Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: Jovan00 Jul 14, 2017, 01:23:59 pre podne
-
Pozdrav,imam 82 kila,visok sam 184 cm i imam dosta sala.Krenuo sam u teretanu i posto sam poceo da treniram fudbal najvise se baziram na vezbama izdrzljivosti,snage i eksplozivnosti.Malo sam proucio sve oko ishrane i posto mi je cilj da smrsam dosao sam do sledeceg plana:
Proteini:644kcal
UH:984
Masti:295kcal
1. obrok: 3 belanca+100g ovsenih pahuljica sa vodom
2. obrok:150g belog mesa+150g pirinca
3. obrok:100g belog mesa+200g krompira
4. obrok:250g ella sira+70g badema
Ako nesto ne valja molim vas prepravite,posto sam pocetnik i ne razumem se.
-
Povecaj zdrave masti u ishrani. Tih 70grama badema su nista, u svaki obrok ubaci masti, osim eventualno u ovaj posle treninga.
Ne racunaj kalorije, racunaj grame, pusti racunanje kalorija ovim matematicarima.
-
Pa koliko ja znam jedini nacin da smrsam je da eacunam kalorije,ja sam izracunao da treba da unosim 2000 dnevno.Sta tacno od masti?
-
A na koji nacin si to izracunao?
Ko na ovom svetu moze tacno da ti kaze koliko ti kalorija potrosis?
Veruj mi niko pa mozda cak ni baba Vanga unapredjena verzija...
Tako da batali kalorije i racunaj grame proteina hidrata i masti
Omege zumanca maslinovo ulje bademe orahe itd
-
U redu je da na pocetku izracunas kalorije,ali to prebaci u nutrijente i time se vodi,jer nastaviti da racunas kalorije te nece odvesti nigde...
-
Pa jel mozete otprilike da mi napisete sta treba da jedem u toku dana i da izadje 2000 kalorija
-
Moze druze, svi oni to rade ali za tako nesto ide i naknada... Ovako ako hoces, onda iscitas x tema u kojima imas detaljno sta i kako raditi, probas da sastavis jedan sam, postavis ovde i onda ce ti ljudi uraditi korekciju ako je potrebna... Poenta je da naucis ne da urade umesto tebe.. Nista zlonamerno nisam mislio, da ne pomislis...
-
Imas u podforumu nutrition milion primera. Baci pogled pa napravi za sebe neki koji ti odg.
-
Moze druze, svi oni to rade ali za tako nesto ide i naknada... Ovako ako hoces, onda iscitas x tema u kojima imas detaljno sta i kako raditi, probas da sastavis jedan sam, postavis ovde i onda ce ti ljudi uraditi korekciju ako je potrebna... Poenta je da naucis ne da urade umesto tebe.. Nista zlonamerno nisam mislio, da ne pomislis...
Pa skoro sam nasao coveka koji je hteo da mi napravi plan ishrane i treninga za 50€,ali trenutno nmg toliko da izsvojim.Pa gledam forume i na kalkulatoru kalorija sam izracunao da dnevno treba da unosim 3000 kalorija,e sad posto je meni cilj da smrsam odlucio sam da smanjim na 2000.Idem u teretanu 5 puta nedeljno,ali mi nije jasno koliko bih ja otprilike obroka trebao da imam i sta treba da sadrzi svaki obrok itd..
-
Pusti ti naknadu i kojekakve planove ishrane i treninga za 50e, to je notorna glupost da das nekome 50e za mesec dana necega a taj ne zna ni kako treniras...
1 gr proteina = 4kcal
1gr ugljenih hidrata= 4 kcal
1 gr masti=9 kcal
Na primer ako unosis 150 gr proteina racunas na sledeci nacin : 150gr x 4(kcal)=600 kcal.Ovo je najprostije kako bi mogao da shvatis.Sto se tice broja obroka, imaj u danu 4-5 obroka. U svakom obroku neka budu proteini a uh i masti po potrebi tj. u zavisnosti od cilja.POslednji obrok protein+mast.Kao sto ti rekose momci, ne budi lenj uzmi citaj malo forum.
