Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: Sniper 74 April 28, 2017, 09:29:53 posle podne
-
Pozz svim članovima.
Nakon 15 godina pauze vraćam se. Od 1992 do 2002 sam intenzivno proučavao našu problematiku i vredno trenirao bez propuštenog treninga u periodu od 10. godina. Godinu i po dana sam radio kao „instruktor“ u jednoj teretani na Bežanijskoj Kosi. Na vrhuncu (97-98) sam imao 103 kg, na 170cm uz 11%-12% (do 15%) bf. Prošao više ciklusa, koristio: bugarski bionabol (metandienon) - vrhunski, rumunski naposim – ok, ruski „metan“ (metandrostenolon) - vrhunski, ogranon deca – bez greške, test depo - vrhunski, omnadren - prljav. Clebuterol (prema ciklusu i savetima Peđe Miloševića) – vrhunski me radio i u par navrata efedrin, kofein i aspirin. Stekovao sam obicno Decu do 400ml, sa Testom do 750ml uz od 25 do 50 mg jedne od navedenih oralnih (jbg tada je bilo stanovište da i oral ide piramidalno). Za vraćanje nolvadex, clomid, oporavak jetre:leprotek (silimarin). Bez ozbiljnijih side efekata. Uglavnom zbog posla prestao da treniram 2002.
Sada imam 43 godine i zbog prirode posla, izuzetnog stresa, jagnjećih brigada i manjka fiz. aktivnosti: višak kg, visok holesterol, loš odnos ldl i hdl, visoki faktori rizika.....
Okrećem list. Ipak bi voleo da gledam kako mi ćerkica raste.
Program ishrane za sedam dana rotacija :
1. dan - dnevni unos UH - 250g ( 125g ovsenih+225g pirinča/krompira)
2. dan – dnevni unos UH - 150g uh (100g ovsenih+120g pirinča/krompira)
3. dan – dnevni unos UH 100g (75 ovsenih + 70g pirinča/krompira)
4. dan – dnevni unos UH 50g (90g ovsenih )
5. dan – dnevni unos UH 200 g (80g ovsenih + 200g pirinča/krompira)
6. dan – dnevni unos UH 125g (80g ovsenih + 100 g pirinča/krompira)
7. dan – dnevni unos UH 50 g (90g ovsenih)
Proteini:
- 300-400g pilecih prsa (ili ćurećih prsa ili tunjevine),
- 300g sira (ELLA sa 0% masti) – veliki sam zavisnik od mlečnih proizvoda,
- 6 belanaca (2 žumanca),
Suplementacija:
- whey, Glutamin, dextrosa (da li mi treba sada)
Primer jelovnika:
- obrok 1.: 125g ovsenih pahuljica, 3 belanca+1žumance, 150g sira
- obrok 2.: 75g whey protein
- obrok 3.: 150g-200g pilećih prsa , 225g pirinča, 150g ELLA sir, salata po želji (maslinovo ulje+limun ili jabukovo sirće)
- obrok 4. (posle treninga): 75 g whey+20g dekstroze+Glutamin,
posle sat vremena 150g-200g pilećih prsa, 150g ELLA sira, 3 belanca +1 žumance.
1000mg vitamina C, Cink, u toku dana šaka orašastih plodova (orah, badem, lešnik).
Program treninga – uvođenje u trening - fullbody (neću navoditi vežbe)–
PON.:
UTO.: Off
SRE.:
ČET.: Off
PET.:
SUB: Off
NED: lakši kardio
Kad osetim da mišić nije sve zaboravio idem na split.
Posle 8 nedelja probaću SARM ciklus:
- andarin: 50 mg
- ostarin: 25mg
Cilj: značajno smanjivanje bf, vraćanje u formu, regulisanje nivoa holesterola i odnosa ldl i hdl, izlazak iz faktora rizika.
Postovaću redovno progres ili propast. S obzirom da se filozofija treninga poprilično promenila, voleo bih i bio bih zahvalan da čujem Vaše stručne savete.
Inače, Miloša Šarčeva sam imao čast da upoznam na jednom prvenstvu države (1997. Ili 1998. u hali Pionir).Oduvek sam ga smatrao jednim od sigurno ne najvećih, ali najlepših, najintelegentnijih i najsimetričnijih takmičara u svetu bodi bildinga. Nakon razgovora od 5 min. još više me kupio svojom neposrednošću i elokvencijom.
Puno pozdrava za šampiona.
P.S. U toku maja idem poslovno u monitoring poslovanja Galenike. Provera zaliha, proizvodnje itd. Postujem info iz prve ruke o enantatu, zalihama, gde ga ima, kolko je aktivnog a kolko ulja u ampuli....., naravno na drugom podforumu.
-
Ovo su naravno mg ne ml. Brzi prsti.
-
Okrećem list. Ipak bi voleo da gledam kako mi ćerkica raste.
Motivacije ne fali,svaka cast,samo naprijed.
Ima li koja slika iz najboljih dana :)
-
Jbg, tad nije bilo mobilnih, moram da kopam po albumima kod mojih. Ovo je iz 94,95, sa mora 8). Oko dve do tri godine od pocetka vezbanja.
-
Sto se tice plana veoma korektno vidi se da si se bavio ovim sportom pre rotacije su ok, sto se tice holesterola izbaci sve vrste secera, i nezdravih masnoca pojacaj omega 3 i bice to ok.
