Extreme Forum
Žene => Sve za žene koje žele dobru formu => Temu započeo: Gošća Jun 12, 2012, 09:19:55 pre podne
-
Ovako,zelela bih da pre 1.septembra uvecam zadnjicu...
Imam 15.godina,ne bavim se nikakvim sportom,mrsava sam,bez grama sala(i ne planiram da upisem,probala sam odbojku pa sam se ispisala)
Nikakve vezbe za uvecanje zadnjice nisam pre radila.
Imam ravnu zadnjicu,poptuno.
Cula sam da one vezbe na yotubu nisu dobre za nekog ko se ne zagreva,da mogu da se istegle misici ako se odma predje na tako zahtevne vezbe.
Mislim da zatezanje i uvecanje ne znace isto.
Znaci,trebaju mi jutarnje,podnevne i vecernje vezbe islkjucivo za povecavanje misica dupeta.
Molim vas,pomozite mi.
I hvala unapred na savetima.
PS:Tema je mozda bila 1000 puta,mrzelo me da trazim,i zelim vezbe i savete islkucivo za moj slucaj
-
zelela bih da pre 1.septembra uvecam zadnjicu...
::)
Mlada si devojka, i mozda bi trebalo mnogo vise da citas, postavis sebi neke realne ciljeve itd... genetika i oblici misica su takodje predodredjeni i u odredjenoj meri mozes to da korigujes trenigom...
Probaj neki sport, pravilnu ishranu i za par meseci ce slika vec biti drasticno bolja, a za koju godinu sve ce biti kako treba...
Cucanj je svakako vezba br. 1, za to sto ti treba...
i da
Znaci,trebaju mi jutarnje,podnevne i vecernje vezbe islkjucivo za povecavanje misica dupeta.
Znaci, ovo ti svakako nece doneti dobro, jer stvari tako ne funkcionisu... ;)
-
Ako budes 3x na dan vjezbala dupe moze se samo smanjiti.
-
Pa kako onda da ga uvecam??? :-[
-
Pa kako onda da ga uvecam??? :-[
pa rekao ti je decko sad gore :D
Probaj neki sport, pravilnu ishranu i za par meseci ce slika vec biti drasticno bolja, a za koju godinu sve ce biti kako treba...
Cucanj je svakako vezba br. 1, za to sto ti treba...
-
J LO sindrom?
dete
ona ima SILIKONE i sve one tete sa velikim guzama i sl..
-
Evo, kao i uvek Blic Zena ima resenje>
http://zena.blic.rs/Lepota/11379/Dijeta_za_seksi_guzu (http://zena.blic.rs/Lepota/11379/Dijeta_za_seksi_guzu)
Jbte, al ovo cak nije ni tolko lose (mislim na predloge za promenu ishrane)
-
Sto da menjam ishranu?
Mrsava sam,ne jedem tako cesto meso,vise zam zavisnik mlecnih proizvoda.
I kada i koliko da radim cucnjeve?Svako jutro po 10 komada ili?
-
Guza raste i zateze se( ;D)od ovakvog cucnja-u teretani i sa opterecenjem
Nicole Wilkins Performs Barbell Squats (http://www.youtube.com/watch?v=sBeuZ_dTEpc#ws)
Od 10-20 ili 50 cucnjeva kod kuce bez ikakve tezine neces dobiti nista.
Ali posto si mlada trebalo bi-za pocetak-da ides npr na neki grupni sport koji ti
se svidja ili cak neki dobar,intenzivan aerobik ili da redovno vozis rolere,bicikl...
Sem toga -slobodno jedi vise nemasnog mesa,sira i jaja.
Pa onda-eventualno i da krenes u teretanu,naucis nesto o treningu i bacis se na
vezbanje :)
-
hahahaha najjaca tema na forumu.
hoce devojcica da poveca guzicu za 1. razred srednje skole :)
-
hahahaha najjaca tema na forumu.
hoce devojcica da poveca guzicu za 1. razred srednje skole :)
pa ima devojcica zelju da bude dobra ribica neka je :D
-
Pa sta ako zelim da se ''uredim'' za srednju.
Okrecem novi list,dolazi novi dan i novi početak
Vreme za nove promene.
Neću više da budem dobra i povučena devojčica...
Bacam se u ofanzivu.... ;D
-
Pa sta ako zelim da se ''uredim'' za srednju.
Okrecem novi list,dolazi novi dan i novi početak
Vreme za nove promene.
Neću više da budem dobra i povučena devojčica...
Bacam se u ofanzivu.... ;D
u svakoj drugoj sitaciji bih te podrzao drago dete,ali ti imas 15 god i na ovaj nacin razmisljas?
TO JE NAMA NASA BORBA DALA!!!!!!!
-
Pa sta ako zelim da se ''uredim'' za srednju.
Okrecem novi list,dolazi novi dan i novi početak
Vreme za nove promene.
Neću više da budem dobra i povučena devojčica...
Bacam se u ofanzivu....
guzicom kroz zivot....prava stvar za danasnje vreme,samo napred...ili mozda bolje receno nazad
Pa kako onda da ga uvecam???
ovo pitanje vise ocekujem od muskog dela tinejdzerske populacije :P
-
Ne daj boze da mi sestra koja sad ulazi u srednju,ovako nesto kaze....
-
Pa sta ako zelim da se ''uredim'' za srednju.
Okrecem novi list,dolazi novi dan i novi početak
Vreme za nove promene.
Neću više da budem dobra i povučena devojčica...
Bacam se u ofanzivu.... ;D
Fino neko dete...
-
Pa sta ako zelim da se ''uredim'' za srednju.
Okrecem novi list,dolazi novi dan i novi početak
Vreme za nove promene.
Neću više da budem dobra i povučena devojčica...
Bacam se u ofanzivu.... ;D
pa devojcice kreni onda necu nista da pricam posto nisam toliko iskusan ali cucnjevi i dobar has i neko trcanje da vidis kakava ces coma da budes i ne moras da budes maca u prvoj godini mozes u 2 goj sta ima veze
-
Nisam ni ja verovala da cu ovo reci,ali,sta da radim,tako je kako je.
Danasnje vreme nije isto kao kad ste vi bili mladi.
Sve se poinatiolo,mrsave devojke bez oblina su ruzne.
To me strasno boli.
Vec 8 godina sam zaljubljena u jednog tipa,on to zna i bas ga briga.
Ali,najgore je sto sam ruzna i najgorima u skoli.
Tako sam usamljena,tako se plasim buducnosti.
Plasim se da ce uvek biti konkurencije,da necu moci da izlazim sa onim koji se meni svidi.
