Extreme Forum
Žene => Sve za žene koje žele dobru formu => Temu započeo: inblue Mart 01, 2010, 02:40:08 posle podne
-
Pozdrav svima.....na jednoj drugoj temi postavila sam vec pitanje, ali sam odlucila ipak da otvorim svoju temu i malo detaljnije izlozim "problem".
160 cm, 53 kg, 31 godina. Zelela bih skinuti oko 3 kg cistog sala, toliko procenjujem da je potrebno.
Poslednjih mesec dana pocela sam intenzivnije da vozim sobni bajs, kondicija se rapidno popravila, tako da svaki drugi dan bez problema radim hiit 25-30 min (22km/h - 30 km/h u odnosu 1min:50 sec).
Pored toga, radim i kucne vezbe sa tegovima (biceps, triceps sa tegovima od 2 kg), iskorak i cucnjevi sa 8 kg ukupno, trbusnjaci.
U cemu je problem: vec sam oko mesec dana na ovom rezimu vezbanja, sa rezimom ishrane gde je povecan unos proteina, varijacije sa uh (neke odokativne, moje licne, gde je recimo 3 dana nedeljno bilo sa 0uh) i za tih mesec dana otislo je po tri cm sa struka i stomaka, i 1kg na vagi. Nisam nezadovoljna naravno, ali cini mi se da je sada efekat sve manji i manji.
Mozda je problem sto ja vec dve-tri godine odrzavam redovnu kilazu povremenim varijacijama UH (+/- 2kg), a inace se sve vreme hranim po PS-u u smislu vise proteina i vlakana, kontrolisan unos uh, 5 obroka dnevno, a povremeni junk sam resavala narednim danom sa 0uh. Pa se mozda organizam vec navikao na te povremene varijacije, i sad mu je potrebno nesto sto ce ga vise sokirati? (Pored povecane fizicke aktivnosti, koju sam uvela i drzim se evo mesec dana).
Na jednoj temi sam procitala da je Pedja "odobrio" jednoj devojci moje visine i kilaze varijaciju 30-30-30-150-0, pa da pokusam sa tim?
Ili da pokusam sa varijacijom koju je Pedja izneo na temi "1.2.3-TRBUSNJACI ZA LETO SU TU"?
I da li mi je potreban whey posle tegova, obzirom da to nisu neke velike tezine jer radim kod kuce?
Oprostite na opsirnosti, ali zaista bih se zelela resiti kvalitetno sala, sto manje na ustrb misica, naravno, a imam utisak da je ovo salo koje ide poprilicno tesko (unutrasnja strana butina, nadlaktice).
-
Kao prvo...dobro dosla ti nama na forum....
E sad...i ti sama si uvidela sta je moguci "problem". Prilikom promene ishrane, treninga..telo neko vreme reaguje dobro...a u medjuvremenu se lagano adaptira na te promene i slabije reaguje. Jedina pomoc tu je nova vrsta soka...
U principu bi mogla te Pedjine varijacije...koju god da izaberes neces pogresiti..ali bi nam malo pomoglo kad bi nam preciznije opisala svoju ishranu, da vidimo da tu nema nekih gresaka i da se upoznamo sa njom...
Znaci kad je koji obrok, sta jedes, kad je i koji je zadnji obrok...kada treniras..kada jedes pre i nakon treninga....
Sto se tice treninga...i tebi je jasno da sa tim malim kilazama tesko ces sta dobiti..niti vecu misicnu masu koja ce ti pomoci da skines salo putem ubrzanja metabolizma, niti povecanu potrosnju kalorija tokom treninga...te bi predlog bio...ili kupi teze tegove...a najbolje je da pronadjes neku teretanu koja ti odgovara i upises se...sat vremena dnevno se moze odvojiti za sebe i svoje zadovoljstvo/zdravlje
-
Hvala puno na brzini i odgovoru, zaista nisam ocekivala ovako brzo.