-
Citam forum obavezno,koliko sam shvatio najbolje je da jedem uglene hidrate preko dana,a uvece masti i protein.Znaci otprilike 150g proteina,250g UH i 300g masti?
-
Moja greska izvinite,50g masti
-
Svaki obrok treba da sadrzi proteine, bukvalno svaki... UH u zavisnosti od kolicine unosa po danima treba da ti bude u prvom delu dana, ali to isto zavisi. Jednostavno ces videti po sebi vremenom. Ja bih ti preporucio da prvi obrok bude sa proteinima i zdravim mastima, druga dva sve isto to ali i sa odredjenom kolicinom UH, i zadnji (ako imas samo 4 obroka) da bude opet proteini i masti... To je neki moj predlog, nesto kako ja radim, samo imam jedan vise obrok... Ali ja nemam isto trening kao i ti...
Jbg, znaci i kada treniras, znaci sve, zato je najbolje da citas citas citas, skapiras kako neke stvari funkcionisu i pokusas da sastavis nesto sto ti mislis da je ok, i neka pogresis, tu su ljudi koji ozbiljno znaju znanje i ispravice te... Pa ces iz toga nauciti... Nema tu nista preko noci, lagano i strpljiv. Svakim danom nesto novo vidis, naucis i pocnes da praktikujes... Jedna od glavnih stvari koja je po meni veoma bitna je da se ne komplikuje... Pitaj svasta, idi na to da znas sto vise ali osnove su osnove... Zna se sta su proteini, zna se sta su UH i zna se sta su masti... Gledas da ukombinujes sve, vreme, finansije i volju pa sta ispadne. Sto je svega vise, to ce rezultati biti bolji...
Uzdravlje.
-
Hvala puno na ovome,napravicu neki plan pa cu poslati ovde a vi procenite.
-
Svaki obrok treba da sadrzi proteine, bukvalno svaki... UH u zavisnosti od kolicine unosa po danima treba da ti bude u prvom delu dana, ali to isto zavisi. Jednostavno ces videti po sebi vremenom. Ja bih ti preporucio da prvi obrok bude sa proteinima i zdravim mastima, druga dva sve isto to ali i sa odredjenom kolicinom UH, i zadnji (ako imas samo 4 obroka) da bude opet proteini i masti... To je neki moj predlog, nesto kako ja radim, samo imam jedan vise obrok... Ali ja nemam isto trening kao i ti...
Jbg, znaci i kada treniras, znaci sve, zato je najbolje da citas citas citas, skapiras kako neke stvari funkcionisu i pokusas da sastavis nesto sto ti mislis da je ok, i neka pogresis, tu su ljudi koji ozbiljno znaju znanje i ispravice te... Pa ces iz toga nauciti... Nema tu nista preko noci, lagano i strpljiv. Svakim danom nesto novo vidis, naucis i pocnes da praktikujes... Jedna od glavnih stvari koja je po meni veoma bitna je da se ne komplikuje... Pitaj svasta, idi na to da znas sto vise ali osnove su osnove... Zna se sta su proteini, zna se sta su UH i zna se sta su masti... Gledas da ukombinujes sve, vreme, finansije i volju pa sta ispadne. Sto je svega vise, to ce rezultati biti bolji...
Uzdravlje.
Bravo. Odlican odgovor.
-
1. Obrok:3 cela jaja,praziluk
2. Obrok:200g belog mesa,150gr pirinca,slata celer i sargarepa sa malo maslinovog ulja
3. Obrok:150g belog mesa,200g krompira kuvanog,salata cvekla i sargarepa sa malo maslinovog ulja
4. Obrok:200gr ela sira,2 belanca
Sta mislite o ovome?
-
Koji je cilj ishrane?
-
Mrsavljenje
-
Takodje zanimame i sta mislite o ovom planu treninga
Pon:prednja loza,kvadriceps i biceps
Uto:ledja i listovi
Sreda:Zadnja loza,noge i trbusnjaci
Cet:Grudi i listovi
Pet:Rame i triceps
Sub:trbusnjaci
Ned:trbusnjaci i listovi
-
Ovde imas oko 115 grama proteina, 150 grama ugljenih hidrata i oko 30 grama masti.