Vi cete reci ''neces tako misliti za 4 godine'',ali,sad mislim,govorim o sadasnjosti a ne buducnosti,
Ako provsrljate malo po facebooku,vukajliji i demotivacijama videcete sto postera zenskih oblina,koje lajkuju i ljudi odd 30 godina.
Niko vise ne gleda pamet...
-
Nije tacno to za pamet, dzaba izgled ako je glupa kao noc, niko ne zeli biti sa glupacicom koja se samo smije i kikoce...bar ne ozbiljna osoba...
Ti naravno treba da mislis na izgled, ali ne da se samo na njega oslanjas...
-
Ja uvek podrzavam treniranje i zelju za napredkom,ali mislim da iz pogresnih raloga ulazis u sve to...iskreno....
Molio bih da neko napravi temu smanjenje zadnjice,posto ima nas koji sa osamdeset i kusur kila imamo ogromna dupeta... :D
-
manekenka.da budem (http://www.youtube.com/watch?v=m2VVf0uY-q0#)
-
Pitao sam ja Nenade za smanjenje buljsona ali osim dijete nema pomoci izgleda:-)
-
Vidi ti si jos dijete pa mi nije jasno kako mozes biti zaljubljena i to 8 godina?Znaci zaljubila si se sa 6 godina? ;D ;D ;D
I ne znam kakve beze ima izgled/zadnjica sa ljepotom ili ruznjocom.Meni je milije vidjeti mrsavu curu a lijepu nego neku ruznu sa top dupetom...
-
Pitao sam ja Nenade za smanjenje buljsona ali osim dijete nema pomoci izgleda:-)
Ma naravno,salim se ja malo,furamo brazilske zadnjice.... :D
-
@gosca
batali se toga,klin se klinom izbija... :P
dobro ti si sad u tim "ludim" godinama,pa ti se oprasta...mnoge devojke su u tim godinama prave curke da izvines, bez grama mozga,al procice brzo,valjda je tako prirodno...
a naravno da treba da vodis racuna o svom izgledu,ali ne radi tog decka,drugarica curkica,nekih kompleksa koji ti neko nametne,vec radi sebe...
pocni da vezbas i vodis racuna o sebi,budi svoja,pa ce ti se samopouzdanje i osmeh na lice spontano vrariti...
-
Pitao sam ja Nenade za smanjenje buljsona ali osim dijete nema pomoci izgleda:-)
Ma naravno,salim se ja malo,furamo brazilske zadnjice.... :D
hhahha kralj :D
-
niko ne zeli biti sa glupacicom koja se samo smije i kikoce.
kako nece bre ;D ;D
evo ja cu prvi ;D ;D
samo sto manje komunkacije molim ;D ;D ;D ;D
zna se zasto su one u drustvu a to sigunro nije da se o njima raspravlja cak ni o boji perja na Donald Duck-u
-
Nisam ni ja verovala da cu ovo reci,ali,sta da radim,tako je kako je.
Danasnje vreme nije isto kao kad ste vi bili mladi.
Sve se poinatiolo,mrsave devojke bez oblina su ruzne.
To me strasno boli.
Vec 8 godina sam zaljubljena u jednog tipa,on to zna i bas ga briga.
Ali,najgore je sto sam ruzna i najgorima u skoli.
Tako sam usamljena,tako se plasim buducnosti.
Plasim se da ce uvek biti konkurencije,da necu moci da izlazim sa onim koji se meni svidi.
Vi cete reci ''neces tako misliti za 4 godine'',ali,sad mislim,govorim o sadasnjosti a ne buducnosti,
Ako provsrljate malo po facebooku,vukajliji i demotivacijama videcete sto postera zenskih oblina,koje lajkuju i ljudi odd 30 godina.
Niko vise ne gleda pamet...
aaaaaa zanimljivo neko momce
znaci da imas vecu bulju onda bi on bio sa tobom?
e to je ljubav
-
kako je zivot surov prema nekima...ni dupeta, ni glave....
-
http://a8.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc6/165955_2923400944092_639663836_n.jpg (http://a8.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc6/165955_2923400944092_639663836_n.jpg)
-
kako je zivot surov prema nekima...ni dupeta, ni glave....
hahahahah,pravi zakljucak teme.
-
hahahha...jaooo slatko se ismejah ovde :D :D :D Evo mislila sam i ja da se javim jer sam tu negde priblizno sa godinama i mogu donekle da shvatim sta pokusavas da objasnis momcima, ali neke tvoje recenice nikako ne mogu da opravdavam.
Veruj mi, pre dve godine kad sam polazila u srednju bila je slicna prica i to je uvek tako, da imas ogromno dupe-zalila bi se sto je ogromno, a bice jednog dana, cak i da se ne trudis previse i tad ces zaliti za tim sto imas sada. Kakvo god da je, tvoje je. To je prvi korak koji moras da napravis. Da prihvatis sebe takvu kakva jesi i da prihvatis cinjenicu da ce ti za borbu protiv genetike trebati mnogo vise vremena od par meseci(koliko si naumila), mnogo vise upornosti, volje, a pre svega znanja. Citaj, citaj i samo citaj. Nema toliko tema, koliko ti se na prvi pogled cini, i ako to stvarno zelis, onda mrdni malo svoje mrsavo dupe i treniraj, devojko! Mozes mnogo toga da ucinis za sebe i svoje telo, a videces, i za svoje samopouzdanje. Treba vremena, treba mnogoooo hrane, znoja, a sto se tog decka tice, ne brini nista, bice njih jos mnogo i tek ces da se zaljubljujes, a kroz koju godinu ces na sve ovo slatko da se ismejes. Nije sve u izgledu, to verovatno znas i sama, pa verovatno ni on nije neki lepotan, al' ima nesto ;)
Evo necu da Vas smaram vise, samo nemoj olako da odustanes od sebe, sad kad znas da to ne ide tako sa po 10 cucnjeva dnevno, ali eto, ako si zaista spremna na odricanja pa i bol, na samokontrolu, rad i samo rad, ali i na neopisiv osecaj koji ces da imas posle svakog treninga dok se valjas po patosu do koze mokra(koliko god odvratno zvucalo-veruj, nije!) onda nastavi da pises ovde, ima mnogo dobrih ljudi koji ce ti nesebicno pomoci.
-
Ne verujem da je ova persona kalibar osobe koji ce da ce da se zaljubi u teretanu i unapredjivanje sopstvenog fizickog i mentalnog stanja.
