Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Članci => Temu započeo: Vladar Avgust 13, 2007, 12:40:50 pre podne
-
Zasto Lurch ne raste - Trening za visoke ljude
Od TC Luoma
Dobri ste kada treba izgurati auto iz snijega. Vrlo lako mijenjate sijelice ili dohvatite kutiju sa najvise police u prodavnici. Kada ste na nekoj priredbi ili sportskom dogadjaju djeca vam se penju na ramena kako bi bolje mogli posmatrati akciju. Da, zivot je prilicno lak za visoke tipove... sve dok ne udjete u teretanu.
Zbog zakona fizike, dizanje tegova nekad prilicno frustrira visoke momke. Tezine pri cucnju su prilicno pateticne, a o bench pressu i da ne govorimo.
Mislim da je Arhimed jednom rekao nesto poput sledeceg: "Dajte mi jednu dovoljno dugacku polugu i pomjericu zemlju". Visoki momci imaju dugacke poluge, ali su one na sredini odvojene jednim sklopljivim zglobom. Takodje u treningu nije rijec o tome da kosti svojih nadlaktica gurnu pod neku stijenu kako bi je pomakli, i te duge kosti kada se postave nasuprot zeljeznim utezima i silama gravitacije nemaju prednosti koje posjeduju dizaci sa kracim udovima.
Srecom visoki momci su obicno jako dobri kod vucenja, kao i kod vjezbanja na odredjenim masinama gdje njihova dizanja neocekivano funkcionisu jako dobro, recimo kao kod leg extenzije.
Ali njihovi problemi se ne zavrsavaju kod izvedbe pojedinih vjezbi. U prilog tome, recimo, visokim momcima treba mnogo vremena da na sebe nabace vidljivu misicnu masu. Jedan od razloga je prilicno ocit. Ako imate biceps koji je otprilike dug kao francuski baget, dodavanje 2.5-5 cm cini se manje spektakularnim nego kada to ucini neki vjezbac sa kracom nadlakticom.
Ne, ne vi morate nabaciti 10-12 cm na ruke visokog momka prije nego li to pocne liciti na pravu stvar.
Veliki problem se naime sastoji u sledecem... zamislite, ako zelite, vlastitog klona kako izvodi biceps pregibe sa jednorucnim tegovima. Gdje su gotovo svi najslabiji? Tokom prve trecine pokreta, zar ne? To je zbog toga sto je opterecenje u tom dijelu najudaljenije od tijela. U bas tom ternutku teg je najtezi. Kao sto je to vise puta zakljucio Jerry Telle, sjajan strucnjak na polju istrazivanja misica, polozaj tega u svakom trenutku odredjuje djelovanje sile na trenirani misic.
Zbog toga se tezina opterecenja sa kojom mozete izvoditi pokret odredjuje prema tome sa kolikim opterecenjem mozete raditi u donjoj trecini pokreta, tj vjezbanja bicepsa, a to je vrlo cesto u vezi sa duzinom podlaktice vjezbaca. Takodje jednom kada predjete polovinu pregiba vi ste mnogo snazniji, ali na zalost zbog toga sto je tezina sa kojom mozete raditi limitirana onom koju mozete podici u prvoj trecini opsega samog pokreta, tj koju mozete podkrenuti iz donje mrtve tacke vasi bicepsi nikada ne dobiju misicnu tenziju potrebnu u drugoj polovini pokreta i ultimativno potrebu za misicni rast. Ovaj zakljucak vrijedi za sve vjezbace, a pogotovo je istinit kada su u pitanju momci sa dugackim polugama.
Ova prica iz oblasti nauke o silama pokazuje se ispravna i kod drugih dizanja, a ne samo kod pregiba za bicepse. U bench pressu je takodje kolicina podignutog tereta fakat ona koju mozete podici u najtezem dijelu pokreta. Jednom sam procitao studiju koja je govorila o tome da je najveca snaga obrnuto proporcionalna duzini vjezbaceve podlaktice, ali tokom diskusije sa Charlesom Staleyem, jos jednog dugorukog vjezbaca, dosli smo do zakljucka da je u stvari duzina nadlaktice obrnuto proporcionalna onome koliko mozemo podici sa bench pressa. Bilo kako bilo, dugacki dizaci obicno su losi u bench pressu.
U bilo kom od pokreta vucenja, duzina nadlaktice odredjuje uspjeh dizanja, u pokretima za triceps podlaktica je presudna, dok dalje, kod nekih potiskujucih pokreta opet se u igru vracaju duge nadlaktice koje presudjuju uspjesnost samog dizanja.
Posto sam i sam visok vjezbac, imao sam dobar razlog da razmislim o svemu ovome i posvetim ovoj temi punu paznju. Neko sam vrijeme svoje rukave na kosulji i nogavice na pantalonama punio sa carapama i papirom, ali sam na kraju, ipak, morao razviti tehniku koja ce mi omoguciti nabacivanje pravih misica. Nemam poseban program koji garantuje da vas vise nece zvati "Dugi", ali imam vise savjeta koji ce izvuci najvise iz vasih treninga.
Evo ih, neporedjani po vaznosti...
Kotrljaj nisko
Iako je cucanj pokret koji se smatra najboljim u izgradnji ukupne snage i velicine, kao i bazicna u popravljanju performansi kod raznih sportista, nije sigurno da je najbolja kada visoki momak zeli izgraditi masu kvadricepsa. Znam, znam zbog ovog ce me eksperti staviti na lomacu, ali objasnjenje slijedi.
Kao prvo, ne kazem da cucnjeve treba zaboraviti, vec vam zelim preporuciti da koristite powerlifting tehniku umjesto bodybuilding tehnike prilikom cucnjeva.
Koja je razlika? Pa, bodybuilding cucanj je onaj kada sipka lezi na vrhu trapezijusa. Dok je ovo dobro za niskog vjezbaca, nije uvijek slucaj da odgovara i visokim momcima. Kada je sipka "visoko" za visoke sportiste to znaci dodatno opterecenje na misice koji ukrucuju kicmu, i tako postaju najslabija karika tokom izvodjenja ovog pokreta. To moze omesti izvodjenje ovog pokreta jer misici koji drze cvrsto kicmu tada pocinju da vriste i tjeraju vas da teg vratite na stalak prije nego sto je to potrebno. Ocigledno je da ne odradjeni set do kraja nece uciniti mnogo za vase noge. Preporucujem, dakle, da teg odkotrljate nize niz ledja, najnize sto mozete, kako bi erektore postedio velikog posla u podrzavanju tih dugih ledja, a takodje i postedio sebe bolova i sprijecio moguce povrede. Takodje teg cete vratiti na stalak tek kada vasi kvadricepsi budu vristali, a ne vasi erektori kicme.