Slazem se da bi teretana bila najbolje resenje, no trenutno necu biti u mogucnosti neki naredni period da idem u teretanu (dva posla + diplomski), ali bih pokusala da izvucem maksimum kod kuce. Dakle, koje bi to bile onda tezine tegova koje bih mogla da kupim (ili sipke, pretpostavljam da tegova nema mozda sa vecim tezinama)?
Sto se tice ishrane, dnevni unos proteina krece se oko 70g, teze bih uspela uneti vise ishranom. I to iz pileceg belog, jaja, ella sira (uglavnom pred spavanje ga jedem), nekad i sabacki mladi 10%mm, ali ponekad samo, govedine, retko svinjetine. Ako je potrebno vise proteina, ubacivala bih whey.
Uh kad unosim to izgleda ovako: nekad ovsene 50g za dorucak sa jogurtom, nekad pored ovsenih i krompir kuvani (ili pire) uz meso za rucak ili pirinac, nekad nista od toga (variram).
Vlakna se trudim sto vise, pogotovo uz obrok sa proteinima u drugom delu dana (kiseli krastavci, kiseli kupus, svezi kupus, cvekla).
Masti: u danima sa 0uh uzimam oko 50g orasastih plodova, hrana se sprema kuvanjem i pecenjem na teflonu, ako je ponekad (retko kada) pohovano meso, skinem taj sloj jajeta sa brasnom.
5-6 obroka, kalorije nisam racunala, ali se trudim da proteini ne idu ispod 70g.
Hiit uvek ujutro posle kafe svaki drugi dan, a posle hiita ovsene sa jogurtom, pa ubrzo jaja npr, ili samo jaja (kad sam na 0uh).
Vezbe sa tegovima takodje svaki drugi dan, negde pre rucka, pa onda rucak (jedan dan radim hiit, sutradan tegici).
Da napomenem da sam onako "jace" gradje, stabilna, misicavijih nogu (sem unutrasnje strane butina koja je salasta), i brzo se primeti na telu rad sa ikakvim tezinama.
Jedino je guzica prirodno manja i ravnija, pa forsiram iskorake i cucnjeve.
-
cini mi se da je problem u tome, sto ti u stvari malo jedes :)
70 gr proteina i 3 dana u nedelji na 0 UH, znaci tri puta nedeljeno unosis po 280 kalorija (plus minus)
napisi ishranu po obrocima
znaci
obrok1
obrok2
obrok3
.
.
.
kako se generalno osecas po pitanju energije u toku dana?
-
1.obrok: 50gr (4-5 kasika) ovsenih + 2dl jogurta
2. obrok: 2 kuvana jajeta + salata
3. obrok: 150g pileceg belog i 2 krompira
4. obrok: 100g pileceg belog + salata
5. obrok: 3-4 kasike Elle
ILI:
1. obrok: 2 kuvana jajeta + salata
2. obrok: 150g belog/junetine + salata (nekad uz boraniju, kuvano povrce)
3. obrok: 50g kikirikija ili badema
4. obrok: 100g belog/junetine/ + salata
5. obrok: 3-4 kasike Elle
ILI:
1. obrok: 50g ovsenih + jogurt
2. pola konzerve tunjevine + salata
3. neko meso 150g + salata
4. ostatak tunjevine
5. Ella 3,4 kasike (nekad napravim slatkis od elle, badema, kasikice kakaa za kolace i zasladjivaca)
Kafe s mlekom u toku dana, bez secera.
Otprilike tako izgleda, kombinujem, ima tu i supa sa povrcem ali ih ne racunam (vlakna), to je neka sustina. Nemam uh posle 15h.
Nisam gladna, taman ogladnim nakon 3 sata od obroka, pa jedem ponovo, ustajem malo kasnije pa je prvi obrok oko 11, nemam problema sa energijom.
Cesto popijem casu crnog vina uvece, znam da alkohol se ne preporuca, ali kapiram da je crno manje-vise ok?
Imam mali strah po pitanju UH, priznajem. Jednom u deset dana desi se neki cheat obrok, ali bez preterivanja.
-
U principu, islo je to, za mesec dana najvise sa stomaka i struka (3 cm), malo ruke, malo butine (ali samo do pola).
