Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Bodybuilding za tinejdžere => Temu započeo: Цветко Avgust 27, 2015, 10:04:07 posle podne
-
16 godina
70kg
177cm
U teretani treniram od januara, pauzu sam imao od dva meseca jun, jul, vratio sam se od 5-og avgusta i sada gazim jos jace.
Ishrana:
Obrok1: 4cela jaja, 100g ovsenih, jogurt/mleko
TRENING
Obrok2: 150g belog mesa, 100g pirinca, salata sa maslinovim uljem
Obrok3: (SKOLA) 150g belog mesa, 70-100g pirinca, salata ili 150g belog mesa+50g nekog kostunjavog voca
Obrok4: 3-4cela jaja/sardina sa maslinovim uljem ili 250g elle sa 30g kostunjavog voca
Trening:
Grudi-Ledja-Odmor-Noge-Ruke-Ramena-Odmor
Kardio:
2x35min nedeljno
Ostavicu i sliku moje transformacije kroz dve godine treninga, iako je to moglo biti i bolje, generalno sam zadovoljan.
Drago mi je da je napravljen ovaj podforum, zelim jos dosta da ucim o ovome i primenjujem na sebi. Pozdrav.
-
Burazer odlican!
Cepaj samo, sve ostalo znas!
-
Hvala Bratex :D 8)
-
Bravo mali, kidaj samo.
-
Bravo Cvele!
sada samo GAS!
-
Bukas, Generale, hvala vam puno!
-
Sad na masu od septembra ;)
-
Polako idem, pametan pristup, necu da nabacujem 5kg sala za kilogram misica, to je proces koji traje dosta dugo tako da idem samo lean kako onda ne bih imao potrebe za nekim ozbiljnim rezanjem.
-
Bas tako, nigde ne zuris. Polako samo...
-
Upravo to :D
-
Trenutno 74kg.
-
Samo napred, Cvetko!
-
Tek sad vidim, hvala puno Maree :D
-
23.10
76-77kg
Najslabija misicna partija, ali radi se na tome...
-
Trenutno:
3,5g uh po kg
1,5-2g proteina i 0.8-1g masti
-
Veslajjjj
-
Veslajjjj
Veslaaaammmm :D :p
-
Bravo Cvetko, samo guraj dalje i veslaj :)
-
Bravo Cvetko, samo guraj dalje i veslaj :)
Hvala puno!!
-
10.12.2015
-
odlicno
-
odlicno
Generale hvala puno!
-
Napredak nogu kroz godinu dana treninga.
-
bravo cvele!!
-
Bravo !
-
Bas su lepo narasle noge!
-
Svaka čast!
-
Generale, siki, perun, shinra, hvala vam puno!
-
80kg, idem sad malo da srezem pa nastavljamm :D
Sledeci period ishrana ce izgledati ovako:
1. 4 jaja, 250ml jogurta, 50g ovsenih, neka vocka
TRENING
2. 150g belog, 100g pirinca, salata, masl.ulje
3. kolac od merice veja, 1 jaje, 50g ovsenih
4. 150g junetine ili 250g elle, salata, maslinovo ulje
-
Odlican,samo pumpaj 8)
-
Bravoo Cvetko!! Samo napred guraj..:)
-
Slobo, Vojo, hvala vam puno!!!
-
Buraz znas vec sve. Gurajjj!!!
-
Buraz znas vec sve. Gurajjj!!!
guramoo zajedno burazz!!
-
Hvala jos jednom pedji na ovome!!!
Druga nedelja dijete pocinje, nema pada energije, snaga je tu, bez napada gladi. Uh drzim visoko pa cu smanjivati kad krenem da stagniram, kilaza 76-77kg.
Cilj: smanjiti sto je vise moguce bf% i onda se opet vracam u suficit, ali na racun masti.
Sto se leda tice, dosta su se popravila od kada sam povecao frekvenciju.
-
Hvala jos jednom pedji na ovome!!!
Druga nedelja dijete pocinje, nema pada energije, snaga je tu, bez napada gladi. Uh drzim visoko pa cu smanjivati kad krenem da stagniram, kilaza 76-77kg.
Cilj: smanjiti sto je vise moguce bf% i onda se opet vracam u suficit, ali na racun masti.
Sto se leda tice, dosta su se popravila od kada sam povecao frekvenciju.
A super ti je legla majcica...:)
Samo napred Cvele, idu ta ledja napred..:)
-
Hvala puno Vojo, bas tako, a idu polako, ali sigurno, nema zurbe.
-
Cilj: smanjiti sto je vise moguce bf% i onda se opet vracam u suficit, ali na racun masti.
Hahaha moze se ovo i drugacije shvatiti. :D
-
Samo napred, Cvetko!
-
Hahahahaha pa da baki
@maree hvala puno!
-
Transformacija u 2 dana
-
Napedak je i vise nego vidljiv! :)
-
Cvetko brate,svaka čast samo čupaj :)
-
Transformacija u 2 dana
To je to Generale!!
-
Napedak je i vise nego vidljiv! :)
I te kako :D
-
Cvetko brate,svaka čast samo čupaj :)
Hvala ti ! :D
-
Napedak je i vise nego vidljiv! :)
I te kako :D
To je Pedjos trebao da ti posalje majcu za broj vecu ! da je do sledeceg slikanja popunis, bb domaci :)
-
Ima i ova jos prostora haha 8) 8) 8)
-
Svaka cast drugar,samo cepaj dalje.. 8)
PS: Pedja me odusevljava gestovima u zadnje vreme ;D
-
Svaka cast drugar,samo cepaj dalje.. 8)
PS: Pedja me odusevljava gestovima u zadnje vreme ;D
Hvala puno Slobo, a sto se tih gestova tice, kapa do poda, to sto on radi danas je retkost.
-
Muku mucim sa ovim ledjima...
-
Sta hoces, popravio si ih fino od brda i brda veslanja. Jos maalooo. :)
-
Na masu i kilaze,ne moz' da omane :D
-
Sta hoces, popravio si ih fino od brda i brda veslanja. Jos maalooo. :)
Zatoo sadd jos jaceee idemoo!!!
-
Na masu i kilaze,ne moz' da omane :D
Kvalitet, a ne kvantitet :D
-
Na masu i kilaze,ne moz' da omane :D
Kvalitet, a ne kvantitet :D
Ko ti spominje kvantitet ::)
-
Na masu i kilaze,ne moz' da omane :D
Kvalitet, a ne kvantitet :D
Ko ti spominje kvantitet ::)
Hahaha
-
pozz VELIKI i svaka cast za transformaciju , ubaci mrtva dizanja obavezno , radi t bar isto ! ali gledaj da povecas kilazu.. ne previse da ti ne kaska forma. i cuvaj se povreda . pozz
-
Jesi cuo?!!!
-
Hvalaa @adoni549
Ubacio sam mrtvo, a t bar s vremena na vreme, al pocecu i to da praktikujem.
Baki moj cuoo sam svee!
-
76-77kg.
-
Samo gazi...;)
-
Samo gazi...;)
Hvala Vojo!
-
seva tridzer :D
-
seva tridzer :D
Moraaa, a i tek ceee Generale :D
-
74.5kg
Veoma sam zadovoljan napretkom, a tek je pocetak dijete.
-
Koliko si za sada na dijeti? Suplementi uz dijetu?
-
2 nedelje, bez supsa, a iz tog razloga deficit je mali, uzimam vitC.
-
Brate keto bez bcaa i glutamina tesko da ide....inace odose i misici u djavola...
-
Doduse ja sam ubacio kreatin zbog snage sto mi se pokazalo kao odlicna stavka za sada...
-
Brate keto bez bcaa i glutamina tesko da ide....inace odose i misici u djavola...
Ne mora nuzno da znaci da ce biti bas pakao,ali vremenski okvir oko treninga moze da pravi problem kad nema whey-a,bcaa.. :)
Doduse ja sam ubacio kreatin zbog snage sto mi se pokazalo kao odlicna stavka za sada...
Koja je poenta da pijes kreatin da ti navlaci vodu koju pokusavas da izbacis ? :)
-
Da imam naravno da bih uzeo, ali takva je situacija da ne mogu, ionako unosim dovoljnu kolicinu i proteina i masti i smatram da necu imati toliko stete.
