Extreme Forum

General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: buster5 Jul 09, 2013, 12:01:57 posle podne

Naslov: Savet iskusnih..
Poruka od: buster5 Jul 09, 2013, 12:01:57 posle podne

pozdrav forumasi...

Potrebna mi je pomoc oko treninga ali cu prvo da se predstavim ukratko...
Imam 24 godine 178cm 80kg bavim se sportom od srednje skole zadnjih 5 godina samo bodybuilding ...
Prosle godine sam poceo da treniram BJJ i prosto zavoleo taj sport, uz koji cu raditi 2x nedeljno trening u teretani. Potreban mi je savet oko treninga u teretani koji je vezan za BJJ odnosno grappling .
Ja sam taj trening zamislio otprilike ovako :

1.Sklekovi
2.Bench pres
3.Izbacaj
4.Zgibovi
5.Mrtvo dizanje
6.Cucanj
7.Letenje

Drugi trening bi bio slican kao ovaj ...
Potreban mi je savet iskusnih....

Naslov: Odg: Savet iskusnih..
Poruka od: bole gym Jul 09, 2013, 12:38:53 posle podne

Sta je bjj?

Naslov: Odg: Savet iskusnih..
Poruka od: Milos Zivanovic Jul 09, 2013, 12:49:50 posle podne

brazilian jiu jitsu verovatno

edit - nisi napisao sta je cilj treninga? da dizes vece kilaze? da ojacas u bjj? kondicija?

Naslov: Odg: Savet iskusnih..
Poruka od: buster5 Jul 09, 2013, 01:27:28 posle podne

Brazilian Jiu-Jitsu...

Cilj mi je da ojacam u bjj, eksplozivnost , snaga...

Naslov: Odg: Savet iskusnih..
Poruka od: Marko95 Jul 09, 2013, 06:36:58 posle podne

Blago tebi, ako mozes da odradis mrtvo pa posle njega cucanj... Ja bih bio polomljen nakon mrtvog, osim ako bi ga radio sa nekih 40% od 1rm-a, a tako bolje i ne raditi...

Ako hoces 2x nedeljno trening podeli ga tako da jedan trening radis gornji deo, a drugi put radis donji deo...

Naslov: Odg: Savet iskusnih..
Poruka od: milan0507 Jul 09, 2013, 07:15:35 posle podne

Ako ti sa svojih maksimumima od ~100kg ne mozes da radis jedno posle drugog onda ne znam sta radis..

Recimo,jedan dan gornji deo, jedan donji.

BP/MP  + jedna back off.
Potisci bucicama na klupi pod raznim uglovima,par serija 10-15 pon
Plyo sklekovi
Zgibovi,menjaj hvatove.Ispred glave naravno..
Propadanja

Donji deo
Cucanj/deadlift +1 back off
High pulls onako kako radi Endi Bolton.
DB sving par serija 10-15 pon
Hodajuci iskorak bez preterivanja sa opterecenjem,sto duzi korak.

Ovako bih ja radio.Nije neki akcenat na eksplozivnosti, ali ako budes radio SQ i DL  eksplozivno doci ce i to. Pod uslovom da znas da izvodis vezbe.Glavne vezbe SQ,DL,BP i MP radi u prvih par nedelja komotno,recimo 3-5 petica na 75% od maksimuma.Mozes posle da kombinujes sa tezinom,recimo prve nedelje osmice,druge petice, trece trojke pa deload i tako u krug. Vodi racuna da ti br radnih ponavljanja na kraju glavne vezbe uvek bude priblizno jednak bilo da radis osmice, petice ili trojke.I uvek radi lakse nego sto mozes sto se tice procenata.