Extreme Forum
Žene => Sve za žene koje žele dobru formu => Temu započeo: sshvncrdp Mart 15, 2018, 01:54:37 posle podne
-
Help!!Upomoc!! Hitno.
Imam mnogo bitan dogadjaj moram da budem glavna riba macka na tom iventu, znaci ako moze kako da smrsam 20 kg za nekih mjesec dana. Ne volim da jedem pilece bijelo, ovsene, rizu, tunjevinu ni jaja.
Strasno volim da jedem laznje i pice i cevape (sa lukom i bez luka) cokolade, torte, i rezance s makom.
Pa eto neka mi neko sastavi plan ishrane sa tim cevapima i tako to.
A da..............vjezbanje ne dolazi u obzir........narocito ne onaj kardio ujutru. Pa moram da spavam bjuti slip je veoma bitan.
Fala!
E sad ko nije odustao do sad.
Situacija je sledeca.
Moja normalna kilaza je oko 60 kg na visinu od 175 (spustala sam se i nize al nije bas prizor)
No medjutim nakon primljenih konjskih doza hormona, i tako nekih zivotnih situacija koje te nenadano spice, ja se ugojim preko 20 kg :o. Skidanje kg ne ide ma koliko pazila sta jedem.
Planiram da krenem sa rotacijama pa bi mi bila potrebna pomoc u odredjivanju kolicina UH posto ne znam da se ponasam i kalkulisem sa ovih mojih 80 kila.
Da li mi je 100 UH premalo za dan sa najvisocijim unosom?
Proteine mislim drzati oko 120 a masti 30 u danima sa UH a 40 u danima bez UH ( kontam da su mi dvije 0 u toku sedmice ok, ili bolje receno potrebne ?!)
Ne znam sta sam tela kasti jos ::)
A da, pijem Eutyrox sto je lijek za stitnu zlijezdu, ali ne zato sto imam poremecen rad, nego da bi TSH (iz odredjenih razloga) bio ispod 2, a meni je prirodno bez lijekova (bio ko zna sta je sad nakon 2 godine na lijekovima) 3.
To je to za sad da ne smorim sa duzinom posta preko cijele web strane.
-
Napisi jelovnik ovde.
I ponovicu vam opet po ko zna koji put.
Masti veze nemaju sa UH, masti se mogu jesti u istom obroku sa UH, masti nisu izvor energije nego sekundarni izvor energiju. Oni regulise hormone primarno. Ako ces da rotiras uh onda rotiraj samo njih.
-
I zaboravi na te nule na pocetku...
-
1. Zobene 50g + whey (smuckam zajedno kao kasu) + 2 omege
UH - 30
2. Krompir 200 g + piletina 2 omege
UH 40
3. Krompir 150 g + piletina
4. Salata + tunjevina + kasika maslinovog
5. Salata + losos (mnogo masan) i jos omege na to sve.
6. Posni sir + 30 g badema (ako se sjetim i omega)
To bi bio primjer za 100 UH. Za dan sa 50 izbacim ovaj krompir iz obroka broj 3.
Kolicine mesa i ribe nisam pisala ali bude oko 20 P po obroku.
Umjesto krompira nekad bude rize 125 g
Umjesto zobene+whey kase, nekad budu jaja i integralni (bez bijelog brasna) hljeb.
Umjesto badema indijski orah.
To je to ukratko, ako treba jos detaljnije kazite.
-
Dobro, ishrana je u sustini ok.
Jedi salatu, pij puno vode, jako bitno.
Eutiroks nisam razumeo zasto?
Jel su t3 i t4 niski? Tsh ako je 3 to je ok zona zasto da se smanjuje. On je povisen samo kad su t3 ili t4 niski.
Dijagnoza uzimanja prohormona da se smanji tsh na 2 mi je malo bez veze, ne razumem razmisljanje tog doktora.
-
^
Poslala sam ti pp sa objasnjenjem.
Dakle, jel mi 100g UH dovoljan za visok unos?
i 30 g masti svakodnevno?
-
Da sve ok.
Ok je dan sa 100, masti mozes podici na 40-50 slobodno.