Ti ako na 85kg unosis 100g masti i 160g proteina si u jaki velikom deficitu a ja sam samo 300-500kcal tako da se ne plasim mnogo.
-
Da imam naravno da bih uzeo, ali takva je situacija da ne mogu, ionako unosim dovoljnu kolicinu i proteina i masti i smatram da necu imati toliko stete.
Ti ako na 85kg unosis 100g masti i 160g proteina si u jaki velikom deficitu a ja sam samo 300-500kcal tako da se ne plasim mnogo.
Ma jedino ti je mala klackalica oko treninga,konkretnije posle,kad treba neka brzoapsorbujuca gradivna materija,ali kad se nema nema.. Bice boljih dana.. :)
Samo pici :)
-
Brate keto bez bcaa i glutamina tesko da ide....inace odose i misici u djavola...
Ne mora nuzno da znaci da ce biti bas pakao,ali vremenski okvir oko treninga moze da pravi problem kad nema whey-a,bcaa.. :)
Doduse ja sam ubacio kreatin zbog snage sto mi se pokazalo kao odlicna stavka za sada...
Koja je poenta da pijes kreatin da ti navlaci vodu koju pokusavas da izbacis ? :)
Iskreno taj suplement mi se pokazaoextra na dijeti....masnoce polako idu dole a snaga je i dalje tu....
Prosli put sam pokusao bez kreatina snaga jeposle10takdana bila na uzasnom nivou....
Ali da ne spamujemo Cveletovu temu o tone mozemo kod mene....
-
Ma samo piciteeeee, nemojte da mislite da hejtujem supse, da mogu odma bih uzeoo.
-
ako vec kao sto kazu kolege zelis da izbacis vodu a uzimas kreatin koji ti to navlaci , mislim da je to krajnja besmislica, ako si vec htio snagu bez vode onda kre alkalyn i zavrsena prica.
-
Da naravno....to cu da uradim kad budem isao na takmicenje....za sada je ovo rezanje iz nekih drugih razloga tako da mi nije strasno sto sam mesec dana na kreatinu....sada prelazim drugi mesec na drugaciju kombinaciju da totalno sokiram organizam....
-
72-73kg
3 nedelje keto, zavrsavam jos ovu i postepeno dodajem hidrate, prve nedelje dodajem 50-70g.
-
Brate iskreno mislim da sa 4nedeljeketo dijete covek ne moze nista da dobije samo muci organizam....zasto je sada prekidas kada si najgoru fazu pregrmeo?
-
Brate iskreno mislim da sa 4nedeljeketo dijete covek ne moze nista da dobije samo muci organizam....zasto je sada prekidas kada si najgoru fazu pregrmeo?
A koliko da drzi,pola godine ? :)
@Cvele full izgleda :)
-
PA zavisi od ciljeva ali ispod dva tri meseca ne bih ni pocinjao da je drzim....pogotovo ne kao naturalac....
Nista nisam rekao za izgled...
-
Miladine, cilj je bio da popravim insulinsku osetljivost, 4 nedelje keto i sad dok budem vracao kalorije proci ce jos jedno 3-4 i ja cu biti zadovoljan, imam 72kg a ispod 70 ne bih mnogo isao jer i nemam mnogo mesa na sebi.
Iskreno da drzim dijetu 3 meseca i ne bih bas, em sto nemam nista od antikatabolika, kao sto rekoh nemam dovoljno mesa na sebi.
Slobo hvala, zadovoljan sam iskreno.
-
Miladine, cilj je bio da popravim insulinsku osetljivost, 4 nedelje keto i sad dok budem vracao kalorije proci ce jos jedno 3-4 i ja cu biti zadovoljan, imam 72kg a ispod 70 ne bih mnogo isao jer i nemam mnogo mesa na sebi.
Slobo hvala, zadovoljan sam iskreno.
Pametan pristup, bravo.
-
To je ok mislio sam da si isao na neko topljenje masti pa reko to je prekratki period da bi se ciljevi ispunili....
-
Hvala Stevane!
Miladine, pa i jeste i to bio deo cilja, ali kao sto rekoh ne na duge staze zbog pomenutih razloga.
-
To je to baki moj ketonski. ;D ;D
Kako ces da buknes kad krene bulk, jedva cekam da vidim.
-
Hahaahahah baki moj ludi.
Toooo, cepamoo maksimalno sad!!!
-
3 nedelje dijete, poceo sam postepeno da dizem kalorija, definitivno je prijalo telu, zanimljivo je sto sam u ovom deficitu najvise napredovao sto se "snage" tice, iz dana u dan sam iznenadjivao sebe.
-
Odlicneee rukeee.
Tek ce da ti raste snaga na glavnim liftovima, idemo snazno. ;D ;D
Ispada da samo ja komentarisem temu. ;D ;D ;D
-
Fala bakaneroo, znass sve, sad kad nam je i trening na mestu ima da bude ekstraaa!
-
Super!
Sad samo pametno i nema da fali. :)
-
Super!
Sad samo pametno i nema da fali. :)
Hvalaaa puno, tako je, polako i pametno!
-
Odlicno Cvele samo nastavi tako....
-
Odlicno Cvele samo nastavi tako....
Hvala Miladinee!
-
.
-
Bravo.
Mnogo bolje izgleda na nizem bfu, pogotovo jer vise rebra nisu vise tako izrazena i izgledaju kao dodatak plocicama, tj jos jedan red.
Svaka cast.
-
Bravo. Samo napred.
-
Bravo.
Mnogo bolje izgleda na nizem bfu, pogotovo jer vise rebra nisu vise tako izrazena i izgledaju kao dodatak plocicama, tj jos jedan red.
Svaka cast.
Hvala puno!!!
A to rebro oduvek tako...genetika haha, al kao sto kazes na nizem bodi fetu lepo uz plocice "legne"
Nadam se da kad napakujem jos mesa, dobijem oblikuse, da ce se srediti to i manje videti jer nije bas lepo za oko.
-
Bravo. Samo napred.
Hvala puno Maree, guraaa se samo napred!!!
-
Jer si bio puniji kad si bio mali. :)
Jel tako?
-
Jer si bio puniji kad si bio mali. :)
Jel tako?
Pa kad sam bio mali i nisam bas bio puniji, zvali su me mrvica haha, ali u periodu 10-14god sam bio bucko😂😂
-
Svaka cast za izgled,pun si motivacije :)
-
Svaka cast za izgled,pun si motivacije :)
Hvala momak.
-
26.7
-
bravo!
-
Odlicno Cvetko, popunjava se lepo
-
Hvala Generale!
I te kako Stevo, hvala!
-
Svaka cast samo gazi :)
-
Hvala Miladine!
-
Bravo mali :) Samo napred
-
Hvala punoo!
-
Telo je MNOGO dobro reagovalo posle duzeg perioda u deficitu, konacno jedem vise, a kvalitet tek dolazi!
Trenutno unos proteina 140-150g, masti idem do 100g, a uh u rasponu od 150-250g u zavisnosti od aktivnosti u toku dana.
-
Telo je MNOGO dobro reagovalo posle duzeg perioda u deficitu, konacno jedem vise, a kvalitet tek dolazi!
Trenutno unos proteina 140-150g, masti idem do 100g, a uh u rasponu od 150-250g u zavisnosti od aktivnosti u toku dana.
Top je ovo,kolko kg imas 75-80?
-
Hvala Lazare, a tu sam oko 73-75kg.
-
Ufff, odlicno je ovo. To se cekalo!
-
Hvala baki moj!
