Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: SteroidS Mart 26, 2010, 01:23:27 pre podne
-
E sada dosta sam citao i sve to,i sastavio sam moju ishranu za MISICNU MASU na steroidnom ciklusu (bolda+sustanon+metan) i pokazao jednom decku i on mi je rekao da ne valja i ako ja mislim da je ok.
I onda mi je on sastavio ishranu pa mi kazite da li valja ovo,ako ne valja ja cu postaviti ishranu koju sam ja sastavio,e ovako imam 88 kg od tih 88 kg imam malo viska na donjem delu stomaka,visok sam 1,82 cm...
1 obrok 100g ovsenih+ tunjevina + 30g suvog grozdja + 30g maltodekstrina ili vitarga
1 sat posle 100g pirinca + 200g piletine + 2 cela jaja
3 sata posle 150-200g testitenine + 250g junetine
3 sata posle 100g pirinca + 300g piletine
pre treninga 2000mg bcaa
TRENING
posle treninga 100g dekstroze ili maltodekstrina + 1000mg bcaa + 40-50g whey izolata
1 sat posle 150g pirinca + 200g belog + 2 cela jaja
3 sata posle 1 kutija ela sira + 50g oraha ili badema ili kikirikija
sada kazu mi pred spavanje da ubacim maslinovo ulje po 1 kasiku hladnog maslinovog ulja kao kvalitetne masti pa da li je ok ?
mislim da trebam da povecam unos proteina.hvala u napred.pozz
-
2 i 1 g bcaa ? auuuuuuu
i poznati znalci obavenzo moraju da ubace bezpotrebno suvo grozdje u ovsane
a za maltodextrin i vitargo to je tek .....
-
zasto ujutru maltodextrin i vitargo? cemu potreba ujutru iritiranje takvim secerima? prijatelju prvo ti jos dobro procitaj i raspitaj se oko hemije i svega pa tek onda predji na dela,ne moze sve preko noci..izbaci ta dva jajeta sa 200g belog i ubaci 5 belanaca + 2 zumanca u poseban obrok,zasto uvece ubacujes badem i kikiriki? pa ubaci ih preko dana u neki obrok(nemoj sa jajima),u neki obrok gde nemas zdravih masti,zasto pre treninga imas vise b nego posle?? po meni ovo je i suvise mesa,ako vec uzimas hemiju striktno moras da vodis racuna o u.h. po meni,da se ne bi mnogo umastio i da se ne bi mnogo nakupio vode,tako da ti je predlog rotacije na masi sta vise nego odlican!! ali po meni samo polako doci ce sve na svoje
-
joj
100g dexa ufff
1 obrok 100g ovsenih+ tunjevina + 30g suvog grozdja + 30g maltodekstrina ili vitarga ufff
3 sata posle 150-200g testitenine + 250g junetine uffff ali ajde i nekako da prodje mada UUFFFFF:D
kolicina BCAA je za dete neko od 35kg;)
pazi nije lose ali npr
dorucak
ovas,belanca bez grozdja vitarga
umesto testenina(ako su integralne ajde i nekako)krompir oko 400g
nema potrebe da jedes odma posle dorucka(1 sat) sacekaj 2 sata
ok za maslinovo moze sa ellom...pomesaj maslinovo i ellu,malo soli da vidis kako je ukusan sir;)
-
Obavezno povecaj BCAA na barem 10g prije treninga i 10g u pwm.
-
tunu 400 gr nedeljno maximum..........
-
ove bcaa bolje nemoj ni da pijes ako ne mozes vise da priustis...
-
i kako da sklopim sve do kraja,hvala vam sto mi pomazete,ali molio bi nekog ako moze neka mi sastavi bas kako treba za moju kilazu i to...
mislim mogu ja da sklopim sve ali to rotacija me buni..izvinite sada ako davim...
-
naravno da ne davis
ali ipak bi trebalo ti sam da sastavis od onog sta je tebi dostupno a na OSNOVU ONOGA STO PROCITAS OVDE
ima tolikio dobrih textova i dijeta da je to vise nego extra
tvoje je samo e jneku od njih npr modifikujes prema svjoim mogucnostima ,da je postavis ovde i da je svi skupa korigujemo
-
tunu 400 gr nedeljno maximum..........
zasto?