Ne odbacujte Leg press
Za dugonoge dizace, rad na leg pressi moze rezultirati sa vise hipertrofije u kvadricepsima nego li sto ce to uciniti cucanj. Ok, znam, znam, dosta trenera snage bi me zadavilom zbog ove izjave, ali isto tako mozete se kladiti da je od njih 10 makar devet prilicno nisko.
Zbog ogromnog radijusa pokreta koji prelaze visoki dizaci u toku cucnja, vrlo cesto njihov aerobni kapacitet se iscrpi prije nego li anaerobni. Drugim rijecima, prvo ce se predati pluca nego li noge. Kada visoki dizac uradi deset cucnjeva, on je odradio ogroman posao. Pokretao je teret u velikom opsegu - znacajno vise nego li nizi dizac pri tom koristeci istu tezinu. Zbog toga, sipka se vraca na stalak prerano.
Ovo vazi i kod leg presse, ali visoki momci se ovdje ne moraju brinuti oko otkaza jer mogu koristiti ruke kao asistenciju. Naime, kada zapne, vjezbac moze nastaviti da gura rukama koljena za jos nekoliko ponavljanja.
Naravno, kao sto vrijedi i za ranije vjezbe kod cucnjeva tezina je limitirana sa onom kojom mozemo preci mrtvu tacku. U tom slucaju opterecenje koje se moze koristiti nije dovoljno za pokretanje hipertrofije misica. Kad se pomazemo rukama prilikom izvodjenja leg pressa mozemo postici potreban intenzitet, pa stoga i visoki bodybuilderi mogu otkloniti limitacije koje imaju zbog svojih dugih nogu.
Ponesite kuci poruku: Ne odbacuj leg press!
Varanje
Iako sam oduvijek propagirao dobru formu i kontrolisane pokrete, dozvolite da istaknem da su planirani setovi sa varanjem savrseno prihvatljivi za visoke dizace, pogotovo kaga se radi o pregibu za bicepse ili o triceps ekstenzijama.
Sjetite se sta sam govorio o dizacima sa dugackim podlakticama kako su najslabiji u prvom opseg pokreta i kako ultimativno izbrana tezina kod pregiba za beceps je mnogo manja od one koju bi mogli postici smanjivanjem ugla izmedju nadlaktice i podlaktice.
Naime, kontrolisani i redovni setovi sa varanjem vam omogucuju da koristite opterecenje vece od onog standardnog. U tom slucaju, malo naginjanje unatrag pomaze prelasku najteze tacke u samom pocetku pokreta, time se zaobilazi slabi opseg pokreta i sa druge strane istovremeno se dobija veci stimulans za dio pokreta gdje ste jaci.
Slicno tome varanje dozvoljava koriscenje veceg opterecenja od onog kojim standardno izvodite triceps ekstenziju iza glave ili lezecu triceps ekstenziju, gdje bi ste malom pomoci prevazisli pocetnu tacku (gdje je teg najblizi vasem tijelu).
Jedno i po ponavljanje
Kako je otpor koji mozete koristiti ogranicen najslabijom pozicijom misica koji ucestvuju u pokretu, ovaj limitirajuci aspekt se moze prevazici koriscenjem tehnike jednog i po ponavljanja. Drugim rijecima to izgleda ovako... Kada radite bench press, spustite sipku normalno, pauzirajte, podignite je skroz do gore, pauzirajte, ponovo spustite, ali ovog puta samo do pola, opet kratka pauza i potsnite opet gore. Ovo se broji kao jedno ponavljanje.
Na ovaj nacin, minimizira se rad u naslabijem opsegu pokreta, a snaznijem dijelu se pruza dodatni volumen koji ultimativno maksimizira hipertrofiju.
Ovu tehniku mozete koristiti kod bench presa, dvorucnog vucenja, cucnjeva, kao i kod gotovo svake vjezbe.
Naravno, prilikom cucnjeva, svoja polu ponavljanja cete uraditi u donjem dijelu pokreta.
Postanite opruga
Charles Staley mi je predstavio ovu metodu. Moja limitirana masta mi govori da se to moze izvesti samo kod bench pressa, ali i to je dobro. Vecina vjezbaca zaglavi se u prvoj trecini pokreta, a ovo je pogotovo tacno za visoke ljude zbog njihovih dugackih nadlaktica. Tako implementirajuci malo pliometrickog dijelovanja mozemo se pomoci i preci preko najtezeg dijela pokreta, sto nam omogucava da koristimo opterecenje koje ce biti adekvatno u jacem opsegu pokreta.
Da bi iskoristili ovu metdu, umjesto sto spustate teg u kontrolisanom maniru, ili pustite ga da padne brzo na grudi, vi u stvari povlacite sipku ka vama. Kada dosegne grudi promjenite smjer sto brze i izbacite sipku gore.
Nakon ovoga je vrlo moguce da cete izbaciti jedno ili obadva plucna krila. Naravno, evidentno je da morate biti mnogo pazljiviji nego inace, i oni koji imaju bilo kakvu povredu ili zdravstveni problem treba da se drze sigurnijih i konvencionalnih sistema izvodjenja.
Siguran sam da i moje kolege sa dugackim polugama imaju jos dosta varijanti koje primjenjuju u svom treningu i koje mogu popraviti sam trening visokih dizaca, kao i da bi eksperti iz polja sportske biomehanike mogli dodati nesto na ovu moju malu diskusiju, bilo to protiv ili za ovih mojih ideja. I u oba slucaja njihovi komentari su dobrodosli.
Takodje imajte na umu, da u bilo kom slucaju ne podrzavam zapostavljanje slabijeg opsega pokreta, niti da vas savjetujem da iskljucivo koristite varajuce setove, odbijanja ili tehniku jednog i po ponavljanja. Samo preporucujem da ih inkorporirate u svoje treninge kako niti jedan opseg pokreta nebi bio zapostavljen.