-
Odlicno, samo tako nastavi
-
Odlicno, samo tako nastavi
Hvala, naravno! :D
-
Super izgled mali! :)
-
Super izgled mali! :)
Hvalaaa :)
-
Bravo Cvele napokon jedan jaci recultat (ne ponizavam predhodne samo ovo bas odskace od ranijih slika)
Telo je definitivno odlicno reagovalo posle malog unosa uh na jaci skok....svaka cast
-
Bravo Cvele napokon jedan jaci recultat (ne ponizavam predhodne samo ovo bas odskace od ranijih slika)
Telo je definitivno odlicno reagovalo posle malog unosa uh na jaci skok....svaka cast
Fala puno Miladine, upravo to + nov plan treninga :D
-
Brate ovo se cekalo,svaka cast, samo nastavi... bas nisam dugo ulazio na forum kad bum ova slka. obradovao si me samo tako, popravio si ono sto ti je i falilo !!!! :D
-
Brate ovo se cekalo,svaka cast, samo nastavi... bas nisam dugo ulazio na forum kad bum ova slka. obradovao si me samo tako, popravio si ono sto ti je i falilo !!!! :D
Hvala bratee, tek ce se popravljati :D
-
Skroz spontano nastalo :)
Pull trening
https://youtu.be/-H6KYr8CCMQ
-
Bravo Cvele :-)
-
Bravo Cvele :-)
Hvala punoo!
-
Leg dej
https://www.youtube.com/watch?v=SSZe-4FKIMQ&feature=youtu.be (https://www.youtube.com/watch?v=SSZe-4FKIMQ&feature=youtu.be)
-
face pull , probaj obrnuti hvat od ovog, uradi seriju sa manjom kilazom ali stisni na kraju malko duze , kod leg day po meni sa smithom dupliras vezbu , e sada kada bi skupio noge da spicis spoljni quad to bi bilo nesto drugo, probaj lunge da podelis pokret na dva dela kada se spustas dole...vezba dobija potpuno novu dimenziju... jos ako imas prostora u teretani da setas... poz
-
face pull , probaj obrnuti hvat od ovog, uradi seriju sa manjom kilazom ali stisni na kraju malko duze , kod leg day po meni sa smithom dupliras vezbu , e sada kada bi skupio noge da spicis spoljni quad to bi bilo nesto drugo, probaj lunge da podelis pokret na dva dela kada se spustas dole...vezba dobija potpuno novu dimenziju... jos ako imas prostora u teretani da setas... poz
E bas cu da probam..hvala..
Hmm steta sto nemam mesta inace volim da radim hodajuci iskorak, hvalaaa.
-
1.9.2106
76Kg
https://youtu.be/R7yag19zheg
-
Ledja jako dobra.
Grudi bi mogli malo da sredimo. Ima mase ali nekako je oblik, ako me kontas.
Napisi mi kako treniras grudi
-
Hvala puno, ledja su mi bila najslabija partija, ali veslanje, veslanje i veslanje...
Sto se grudi tice, nekako taj spoljasni deo kao da ne postoji...i jako lose izgleda u ovakvim pozama mada aj da kazemo da mi je najslabija partija dok je nekad bila najbolja haha...
Idem kosi potisak bucicama ili na smithu, ravni bp ili potisak bucicama, propadanja, bp na masini sedeci, razvlacenje koso/ravno...
-
Trening mi ok deluje. Nekako kao da je masa nepravilno rasporedjena. Da je sva dole dok gornjih grudi nema. Ako mozes snimi ovih dana jedan trening grudi da vidim bas.
Ledja da, odlicno su napredovala a i trening i kontrakcija na videu su odlicni.
-
E too.
Vazii, cim budem mogao snimicu pa da vidimo gde je problem...
Moguce da mi rame preuzima veci deo posla kod potisaka, al otom potom, videcemo, sad kad pojacavam hranu mozda se i grudi poprave.
-
sto se grudi tice , samo razvlaci razvlaci i razvlaci, maksimalan mind muscle connection , kilaza na kojoj najbolje mozes da squeezas misic.. kao sto arnold kaze kako je izgradio velika prsa i popunio "rupe" u prsima, radi na razlcitim stepenima na bencu po 3 serije. radis prvo 3-5 setova na 0 stepeni, onda izmedju 10-15 stepeni jos 3 serije, onda od 15-25 stepeni jos 3 serije , pa od 25-35 jos 3 serije i onda od 35-45 jos 3 serije razvlacenja, i vidjeces napredak. :) poz
-
sto se grudi tice , samo razvlaci razvlaci i razvlaci, maksimalan mind muscle connection , kilaza na kojoj najbolje mozes da squeezas misic.. kao sto arnold kaze kako je izgradio velika prsa i popunio "rupe" u prsima, radi na razlcitim stepenima na bencu po 3 serije. radis prvo 3-5 setova na 0 stepeni, onda izmedju 10-15 stepeni jos 3 serije, onda od 15-25 stepeni jos 3 serije , pa od 25-35 jos 3 serije i onda od 35-45 jos 3 serije razvlacenja, i vidjeces napredak. :) poz
Hvala. :D
-
https://youtu.be/Bh0vsVc7yi8
-
Oho filmski projekat...tipa odlazak u teretanu i tako to :) lepo lepo svaka cast Cvele...
Sto se samog treninga tice, ne zakljucavaj te laktove toliko najocigledniji primer kod benca i propadanja...ustavi laktove blagosavijene...sto se tice ostalih a i tih vezbi ajde malo napravi kontrakcije...zadrzi u izbacaju stegni grudi stisni ih jako....kod letenja isto tako stisni ih kod zavrsetka poteza...
Sta je sa donjim delom grudi? K.Kosi potisak?Pulover?Donje razvlacenje? Ili delis te stvari u drugi trening?
-
Pogledao sam video. Malo one slike od pre neki dan nisu bas pokazale pravo stanje. Ovde se vidi da je manje vise sve na svom mestu. I trening je fin, kontrekcija isto super, svidja mi se. Mozes eto menjati redosled nedeljno, ravna sipka kose bucice, pa kosa sipka ravne bucice. I 5x5 je sasvim korektno jer mi delujes kao preovladjujuci ektomorf tako da to moze samo da koristi mada opet jos si mlad pa je tesko to sad ovako odrediti. Inace super ide za sada, samo nastavi.
-
Hvala vam ljudoviii
Polako, ima vremena tek sam usao u kalorijski suficit tako da cu tek da rastem, dugo sam bio u deficitu(bio glup)
Ahaha ma lagano to filmski, inace to je u svlacionici. Sto se tice kontrakcija Miladine, hmm mozda tako izgleda na snimku, ali znm da stezem to se u nekim trenucima moze videti po izrazu lica, a kod zakljucavanja laktova, pa kod svih vezbi radim full range of motion...nazalost ovde nemam kontrakosu klupu.. Hvala jos jednom!
Stevo, pa da rotiram i 5x5 volim da radim, al ne stalno...hvala!
Sta mislis pod preovladjujuci ektomorf?
-
Taj telesni tip ti preovladjuje, takva ti je telesna struktura. Tako da ce ti ovaj tip treninga sigurno veoma goditi.
-
Dada to sam razumeo nego koje su prednosti toga sto mi to preovladjuje? Nikad se nisam zanimao bas za to, al evo sad hahaha.
Mislim znam da ektomorfi imaju manje zglobove, tesko nabacuju misice, imaju brzi metabolizam u odnosu na endomorfa...
-
Dada to sam razumeo nego koje su prednosti toga sto mi to preovladjuje? Nikad se nisam zanimao bas za to, al evo sad hahaha.
Mislim znam da ektomorfi imaju manje zglobove, tesko nabacuju misice, imaju brzi metabolizam u odnosu na endomorfa...
Pa trebalo bi da brze leanujes kao ekto..
BTW super je i forma i klipovi,nisam obratio paznju do sad da se ukljucim u temu.. Odlicno! :)
-
Aha. Razumem, bice super ako je tako.
Hvala!
-
Dada to sam razumeo nego koje su prednosti toga sto mi to preovladjuje? Nikad se nisam zanimao bas za to, al evo sad hahaha.
Mislim znam da ektomorfi imaju manje zglobove, tesko nabacuju misice, imaju brzi metabolizam u odnosu na endomorfa...
Pa reko si uglavnom sve ovde. Teze pakuju ali to sto dobiju to su cisti misici. Brze skidaju masne naslage, malo su manji zglobovi. Nije toliko masivan izgled ali su misici mnogo vidljiviji.
-
Moguce, moguce, al kako god 110% max mora da se da!
-
Sve vise i vise se jede, forma sve bolja i bolja, idemo jedan duzi period nabacivanja mesa.
Trening ramena : https://youtu.be/hng5T950uK4
-
Pocinje sedma nedelja bulka, odlicno je krenulo! :D !