Na zalost ovde su kompleksi numero uno i kako sad stvari stoje 'polupace vise jaja o dupe negoli o tiganj'
-
Ljudiii ajd' da ne propadne ova temica skroz, verovatno je GOŠĆA vise nikad nece otvoriti, ali verujem da ima mnogo drugih gostiju koje zanima to isto. Cvrsca, podignutija, pa i veca zadnjica. Evo mog malog doprinosa:
The Butt Bible Lower Level 3 (http://www.youtube.com/watch?v=WZBzZjE3oGM#ws)
Naravno da nije ni ovo savrseno i da je teretana najbolje resenje, ali eto za sve one koji nemaju vremena za gym ili iz nekog drugog, samo njima poznatog i neosnovanog razloga ne zele da idu, niti da se bas toliko zamaraju treniranjem, ovo je vrlo simpaticno, a opet uz malo kvalitetniju ishranu i "aktivniji zivot" moze da bude ucinkovito.
-
hahahaha koliko je dobra tema... :D pazi, ako nemas dupe, mogu da te izvade sise, a ako nemas ni sise... propala si... :D
-
mogu li ja da pitam nešto s obzirom da mi je 35 godina? ;D eto i mene zanima isto što i ovu malu :D pogledala sam na youtube ove klipove što ste kačili, e sad me zanima da li se od tih vežbi povećavaju i mišići butina ili samo guza? ne bih baš volela da povećam obim nogu, time sam baš zadovoljna ali bih htela malo veću zadnjicu. unapred hvala na odgovoru
-
pa sa upornoscu SVE SE MOZE
-
jel ovaj poslednji odgovor za mene? :o
-
Za svakoga pa i tebe:-)
-
to je divno :D ali mene zanima da li se od tih vežbi povećava i obim nogu ili se samo povećava zadnjica.
-
to je divno :D ali mene zanima da li se od tih vežbi povećava i obim nogu ili se samo povećava zadnjica.
nemoguce je parcijalno povecavati jedan misic,a pogtovo ne misice gluteusa .odvojiti ih od misica kvadicepsa i zadnje loze je NEMOGUCE...
JL sindrom jeste in,ali neke stvari jednostavno ne idu
-
hvala :D da li će barem više da se poveća zadnjica od kvadricepsa ako forsiram neke od vežbi? mogu da podnesem da se i noge malo uvećaju ali baš onoliko kao u drugom klipu mi se ne sviđa :-\
-
hvala :D da li će barem više da se poveća zadnjica od kvadricepsa ako forsiram neke od vežbi? mogu da podnesem da se i noge malo uvećaju ali baš onoliko kao u drugom klipu mi se ne sviđa :-\
to je vec moguce postici
-
ja predraGe što si rečit 8) pa kaži koje su to vežbice 8)
-
ja predraGe što si rečit 8) pa kaži koje su to vežbice 8)
palatalizacija gde G prelazi u slovo Z (predrage-predraze) jhahhhaahaha
a sto recit?
pati pitas sl pitanje
MENE ZANIMA DALI SA VIM VEZBACIMA STO STE KACILI moze da se uradi to i to
ja kazem da moze ali sa velikom upornoscu
i ne kapiram sta bi trebalo dalje da komentarisem? :D :P
-
1) da li može sa nekim vežbama brže ili sporije da se dođe do rezultata?
2) sa kojim vežbama će mnogo više da mi se poveća zadnjica a manje obim nogu?
3) sa kolikim težinama treba da se radi?
msm ako te mrzi da odgovaraš ili ne zneš ovo što te pitam, odmah kaži da skratimo muke i meni i tebi i da se ne natežemo i prepucavamo.
-
iz udobnosti svoje stolice neces sigurno nista nauciti
jednostavno otidji i uclani se u teretanu,i prvi tjedan uci pravilno izvodjenje vjezbi,pogotovo cucnja...
tezina je nebitna u cijeloj prici...a kao sto je pedja vec odgovorio,nema individualnog povecanja misica...
stvar je veoma jednostavna...a sve dok sjedis za compom i trazis ono sto zelis cuti,tj. da se treba sto manje oznojiti da bi se doslo do rezultata,neces nikada biti zadovoljna i ostvariti ono sto si naumila...pozzz.
-
Acetatni silikon i guza po zelji ::) ;)
-
odmah kaži da skratimo muke i meni i tebi i da se ne natežemo i prepucavamo.
hmmm..lepo,nema sta.trazis pomoc i onda ovakav ton..ali dobro
1) da li može sa nekim vežbama brže ili sporije da se dođe do rezultata?
moze sa ovim vezbama za koje si pitala tj koje imaju u opisu kao i raznim varijantma cucnjeva (duck feet,uski cucanj,siisy itd td itd) u odredjenom borju pon 8-12 sa odredjenom tezinom
2) sa kojim vežbama će mnogo više da mi se poveća zadnjica a manje obim nogu?
ni sa jednim.gluteus ili ljubnka ;),je MISIC i reaguje kao i svaki drugi.nema parcijlanog povecanja...vol2
3) sa kolikim težinama treba da se radi?
sa teziima sa kojima mozes maximalno da uradis 11-12 pon a nikako manje ispod 8
-
Gošća Procitala sam tvoj problem,i mogu samo da kazem da si premlada da bi se opterecivala takvim stvarima,mada decaci vec sa 12 godina pocinju da pokazuju svoja interesovanja za oblinama.Ja sam se u tvojim godinama(15,cini mi se da si toliko navela) bavila odbojkom, krenula sa 12, a onda zbog mnogih obaveza vec sa 16 prestala. Iako moram da kazem da sam atletske gradje i da zaista nisam puno izgubila ni nakon 4 godine neaktivnosti,stvari nisu vise izgledale onako kako bih ja to zelela.Ipak ja sada imam 21godinu i sve sto radim radim zbog sebe,A TAKO I TI TREBA DA RAZMISLJAS.To sam ustvari i zelela da ti kazem.imas jos puno vremena da izgradis samu sebe, naravno da pod tim podrazumevam i obrazovanje.Opet kazem ja sam se sporta odrekla ali sam zato sada najbolji student na svom fakultetu...I ljudi me mnogo vise cene nego bilo koju devojku sa ``pozamasnom`` guzom. :)
Ako zelis da resis svoj problem moras da se aktiviras,postavi sebi cilj, i nemoj da se razocaras ako ne uspes odmah,motivacija je cudoo.Neka clanica je lepo napisala da je potrebno da prolijes puno znoja da bi postigla to sto zelis...Ako ti treba pomoc slobodno pitaj sta te zanima ,jer sam ja za kratko vreme sa treninzima postigla odlicne rezultate sto se zadnjice tice.. :D
-
Nemojte odvajati fakultet od 'guze'..ako ima volje, ima i nacina :D
Mozda nisam bio najbolji student, ali bi se presao svako ko bi pokusao da me nipodastava jer izgledam kao 'sirovina' za jednog ETF-ovca :D
btw postovanje je neophodno, pa makar to bilo i strahopostovanje ;)
-
:D Upravo tako...