E sada, najbitnije mi je ono salo koje ne reaguje, a to je unutrasnja strana butina u gornjoj tacki (spajaju se), i nadlaktica iza kod tricepsa.
Znam da ne mogu da biram sa kojih delova da odlazi, kapiram da ce da krene i odatle, ali u nekoj fazi posle ove.
-
Jao, jao, jao...ustajes u 11h, a nemas sat vremena za teretanu...Treba vam usi pocupati ;D
50 gr kikirikija ili badema nije obrok..trebas gledati da u svakom obroku imas proteine...to sto ne jedes UH posle 15h odlican izbor...hit pojacaj...ili radi na prazan stomak 45 min lagano/srednjeg tempa...
Meni ovo sto si postavila jelovnik mnogo ne znaci...osim da unosis malo proteina, ja ne znam kako si ti to rasporedila...moras imati neki plan kojeg dana sta jedes...da bi pojurila skidnjae masnih naslaga, a kasnije kada skines to sto zelis, ovakve neke napamet rotacije mogu proci..Takodje ovde si navela 5 obroka, ja bih ti preporucio ubacivanje i 6-og....proteini na 110 grama po danu...salatu kad god hoce uz obrok...ne vidim ti ovde nijedan dan sa unosom UH vecih od 100 gr, a trebas ga imati zarad ubrzavanja metabolizma...a plasim se da je tvoj malo usporen, ovakvom ishranom...posle treninga idu odmah proteini, a ne prvo ovsene, pa posle pauze proteini...uhh, sve je zbrda zdola...ali sta da radim tako si i pisala..nadam se da se razumemo ;D
-
Hvala puno svima, razumela sam.
Ubacicu 6. obrok, proteinski, a kad "zafali" popila bih whey, vezano uz nesto da ga uspori (ella recimo).
Kapiram onda da je potreban veci "sok", pa da uvedem, pored ovoga, dan sa 150uh?
Da li imam potrebe da pijem cist whey sa dextrozom/ malto posle vezbanja? Iako nisu neke tezine u pitanju, ali znam osecati nekad upale.
-
Ubacicu 6. obrok, proteinski, a kad "zafali" popila bih whey, vezano uz nesto da ga uspori (ella recimo).
whey ide posle treninga
ako zelis nadomestiti kolicinu proteina u toku dana, a ne mozes iz hrane, kupi protein blend
uvece ide ella sir, ili jos bolje ako mozes da izdvojis pare za kazein (pogotovo sto te moze smiriti ako imas uvece napade za slatkim, kao vecina devojaka)
evo jos jedan odlican post sa smernicama
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,15033.msg194848.html#msg194848
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,1066.0.html
-
Znam za whey da ide posle treninga, ali ne znam da li je potreban posle kucnog treninga sa malim tezinama?
Ne moze da steti, u svakom slucaju.
Samo bih molila jos da li biste mi savetovali da uvedem tih 150g uh jedan dan, ili kako bi izgledala varijacija (drzacu se proteina iznad 100g).
Nemam odavno slatke napade, iako sam pre sto god tamanila cokoladu, eto, docekala tridesete da se uozbiljim :)
-
Slobodno uvedi jedan dan 150 gr UH..to je taman negde oko 3 gr UH po kg tvoje telesne tezine...ali ti UH treba da budu kvalitetni, a ne misli se na junk food..
Whey slobodno posle kucnog treninga..jednu mericu...
A jedno pitanje..koliko dugo ti drzis ove nazovimo rotacije? Mozda si zrela za keto dijetu...sa njom ces skinuti sigurno to sto je ostalo...
-
Poslednjih mesec dana hranim se onako kako sam gore napisala.
Inace, poslednje 2-3 godine promenila sam ishranu skroz, u smislu da sam uvela 5 obroka, kompleksne uh, vodim racuna o proteinima....pa se moze reci da sam prethodne 2-3 godine se drzala tog plana ishrane 70%, a onih 30% odlazilo je na junk (praznici, poneki rodjendan itd) koji sam resavala povremenim danima sa 0uh. Tako da mi telo definitivno "poznaje" rotacije, i to je super radilo za odrzavanje tezine sve vreme, radi i dalje.
