Extreme Forum
Žene => Ženski kutak => Temu započeo: Vladar Decembar 04, 2011, 09:18:10 posle podne
-
Najčešće pogreške koje rade žene u teretani
Drage moje dame! Odlazite u teretanu radi vježbanja, što je za svaku pohvalu i priznanje, ali nije dovoljno za postizanje rezultata. Postoji nekoliko pogrešaka koje žene često čine u teretani i zbog kojih njihov razvoj neprimjetan, a uzalud se trude na svakom treningu!
1. pogreška: Svaki dan isti trening
Ako dugo nisi vježbala, ili nikada nisi imala sreće raditi sa stručnim trenerom, tada možda ne znaš da je mišićju za razvoj potreban odmor i regeneracija.
Ako svaki dan vježbaš iste mišiće, tada nemaju šanse za regeneraciju, i nikada se neće početi razvijati, jačati i postajati napetiji. Svakoj mišićnoj skupini nakon intenzivnog treninga treba barem 48 sati odmora. I ako si na naprednoj razini, tada ćeš samo jednom tjedno vježbati jednu mišićnu skupinu!
Odmor je važan koliko i vježbanje, ne boj se toga da ti se mišići zbog previše odmora neće odgovarajuće razvijati, jer baš suprotno, previše treninga će spriječiti njihov razvoj.
2. pogreška: Strah od utega
Još uvijek je kod žena prisutno razmišljanje da će zbog dizanja utega postati jako krupne. Drage moje dame, zbog toga što ćete primiti utege i redovno vježbati s njima, nećete postati bodybuilderice. Istovremeno je istina i da nećete ništa promijeniti na mišićnom tonusu ako satima radite kardio vježbe. Možda ćete sagorjeti masti, ali što će ostati zatim? Vidjet ćete, ne baš puno. I još uvijek ćete se smatrati debelim i mekim.
Vježbanje s utezima je ono što će ti oblikovati seksi ruke, čvrstu stražnjicu, ravan trbuh i poželjnu figuru. A da ne govorimo o tome da što je više mišića na tebi, više kalorija sagorjevaš čak i za vrijeme odmaranja. Mišićno tkivo je doista proždrljivo! Ako si u prijateljskom odnosu s utezima, mirno možeš povećati svoj unos kalorija, u interesu sačuvanja tjelesne težine i razvoja.
Gustoća kostiju će ti također narasti od vježbanja s utezima, i uspješno ćeš se boriti protiv osteoporoze.
3. pogreška: Ne piješ dovoljno
OK, to se ne odnosi samo na žene. Ako pogledate jednog bodybuildera - natjecatelja u teretani, možete vidjeti, da popije čak 2 litre vode tijekom jednog treninga. Mnogi sada sigurno negoduju. Ali zašto je važno konzumiranje vode? Jer s jedne strane odstranjuje toksine. Pomaže u održanju zdravlja zglobova, izbjeći ćeš vrtoglavicu, a razmjenu tvari – metabolizam će održati na većem stupnju. Smanjuje i osjećaj gladi. Ima još pitanja?
4. pogreška: Kardio, kardio, kardio, kar..
Pretjerano kardio vježbanje ne samo da kvari formu, nego uništava i imunosustav. Povećava u organizmu količinu kortizol-a, što pak vodi do razgradnje mišićnog tkiva. Što je manje mišića, razmjena tvari je sporija. Maksimalno 3-4 puta je dobro napraviti kardio vježbe tijekom tjedna i u trajanju od oko sat vremena. Naravno, svako ima drugačiji organizam, zato su potrebne osobne primjene, ali sigurno je da povremenim sportašima neće biti potrebni kardio treninzi 7 puta tjedno u trajanju od 3 sata.
5. pogreška: Loša tehnika vježbanja npr. pri vučenju ispred glave
Kako muškarci, tako i žene „zanimljivo izvode vježbe” u teretani, ali mnoge žene naprave istu pogrešku kod vježbe vučenja ispred glave sa širokim hvatom.
Ovdje je naglasak na širokim leđnim mišićima. Ali mnoge žene ne koriste ništa osim ruku. Kod ove vježbe prilikom pravilnog izvođenja šipku treba primiti nešto šire od širine ramena i povući do visine prsa tako da tijekom vučenja leđa ostanu ravna i pomalo se gornjim dijelom tijela nagnemo natrag. Treba se koncentrirati na leđne mišiće, ruke su samo oruđe koje služi kao hvataljka.
