Extreme Forum

Žene => Ženski kutak => Temu započeo: Niggaz Avgust 22, 2011, 04:47:06 posle podne

Naslov: Savet za tening
Poruka od: Niggaz Avgust 22, 2011, 04:47:06 posle podne

Cao...

Potreban mi je savet...

Ovako, u pitanju je devojka(nema iskustva u teretani) visoka 1.65 i 55kg teska. Htela bi da skine malo sa bokova, donji stomak(ono sto muci dosta devojaka) i dobije malo na misicnoj masi.

U teretanu(na tegove) bi isla 3 puta nedeljno, pilates 2 puta(tada bi radila i stomak) i kardio 2 puta. E sad ne znam da li da joj podelim ova tri treninga na po dve grupe misica u svakom? Tipa:

ponedeljak:
grudi, biceps

sreda:
ledja, triceps

petak:
ramena, noge
Kako da joj rasporedim grupe misica po treningu:???

Ako moze i preporuka za ishranu, suplementaciju i kardio???

Neke smernice bi bile od pomoci...

Hvala...

Naslov: Odg: Savet za tening
Poruka od: dzoni_ml Avgust 22, 2011, 05:00:39 posle podne

Najbolje kopiraj taj isti post u jos par tema...malo je samo u cetiri :S

Naslov: Odg: Savet za tening
Poruka od: jocifer Avgust 22, 2011, 06:54:02 posle podne

Mislim da ce deset tema sa ovim postom biti dovoljno...

Naslov: Odg: Savet za tening
Poruka od: Niggaz Avgust 22, 2011, 08:24:58 posle podne

Bas ste od pomoci..