Sad me izvinite, idem da promjenim sijelicu maloj gospodjici!
------------------------
Raniji clanci...
What is the right age to start using steroids? (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,6412.0.html)
Carbs...and carb cycling for fat loss (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,5719.0.html)
Opioid Modulation & Potential for Preventing AAS Induced HPTA Suppression (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,4673.0.html)
ANABOLIC STEROIDS: A PRIMER (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,3307.0.html)
Getting Ripped by Trevor Smith (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,3133.0.html)
BIOSIGNATURE MODULATION (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,3014.0.html)
Legs! Q&A by the pros (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,1524.0.html)
Trainer of Champions (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,1838.0.html)
Q&A by the pros Vol.1 (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,2588.0.html)
Three Days A Week:Viable Cutting Method! (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,2710.0.html)
22-Inch Gun Blasting with Gustavo Badell (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,3197.0.html)
Gunz in the hood (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,2452.0.html)
Koliko mišića zaista možemo izgraditi? (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,4531.0.html)
WHAT IS HARDCORE? (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,3010.0.html)
Repping for the MR O (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,1313.0.html)
BRANCH OUT (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,2458.0.html)
Phil Heath - Trening (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,1710.0.html)
Dorian - Grudi, biceps i ledja (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,1410.0.html)
Dorian Q&A - short and sweet! (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,2483.0.html)
Shocking triceps by Ronnie Coleman (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,1298.0.html)
The Blade is ON!!! (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,1254.0.html)
-
odlicno. volim da citam tvoje clanke
-
Saveti koje bi visoki momci trebalo da isprobaju.Jednom sam nesto slicno citao,radilo se o savetima Kvinsi Tejlora.
-
... sve si mi pogodio :)... ja sam 1.86... thnx bro!
-
186 sam i ja...mislim da mi ne spadamo u nesto velike ljude
-
198 :twisted: e to je ovo o cemu je Vladar pisao :wink: a cini mi se da je i on nedje oko 2m...tesko nama sa teretanom :lol:
-
da, mali ljudi dosta bolje izgledaju sa istim obimima.
Ne predajte se, samo napred :!
-
198 :twisted: e to je ovo o cemu je Vladar pisao :wink: a cini mi se da je i on nedje oko 2m...tesko nama sa teretanom :lol:
Haha, tako je Sasa! Dok sam igrao kosarku bio sam tacno 2 m, ali mozda su me od tada "tegovi sabili" santimetar-dva... :lol: :lol: :lol:
Sto se tice izgleda... tu nekih 150 kg na 2m je taman, ok, onako ni previse ni premalo, jedini je problem nahraniti takvo sto, ili bolje receno platiti hranu potrebnu da se to odrzi... Ali evo nudio sam svojim prijateljima koji imaju neke firmice da kompenzujemo, oni meni pilece filete, ramstek, biftek etc, a ja da nosim majce sa amblemima njihovih firmi, lijepo sam im objasnio da je to najbolji pokretni bilbord u gradu....ali nazalost, ipak me nijesu dovoljno ozbiljno shvatili, tako da sam primoran da sacekam neka bolja vremena, tj. kada Evropski marketinski principi stignu i u CG, pa mozda se i za mene nadje posla u toj bransi :lol: :lol: :lol:
Salu na stranu mislim da je ovo dobar clanak i da ima korisnih savjeta... Tip oko rolanja sipke nize na ledjima prilikom cucnjeva je definitivno stvar koja je moje cucnjeve pomjerila s mrtve tacke!
Polomac je pomenuo QT, takodje sam gledao BFTO 2005. sa njim i tu govori o tome koliko je promjenio svoje principe treninga u zadnjih nekoliko godina uz pomoc nekog trenera, i da je poslije godina dizanja zeljeza, konacno pronasao adekvatnu tehniku izvodjenja pojedinih pokreta koja su mu donijela izvanredan napredak, znaci tehnika, pogotovo ona za visoke ljude, je nesto cemu treba posvetiti potpunu paznju, i koja se moze usavrsavati i unaprijedjivati jako dugo!
Pozvao bih sve koji imaju neka iskustva, bilo da su trenirali visoke ljude, ili da su sami visoki dizaci da ovdje iznesu neka svoja vidjenja, sto za ovaj clanak, sto uopste za eventualne specificnosti koje su kroz neko svoje iskustvo sreli i uspjesno primjenili u svojim sistemima treninga! ;-)
-
Tip oko rolanja sipke nize na ledjima prilikom cucnjeva je definitivno stvar koja je moje cucnjeve pomjerila s mrtve tacke!
kako to rolanje sipke izgleda tachno...?
-
-----------
Kotrljaj nisko
Iako je cucanj pokret koji se smatra najboljim u izgradnji ukupne snage i velicine, kao i bazicna u popravljanju performansi kod raznih sportista, nije sigurno da je najbolja kada visoki momak zeli izgraditi masu kvadricepsa. Znam, znam zbog ovog ce me eksperti staviti na lomacu, ali objasnjenje slijedi.
Kao prvo, ne kazem da cucnjeve treba zaboraviti, vec vam zelim preporuciti da koristite powerlifting tehniku umjesto bodybuilding tehnike prilikom cucnjeva.
Koja je razlika? Pa, bodybuilding cucanj je onaj kada sipka lezi na vrhu trapezijusa. Dok je ovo dobro za niskog vjezbaca, nije uvijek slucaj da odgovara i visokim momcima. Kada je sipka "visoko" za visoke sportiste to znaci dodatno opterecenje na misice koji ukrucuju kicmu, i tako postaju najslabija karika tokom izvodjenja ovog pokreta. To moze omesti izvodjenje ovog pokreta jer misici koji drze cvrsto kicmu tada pocinju da vriste i tjeraju vas da teg vratite na stalak prije nego sto je to potrebno. Ocigledno je da ne odradjeni set do kraja nece uciniti mnogo za vase noge. Preporucujem, dakle, da teg odkotrljate nize niz ledja, najnize sto mozete, kako bi erektore postedio velikog posla u podrzavanju tih dugih ledja, a takodje i postedio sebe bolova i sprijecio moguce povrede. Takodje teg cete vratiti na stalak tek kada vasi kvadricepsi budu vristali, a ne vasi erektori kicme.