-
Samo guraj Cvele...;)
-
Hvala puno Vojo!
-
https://youtu.be/ajMclKoI-_s
-
.
-
Cvetko , svaka cast , uzmi slobodno posle treninga neke skrobaste uh , inace stvarno sve za pohvalu , vidi se da si predan.
-
Cvetko , svaka cast , uzmi slobodno posle treninga neke skrobaste uh , inace stvarno sve za pohvalu , vidi se da si predan.
Hvala puno!
A unosio sam i pirinac i krompir, ali najvise su mi se kao dobar izvor uh posle treninga pokazale ovsene, ali i generalno, jos jednom hvala.
-
Samo napred Cvetko! :)
-
Samo napred Cvetko! :)
Hvala puno bratee!
-
10.10.2016
77-78kg
Iako dosta hrane unosim kilaza polako, ali sigurno ide ka gore, i to jako kvalitetno.
-
Zasto ne mogu sliku da rotiram?
Edit: sredjeno
-
Super je ovo!
-
Super je ovo!
Hvala puno!
-
2 meseca lean bulka, jako sam zadovoljan, duze vreme sam bio u deficitu... nit napred nit nazad, prva slika je kraj maja tj pocetak juna ujedno i prvi dan "defke" odradio sam bio nekih 5nedelja, bio sam jako zadovoljan nakon toga otisao na more i kada sam se vratio krenulo je nabacivanje mesa.
Prva slika 76kg, a slika od danas 77-78kg, dakle skoro 2kg tezi, a kvalitet mnogo bolji, iako se nisam slikao na istom mestu i pod istim osvetljenjem mislim da je rezultat primetan.
Cilj je da idem jos 4-5 nedelja ovako a onda da opalim par nedelja deficit cisto kako bih osvezio telo, insulinsku osetljivost...
-
Slika od danas, 77-78kg
-
Odlican napredak
-
Vrh!
-
Hvala vam punoo!
-
lepo,lepo....
-
Samo napred,odličan napredak ! ;)
-
lepo,lepo....
Hvala Generale!
-
Samo napred,odličan napredak ! ;)
Hvala puno!
-
Bravo! Od starta se videlo i na temi i po postovima da imas odlican pristup, dobar stav i pre svega zdravo i zrelo razmisljanje! Super trening, samo nastavi da snimas... Nisam ni sumnjao da ce biti bum, naravno jos se ocekuje prava eksplozija :)
-
Bravo! Od starta se videlo i na temi i po postovima da imas odlican pristup, dobar stav i pre svega zdravo i zrelo razmisljanje! Super trening, samo nastavi da snimas... Nisam ni sumnjao da ce biti bum, naravno jos se ocekuje prava eksplozija :)
x2
-
@JohnnyQuid Ne znas kakav mi je osmeh izmamio ovaj komentar, hvala puno stvarno! Trudim se maksimalno, a siguran sam da ce se taj trud kad tad isplatiti i to na nacin na koji zelim. ❤
Generale, hvala jos jednom!
-
80kg prvi put u zivotu hahaha.
Odlicno ide lean bulk, prezadovoljan sam, dosta se jede, jako se trenira i rezultati su tu.
Ps: Ne jurim kilazu, ali gledam da mesecno dobijam oko kilo i po(gore dole)
Za 10 nedelja 4kg jako kvalitetno, ipak telo je bilo dugo u deficitu, upija ko sundjer.
-
81-82kg
Krecem danas sa mini cut-om jedno 4-5nedelja cisto da popravim insulinsku osetljivost, malo bf% i nastavljam gde sam stao.
-
Odlican
-
Odlican
Hvala Generale!
-
Nisam slike nogu nijednom postavio pa evo jednu da ubacim...malkice zaostaju za gornjim delom, ali radim na tome.
-
Nisam slike nogu nijednom postavio pa evo jednu da ubacim...malkice zaostaju za gornjim delom, ali radim na tome.
GAZI TO ZESCE!!
-
Nisam slike nogu nijednom postavio pa evo jednu da ubacim...malkice zaostaju za gornjim delom, ali radim na tome.
GAZI TO ZESCE!!
TOO!
-
Spustamo bf polako...volumen je tu, snaga ne pada, na oko 80-81kg sam, sledeca slika za 5-6 nedelja da vidim sta cu uraditi za taj period...
Jako sam zadovoljan ovom masom, ledja, grudi, noge najvise napredovale, a to je bio i cilj, jedva cekam opet!
-
Svaki vid bezobrazluka i nepostovanja nece biti tolerisan, pogotovo ne od strane maloletne dece. Tako da, pamet u glavu.
-
Pozdrav svima, nije me dugo bilo pa evo da vam prenesemneke informacije o tome sta se dogadjalo kod mene oko forme, treninga itd...
Poslednje slike sto su na forumu su par meseci pre nego sto sam krenuo na defku, na masi sam dosao do masnih 86-87kg, snaga je nenormalno porasla, dodalo se misica, ali nisam pazio toliko na hranu(jesam da unesem proteine, masti, ali preterivao sam sa dzankom sto me je na kraju kostalo)
23. marta sam krenuo na prvu dijetu koja ja trajala 10nedelja, cilj je bilo slikanje i posto sam bio limitiran sa vremenom forma je mogla biti jos bolje(sto i jeste) ali ipak na slikanju je bilo kako je bilo.
Za 10 nedelja sam dosao sa 87-75kg(na dan slikanja) ali realnih 76-77, ali kilaza na kraju krajeva nije ni bitna.
-
Dobrodosao nazad ;)
-
Evo par fotki, posle tog slikanja sam nastavio da jedem cisto i forma je bila cak jos bolja, iako sam dodao uh i posle toga sam otisao na more, 20dana lose ishrane, bez treninga, dodao sam 6-7kg od kojih naravno pola voda...
-
Evo i jos par slika.
-
I za kraj slike trenutne forme, trenutno sam na nekih 1.5kg proteina po kg, masti ne preko 1g po kg i uh rotiram, ali jako visoko za mene(200-350) i za divno cudo kilaza je i dalje ista i varira izmedju 80-81, ako bude i tako do ponedeljka povecacu malo.
Kada uporedite sa starim fotkama, nema razlike toliko u kilazi, ali u kvalitetu i te kako.
Pucajte komentare i misljenja, trenutno 18 i po god...
-
Dobrodosao nazad ;)
Hvala Vojo!
-
;)
-
;)
💪🏻💪🏻💪🏻
-
;)
💪🏻💪🏻💪🏻
💪🏻💪🏻💪🏻
-
Welcome back :)
-
Welcome back :)
Tenks💪🏻
-
Mogao bi proteine da povecas. 1,5 je malo..udri makar 1.8
-
Mogao bi proteine da povecas. 1,5 je malo..udri makar 1.8
Jeo bih i 2g po kg da imam, definiciju sam takodje odradio sa 1.5g po kg, a snaga i misicna masa su ocuvani poprilicno.
-
tebi bi protein dobro legao kao neki meal replacement da popunis kvotu
-
tebi bi protein dobro legao kao neki meal replacement da popunis kvotu
mislis vej protein? koristim vej iskljucivo kao obrok bilo to sa nekim izvorom uh ili masti.
-
Ledja su se znatno popravila u poslednjem periodu.
-
I ruke malo.
-
Bravo momak, odlicno je ovo za tvoje godine. Samo guraj :)
-
Bravo momak, odlicno je ovo za tvoje godine. Samo guraj :)
Hvala puno!
-
Evo i ja da se pohvalim sa mini progresom jednog od mojih prvih klijenata, iako sam mlad i "nov" u svemu ovome, trudim se da svoje dosadasnje znanje i "iskustvo" prenesem na druge koliko je to god moguce, mozda ce nekom biti smesno, ali svako se bori za sebe i svoj cilj.
-
Za vreme treninga gornjeg dela💪🏻
Vaga jutros kaze: 80.4kg, obim struka je za 4nedelje pao za 1.5cm, snaga konstantno raste, uh sve vise i vise. Upija telo nakon dijete i odmora.
-
Moj napredak ledja u 2meseca, cilj je bio nabudziti erektore, tek je pocetak, a napredak vidljiv.