-
neka je sa srecom
-
Hvala. Trebace. Bar prve dve tri ned.
-
Mali update.
Cetvrta nedelja rotacije i ponovnog vracanja gvozdju.
Tezina:
01.05.- 99,7 kg
08.05.- 94,7 kg
15.05.- 92,9 kg
22.05.- 92,1 kg
29.05.- 91,3 kg
Za ovih mesec dana pritisak mi se skroz normalizovao, sa 140/90 i redovno ispijanje monoprila, sad mi je 110, 120, 130/70, 75 bez lekova i lekar ga je izbacio. Treninzi idu ok, baziram trening na osnovnim vezbama potisaka i vucenja, uz koriscenje agonistickih super serija za izolacione vezbe. Ishrana je kako sam naveo u prvom mailu, drzim rotaciju dok radi, kad zapne ubacujem nule. Od supsa whey, the fat burners (dve dnevno) i terminatora (3x2 za bolje sveopste stanje). Idem sa 2 gr vit. C, kompleks B, vit. E, 40 mg Zinka i omega 3 po 1gr. Uskoro idem na sistematski da proverim sve komplet. Hteo bi proveriti pored masnoca i hormone, posebno kortizol, a uradio bi i test ukupni i e2 (kad je dzabe :D). S obzirom da sam bio primoran da pijem statine (roxeru-3 mes, mesec pauze, pa sad zavrsavam drugi mesec) osecam se vrlo lose, slab libido i pored terminatora koji bi u mojim godinama trebao da deluje, hocu i ovo da proverim (ako imate predlog jos nekih hormona pisite). Ako imate neki predlog sta bi trebao da promenim, izbacim ili dodam, tu sam. Prvi cilj se ostvaruje (kilaza i cm dole), drugi cilj je dole masnoce i treci vracanje u formu koliko je moguce. Idemo polako.
Pozz svim clanovima.
-
Svaka cast,samo napred.Ne menjaj.nista dok ide dole i ne ubacuj odmah nulu ako stane vec smanji malo uh tj. rotaciju, kardio...
-
Hvala. Kardio jos ne radim, ako izuzmemo cerku na rolere a ja pored nje pokusavam da je stignem :-X. To cuvam za drugi mesec kao keca iz rukava. Treninzi su mi intenzivni max 60 min , koristim tezine sa kojima mogu po 12 reps min u seriji uz prelazak na drugu vezbu iste partije odmah pa idem do 12 ili otkaza. Lep osecaj pumpe posle tolko godina, a endorfini na usi izbijaju.
-
Hvala. Trebace. Bar prve dve tri ned.
Potreban savet.
Prvi mesec bez minuta kardia otislo skoro 12 kg vode i masti.
Ubacujem kardio po 40 min u burn zoni posle svakog treninga. Zavrsavam sa the fat burner, da li da ga menjam za neki drugi ili da ga ostavim. Da li ubaciti jos nesto od supsa (trenutno whey lesnik -mmmmmm, 3x2 terminatora, 2x the fb) i da li izmeniti nesto u unosu vit. i min. (Trenutno 1 gr vit. C, 1 tab. B complex, 1 tab. vit. E, 40 mg Zink i 1 gr omega 3).
Hvala unapred.
Pozz.
Stavicu i slike od 05.05. Kad sam poceo i od 09.06. Kad me slikala cerkica.
-
Zasto sa "bez kardia" na odma kardio posle svakog treninga, malo je mnogo za pocetak, nek bude za pocetak 2 ili 3 kardia.
Vitamin C digni na 3 do 5 grama, omegu slobodno digni na nekih 10 tableta svaki dan, jedna je jako malo, popravice los holesterol mnogo 10 tableta.
-
Zasto sa "bez kardia" na odma kardio posle svakog treninga, malo je mnogo za pocetak, nek bude za pocetak 2 ili 3 kardia.
Vitamin C digni na 3 do 5 grama, omegu slobodno digni na nekih 10 tableta svaki dan, jedna je jako malo, popravice los holesterol mnogo 10 tableta.
Hvala Stevane, pa s obzirom da sa gvozdjem vezbam tri puta nedeljno nece biti vise od tri kardia.
Pozz
-
Ova je bila od 05.05.17-99,7 kg
Oba je od juce 88,1
-
I ova
-
I ova
-
Svaka cast !!!
-
Svaka cast !!!
Hvala Lazare.
Savet svim mladima: nikada ne prekidajte trening i vodite racuna o ishrani. 15. god. pauze i nezdravog zivota moze mnogo da kosta.
-
Evo ako može nekom da pomogne, šaljem u zipu excel file sa naminrnicama koje unosim u 4 do 5 obroka dnevno. Ne brojim kalorije samo rotiram UH. Do juče je bio malo veći unos UH 250-150-100-50-200-150-50. Sad sam malo smanjio uh.
Pozz
-
Svaka cast, samo napred.Razlika ogromna :)
-
Svaka cast, samo napred.Razlika ogromna :)
Hvala Vojo, svaka rec podrske vise nego dobrodosla :D
-
Sjajni rezultati za takav vremenski period. Vidi se da telo pamti i posle toliko vremena.. Samo napred!
-
Sjajni rezultati za takav vremenski period. Vidi se da telo pamti i posle toliko vremena.. Samo napred!