-----------
Znaci sipka nije na vrhu trapeza, vec nize, kao sto to rade PowerLifteri.
Valjda je jasno, ako malo procitas u dijelu powerliftinga vidjeces stickovane teme o cucnjevima Teda i Milana, pa malo mozes i to da pogledas, moze ti biti zanimljivo.
-
aha negde oko sredine konusa, dokle god ruke mozemo iskriviti da drze sipku ?
Interesuje me da li ima neko neki savet kako da ne opterecujem suvishe ledja dok radim pun cuchanj ?
Tacnije bolu me donja ledja a i stomak je kritichan....
Razmishljao sam da postavim tegove ispod peta ili ima neko neko drugo reshenje...
Mozda je off , sorry.
-
ako hoces sto vise da opteretis donji deo ledja ti slobodno stavi nesto pod pete u suprotnom zaboravi na to,spusti sipku sto nize,zategni donji deo ledja i bas na pete prebaci opterecenje
-
a mozes i ovde naci neke korisne stvari
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,6467.0.html
-
hvala.
-
a jel primetish kad ih radish kako ti se ledja iskrive i onda u gornjem polozaju se ispravljaju...e to mene ubija...
-
ne bi trebalo to da se desava, drzi glavu tj pogled visoko i idi zadnjicom unazad kao da sedas na stolicu da ne kazem na wc solju,i onda ne bi trebalo da dolazi do savijanja
-
hvala, probacu od sutra.
-
Sram me bilo , tek sad procitah ovaj tekst ........... izvini Vladar :oops: :oops: :oops:
Ostadoh bez reci, tekst odlican i ....... ti ne bi trebalo da se zalis. Rado bih menjao ovih 178 i 92kg za tvojih 205 cm i 150 kg.
Visoki tipovi uvek imaju nesto sto ne stima , ili nezgrapne ruke, bangave noge :D ali kada sam ne tako davno video Vladara u zivo ...... ostao sam sokiran ..... sve na svom mestu ..... nacrtano. Plus kada smo usli u jedan prepun restoran odmah su nasli mesto za nas a covek se nije ni namrstio vec sve na osmeh ...... Da se naljutio isppraznili bi restoran ...........
-
Hvala Veliki, drago mi je da ti se dopada materijal koji sam priredio, prevod je malo grub, ali vjerujem da je sustina razumljiva.
Takodje se nadam da cemo ukoliko ti obaveze budu dozvoljavale ubrzo i ponoviti druzenje ili na Bogetice ili nedje juznije!
-
205cm i 150kg haahhahaha majko mila, što je ovo neka šala???
Pa ja bi neku sliku?! Ja sam mislio da sam ja visok, sad vidim zašto Vladar stalno kuka, respekt još jednom, vjjerujem na riječ Mr. Big-u, a ako si za daj da vidimo kako si uspio sa tom nevjerojatnom kolicinom mesine :lol: izgradit tako visok kostur...
Pozdrav
-
Preceruje Veliki visok sam samo 200, a tezina je izmedju 142-152kg, ali to je jos uvijek tanko, ali polako doci cu mu glave, ima da dodam EXTRA MJERICU WHEYA U PWM pa cu tek onda da napredujem! ;-)
Slicica nema, ali zato sam vrlo raspolozen da ugostim kolege forumase i forumasice malo kod mene, pa mozemo da odradimo i neki trening, onako malo rekreativno, nista pretjerano, a poslije na neki lijepi i obilni rucak, mislim da je fer. :)
Neznalice, kada svratis do rodbine u CG, glasni se da malo razmijenimo iskustva, neki trening da opalimo, onako laganica, da probamo Corte sistem ili vec nesto slicno sto bude na tapetu u tom trenutku, ali sa minimum 500gr UH dnevno! Naravno ja cu obezbjediti BWM, DWM i PWM 8) ;-)
Pozdrav za vas drugari, i jos jednom da vas pozovem da iznesete vasa iskustva kada je u pitanju trening za visoke ljude, bilo da ste sami visoki, da ste trenirali visoke ili pak da ste citali nesto na tu temu ! ! !
-
Hvala unaprijed na ovakvom gostoprimstvu i planu rada za posjet gradu piva, još samo fali nakon svega malo izvornog točenog zbog vitamina "B", ne pretjerano tek toliko nakon mesine 8)
Ukoliko mi se pruzi prilika siguran sam da cu se javit!
Nova Godina se bliži 8)
-
Hvala unaprijed na ovakvom gostoprimstvu i planu rada za posjet gradu piva, još samo fali nakon svega malo izvornog točenog zbog vitamina "B", ne pretjerano tek toliko nakon mesine 8)
Ukoliko mi se pruzi prilika siguran sam da cu se javit!
Nova Godina se bliži 8)
Nikola,eto ti sada prilike da naslikas sebe i Vladana na treningu i da nas pocastite slikama dva GIANT-a! :D
-
@Manimal
Prijatelju ja sam malena beba prema njemu, a ja sam uvijek za akciju, siguran sam da bi mogao jedan trening da padne a nakon toga dobar obrok, u to ne sumnjam a za slikanje je lako... :lol: :lol:
-
grad piva?????
gde je..odmha krecem!!!
-
grad piva?????
gde je..odmha krecem!!!
Pa valjda Nikšić i Nikšićko pivo su poznati... :D
-
Aloooo chat-ovci ne kvarite ovu temu,sve cu da vas pobrisem... :twisted:
...alkoholicari nenormalni :lol: :lol: :twisted:
-
ma sale brate sjo samo ovo...pa niksicko milezi na srcu jbt..nista drugo i ne pijem..sada su ensto apatanici poceli da mi seru sa nekim flasrianim niksicem ali imam lika koji iz cg ddiretkno dovzi limenicice....tako da..uvek mora biti kartonicic kuci..za ne daj boze.
e sada brisi
-
Aloooo chat-ovci ne kvarite ovu temu,sve cu da vas pobrisem... :twisted:
...alkoholicari nenormalni :lol: :lol: :twisted:
Tko??!! , pa vitamin B...sad znam od čega Ronie ima Turtle stomčinu, hahhahahaha
P.S. Sad ce Aragorn da zaspe rafalom sočnih epiteta... :D
-
'ajde ako je Niksicko u pitanju,onda mogu i da progledam kroz prste :lol:
Nik Gold mmmmmmmmmmm... steta sto ga nema u Srbiji...