I mene pojedini ne shvataju..ponekad se cude i mojim sposobnostima u pogledu i fakulteta i fizickog izgleda.Iako sam zensko moram da priznam da mi vise prija ovo prvo. :) uvek se nadje vremena za nesto sto vredi.
Nego mi je eto skrenula paznju devojcica koja zeli vecu guzu a da jos uvek nista ne zna o sebi i svojim sposobnostima. ipak ako ce je to usreciti tu smo da joj pomognemo... ;)
-
Zasto niko ne pise :( mozemo iskoristiti temu kad vec postoji da razmenjujemo iskustva sto se tice ovog problema. Devojke su izgleda ovde jako malo aktivne ,ili gresim? :)
-
Silikoni u guzu, i nema vise kompleksa...
-
(http://media-cache-ec1.pinterest.com/736x/f0/ed/56/f0ed566e5293e95fd8d5e74c62b51833.jpg)
-
Silikoni u guzu, i nema vise kompleksa...
Moze i bez njih :)
-
evo da doprinesem i svojim iskustvom...meni su ljudi govorili da nema sanse da smrsam a da dobijem na masi u donjem delu tela,sto je i logicno. aliiiii... ne znam na koju foru je meni to uspelo!! :o
Zadnjicu sam itekako dobila,a smrsala sam 10 kg. Ne znam u cemu je fora,mozda se vise oblikovala ili sta vec,ali razlika je velika.
Sta sam radila? Ishrana na prvom mestu,a od vezbica:
*gluteus masina-5 serija po 8 ponavljanja (sto se tice tezine,u pocetku nisam mogla ni 10 kg da podignem,sada dizem 40)
*leg press-5 serija po 8 ponavljanja( i tu sam postepeno povecavala...krenula sam sa 10 kg u pocetku,sada sam dosla do 60kg-posle 6 meseci)
*cucnjevi sa sipkom-5 serija po 10 ponavljanja( tezina 20 kg,na pocetku sam radila samo sa sipkom,bez tegova)
Pored pridrzavanja pravila oko ishrane i vezbanja,mislim da je VREME jako bitan faktor,nece ti misic narasti za mesec dana. Meni je trebalo 6 meseci da primetim veci napredak...i nemoj da radis svaki dan ove vezbe,ja ih radim 2 puta nedeljno,ponedeljkom i cetvrkom.
-
mozda se vise oblikovala ili sta ve
u ovome je fora
jer sama zakljuci
smrasla a da si dobila guzicu onda bi morala da menjas konfekcijski broj donjih delova odece a gornjijh takdojer
dakle
dva procesa u isto vreme koja su po svim zakonima fizike,logike,peradarstva,uzgoja glista i sl-NIJE MOGUCE!
ali nije ni bitno
bitno da je guza tu i to je to ;D ;D
-
I ja mislim da nije mogla da se poveca,sigurno je dobila na obliku ,i vizuelno je veca u odnosu na struk,stomak i ostale delove tela(posto kazes da si smrsala). ja sam imala 50kg i izgledala mnogo deblje nego sada sa 53kg, sve je u misicnoj masi.
-
bice za par meseci nekih fotosa iz 100%GYM-a od mojih vrednih clanica(pre i posle)..posto je neke sramota da same kace fotke :)
-
sve ja kontam Pedja...ali moja zadnjica se protivi zakonima fizike,sta da ti kazem ;D
to stoji,smrsala sam pa je verovatno drugaciji oblik U ODNOSU na ostale delove tela,odskocila je od struka,stomaka...ali definitivno nije manja nego sto je bila.
eto devojke,ako imate problem sa viskom kg a manjkom zadnjice,znate sta treba da radite... ;)
-
bice za par meseci nekih fotosa iz 100%GYM-a od mojih vrednih clanica(pre i posle)..posto je neke sramota da same kace fotke :)
Cekamo :D...mozda se i ja odlucim na taj korak. takodje za par meseci, nadam se da ce i rezultati biti konacni(nislim na cilj koji sam sebi zacrtala),pa da cujem i utiske vas iskusnih :)
-
sve ja kontam Pedja...ali moja zadnjica se protivi zakonima fizike,sta da ti kazem ;D
to stoji,smrsala sam pa je verovatno drugaciji oblik U ODNOSU na ostale delove tela,odskocila je od struka,stomaka...ali definitivno nije manja nego sto je bila.
eto devojke,ako imate problem sa vis kom kg a manjkom zadnjice,znate sta treba da radite... ;)
Visnja sad si ih motivisala :D
-
.ali moja zadnjica se protivi zakonima fizike,s
;D ;D
-
Evo i ja da se pozalim, ali ne na zadnjicu nego na stomak, je mnogo jedem - jedem kako treba ali previse i non stop imam stomak/stomacinu popodne, ujutru je ok ali popodne je komicno. Ja pojedem oko 180 gr proteina dnevno jer sam gladna non stop ako ne jedem slatkise i sta sam dobila -nista, sto godina se patim jer brate ne mogu da zivim 1200kcal dnevno, kako vi zene izdrzavate tako mali kalorijski unos?
-
Evo i ja da se pozalim, ali ne na zadnjicu nego na stomak, je mnogo jedem - jedem kako treba ali previse i non stop imam stomak/stomacinu popodne, ujutru je ok ali popodne je komicno. Ja pojedem oko 180 gr proteina dnevno jer sam gladna non stop ako ne jedem slatkise i sta sam dobila -nista, sto godina se patim jer brate ne mogu da zivim 1200kcal dnevno, kako vi zene izdrzavate tako mali kalorijski unos?
To znaci da ti se stomak naduva verovatno od hrane koja uglavnom sadrzi "prazne" kalorije. Da jedes kvalitetne UH i proteine to se sigurno ne bi desavalo. ;)
-
Ne mozes jer si ga razvalila, sad prvo mora da se probusi kasika, pa posle kroji ishranu.
@Kemis: Kakve prazne kalorije?, pa zar stvarno mislis da od povrca, skoro kilo mesa i bog te pita koliko skrobastih UH ne moze da se naduva....
Malo ko ovde od muskih unosi 180gr na dan ;)
-
180g, ja oko 60-70g na svoja 52kg. I iskreno kod mene kao da radi posao :o Jel ovo mala kolicina?!
-
Pa nije mala, mada bi mogla da je dignes na 80-90, ako je anaerobna aktivnost u igri.
-
@Kemis: Kakve prazne kalorije?, pa zar stvarno mislis da od povrca, skoro kilo mesa i bog te pita koliko skrobastih UH ne moze da se naduva....