Hvala Marvox!!!
Bogme pamti ;D
-
Update
Kilaza 85,6 kg. Cilj jos barem 8 kg dole.
Pitanja
Da li da nastavim sa rotacijama jos dve nedelje pa 4 low carb ili da nastavim rotacije
Jel ne smeta da pored whey, the fat burnera i terminatora ubacim i bcaa(10 pre i 10 posle)
Nabavio magnusov sarms andarin s4, planiram da fa ubacim za jedno dva meseca po 50 mg ukoliko spustim bf na zadovoljavajuci nivo bez lekova. Citao sam da ima bolji efekat u sinergiji sa npr cardarinom, ali s obzirom da nemam empirijska iskustva isao bi solo da vidim ima li neko dejstvo. Jel ima neko iskustva sa njim.
Pozz
-
Fotka od juce, off sam od proslog utorka, licni problemi
-
Ne vidim razlog zasto bi menjao rotacije ako daju rezultate tj. ukoliko kilaza ide dole na tim rotacijama ostavi ih.Nece smetati da ubacis BCAA.
-
Ne vidim razlog zasto bi menjao rotacije ako daju rezultate tj. ukoliko kilaza ide dole na tim rotacijama ostavi ih.Nece smetati da ubacis BCAA.
Hvala Vojo, drzim se istih dalje.
-
Danas uradio analize:
Holesterol sa 6,62 na 3,65
Hdl mi je vazda nizak 0,94.
Ldl sa 4,28 na 2,15
Trigliceridi sa 2,61 na 1,24.
I drugi cilj ostvarujem
-
Uradio i uk. Test - 25,01 (ref od 8,64 do 29) i e2 - 21,25 (ref od 25,8 do 60,7) s obzirom da je dzabe.
Estradiol mi je ispod donje granice?
Terminator radi bez greske za nas matorije :P ;D
-
Odlicno. Neka, ako je e2 malo jspod granice nije strasno.
Pojacaj zdrave masti, pogotovo omegu 3, da se podigne HDL sto vise gore.
-
Odlicno. Neka, ako je e2 malo jspod granice nije strasno.
Pojacaj zdrave masti, pogotovo omegu 3, da se podigne HDL sto vise gore.
Krenuo sam po 10 gr kako si me posavetovao.
Hvala.
Pozz
-
Update i savet.
Juce sam zavrsio 24. ti trening. Kilaza 82,5 (sa 99,7 od 5.5.17). Rotacijama skidam u poslednjih par nedelja od 800 gr do 1 kg.
Jel ima smisla 3 do 4 nedelje low carb, pa da se vratim na rotacije. Od supsa whey, bcaa po 15 gr pre i posle treninga, po 3 the fat bur. dnevno i po 6 terminatora. Vit. C 3 do 5 gr, vit. B, 6 do 10 gr omega 3.
Stavicu i par slikica.
-
Evo i slikica
-
Idi rotacije dok vise ne mogu nize pa da moras na lowcarb.
-
Prva nedelja low carba, sest dana po 50 gr, sedmi punjenje 200gr. Ne znam u cemu je stos ali mi snaga konstantno raste. Tonus takodje i non stop sam pod pumpom. Tezina 80,1 kg. Idem 4 nedelje.
-
Koliko masti unosis dnevno?
-
Iz obroka 35 gr + 6 gr omega 3
-
Ovo u tabeli jedem po danima. Mislim super je osecaj, kg idu dole, treninzi odlicni, samo je osecaj nepoznat za low carb i konstantan deficit 3 meseca. Ranije ni sa eca i clenom nisam imao ovako produktivne treninge, imao sam snagu i kondiciju, al nervozan, ljut i konstantno flat, a bio 20 godina mladji ???
-
Ovo su zalihe (u ciniji je the bcaa), sledece nedelje krecem andarin po 50 mg, magnus, prosao code check, da vidimo kako deluje.
-
Evo i trenutne forme, druga nedelja low carba.
-
I jos jedna
-
Odlicno, bravo!
-
Hvala brate, u novembru ako sve bude kako treba idem sa 1-10 500 test e, 1-4 d bol ili t bol po 40 mg, 5-10 300 npp, 5-pa dokle potraje proviron 50 mg.
-
Hvala brate, u novembru ako sve bude kako treba idem sa 1-10 500 test e, 1-4 d bol ili t bol po 40 mg, 5-10 300 npp, 5-pa dokle potraje proviron 50 mg.
Sasvim korektno.
-
Svaka cast brate, ovo je odlicno!
-
Opasan arsenal i veoma korektan povratak
-
Svaka cast brate, ovo je odlicno!
Hvala drug, ti si me bas inspirisao svojim trudom.
-
Opasan arsenal i veoma korektan povratak
Arsenal je vrhunski ;D, sad mi je stigla whey vanila extra fenomenalno (inace obozavam vanilu). Da mi je bilo sve ok, da nisam pauzirao po dve nedelje, bilo bi sigurno i bolje. Ali s obzirom da su mi primarni ciljevi ostvareni, zadovoljan sam. Idemo dalje.