-
Posle 2kg sladoleda, danas odradjen poslednji trening pred deload week, odradicu 3treninga i to cisto da prokrvim misic, a posle toga idemo jos jace, uh cu drzati na 150g dnevno, prot i masti isto kao i do sad, a dodacu i lagan kardio kao i svakodnevno istezanje.
-
79.5kg jutros, od sad cu izbacivati slike na svake 3-4nedelje kako bi bolje ispratili napredak.
-
Dobaar! Lagano, bez zurbe, ucis, primenjujes, sve kako treba! Bravo!
-
Dobaar! Lagano, bez zurbe, ucis, primenjujes, sve kako treba! Bravo!
Upravo to, hvala puno!!
-
Svaka čast,veoma impresivan napredak,samo napred.Pohvala za fotografije,još malo pa kao profesionalac... ;)
-
Svaka čast,veoma impresivan napredak,samo napred.Pohvala za fotografije,još malo pa kao profesionalac... ;)
Hvala puno!! Bice jos bolje!
-
Trening ruku, bacite pogled: https://youtu.be/mZ04bYX185w
-
Juce je bilo punjenje, jutros 82kg, polako, ali sigurno ide ka gore.
-
Ovo odlicno izgleda,napredak znatno vidljiv od prve stranice,samo kontinuitet i upornost donose rezultate svaka cast
-
Ovo odlicno izgleda,napredak znatno vidljiv od prve stranice,samo kontinuitet i upornost donose rezultate svaka cast
Hvala puno!
-
Ledja su mi genetski “losija” misicna partija, ali pronasoa sam nacin treninga koji mi odgovara i na kojem ima napretka, bice tek bolje na kraju mase.
Takodje isto vazi i za noge, jedva cekam da krene ozbiljniji misicni rast, iako iz nedelje u nedelju dodajem hranu, kilaza je ista ili cak malkice pada, trening je 4x nedeljno.
-
Shrugs do skole i nazad :D
Sve bolji i bolji za koju god ovim tempom bice brutalno
-
Hvala puno Rade, bice nadam se!
-
Cilj je biti na masi do kraja januara, trenutno na nekih 350g uh u dane treninga, kilaza varira, al tu je oko 81-82kg.
Trening 4x nedeljno.
-
3. nedelja mase...
-
Online klijent, razlika izmedju slika je oko 7-8 nedelja, 5kg manje.
-
Odlicno napredujes!
-
Hvala puno Generale!!
-
U jeku mase hahaah...
Jos 7-8 nedelja i kraj...posle toga odraditi malo ozbiljniju dijetu, a potom jedan duzi period mase.
Kilaza je tu negde oko 87kg, vodeno, masno...
-
Samo Rokaj Cvetko.. Ledja puno bolja :)
-
Samo Rokaj Cvetko.. Ledja puno bolja :)
Hvala ti!
-
10:40-10:41😂😂😂
-
10:40-10:41😂😂😂
hhahahahhahahah
moras da google ono.
10"46- kako se preku palacinci
10'56 - gde kupiti novi tiganj za palacinke
-
10:40-10:41😂😂😂
hhahahahhahahah
moras da google ono.
10"46- kako se preku palacinci
10'56 - gde kupiti novi tiganj za palacinke
ahahahahahahaha, too
-
79.5kg jutros, od sad cu izbacivati slike na svake 3-4nedelje kako bi bolje ispratili napredak.
odlicno :)
Jel ovo ahilej gym ''no pussies'' u bg ? ;D ;D
-
Hvala puno.
Dada, Ahilej.
-
Blizu 90kg, nabacilo se i masti, do Nove godine jos masa onda odmor oko praznika i krece defka.
-
Bravo Cvele, samo sibaj, pratim te ja i na insta. Dobar dobar ;)
-
Bravo Cvele, samo sibaj, pratim te ja i na insta. Dobar dobar ;)
Hvala puno! Bice to mnogo bolje...
-
lepo!
-
lepo!
Hvala Generale!!
-
Evo i jedne na prazan stomak...
-
Brate kao sto sam ti rekao, odličan! Ako želiš savet za pozing jedan mali, stopala u ovoj pozi malčice na stranu da se otvore kvadovi i laktvoi malčice unapred da se otvori ruka još... bićeš ti zverka, samo nastavi!
-
Brate kao sto sam ti rekao, odličan! Ako želiš savet za pozing jedan mali, stopala u ovoj pozi malčice na stranu da se otvore kvadovi i laktvoi malčice unapred da se otvori ruka još... bićeš ti zverka, samo nastavi!
Hvala puno jos jednom!
Hvala za savet oko pozinga, primenicu!
-
Bogami Cvele rasirio si se lepo :) Svaka cast :D
-
Bogami Cvele rasirio si se lepo :) Svaka cast :D
Hvala punooo!
-
Gotova masa, 92kg, sledi deload, odmor i od 10og januara krece defka, vidimo se za 3meseca. Ovaj put cu imati vise vremena za defku tako da ne zurim nigde i cilj je da hranu drzim sto visoko, ocuvam snagu itd...
-
Svaka cast Cvele, samo napred!! ;)
Odlican.
-
Svaka cast Cvele, samo napred!! ;)
Odlican.
Hvala puno Vojo!!
-
Nema na cemu. :)
-
bravo kid
-
bravo kid
Hvala Peki!!
-
..
-
Evo uporedne slike 1. i pocetak 6. nedelje dijete, pola tog perioda uh sam drzao 200-250, sada sam na 150-200, sa 90 na 84kg, ostalo je jos 10ak nedelja laganog rezanja, bez prevelikog deficita, neke partije sporije napreduju, ali mislim da ce za 10ak nedelja biti to top.
-
Jos 6-8 nedelja dijete. Trenutno 81-82kg.
-
FINO JE OVO CVELE......JAKO JAKO FINO!!
-
Ide to kako treba, samo napred.
-
Hvala puno Generale!
Vojo, hvala puno, bice tek!
-
Bravo Cvetko ide ovo fino konstantnost i upornost samo
-
Bravo Cvetko ide ovo fino konstantnost i upornost samo
Hvala puno Rade, upravo to!
-
Zavrsena 9. nedelja dijete od ukupnih 12, znaci jos 3 nedelje, nisam silazio ispod 100-150g uh, a u pocetku je kilaza padala i na 200-250, cilj je keto za naredne 3 nedelje.
-
Kao sto rekoh ide ovo u pravom smeru, guraj.
-
Kao sto rekoh ide ovo u pravom smeru, guraj.
Hvala Vojo!
-
.
-
Kraj dijete, 77kg. Nisam u potpunosti zadovoljan, ali to je to, idemo sada na pakovanje od godinu-godinu i po.
-
way to go kid
-
Dobro je ovo cvele a sad krtine da se doda
-
Tenks Generale!
Hvala Rade!
-
Raj za oci kada neko ume da slika...
Samo guraj, pakuj meso.
-
Raj za oci kada neko ume da slika...
Samo guraj, pakuj meso.
Upravo to, hocu, hvala Vojo.
-
Ulazim u cetvrtu nedelju reverse dijete, trenutno na 200g uh od sutra verovatno 200-250, masti 1g po kg prot 1.5-2g po kg...
Kilaza 78kg, snaga raste.
-
Perfektno!
-
Odlicno Cvele, samo guraj!
-
Perfektno!
Hvala puno Pirat!
-
Odlicno Cvele, samo guraj!
Hvala Vojo, guram!!
-
odlicno
-
odlicno
Hvala Generale!!
-
Evo i ledja bez pumpe, nekad su bila najslabija partija(i sad su😂😂😂)
-
Bitno je da ide na bolje... ti si mlad, to je ono sto i Radetu pričam, vaše će tek doći... trening i klopa i ide.
-
Bitno je da ide na bolje... ti si mlad, to je ono sto i Radetu pričam, vaše će tek doći... trening i klopa i ide.
Upravo to, vreme je pred nama!
-
Hrane sve vise, a izgled sve bolji i bolji. Za neke 2 nedelje krecem noge da radim 2x ned, verujem da ce buknuti.
-
Odlican 8)
-
Odlican 8)
Hvala puno Goxy!
-
cvele zvani Shredex...
odlicno
-
cvele zvani Shredex...
odlicno
Too, hvala puno Generale!