-
Dakle
100-50-?-100-?-?
Da turim neku 0 ili ne?
Trening za sad 3 puta sedmicno, radim za sad samo podjelu na gornji i donji dio tjela dok se malo ne "razradim" pa kasnije neki split.
Karidio za sad nista, sem zagrijavanja.
-
Neke 75 i 125 tu, nulu za sada ne, ima vremena.
-
25-125-25-75-25-125-75
el valja?
Trening
Na ove dane sa 125 radim ledja ili noge.
-
Ne zavisi kvalitet treninga od bas tog veceg unosa uh na taj dan pa da bas moraju da bude vece partije(noge ledja)na taj dan sa vecim unosom uh,zavisi od xx dana unazad kako si jela spavala odmarala itd itd bitno je samo da ispostujes te smjernice tj zadati broj uh
-
25-125-25-75-25-125-75
el valja?
Trening
Na ove dane sa 125 radim ledja ili noge.
Dizi ovih 25 na 50 i kreni nedelju sa visim unosom...
-
Pa nisko na pocetku nedelje jer ponedeljkom samo mrdam desnom rukom i misem, a utorkom sam vec aktivna.
-
Nema to veze sta tada treniras sa tim koliko jedes tog dana.
Ljudi kada ste u nedeljnom deficitu zaista nema veze da li tog dana kada trenirate grudi biceps unesete 200uh a sutra nulu jer vi radite na gubljenju masnih naslaga a ne na izgradnji misica tako da ne razumem to radim danas noge tad cu najvise jesti.
-
Nema to veze sta tada treniras sa tim koliko jedes tog dana.
Ljudi kada ste u nedeljnom deficitu zaista nema veze da li tog dana kada trenirate grudi biceps unesete 200uh a sutra nulu jer vi radite na gubljenju masnih naslaga a ne na izgradnji misica tako da ne razumem to radim danas noge tad cu najvise jesti.
Jedino placebo u glavi, jeo sam sad mogu noge da oprasim 😂
-
Sad kad malo bolje razmislim stvarno je placebo, ili ispran mozak posto vecina propovjeda tako "najeo si se to je snaga udri sad" ;D
Dobro jasno mi je sad da nema veze. Podebljavam UH od pocetka sedmice, al da me ubijete ja ne znam kako sad da ukopmonujem tu varijaciju i gdje da ubacim 125 a gdje ostalo :o *cesesepoglavi*
-
Novi pokusaj:
125-75-50-100-50-100-50
-
125-75-50-75-125-75-50
Kreci i nemoj vise da lupas glavu i da zamaras sebe..
-
Eo krenula
1. Ovsene 70 g i mjerica proteina (pojela)
2. 50 gr rize i tunjevina i 2 omege (pojela)
trening
3. isto kao i 2
4. meso i salata omega
5. posni sir omega
UH 125 P oko 120
Nemojte sad drvlje i kamenje sto sam krenula danas i sa 125, zbog organizacije mi je lakse da mi jedan 125 dan padne u subotu.
Nisam napisala, ne znam da li je bitno, ali uzimam razne vitamine (zink, kalcijum+magnezijum, selen, vit d, vit c, folnu, vit e i vjerovatno sam nesto i zaboravila.
-
Neće niko da te kamenuje :) sve je ok... ja bih lično u ovu salatu samo stavio malo masl ili kokosovog ulja, da ne bude samo omega izvor masti. Sto se kombinacije vitamina/minerala tiče to je sve super, samo nastavi ;)
-
Masti svakako, ako je salata maslinovo, a ako je grilovano/kuvano povrce onda bademi, indijiski orah, ili caj sa kokosovim uljem.
-
To je to onda, samo nastavi...
-
Juce sam jela sve kako spada da ne mislite da sam bila na kolacima ;D.
Mozda je bitno da kazem da sam prije ovog "zvanicnog" starta vec dvije sedmice bila na nekom prilagodjavanju i laganom rotiranju odokativnom metodom. Olaksala sam se za 2 kg u tom periodu tako da od subote 17.02 mozemo da racunamo kao clean start.