Nego Sljukicu kad smo vec kod Niksickog,jel bilo izvlacenje onog A4 kabrioleta za nas koji pijemo gold ??? :twisted:
-
Nego Sljukicu kad smo vec kod Niksickog,jel bilo izvlacenje onog A4 kabrioleta za nas koji pijemo gold ??? :twisted:
Drage pivopije i kolege admini imate jos vremena da povecate svoje sanse! ! !
Izvlacenje nagrada je 21.10., a da nebi bilo kako info nije potpun evo i oglas za pomenutu nagradnu igru.
PS. Pa poslije kazu Sljukic nije informativan! :lol: 8)
-
joj pa ja bi urmo...jebes mimamu
-
Juče u Gymu dodje meni jedan momak ili ti ga čovjek koji živi od fitnessa i teretane i kaže meni dok sam radio čučnjeve da čučnem do pravog kuta od 90 sto sam ja vec i radio, samo je ispod guzice bila klupa (koja je jako niska dakle cak i ispod kuta od 90 kad ja radim a ipak idem do nje) koja mi dodje kao psihička pomoc i u slucaju da nesto se zajebe da ne odletim kat ispod u teretani a ne da se odbijem kao 99% ljudi, doduse ja idem troduplo sporije dolje nego sto dizem, a on ce meni da je nebitno spustat i da maknem tu klupu da je to sranje, a ja mu kazem kume prvo si nafilovan kao trajna salama Gavrilovica, drugo molim te da se ne usporedjujes samnom jer ja treniram 3-4 godine, a ti cijeli zivot a ima 40 godina skoro, a onda mu dodjem do glave i pogledam da je dobrih 15cm razlike a on se kao nasmije i kaze nema to veze, a ja samo se okrenem i nasmijem i odustanem od rasprave...
Uf kako nevolim preseratore i glumce koji se srame priznat da su nakemijani...
-
Sto se tice cucnja, vjerujem da sam napravio pravi pomak u svom treningu za noge od onda kada sam skinuo nekoliko ploca, usporio u pokretu i poceo se spustati zaista nisko. Takodje sam pristalica koriscenja svih pokreta koji daju dobre rezultate. Bez obzira da li je to slobodno opterecenje, masine, sajle, bilo sto... Uglavnom oprema po klubovima nije pravljena za izuzetno visoke ljude, tako da malo valja eksperimentisati i pronaci ono sto je i efikasno. Mislim da treba biti otvorenog uma.
Nedje ranije sam postavio komentar vezan za obrnuti hack cucanj, to je nesto sto radim, a ne gledam da to izvode drugi, a vjezba je odlicna, hack platforma mi je nazalost preblizu, ali eto nasao sam varijatnu da i tu masinu iskoristim.
Izvanredna je stvar, makar po meni, raditi setove sa pauzom ili opadajuce setove... Nekad i po 100 ponavljanja... Ali vrlo je bitno postici realan otkaz prije nego sto se skine ploca ili dvije... Pa recimo tri tacke pauze u spustanju i tri tacke pauze u dizanju. Tu recimo vjezbu izvodim redovno na horizontalnoj leg pressi koju imam u svom gymu (Panattina varijanta stara 10-tak godina, inace linija daleko od idealne ali to mi je sto mi je)... Ili setovi sa pauzom, postignem otkaz u odredjenoj vjezbi recimo kod 8. ponavljanja, uhvatim recimo 10-15 dubokih udaha/izdaha pa nastavim uradim jos 3-4, opet pauza sa istim brojem dubokih udaha-izdaha, pa jos jednom ovog puta recimo jos 1-2-3 ponavljanja (sa 1-2 asistirana ponavljanja)...
Mnogo volim jedan mali gigantski set sastavljan iz sledece tri vjezbe...
Prednji cucanj, sporo spustanje, zadrzavanje na dnu 1-2 sekundu, nesto brze dizanje, noge su paralelne, uzi stav...
Zadnji cucanj, normalno spustanje i dizanje (ovdje bi za mene vec bilo mnogo tesko raditi slow varijantu), stav je nesto siri (ili nekad mnogo siri) i prsti su ka vani...
Hodajuci iskoraci u duzini od stalaka za cucnjeve pa dokle se stigne...
To je jedan set koji ponovim 4-5 puta, naravno nakon zagrijavanja na stazi i par setova cucnjeva samo sa sipkom, recimo... Meni je ovo izvanredno, a naravno varijacija na temu moze uvijek biti!
Strasna je stvar kada imam na raspolaganju dobar, dobar Smith, sa pravim prenosom... Izbace se noge naprijed i cijepaj spora, skroz uska... takodje brojne varijacije sa razlicitim polozajem stopala... etc... Ok sad ce experti da skoce kako Smith ne valja za koljena... da da... zato ga manje ili vise izvode svi takmicari, sigurno da zeznu svoja koljena...
I tako, vjerujem da trening za noge visokih i krupnih ljudi iziskuje dosta volje, jer realno i nije problem samo u misicnom otkazu, vec i u kilometarskim putanjama koje prelazimo sa tim svojim velikim tijelima, tako da vjerujem da je dobro biti uvijek dobroj kardio vaskularnoj formi, i da se tada mogu postici i bolji rezultati u treningu sa opterecenjem.
Ovi supersetovi i uopste ovi nestandardni treninzi visokog intenziteta u pocetku mnogima izgledaju nedostizni, tako da cesto neko ko prvi put proba neki gigantski set ili neku od ovih tehnika koje sam naveo pomisle koji ce nam q... ovo mucenje, ali vjerujem da se jako brzo ulazi u stos, i da se napreduje vrlo brzo, i u izvedbi ovih tehnika ali pogotovo u kvalitetnom mesu koji se pocne lijepiti za koske!