Sada bih da odem korak napred, da se sredim jos, pa da onda to sredjeno odrzavam.
-
Pa recimo....procitaj prvo teme o ketogenoj dijeti kojih ima na forumu...ima ih par...vidi da li ti odgovara i da li bi mogla da je "guras"...ako budes mogla, ona bi ti onda bila pravi izbor..da se tog ostatka oslobodis..pa vratis na rotacije za odrzavanje...
Ako budes imala neka pitanja u vezi nje, ukoliko se za nju odlucis, tu smo....a ako zelis da ostanes na tvom sadasnjem planu...onda smo ti neke inpute za promenu dali...a jedan od vaznijih je da ustanes ranije i stustis se u teretanu na 1 sat ;D
-
Hvala puno jos jednom!
Za sada bih i dalje bila na rotacijama, s tim sto bih pojacala proteine i uvela taj dan sa 150g uh, pa cemo videti za dve-tri nedelje rezultate.
Mislim da su me zeznuli ti mali unosi uh, tj. slabe varijacije po danima, pa bih probala sada za tom vecom razlikom uh.
Ako ne bude islo, onda bih tek keto.
Javljam se sa rezultatima (ocekujem ih ipak), a od sutra ustajanje u 6.30 :)
-
I ne zaboravi da pojacas kardio u svakom slucaju...
-
Ok, hiit jedan dan, sutradan kardio?
Meni prija voznja bajsa i u kondiciji sam, samo se bojim da ne izgubim i ovo malo misica, jer ne pijem nista drugo sem wheya posle tegova (kupila sam, tek cu ga piti), a citam na raznim temama da se svi plase da od jaceg kardia bez bcaa ne odu i misici u vecoj meri.
-
Zato sam ti i predlozio na prazan stomak 45 min srednje lagani tempo....
-
Ok.
Dajem si tri nedelje sa novim promenama, pa se javljam.
-
Pozdrav svima.
Imala bih pitanja: sutra je dan sa 150uh, koje planiram da unesem iz ovsenih (50) i pirinca (100).
(30-30-30-150-0)
1. da li i na dan punjenja drzim proteine kao i prethodna tri dana (cca 110g) ili smanjujem?
(Cini mi se da se proteini smanjuju, ali ipak da proverim sa vama)
2. da li da uh zavrsim do 15h, ili mogu da rasporedim u jos vise obroka, pa da unos uh traje do 17h recimo?
3. nisam u mogucnosti trenutno da koristim nista sem wheya (pwm + uvece sa ellom ili prepodne sa ovsenim), a laganiji hiit mi odgovara jako (ipak moram hiit da puls skoci u odredjenu zonu, iako ste mi preporucili kardio, od klasicnog kardia puls se zadrzava malo ispod ipak). E sada, obzirom da mi hiit prija bas, i da mi ne manjka energije (cak imam utisak da mi energija "skoci" posle znojenja), ja bih nastavila tako, ali se bojim da ne odem u neki veci katabolizam? Jjer, kao sto rekoh vec, bcaa mi je trenutno nedostupan, a ovo malo misica mi je zlata vredno.
-
1. Mozes da ih smanjis...
2. Moze do 17h
3. Znamo mi da se od klasicnog kardia puls zadrzava u odredjenoj zoni, ali znamo i zasto smo ti preporucili da radis srednje lagani kardio najmanje u trajanju od 30-45 min...POGOTOVO u danima kada si niska sa UH...a u danu kada se punis HIT je i vise nego pozeljan. Ali ako ti mislis drugacije, mi tu ne mozemo nista....
-
Ne ne, apsolutno cu se drzati svih preporuka, jer ja kao laik naravno da znam vrlo sturo.
Mislila sam samo zbog toga sto imam utisak da sa laganim kardiom tesko ulazim u fat burning zonu, a i malo mi je dosadan.