-
Odlican.
-
Odlican.
Hvala buraz!
-
Kilaza i dalje ispod 80kg, a na 250-300g hidrata sam, masti 60-80g. Snaga nerealno raste.
-
Odlican policajac ;).
Lepo ovo izgleda.
-
Odlican policajac ;).
Lepo ovo izgleda.
Haahah, policajac, od septembra ako Bog da, hvala Vojo puno na komentaru, a i na pomoci oko KPA.
-
Evo i ledjone, dva meseca nakom kraja dijete, nije bilo prezderavanja, sa 75 na nekih 79-80(nikad kvalitetnijih)
A ja jaci sad nego kad sam imao 90kg, obimi takodje rastu.
-
Odlicno, nema greske :D
-
Odlicno, nema greske :D
X2
Jako dobar napredak
Tako se to radi, spusti se bf sto nize pa tacno znas kako i sta.
-
PinkPanter, Stevo, hvala van puno!
-
Kao sto rekoh vec, odlican napredak. Samo strpljenje.
-
Kao sto rekoh vec, odlican napredak. Samo strpljenje.
Upravo to Vojo, hvala jos jednom!
-
Bravo Cvetko! ;)
-
Bravo Cvetko! ;)
Hvala Aco!
-
Stvarno impresivno i za primer 8)
-
Stvarno impresivno i za primer 8)
Hvala puno Goxy!!
-
Evo napravio sam video moje transformacije od pocetka pa sve do danas, koga ne mrzi nek pogleda
https://youtu.be/l1Ko0l89Lxg
-
Odlican. Razlika izmedju prvih slika i ovih sada ogromna. ;)
-
Odlican. Razlika izmedju prvih slika i ovih sada ogromna. ;)
Hvala Vojo!
-
80-81kg, 3meseca od kraja dijete, najbolja masa do sad definitivno, sve ide na gore. Evo i par slicica.
-
Cist misic,telo sve lepo upija posle dijete ;)
-
Cist misic,telo sve lepo upija posle dijete ;)
Upravo to, cak je bilo i par dana gde sam jeo uzasno, ali odma nakon tog dana nastavim po rezimu i to je to, dok je ranije bilo prejedanja com pogresim nesto u ishrani.
-
Po ko zna koji put, odlican...
-
Po ko zna koji put, odlican...
Hvala Vojo puno, znaci podrska!
-
4. mesec bulka, 80-81kg, 300-350g uh.
-
.
-
Samo nastavi, za sad odlično
-
Samo nastavi, za sad odlično
Hvala Alex!
-
Odlican cvele,bf odrzan kile idu gore💪
-
Odlican cvele,bf odrzan kile idu gore💪
Upravo to, hvala puno Rade!
-
odlicno
-
Izgled odlican a sto je jos bolje to prati snaga, samo napred ;)
-
Hvala puno Generale!
Vojo, znas sve, hvala puno!
-
Svaka čast :D
-
Svaka čast :D
Hvala puno!
-
Samo napred, svaka čast.
-
Samo napred, svaka čast.
Hvala!
-
Evo neke raw fotke nakon treninga nogu, bio sam na odmoru 10dana i evo vec druga nedelja treninga od kako sam se vratio, prve nedelje su uh bili na oko 200, clean hrana i voda je otisla, ranije bih isao bespotrebno na nule uh.
-
Plan je biti na masi do sledeceg leta. 81-82kg
-
Svaka cast,noge za desetku 8)
-
Svaka cast,noge za desetku 8)
Hvala puno goxy, fali tzv. sweep, ali zadovoljan sam njima, iako sam na masi neke separacije su vidljive, jedva cekam da ih vidim sledece godine na dijeti.
-
Noge super napredovale, svaka cast.
-
Noge super napredovale, svaka cast.
Hvala puno brate!
-
Evo nesto najsvezije, najveci akcenat u prethodnih 6 nedelja je bio na noge i latove, radio sam noge komplet 2x ned, ali nesto manji obim, od sledece nedelje posebno kvad, posebno loza.83-84kg trenutno, hrane nikad vise, bf ok za sad.
-
Odlican, kao i uvek.
Strukic kao kod devojcice....
-
Odlican, kao i uvek.
Strukic kao kod devojcice....
Hvala puno Vojo.
Hahah da, izgledace to jos uze dok napakujem ledja.
-
Bravo Cveks!
-
Bravo Cveks!
Hvala puno Peki!
-
Bravo Cveks!
Hvala puno Peki!
Cika Peki ;) ;)
-
Bravo Cveks!
Hvala puno Peki!
Cika Peki ;) ;)
Izvinjavamo se Cika Peki😂☺️☺️
-
pun gas !
-
pun gas !
Nikako drugacije!
-
Sve ovo ide u jednom fantasticnom smeru. Iskoristi maksimum iz godina, i znanja koje imas. Samo napred!
-
Bomba 8)
-
Sve ovo ide u jednom fantasticnom smeru. Iskoristi maksimum iz godina, i znanja koje imas. Samo napred!
Naravno, trudim se maksimum da izvucem, a napredak onaj pravi tek dolazi!
Hvala!
Goxy hvala puno!
-
Evo i da u mojoj temi prikazem rad sa drugim ljudima, imam jos dosta da ucim, ali dosadasnje steceno znanje vrlo rado delim, prva fotka momku sam posle pola godine postepeno promenio pored izgleda i zivotne navike, to je najveca nagrada u ovom “poslu”
Druga fotka, klasika dijeta bez previse filozofiranja i gladovanja. Period od 3meseca. Mnogo laksi posao nego ovaj gore.
-
.
-
Levo nakon godinu i nesto dana treninga, telo je bilo u deficitu dugo, hormoni u disbalansu, losi oblici, “nekvalitetan” misic, desno kockice spojene, pametan pristup, kvalitet.
-
Odlican napredak Cveksone, samo napred.
-
cvele naprduje krupnim koracima
bravo!
-
Vojo, Pedja, hvala vam puno! Trudim se maksimalno.
-
11 dana mini cut-a, jos par i kraj.
UH sam sa 400+ smanjio na 200, druge nedelje 150, kardio posle tegova low intesnity na traci 20-30min
Jos 2 dana i malo da se napunim sa uh, nisam mogao da verujem da se na ovoj kolicin uh mogu delimicno prazniti. Ovaj mini cut nisam poceo zbog bodyfata vec zbog discipline koja je bila sve losija i losija, na duze staze bih se previse umastio bez potrebe, od ponedeljka idem 300g uh pa dizem dalje. Ponosan sam sto sam napravio masinu od tela, ranije ne bi bilo teorije da se rezem na 200g hidrata.
Evo par slika od danas, bez pumpe u hornjem delu tela, a i neke vene od pre neki dan.
-
Odlican.
Vise misica vise prostora za manipulaciju.
-
Odlican.
Vise misica vise prostora za manipulaciju.
Upravo to, hvala puno Vojo. Za vikend cu izbaciti kvalitetnije slike sa mnogo boljom formom.
-
Odlican Cvele,a lepa je i vaskularnost.
-
Odlican Cvele,a lepa je i vaskularnost.
Hvala Goxy!
-
2 nedelje mini cut-a, punjenje(preterao sam) i evo par slicica, nikad tvrdji i veci nisam bio na ovoj kilazi, sad nastavljamo masu pa za 5-6 meseci ppet neto ovako.
-
Decko je top a secam se kad je krenuo.
Svaka cast
-
Decko je top a secam se kad je krenuo.
Svaka cast
Hvala puno!!
-
Evo nesto od danas, 84-85kg, jede se fino.
-
Evo nesto od danas, 84-85kg, jede se fino.
Fino su te roditelji castili. Bas dobra genetika. :D
-
Evo nesto od danas, 84-85kg, jede se fino.
Fino su te roditelji castili. Bas dobra genetika. :D
Hvala ako tako mislis, nikad nisam za sebe mislio da sam genetaki “nadaren”, neka prosecna genetika, ali uz trud i rad ide sve bolje i bolje.
-
Evo malo venica i po tridzeru.
