Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Članci => Temu započeo: Pedja_Petrovic Oktobar 11, 2011, 05:34:37 posle podne
-
Razlika izmedju dobrih I toksicnih nivoa razlicitih mikronutienata moze da bude manja ili veca.Kod mnogih vitamina(npr.vitamina C ili kompleksa vitamina B) nivoi I po nekoliko puta veci od preporucene dnevne doze nije opasan.S druge strane,kod nekih minerala, doza koja cak I malo prevazilazi preporucenu dnevnu dozu moze da ugrozi zdravlje(kao sto je slucaj sa cinkom).Prevelika doza vitamina C moze da izazove stomacne tegobe I nista drugo,ali prevelika doza nekog hormona,kao sto je insulin,narocito ako se cesto uzima,moze da bude fatalna.
Insulin ima nekoliko lica.Moze da bude dobar ili los,u zavisnosti od situacije.Isulin spasava zivote.Insulin gradi miscnu masu.Insulin narusava zdravlje.Insulin ubija.Da li ove dijametralno razlicite posledice mogu da se pripisu istom hormonu?Odgovor je da.Insulin je kao vatra.Moze da vas zagrije ili spase zivot po ekstremnoj hladnoci ili,ako je nekontrolisa, moze da vam spali kucu I da vas ubije.Upravo se tako insulin I ponasa.
Nazalost ishrana mnogih od nas je bogata ugljenim hidratima,koji uticu na organizam da oslobodi ogromne kolicine insulina pri svakom obroku ili uzini,koji se sa svoje strane bori protiv povecanja nivoa secera u krvi I dovodi secer na bezbedan nivo.Upravo je zato organizam preplavljen insulinom kada u ishrani ima puno ugljenih hidrata.Visoki nivoi insulina tokom duzeg vremenskog perioda su izuzetno stetni.
Praistorijski covek,cija se ishrana sastojala od mesa,ribe,bobicastog I kostunjavog voca,bio je veci,krupniji,jaci I boljeg zdravlja.Otkrice poljoprivrede imalo je niz prednosti.Bavljenje poljoprivredom omogucilo je ljudima da se zadrze na jednom mestu I izgrade drustvo sa raznim intitucijama-odnosno omogucilo je razvoj civilizacije.Ali,ishrana civilizovanog coveka izazvala je mnoge zdravstvene probleme:gojaznost,los kvalitet zuba,dijabetes,arthritis, srcana oboljenja itd.
Rizik od srcanog napada
Velika kolicina insulina tokom duzeg perioda dovodi do zadebljanja zida arterija.Manje arterija koje hrane srce su prve koje se zgrusavaju,sto tokom vremena moze da bude fatalno.Insulin takodje utice na povecanje tendencije krvi da se zgrusava,sto samo pogorsava problem.Deblji zidovi arterija ostavljaju manje mesta za protok krvi,Insulin takodje podstice nagomilavanje masti sto za posledicu moze da ima gojaznost.On takodje podstice nagomilavanje viska gvozdja u tkivima.Visok nivo gvozdja u tkivima dovodi do ostecenja istih.
Krvni pritisak
Ako imate visok krvni pritisak,a I dalje jedete hranu bogatu ugljenim hidratima onda srljate ka provaliji s nogom na gasu.Visok nivo secera u krvi,koji se javlja kao posledica ishrane bogate ugljenim hidratima,podsticete bubrege da zadrze sodijum I vodu ,sto jos vise povisava krvni pritisak.Insulin,takodje,povecava napetost u zidovima arterija cineci ih cvrscim I smanjujuci njihovu mogucnost da se sire.Rezultat je jos visi pritisak.Jedno istrazivanje je pokazalo da insulin moze da utice I na nagomilavanje masnoce oko bubrega koja vrsi pritisak na bubreg I dovodi do ,pogadjate,opet viseg krvnog pritiska.
Ukoliko cesto jedete sladoled,slatkise,pite,hleb I drugu hranu bogatu ugljenim hidratima,postoji sansa da patite od nekog oblika insulinske rezistencije,sto znaci da je insulinskim receptorima potrebno neko vreme da obrade svoj posao I smanje secer u krvi.Tada se organizmu daju injekcije insulina,sto je lose po zdravlje,ali nema drugog izbora.U medjuvremenu bombardovanje insulinom stetno deluje na pancreas.Ako pancreas otkaze,jvlja se dijabetes tipa 2.