Zna se na kakve prazne kalorije mislim jer se verovatno i junk podvuce. Naravno da moze da se naduva, ali ne moze biti celo popodne naduvan zeludac. No, moguce je ako unosi preveliku kolicinu hrane sto ona i radi (izvlacim iz njenog teksta), ali opet to je vec druga tema za diskutovanje.
-
pa da, evo npr danas : 2X150gr piletine, 2x2 merice whey (jedna za dorucak , druga posle treninga) , 100gr sira za uzinu ujutru i to je vec 130-140gr proteina ,i to sam se jedva suzdrzala da ne smazem belanca i ribu uvece
od UH jedem samo slatki krompir, braon pirinac i integralnu pastu, oko 150 gr UH dnevno
junk ne jedem da podvucem!
najveci mi je problem da smanjim kolicine, jer mi se onda jede slatko , unervozim se itd ali problem je drugi sto kad se nadujem ne mogu lepo ni trening da odradim
pokusacu od sutra oko 1.5 gr proteina po kg sto znaci na mojih 61 negde oko 90gr proteina
-
Probaj sir da izbacis, verovatno je on uzrok.
-
Pa nije mala, mada bi mogla da je dignes na 80-90, ako je anaerobna aktivnost u igri.
Da anaerobna aktivnost je u pitanju,mada sam mislila da krenem i sa aerobnim ,cekam samo lepse vreme...
Pa nista ,da povecam onda :)
-
Nervoza, heliko?
-
Da je heliko, imala bi gubitak apetita, ali ona ima bas suprotno. Verovatno previse jede ili joj sir pravi problem sto je veoma moguce.
-
a koliko ti Bella unosis kalorija dnevno otprilke?
uzgred, mislim da je devojcica dobila odgovor za hitno uvecanje zadnjice - najedi se mesa i kvalitetnih UH i radi cucnjeve na sve nacine i ima da ti naraste zadnjica ko kvasac :)
a ja da se bacim na smanjivanje - od sutra nema zezanja, parce ribe , belanca i kraj! ovoliko mucenje oko spremanja, nosenja po 150 kutijica na poso a skinula pola kila za dva meseca :o
sta je heliko?
-
Heliko u svom pocetnom, da kazem stadijumu, prvo uzrokuje nadimanje, a tek kasnije gubitak apetita, mucnine, prolive itd itd.
Heliko bakterija.
-
ma jok, samo sam alava to je sve :)
-
a koliko ti Bella unosis kalorija dnevno otprilke?
uzgred, mislim da je devojcica dobila odgovor za hitno uvecanje zadnjice - najedi se mesa i kvalitetnih UH i radi cucnjeve na sve nacine i ima da ti naraste zadnjica ko kvasac :)
a ja da se bacim na smanjivanje - od sutra nema zezanja, parce ribe , belanca i kraj! ovoliko mucenje oko spremanja, nosenja po 150 kutijica na poso a skinula pola kila za dva meseca :o
sta je heliko?
Joj ja uopste ne vodim racuna o kalorijama,ali eto mozda neki prosek oko 1800-2000kcal...I sve zavisi od dana, nekad vise nekad manje. Iskreno nemam problem sa kilazom,imam veoma nizak procenat masti. Ali stvarno mi se cini da previse toga uzmes na dan...
-
aha znaci ti samo odrzavas! Svaka cast! Pa da, evo sad planiram kako da smanjim sta jedem, i da se drzim nekih 1200kcal dnevno kad ne vezbam ili 1500 kad vezbam , a to je skoro svaki dan
-
A koliko dugo treniras? Na kojoj si kilazi, i koliko bi skinula?
-
Imam oko 62kg (168cm), oko 25% masti, vezbam poslednjih dva meseca :)
-
a da, htela bih da dodjem do 18-19% masti
-
Eto , kad sam rekao da protein u prahu ne racunam, nisam to dzaba govorio. ;D
Ispalo je da devojka jede kao mecava a ono +100gr proteina samo iz praska.
Jedna merica uz ovsene i jedna posle treninga, to ti je puna kapa, ovo vazi samo ako dizes tegove, posle trckaranja ti whey ne treba.
Smanji piletinu na 100gr po obroku,
Jedi na svakih 3-4h
Pij dosta vode,
Ubaci cimet i ljutu papriku u ishranu.
Zelenis samo ne u prvom i obroku, mada i u obroku posle treninga ne moras preterivati sa njim,
Skrobasti UH najkasnije do: na primer 20h, ako lezes u 23-24h, mada tu gledaj da je gro pre fizicke aktivnosti i da krenes piramidu od jutra ka veceri.
I bez cheat-a, posebno uvece, jer ruku dajem da si junk-ovala malo vise, ako si uz ovu navedenu ishranu samo toliko izgubila.
-
Bella to si ti na avataru ili?
-
Bella je definitivno na avataru :) Falconi ;)
-
Bella je definitivno na avataru :) Falconi ;)
Ma ne Bojane ,to sam ja. :D
-
Bella Falcone jes' to ti? :P
Ocoravio sam... :D
-
Bella je definitivno na avataru :) Falconi ;)
Ma ne Bojane ,to sam ja. :D
E pa, pardoniram..huge quads ;) slobodno nas ispostuje u temi slike clanova i clanica :)
-
Bella Falcone jes' to ti? :P
Ocoravio sam... :D
Nisam ja na avataru :), Bojan je vec odgovorio,to je Bella Falconi ,ali se trudim da za par meseci dobijem identicnu sliku :D
-
Bella je definitivno na avataru :) Falconi ;)
Ma ne Bojane ,to sam ja. :D
E pa, pardoniram..huge quads ;) slobodno nas ispostuje u temi slike clanova i clanica :)
Ne zameri,salila sam se :D
-
Ja nisam hahaha
Ma Bella izuva - perfect :) bitno je imati ideal, sve se to moze onda i postici :)
-
Ja nisam hahaha
Ma Bella izuva - perfect :) bitno je imati ideal, sve se to moze onda i postici :)
Ja je obozavam :D na svoju visinu i tezinu ima sve sto treba, ja sam na pola puta, motivise me samo zato sto sam identicne gradje(naravno nemam toliko izdefinisanu muskulaturu,bar ne stomaka) pa onda shodno tome mogu i da ocekujem ovakav izgled za par meseci...ali ne bih da preciziram koliko meseci,videcu vec... :)
-
I ja je obozavam, iako nismo slicne gradje :D
Samo uporno, a kad bude bice - strpljenje je No1 u ovom sportu :)
-
I ja je obozavam, iako nismo slicne gradje :D
Samo uporno, a kad bude bice - strpljenje je No1 u ovom sportu :)
Haha nisam ni sumnjala da je obozavas :)
-
I ja je obozavam, iako nismo slicne gradje :D
Samo uporno, a kad bude bice - strpljenje je No1 u ovom sportu :)
Haha nisam ni sumnjala da je obozavas :)
Evo samo za tebe (http://www.dodaj.rs/f/2t/10a/35lYJvv9/images.jpg)
-
hmmm distraction at job!
