Extreme Forum
Multimedia => Slike članova i članica foruma => Temu započeo: bbc Februar 26, 2014, 11:08:20 pre podne
-
ovo je neki period (pre i posle)od 6 meseci..
-
Hrana, trening?
-
trening :
grudi,prednje rame
ledja,srednje i zadnje rame
odmor
odmor
noge,listovi
ruke
odmor
ishrana:
1.ovsene 200gr,whey,vit.komplex,omega 3
2.4cela jaja 100 gr pirinac,salata
3.150gr.belo 100 gr pirinac,salata
4.pwm
5.200gr belo 100 gr pirinac
6.150 gr belo 100 gr pirinac,30 gr badema,oraha..
7.casein 1 merica 30 gr badema..
sto se treninga tice mislio sam odvojiti listove i spojiti ih sa ramenima(poseban dan)npr. ali nebih da smanjujem nedeljni odmor od 3 dana pa bih probao nesto tipa:
1.grudi
2.noge
3.odmor
4.odmor
5.ledja
6.ramena,trapez,list
7.odmor
8.ruke
9.odmor
dali je ovo ok ili je previse vremenski izmedju 2 partije?
-
Pa jeste, 10 dana izmedju dve partije to je bas previse. Ja trenutno radim 4 dana u nedelji, smanji samo te odmore, i posle nogu gledaj da imas pauzu a sve ostalo kako ti odgovara.
I kad radis noge, radi ih muski. Cucanj neka ti bude osnova kad te probude u sred noci odradi 4 serije :D,
posle cucnja nastavi presu, iskorak itd...
-
trening :
grudi,prednje rame
ledja,srednje i zadnje rame
odmor
odmor
noge,listovi
ruke
odmor
ishrana:
1.ovsene 200gr,whey,vit.komplex,omega 3
2.4cela jaja 100 gr pirinac,salata
3.150gr.belo 100 gr pirinac,salata
4.pwm
5.200gr belo 100 gr pirinac
6.150 gr belo 100 gr pirinac,30 gr badema,oraha..
7.casein 1 merica 30 gr badema..
sto se treninga tice mislio sam odvojiti listove i spojiti ih sa ramenima(poseban dan)npr. ali nebih da smanjujem nedeljni odmor od 3 dana pa bih probao nesto tipa:
1.grudi
2.noge
3.odmor
4.odmor
5.ledja
6.ramena,trapez,list
7.odmor
8.ruke
9.odmor
dali je ovo ok ili je previse vremenski izmedju 2 partije?
Meni se svidja ona prva varijanta treninga a sto se naglaska na listove tice onda ti je bolje da ih radis dva puta nedeljno...
Npr u onom treningu sa grudima i prednjim ramenom ja bih listove vezbao na pocetku treninga -to ti nece oduzeti mnogo vremena a ne bi trebalo ni da te izmori. Ako dobro odradis grudi i prednje rame ce biti pogodjeno taman koliko treba. i drugi put listove spzi sa nogama - izaberi drugacije vezbe i opseg ponavljanja.
-
..a postoji neki specifican,tacan,reacinalan razlog zasto bi neko njegovg kalibra,staza,iskustva i svega ostalog ramena delio na tri dela i na taj nacin ih i vezbao?
neverovatno
-
..a postoji neki specifican,tacan,reacinalan razlog zasto bi neko njegovg kalibra,staza,iskustva i svega ostalog ramena delio na tri dela i na taj nacin ih i vezbao?
neverovatno
Generalno mnogo ljudi daje primat prednjem ramenu dok se srednje i zadnje rame zapostavljaju - sto je pogresno...
Ja nisam predlozio da on posebno vezba prednje tj srednje i zadnje rame samo sam dao predlog vezbanja za list na njegov postojeci trening koji je on osmislio....
-
Pedja dali moze pojasnjenje zasto 'covek mog kalibra i iskustva' netreba deliti trening ramena?
-
Pedja dali moze pojasnjenje zasto 'covek mog kalibra i iskustva' netreba deliti trening ramena?
Pa netreniras za takmicenje, niti se spremas. Tako da sto bi razdvajao prednje, srednje i zadnje rame. Nego odes u teretanu da odradis trening i misicnu grupu. A finese neka rade oni kojima treba to ili imaju viska vremena.
-
Pedja dali moze pojasnjenje zasto 'covek mog kalibra i iskustva' netreba deliti trening ramena?
a evo
Pitanje jdan:
ti meni odgovori (osim odgovara da ti zaostaju ramena) zasto bi delio?
pitanje dva:
da li znas od bar priblizno kako izlgedaju misici ramenog pojasa (velicina,vrsta vlakana i sl)?
sa ovim "tvog kalibra" nisam mislio nista lose (kako vidim da si shvatio) vec sam hteo da te upitim u pravom smeru da si POCETNIK i da od cele price na taj nacin mozes da imas samo negativne benefite.