Jetra
Jetra deluje na insulin tako sto povecava proizvodnju holesterola.Holesterol povecava nivo triglicerida.Tada nastaje rizik od bolesti srca.
Gojaznost
Insulin nagomilava secer I masti u celijama I tamo ih “zakljucava”,nakon cega postaje tesko da se oni oslobode u krv.Da bi organizam razlozio insulin potrebni su mu enzimi koji se stvaraju putem vezbanja I novog rezima ishrane.Taj novi rezim ishrane je veoma jednostavan:manje ugljenih hidrata.Da bi se organizam oslobodio masnoce potrebno je da smanjite I kalorijski unos I da redovno I naporno vezbate.Time vas stil zivota postaje slican zivotnom stilu pecinskog coveka.Iskoristite prednosti civilizacije bez rizika po zdravlje koje ona tipicno donosi.
Insulin je poput nepunjenog pistolja.Ako ga koristite da se zastitite od nepoznatog napadaca,moze da vam spase zivot.Ako ga pak,okrenete prema sebi I povucete obarac-BAM,zdravo vecnosti!
Casopic (X)-FITNESS broj14,godina III
ONLINE PRODAJA SUPLEMENATA I DODATAKA ISHRANI
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php
Plaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.
Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10%
-
Pratece fotografije su exstra:-). Stvarno je fantasticno kako korisnih stvari ovde ima i zaista ko zeli moze da se edukuje na pravi nacin putem ovih kratkih,lako razumljivih tekstova prilagodjenih svakom laiku. Jos jednom sve pohvale i samo tako nastavite. Ja mogu da se pohvalim da imam jedan mali odeljak u biblioteci sa velikim brojem tekstova sa foruma.
-
Pohvale, pohvale i samo pohvale. Mrzim pohvale. :)
(1 dobra kritika je vrednija od n pohvala)
Dobar tekst, idemo dalje
-
Pohvale, pohvale i samo pohvale. Mrzim pohvale. :)
(1 dobra kritika je vrednija od n pohvala)
Dobar tekst, idemo dalje
da idemo dalje -SIGURNO
a da nije bilo kritika,ne bi bili ovde gde smo sada zar ne?
i sve sto znamo,naucili smo na svojim greskama a to je sigurno najtezi put...
-
i sve sto znamo,naucili smo na svojim greskama a to je sigurno najtezi put...
Ovo što radiš ti Peđa , Polomac, Vladar i ostali nam omogućavaju da ne učimo na svojim greškama, što je više nego NEPROCENJIVO.
Hvala za text, stvarno vrlo, vrlo poučnih stvari.
-
Koliko dobar tekst.
Samo, jedno pitanje.
Sa zdravstvenog aspeksta, znaci ne klasicna bilderska dijeta, da li je bolje imati neki konstantno nizak unos uh ili raditi neku vrstu varijacija?
Uh nisu esencijalne, ali se verovatno covek navikao na njih tokom stotina i hiljada godina i ne moze da funkcionise bez istih.
A ako se ne varam, i konstantan unos uh, pogotovo nizak, usporava metabolizam? Kako onda coveku ranije nije bio potreban veliki unos uh da bi lovio, trcao, uopste funkcionisao?
Evolucija, griskalice, slatkisi tokom duzeg niza godina? Ili nesto cetvrto?
-
Koliko dobar tekst.
Samo, jedno pitanje.
Sa zdravstvenog aspeksta, znaci ne klasicna bilderska dijeta, da li je bolje imati neki konstantno nizak unos uh ili raditi neku vrstu varijacija?
Uh nisu esencijalne, ali se verovatno covek navikao na njih tokom stotina i hiljada godina i ne moze da funkcionise bez istih.
A ako se ne varam, i konstantan unos uh, pogotovo nizak, usporava metabolizam? Kako onda coveku ranije nije bio potreban veliki unos uh da bi lovio, trcao, uopste funkcionisao?
Evolucija, griskalice, slatkisi tokom duzeg niza godina? Ili nesto cetvrto?
evolucija
bilo je reci o tome kako su za nas neke AK esencijalne dok za zivotnje npr nisu itd..
-
E sad,ovo mi nije jasno...
1.koja je to kolicina UH koja toliko drma insulin da je to stetno (po kg telesne tezine) i da li se taj parametar moze okvirno odrediti?
