Extreme Forum
Multimedia => Slike članova i članica foruma => Temu započeo: VuK023 Maj 14, 2014, 04:37:48 posle podne
-
Pozdrav svima,moje ime je Vuk I imam 20 godina!Vec sam skoro 9 meseci na masi,tokom koje sam dobio 20kg,ili ti nekih 2kg mesecno.Jelovnik sam vec napisao,retko kad do nikad ga ne krsim,jedino sto mozda popijem u nekom izlasku,ovako ne.Od suplemenata koristim Whey I monohidrat I naravno maltodextrin,kada njega nemam stavljam obican secer,saharozu ako se ne varam.PWM mi je dakle mercia-merica I po wheya,kafena kasicica kreatina I 30gr secera.Sat vremena nakon PWM-a ide obrok.Kardio mi je na minimum,da ne kazem da ga uopste ne praktikujem.
Sto se obima tice,oni su sledeci:
ruka(nadlaktica,naravno): 41-2cm I to me dosta nervira
grudi:110cm
ramena: 138cm
struk: 93-4cm Ali posto pijem dosta vode,cverovatno je koji cm I manji)
butina:65cm
list:47cm
Sto se treninga tice,baziram se na 3 day full body,ako nekoga interesuje,napisacu I sve vezbe sa pauzama I tezinama.
Slike kacim u sledecem postu.
Edit: ne napisah da sam visok 192cm.
-
sto ne ubacis i BCAA na celu tu pricu?
-
(http://www.dodaj.rs/f/1k/bJ/41atPaJ8/p5140338.jpg)
img]http://www.dodaj.rs/f/3Y/X9/Xm6NIjw/p5140340.jpg[/img]
(http://www.dodaj.rs/f/3Y/13H/YYNn1Dg/p5140345.jpg)
(http://www.dodaj.rs/f/2H/11S/4MnEX76Z/p5140347.jpg)
(http://www.dodaj.rs/f/3L/3D/35w9nLN4/p5140352.jpg)
(http://www.dodaj.rs/f/3U/7j/3hlNlkpl/p5140365.jpg)
(http://www.dodaj.rs/f/3M/ke/25ImJ9EW/p5140368.jpg)
(http://www.dodaj.rs/f/34/d9/44u67jGi/p5140349.jpg)
(http://www.dodaj.rs/f/j/Qj/13xqt77f/p5140359.jpg)
(http://www.dodaj.rs/f/N/uN/1LxkznhX/p5140342.jpg)
Evo jedne I pre mase:
(http://www.dodaj.rs/f/V/no/40V3aqWM/p7160167.jpg)
-
sto ne ubacis i BCAA na celu tu pricu?
Ubacicu ih sada,kada krenem na definiciju,iskreno,nisa video poentu da dajem pare za BCAA na masi.
-
sto ne ubacis i BCAA na celu tu pricu?
Ubacicu ih sada,kada krenem na definiciju,iskreno,nisa video poentu da dajem pare za BCAA na masi.
pa imao bi kvalitetniju masu , mada vidim da ti nije to bilo toliko bitno
-
Na osnovu cega si zakljucio da mi to nije bilo bitno ?
-
nikako obicni secer u pwm, nez gdje si to procitao :D a i umastio si se mnogo
-
Na osnovu cega si zakljucio da mi to nije bilo bitno ?
pa na osnovu ove mase, da ti je bilo bitno ne bi se zamastio bas ovoliko, no nebitno tvoja stvar
-
Pa jednostavno nisam video poentu da krecem ranije na def,ovako sad kada se spustim na nekih 92-3kg bice I vise nego ok.Inace,nije ni ovo toliko strasno,nego je svetlo dosta lose,pa deluje mnogo "masnije" nego sto jeste,svi se uglavno sokiraju kada cuju da imam 104kg,misle da sam na 90-95 max.Jedino ne znam da li bi mi split mozda bolje isao od full body treninga...