To su neka moja vidjenja, vjerujem da ovdje ima ljudi koji bi mogli jos sto-sta da dodaju, pa ih i pozivam da podijele neke svoje ideje sa nama! :)
-
Interesanto si ovo sročio, ja cu samo da kazem da sam dobio brutalnu upalu, toliko da ne mogu na tulum kod Dijana, a ne bi propustio to al moram jer djelujem kao da mi je netko nabio štap od metle onamo di ne bi trebao.
Uglavnom po meni je poanta cijele priče SPUŠTANJE možda je nekome čudno, ali jeste li se ikad zapitali da svi znaju koliko dižu a rijetko tko zna koliko može da spusti pa čak preko 30% neki mogu da spuste i time se isto mišić kontrahira i manja je opasnost za ozljedom, sad jedva cekam opet trening za noge, nakon ove upale idem još brutalnije idem na minimalnu kilažu i guzica do poda pa nek grmi, jer sam sad sa 150kg radio 10x do famozne klupe i nakon toga odradio tehnički dio treninga sa manjim kilažama(zato što sam bio umoran zato što je energija jednostavno isisana iz mene) pa sam se bazirao na odredjene mišićne skupine.
Pod tušem sam drhtao kao drhtulja...strašno...ali superserije su super kad zelis razbit jednu monotoniju i jedan naučeni hod mošića
Najviše osjećam pump na slobodnom čučnju i kad iza sebe imam spotera ili čak dva koja me bodre i u glavi sam ubjedjen da su tu da mi pomognu ako se nesto desi a uvijek moze, a uz sve to moram da gledam na tehniku, polozaj ledja, nogu, stopala, nagnutost, pogled ispred sebe i zato se kaze MIND=MUSCLE conection, bez ovog krcanje vodi ka ozljedi bez ikakvih rezultata
E i da noge bez serije od 10 ponavljanja nema veze sa treningom nogu tek pocinje da pece nakon 8!!!
-
svaka cast za tekst ja nisam bb ali korisne stvari za moj sport(kosarka).210cm
pozdrav
-
Evo prvo da pozdravim sve korisnike foruma, inace se bavim rukometom i iz Hrvatske sam, no teretana i BB mi je velika zivotna opsesija pa imam tu donekle nekog iskustva. Opet isto tako imam 202cm i nekih 98kg i mogu reci koliko mi je tesko bilo napredovati u zadnjih godinu-dvije po pitanju misicne mase. Prva stvar koju ce vecina visokih ljudi natjerati da zaborave teretanu su svi oni mali mrsavci, nekih 175cm 72kg prosjecno koji tako izgledaju, kada su fino u treningu kao prosjecan malo jaci covjek, svima privlacan, misicav, opcenito se o njima stvara misljenje da su jaki. No kada vidis nekoga nase visine, sa 80kg to je nesto totalno suprotno. Dugacke ruke, dugacke noge, vecinom i teski ekto tip tijela izrazen kod ljudi, i dobijes prilicno nemoguce uvjete za napredovanje.
Najgore je uvijek krenuti, doci u teretani, skinuti se u majice koje bi na prosjecnom malo jacem vjetru glumila jedra kakve ni Kolumbo nije imao kada je otkrivao Ameriku prije puno godina. Ulazak u teretanu, pogledi od ekipe kada im sve sprave slozis na najvise moguce povecanje jer drugacije nemozes raditi, vjezbanje sa 30kg na benchu, cucnjevi sa 60kg izazivaju podsmijeh u teretani. Kada napokon skupis hrabrosti, krenes i ustrajes u tome, shvatis da je to cisto strah takvih ljudi od covjeka koji sa 2m ima 150kg sto vecina njih nikada nece imati. Strah od nepoznatog, strah od drugacijeg, a najbolja obrana od takvih stvari je podsmijehivanje i dobacivanje losih savjeta.
Koliko puta sam cuo podsmijeh kada sam recimo radio hackov cucanj, kao od toga neces rasti, mogu i ja dignuti uteg 20cm od poda pa raditi cucnjeve, neces nikada doci na neku razinu sa time i slicne gluposti. Da ne pricam o cudnim pogledima kada kasnije prosjecnu vjezbu za listove radis sa 150-160kg na ledima, a nisi profesionalni BB-er niti dizac utega na olimpijskoj razini. No kasnije se sve to isplati. Trud, muka, podsmijehivanje i sva podjebavanja. Kada za koju godinu vecina njih ostane na svojih 175cm i 80kg, a ti kada udes u dvoranu i svaka cura te pogleda, svaki muskarac odaje strahopostovanje prema tebi, nema boljeg osjecaja. A najbolje od svega je sto kasnije sve prolazi kako je netko napisao sa osmijehom i dobrom rijeci. Uvijek ce visi ljudi bolje proci, teze ce im biti, ali je nagrada na kraju toga razdoblja mucenja stvarno velika i lijepo se osjecas kada vidis da si uz sve nedostatke u ovom svijetu uspio pobijediti i losu genetiku, dugacke udove, stanje prosjecnog ektomorpha koji izgleda da je pobjegao iz logora, a ona jedra koje si nekad nosio, sada su ti mala jer ih mozes fino popuniti.
-
ETO ZASTO SAM JA LOS NA BENCU MAJKU MU JEBEM, 189 CM,
-
odlichna tema tek sam je sad video,bilo bi dobro kada bi jos neki visoki vezbaachi izneli neka svoja iskustva,savete mozda...sto se tiche mog iskustva sa svojih 196,sve tezine su mi uvek bile nadprosechne ..osim potiska (bench,rame..) koji nikako nije hteo da napreduje...tj bio je prosechan i nazalost jos je,ali trudim se ...
-
gledaj sad je meni bench 6o kg znam sramota jbg. al sta cu, a potisak za rame ili iza ili ispredd na smitu oko 100 kg jebem mu nepravdu
-
ETO ZASTO SAM JA LOS NA BENCU MAJKU MU JEBEM, 189 CM,
Mislim da si krivo shvatio poantu, jer visoki ljudi imaju dugu putanju, duže krakove, veće opterećenje za zglobove i time mogu da dižu "manje", a pazi izgled je onda nešto drugo...jer ako ti je cilj snaga samo onda trkom u powerlifting sekciju hehehe
-
gledaj sad je meni bench 6o kg znam sramota jbg. al sta cu, a potisak za rame ili iza ili ispredd na smitu oko 100 kg jebem mu nepravdu
Pa i nisi previse visok. Nema to veze sa tvojim benchim. Mislim da se ovaj text odnosi na dvometrase.