-
Odlican napredak bravo, kad smo vec kod vanile pitanje za Pedju jel ce uskoro da bude vanila od 3,5 kila ? :D
-
Odlican napredak bravo, kad smo vec kod vanile pitanje za Pedju jel ce uskoro da bude vanila od 3,5 kila ? :D
Hvala brate, dobro pitanje meni zafalilo malo pa uzeo manje pakovanje, bila bi dobra grose vanila ;D
-
Da, da vanila je vrh nadam se da ce uskoro da ubace i veliko pakovanje ukus vanila :D
-
Svaka cast drug,s amo napred,otkriva se polako!!! ;)
-
Svaka cast drug,s amo napred,otkriva se polako!!! ;)
Hvala drug, otkriva se ;D
-
Mali review posle skoro dve nedelje na andarinu.
Ishrana low carb 3 ili 4 nedelja, prilican deficit. Unos uh po 50 gr dnevno, 1 dan 200 punjenje.
Supsi: whey, bcaa, the fat burners, vit. C, vit. B, omega 3
Tezina: 82 kg.
Anadrin je magnusov, prosao code check. Uzimam po 50 mg u dve doze sa razmakom od max 6 sati.
Snaga prilicno porasla, kako u tezinama tako i broju ponavljanja(uvek drzim 12 do 8 uz progresivno povecanje tezine).
Cvrstina muskulature osetno poboljsana, narocito se oseca u delovima sa nizim bf.
Konstantna pumpa i zategnutost.
To je to za sada.
Posle trece nedelje uradicu enzime jetre, pa ako je umesto sarmsa winy ili neki drugi oral trebalo bi da pokaze uvecane ast i alt.
Nemam nikakve sajdse vezane za vid koji se kod s4 javljaju.
Od 4 nedelje povecavam na 75 mg i tako do kraja.
Kada zavrsim ciklus, posle odmora od 4 do 6 nedelja probacu duo u sinergiji lgd i s 4.
Pozz.
-
Mali review posle skoro dve nedelje na andarinu.
Ishrana low carb 3 ili 4 nedelja, prilican deficit. Unos uh po 50 gr dnevno, 1 dan 200 punjenje.
Supsi: whey, bcaa, the fat burners, vit. C, vit. B, omega 3
Tezina: 82 kg.
Anadrin je magnusov, prosao code check. Uzimam po 50 mg u dve doze sa razmakom od max 6 sati.
Snaga prilicno porasla, kako u tezinama tako i broju ponavljanja(uvek drzim 12 do 8 uz progresivno povecanje tezine).
Cvrstina muskulature osetno poboljsana, narocito se oseca u delovima sa nizim bf.
Konstantna pumpa i zategnutost.
To je to za sada.
Posle trece nedelje uradicu enzime jetre, pa ako je umesto sarmsa winy ili neki drugi oral trebalo bi da pokaze uvecane ast i alt.
Nemam nikakve sajdse vezane za vid koji se kod s4 javljaju.
Od 4 nedelje povecavam na 75 mg i tako do kraja.
Kada zavrsim ciklus, posle odmora od 4 do 6 nedelja probacu duo u sinergiji lgd i s 4.
Pozz.
korektno
-
Pedja, jedno pitanje:
Od nekih "strucnih" ljudi dobio sam savet da u ovim godinama ne bi trebalo da se podvrgavam ketogenoj dijeti (to je plan posle low carba i prakticno priming za dalje) navodno zbog predjasnih problema sa holesterolom, trigliceridima, pritiskom itd. Sa druge strane mi je poznato da upravo ovakav nacin ishrane, ako se odradi kako treba, cak regulise upravo ove stvari. Kakvo je tvoje misljenje?
Hvala unapred na odgovoru.
Pozz
P.s. jel ima sanse da vanila bude u velikom pakovanju.
-
Sve sto si naveo i sto su ti rekli da ne bi trebalo bas treba.
Jer dijetom resavas problem sa trigliceridima, losim mastima, hdl ide gore, krvni pritisak usled gibitka masnih naslaga ce biti bolji. Neverovatno kakve gluposti ljudi mogu da savetuju...
-
Sve sto si naveo i sto su ti rekli da ne bi trebalo bas treba.
Jer dijetom resavas problem sa trigliceridima, losim mastima, hdl ide gore, krvni pritisak usled gibitka masnih naslaga ce biti bolji. Neverovatno kakve gluposti ljudi mogu da savetuju...
Hvala Stevane, tako sam znao i mislio.
Brate internista, pitao me kako sam resio za relativno kratko vreme sve ovo. Ja mu objasnim sta sam sve radio, kazem da je neophodan unos velike kolicine omega 3, pojacana fizicka aktivnost, rad sa opterecenjem ko moze itd. Pola sata me covek ispitivao, kaze ja pacijentima prepisem statine i po jednu save oil dnevno. Reko izbijate im pare iz dzepa bez veze a statini imaju sajdse sacuvaj me boze(osetio na sebi). Na kraju me pitao jel moze ponekad da me nazove za savet, ja mu dao link foruma ;D ;D, imate tamo strucne ljude sa empirijskim iskustvom pa iscitajte i pitajte.
-
Stvarno strasno. Ne znam sto se vise i cudim tolikom neznanju a jos vecim ustima.
-
Stvarno strasno. Ne znam sto se vise i cudim tolikom neznanju a jos vecim ustima.
