Extreme Forum
Multimedia => Slike članova i članica foruma => Temu započeo: Цветко Decembar 31, 2014, 04:27:33 posle podne
-
Pozdrav, imam 15 godina, tj. za 10 dana punim 16, isao sam 1 mesec u teretanu ali to nije bilo nista bukvalno, evo danas mi je "prvi dan" radicu full body nekoliko meseci, 4 puta nedeljno, imam osecaj da sam spreman da radim 4 puta nedeljno, citao sam dosta i sto se ishrane tice napisacu kako izgleda moja ishrana kroz dan, prvo prosle godine sam poceo raditi bodyweight vezbe, secam se prosle godine u ovo vreme nisam mogao ni sklek da uradim, a kamoli zgib, ishrana mi nije bila bajna, uvek sam zeleo "plocice" i ulazio u deficit nekad jeo i 800cal misleci da cu smrsati, cak sam i do skoro jeo po 1600 cal da bih skinuo salo svi su mi pricali radi na misicnoj masi polako ces posle, ali nisam slusao, dok nisam seo i razmislio malo, zelim iskoristiti maximum svoje godine, ubacicu par slika od ranije, i par od danas koje sam napravio, svaki mesec cu ubacivati po par slika.
sto se tice mene:
Visina 175cm
Tezina 70kg
Noge nisam slikao, slikacu sledecom prilikom
Ishrana
Dorucak: Ovsene 100g, 3 cela jaja (sve to u rernu i napravio kao kolac) + 2 male mandarine
Posle 2h trening
Odradio full body
Posle treninga 150-200g pileceg belog, malo kupusa+maslinovo ulje, 100g ekspandiranog pirinca (galete)
Obrok3: 150-200g pileceg belog+brokoli+150 kuvanog pirinca
Obrok4: Bice neka riba (eva sardina najverovatnije)+luk
Obrok 5: 200-250g elle + 50g pecenog kikirikija
Ishrana mi nekad varira, ali koliko para toliko i muzike, svremena na vreme cu povecavati uh
-
Mislim da nebi trebao da treniras fullbody nekoliko mjeseci,ja sam tako samo 3 nedelje i onda podijelio.Za ishranu ti nmg nista reci jer to nisam siguran,mozda da ubacis 6.obrok i da koristis omega3 za masti ako masu oces i vitamine ujutro da pijes.
Izgledas fino za pocetnika.
-
Pozdrav, imam 15 godina, tj. za 10 dana punim 16, isao sam 1 mesec u teretanu ali to nije bilo nista bukvalno, evo danas mi je "prvi dan" radicu full body nekoliko meseci, 4 puta nedeljno, imam osecaj da sam spreman da radim 4 puta nedeljno, citao sam dosta i sto se ishrane tice napisacu kako izgleda moja ishrana kroz dan, prvo prosle godine sam poceo raditi bodyweight vezbe, secam se prosle godine u ovo vreme nisam mogao ni sklek da uradim, a kamoli zgib, ishrana mi nije bila bajna, uvek sam zeleo "plocice" i ulazio u deficit nekad jeo i 800cal misleci da cu smrsati, cak sam i do skoro jeo po 1600 cal da bih skinuo salo svi su mi pricali radi na misicnoj masi polako ces posle, ali nisam slusao, dok nisam seo i razmislio malo, zelim iskoristiti maximum svoje godine, ubacicu par slika od ranije, i par od danas koje sam napravio, svaki mesec cu ubacivati po par slika.
sto se tice mene:
Visina 175cm
Tezina 70kg
Noge nisam slikao, slikacu sledecom prilikom
Ishrana
Dorucak: Ovsene 100g, 3 cela jaja (sve to u rernu i napravio kao kolac) + 2 male mandarine
Posle 2h trening
Odradio full body
Posle treninga 150-200g pileceg belog, malo kupusa+maslinovo ulje, 100g ekspandiranog pirinca (galete)
Obrok3: 150-200g pileceg belog+brokoli+150 kuvanog pirinca
Obrok4: Bice neka riba (eva sardina najverovatnije)+luk
Obrok 5: 200-250g elle + 50g pecenog kikirikija
Ishrana mi nekad varira, ali koliko para toliko i muzike, svremena na vreme cu povecavati uh
-
Mislim da nebi trebao da treniras fullbody nekoliko mjeseci,ja sam tako samo 3 nedelje i onda podijelio.Za ishranu ti nmg nista reci jer to nisam siguran,mozda da ubacis 6.obrok i da koristis omega3 za masti ako masu oces i vitamine ujutro da pijes.