E sad, kako to obicno biva kod mene, odmah na pocetku klip u tocovke. Zakacila me neka gripustina, znajuci kako to mene obicno pokosi sad cu biti vezana za krevet citavu sedmicu.
Pitanje je da li smanjiti hranu i UH u ovom periodu bolovanja?
-
Jedes isto, postuj plan :)
-
Prvo, svaka čast na dobrom startu. Ako si bolesna i nemaš apetita gledaj da to sto pojedes bude ono sto bi jela taj dan, ja recimo niti mogu niti želim da ispoštujem 480gr hidrata ako sam bolestan ko pseto kao sto sam bio za ng.
-
Prvo, svaka čast na dobrom startu. Ako si bolesna i nemaš apetita gledaj da to sto pojedes bude ono sto bi jela taj dan, ja recimo niti mogu niti želim da ispoštujem 480gr hidrata ako sam bolestan ko pseto kao sto sam bio za ng.
480 grama UH? Hahaha covece pa gde ti stane :D Mislio sam na sekund da je typo
-
Prvo, svaka čast na dobrom startu. Ako si bolesna i nemaš apetita gledaj da to sto pojedes bude ono sto bi jela taj dan, ja recimo niti mogu niti želim da ispoštujem 480gr hidrata ako sam bolestan ko pseto kao sto sam bio za ng.
480 grama UH? Hahaha covece pa gde ti stane :D Mislio sam na sekund da je typo
1/3 je iz šećera u 2 sejka pa olakšava dosta ;) a prasac sam ja druže realno ;D 🐽🐽
-
Mogu ja da jedem, tu mene nista ne moze omesti ;D nego sam samo onako pitala posto sam lezeca i neaktivna, da mi ne bude mnogo.
Avokado je izvor masti? a ima i prilicno UH! U sta da ga racunam?
-
Ja avokado računam u masti ;)
-
Ja avokado računam u masti ;)
Yes.
Ti uh su vecinom vlakna.
-
Dobro tako nekako sam i mislila. Nije da se nesto davim u avokadu, al dobro dodje kad si "on the go" i miksas sebi salatu u prodavnici da ubacis i toga da se malo "podeblja".
-
Avokado nije los kao namirnica da, dosta i minerala potrebnih, nista posebno ali posluzi.
Kome ne smeta ukus zasto da ne.
-
Tema dosla do 3. strance 8) to je vec preko prosjeka za ovaj pdf :D-
Bolesna i dalje
Dan sa 75 UH
Pojela:
Obrok 1 i 2 podjeljen:
Riza 100 g i velika tunjevina u vodi.
3. 100 (120) g pileceg i ajsberg salata i kasika maslinovog
4. Opet isto mesa, kuvani brokoli i karfiol + 20 g indijskog oraha
5 i 6 Posni sir po 100 g i po 20 g indijskog.
Omega komada 6 i saka ostalih vitamina i minerala (mislim da bi trebala u ovu saku da uvrsim i hrom?!)
Do sada od subote smrsala 200 grama ;D ;D ;D
-
Jednom nedeljno se meri, u isto vreme isti dan.
To merenje svaki dan nista dobro doneti nece.
-
Znam ja to, al iskreno rijetko koja zena koja hoce da smrsa moze da se obuzda u tome, al meni to i ne smeta, jer i ako ide u + ili stoji znam da to nije bas realno stanje tako da mi ne utice na psihu u tom negativnom smislu.
Pa moram imat neki porok sad ;D bolje i to nego da se vratim na one druge poroke.
-
Kilaza tokom dana moze da ti varira kg, da bude ujutru i uvece, i onda se meri cesto nerviraj oko toga i samo lose okruzenje pravis.
Ali dobro sta je tu je.
-
Dan sa 125
1. 70 g ovsenih i mjerica wheya (jedva se izborih sa ovih dodatnih 20 g van uobicajenog, ko bi rekao)
UH - 40 P- 20
2+3= 500 g krompira i paket (ready to eat) 125 g dimeljenog lososa.