-
tunu 400 gr nedeljno maximum..........
zasto?
zato sto je NEKI DOKTOR poceo da palamudi o ZIVI i to je sada ludilo ne mogu da verujem koliko o tome sada prica.......uzasssssss
-
tunu 400 gr nedeljno maximum..........
zasto?
zato sto ne zna ni on...samo cekam da kaze i 2 jaja nedeljno :S
-
tunu 400 gr nedeljno maximum..........
zasto?
zato sto ne zna ni on...samo cekam da kaze i 2 jaja nedeljno :S
taj fazon:D
-
tunu 400 gr nedeljno maximum..........
zasto?
zato sto ne zna ni on...samo cekam da kaze i 2 jaja nedeljno :S
taj fazon:D
kazu zbog zive ne valja puno jesti tj 350 gr nedeljno maximum..
-
kazu zbog zive ne valja puno jesti tj 350 gr nedeljno maximum..
a kako to da samo tunjevina ima zabranjenu dozu zive a ni jedna druga riba nema?
-
To i mene ineteresuje, pogotvo sto znam tamaniti i pola kile oslica svaki dan, ne racunajuci tunjevinu i ponekad josh neke druge ribe...
-
kazu zbog zive ne valja puno jesti tj 350 gr nedeljno maximum..
a kako to da samo tunjevina ima zabranjenu dozu zive a ni jedna druga riba nema?
a ima jos neke
tuna i jos tih su kao najprljavije ribe
-
Auuu.... kakve veze ima prljavost sa zivom :((
Najvise zive imaju najvece ribe jer najduze zive i najvise vremna se ona akumulira ....
Ali to je sve tolika glupost ... Pa i ovde bre imas ljudi koji jedu tunu koliko godina pa nemaju nikakve probleme
a i imas mnoge studije gde su merili i oni koji su se hranili sa povecim kolicinama ribe nisu uopste imali povisenu zivu ...
jedna od urbanih legendi
-
znaci pola nas ovde bi trebalo da smo vec pocrkali ... :) :D
-
Verovatno akumuliras vise olova prelazeci svaki dan ulicu, nego zive jeduci tunjevinu, pa se niko nije zabrinuo zbog toga...
-
Znači moraćemo da jedemo tunjevinu a konzervu da bacimo...jbg onaj metal ima nekako fin ukus, taman sam e navikao :)
-
9.00 100g ovsenih+ tunjevina
12.00 100g pirinca + 200g piletine + 1 supena maslinovog
15.00 300g krompira+ 250g junetine
18.00 100g pirinca + 200g piletine
pre treninga 2000mg bcaa
TRENING
posle treninga 50g dekstroze ili maltodekstrina + 1000mg bcaa + 40-50g whey izolata
20.30 200g belog ili 250g ella sira + 50g oraha ili badema ili lesnika
Da li je ovo ok ? pozdrav
-
kazu zbog zive ne valja puno jesti tj 350 gr nedeljno maximum..
Molim te da ne postujes ovakve informacije samo zbog texta u nekom casopisu u istom casopisu u kome je objavljen clanak pod naslovom mrsavite zdravo i za samo 3 dana vodenom dijetom izgubite 5kg.
Znaci tuna ne valja jer sakuplja zivu a vodena dijeta kojom se gubi 5kg. za 3 dana je zdrava?
To za zivu se verujem ne odnosi na ribu konkretno nego na konzerve i konzerviranje, ima jedno zlatno pravilo, kad otvoris konzervu tune izvadi je napolje i pojedi odmah, a ne da se vuce tunjevina po konzervi dan ili dva...
Razmisli malo logicki tuna je morska riba kao i oslic skusa bakalar..... odakle bre tolika ziva u moru? Ako neku ribu treba izbegavati zbog "zive" onda je to barska, jezerska, eventualno recna riba a ne morska!
