Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Bodybuilding za tinejdžere => Temu započeo: Patrik1229 Jul 12, 2015, 03:31:40 posle podne
-
Pozdrav evo zamolio bih iskusnije forumase da kazu sta misle o mojem novom programu. Imam 17 godina, 186 visina, 75kg.
Aktivno hodam u teretanu godinu dana. Moj program izgleda ovako: Pon: Prsa-Leđa
uto: noge-trbuh
Sri: ruke-ramena
cet: prsa-leđa
Pet: noge-trbuh
Sub: ruke-ramena
Primjer mojeg plana ishrane na masi:
Obrok 1. 100g zobenih+mjerica wheya+2.5 dl mleka
Obrok 2. 120g piletine+ 60g rize
Obrok 3. 120g piletine+ 60g rize
Sejk poslje treninga 30g deks. + 2 mjrice wheya + 10g kreatina
Obrok 4. (pwm) 120g piletine + 80g rize
Obrok 5. 120g piletine + 60 g rize
Obrok 6. 120g piletine + povrce
Obrok 7. Posni sir
Svaki savjet dobro dosao
-
Imas dvaput nedeljno iste treninge, greska prva. Samo jedan dan odmora, greska druga.
Ajmo ispravi to, pa korigujemo dalje zajedno.
-
Trebao bi imati svaki dan jednu misicnu skupinu ili?
-
Po meni je dovoljno raditi jednom nedeljno svaku partiju
Uzmi minimum 2 dana odmora
-
Znaci ovako?
Pon: prsa
Uto: noge
Sri: odmor
Cet: leđa
Pet: ruke
Sub: ramena
Ned: odmor
-
Znaci ovako?
Pon: prsa
Uto: noge
Sri: odmor
Cet: leđa
Pet: ruke
Sub: ramena
Ned: odmor
mali je razmak između ramena i grudi, neće stići da se oporave
a i ne moraš baš 5 puta nedeljno, vidi kako ti odgovara, nema svako iste sposobnosti oporavka, itd
-
Pon-Prsa,Biceps
Utorak-Odmor
Sridjeda-g.dio ledja i triceps
Cetrvrak-d.dio ledja i podlaktica
Petak-Noge i Ramena
Subota-Odmor
Nedjelja-odmor
Ja uz ovaakav trening sam dosta napredovo,poceo sa 16 god kad sam imo 73 kg,a sad 17 visok 184 i 90 kg :)
-
Sto razdvajas donji i gornji deo ledja? Nema potrebe za tim, takodje ne moras da imas poseban trening za podlakticu ona ti ionako radi kad radis ostale grupe misica. Razdvoj noge i ramena kao posebne treninge.
Mozes grudi-biceps ili grudi triceps, ledja biceps ili ledja triceps, ramena, noge.
Takodje mozes i za svaku misicnu grupu da imas poseban trening.
Grudi-ledja-odmod-noge-ruke-ramena-odmor
Postoji dosta kombinacija.
-
Komplikovanje, komplikovanje..
Najbolje razdvoji spoljnu i unutrašnju glavu bicepsa, i vrh radi poseban dan :D