6. pogreška: Smanjenje struka s trbušnjacima
Koliko puta vidimo u teretani da žene ništa drugo ne rade osim trbušnih kontrakcija, dizanja nogu, twister i miljun drugih vježbi za trbušne mišiće. Naravno, ima i muškaraca koji to rade…
Još uvijek mnogi vjeruju da će na taj način stanjiti struk. Ali onima koji možda još nisu čule reći ću da sa trbušnjacima ne možete skinuti masne naslage sa trbuha. A struk će vam postati tanji, ako nemate masti na njemu. Možda mislite da će ispod masnih naslaga oblikovani mišići napravit napetim vanjski dio trbuha, ali je to velika pogreška. Jer izvana neće biti ništa osim masnih jastučića, koji su i do sada bili tamo. Odstranjenje masnih naslaga je moguće odgovarajućom dijetom i kardio vježbanjem. Dobro je tjedno dva-tri puta raditi trbušnjake, ako si se riješila masnih naslaga, ta količina vježbanja je sasvim dovoljna za čvrsti trbuh.
7. pogreška: Mi se ne znojimo!
Mislim da ovo ne treba posebno objašnjavati. U teretani si, a znojenje je zdravo. Nemoj se bojati zbog šminke! Zašto si uopće našminkana? Zato si došla ovdje? Trenirati, nisi na spoju, zar ne?
8. pogreška: Previše parfema!
Uglavnom oblacima parfema zovemo one žene koje kompletno našminkane stižu na trening. Nema „boljeg” osjećaja, kada je čovjek ispod velikog utega sav zadihan, ili na kardio spravi i jedino želi doći do kisika, ali do nosnice mu dospijevaju samo ružini oblaci. Strašno može smetati i lako nadražuje, tjera na kašalj, što tijekom treninga nije baš ugodna stvar. Ostavi radije ružice doma!
9. pogreška: Nemoj konzumirati bjelančevine nakon treninga
To je česta pogreška i kod muškaraca. Ako ste imali jedan dobar trening, kada ste uspješno razradili svoje mišiće, kako mislite da će se regenerirati i razvijati, ako nećete vratiti hranjive tvari u organizam? Razvoj je rezultat regeneriranog mišićja pomoću odmora i hranjivih tvari. Mišićje se ozlijedi tijekom treninga, ako nema hranjivih tvari, nema regeneracije, nema razvoja.
Najidealnija kombinacija je izolat bjelančevine mliječne sirutke sa L-glutaminom. U 40 g izolata dodaj 15 g ugljikohidrata i 5 g glutamina. Naravno svi smo mi različiti što se tiče tjelesne težine, genetike i ciljeva, pa svatko treba za sebe izračunati prema potrebi za hranjivim tvarima, točno koliko, tj. koje količine su nam potrebne.
10. pogreška: Saginjanje u stranu
Drage moje dame! Ovu vježbu spremne ste danonoćno raditi u cilju postizanja što tanjeg struka. Ali podsjetit ću vas na 6. točku s jedne strane, a s druge strane ova vježba čini mišićavim bočnu stranu trupa, od čega ćeš biti samo šira, struk neće biti tanji nikako. Gledano spreda izgledat ćete šire. Žene koje samo povremeno vježbaju uopće ne bi trebale raditi ovu vježbu!
Sastavljeno prema članku www.bodybuilding.com-a (http://www.bodybuilding.com-a)
www.teretanavijesti.com (http://www.teretanavijesti.com)
Larissa Reis Workout (http://www.youtube.com/watch?v=PGNz53XHc6o#ws)
-
Odlican clanak, nazalost tesko je ubijediti djevojke da trebaju da vjezbaju kao muskarci i da ne treba da se boje tegova...
(http://d24w6bsrhbeh9d.cloudfront.net/photo/677986_700b_v1.jpg)
-
lol extra, dok citam ovo tacno zamishljam teretanu gde idem i sve je tacno :)
-
Istina, al' ne mo'š im objasniti. :o Najžešće je što kod mene u teretani one devojke/žene koje rade i sa tegovima i na kardio spravama izgledaju solidno, a one popunjene rade isključivo kardio i ništa više. Ali izgleda da ne može da im dođe iz dupeta u glavu šta treba da rade, čak i kad im kažeš... :-\
-
Svim damama sa foruma srecan 8.mart i taman podsetnik za ovu temu:-)
-
I JA SE PRIDRZUJEM CESTITIKAMA
-
Hvala momci u ime svih žena!...sa malim zakašnjenjem :)
:-* :-* :-*
-
Kad im nesto pokazes i hoce te saslusati, a o dosta toga mogu i procitati (ako zaista hoce promenu, a ako se ne trude, nek placaju clanarinu i gube vreme, koga briga...). Ali kad sve saberem, greska br 1 99% zena ( i ne samo njih) koje dolaze u teretanu je - mobilni na treningu (+zevanje okolo, setkanje, previse price, gledanje TV-a, citanje stampe... ali sms/mms/FB mania posebno - ne znam kako i da li spavaju bez telefona, jbt)
-
Nisu zene samo te koje ne rade nista, hrpa njih se zajebava na treningu, izmedju serija pauza po 5-7 minuta, a kada radi ne daje ni 50 posto od sebe, itenzitet nula...