Dakle,nista LOSE
-
naravno da sam veliki pocetnik to ne sporim uopste,i naravno da neznam koja vrsta vlakana poseduje rameni pojas,zato sam i postavio pitanje,moje neko misljenje o ramenima bi bilo da su mala misicna grupa i da im netreba velika stimulacija tj ne stimulacija nego obiman trening pa na kraju treninga ledja odradim po 4 serija letenja za srednje i 4 serija za zadnje rame,naravno skoncentrisano,tenzija na misic i dodatna paznja na negativno ponavljanje,eto toliko,verovatno gresim zato se nadam da cete me ispraviti.pozdrav.
-
naravno da sam veliki pocetnik to ne sporim uopste,i naravno da neznam koja vrsta vlakana poseduje rameni pojas,zato sam i postavio pitanje,moje neko misljenje o ramenima bi bilo da su mala misicna grupa i da im netreba velika stimulacija tj ne stimulacija nego obiman trening pa na kraju treninga ledja odradim po 4 serija letenja za srednje i 4 serija za zadnje rame,naravno skoncentrisano,tenzija na misic i dodatna paznja na negativno ponavljanje,eto toliko,verovatno gresim zato se nadam da cete me ispraviti.pozdrav.
pa gresis
iz razloga sto sti POCETNIK i sto ce misic da ti reaguje fanasticno na osnovne pokrete i na osnovne motoricke kretnje.
Zasto bi ti kao pocetnik radio neki napredni treing?
Pre svega,4 serije nakon svakog treninga nije NISTA
Niti je obim niti kvalitet niti kvanitete-velika nula
Raditi negativna ponavljnja,a tek si usao u teretanu je slicno kada da polozis vozacki i otac ti kupi ferari testarosu.
Nije da lepo ne izlgeda,samo ces da se zavozas pre ili kasnije.
Tako je i ovde.
JOs manja misicna grupa i manje kompleksniji nego rameni pojas je dvoglavi misic nadlaktice tj biceps.
Iz kog razloga onda njega ne radis tako..?
Npr za grudi cetiri serije hmmaera
Pa sa nogama 4 serije skota iili nesto slicno?
A da ne postavljam onda pitanje za troglavi misic ili tricps ,gde bi onda po tome i njega trebalo da radis kao i ramena
da ga "taknes" sa po 4 serijice nakon nekog treninga tj da malo "ovlas" dirnes svaku glavicu :D
mislim
koristis reci tenzija (pretpsotavljam da je rec o izometrickoj),koristis reci negativna ponavljnja itd.
a to su tehnike,koje tebi sigurno nisu potrebne
kakog god zelis..
-
de se slikaj fino..citav....ja mislim da tebi uospte nisu problem noge niti zaostaju za ostatkom tijela...nego ocekujes da za 6 mjeseci napravis nesto vauuu...a to neide tako.....treba vremena i vremena provedenog u gym da to bude kako ti hoces....pogotovo kad kreces ispocetka... ;)
-
da malo "ovlas" dirnes svaku glavicu
;D ;D ;D
-
.
-
,
-
.
-
Odlično odrađen poso 8)
-
.
-
.
-
donji dio pristojan!
gore na slici se vidi da su ti ramena slabija,ali to vjerovatno neces rijesiti sa ovim kako si ih do sada radio,sa tih 4serije na kraju treninga.Mijenja to
-
Stavi jednu sliku celog tela
-
180cm,80kg trening 2 dana pa 2 off
ishrana u toku dana: 500gr belo,4 jaja,1,5merice blenda,1 merica whey(uz ovsene)
250-350 gr pirinac,200 gr ovsene
badem,orah 40 gr,maslinovo uz salate
supsi: whey,monohidrat,multi,omega3
-
Meni ovo dobro izgleda... ishranu nastavi, a trening kako su ti rekli koriguj. Noge mozda malo zaostaju, al ne posebno.
-
.
-
ma ovo je vise nego korektno!!
-
hvala Pedja! Cituckamo forum ;)
-
hvala Pedja! Cituckamo forum ;)
pametno,pametno!!
-
78kg 15 dana rotacija..
-
.
-
.
-
.
-
Napredak
-
Ledja, noge, prednje rame.
To ce se morati zestoko popraviti od nove godine.
-
Ledja, noge, prednje rame.
To ce se morati zestoko popraviti od nove godine.
dacemo sve od sebe..
-
.
-
sao udri brate, vidim vene pocele d aizlaze na stomak
kao gliste ;D i uzmi obrijaj dlake bolej ce da se vidi ;)
-
Odlicno
-
jel mozes da napises kako ti izgleda trening za noge , koliko puta nedeljno ga radiš itd... ? hvala
-
trening je kucna varijanta..uglavnom cucnjevi,iskorak,stiff dl,cucanj jednom nogom i extenzija,broj serija i ponavljanja varira i ide jednom nedeljno super serije recimo..