Ali kako svuda pise (a i velika je istina ne samo za dijetu, vec i za bilo sta u zivotu), kada se nesto radi, radi se kako treba, ili nikako.
Ja zelim kako treba i zato pitam svasta.......samo se nadam da ne smaram previse :)
Sta da se radi, mala sam koka u godinama vec, pa me istrpite ;)
-
Ne ne, apsolutno cu se drzati svih preporuka, jer ja kao laik naravno da znam vrlo sturo.
Mislila sam samo zbog toga sto imam utisak da sa laganim kardiom tesko ulazim u fat burning zonu, a i malo mi je dosadan.
Ali kako svuda pise (a i velika je istina ne samo za dijetu, vec i za bilo sta u zivotu), kada se nesto radi, radi se kako treba, ili nikako.
Ja zelim kako treba i zato pitam svasta.......samo se nadam da ne smaram previse :)
Sta da se radi, mala sam koka u godinama vec, pa me istrpite ;)
Da se malo ubacim...u najboljim si godinama tek tako da znaš..a inače najbolje da isprobaš jedno pa vidiš kako će ti tijelo reagirat.Meni recimo puno više odgovara cardio u intervalima u fat burning zoni i tako sam skurila sve ono čemu nije bilo mjesta na mom tijelu..čak i u dane niskih uh sam to radila natašte po 30 min..i iz tjedna u tjedan razlika je očita bila..a proteine možeš al ja ih nebi smanjivala jer pogotovo pošto nemaš bcaa trebaš proteine jer oni izgrađuju mišiće..eto..
-
Inblue...ne brini mi imamo strpljenja i volje...ali posto mnogi hoce da cuju ono sto se njima svidja ili ono sto oni misle da treba da rade, to od nas nece cuti..a gubiti vreme na praznim recima ili bezciljnim ubedjivanjima jednostavno nemamo ni vremena, ni zelje...
Lara..ako si citala sta je Inblue napisala..videla bi da ona vec radi HIT..i da je stala sa progresom u skidanju masnih naslaga, tako da je vreme nesto da se menja..To sto ti radis HIT i na prazan stomak, to ne znaci da valja pogotovo za nekog ko nema ni glutamin ni bcaa..te ako znate sta telo trosi kao gorivo u HIT-u ili u srednje laganom tempu..onda cete znati i sto se razlicite stvari predlazu...Sto se tice proteina i unosa istih na dan punjenja, sve ima svoje..ali ne vredi nesto pricati toliko puta, a da neko ne zeli da procita...tako da sa tobom se mogu sloziti jedino u konstataciji da svako na svom telu treba da proba, da bi sa sigurnoscu tvrdio sta njemu odgovara...a u ovom slucaju..ako je telo usporilo sa napretkom - da li to znaci da se prilagodilo ili ne?
-
Čitala sam da..pardoniram se, samo 8) 8) neću da se petljam al ipak djevojka je u najboljim godinama i s tim bi se trebao složit... ;D ;D
-
Meni je jasno da je jako mala granica koja deli trosenje sala od trosenja misica prilikom aerobnog rada, pogotovo ako se ne uzima neka zastita, kao sto ja ne uzimam. Zato sam i pitala da proverim, jer koliko god meni nesto odgovaralo, ako ce mi doneti vise stete, naravno da cu to promeniti.
Ja sam uporna, strpljiva, znam da nema nista preko noci, i ne pada mi na pamet da brljavim ili radim polovicno, pogotovo sto pretpostavljam da je veca misija srediti se na manjoj kilazi poput moje, nego na nekoj vecoj kilazi. Jer sve sto je bilo lose ja sam davnih godina izbacila (tipa grickalice, sokovi, mamina kuhinja itd), i sada mogu manevrisati jedino sa onim cime se inace hranim, u jos istancanijim okvirima.
Zato se drzim vasih strucnih misljenja apsolutno, i nema ni govora da zelim nesto drugo da cujem.