Tacno tako, a rec je o najvecoj privatnoj klinici koja uzgred ovakve preglede debelo naplacuje. Daleko od toga da imam nesto protiv medicinara, majka mi je bila specijalista opste. Kad je zena, dok sam u mladosti pocinjao sa ozbiljnijim vezbanjem videla sta me zanima, bacila mi je u krilo gajtonovu fiziologiju i jos neke knjige iz farmacije.....citaj, uci pa primeni na sebi.
-
Sve sto si naveo i sto su ti rekli da ne bi trebalo bas treba.
Jer dijetom resavas problem sa trigliceridima, losim mastima, hdl ide gore, krvni pritisak usled gibitka masnih naslaga ce biti bolji. Neverovatno kakve gluposti ljudi mogu da savetuju...
Hvala Stevane, tako sam znao i mislio.
Brate internista, pitao me kako sam resio za relativno kratko vreme sve ovo. Ja mu objasnim sta sam sve radio, kazem da je neophodan unos velike kolicine omega 3, pojacana fizicka aktivnost, rad sa opterecenjem ko moze itd. Pola sata me covek ispitivao, kaze ja pacijentima prepisem statine i po jednu save oil dnevno. Reko izbijate im pare iz dzepa bez veze a statini imaju sajdse sacuvaj me boze(osetio na sebi). Na kraju me pitao jel moze ponekad da me nazove za savet, ja mu dao link foruma ;D ;D, imate tamo strucne ljude sa empirijskim iskustvom pa iscitajte i pitajte.
Steven ti je odgovrio kako treba
a to "strucni" ljudi...pa vidi, ja bi to postavio na ovaj nacin..i Pedja (ja) sam vrhunski strunjcak za automehaniku...pogotvo, kada pisem na forumima gde se razmenjuju misljenja o tome, i pogtovo za nova vozila..to sto nemam radionicu, programe za ucitvanje sistema, itd..to nema veze.....ja imam svoje misljenje i zznam!!!
-
Jasno 100%.
Pozz.
-
Mali update.
Cetvrta nedelja na sarmsu andarin (s4). Na 75 mg pocinju da se javljaju sajdsi (lek se vezuje za androgene receptore u oku pa prilikom prelaska iz jako osvetljenog u mrak potrebno malo duze prilagodjavanje). Uradjeni enzimi jetre ast i alt, mirni potpuno (20 i 21) radi se o legit sarmsu. Potpuno zadovoljan dejstvom, s tim da ne treba ocekivati ni priblizne rezultate kao sa aas, ali u situaciji suficita u ishrani aposolutno pomaze. Cvrstina muskulature osetna posebno u delovima sa nizim bf, snaga ZNATNO porasla, pumpa na treningu i uopste izuzetna, efekat na bf se oseca (naravno ukoliko je ishrana prvenstveno regulisana) . Efekat leka se oseti odmah po uzimanju.
Tolko za sada.
Pozz
-
Bravo brate.
Po knjizi sve, old skul, nema da omane sto se jasno ovde moze videti. Udri dalje.
-
Bravo brate.
Po knjizi sve, old skul, nema da omane sto se jasno ovde moze videti. Udri dalje.
Hvala brate, razume se.
-
Htedoh reci deficita u ishrani, jbg, finisirao sam danas triceps kanapom (2 koraka, 1 korak...skoro je Stevan postavio snimak) ne znam de je levo ;D
-
Htedoh reci deficita u ishrani, jbg, finisirao sam danas triceps kanapom (2 koraka, 1 korak...skoro je Stevan postavio snimak) ne znam de je levo ;D
:D :D sve jasno
-
;D ;D ;D ovo sam danas slikao, izubljeni obimi, nova garderoba :(
-
Najzalije su mi farmerke, ni jedne vise mi nisu kako treba. >:(
Kada sve postane veliko, i trebaju nove stvari, to ti je nesreca u sreci.. ;D
-
Najzalije su mi farmerke, ni jedne vise mi nisu kako treba. >:(
Kada sve postane veliko, i trebaju nove stvari, to ti je nesreca u sreci.. ;
;D ;D ;D x1000
-
Posle 7 nedelja, definitivno je najbolji efekat andarina na snagu koja je enormno porasla i cvrstocu muskulature. Sad posle skoro dva meseca siguran sam da odmah po uzimanju leka pocinje da se oseca zatezanje u ramenom pojasu i pekovima. Na treningu je pumpa odlicna i drzi prilicno dugo posle treninga. Ovo je sve na low carbu uz poprilican deficit. Ako neko ima slicna iskustva nek pise.
-
Moj MK677 isto svaka pohvala. Vividni snovi cele noci, takodje spavanje mnogo popravljeno. Glad poprilicno velika zato sam i presao na bulk( i zbog povrede loze izmedju ostalog), plus na bas puno hidrata se ne mastim, sve u svemu radi super posao.
-
Malo trenutne forme. U poslednje dve nedelje bilo i malo dzankovanja. Ove nedelje zavrsavam sa s4, pa da vidimo posle nalaze i kolicinu supresije (ako je bilo).
Idemo dalje
-
Samo kidaj brate... Vidi tricepsa jebem mu potkovicu :)
-
Odlicno. Sve bolji i bolji.
-
Picim do kraja.
Eh, bio nekad ko decja glava.
Omatorilo se i omlohavilo ;D
-
Lako misic pamti, ajde, sada nema stajanja! :)
Ide to odlicno
-
Jasta drug. Tek sam poceo ;D. Jos uvek samo tri treninga nedeljno.