Izgledas fino za pocetnika.
Hvala, sacekacu pa cu videti to za full body ukoliko neko od iskusnijih vidi ovo, a uskoro cu i suplemente uzeti tako da cu imati u vidu omega3, bas zbog toga ubacujem ribu u svoju ishranu
-
evo kako je to izgledalo prosle godine u ovo vreme
-
odlicno si ti ovo odradio,a s obzirom da imas samo 15 god..
bolje nego mnogi "strucnjaci"koji su godnima u ovome
-
odlicno si ti ovo odradio,a s obzirom da imas samo 15 god..
bolje nego mnogi "strucnjaci"koji su godnima u ovome
Hvala puno Pedja, vas komentar mi mnogo znaci, bice to jos bolje, sada krenuo u teretanu pa ce i telo da bukne :DD
-
Samo udri!
-
Samo udri!
Hvala puno!
-
Obrok posle treninga nogu
-
samo cepaj,nemoj da odustajes
-
Svaka cast, samo gazi napred!!!!!
EAT BIG GET BIG!
-
samo cepaj,nemoj da odustajes
Hvala, daleko sam od odustajanja :D
-
Svaka cast, samo gazi napred!!!!!
EAT BIG GET BIG!
Hvala puno imenjace !
-
Samo kidaj
-
Samo kidaj
Hvala !
-
Ma super izgledas, s obzirom da 15 godina imas,tu nema price...Samo bih te jednu stvar zamolio,a to je da se naoruzas strpljenjem,jer za znacijniji napredak su potrebne godine treninga.Pozdrav!
-
Ma super izgledas, s obzirom da 15 godina imas,tu nema price...Samo bih te jednu stvar zamolio,a to je da se naoruzas strpljenjem,jer za znacijniji napredak su potrebne godine treninga.Pozdrav!
Hvala puno, naravno da imam strpljenja ipak imam jos dosta godina ispred sebe tako da nema zurbe takodje hvala na savetu
-
Ma super izgledas, s obzirom da 15 godina imas,tu nema price...Samo bih te jednu stvar zamolio,a to je da se naoruzas strpljenjem,jer za znacijniji napredak su potrebne godine treninga.Pozdrav!
Fenomenalnu podresku dajes klinicima buraz
hvala ti jos jednom sto si deo ovog foruma!!
-
Ma super izgledas, s obzirom da 15 godina imas,tu nema price...Samo bih te jednu stvar zamolio,a to je da se naoruzas strpljenjem,jer za znacijniji napredak su potrebne godine treninga.Pozdrav!
Fenomenalnu podresku dajes klinicima buraz
hvala ti jos jednom sto si deo ovog foruma!!
Ma Pedja,nema na cemu.Ja treba da se zahvalim tebi i ostalim clanovima ovog foruma da ih ne nabrajam pojedinacno,jer ovaj forum je zaista riznica znanja i puno,puno sam naucio zahvaljujuci vama...Klince uvijek treba motivisati na pravi nacin,s obzirom da oni nijesu formirane licnosti,svaka ruzna i losa rijec moze itekako da utice negativno na njih.
-
Ipak mi mladji se ugledamo na starije osobe, a danas se treba kloniti ulice, jedini spas u danasnjem drustvu je trening i zdrav zivot!