-
Pa dobro ne mislim ja pod genetikom samo na to koliko misica moze neko da nabije. Koliko god misica da covjek doda to sve mora da se kaci za neki ram. U genetiku se ubraja i struktura kostiju, simetrija, kako se misic vezuje za kosti itd... sto je kod tebe prilicno lijepo. A sad neko ce dodati vise a neko manje misica al na kraju je bitno kako to stoji kad se okaci na ram.
-
Pa dobro ne mislim ja pod genetikom samo na to koliko misica moze neko da nabije. Koliko god misica da covjek doda to sve mora da se kaci za neki ram. U genetiku se ubraja i struktura kostiju, simetrija, kako se misic vezuje za kosti itd... sto je kod tebe prilicno lijepo. A sad neko ce dodati vise a neko manje misica al na kraju je bitno kako to stoji kad se okaci na ram.
Naravno na to sam i mislio, ali nikad prema sebi ne mozes biti objektivan toliko kao neko drugi, hvala ti puno na komplimentu.
-
Pa dobro ne mislim ja pod genetikom samo na to koliko misica moze neko da nabije. Koliko god misica da covjek doda to sve mora da se kaci za neki ram. U genetiku se ubraja i struktura kostiju, simetrija, kako se misic vezuje za kosti itd... sto je kod tebe prilicno lijepo. A sad neko ce dodati vise a neko manje misica al na kraju je bitno kako to stoji kad se okaci na ram.
Naravno na to sam i mislio, ali nikad prema sebi ne mozes biti objektivan toliko kao neko drugi, hvala ti puno na komplimentu.
Budi dovoljno subjektivan da volis sebe, i dovoljno objektivan da uocis svoje nedostatke i radis na njima. :D
-
Slazem se, to i jeste cilj, nego sam mislio na to da nikad nisam govorio da imam dobru genetiku bas iz razloga da se ne bih opustao vec gurao jako napred.
-
Evo i za kraj godine nesto, poslednji trening grudi u ovoj godini. Sledece godine idemo jos jace!
-
.
-
9. mesec bulka gotov, jos 2-3 i da rezemo malo.
-
Eh da su mi tvoje godine i tvoja pamet, hahaha.
Svaka cast naravno i od mene.
Kako izgleda tvoj trening trenutno? Koliko puta nedeljno? Da li juris i kilaze ili samo odrzavas formu?
-
Eh da su mi tvoje godine i tvoja pamet, hahaha.
Svaka cast naravno i od mene.
Kako izgleda tvoj trening trenutno? Koliko puta nedeljno? Da li juris i kilaze ili samo odrzavas formu?
Hahaah, hvala puno!
Sto se treninga tice do skoro je bio 4x nedeljno, a sada ovaj period posto nemam nekih obaveza treniram 5-6x nedeljno, ali naravno necu jos dugo tako... Sto se tice kilaza, ego ostavljam sa strane, ali naravno vremenom moram biti jaci, necu raditi kosi bench sa 60x10 a mogu jos 10 ponavljanja, progresija na treningu mora postojati, dal u vidu kilaze, serija, ponavljanja...
-
Svaka cast! Odlican si! Je l radis bro split ili?
-
Svaka cast! Odlican si! Je l radis bro split ili?
Hvala puno!Trenutno da, ali duze vreme sam radio nesto vecu frekvenciju, tipa gornji-donji deo, uglavnom sve sam radio 2x nedeljno, srednje rame i vise, to radim periodicno, sada sve 1x, ali veci volumen na treningu.
-
Pocetak i sad...
-
Evo i update nogu.
Jos 20ak dana i krece cut.
-
Svaka cast 8)
-
Svaka cast 8)
Hvala Goxy!
-
Samo guraj, odlicno!
-
Samo guraj, odlicno!
Hvala Vojo brate!
-
;)
-
;)
Ooooo cika Peki😂😂
-
Posle skoro 2 nedelje dijete, prvo punjenje, jos 25-30dana i trebalo bi da bude najbolja forma do sad.
-
24. dan dijete
Rotiram trenutno 80-160-240g uh,
plan je jos nekih 20ak dana biti na dijeti.
-
TOP
-
To neki kablovi po stomaku?
Odlican Cvele... ;)
-
TOP
Hvala Generale!
-
To neki kablovi po stomaku?
Odlican Cvele... ;)
Hahaha tako nekako, iz cista mira, hvala ti Vojo!
-
Idemo, jos 2 nedelje i fotkanje, trebalo bi sve ispasti kako treba, 77-78kg trenutno.
-
Opasan potencijal! Koliko si visok beše?
-
KIDAA!
-
Opasan potencijal! Koliko si visok beše?
Hvala puno! 180-1cm
Videcemo to jos kroz koju godinu, nakon ovog sledi opet malo duza masa kao i sad, pa da vidimo...a i kad ga “zasolim” za koju godinu...
-
KIDAA!
Hvala puno Luka!
-
Kad ga zasolis ima da budes za naslovnu za magazin. Samo nemoj da posustajes. Ovo je bas bas bas dobro.
-
Kad ga zasolis ima da budes za naslovnu za magazin. Samo nemoj da posustajes. Ovo je bas bas bas dobro.
Tooo, bice!! Ma kakvo posustajanje, gazimo napred samo, kad pogledam prvu stranu teme i ovu sad, dovoljna motivacija.
Naredne dve nedelje necu kaciti fotke ovde, sledece ce biti tek nakon fotkanja💪🏻
-
Gotova dijetica za ovu godinu, evo par slika iz gyma uslikano telefonom, za koji dan i slike malo boljeg kvaliteta.
-
...
-
Pffffff. BOMBA! 8)
-
Pffffff. BOMBA! 8)
Hvala puno Luka, danas bi trebalo da bude jos bolja forma na fotkanju, stavljam za koji dan.
-
Evo par fotkica, gotova dijeta za ovu godinu, sad pakovanje do sledece pa ponavljamo sve, naravno bice mini dijetica u periodu mase, ali nikakvo forsiranje.
Definitivno moja najbolja forma do sad, 77kg, proslih godina bih imao 75 sa mnogo vecim postotkom masti, a sad sam i tezi i suvlji.
-
Auu!
Svaka cast, svake godine pokazujes kako bi trebalo i sta bi trebalo da se radi...
Vrhunski Cvele, smao napred!
-
Auu!
Svaka cast, svake godine pokazujes kako bi trebalo i sta bi trebalo da se radi...
Vrhunski Cvele, smao napred!
Hvala puno Vojo, mnogo mi znaci ovakav komentar!
-
Ove slike na instagram i ozbiljno napadas zensko trziste. :D
TOPCINA!
-
Ove slike na instagram i ozbiljno napadas zensko trziste. :D
TOPCINA!
Hahaahah to naravno...ova moja vec spremna da kolje hahaha...
Hvala Luka!
-
Najebo si... ;)
-
Najebo si... ;)
Sto jes jes...
-
Trenutno stanie, period mase.
-
.
-
Odlican 8)
-
Pogledaj tr. Za lišće što sam okačio pre neki dan
-
Hvala Goxy!
Pirat, video sam i odradio, generalno od skoro sam i poceo da ih radim aktivno tako da rast tek ocekujem u narednom periodu, jer im se nikad do sad nisam posvetio.
-
Rezultat kontinuiteta i strpljenja su ove slike.
Samo napred,odlican!
-
Rezultat kontinuiteta i strpljenja su ove slike.
Samo napred,odlican!
Upravo to Vojo, hvala ti puno!
-
Evo i moje celokupne transformacije na mom yt kanalu.
https://youtu.be/U3kaSxO7ge0
-
Ljeto je tvoje. Bravo doktore. :)
-
Ljeto je tvoje. Bravo doktore. :)
Hvala Luka!
Haahah steta sto sam sad na masi😂😂
Uveliko vec preko 2 meseca, plan je neki mini cut sredimo avgusta, taman pred more.
-
Pakuj sad ali samo kvalitetno💪💪💪. Malo po malo, kilo po kilo.
-
Pakuj sad ali samo kvalitetno💪💪💪. Malo po malo, kilo po kilo.
Naravno💪🏻💪🏻💪🏻
-
top
-
top
Hvala puno Generale!
-
Evo i none malo, nakon treninga kvada.
-
Rastu, rastu... ;)
-
Rastu, rastu... ;)
Nego sta!