-
Evo lab testa posle ciklusa sa sarmsom s4 (koji je vrhunski). Hteo sam da vidim lipidni status i test. ukupni. Pocetna vrednost testa je mesec dana pre pocetka bila preko 25. Ova vrednost je po meni ok, reklo bi se da supresije postoji, s tim da je sve u okviru ref. vrednosti ok. U svakom slucaju nista za sta bi trebalo raditi pct lekovima (vec ispricana tema). Lipidni status manje vise nepromenjen uz napomenu da u zadnjih dva do dva i po meseca nisam uzimao omega 3. Sada idem terminatora 3x2, 3 gr vit. C, vit. E, vit B, 6 gr omega 3, zink 40 mg.
-
Odlicno je ovo, malo pojacanih zdravih masti i na konju si.
Da supresija postoji u zavisnosti od doze, ali ne prelazi nekih 40% cak i kad se idu bas jako doze tako da je ovo vise nego dobro, plus je u okviru referentnog, gde ces bolje.
Odlicno odradjeno, po knjizi sve.
-
Biceps close up pred spavanje😂😂😂, malo popravljam vaskularnost.
-
NaroCki rečeno konjska 😂 samo udri!
-
Masala... ;D ;D
-
Vena kao prst....:D
-
Nisam odavno nista postavio. Ne ide mi ovo slikanje nikako. Evo malog update. Trenutno 6 nedelja ciklusa (teste 500 mg, sa d bolom (2 ned. 30 mg, 2 nedelje 40 mg) sam zavrsio i vozim proviron po 75 mg. Na rotacijama uh. Proteini na 2 gr, masti oko 0,7. Telo reaguje neverovatno na malu promenu gr uh. Poceo kuru sa 80,2 kg, trenutno oko 88 do 89, obim struka nepromenjen. Snaga se vratila, noge pocele da rastu, cucnjevi se rade sa 150 kg po 6 pon u 3 radne serije (pre toga 4 zagrevanja od 50 do 130 kg), forsiram leg pres, prednji cucanj, zadnji iskorak i good morningse (mrtvo sa ispravljenim). 5 treninga nedeljno, tri do cetiri kardia. Bukvalno vracam nekadasnji disclipnaski izgled uz malo manje masti. Napravicu i slike gornjeg dela, a i malo bolje donjeg pa stavljam. Plan je da ubacim tren a po 50 mg svaki dan 6 nedelja. Rotiram u aplikaciji kvadove (22g), biceps, triceps i pekove (26 g). Planiram 16 nedelja da odradim. Od supsa wgey, bcaa (15g pre+ 15 posle), mg 400 mg, vit c 3 gr, l carnitin (2 gr) u kombu sa q10 100mg, vit. B kompleks, d3, liv 52 po 4 dnevno. Sve je prestalo da me boli, opravio se levi rotor, retencija vode minimalna (kontrola unosa Na), pritisak idealka. Jedan cheat day nedeljno (subota ili nedelja). Trening split: noge, grudi+kardio, ledja+kardio, ruke+kardio, ramena+ruke, nedelja fasted kardio 1,5 h brzog hoda. Za ledja forsiram gigantske serije po prvi put i odusevljen. Ladan whey jagoda+banana posle treninga cista snoska sto rece Pedja.
Stavicu ovijeh dana jos koju bolju slikicu.
Pozz svima.
-
Imperija uzvraca udarac!!!! To Deki mašino! Sve na mestu, makrosi, supsi i ostala estetski-hormonalna pomagala ;D tren a 350 nedeljno ce da bude bombica, eto ja bih mozda samo isao eod čisto da izbegnes bockanje svaki dan kad vec ne moraš ali ako ti ne smeta udri. I neka te slika neko da vidimo celu figuru lepo. Noge momacki napredovale...
-
ajde ajde
uvek moze BOLJE i JACE (ne brze hahahahh)
BRAVO
-
Imperija uzvraca udarac!!!! To Deki mašino! Sve na mestu, makrosi, supsi i ostala estetski-hormonalna pomagala ;D tren a 350 nedeljno ce da bude bombica, eto ja bih mozda samo isao eod čisto da izbegnes bockanje svaki dan kad vec ne moraš ali ako ti ne smeta udri. I neka te slika neko da vidimo celu figuru lepo. Noge momacki napredovale...
Ne smeta bockanje svaki dan to mi je 2 min. posla.
Noge su i bolje nego lose slikam😂😂😂.
Bez zezanja telo je odreagovalo odlicno, doduse priming je bio dobar, estro sam spustio maaaloo ispod donje granice, a test je na oko 20. Prolaktin normalan. Terminator i dijeta odradili vrhunski, mada je moglo bolje sa ishranom. Picim dalje tebra moj.
-
Ako ne smeta onda vozi tako, nema šta... neka te neko slika i neka svetlo bude bolje ;) kako ne, dobar priming je pola posla... samo ljudi zaborave da odrade :) samo gruvaj!
-
ajde ajde
uvek moze BOLJE i JACE (ne brze hahahahh)
BRAVO
Hvala Pedja, naravno da ce tek biti bolje i jace, mislim, dacu sve od sebe jel mi prija, a izgleda sam naso meru sa makrosima, a pogotovo uh.