-
Čitala sam da..pardoniram se, samo 8) 8) neću da se petljam al ipak djevojka je u najboljim godinama i s tim bi se trebao složit... ;D ;D
Lara, i ja se slazem :D
-
al ipak djevojka je u najboljim godinama i s tim bi se trebao složit... ;D ;D
Moje veliko izvinjenje..ovo sam i prevideo....NARAVNO da je u najboljim godinama...uostalom..uvek si u najboljim godinama, ako ti duh ne klone..tako da Inblue..primi moje izvinjenje :) :)
-
Hehe, ma ok sve ljudi, malo smo se nasalili, malo pardonirali, sad opet svako onome sta ga sleduje. U mom slucaju vezbanje, pa pirinac + belo.
-
sad opet svako onome sta ga sleduje. U mom slucaju vezbanje, pa pirinac + belo.
Eh, da je samo u tvom slucaju..bilo bi lepo ;D ;D
-
evo i da cika peki malo ULJETI :P :P :P
veca misija srediti se na manjoj kilazi poput moje, nego na nekoj vecoj kilazi.
kada si ovo ukapirala,misljenja sam da je sve 80% lakse tebi objansiti i da ces sigurno imati extra rezultate..
-
Pedja, dobrodosao i na moju temu :)
Sve sam iscitala i ukapirala, ali nista bez rada i doslednosti. Dakle, idemo da radimo....kad kazem da sam u "godinama", znaci da nema vise zezanja sa ishranom ili inertnoscu, jer je kasnije sve teze i teze popraviti svaku stetu.
A godine....ma najbolje, pravi "in bloom" , tu nema spora, hah.
Zato me svi slobodno ispravljajte i kritikujte sta god treba, ja mogu od toga samo da imam koristi.
-
hvala na dobrodoslici ;D ;D :D :D :D
a sto se tice ovoga
.kad kazem da sam u "godinama
ma nemoj da te to u opste brine
evo pogledaj naseg Buldoga npr :o :o :o
covek je vec duboko zagazio u 5 deceniju zivota :o :o :o ali takav mladalacki duh ja jos nisam sreo!! :) :) 8) 8) 8)
ta poletnost,mladoliki izgled,htenje...ma...kao da ima 20-ak godina rekao bi covek. 8) 8) 8)
sve je stvar koliko se covek posveti svom cilju
-
evo pogledaj naseg Buldoga npr :o :o :o
covek je vec duboko zagazio u 5 deceniju zivota :o :o :o ali takav mladalacki duh ja jos nisam sreo!! :) :) 8) 8) 8)
ta poletnost,mladoliki izgled,htenje...ma...kao da ima 20-ak godina rekao bi covek. 8) 8) 8)
Pa jos niste ovog BANOVALI..neverovatno...a svaku temu off-uje...a i da bi ucestvovao na forumu, krade od dece kompjuter...Mislim..spasite decuuuuuuu :D :D :D
-
soory inblue-interna rasprava izmedju dva crvena ;D ;D ;D
rade od dece kompjuter.
mrc malo..popravio cika peki svoj laptop koji si ti sjebao....izivni inblue...malo mi se omaklo prilikom ove borbe u cvajte ;D ;D ;D
-
Ocito je da danas nisi isao do C..pa je Laki..ovaj Peki malo nervozan.... ;D ;D ;D
-
Evo mene opet, sledim rotaciju 30-30-30-150-0, sve ide po planu.
Nemam nikakvih pitanja, sve mi je jasno, samo se malo grizem oko tog bcaa sto ne uzimam......da li bi dosta veci efekat bio da ga ipak uzmem (obzirom da ja vezbam kod kuce sa tezinama do 10 kg sto znam da je malo, ali imam u planu sto pre da kupim i vece tezine).
Drzim se visokog unosa proteina, pijem whey + dex 20g posle treninga sa tezinama (znam da je bolji malto, ali nije bilo), a inace whey cesto ujutro uz ovsene ili uvece uz ellu, ali frka mi je za pozadinu da ne ode, i ovako je prirodno manja. E sada, neki mali sloj sala je otisao, ja forsiram iskorake, cucnjeve i penjanje na klupu sa tih 10kg tegova da ne ode jos. Ima li to efekta, ili pothitno da kupim sipku i dodatne tegove? Ako treba, koja je neka minimalna tezina tegova ispod koje ne bi smela da idem, ako hocu vidljivi rezultat (gluteusi)? Znam da se tezine postepeno povecavaju i da se misic navikava vremenom na odredjenu tezinu.
