Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: vlada33 Mart 24, 2021, 11:43:16 pre podne
-
Pozdrav svima,
Resio sam da dobacim nesto mase (a treba mi puno) pa bih krenuo malo po malo
Nesto od podatka, verovatno ce trebati da dopunite i ispravite po potrebi plan koji sam napravio...
Visok sa 185,tezina 67kg i 38 godina...
Plan je trening 4 puta nedeljno
Ishrana pisana i planirana za 80kg
8:00
Merica whey,1 celo jaje+3 belanca, 100g belo meso, 100g ovsene(verovatno sa jogurtom), salata sa maslinovim uljem
10:00 kafa (nazalost sa malo secera, ako bude trebalo uzecu saharin)
10:30 trening
Posle treninga whey merica, dex i malto 40-50g
12:30 200g meso(belo ili govedje), 100g pirinac, salata maslinovo ulje
17:30 ili 18:00 200g meso(belo ili govedje), 1 celo jaje i jedno belance, 100g pirinac, 30g orah ili lesnik
22:00 tunjevina konzerva, 150gr Ella, ovsene 50g i salata sa maslinovim uljem
E sad bitno da tajming ne mogu menjati jer posao tako diktira, vecita druga smena, jedino ako predjem u prvu smenu tad cu moci da uguram 5 obroka.
Od suplaementa sam spremio whey amino, terminator i dex i malto...
Cilj je nabaciti koliko moze kvalitetne mase, nema potrebe da to bude brzo, zdravstveno sam odlicno, metabilizam je rekao bi bas ubzan (genetika, ni otac ni deda nikad nisu prebacili 72kg,valjda ja uspem), ako treba jos neki podatak kazite, naravno dajte i neki savet, dopunu ovoga sto sam pisao...
I da napisem najverovatnije bih krenuo od 1.aprila,do tad da usvojim izmene i razradim plan...
Hvala
-
Pozdrav Vlado, koliko staza imas ili tek pocinjes sa treninzima? Ishrana ok, ima tu proteina podosta na tvoju trenutnu kilazu mada se to koriguje u hodu, suplementacija ok, eventualno ako imas novca jos za omega 3 i neki kompleks vitamina i minerala.
-
Moze se reci pocetnik, vezbao sam ranije, nista ozbiljno par meseci pa se smorim kad nema napretka (nikad nisam organizovao neku posebnu ishranu) i tako u krug, jedinu izmenu koju sam napravio u odnosu na ranije godine je da zadnjih 10-ak godina nemam nijedan obrok bez proteina, imam i nesto svoje opreme kuci za rekreaciju (ranije sam radio sedeci posao).
Vitamine imam neke koje pijem povremeno (centrum men) ako one zavrsavaju neki posao, a za omegu 3 nije problem nije ona nesto previse skupa...
-
Moraces u teretanu, ishrana je fina ali mora i trening da se ispostuje, kad su godine u pitanju ni to nije problem, baci pogled sta je GOXY postigao pa nek ti to bude dodatni motiv.
-
Realno ja nisam ni zahtevan da sad imam neku definiciju ili sta vec, jednostavno bih vecu misicnu masu a def. mi nije ni vazna, jednostavno mi ponekad manjka snage pa bi to da resim...
Sto se tice ishrane nisam napisao al da dodam da bi povremeno u nekom obroku zamenio pirinac za krompir (u odgovarajucoj kolicini) a svakako planiram da premerim neke obime (ruke, noge, struk) pa da uklapam ishranu uz vasu pomoc, ne bi da nabijem samo salo na stomaku a da ruke i noge ne mrdnu...
-
Korektno, i ne treba da razmisljas o definiciji jer imas jako malo kila za tu visinu.
Taj ovas iz zadnjeg obroka prebaci ujutru pojacaj, jer iako ti treba kalorija uvece ti ne treba nista osim proteina i masti.
Ostalo mi se svidja generalno ishrana.
-
vrlo korektno!
-
Znaci da vecernje uh prebacim ujutru ili mogu i da ih rasporedim na preostale obroke, cini mi se da bi mi bilo mnogo ujutru dok apetit ne proradi...
-
ili taj whey s jutra pomesaj sa njima u neku uzinu... posto ovo ovde "Merica whey,1 celo jaje+3 belanca, 100g belo meso, 100g ovsene(verovatno sa jogurtom), salata sa maslinovim uljem" ne znam kako si drugacije zamislio
-
Ima tu i muski proteina u prvom obroku oko 50+ g
-
tacno! :)
-
Trening bude posle dorucka pa sam zato mislio da je to OK. Ispravite kako mislite da je bolje, nemam nista protiv...
-
ma samo tu mericu pomesaj sa ovasom i stavi u frizider kao neka poslastica... nema tu sta ovo je junacki jelovnik, ali trazi i junacko treniranje, ide gas sto bi rekli ovi mladi narastaji ...
-
Potrudicu se oko treninga...
Sto se tice whey (jafa) +ovsene probao sam pre neki dan i stavio kasicicu cedevite (narandza) bilo OK jedino malo sladje za moj ukus...
Hvala za savete, naravno
-
Hehehe cedevita... ubaci jednu iseckanu narandzu onda, mogu da zamislim koji je to buckuris...
-
Buckuris bio presladak za moj ukus, procitao sam da dodajete STEP onaj u kesici a kako njega nisam video 100 godina setih ce cedevite, jos bolje neku vocku da stavim valjda bude manje slatko...
Hvala jos jednom svima
-
mozes neko suvo voce sitno iseckano da da malo smeka, posolis cimetom obavezno... kakv step, to je droga, to se smrce :)