2.u tekstu su kao stetni uh navedeni slatkisi,peciva,hleb...ali sta je sa uh koje mi koristimo-pirinac i krompir,da li je njihov unos manje cima insulin od prvonavedenih uh (slatkisa,hleba...).
-
E sad,ovo mi nije jasno...
1.koja je to kolicina UH koja toliko drma insulin da je to stetno (po kg telesne tezine) i da li se taj parametar moze okvirno odrediti?
2.u tekstu su kao stetni uh navedeni slatkisi,peciva,hleb...ali sta je sa uh koje mi koristimo-pirinac i krompir,da li je njihov unos manje cima insulin od prvonavedenih uh (slatkisa,hleba...).
1. svaki organizam se razlikuje, svako ima drugačije reagovanje na uh a samim tim i na iritaciju insulina.
2.poenta komplexnih uh je i da manje cima insulin za razliku od prostih, prosti su poželjni samo nakon treninga dok komplehni u toku dana (sporo iritiraju insulin, i daju energiju koja nam je duže na rapolaganju)
-
evolucija
bilo je reci o tome kako su za nas neke AK esencijalne dok za zivotnje npr nisu itd..
[/quote]
Upravo tako. Covek je vremenom evoluirao, kao sto i dan danas evoluira. Zato ne mozemo porediti nekadasnjeg coveka i ovoga danas. Prvo, kalorijski unosi nekada su bili znatno manji, coveku hrana nije bila pri ruci i oko njega, vec se cak sta vise morao dobro pomuciti da dodje do nje. Zatim i unos pojedinih vrsta namirnica je bio drugaciji, ljudi su ranije konzumirali vise neobradjenih, integralnijih namirnica, manje mesa, a preradjenih namirnice sa aditivima i dodatcima nije ni bilo. Vecina obicnog sveta je bila mnogo aktivnija nego prosecan covek danas. Sve to je u covekovom bicu i genetici izazvalo promene i poremecaje zbog kojih danas bolujemo od stvari za koje nekada nismo ni znali, jer covekova evolucija traje par miliona godina, a mi smo u zadnjih stotinak godina upravo sa ishranom uspeli da unistimo sve dobro sto nam je ona dala.
-
evolucija
bilo je reci o tome kako su za nas neke AK esencijalne dok za zivotnje npr nisu itd..
Upravo tako. Covek je vremenom evoluirao, kao sto i dan danas evoluira. Zato ne mozemo porediti nekadasnjeg coveka i ovoga danas. Prvo, kalorijski unosi nekada su bili znatno manji, coveku hrana nije bila pri ruci i oko njega, vec se cak sta vise morao dobro pomuciti da dodje do nje. Zatim i unos pojedinih vrsta namirnica je bio drugaciji, ljudi su ranije konzumirali vise neobradjenih, integralnijih namirnica, manje mesa, a preradjenih namirnice sa aditivima i dodatcima nije ni bilo. Vecina obicnog sveta je bila mnogo aktivnija nego prosecan covek danas. Sve to je u covekovom bicu i genetici izazvalo promene i poremecaje zbog kojih danas bolujemo od stvari za koje nekada nismo ni znali, jer covekova evolucija traje par miliona godina, a mi smo u zadnjih stotinak godina upravo sa ishranom uspeli da unistimo sve dobro sto nam je ona dala.
[/quote]
Hvala Djake i Pedja. :)
-
Insulin je poput nepunjenog pistolja.Ako ga koristite da se zastitite od nepoznatog napadaca,moze da vam spase zivot.Ako ga pak,okrenete prema sebi I povucete obarac-BAM ;D
-
Insulin je poput nepunjenog pistolja.Ako ga koristite da se zastitite od nepoznatog napadaca,moze da vam spase zivot.Ako ga pak,okrenete prema sebi I povucete obarac-BAM ;D
medo - brundo :D
-
E sad,ovo mi nije jasno...
1.koja je to kolicina UH koja toliko drma insulin da je to stetno (po kg telesne tezine) i da li se taj parametar moze okvirno odrediti?
2.u tekstu su kao stetni uh navedeni slatkisi,peciva,hleb...ali sta je sa uh koje mi koristimo-pirinac i krompir,da li je njihov unos manje cima insulin od prvonavedenih uh (slatkisa,hleba...).
1. svaki organizam se razlikuje, svako ima drugačije reagovanje na uh a samim tim i na iritaciju insulina.