-
da li je vezba good mornings lossa za visoke vezbache?
-
da li je vezba good mornings lossa za visoke vezbache?
poprilicno losa..a pogtovo ako se izovdi nepravilno.....ond aje pogubna
-
ok... pa kako onda u ovom programu 4 dan- hipertrofija? sta da stavim umesto te vezbe? neki predlog ako moze?
evo linka ka toj strani - http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,7046.60.html
-
pa znam ja stari sta sam rekao tj napisao....nije to sporno.
nego je sporno brate na koji nacin ti izvodis tu vezbu....a ja to neznam...
jer ako je izvodis i u jednom elementu pogresno..onda je to hvaraija..na nista drugo nisam mislio.
iskrneo se nadam da si vec poceo da radis neko vreme ovaj program i da ti je super
-
radim program ...i zadovoljan sam... ali good mornings je za mene jako zahtevna vezba...tacnije imao sam vec jednom problema sa donjim delom ledja - proslo je hvala bogu , ali ne bih da mi se to ponovi (pijem glukozamin , ajde reko prevencije nikada dosta, ma kakva bila) i trudim se da svaku vezbu koja ukljucuje donji deo ledja radim sa sto visse koncenrtacije i sto pravilnijom formom- tezinama skojom mogu da izvedem pravilnu formu... ali zato visse serija ..ponavljanja...tako sam i nauchio da "slusam misic"...
ali good mornings ne izvodim u programu- zent mi je da ponovo ne osetim onaj bol u donjem delu ledja( prosli put sam kod veslanja u pretklonu jer sam nepravilno radio - sutra ujtru jedva na noge stao) tako da sam do sada radio umesto good morningsa ledjnjake na onoj kao kosoj klupi(kako se vec zove), takodje sa nekim manjim opterecenjem uzmem teg od 5-10 kg i prislonim uz grudi- to znam da sigurno dobro izvodim i osetim lepo misic i kontrakciju i ide dobro bez ikakvih bolova.... ne bih da eksperimentissem sa good morningsom...
-
zove se rimska klupa...
-
odlican tekst....
@ vladar....kao prvo stvarno bih voleo videti neku sliku jer s obzirom na 205 i 150kg mora da si jebeno brutalan,sto je za svaku pohvalu,jer nema takvih ljudi mnogo!!!
ja sam visok 195-6 i trenutno 101kg,poprilicno utreniran ali imam jednu boljku koja se zove ruka!!!
koliko god da je forsiram i pazim na ishranu suplemente itd uvek mi zaostaje i izgleda maleno u odnosu na ostatak.
ima li ko kakav konkretan savet
-
Sta radis za ruke,koje vezbe,koliko serija,ponavljanja...?
-
biceps
e-z sipka 3 serije po 10 ponavljanja sa 40kg na skot klupi
ravna sipka 3 serije po 10 ponavljanja sa 30kg stojeci do brade
triceps
e-z 3 serije na celo 40kg po 10 ponavljanja
i stojeci sa sajlom 3 kombinovane serije po 30 ponavljanja-do sredine,od sredine i sve!
-
Cemu ovi polu-pokreti kod tricepsa?Radi 3 vezbe po 3-4 serije,i najbolje da radis odvojeno biceps i triceps,a ne u istom danu...
-
@sasacg a sta ako radimo ruke kao jedan trening? mislim sta je bolje?
-
Meni je bolja varijanta gde odvojeno radis,nego na istom treningu i biceps i triceps...Posle 10-12 serija bicepsa,ipak mozda previse umoris ruke da bi triceps odradio kako treba :wink:
-
Meni je bolja varijanta gde odvojeno radis,nego na istom treningu i biceps i triceps...Posle 10-12 serija bicepsa,ipak mozda previse umoris ruke da bi triceps odradio kako treba :wink:
sale.....kada se neko od,ico da vezba bic i tric na jednom trenignu...uvek se vezba veci misic...tj tripes prvi..
to kao da radis ledja i tripces i radis tricpes pre ledja.
ali to nije tako sada bitno..
ja od kada sam poceo da radim ruke skupe..ALI PRAVLINO...onda se negde moze i doci..
nema razloga da se radi recimo 12 serija tricpesa pa onda ides na bic..
to je greska..
aj probajte jednu seriju tric..pa drugu bic...i tako u krug..
hehehhehe...jbt..dokle cu tajne da odahem
-
^ znaci naizmenicno... ali prvo triceps ;bravi;.... ;b and b; ... jes cuo Sale ;tsak; hehehe svidja mi se jako ova nova ponuda smajlija ...bas su cool ;smoke; hehe
-
Meni je bolja varijanta gde odvojeno radis,nego na istom treningu i biceps i triceps...Posle 10-12 serija bicepsa,ipak mozda previse umoris ruke da bi triceps odradio kako treba :wink:
sale.....kada se neko od,ico da vezba bic i tric na jednom trenignu...uvek se vezba veci misic...tj tripes prvi..
to kao da radis ledja i tripces i radis tricpes pre ledja.
ali to nije tako sada bitno..
ja od kada sam poceo da radim ruke skupe..ALI PRAVLINO...onda se negde moze i doci..
nema razloga da se radi recimo 12 serija tricpesa pa onda ides na bic..
to je greska..
aj probajte jednu seriju tric..pa drugu bic...i tako u krug..
hehehhehe...jbt..dokle cu tajne da odahem
Ovo je odlican nacin da se izbegne ono o cemu sam gore pricao...Mislim da je 99% onih koji rade bic+tric na istom treningu radi prvo 10-ak serija bicepsa do otkaza,a ona ruke otezaju nenormalno i triceps ode u pishu :lol: :lol:
Bravo za odavanje tajni :wink:
-
pa i ja sam radio tako..na zalost..
