pojam jer nije zanemarljivo smanjenje,pa sam htela da pitam da li preporucujete uzimanje soje i sojinih proteina,koji sadrze dosta fitoestrogena,koji nisu preporucljivi za muskarce,ali sam procitala da uticu na rast grudi kod zena,pa me interesuje da li je to jos jedna nebuloza ili ima bar malo istine u tome jer pored toga sto zelim zategnuto telo,ne zelim da izgubim grudi ))
Veliki pozdrav
Unapred zahvalna:)
-
POZDRAV I DOBRO DOSLA
pa vidi
sama sebi si dala odgovr u zadnjem delu
fitosetrogeni jesu losi za muskarce ali da ne ulazimo sada u to,tacno je ono sto je bitno za tebe a to je da je NEBULOZA da od soje mogu da rastu grudi tj da soja u tolikoj meri sve i da je istina da fitoestrogen moze u velikoj kolicini da povecava obime grudi,da soja moze tome nesto da pridonese
razlog tvog smanjivanja grudi na danima sa visokim unosom B tj relativno visokim i niskim UH je ispustanje odrejdene kolicine tecnosti koje UH zadrzavaju u telu kada su pristuni
nemoj da brines oko toga
jednostavno to tako mroa da bude
kada se vratis na "npormlan"rezim ishrane tj sreds i dovedes na zeljenu tezinu sve ce biti ok
samo nastavi i ne posustaj
-
Hvala puno na odgovoru,mnogo mi znaci sto od nekog koga smtram veoma strucnim mogu da dobijem odgovor i da ne gubim vreme pokusavajuci nemoguce,nastavljam sa rezimom i javljam se kad zavrsim ceo program,nadam se da ce se gubitak grudi isplatiti i da cu za uzvrat dobiti lepo i zategnuto telo :)))
Pozdrav :)
-
cao...imam problem...vratili su se kilogrami:) 10 dana na moru i jos 15 u selu, koliko god sam se trudila nisam mogla da se hranim kako treba...cini mi se da se vratilo jos malo vise nego sto je bilo ranije...pa to je super! :) I sad bi ja opet na neke rotacije ako mislite da je to pametno...jel mi predlazete neke? ??? sta da radim?? :/
-
cao
naravno da se nesto vratilo ali to je u glavnom VISAK TECNOSTI a veoma malo kg..veruj mi
a naravno da ukoliko imas volje i hoces da se vratis na dijetu sa CARB ROTACIJAMA i krenes sve kao sto si to nekada radila pa onda mozemo da vidimo za dalje
-
hvala Pedja, sad si me malo utesio...:) A imam volje, naravno...koje mi predlazes rotacije?
-
kako mislis koje?
pa zar nisi radila vec rotacije koliko se ja secam?
-
jesam, al koliko sam shvatila treba ih menjati da bi opet delovale... O.o Radila sam one trbusnjaci za leto.....
-
pa da
ali ti si bila na junk food-u odrdjeno vreme kao i sto si sama rekla
sto bi znacilo da se sada vratis jedno 3 nedlje ili mozda cak 4 na onu dijetu koju si radila pa onda mozemo dalje da vidimo sta i kako kada vidimo kako ce ti telo reagovati na "stari" sistem
-
da jesam...vazi, za par dana krecem pa cemo videti sta se desava samnom...:) hvala opet Pedja...:)
-
Imam jedno pitanje...znam da deluje malo neozbiljno, ali kako bi delovalo kad bi nakod 3 nedelje dijete koja se zavrsava, jedno vece pila :/ ???Nesto bitno je u pitanju i razmisljam sve vreme sta da radim, jedina cu biti pary breaker...pa sam odlucila da vas pitam... :) Inace rotacije koje radim, one iste su ok, malo sporije ide skidanje kila, ali ono...da nastavim sa njima?
-
nece nista da ti bude ako se zadrzis na nekoj razumenoj koliocini
jeste da je alkohol prazne kalorije ali te nece ubiti par pica
-
evo ovako...ja sam zavrsila 6 nedelja ovih rotacija, to jest na polovini sam sedme nedelje, a cini mi se da vec nedelju dana do nedelju ipo, sve stoji...otislo je pola od svega sto je trebalo da ode!Sta sam ja uradila sa sobom, pojma nemam...ali mi je jasno da treba da menjam nesto...pa se javljam posto je proslo 6 nedelja.. :)
-
cao
bitno je da ima uspeha!!
posto si sada zavrsila rotacije tj kazes da vise nema efketa sada bi trebalo da ides npr na low carb u koliko je to moguce
to je sistem gde ces npr da imas 3 dana veoma nizak unos UH (cak i 0) i onda jedna dan dosta visok unos npr za tebe cak i 400-500 gr
pokusaj ovako da radis 6 nedlja i onda idemo dalje ukoliko ostane jos da se skida
-
Moze moze...i pretpostavljam da je tako, ali da pitam...ostaje proteini 1.5-2 gr po kg....sem ovaj jedan dan kad je visok unos uh, onda moze do 50 gr....?
-
Moze moze...i pretpostavljam da je tako, ali da pitam...ostaje proteini 1.5-2 gr po kg....sem ovaj jedan dan kad je visok unos uh, onda moze do 50 gr....?
bravo
-
zanima me, da li je velika greska ako u sred dijete (rotacija) jedan dan ne ispostujem ni jedno moguce pravilo :) :/ tj. jedem sve zivo...mislim, ako jeste vec je gotovo, ali me zanima,za ubuduce...jel velika greska ili cu preziveti?:) a sutra ujutro ide kardio malo duzi... ko je raspolozen neka mi odgovori:)
-
zanima me, da li je velika greska ako u sred dijete (rotacija) jedan dan ne ispostujem ni jedno moguce pravilo :) :/ tj. jedem sve zivo...mislim, ako jeste vec je gotovo, ali me zanima,za ubuduce...jel velika greska ili cu preziveti?:) a sutra ujutro ide kardio malo duzi... ko je raspolozen neka mi odgovori:)
jel mislis to SVAKE NED jedan dan pravis to sto pravis ili si drzala dijetu neko vreme pa si jedna dan zabrlajala?
ako je odgovr pod 1 onda JE VELIKA GRESKA i od toga nema nista
a ako si bila na kvalitetnim rotacijima bar 3 ned pa onda uradila mali izlet..ona NIJE
-
ne , ne svake nedelje...uradila sam posle nekog vremena...iako mi je to bio dan sa najvise uh, opet sam zestoko izbrljala :)
-
ne , ne svake nedelje...uradila sam posle nekog vremena...iako mi je to bio dan sa najvise uh, opet sam zestoko izbrljala :)
onda ok
-
nista bez tebe Pedja..hvala na odgovoru!:)