Hvala ti, zlatna si :)
-
hmmm distraction at job!
Hvala ti, zlatna si :)
Odlicno ako pomaze... :) Nema na cemu.
-
Pomaze mi i solja kafe, ali hvala :)
I ne miniraj me :P
-
Pomaze mi i solja kafe, ali hvala :)
I ne miniraj me :P
Ups! :D
-
Javljam se sad opet posle godinu dana.Bila sam odustala od uvećanja zadnjice,ništa nisam radila.Tu negde krajem juna ove godine sam opet dobila tu ideju i bacila se u akciju.Radila sam svako jutro i veče vežbe za uvećanje mase gluteusa,čučnjeve i dizala sam se na prste da uvećam listove nogu.I danas shvatim da sam zapravo učinila kontra efekat,zadnjica mi je sada još ravnija,i nekako se deformisala,a na listovima se ništa ne primećuje.Baš me briga više,odustajem od svega,jer vežbanjem samo pogoršavam stvar. :-\
-
Radila sam svako jutro i veče vežbe za uvećanje mase gluteusa
Hah, i onda kaze nece dupe da raste...
Duso, trebala si raditi max 2x sedmicno dupe i to da radis cucnjeve i iskorake u teretani, sa pravim tegovima, to uz pravilnu ishranu MORA dati efekta, ali mora...
Samo gadno je kada neko radi nesto na svoju ruku i nece da slusa iskusnije...
-
Radila sam svako jutro i veče vežbe za uvećanje mase gluteusa
Hah, i onda kaze nece dupe da raste...
Duso, trebala si raditi max 2x sedmicno dupe i to da radis cucnjeve i iskorake u teretani, sa pravim tegovima, to uz pravilnu ishranu MORA dati efekta, ali mora...
Samo gadno je kada neko radi nesto na svoju ruku i nece da slusa iskusnije...
A šta ako ja,na primer, ne mogu da idem u teretanu i želim sve kući da postignem?
-
Radila sam svako jutro i veče vežbe za uvećanje mase gluteusa
Hah, i onda kaze nece dupe da raste...
Duso, trebala si raditi max 2x sedmicno dupe i to da radis cucnjeve i iskorake u teretani, sa pravim tegovima, to uz pravilnu ishranu MORA dati efekta, ali mora...
Samo gadno je kada neko radi nesto na svoju ruku i nece da slusa iskusnije...
A šta ako ja,na primer, ne mogu da idem u teretanu i želim sve kući da postignem?
Onda kupi stalak za cucanj, bucice, tegove, jednu klupu i to je ono sto ti treba.
-
Radila sam svako jutro i veče vežbe za uvećanje mase gluteusa
A šta ako ja,na primer, ne mogu da idem u teretanu i želim sve kući da postignem?
I dalje je trebalo maksimalno 2x nedeljno a za opterećenje da pustiš mašti na volju :) Nixa Zizu čujem ima jako dobre ideje.
-
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=520653764670633&set=t.829682607&type=3&theater (https://www.facebook.com/photo.php?fbid=520653764670633&set=t.829682607&type=3&theater)
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=10151793268532608&set=a.10151765932922608.1073741826.829682607&type=3&theater (https://www.facebook.com/photo.php?fbid=10151793268532608&set=a.10151765932922608.1073741826.829682607&type=3&theater)
Ako nesto ne ide kako bi trebalo, pre nego pocnete da krivite genetike, vidite sta jos mozete uraditi..ako teretana nije opcija, mozda ni rast gluteusa nije opcija!
Surovo, ali tako mu je..vase telo vas ne pita za izgovore, vec ocekuje stimulaciju da bi raslo.
-
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=520653764670633&set=t.829682607&type=3&theater (https://www.facebook.com/photo.php?fbid=520653764670633&set=t.829682607&type=3&theater)
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=10151793268532608&set=a.10151765932922608.1073741826.829682607&type=3&theater (https://www.facebook.com/photo.php?fbid=10151793268532608&set=a.10151765932922608.1073741826.829682607&type=3&theater)
Ako nesto ne ide kako bi trebalo, pre nego pocnete da krivite genetike, vidite sta jos mozete uraditi..ako teretana nije opcija, mozda ni rast gluteusa nije opcija!
Surovo, ali tako mu je..vase telo vas ne pita za izgovore, vec ocekuje stimulaciju da bi raslo.
Svaka vam čast kako ste one devojke doveli u red.Devojku su stvarno jako lepo doterale svoje linije :)...
-
Devojke su mrak :)
-
Hard Squats i Deadlifts..trenutno je Milan preuzeo instruktorsku palicu, da se ta tehnika usavrsi pa da radimo dalje :)
-
Pozdrav svim clanovima foruma, naidjoh na ovu temu koja se bavi upravo mojom problematikom pa bih htela da postavim jos par pitanja ukoliko neko jos uvek prati ovo.
Imam 27 godina, 163cm i 53kg. Ceo zivot sam bila mrsavica, tek poslednjih par godina sam uspela da se ugojim preko 10kg zbog cega sam jako srecna ali mi smetaju dve stvari:
1) Mama mi nije rodila dupe ;D
2) Kao veliki ljubitelj lose hrane sam napravila jednu solidnu trbu.
Pre nekoliko nedelja sam pocela da radim malo cucnjeve i jos neke lagane vezbice za pocetak a onda sam naisla na ovo
http://www.savrsenazadnjica.com/program-uvod/ (http://www.savrsenazadnjica.com/program-uvod/)
I do sada sam zapocela prvi mesec, uradila sam jednom program 1, 2 i 3.
Moram da napomenem da iz brojnih razloga nemam uslova da odem u teretanu pa vezbe radim uvece kod kuce.
Od opreme imam samo bucice od 2kg i stolicu.
Ono sto sam zelela da pitam strucnjake je - da li su vezbe u ovom programu dobre za povecanje zadnjice ili cu, ne daj Boze imati kontraefekat?
I ima li nacina da se "skine" stomak bez da gubim kilograme generalno jer ako bih i malo smrsala trba bi ostala na mestu a otislo bi mi ovo malo dupeta sto imam i sve ono sto sam teskom mukom stekla :-[
Hvala unapred za svaki vid pomoci!