Jos nesto (a rekla sam da nemam nikakvih pitanja :D )
Primetila sam da mi je desna ruka, tj. rame slabije od leve, i kada radim letenje u stranu, desno rame steka nakon 7. ponavljanja vec, dok je levo ok i mogla bih s njim jos. Naravno, ja tad stanem. E sada, izgleda da sam malo preforsirala to desno, pa me boli nesto (ne znam sta, da li je zivac ili sta vec) - krece iz ramena i ceo onaj deo ispod ramena prema nadlaktici.
Kapiram da ce popustiti za dan-dva, inace kad sam bila klinka to desno rame mi je kao malo visilo, kasnije se u pubertetu ispravilo. No ocigledno je slabije.
Inace, kicma je pravilna.
-
da li bi dosta veci efekat bio da ga ipak uzmem (obzirom da ja vezbam kod kuce sa tezinama do 10 kg sto znam da je malo, ali imam u planu sto pre da kupim i vece tezine).
pa u cilju skidanja vise kg onda ti je odgovr NE
on ne sluzi da bi pobljsaso lipozu..
Primetila sam da mi je desna ruka, tj. rame slabije od leve
pa verovatno je u ptanju nesto iz proslosti
neka povreda na koju nisi obraala paznju ili slicno...pa je sada doslo do izrazaja kada si krenula sa nekim programom
-
Znam da on nema veze sa skidanjem kila, mislim da su mi ove rotacije i kardio dovoljni da polako ode to salo koje imam (iako je to ono poslednje najtvrdokornije salo).
Vec sam mislila zbog gubitka misica, konkretno guzice koja je i ovako manja, pa se bojim da ne ode jos.
-
Gua ce svakako otici..jer sam siguran da nije sva u misicu..tako da na to moras da racunas...
-
A znam..........eto, vecina zena bi manju pozadinu, a ja bih vecu. Valjda ce je visok unos proteina i ti iskoraci i cucnjevi sa opterecenjem bar malo spasiti.
Znam da nema lokalnog gubljenja masti, ali uvek odlazi prvo tamo gde ne treba :(
Ono jedino sto je kriticno (a to je unutrasnja strana butina pri vrhu i nadlaktica iza kod tricepsa) jos ne mrda.
Kako god, cilj imam, ali i mimo njega, vezbanje mi strasno prija, i skroz mi je uslo pod kozu.
Moj konacan cilj je da to vezbanje i generalno fizicka aktivnost postanu sastavni deo zivota, trajno.
-
vecina zena bi manju pozadinu, a ja bih vecu
e tako se prica :P :P
-
Heh, tako je, ali od price nema vajde, treba raditiiiii :)
Pedja, da li smatras da bih mogla da povecam teret koji je poslednjih desetak dana 10kg na ramena za cucnjeve, iskorake i klupu (3 x 15 sve)? Uspusem se ja i srce da iskoci, noge malo klecaju, ali sve ok, nema upala.
-
pa tezina ti nece nista lose doneti dok kod radis pun radijus pokreta i pri pravlnoj tehinici izvodjenja.
znaci..ako je tako onda samo gas....
zivele velike guzeeee!!!
-
iskoraci rade cuda daaaaaa! Bome mi je odmah lakse kad vidim da nisam sama u ovoj igri guze hehehe
-
Meni je trebalo bas dosta vremena da iskontrolisem pokret kod iskoraka, pa da radi zaista guza. Prvo sam osecala da radi najvise kvadriceps, pa zadnja loza, i tek nakon dosta koncentracije sada uspevam da radim iskorak iz gluteusa.
Nadam se da ce doneti rezultate.
-
Da istina, a meni su se najbolje pokazali duuuugački iskoraci ;D ;D