-
trening je kucna varijanta..uglavnom cucnjevi,iskorak,stiff dl,cucanj jednom nogom i extenzija,broj serija i ponavljanja varira i ide jednom nedeljno super serije recimo..
morati ces to sa vremenom da menjas tj da ti trening napreduje i evoluira
to je savet,jer ces sigurno staginirati do odustajanja-na zalost je to proces koji nije moguce spreciti na taj nacin tj u kucnim varijantama
-
Samo da kazem umesto njega, jer ga kontrolisem :D
Sam pristup ce se promeniti od januara, sistem treninga, malo vece kilaze. Ima dovoljno tegova, lep stalak, sipke, dosta bucica, sve sto je potrebno, tako da cemo videti od januara kako sve da se poslozi.
Sobzirom da nikad nije tako radio, ocekujem dobar odgovor, i sto smo uredili neke fizicke i telesne funkcije tako da ce biti ok.
-
trening je kucna varijanta..uglavnom cucnjevi,iskorak,stiff dl,cucanj jednom nogom i extenzija,broj serija i ponavljanja varira i ide jednom nedeljno super serije recimo..
morati ces to sa vremenom da menjas tj da ti trening napreduje i evoluira
to je savet,jer ces sigurno staginirati do odustajanja-na zalost je to proces koji nije moguce spreciti na taj nacin tj u kucnim varijantama
potpuno se slazem Pedja,nazalost nemam opciju treniranja u teretani,takoreci nikad nisam ni odradio trening u teretani,tako da sam ogranicen ovim sto imam,
a sto se tice stagnacije sam osetio pa dobrih godinui nesto dana tapkanja u mestu..evo Bukas je tu pa cemo da radimo..ovo su par lowbudzet sprava koje imam..
u planu je presa kad se skupe novci :)
-
.
-
.
-
pa dobro
osnova je tu
ali kazem
s vremenom ces morati nesto da menjas-to je sigurno
da li ce to biti kupivina dodatnih sprava,odlazak u tereanu itd..
nije ni bitno
BUKAS je tu i u dobrim si rukama!!
-
bbc daj neke info o dijeti, planu ishrane i treninga ?
-
Off ali ja pocinjem da mrzim odlazak u teretanu, mrzim ljude koji zvalave 2 sata sa vodom u ruci i okupiraju spravu, debile koji dahcu za vrat ribama, one koji stalno zapitkuju nesto, mrstavce, ribe koje vise 2 sata prvo sat na traci pa sat na steperu... Nemam prostora u kuci inace bi kupio sam svoju teretanu.
-
Off ali ja pocinjem da mrzim odlazak u teretanu, mrzim ljude koji zvalave 2 sata sa vodom u ruci i okupiraju spravu, debile koji dahcu za vrat ribama, one koji stalno zapitkuju nesto, mrstavce, ribe koje vise 2 sata prvo sat na traci pa sat na steperu... Nemam prostora u kuci inace bi kupio sam svoju teretanu.
.. i one što se ne kupaju..ni pre a ni posle treninga
-
bbc daj neke info o dijeti, planu ishrane i treninga ?
dijeta je isla rotacije 4 ned plus pedjina 123 4ned,pocetna kilaza 80kg zavrsna 72,struk od 93cm spao na 82cm ostali obimi nisu drasticno spali..
ostalo je jos to zadnje salo oko donjeg stomaka,predpostavljam kortizol dosta utice na zadrzavanju istog,za sad idemo mesec dana neku blic masu..
trening je isao split 4x nedeljno,kardio 3x
-
Cisto da dodam da je drzao jos par nedelja visoko masti i da kardio nije klasican bio i da smo menjali nacine treninga, al o tom potom. Videcemo sad na kraju januara sta ce da se desi.
-
odlicno ovo izlgeda
-
dobar ovaj venogel... :D
-
Svaka cast!Odlican napredak.
-
Hahaha :D
Bravo Igore!
-
Uff koje vene!
Svaka cast! ;)
-
Hvala ljudi,guramo polako.Ima jos doosta posla,ali sa Bukasom nema zime :),stvarno vise nego fenomenalan pristup u svemu...
-
.
-
Odlican!
-
.
-
.
-
opasno ide dijeta kolko vidim
-
Super. Zreo si :D
-
Super. Zreo si :D
neka me jos malo ;)
-
Suecki kanal je tu :)
-
mozes lagano da promenis naslov teme, btw super forma :D
-
ekstra
-
.
-
.
-
Mesec dana bez prostih uh, naredni period rotacije uh..
-
.
-
fino ovo izgleda..bravo
-
Samo nastavi,dok plocice ne budu potpuno vidljive,ja ne bih stajao sa rezanjem.
-
Hvala Pedja. Goxy to je i u planu jos mesec dana,isao bih sa jednom nulom,ne bih dve...dosta sam aktivan tokom dana..
Inace sam promenio trening,islo je dva meseca 3xnedeljno samo kompleksne vezbe,bez izolacija max 45 min..
-
Noge I dalje kaskaju...
-
.
-
.
-
.
-
73kg.
-
.
-
.
-
.
-
Lepo ide ovo.
-
Lepo ide ovo.
Hvala Vojo. Osnovne vezbe, izolacije zasad izbacio, rad na snazi, prija mi proces..