-
Nemoj mi u CG dolazit na more. Idi nedje drugo. :D
-
Nemoj mi u CG dolazit na more. Idi nedje drugo. :D
Ahahahah, neeecu, to je tvoj region, Grcka zovee 8) 8)
-
Polako ulazim u 4. mesec mase, 85-6kg
-
Trenutno stanje, sledi blagi deficit i neke mini pripreme za plazu😂
-
2 i po nedelje sam bio u deficitu, malo sam izgubio apetit, a evo vec od ove nedelje hrana ide gore i evo je trenutna forma na nekih 81-82kg.
-
cvele sve bolji i bolji
-
cvele sve bolji i bolji
Hvala puno Generale!
-
Snimio sam drugi trening nogu u toku nedelje, imam ih ukupno 2 pa mozete baciti pogled.
https://youtu.be/Nc-LlGjBvVI
-
Video sam te u Playu par puta kad sam imao treninge neke. Za svoje godine izgledas super ,samo gruvaj 💪
-
Video sam te u Playu par puta kad sam imao treninge neke. Za svoje godine izgledas super ,samo gruvaj 💪
Hvala puno!
-
Odlicno i jako pametan pristup za godine koje imas!
Jedna mala napomena samo - nemoj da zapostavljas listove - ionako tesko rastu i hipertrofisu kada je kao kod tebe medijalna glava gastrocnemiusa genetski tako duza, doci ces u situaciju da su ti kvadovi poveliki a listovi kao u pubertetu. Ako hoces simetriju, onda nateraj sve partije da podjednako rastu i prate se.
Ali, sve u svemu - odlican pristup, pun strpljenja, i to je kljuc uspeha! Bravo! :)
-
mlad je on jos mnogo da bi jurio simetriju, za sada i vise nego odlican !
-
A ne bih da ga obeshrabrujem al ako je genetski zakinut za listove tesko da ce ikad moci da mu prate kvadove osim ako ne odluci da batali kvadove potpuno ko jedan debil kog znam. Peglaj ih sto bolje i pametnije mozes i gledaj da izvuces svaki mm u obimu pa ako zaostaju zaostaju jbg sad. Jedan u 100 miliona se rodi sa genetikom da ima savrsenu simetriju i proporcije.
-
Nikakav to problem neće biti za njega ;)
-
Nikakav to problem neće biti za njega ;)
Pa i ja mislim. On je jos dijete a pogledaj ga kako izgleda.
-
Dosledan je pre svega, listovi se uvek mogu popraviti makar volumen, i najtvrdokorniji pogotovo na hemiji
-
Hvala vam ljudi, iskreno, evo danas sam ih odradio nakon 5-6 nedelja, znaci razlog zasto su takvi je taj sto ih nisam ni radio zapravo, al evo ovde obecavam da krecem da ih radim 2-3x nedeljno pa cemo videti. Nikad za moje lose listove nisam rekao da su takvi zbog genetike nego kao i sto sad kazem, jednostavno nisam ih radio i to je to.
-
Ma nisi se bavio nikakvim sportom kontaktnim, sa loptom itd jel tako pre bildanja? Rasce oni nemaš ti frke sa tim..
-
Evo par svezih fotkica
za koji mesec stavljam listove😂😂😂
Edit: Jesam kao klinac trenirao fudbal, ono sto je kod mojih listova prisutno je da su “suvi” i venozni, tako da samo da imam kontinuitet par godina i bice i oni ok.
-
Napadam ih jako pa cemo da vidimo i da uporedimo kroz koji mesec.
-
Odlicno je ovo, svaka cast.
Sto se listova tice nikakva tu filozofija nije, bitno je da su kako kazes suvi, to znaci da nemaju mast i vodu na povrsini i da ce da rastu ako su dobro iskidana vlakna na treningu i ako jedes dobro bas u tim trenucima kad jos onako osecas bol i pumpu posle treninga listova, jer to je misic koji je naviknut na stalno optrerecenje tereta tela i brzo se oporavlja, znaci treba brzo reagovati
-
Odlicno je ovo, svaka cast.
Sto se listova tice nikakva tu filozofija nije, bitno je da su kako kazes suvi, to znaci da nemaju mast i vodu na povrsini i da ce da rastu ako su dobro iskidana vlakna na treningu i ako jedes dobro bas u tim trenucima kad jos onako osecas bol i pumpu posle treninga listova, jer to je misic koji je naviknut na stalno optrerecenje tereta tela i brzo se oporavlja, znaci treba brzo reagovati
Hvala Stiv. Upravo to, bas zato nisam nikad rekao “e genetski su mi losi” nego iskreno nikad nisam vezao mesec dana redovnog treninga, al definitivno od ove nedelje krecem, 2-3x ned pa ce biti kroz koji mesec nekog napretka.
-
Ledjone, trenutno sam nekih 5 meseci na masi(bio je mini cut od 2 nedelje u medjuvremenu), 85kg
Akcenat na ledjima i jako sam zadovoljan napretkom.
-
Bravo ,samo guraj 💪
-
Bravo ,samo guraj 💪
Hvala!
-
2 godine rada i 10ak kg razlike.
-
Dobar napredak
-
Dobar napredak
Hvala!
-
Trenutno stanje nakon nekih 7 meseci mase, od danad ide malo agresivniji deficit 15ak dana pa onda nastavak mase do Nove godine i onda cu da vidim sta i kako.
Kilaza oko 88kg
-
Odlican, odlican....
-
Odlican, odlican....
Hvala puno Generale!
-
Vrh! Ja ti želim svu sreću za tamo gde si naumio,ako još nisi odustao od toga-ne pričam za BB i vežbanje, pošto sam upoznat kako stvari stoje...
-
Vrh! Ja ti želim svu sreću za tamo gde si naumio,ako još nisi odustao od toga-ne pričam za BB i vežbanje, pošto sam upoznat kako stvari stoje...
Hvala ti puno, ali nisam razumeo ovaj drugi deo, na sta mislis konkretno?
-
Trenutna forma
-
cvele, kada ces na neko takmicenje?
-
cvele, kada ces na neko takmicenje?
Hehe planirao sam sledece godine, koo zna, nekad me to bas privlaci, a nekad i ne, ali kao junior sigurno da zelim par puta izaci.
-
I da ne izadjes mozes da zivis taj nacin zivota I da uzivas. Lepo je kad covek kao mlad nadje strast. Lep progres 💪
-
I da ne izadjes mozes da zivis taj nacin zivota I da uzivas. Lepo je kad covek kao mlad nadje strast. Lep progres 💪
Naravno, veci mi je fokus na skoli i razvijanju u trenerskom poslu, a bina usput ako bude-bude.
-
Cao ljudi, nije me bilo dugo, nisam trenirao oko godinu dana zbog nekih privatnih sranj*
Jeo sam jako lose i dosao do 105kg
Trenutno sam 40ak dana u rezimu i redovnom treningu i trenutno imam 95kg, cilj je da se u naredna 2-3 meseca vratim sto se tice misicne mase i onda da pokusam da nadmasim prethodnu formicu.
-
koje si godiste bese Cvele?
-
koje si godiste bese Cvele?
99
Punim 22 za 20ak dana
Stoo?
-
a ok , pici onda kako si zamislio
-
a ok , pici onda kako si zamislio
Sta si mislio?
-
Idi vec sada defka na 5, 6 nedelja, posle kreni da pakujes, taj deficit ce biti sranje ali zato kada pocnes u suficit ides brze do nekadasnje forme i manje misica gubis , 1000 posto...
-
Idi vec sada defka na 5, 6 nedelja, posle kreni da pakujes, taj deficit ce biti sranje ali zato kada pocnes u suficit ides brze do nekadasnje forme i manje misica gubis , 1000 posto...
Vec jesam u deficitu sa ciljem da skinem ovo salo koje sam dodao, a sam trening ce mi pomoci da vratim ono izgubljeno.
-
Aha ok nisam te razumeo bio, to otprilike toliko i ide onda
-
Dobro si se "nabucio" cvele......:D
ali nije to nista....
sredjujes za 4-6 ned
-
Dobro si se "nabucio" cvele......:D
ali nije to nista....
sredjujes za 4-6 ned
Hvala Generalee!
Dobro je kako je moglo da bude hahahaha