-
Počni da se hraniš bolje (čitaj kod nas pregršt tema o tome, kad si ovu našla, naći ćeš i o ishrani), kao prvo. Kao drugo, jel teretana otpada zbog finansija, jer to mogu da razumem. Jer je inače čučanj sa opterećenjima za to majka, ja sam zadovoljna ;)
Što se tiče ovog programa, ne očekuj čuda, naročito ne bez opterećenja, sa ovolikim ponavljanjima. Može da te aktivira, ali ne znam koliko možeš da napraviš neke značajne rezultate, makar ne takve kakve te zanimaju.
-
Počni da se hraniš bolje (čitaj kod nas pregršt tema o tome, kad si ovu našla, naći ćeš i o ishrani), kao prvo. Kao drugo, jel teretana otpada zbog finansija, jer to mogu da razumem. Jer je inače čučanj sa opterećenjima za to majka, ja sam zadovoljna ;)
Što se tiče ovog programa, ne očekuj čuda, naročito ne bez opterećenja, sa ovolikim ponavljanjima. Može da te aktivira, ali ne znam koliko možeš da napraviš neke značajne rezultate, makar ne takve kakve te zanimaju.
Kao prvo - hvala ti na brzom odgovoru. Teretana otpada zbog fatalne kombinacije nedostatka finansija i nedostatka vremena. Zato vezbam kod kuce, kasno uvece.
Sto se ishrane tice, znam otprilike kako izgleda pravilna ishrana u toku treniranja jer je moj suprug bio u toj fazi prosle godine pa znam sta sam njemu spremala ali ja sam inace malo teska za hranu, jedem kuvano, jedem povrce, ne obozavam meso, jedem uglavnom belo meso, neke ciste snicle i tako to. Dosta puta smo se salili da vecina onih spiskova za zdravu ishranu podrazumeva upravo ono sto ja jedem. Tako da mi je ona normalna, redovna ishrana inace ok, slabost su mi samo rekreativna obilazenja Keopsa (pohovana i slatka palacinka obavezno), McDonalds (dva cizburgera, veliki pomfrit, koka kola i flurry) i Bucko. I zivot bez pomenutih bi bio strasan ::)
Osim ishrane, imas li neki predlog sta bih mogla da pojacam za bolje rezultate? Kako bih mogla da dodam opterecenje u kucnim uslovima?
I da li mislis da mi je pametnije da onda ne radim ovaj program koji sam zapocela, nego da predjem na npr ovo?
Vezbe za zadnjicu - Brazilske vezbe #1 (http://www.youtube.com/watch?v=XP3tgcbs76E#ws)
Nervira me to sto ne znam sta koja vezba radi. Jedna od vezbi koje sam radila, most sa stezanjem misica na jednom mestu pise da je to vezba za povecanje misica a na drugom pise da to smanjuje zadnjicu. Necu da se smanji :'(
-
A hajde pročitaj ovu temu celu pa ćeš videti - ne postoje vežbe koje će da odrade posao, smanje ili povećaju neki mišić, hrana je ona koja to radi. Manje hrane, manja ti, više hrane, rasteš. Tako da, još jednom - sredi ishranu. I hajde otvori svoju temu, ako budeš istrajna u nekim promenama, ali pre svega, još jednom, pročitaj ovu temu celu kad si je već sama iskopala, tu ćeš da vidiš da imaš pogrešan pristup trenutno celoj priči.
-
A hajde pročitaj ovu temu celu pa ćeš videti - ne postoje vežbe koje će da odrade posao, smanje ili povećaju neki mišić, hrana je ona koja to radi. Manje hrane, manja ti, više hrane, rasteš. Tako da, još jednom - sredi ishranu. I hajde otvori svoju temu, ako budeš istrajna u nekim promenama, ali pre svega, još jednom, pročitaj ovu temu celu kad si je već sama iskopala, tu ćeš da vidiš da imaš pogrešan pristup trenutno celoj priči.
Procitala sam je celu pre nego sto sam se uopste registrovala i postavila prvo pitanje. I videla sam to sto ljudi kazu ali sam morala da pitam ipak, bas zbog toga sto sam videla na razlicitim mestima da za jednu istu vezbu pise da smanjuje misic a na drugom mestu se preporucuje za veci. Hvala ti u svakom slucaju. Pokusacu jos da ceprkam pa da vidim sta je najbolje sto ja mogu da uradim da pomognem sebi i svojoj zadnjici ;) Pozdrav!
-
Zanimlivo. ;D
Big BUTT Home Workout!!!!!! (http://www.youtube.com/watch?v=Yyt9iXzGv1c#ws)
-
Stvarno zanimljivo :) Ne znam nista o pravilnom vezbanju, ali ako je ovo sto ona radi ok, voljna sam da probam :D
-
Pa u ovoj temi si onda mogla da vidiš:
1. Vežbanje kući samo vežbe za zadnjicu sa sopstvenom težinom - neće da pomogne
2. Čučanj, iskorak, itd. sa opterećenjima mogu da dovedu do uvećanja gluteusa a.k.a zadnjice
3. Ne možeš parcijalno da skidaš ili povećavaš jedan deo tela, već mora sve da se radi, pošteno da se jede, i onda će sve da se izjednači i bude kako treba.
E sad, ti možeš da radiš te vežbice kod kuće, ali ako ti ne budu kroz koji mesec davale neke značajne rezultate, znaj gde je problem. Ovde bih još i naglasila PRAVILNO izvođenje vežbi, koje god da su.
Što se tiče opterećenja u kućnoj varijanti, izbora ima malo - kupovina jednoručnih bučica, pa čak i flaše sa vodom za početak... budi kreativna ako su tolike prepreke što se tiče teretane.
-
Pa u ovoj temi si onda mogla da vidiš:
1. Vežbanje kući samo vežbe za zadnjicu sa sopstvenom težinom - neće da pomogne
2. Čučanj, iskorak, itd. sa opterećenjima mogu da dovedu do uvećanja gluteusa a.k.a zadnjice
3. Ne možeš parcijalno da skidaš ili povećavaš jedan deo tela, već mora sve da se radi, pošteno da se jede, i onda će sve da se izjednači i bude kako treba.
E sad, ti možeš da radiš te vežbice kod kuće, ali ako ti ne budu kroz koji mesec davale neke značajne rezultate, znaj gde je problem. Ovde bih još i naglasila PRAVILNO izvođenje vežbi, koje god da su.
Što se tiče opterećenja u kućnoj varijanti, izbora ima malo - kupovina jednoručnih bučica, pa čak i flaše sa vodom za početak... budi kreativna ako su tolike prepreke što se tiče teretane.