To ti je ukupno preneseno u kalorije, oko 1300 kalorija
-
Takodje zanimame i sta mislite o ovom planu treninga
Pon:prednja loza,kvadriceps i biceps
Uto:ledja i listovi
Sreda:Zadnja loza,noge i trbusnjaci
Cet:Grudi i listovi
Pet:Rame i triceps
Sub:trbusnjaci
Ned:trbusnjaci i listovi
Sta mislis pod zadnja loza a sta pod noge? Sta je prednja loza a sta kvadriceps?
-
To mi je malo,sta bih trebao jos da dodam?Mislim na onu masimu za prednju i zadnju lozi nisam siguran kako se zove
-
Moja greska nisam izgleda razumeo neke stvari,prednja loza i kvadriceps su isto vljd
-
Pojacaj masti, pojacaj protein.
Trening nista ne valja. Pusti komentarisanja, baci se na citanje foruma napisano je milion puta.Citaj treninge drugih clanova, jelovnike.
-
Sta tacno od masti da dodam?Pa meni kao fudbaleru najbitnije su snaga izdrzlivost hitrost i eksplozivnost.Zato sam isao ka ovakvom treningu
-
Za to ti treba dobar kondicioni trener a ne na svoju ruku da radis. Na 2 strane vec mlatimo praznu slamu a ja ti opet kazem...citaj podforum nutrition.
-
Iscitao sam dosta ovog podforuma,i otprilike sam napravio nesto,mislim da nije lose.
1.Obrok:3 cela jaja sa prazilukom,150g ovsenih pahuljica
2.Obrok:200g oslica,250 g krompira,salata celer i sargarepa sa maslinovim uljem
3.Obrok(posle treninga):250g belog mesa,250g pirinca,salata od kupusa sa maslinovim uljem
4.Obrok:150g ella sira
-
Ovo maslinovo iz ova dva obroka ubaci u poslednji tj. trebaju ti masti u poslednjem obroku.
-
Mislis da je bolje da tih 60ak g masti ubaci u zadnji obrok sve?
I mislim da je mnogo UH ovo za ono sto on zeli, mada zavisi koliko su mu intezivni treninzi.. I da ubaci jos jedan obrok kada se malo uhoda u ovakav rezim ishrane da bi ove proteine malo bolje rasporedio..
I da dodam, vidim da decko bas i nije skapirao najbolje oko ugljenih hidraya.. Stavio si u dva obroka, jedan 250g krompira a u drugi 250g pirinca. Prvo, 250g pirinca je ozbiljna kolicina, treba je pojesti ali sto je jos bitnije mislim da nisi shvatio nutritivne kolicine jer u 250g krompira ti unosis samo 50g UH a u 250g pirinca unosis 200g UH.. Malo velika razlika...
-
Masti prvi poslednji obrok,izmedju uh.
-
Mislis da je bolje da tih 60ak g masti ubaci u zadnji obrok sve?
I mislim da je mnogo UH ovo za ono sto on zeli, mada zavisi koliko su mu intezivni treninzi.. I da ubaci jos jedan obrok kada se malo uhoda u ovakav rezim ishrane da bi ove proteine malo bolje rasporedio..
I da dodam, vidim da decko bas i nije skapirao najbolje oko ugljenih hidraya.. Stavio si u dva obroka, jedan 250g krompira a u drugi 250g pirinca. Prvo, 250g pirinca je ozbiljna kolicina, treba je pojesti ali sto je jos bitnije mislim da nisi shvatio nutritivne kolicine jer u 250g krompira ti unosis samo 50g UH a u 250g pirinca unosis 200g UH.. Malo velika razlika...
Pa meni je cilj sto brze mrsavljenje.Trening tek sad sastavljam odlucio sam da ipak idem na oblikovanje celog tela i uz to neki jutarnji kardio msm da je to okej.Da li bi bilo bolje da povecam masti i proteine a smanjim Uh na npr 150?