i sale je u pravu..nikada ne mozes da odradis drugi vezbani misic na trenigu kao prvi..jednsotavno..mozes biti motivrian koliko hoces..ali ne ide kraj
-
Vladar fenomenalan tekst kao i uvek detaljno lepo sroceno,ali nije ni to nego tvoji gabariti naizad neko visok vise se neosecam kao vanzemaljac naime visok sam 202 i trenutno imam oko 105kg vidi se da treniram ali nista posebno,naravno kad mi veliki kazemo da pojedemo i do kilo mesa za obrok niko nam neveruje ali brate kako finansijski postizes.Trenutno sam na bolovanju ali vec od sledece nedelje cu da probam sve sto sam ovde procitao. ;ohoooo;
-
Meni je bolja varijanta gde odvojeno radis,nego na istom treningu i biceps i triceps...Posle 10-12 serija bicepsa,ipak mozda previse umoris ruke da bi triceps odradio kako treba :wink:
sale.....kada se neko od,ico da vezba bic i tric na jednom trenignu...uvek se vezba veci misic...tj tripes prvi..
to kao da radis ledja i tripces i radis tricpes pre ledja.
ali to nije tako sada bitno..
ja od kada sam poceo da radim ruke skupe..ALI PRAVLINO...onda se negde moze i doci..
nema razloga da se radi recimo 12 serija tricpesa pa onda ides na bic..
to je greska..
aj probajte jednu seriju tric..pa drugu bic...i tako u krug..
hehehhehe...jbt..dokle cu tajne da odahem
tako je najbolje ja to radim vec 4 mjseseca i imam znatan napredak...
-
Sad sam tek video ovaj text...i pozdrav za Vladara..odlican text sobzirom da sam i ja visok momak...korisni saveti pogotovo za cucanj...mada generalno nemam problema sa radom na raspravama, a pogotovo sa tezinama ni na bencu ni na cucnju..cak i dok sam bio nenormalno skiny :D
@ Supeermen ...brate ne da si ga napisao nego svaka cast...bas je tako svaka rec.
-
2 m, 103 kg.. 80kg čučanj, mučenje.. 100 kg benč, oči ispadaju.. svaka čast na textu, i topicu.. Vladar stavljaj neku sliku da te vidimo, stvarno 150 kg na 2 m zvuči zastrašujuće!! :D
-
Vecina visokih ljudi koje sam trenirao ,imali su problem sa izvodjenjem cucnjeva,povijajuci se preterano napred prebacujuci teret na ledja.
Problem smo uveliko resevali prelaskom na rad na Smit masini,koja jednostavno svojim radijusom pokreta usmerava vezbaca na pravu putanju.
-
Vecina visokih ljudi koje sam trenirao ,imali su problem sa izvodjenjem cucnjeva,povijajuci se preterano napred prebacujuci teret na ledja.
Problem smo uveliko resevali prelaskom na rad na Smit masini,koja jednostavno svojim radijusom pokreta usmerava vezbaca na pravu putanju.
bas tako doktore...i ja sam istu muku mucio ali dok se malo razgiba covek i udje u pokret na smitu..posle sve ide kao po loju. i probao sam super slow ponqavljaja noge odvaljuju a nema povijanja kao kad se nakaci neka veca tezina.
-
Vecina visokih ljudi koje sam trenirao ,imali su problem sa izvodjenjem cucnjeva,povijajuci se preterano napred prebacujuci teret na ledja.
Problem smo uveliko resevali prelaskom na rad na Smit masini,koja jednostavno svojim radijusom pokreta usmerava vezbaca na pravu putanju.
bas tako doktore...i ja sam istu muku mucio ali dok se malo razgiba covek i udje u pokret na smitu..posle sve ide kao po loju. i probao sam super slow ponqavljaja noge odvaljuju a nema povijanja kao kad se nakaci neka veca tezina.
Upravo tako..i najbitnije misici za koje se radi trening budu maximalno pogodjeni.
-
hehehhehe...jbt..dokle cu tajne da odahem
samo napred generale!!!!!!!!!!
-
izvinjavam se ako otvaram staru temu..ali ne vidim gde drugo da pitam
koja je to visina koja karakterise visoke ljude,kod nas?.....citao sam da je u Americi preko 183 cm merilo...
i drugo...isto ta stolica ili klupa koja se koristi pri cucnju...ona sluzi samo kao pomagalo da ne padnemo ili?...
i poslednje....da li pomaze ako su nam noge nesto sire nego obicno....mislim kod nizih vezbaca
-
Da se i ja priključim, visok sam 200cm težak 124-127kg. prednji čučanj radi posao ne znam da li grešim ali više ne radim sa šipkom iza ledja, bas iz gore navedenih razloga
-
neznam jel ovo micino bio neka vrsta odgovara ili pitanje?
a odgovr za MoS
pa ja odista ne bih znao koliko je to i za koga znacaj reci visok covek,sto mislim da i nije toliko bitno
u ovoj temi odista je dato mnogo objasnjenja
ali evo nije problem
stolica ne sluzi da ne PADNEMO vec sluzi kao 'granicnik"donje takce preko koje ne bi trebalo da se ide
polzaj nogu odredjuje koje ces misice vise da angzujes
pa tako malo siri raskorak sigurno ce ukljuciti misice unutrasnjeg dela budina,zadnje loze,gluteusa vise nego da to radis sa nogama tj stopaiima koja su blizu ALI
menjati polozaj stopala i sirinu je vise nego dobra stva za napredak
-
heheh.. Ja sam sa mojih 14 godina 185cm... Ovaj tekst ce mi dobro koristiti u narednim godinama.. :) :) :)
-
neznam jel ovo micino bio neka vrsta odgovara ili pitanje?
a odgovr za MoS
pa ja odista ne bih znao koliko je to i za koga znacaj reci visok covek,sto mislim da i nije toliko bitno
u ovoj temi odista je dato mnogo objasnjenja
ali evo nije problem
stolica ne sluzi da ne PADNEMO vec sluzi kao 'granicnik"donje takce preko koje ne bi trebalo da se ide
polzaj nogu odredjuje koje ces misice vise da angzujes
pa tako malo siri raskorak sigurno ce ukljuciti misice unutrasnjeg dela budina,zadnje loze,gluteusa vise nego da to radis sa nogama tj stopaiima koja su blizu ALI
menjati polozaj stopala i sirinu je vise nego dobra stva za napredak
hvala Pedja na opsirnom odgovoru..
sve jasno..