@SaWiC
Kolega mislim da su ti 2-3 clana rekla da pojacas taj bcaa na 10g a ti i dalje drzis na 2, znaci pre treninga 10g=10000mg i posle treninga jos toliko!
I posle treninga cvrst obrok znaci meso, piletina, junetina, konjetina, curetina i ugljeni hidrat krompir eventualno pirinac!
A ta ella moze da dodje pred spavanje sta vise mozes da je pojedes 2 minuta pred spavanje!
-
9.00 100g ovsenih+ tunjevina
12.00 100g pirinca + 200g piletine + 1 supena maslinovog
15.00 300g krompira+ 250g junetine
18.00 100g pirinca + 200g piletine
pre treninga 2000mg bcaa
TRENING
posle treninga 50g dekstroze ili maltodekstrina + 1000mg bcaa + 40-50g whey izolata
20.30 200g belog ili 250g ella sira + 50g oraha ili badema ili lesnika
Da li je ovo ok ? pozdrav
videli to moje "aauuuuuuu" na kolicine bcaa ?
odakle ti to da trebas 1 i 2 grama samo da unosis ?
-
pa kako onda ?,izvini nije mi jasno bas.
-
Aman brate 10i put pisemo za pocetak rokaj 10g odnosno 10000mg pre treninga i posle treninga isto toliko znaci 10g tj, 10000mg
Pre treninga 10g BCAA-------------trening---------posle treninga 10g BCAA
-
pa kako onda ?,izvini nije mi jasno bas.
pa 1 gram je premaaaalo .. nece biti bas nikakve korsiti od toga
stavi 10 grama
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,6803.0.html
procitaj ovde pise sve o bcaa
-
znaci samo bcaa da povecam i ostalo je ok?
jel bi neko mogao da mi izracuna koliko ovde ima proteina,uh i kcal ?
-
imas ovde NUTRITION DATA
pa samo ukucas i sve ce ti se samo izracunati..
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,4142.0.html
-
nevezano za ovu temu:
-kako kad recimo radim ujutro trening s tegovima,da li mi je bolje recimo sat vremena prije treninga obilno doruckovati (npr. jutros sam ustao u 8 h,pojeo 5 kuvanih jaja i pola litre mlijeka,pa u 9.30 vjezbao) ili nakon treninga to uraditi?
hitno mi je!
-
nevezano za ovu temu:
-kako kad recimo radim ujutro trening s tegovima,da li mi je bolje recimo sat vremena prije treninga obilno doruckovati (npr. jutros sam ustao u 8 h,pojeo 5 kuvanih jaja i pola litre mlijeka,pa u 9.30 vjezbao) ili nakon treninga to uraditi?
hitno mi je!
pa morasi i pre i posle treninga imati unos kvalitetnih proteina i uh, npr pre treninga jaja +ovas ,posle 150 piletina 125 rize,salata!
-
u svakom slucaju naravno da ne trebas vezbati na prazan stomak, to je besmisleno raditi...
a i sa pola litra mleka si napravio sranje...
pre treninga, slozeni hidrati, ne laktoza...
naravno i proteini, oni idu u svaki obrok...
-
Ok,razumijem.
Sto se tice ovsenih...koje vi koristite (ako moze konkretno marka i naziv)...
Koje su najbolje po vama i tako.
-
hahne ;)
-
Ovsane su ovasne nema bolje gore
ja koristim
hahne 500 grama 90 dinara ...
prakticnije mi u pakovanu i stinije su nego na meri sto mi odgovara
-
E to decki.Pa da,to i ja kupujem.
Davno sam citao u nekoj temi gdje netko preporuca (stvarno se ne mogu sjetit,mislim Pedja,ne znam) 200 grama ovsenih natopiti sokom bez secera,ostaviti preko noci,ujutro za dorucak.
Je li mi to bolje, nego recimo 3-4 jajeta uz casu mlijeka pojesti?
-
E to decki.Pa da,to i ja kupujem.
Davno sam citao u nekoj temi gdje netko preporuca (stvarno se ne mogu sjetit,mislim Pedja,ne znam) 200 grama ovsenih natopiti sokom bez secera,ostaviti preko noci,ujutro za dorucak.