-
Nego jel rece u drugoj temi da hasas kilo mesa na dan. Svaka cast, ima se moze se. ;D A jes svetlo zajebana stvar, najbolje je kad je na jedno 5-6 metara tavanica. :P
-
nije ovo nista strasno, nego ja mislim da je sve to moglo na neki laksi i bezbolniji nacin da se malo stavljalo akcenat na cistiju masu, koju je lakse oblikovati al opet kazem i ovo ce ici samo tako,, samo sad bcaa moras
-
Koji to bolji nacin(ne pitam ironicno) ?
BCAA obavezno uzimam u fazi definicije,pored njega gledam da uzmem jos nesto I za vreme treninga,pre sam uzimao PowerShock + BCAA. Sada ,tj. od 1.6. idem neke 2 nedelje na lagano smanjenje hidrata,pa onda nekih 8-10 nedelja rotacije I to bi tebalo da uradi fini posaompre svega da se oslobodim evidentnog viska vode u organizmu,a kasnije naravno I masti I da dodjem do nekih 92-3kg sa nekih 10% BF,pa onda u neku novu masu,dok ne dodjem do zeljenog izgleda....
-
Mislim da ti je ishrana bila totalno pogresno koncipirana dok si radio masu. Sad opali definiciju pa kad skines 10-15 kg sledeci put napravi bolji plan za masu. Pozz
-
dosta si se zamastio , otici ce verovatno i dosta misica posto ce dijeta morati dosta duze da traje.
Mora se paziti malo vise i na masi
-
Mislim da ti je ishrana bila totalno pogresno koncipirana dok si radio masu. Sad opali definiciju pa kad skines 10-15 kg sledeci put napravi bolji plan za masu. Pozz
zbog ovoga sam i bio iznenenadjen tamo sa njegovim odgovor da jede kilo mesa +_ jaja itd itd itd
i slazem se sa tobom
-
Koji to bolji nacin(ne pitam ironicno) ?
BCAA obavezno uzimam u fazi definicije,pored njega gledam da uzmem jos nesto I za vreme treninga,pre sam uzimao PowerShock + BCAA. Sada ,tj. od 1.6. idem neke 2 nedelje na lagano smanjenje hidrata,pa onda nekih 8-10 nedelja rotacije I to bi tebalo da uradi fini posaompre svega da se oslobodim evidentnog viska vode u organizmu,a kasnije naravno I masti I da dodjem do nekih 92-3kg sa nekih 10% BF,pa onda u neku novu masu,dok ne dodjem do zeljenog izgleda....
treba da sredis ishranu i da ne slusas one koji te pune oko tebe
uradio si ogorman suficit i Belancevine su okisidirale i od toga si se gojio jer jednostavno tvoje TELO nije sposobno da aposrbuje 220 gr B samo iz mesa+ ostalo a NATURAL si
pusti sada power shokove i ostale fore.
treba ti dobra koncpecija za ishranu
od suplemetacije bcaa ,glutamin i protein i da odmah krenes sa sagorevicam
itd itd itd
naravno
pravilan rapsored je PRIMARAN
-
Ma super ti masa (Kazem ironicno)
Umasio si se.
Ljudi ti lepo pricaju u najboljim namerama, a ti bezobrazan jos tj vredja te to sto ti kazu.
Sve preko toga sto tvoje telo moze da preradi pa ma koliko bila cista hrana se pretvara u salo!
To ti nije niko rekao kad si poceo da jedes 1kg mesa! Mislim ja sa 110 kila i hemijom pa sam jeo toliko!
-
@Dominikanac,nisam se vredjao,a jos manje imao intenciju da budem bezobrazan,ako sam I bio izvinjavam se.
@Pedja,vazi,ja sam uvek dodavao kada je kilaza prestala da raste I tu sam napravio gresku,ociglednu,ali nema veza iz ovoga cu izvuci posledice I gotovo sigurno nikada vise necu raditi masu sa vise od 10,maksimalno 15kg.A,sto se tice ishrane,sad prvo da po malo spustam,pa tek onda neku rotaciju,ili kako ...?