-
Cetiri dana van treninga, povredio levu saku na sparingu. Uslika me cerka al je mrzelo da ustane iz kreveta (bila umorna posle svog treninga😂). Konfekcijski broj sam smanjio sa 54 na 32 (i on mi veliki al u njega moze batak opusteno da udje). Tren a je cudo......
-
Ok sve ali sta je sa listoom uf mnogo dobar hahaha
-
Ok sve ali sta je sa listoom uf mnogo dobar hahaha
Kad sa 100 kg peglas basket po ceo dan😂😂😂.
-
Da, trenutna kilaza 87,7 (sad merio), krenuo sa 80,2 pre devet nedelja, dosao do 90 i kusur. Snaga neverovatna bukvalno dizem sta zamislim, al se sputavam zbog povreda pa uglavom radim gigante po 4 kruga (izuzev za noge tu se opustim sa tezinama). Kardio do 3 nedeljno+nedeljom fasted bez treninga. Od ovog cuda sam otvrdnuo ko kamen, a vene pocele da izlaze gde nisam mogao da zamislim. A ko nije probao sex na trenu i provironu......🎆🎆🎆🎆🎆
-
Dobro Deki brate, ko je tebi dozvolio da imas bolji list od mene? ;D gledaj, svaka cast, tren jeste čudo ali u kombinaciji sa znanjem i istrajnoscu... odličan!
-
Dobro Deki brate, ko je tebi dozvolio da imas bolji list od mene? ;D gledaj, svaka cast, tren jeste čudo ali u kombinaciji sa znanjem i istrajnoscu... odličan!
Sorry tebra (dobro ga nisam slikao pod pumpom)😂😂😂. Stvarno je cudo bez zezanja, mogu da zamislim kakav efekat ima na nizak bf.
-
Gledajuci slike sa pocetka i sad, drugi covek skroz.Svaka cast !!
-
Hvala brate, al pre 20 i kusur godina sve je to bilo vrlo dobro, nesto bolje, nesto losije, inace 5.5.2018. je bilo tacno godinu dana posle 16-17 godina TOTALNE pauze.
-
samo gruvanje!
-
Samo guraj!
-
Evo i jedna spreda posle kurcevog trcanja (spremamo se za neku biznis trku hebenu)😂.
-
Povratak Rokija Balboe 💪🏼 :) dosta dobar bf...
-
Odlican. Bravo
-
Danasnji trening za ledja 4 kruga, odmor dok dodjem do sprave ili tega i vezem gurtne.
Zagrevanje: 3 serije zgibova 10-8 pon
1. Gornji kotur lata siroki hvat 8-10 pon povecanje tezine u svskom krugu od 80-100kg
2. Veslanje u pretklonu 6-15 pon od 80-110kg
3. Donji kotur lata uski hvat 12-10 pon (sve ploce) valjda 100kg
4. Chest support row 10-8 pon 60 kg (ovde vec gubim snagu debelo)
5. Gornji kotur lata uski hvat 12-10 pon 50-70 kg
6. Stojece veslanje na latu gornji kotur 20-12 pon 25-30 kg
Malo je reci "dusa u nosu" ne znam dje je levo od tri popodne
Abdomen: 8 ser po 12 pon podizanje nogu uz ulazak u svecu (ovo mi odlicno kontrahuje kompletan abdomen)
Ko "vole" nek proba (uz svoje varijacije) - izuva.
-
Opa gosn DeZan, giganti se rade bezobrazno... :) nema šta, sa gigantima nema zezanja, ja danas ramena, 9 u seriji 😂 treso se ko zecica 😂
-
Op
-
Bogami prilicno velike kilaze za gigante ;)
-
Bogami prilicno velike kilaze za gigante ;)
U pravu si Vojo, tek jutros osecam da sam se bas preforsirao, sledeci idu manje, mada mi se javlja drasticna razlika u snazi porodeci vezbe vucenja u odnosu na potiske (izuzev kod nogu, cucanj radim bez problema 3 radne sa 140kg - idem ploce od 15 kg 1,2,3,4, a leg pres sa 180 kg 4x10 pon). Kod grudi krug mi je:
1. Kosi potisak bucicama 40 kg 12-6 pon
2. Kosi potisak hammer 100kg 12-10
3. Ravni bench na smitu uz max. squeez 10 pon 40- 60 kg (ovde sam vec mrtav)
4. Koso razvlacenje 15-10 pon 12 do 20 kg
6. Pull over 12-10 pon 32 kg
7. Cross masina 30-12 pon 15-30 kg
Imam snage i staminu za 3 kruga i nema sanse da svaki trening radim gigante.
U ranijem periodu ova razlika nije bila ovoliko drasticna bem li ga.
Probacu na sledecim da smanjim tezine a pon zadzim na min 10.
-
Sa zadovoljstvom sam pročitao temu od početka,ima znači šanse i za nas oldtimere ;D ;D
Svaka čast generacijo 8) 8) 8)
-
Sa zadovoljstvom sam pročitao temu od početka,ima znači šanse i za nas oldtimere ;D ;D
Svaka čast generacijo 8) 8) 8)
Naravno Goxy pa nase vreme tek dolazi😂😂😂
-
Aj da podelim ovo da mladji vide kako moze bez ai, sermova itd.
Hormoni na pocetku kure posle priminga (rot., low carb, keto 4 w).
Test: 17,8 (nemam nalaz slikan).