Je li mi to bolje, nego recimo 3-4 jajeta uz casu mlijeka pojesti?
Pa ne mozes porediti ta dva... Najbolje ti je 150g ovsenih i 3-4 belanca i jedno celo jaje...
-
Ove hahne ne trebah ostavljati preko noci, ostavis ih par minuta i to je to...
-
znaci
Pa ne mozes porediti ta dva... Najbolje ti je 150g ovsenih i 3-4 belanca i jedno celo jaje...
Ok,tako cu raditi.A da li ta 4 bjelanceta dodam sebi u ovsene ili to kasnije popijem uz jos jedno cijelo jaje?
-
Ne pijes naravno sem ako ne prizeljkujes samonelu ...
skuvaj ko svi ostali
-
Ne pijes naravno sem ako ne prizeljkujes samonelu ...
skuvaj ko svi ostali
Preduhitrio si me... ;D
Ko bese rece ne znam ali : Uzeo si mi recenicu iz tastature... ;D ;D ;D
-
Pa dobro,moram se informirat ;)..sta ces,tako je to sa pocetnicima:)
Hvala decki na pomoci jos jendom.
Evo jos par pitanja...Da li mi mozete preporuciti koji kreatin da kupim?
Ne znam da li ovo treba,ali evo-godina 18,tezina 80 kg,visina 180.
Hvala.
-
Bilo koji monohidrat mikrinizovan ...
na primer the ... vise nego povoljan
-
Uf...daj mi neki link,sliku,sto god.
Nisam ti ja dobar bas sa tim.
-
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,12491.0.html
Ima tu dole scrooluj
posaljes pedji poruku i stigne ti na kucnu adresu :)
12e + 100-200 din ptt za 500 grama
-
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php?action=dlattach;topic=12491.0;attach=48407;image
Koilko dodje ovaj kreatin para (jer cijenu ne mogu naci li ne pise)?
Da li ta isporuka vrijedi samo za Srbiju ili i za dalj,BiH npr.?
-
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php?action=dlattach;topic=12491.0;attach=48407;image
Koilko dodje ovaj kreatin para (jer cijenu ne mogu naci li ne pise)?
Da li ta isporuka vrijedi samo za Srbiju ili i za dalj,BiH npr.?
1900 din ali ne isporucuem u BiH na zalost
-
e jbg.;),steta!
-
Daj mi onda preporucite neki drugi kreatin i koji whey da kupim,ali nesto sto je dostupno i u BiH.
-
ultimate, optimum, dymatize...
trazi te brendove, kvalitetni su...
-
Ok,hvala.
A od koliko kg da uzmem,jer koliko vidim ima pakovanja od 300 gr pa na gore...
-
Ok,hvala.
A od koliko kg da uzmem,jer koliko vidim ima pakovanja od 300 gr pa na gore...
uvek ti se vise isplati da uzimas velika pakovanja koji god sups bio;)
-
Pa ne znam,evo recimo sto se tice kreatina,koliko mi je potrebno za pocetak.
Posto prvi put kupujem,da sad nije bas ni preskupo.
-
Pa ne znam,evo recimo sto se tice kreatina,koliko mi je potrebno za pocetak.
Posto prvi put kupujem,da sad nije bas ni preskupo.
300 gr i da pevas
-
uzmi ko pedje THE Cretine 1kg 1900din ;)
-
E to.Koliko mi to vremenski moze biti i kada da ga koristim?
-
nema direktnih linkova
Koji od ova 3 je bolji po vama?
-
uzmi ultimate-ov kreatin monohidrat meni se svidja,sitan je jako
-
Imam jedno pitanje...
Da li je treba jesti na silu (pod ovim podrazumevam da jedem i kad nisam gladan...da stvaram navike da cesce jedem...), ako zelim dobiti misicnu masu?
Hvala unapred.
-
Naravno ... koliko god glupo zvucalo
jedenjem se stvara apetit :)
Trebas da ispostujes plan ihsrane makar bilo na silu
-
Kada se vjezba organizam sam trazi hranu, tj gorivo...