-
ako je intenzitet visok, i pauze moraju da budu duže, nekad i do 10 minuta... nemoguće je raditi visokim intenzitom a da pauze budu 1-2 min...
to ne znači da se radi neozbiljan trening nego da ne treniraju svi u teretani sa istim ciljem da bi napravili "pumpu" i istakli sve vene... u teretani ne treniraju samo bilderi nego i ragbisti, košarkaši, borci, rukometaši, powerlifteri, weightlifteri, itd. a treninzi se razlikuju... najbolje je gledati sebe a ne baviti se tuđim treningom...
-
Upravo, tenssa.
Zato i rekoh 99% zena i ne samo njih.
Zimsko vreme pa navalili, ali je mnogima bolje da sede kuci, bar ce ustedeti par hiljada... A ako vec dolaze, bar kad bi pospremili tegove za sobom... Ma fakat masa dolazi ne kapirajuci stvar ni 1% niti imaju zelju da nauce. Bez obzira na pol. Svi bi six pack za mesec dana uz Coca Colu i pljeskavice. (inace, cale i keva su mi treneri, ceo zivot gledam likove sa nerealnim ocekivanjima koji brzo odustaju)
filipe, naravno da pauze nisu fiksne, ali i jedan pogled na gomilu likova o kojima pricamo govori da oni sigurno ne rade, niti su zainteresovani za tako jak intenzitet da im treba viseminutna pauza. Znas i sam...
-
Da Filipe, to se podrazumjeva, ali ovdje je zaista rijec o zgubidanima koji gube vrijeme na pricu, mobilni pored i tako, znas vjerovatno na sta mislim, ima i par kikboksera koji rade PL treninge, ali ko se imalo razumije lako primjeti da oni spadaju u ozbiljne vjezbace...
ceo zivot gledam likove sa nerealnim ocekivanjima koji brzo odustaju
Da znas koliko sam samo jelovnika napisao, a koliko njih je to ispostovalo...
Zato vise ne pisem jelovnike za dz...
-
naravno, znam o kojoj grupi blejača govorite... :)
samo hoću da kažem jer primećujem da se često pravi generalizacija na osnovu pauza... to što neko pravi 5-7 min. pauzu ne znači da radi neozbiljan trening... niko ne zna zašto i sa kojim ciljem on to radi da bi se tako govorilo... ako neko hoće da uradi 2 ponavljanja sa 95% RM, on ne može da pravi minut pauzu samo da bi ga neko smatrao ozbiljnim vežbačem... samo toliko... :)
-
Pre neki dan sam pomogla liku oko rotacije i rekoh - imas pitanje?
-imam: a sta cu sada kada nailaze slave? I sta da jedem kad se ujutro vracam iz provoda, obicno odemo na pljeskavicu?
AMAN! :o
-
ali taj trenutak kad osvojiš muški respekt u teretani? neprocenjiv. 8)
-
ali taj trenutak kad osvojiš muški respekt u teretani? neprocenjiv. 8)
To je tacno. (samo nisam bas primetila da su moji zemljaci i sugradjani u fazonu da izlaze sa devojkom koja nije neki ljubitelj zumbe i aerobika, nego gvozdja ;D )
-
Mali off...
Ja samo da pozdravim sliku sa avatara Ixy ili Biljo :)
Nekad sam znao svaki milimetar te teretane :)
-
ali taj trenutak kad osvojiš muški respekt u teretani? neprocenjiv. 8)
To je tacno. (samo nisam bas primetila da su moji zemljaci i sugradjani u fazonu da izlaze sa devojkom koja nije neki ljubitelj zumbe i aerobika, nego gvozdja ;D )
nisu, ali i sa time treba izaći na kraj. skoro mi je jedan dečko reko "a hihhi... mislim :D D :D ... mislim da ti preteruješ, treba da smanjiš, za tvoje dobro :*" jer sam rekla da me malo boli koleno.
-
meni je bivsi rekao da pocinjem da licim na frajera. dobio je nogu (u sustini ne zbog teretane, nego zato sto ne ceni tudje zelje i tudj trud), a ja uzivam u pogledu na svojih dostignutih 70 kg i odlicne noge ;D
@Nenad - Cao, Nesoooooooooo :-*
-
meni je bivsi rekao da pocinjem da licim na frajera. dobio je nogu (u sustini ne zbog teretane, nego zato sto ne ceni tudje zelje i tudj trud), a ja uzivam u pogledu na svojih dostignutih 70 kg i odlicne noge ;D
sreća njega pa ga nisi stvarnički, što bi rekla deca, šutnula ;)
-
malo je falilo hahahaha (joj, odosmo u totalni off 8) )