2.poenta komplexnih uh je i da manje cima insulin za razliku od prostih, prosti su poželjni samo nakon treninga dok komplehni u toku dana (sporo iritiraju insulin, i daju energiju koja nam je duže na rapolaganju)
bravo bebs
-
Insulin je poput nepunjenog pistolja.Ako ga koristite da se zastitite od nepoznatog napadaca,moze da vam spase zivot.Ako ga pak,okrenete prema sebi I povucete obarac-BAM ;D
medo - brundo :D
aaaaa sto me svi zajebavate hahahhahha ;D
-
lol
-
evolucija
bilo je reci o tome kako su za nas neke AK esencijalne dok za zivotnje npr nisu itd..
Upravo tako. Covek je vremenom evoluirao, kao sto i dan danas evoluira. Zato ne mozemo porediti nekadasnjeg coveka i ovoga danas. Prvo, kalorijski unosi nekada su bili znatno manji, coveku hrana nije bila pri ruci i oko njega, vec se cak sta vise morao dobro pomuciti da dodje do nje. Zatim i unos pojedinih vrsta namirnica je bio drugaciji, ljudi su ranije konzumirali vise neobradjenih, integralnijih namirnica, manje mesa, a preradjenih namirnice sa aditivima i dodatcima nije ni bilo. Vecina obicnog sveta je bila mnogo aktivnija nego prosecan covek danas. Sve to je u covekovom bicu i genetici izazvalo promene i poremecaje zbog kojih danas bolujemo od stvari za koje nekada nismo ni znali, jer covekova evolucija traje par miliona godina, a mi smo u zadnjih stotinak godina upravo sa ishranom uspeli da unistimo sve dobro sto nam je ona dala.
[/quote]
hm hm ovo za mali unos mesa se bas ne bih slozio...u stvari zavisi o kom coveku govorimo,o onom sa pocetkom agrikulture tj kad smo fakticki i poceli da jedemo zitarice i skrob ili o coveku pre agrikulturne revolucije koji se hranio iskljcuivo zivotinjama(meso,mozak,kostana srz itd. ove stavri bas pominjem jer su izuzetno bogat izvor esencijalnih masnih kiselina koje su bile neophocne za rast i evoluciju mozga,mozak je 80%mast,10toga omega3) a uh je unosio iz voca i bobica,povrca koje je skupljao buduci da nije umeo da barta tj uzgaja ista te se oslanjao iskljucivo na masti i meso(preko zime nisi imao sta drugo jesti). E naravno,vec sa pocetkom agrikultura,psenica,ljudi se naseljavaju u gardovima,sve manje "fizicke" aktivnosti da ne kazem,lagodniji zivot,javlja se visak,ljudi se debljaju...
e sad sta je u ljudskoj prirodi...najblize bi bila neka low carb ishrana verovatno,kada pricamo o zdravlju znaci uh iz voca tipa kupine,maline,jagode,ribizle i povrca(da ne nabrajam,znate) i meso (sad ce da kidisu na mene vegani :D :D ) plus dosta esencijalnih m. k. sto iz zivotinaj sto iz biljaka.
sa stanovista BB,UH je jbg mnogo laksi nacin dovodjenja energije,i na to smo se navikli milenijumima unazad i danas skoro da samo tako mozemo funkcionisati...Mislim cela ta prica oko insulina tj dijabetes,gluten itd itd smo sve sami napravili usled nacina tj promene ishrane coveka s apojavom razne ne tako dobre hrane...
ja sam malo odkenjao o evoluciji :D al uglavnom manite se prostih osim oko treninga i bazirajte se na kompleksnim UH,mislim to ste ionako vec znali valjda.