-
Evo jedna malo umJetnicka slika
-
opasan pas..:D
-
opasan pas..:D
Prava zverkica
-
3Nedelje bez junka, kilaza oko 71kg
-
1. Mesec u teretani gotov, ishrana mi je bila ok, bez junkova, jedino sam nekad jeo svinjetinu, al uvek je bilo 3-4g uh po kg, 1,5g proteina po kg, nekad i vise, i oko 0,6-0,8g masti po kg, jedini problem je sto je kilaza ostala delimicno ista, varira 70-71, ali opet u ogledalu nekako bolje, sledeci mesec cu uh povecati na 4-5g pa da vidimo, evo par slika
-
Sto se treninga tice
Ponedeljak grudi biceps
Utorai noge
Sreda odmor
Cetvrtak ledja biceps
Petak ramena
Subota noge
Nedelja odmor
-
Radim ih 2 puta nedeljno, za sad cucanj 50-60kg 8-12 ponavljanja (2.mesec u teretani poceo pre nedelju dana)
-
Sto se treninga tice
Ponedeljak grudi biceps
Utorai noge
Sreda odmor
Cetvrtak ledja biceps
Petak ramena
Subota noge
Nedelja odmor
A gdje triceps ? :)
Nadam se da si pogrijesio u pisanju :D
-
Dada pogresio sam, sad tek vidim, ledja radim sa tricepsom.
-
srecno u daljem napredku
-
Hvalaa
-
6 nedelja gotova, bez cheat obroka, samo jako!
-
Drugi mesec zavrsen
-
Odgovarao si mi par puta na neka pitanja, ali tek sad vidim ovu tvoju temu.. Za nekoga ko ima 16 godina ovo je meni nerealno dobar napredak za pocetak, u tvojim godinama sam igrao basket i jeo snikers i kolu posle treninga :)
Svaka cast, samo napred, kidas druze 8)
-
Bravo, ovo je za tvoje godine odlicno.
-
Hvala vam puno, johny igram i ja basket, fudbal itd. samo sto pijem vodu hahaha
-
10 nedelja mase, ~75kg
-
Dobro je ovo ;)
-
Buduci Lesukov
-
Hvala Bogdane..
Metak, ko je taj hahaahha?
-
77kg,175-177cm
-
5.mesec teretane pocinje!
-
Razmak je godinu dana
Prva slika 60kg, a druga 70kg
-
Bravo!
-
Hvala tensa!
-
Bravo, stvarno lepa osnova za dalji rad. :)
-
.
-
70kg trenutno, u toku je odrzavanje kilazе/blagi deficit dok se ne vratim u gym..
-
Odlicno !
-
Hvala ! ;) 8)
-
Kao sto si i sam rekao na onoj temi, neki bi ti rekli da cepnes masu sad. Takodje to mislim, odlicno ovo, sta ce ti vise reza trenutno
-
@Don87
Poslednjih nedelju dana sam dosta junkovao tako da cu idraditi 1,2,3 rotacije jedno 3 nedelje i onda lagano
-
Dve godine.
Pre 62-63kg
Sad 68-69kg
Najbolje tek sledi!
-
Stara tema mi je zakljucana, banovan stari nalog, no nema veze. Prepistah sad moju staru temu pa reko aj da ubacim nove slike.
85kg trenutno, 180-182cm. Od sutra radim deload i od sledece nedelje opet pun gas!
Donja ledja i donji latovi losi, ali znam gde sam gresio tako da ce se i to popraviti.
-
Od prosle nedelje.
-
Svaka cast Cvetko !
-
Svaka cast odlicno ovo ide :)
-
Hvala vam punooo!
-
https://youtu.be/winr7auj8F8
-
Ove godine si napravio drastičan pomak, volja je tu tako da sve te sitnice koje ti prave problem neće još dugo :) znaš sve brate, samo tovari! 8) ;) ;D
-
Ove godine si napravio drastičan pomak, volja je tu tako da sve te sitnice koje ti prave problem neće još dugo :) znaš sve brate, samo tovari! 8) ;) ;D
Hvala puno Boki! U sledecoj godini guramo jos jace!