-
Bice da meri gotovu hranu, cisto sumnjam da moze toliko rize da pojede.
-
Nemoj brzo da mrsavis. Brzo mrsavljenje nije dobro jer ko brzo mrsavi jos brze se usvinji.
Znaci prvo cuvaj misice pa onda skidaj bodyfat...nemoj da mrsavis
-
Pa moram nekako da pocnem,ne zelim sad nesto ultra brzo ali racunam da se za nekih 6 meseci koliko toliko zategnem.A sta bih trebao da promenim u ovoj ishrani
-
Pa moram nekako da pocnem,ne zelim sad nesto ultra brzo ali racunam da se za nekih 6 meseci koliko toliko zategnem.A sta bih trebao da promenim u ovoj ishrani
To je vec nesto drugo. To je ok.
Za pocetak da bolje rasporedis. Dakle napravi plan gde ces imati oko 1.5-2g proteina po kg 1g masti i recimo oko 3g uh po kg za pocetak, idi tako neko vreme pa se igraj sa hidratima.
-
Jel mogu da stavim onda 5 obroka,a masti u prvi i poslednji i izmedju hidrate?I da li svaki obrok treba da sadrzi proteine?
-
Svaki obrok mora da sadrzi protein zivotinjskog porekla. A masti nema potrebe da stavljas u zadnji i prvi obrok jer dok god u glikogenima imas hidrate telo ce te masti da koristi na drugi nacim a to je da rasporedjuje pravilno proteine itd...to ljudi malo buni, jer misle da su hidrati i masti energija sto u neku ruku i jeste tacno ali ne uvek...dok god telo ima hidrate punice glikogen I koristiti hidrate vecinom kao energiju a masti cuvati u rezervi za podelu belancevina itd...tako da slobodno podeli masti tokom dana u obroke samo ih nemoj jesti u obroku posle treninga.
-
Okej,napisacu plan u toku dana pa vi procenite.
-
A gle da sad ja ne bih objasnjavao, doduse tu se nema nesto preterano objasnjavati, a vezano za unos masti, s obzirom da je momak na pocetku te da njemu objasnjavati pojmove glikogen,podelu proteina te ga dodatno zbunjivati napisah mu da masti moze u prvom i poslednjem obroku, a pogotovo sam za to da unosi u prvom obroku.Ono sto hocu reci da mozes raditi i ovako kako je Steva rekao.
-
Ma da...verujem da ce mu biti lakse ovako nego da trpa sve te mascuge u zadnjem obroku bice mu ovako i ukusnije i lakse u stomaku, svakako je na kraju bitan krajnji unos
-
I da stavi neku sliku, cisto da se bolje proceni..
-
1.Obrok:3 cela jaja sa prazilukom
2.Obrok:150g oslica,200g krompira,salata celer i sargarepa
3.Obrok(posle treninga):200g belog mesa,150g pirinca,salata
4.Obrok: sardina,salata
5.Obrok:150g ella sira
Mislim da je sada okej sve
-
Opet masti nemas. U obroku 2 imas 40gr uh a u obroku 3 imas 120gr.
-
Nisam siguran da znas o kojim i kakvim mastima se prica pa cu ti navesto nestosto mozes da ubacis u ishranu, a to su:
orasasti plodovi- orasi,bademi,lesnici,indijski orasi, dalje maslinovo ulje,masnija mesa kao junetina( but)...
-
Sve sto spremam je na maslinovom ulju,oslic je sam malo mastan kao i sardina,i kad sam izracunao to prelazi tih 80g
-
Ne mozes uracunati u dnevni unos masti ulje na kome spremas hranu,nema smisla.Oslic masan? Hmm,nisam siguran onda da jedes oslic.Uzmi nesto od ovih izvora koje sam ti naveo.
-
1.Obrok:3 cela jaja sa prazilukom,100g ovsenih
2.Obrok:sardina,150g krompira,salata
3.Obrok(posle treninga):200g belog mesa,150g pirinca,salata
4.Obrok:150g ella sira,40g badema
U salate dodajem maslinovo
Da li je sada okej?