-
.u stvari zavisi o kom coveku govorimo
mnogo napisa a na samom pocetku mongologa si sam sebi dao odgovor
PRICAMO tj dotkali smo se EVOLUCIJE i apostuni nije bitno dali je covek iz kamenog doba ili 100 god u nazad
evoolucija je ucinila svoje
-
Filipe, ja sam jasno rekao manje mesa, misleci pri tom na manji unos mesa nego sto ima danasnji covek zapadne civilizacije (gde smo i mi negde blizu)....uporedi cifre koliko danas mesa unosi prosecan amerikanac i evropljanin, onda pogledaj npr.samo pre sto-dvesta godina kada je nedeljni unos bio ravan danasnjem dnevnom...mislis li da su u drevna doba ljudi imali toliko dnevnih obroka i jos da u svakom imaju mesinu...ljudi su obicno jeli do dva puta dnevno, ujutro i uvece, a meso se jelo samo ponekad, u svecanim prilikama, prilikom zrtvovanja, obreda i sl., naravno i za zimski period su postojali drugi izvori hrane osim mesa, a i meso koje je ostavljano se nije koristilo u tolikim kolicina...da ne duzim, poenta onoga sto sam hteo reci je da dnevni unos mesa danas i nekada ne moze kolicinski da se poredi, i to je fakat koji mozes proveriti kod ljudi koji se time bave i prave naucne radove na osnovu toga...mogli bi sad razglabati o pojedinim periodima ili narodima i sl.ali to bi nas daleko odvelo...
-
@djake i fipile
Hocete poredjenje na osnovu evolucije-pa evo uzmite npr ljude SAD i podsaharsku afriku (tamo ljudi i dalje zive u plemenima kao pre mnogo mnogo vekova).
-
Ljudski rod je kroz evoluciju prosao mnoge faze razvoja, a ishrana mu se razlikovala zavisno od raznih faktora, najvise klimatskih i geografskih...pricati samo o jednoj izdvojenoj grupi ljudi i porediti je sa danasnjom se moze, ali to opet ne daje globalnu sliku...a kad vec spominjes njih, tu tek prica postaje jasna.
-
.a kad vec spominjes njih, tu tek prica postaje jasna.
bravo
a lazirca kada vec hoce onda bi trbealo pored poredjenja ljudi iz SAD i podsaharkse afrike trebalo da zna da su to uglavnom dve razlicite rase ljudi sto bitno odredjeuje neke stvari da ne ponaljvam sve ovo sta je djake rekao ali defitivno vezano za temu je INSULINSKA REZISTENCIJA npr ljudi koje je lazarica naveo
ali u stvari ja pojma nemam zasto se ova sjajana tema tj sjajni texto izopacio do te mere da se krece pricto o paleolitu ili nekom drugom vremeskom dobu a tema je INUSLIN i njegova primena u ovom sportu
neverovatno...iz ovog razloga mnogi koji citaju internet,odlutaju mnogo daleko od prvobitne teme i misleci da su u stvari citajuci druge stvari shvatili i znaju bit nekog rpoblema,totalno nesvesni da NEZNAJU AMA BAS NISTA o materiji koju su krenuli da citaju ili proucavaju
-
Tako je Pedja, kome je pre sto hiljada godina padao insulin na pamet !? :)
-
Tako je Pedja, kome je pre sto hiljada godina padao insulin na pamet !? :)
ili su imali vremena kada im nivo secera padne i ulete u hypo da razmisljaju dali su jeli namirnicu sa visokim ili niskim GI indexom
-
Sa zdravstvenog aspeksta, znaci ne klasicna bilderska dijeta, da li je bolje imati neki konstantno nizak unos uh ili raditi neku vrstu varijacija?
low carb, long life !
-
Sa zdravstvenog aspeksta, znaci ne klasicna bilderska dijeta, da li je bolje imati neki konstantno nizak unos uh ili raditi neku vrstu varijacija?
low carb, long life !
Slazem/nadam se da je tako! :)
-
Sa zdravstvenog aspeksta, znaci ne klasicna bilderska dijeta, da li je bolje imati neki konstantno nizak unos uh ili raditi neku vrstu varijacija?
Neznam po meni je bolja varijanta varijacija UH iz više razloga: metabolizam se uvek održava u turbo speedu a i sa aspekta IRITIRANJA INSULINA ne treba brinuti ako se unose "dobri" (komplexni) UH kao što bi i trebalo. Varijacije UH ne podrazumevaju hasanje JUNKA svakodnevno da bi nam insulin bio uvek u high modu :)
Varijacije UH ako se odrade kao što treba i da se rade 5godina ne mogu nam štete naneti niti zakucati metabolizam a low carb naravno da može posle određenog vremena.
-
Da li je okej da se vodim onom "10 grama UH na jednu jedinicu insa" ? Konkretno se radi o sejku posle treninga od wheya, deksa i maltodekstrina. Ili je to previse secera ?
-
Previse je.
7-8 sasvim ok
-
Tako sam i mislio. Hvala :)