Extreme Forum

General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: Gruja Mart 14, 2014, 05:20:15 posle podne

Naslov: Ishrana za masu PREDLOG/SAVET
Poruka od: Gruja Mart 14, 2014, 05:20:15 posle podne

Imam 18 godina, tezak sam 84kg, visok 186-187cm i cilj mi je dodavalje misicne mase.

Poceo sam da vezbam sa 16 godina, sklekovi, zgibovi, trbusnjaci. Vezbao sam do svoje 17-te godine ne bas redovno. Od svoje 17-te godine poceo sam redovno da vezbam, krenuo sam u teretanu i delimicno pazio na ishranu, trenirao sam nekih 8-9 meseci i rezultati su bili ok za mene, nabacio sam 10kg.
Napravio sam malo duzu pauzu vec vise od 7-8 meseci nisam trenirao.

Planiram ponovo da pocnem redovno da treniram i hocu od pocetka da imam dobru ishranu pa sam isplanirao neki svoj plan i hteo sam da podelim sa vama da pogledate da li je to ok i da li treba nesto da ubacim/izbacim.

Trenirao bi 4 puta nedeljno:

Ponedeljak: Grudi, Triceps
Utorak:        Ledja, Biceps
Sreda:         Ramena, Abs
Cetvrtak:     Odmor
Petak:         Noge
Subota:       Odmor
Nedelja:       Odmor

Plan ishrane:

Dani kada imam trening:
Cim ustanem pre obroka kasika meda, malo badema i kikirikija, 2 case vode.
  - 1.Obrok: 150-200g ovsenih, 1-2 Banane, 1 merica Whey proteina, 200-300ml Mleka (znam da mleko nije ok ali to je jedini put kad pijem mleko, sa vodom mi je ukus bezveze).
TRENING (Pre treninga 5g BCAA, 5g Glutamina) sa vodom
  - 2.Obrok: 2 merice Whey proteina, 5g BCAA, 5g Glutamina (Odmah posle treninga) takodje sa vodom
  - 3.Obrok: 2 konzerve tunjevine (Krupni komadi bez ulja), 2 krompira
  - 4.Obrok: 200-300g Belog mesa, 100-150g pirinca, salata
  - 5.Obrok: 4-5 jaja, 200-300ml jogurta.
  - 6.Obrok: ella sir (koliko je pakovanje ne znam tacno, valjda 400-450g)

Dani kada odmaram:
Cim ustanem pre obroka kasika meda, malo badema i kikirikija, 2 case vode. 
  - 1.Obrok: 120-150g ovsenih, 1-2 Banane, 1 merica Whey proteina, 200-300ml Mleka
  - 2.Obrok: 4-5 Jaja, 200-300ml jogurta
  - 3.Obrok: 250-300g Juneceg mesa, salata, bareno povrce (Grasak, Brokoli, Spanac) zavisi kako kad
  - 4.Obrok: 1 tunjevina
  - 5.Obrok: ella sir

(Svaki dan oko 2-3l vode)

Suplementi koje sam naveo i koje bih koristio:
Protein: http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30314 (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30314)
BCAA: http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30025 (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30025)
Glutamin: http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30023 (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30023)

Da li je sve ovo ok, sta bi trebalo da ubacim/izbacim?
Jako bih cenio vas PREDLOG/SAVET

(Kad nadjem posao, da bih mogao sebi da prijustim ovo, krenuo bih ovakav rezim).


Hvala.

Naslov: Odg: Ishrana za masu PREDLOG/SAVET
Poruka od: Pedja_Petrovic Mart 15, 2014, 07:58:37 pre podne

sve je ok,nego ovo sa medom u jutarnjm satima i te fore
cemu drndanje inuslina kada je u stanju mirovanja i to sa prostim bezvrednim secerima?
nema razloga
ovo drugo je vise nego ok-za pcoetak,a menjati i rotirati po potrebi.
a ovaj deo..kada nadjem posao-i ne rauzmem bas.

Naslov: Odg: Ishrana za masu PREDLOG/SAVET
Poruka od: Black&Decker Mart 15, 2014, 11:55:55 pre podne

Citat

a ovaj deo..kada nadjem posao-i ne rauzmem bas.

sve ovo je samo plan koji visi o koncu...tek kada nadje posao moci ce  da ga ispuni (veruje u vaskrsenje srbije posle izbora..vec od ponedeljka,ako je verovati presvetom :) )

ako ti je vec cilj masa,a slab si sa kesom bolje ga ulozi u hranu nego u

Citat

BCAA: http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30025 (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30025)
Glutamin: http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30023 (http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30023)

hrana...pa +whey+cre.monohidrat je ECO varijanta

a i trening raspored je za mene malo cudan+raspored pauzi,ali to je individualno..necu da ulazim u to..

Naslov: Odg: Ishrana za masu PREDLOG/SAVET
Poruka od: Gruja Mart 15, 2014, 01:11:57 posle podne

Pa znas kako ja delimicno pazim na ishranu ovako, nije 100% ovako zbog mogucnosti, ne uzimam za sada suplemente ove nego sam napisao da planiram ovako da vidite da li je ok sve to. Da ne pogresim negde.

zato sam napisao kada nadjem posao bice 100% ovako.