Ostalo dole u slici (druga slika)
Ciklus 20 nedelja:
1-10 test e 500 mg w
11-20 sust 500 mg w
1-5 d bol 30-40 mg ed
1-14 proviron 50-75 mg ed
6-13 tren ace 200-350 mg w (50 mg ed ili 5X w ili 75 mg eod)
Tri nedelje posle zadnjeg susta (to je danas) novi lab rezultati
Krenuo sam pre par dana po 6 terminatora i dosta jako sa mikrosima. Trenutno na low carbu.
Snaga na nivou, sto je dobijeno od mesa jos stoji, bf znatno pao.
Opste stanje fenomenalno (to je i bio osnovni cilj).
Pauza 4 nedelje pa idemo jopet, ozbiljnije (ovaj tren je bio eksperiment da vidim kako reagujem).
-
Ovo je nalaz pre pocetka.
-
Daj fotku Deki, šta si mi ove papire dao, nisam ja doktor 😂😂😂 šta ćeš za 4 nedelje da cepas?
-
Cekam cerku da se vrne iz kampa pa da uslika, ona je majstor😂. Pre ce biti za 6-8 ned, sust 500-750, tren a 300-400, anavar 60 mg, mozda proviron po 75 mg, t3 50-75 mcg, low carb (mnogo mi prija), pa da vidimo cija baka black vunicu prede.
-
Odlican,uskoro cu i ja da se tako oporavljam ;D
-
Goxy druze nama matorima izgleda prijaju jaki androgeni😂😂😂
-
Da malo up date temu a i treba mi poneki savet. Forma taman krenula u najboljem mogucem pravcu, spuca me virusa upala pluca. Trenutno na antibiotiku(hemomicin). U petak idem na snimanje pluca. Bio na brzim estrima tako da sam prekinuo ciklus, u pon bi sve trebalo da izdaje pa da vidim de sam. S obzirom da nema treninga bar dve nedelje kako da najbolje koncipiram ishranu da se ne umastim previse. Da li da se drzim makrosa kao do sada (na low carbu sam poduze 2-2,5 g/kg pr., 50-80 gr uh dnevno i 0,8gr/kg masti) ili da promenim nesto u unosu pored jacanja zelenisa.
Stavicu i par slikica ruku dok me draga ili cera ne uslikaju celog.
-
Evo slikica za sada
-
ohooo
-
Generacijo,to izgleda vrlo dobro :)
-
Ne znam koliko je pametno drzati i hidrate i masti toliko nisko dok si bolestan tj. dok je telo izmuceno, da tako kazem.
Ne bih nista dizao u nebesa ali...
-
💪💪💪Goxy
Vojo bas i tome i razmisljam uh ne bih mnogo dirao ali bi masti zajacao. Svi znamo da se grudobolja najbolje leci dobroooom slaninicom🤣🤣🤣. Salu na stranu dici cu masti malo up pa vidimo.
-
Broj 1 je vazno da pazis na unos tecnosti, jer nisi toliko aktivan pa ce telo manje vode da trazi, nateraj se bar da bude 3litre vode na dan.
Druga stvar je da probas da odolis zeljama za smecem.
Kad mi je bio pukao kvadriceps lezao sam danima u krevetu, konstantno mi se jelo sve i svasta stalno, jer je najveca glad ona glad iz dosade, tako da je i bolje da se zasitis nekim orasastim plodovima neko da trpas gomilu trans masti iz pice itd
A ovo ostalo u sustini samo drzi kalorije tu oko bazalne potrosnje, sad dal ces dobiti kilu 2 ili izgubiti kilu 2 to je najmanji problem.
-
To je to Stevo, tecnost cepam po 4l na silu ali moram pomaze drenazu iz pluca, problem nemam sa picama ali juce sam pojeo sve secere po kuci, danas se obuzdavam cepam po orasima i lesnicima umereno, a kad je bas craving umutim vej u pirinac ili malo ovsa.
Hvala buraz dal cu dve ili cetiri kile stvarno nije bitno to cu lako da resim.
-
Probavao sam nesto sam da uslikam al ne ide bas... Osam dana bez treninga i do prekjuče nalivanje secerima🙄🙄🙄🙄, iz dosade i nervoze....
-
Ajmo stiskaj te grudi i bicepse, gazi to... ;D
-
Odlično je to druže,a bićeš i još bolji.
Opali sada po partijama koje zaostaju,ali za svoje godine i za formu od koje si sve počeo,možeš da budeš zadovoljan rezultatima ;)
-
Idem sad u dva da snimim pluca, samo da preguram ovo sranje, ima da puca sve, naso sam mu merku😜
-
Ima tu mesa. Gazi te grudi i bicepse ;D
-
Jedna sa posla, posle neočekivanog sladoleda😋😋😋😂😂😂
-
Malo trenutne forme.
-
Dobarrrr. :D
-
Biće to bolje buraz kad konačno ispoštujem ishranu bar 90%.💪💪💪😉
-
pa da spustis bf samo 5 %, velika razlika ce da bude , ono ima tu dosta mesa , samo da se vidi
-
pa da spustis bf samo 5 %, velika razlika ce da bude , ono ima tu dosta mesa , samo da se vidi
E upravo to buraz, al polako ovo je maraton ne sprint reče neko pametan.
-
Dada, raste se fino.
Samo nastavi