UH 88 P 30
4+5= velika tunjevina salata i maslinovo
6. posni sir
6 omega i vazda vitamina i minerala.
-
Kakav si ti entuzijasta :) svaka čast :) ostavi neku fotku pogotovo sad kad kreces i na svakih par nedelja...
-
Hvala lijepo, eto tako sam ti sad sva entuzijasticna u inat svima sto misle da ce i ova tema zavrsiti kao i ostalih 98% sa ovog podforuma, a eto i grabim sansu sad dok jos nje maj poceo i krene explozija novootvorenih tema ;D
-
Pusti inat, najbolji se bude zbog sebe ne zbog drugih ;) strpljivo i pametno samo...
-
To za inat je bila sala mala, ja sam zena u godinama prelezala sam te bolesti.
Radila sam noge u subotu, jos uvijek imam upalu i zadrzala se samo u zadnjoj lozi, ima li kakvog lijeka za to ili je sad vec kasno?
-
Sasvim normalno, ja sam nepokretan oko 5-6 dana posle leg day-a :) leka nema ali može da se ublaži, aminokiseline oko treninga, glutamin pred spavanje, magnezijum posle treninga i pred spavanje itd...
-
Imam BCAA doduse u tabletama, al nisam jos pocela da uzmima, kontam ionako dizem ko seka persa ne treba mi jos uvijek, al izgleda da treba inace valja mi ovako hodat kao kauboj.
Piijem inace cal-mag 500mg-250mg jel mi dosta to?
-
I to je ok za pocetak ali gledaj da sledeće budu u prahu jer je lakše uneti odredjenu količinu nego da jedes tablete... pa vidi, ako je upala od par dana nije kao seka persa već srazmerno tvojoj trenutnoj situaciji. Ubaci slobodno ;) ja bih poduplao taj mg 2x250, to bi ti bilo ok.
-
50 UH
1. Pola tunjevine sa salatom od avokada krastavaca malo paradajiza i jos neke trave 2 omege
2. 70 gr rize i 125 dimeljnog lososa kontam da sam ovu rizu trebala podjeliti i ubacit pola u prvi obrok, al eto ne znam sta mi bi ;D
3. Necemo bacati ono pola tunjevine od dorucka nego cemo napraviti salatu i dodati 1 kasiku ulja + omege afkors
4. Bice mesa i brokolija i 20 gr indijskog
5. Kazein i 20 gr indijskog i omege
Sutra kraj prve sedmice i mjerenje 8)
-
koliko je to proteina na dnevnom nivou?
-
Otrpilike 20 po oboroku, ako je u nekom malkice manje, onda je u sledecem malkice vise, u sustini bude 100 gr dnevno.
-
to je to
-
Samo sugestija jedna prati ogledalo prvo pa onda vaga
-
Hvala na sugestiji i slazem se u potponosti kada se radi o 5 6 kila viska, za ovoliki visak ipak nesto mora i sa kg da se desi.
Evo rezultat za 7 dana pola kile.
Da mjenjam nesto?
-
Hvala na sugestiji i slazem se u potponosti kada se radi o 5 6 kila viska, za ovoliki visak ipak nesto mora i sa kg da se desi.
Evo rezultat za 7 dana pola kile.
Da mjenjam nesto?
Nema potrebe
-
A mislili ste da sam odustala, jel da? :D
E nisam nego sam pribavila strucnu pomoc (zaista je za moj slucaj bilo neophodno) sto ne umanjuje vasu strucnost nego je meni ipak bilo potrebno malo individuallnije i ciljanije da se tako izrazim.
Zahvaljujem svima na pomoci, i javicu se opet.
p.s.
sa rotacijama je islo dobro - 4 kg
-
A mislili ste da sam odustala, jel da? :D
E nisam nego sam pribavila strucnu pomoc (zaista je za moj slucaj bilo neophodno) sto ne umanjuje vasu strucnost nego je meni ipak bilo potrebno malo individuallnije i ciljanije da se tako izrazim.
Zahvaljujem svima na pomoci, i javicu se opet.
p.s.
sa rotacijama je islo dobro - 4 kg
Samo napred.