Oki, ja onda do daljnjeg ruckam i radim cucnjeve i iskorake sa ovim bucicama koje imam, a nadam se da cu u skorijoj buducnosti imati malo bolje uslove pa cu moci da finansiram i teretanu i nekoga da mi napravi pravi program za to. Vama hvala na pomoci, svaki vid podrske znaci :)
-
Pa u ovoj temi si onda mogla da vidiš:
1. Vežbanje kući samo vežbe za zadnjicu sa sopstvenom težinom - neće da pomogne
2. Čučanj, iskorak, itd. sa opterećenjima mogu da dovedu do uvećanja gluteusa a.k.a zadnjice
3. Ne možeš parcijalno da skidaš ili povećavaš jedan deo tela, već mora sve da se radi, pošteno da se jede, i onda će sve da se izjednači i bude kako treba.
E sad, ti možeš da radiš te vežbice kod kuće, ali ako ti ne budu kroz koji mesec davale neke značajne rezultate, znaj gde je problem. Ovde bih još i naglasila PRAVILNO izvođenje vežbi, koje god da su.
Što se tiče opterećenja u kućnoj varijanti, izbora ima malo - kupovina jednoručnih bučica, pa čak i flaše sa vodom za početak... budi kreativna ako su tolike prepreke što se tiče teretane.
Oki, ja onda do daljnjeg ruckam i radim cucnjeve i iskorake sa ovim bucicama koje imam, a nadam se da cu u skorijoj buducnosti imati malo bolje uslove pa cu moci da finansiram i teretanu i nekoga da mi napravi pravi program za to. Vama hvala na pomoci, svaki vid podrske znaci :)
Ja sam na pocetku vezbanja vezbao kod kuce i imao odlicne rezultate donjeg dela tela.
Ako ces kod kuce i dalje vezbati evo ti savet posto sam i ja tako radio a tebi ce biti lakse jer je meni posle nekog vremena ponestalo tezina, kontam da nisi bas tako jaka pa da ti ovaj teret nece biti dovoljan.
Znaci ako imas ranac sa dva kaisa, za oba ramena da bude isto opterecenje, stavis teret, ja sam u pocetku nekoliko cigli, kasnije pun ranac cigli i na kraju sam stavljao tanke betonske ploce u ranac.
Radis cucnjeve pa iskorak i na kraju izdizanje na prstima za listove, ja sam na pragu stajao sa prednjim delom stopala i tako se izdizao.
Radi sve sa tezinom koju ces moci dizati 10-ak puta i nema da bude problema...
-
Pa u ovoj temi si onda mogla da vidiš:
1. Vežbanje kući samo vežbe za zadnjicu sa sopstvenom težinom - neće da pomogne
2. Čučanj, iskorak, itd. sa opterećenjima mogu da dovedu do uvećanja gluteusa a.k.a zadnjice
3. Ne možeš parcijalno da skidaš ili povećavaš jedan deo tela, već mora sve da se radi, pošteno da se jede, i onda će sve da se izjednači i bude kako treba.
E sad, ti možeš da radiš te vežbice kod kuće, ali ako ti ne budu kroz koji mesec davale neke značajne rezultate, znaj gde je problem. Ovde bih još i naglasila PRAVILNO izvođenje vežbi, koje god da su.
Što se tiče opterećenja u kućnoj varijanti, izbora ima malo - kupovina jednoručnih bučica, pa čak i flaše sa vodom za početak... budi kreativna ako su tolike prepreke što se tiče teretane.
Oki, ja onda do daljnjeg ruckam i radim cucnjeve i iskorake sa ovim bucicama koje imam, a nadam se da cu u skorijoj buducnosti imati malo bolje uslove pa cu moci da finansiram i teretanu i nekoga da mi napravi pravi program za to. Vama hvala na pomoci, svaki vid podrske znaci :)
Ja sam na pocetku vezbanja vezbao kod kuce i imao odlicne rezultate donjeg dela tela.
Ako ces kod kuce i dalje vezbati evo ti savet posto sam i ja tako radio a tebi ce biti lakse jer je meni posle nekog vremena ponestalo tezina, kontam da nisi bas tako jaka pa da ti ovaj teret nece biti dovoljan.
Znaci ako imas ranac sa dva kaisa, za oba ramena da bude isto opterecenje, stavis teret, ja sam u pocetku nekoliko cigli, kasnije pun ranac cigli i na kraju sam stavljao tanke betonske ploce u ranac.
Radis cucnjeve pa iskorak i na kraju izdizanje na prstima za listove, ja sam na pragu stajao sa prednjim delom stopala i tako se izdizao.
Radi sve sa tezinom koju ces moci dizati 10-ak puta i nema da bude problema...
Hvala za predlog! Probacu i to! :D
-
nisam znao de da okacim....
upozorenje za gadljive na hirurgiju
http://www.dailymail.co.uk/news/article-2897129/Miss-Bum-Bum-contestant-Brazilian-TV-presenter-reveals-shocking-damage-caused-fillers-injected-bigger-bottom-thighs.html (http://www.dailymail.co.uk/news/article-2897129/Miss-Bum-Bum-contestant-Brazilian-TV-presenter-reveals-shocking-damage-caused-fillers-injected-bigger-bottom-thighs.html)
-
Prosto ne mogu da poverujem... Nema me neko vreme na forumu (ili, kad dođem, fokusiram se na neke druge stvari), i onda vidim ovakve teme.
Žalosno. Što kaže Peđa, i definitivno se slažem sa njim, u svakoj drugoj prilici bih podržala nastojanje mlade cure da se počne baviti sportom, bilo kojim. Ako se traži savet u stilu "želim da se udebljam, da povećam mišićnu masu, kako da treniram i šta da jedem", ok, tu smo... Ali ovo?! Hoće veću guzu, zbog početka nove školske godine???? Odoh sa ove teme, jer ću početi da lajem hahahaha
-
Prosto ne mogu da poverujem... Nema me neko vreme na forumu (ili, kad dođem, fokusiram se na neke druge stvari), i onda vidim ovakve teme.
Žalosno. Što kaže Peđa, i definitivno se slažem sa njim, u svakoj drugoj prilici bih podržala nastojanje mlade cure da se počne baviti sportom, bilo kojim. Ako se traži savet u stilu "želim da se udebljam, da povećam mišićnu masu, kako da treniram i šta da jedem", ok, tu smo... Ali ovo?! Hoće veću guzu, zbog početka nove školske godine???? Odoh sa ove teme, jer ću početi da lajem hahahaha
pa gde si bre?
uljetis samo s vremena na vreme...eeee
-
Tu sam, tu sam... povremeno se javim, kad mi je tema iole interesantna, kao ova, hehehehe.