-
ako ostane na definiciji od tebe 72 kila dobro je ;D
Noge radis li ;) ;)
-
Radim full body trening,tako da radim I noge :)
-
@Dominikanac,nisam se vredjao,a jos manje imao intenciju da budem bezobrazan,ako sam I bio izvinjavam se.
@Pedja,vazi,ja sam uvek dodavao kada je kilaza prestala da raste I tu sam napravio gresku,ociglednu,ali nema veza iz ovoga cu izvuci posledice I gotovo sigurno nikada vise necu raditi masu sa vise od 10,maksimalno 15kg.A,sto se tice ishrane,sad prvo da po malo spustam,pa tek onda neku rotaciju,ili kako ...?
mozes
krati lagano UH i B
i onda odredi odredjenu kolcinu B,rotacije,adekvatne supse i gas
-
Momci su ti rekli apsolutno sve vezano za hranu i za predstojecu tvoju definiciju.Mozda grijesim,ali ja da sam na tvom mjestu trening bih promijenio svakako.Takodje da si imao ubacen kardio u tvoj sistem treninga barem dva puta nedeljno,sve bi to bolje izgledalo.
-
I ja bih ubacio klasican split trening, jedna grupa misica jedan dan, tako 5 dana i 2 pauze.
-
aj samo napisi ishranu na kojoj si bio za vreme mase,jako me interesuje
-
Napisao sam vec u temi vezanoj za jelovnike,a ove novog,korigovanog:
Obrok 1: 100gr ovsenih + merica isobolica
obrok 2: 150gr belog + 100gr pirinca
obrok 3: isto
obrok 4: 150gr belog
Obrok 5:150gr belog + omega 3
Obrok 6: 150gr junetine + omega 3
Jedino sto ne znam samo koliko da uzimam omega 3 kapsula.a sto se treninga tice,uzecu svakako u obzir neki split I ranije sam razmisljao o tome,samo sam uzeo full body zbog nedostatka vremena zbog studija,pa mi je bilo daleko lakse da svedem treninge na 3x nedljno,nego na 4 ili cak 5.Jedino ne znam koliko bi za mene bili I delotvorni treninzi tipa jedna misicna partija 1 dan...?
-
Pa ako je split trening delotvoran tolikom broju ljudi,zasto mislis da tebi ne bi bio delotvoran...
-
Napisao sam vec u temi vezanoj za jelovnike,a ove novog,korigovanog:
Obrok 1: 100gr ovsenih + merica isobolica
obrok 2: 150gr belog + 100gr pirinca
obrok 3: isto
obrok 4: 150gr belog
Obrok 5:150gr belog + omega 3
Obrok 6: 150gr junetine + omega 3
Jedino sto ne znam samo koliko da uzimam omega 3 kapsula.a sto se treninga tice,uzecu svakako u obzir neki split I ranije sam razmisljao o tome,samo sam uzeo full body zbog nedostatka vremena zbog studija,pa mi je bilo daleko lakse da svedem treninge na 3x nedljno,nego na 4 ili cak 5.Jedino ne znam koliko bi za mene bili I delotvorni treninzi tipa jedna misicna partija 1 dan...?
smanji unos B jos a povecaj unos kompleksnih Uh
radis opet isto,ali u mnjaoj meri
NEMOZES da apsorubjjes ni voliko B ti-nema sanse
prebaci telo u drugi mod dok ne krenes sa rotacijima
-
Ti obavezno moras da pojacas trening na 4,5 puta nedeljno naravno split.I pritom da bas jako treniras,jer sa ovakvim nacinom ishrane i takvim treningom mozes samo da se zamastis...Mada tebi je kao i sto su ti momci objasnili potrebno korigovanje ishrane.
-
Evo par slika posle odradjene definicije,koja je trajala od kraja maja,pa sve do danas.Kilaza je sa 104kh,pala na 91kg.Sto se obima tice
Struk:82cm
Grudi:102cm
Ruka:39cm
Butina:63cm
List:45cm
(http://www.dodaj.rs/f/W/Il/1RAZawHy/20140818192907.jpg)
(http://www.dodaj.rs/f/2z/13r/16Acgy1G/20140818192611.jpg)
(http://www.dodaj.rs/f/21/F3/2D6rO1iP/20140818192314.jpg)
(http://www.dodaj.rs/f/3B/hz/l6fSnL7/20140818192246.jpg)
(http://www.dodaj.rs/f/39/QH/23SzqyWk/20140818192121.jpg)
(http://www.dodaj.rs/f/V/L4/4gwXwB3b/20140818192127.jpg)
(http://www.dodaj.rs/f/V/5y/2nUuZF5m/20140818192229.jpg)
(http://www.dodaj.rs/f/1U/jM/41txGbDp/20140818192258.jpg)
(http://www.dodaj.rs/f/3W/Rj/dEgpNgR/20140818192321.jpg)
(http://www.dodaj.rs/f/29/jE/3DqytBlu/20140818192619.jpg)
-
Sada krecem na masu,na kojoj planiram da se zadrzim do marta.Ovaj put idem na cistu masu,znaci da u tih pola godine dobijem nekih 6-9kg.Od suplemenata cu koristit u PWM-u Whey,maltodextrin 25gr,creatine 5gr,BCAA 10gr i Glutamine(dok jos imam) 10gr. Meni za pocetak bi izgledao ovako
130gr ovsenih + blend
150gr belog + 110gr pirinca
150gr belog + 11ogr pirinca
150gr belog
150gr belog + 50gr badema
150gr junetine + 50gr badema
Nakon svakog obroka bih pio kapsulu omega 3,trening bi mi bio 4 day split i njega bi radio izmedju 3. i 4. obroka,samo sto bih im rotirao UH(jeo u 4. umesto u 3.)
-
Da nije malo mnogo da odmah nakon zavrsene dijete,kreces sa ovoliko uh.Ovde mi se cini da ih imas oko 250g,ako se ne varam...
Sa koliko si uh zavrsio dijetu?
-
Da,ima 250gr UH.Pa bio sam na rotacijama
75-150-0-200-125-75-100
Mislim da je tih 250gr ok,ti mislis da treba da smanjim?A i masti sam podigao za nekih 10gr...
-
Da,ima 250gr UH.Pa bio sam na rotacijama
75-150-0-200-125-75-100
Mislim da je tih 250gr ok,ti mislis da treba da smanjim?A i masti sam podigao za nekih 10gr...
bolje kreni sa manje da se ne umastis,jedino ako ti nije bitno da budes suv,mada sad kad vidim kolicinu ugljenih na kojim si bio i ne odstupas toliko.Porobaj pa vidi ako se brzo mastis smanji malo ugljene ako ne cepaj tako i postepeno povecavaj.
-
Pa otprilike tako i ja mislim,jer da krenem sa 200gr ipak bih tesko mogao da dobijam nesto,pogotovo sto imam 4x nedeljno treninge,na kojima se bas trosim,tako da bih sa tih 200gr UH,maltene bio u deficitu,a ne suficitu...
-
Drzi neki period tih 250gr pa vidi kako napredujes.U zavisnosti od toga povecavaj i smanjuj.E da i masti nemoj da zapostavis i one igraju dobru ulogu u celoj prici.
-
Povecao sam i njih.Unosim 50gr+,mislim da je to ok za pocetak...
-
Mislim da su ti ocekivanja prevelika, pogotovu za tako kratak period nema sanse da dobijes kvalit u tih kg koliko si planirao. Sto se jelovnika tice po meni bi trebalo jos hidrata.
-
Da sto se tice ocekivanja mozes da nabacis tih 6-9 kg kao sto si rekao,samo bez nekih drugih stvarcica tesko da ce to biti kvalitet pogotovu za 6 meseci.
-
Pa da,ali ako idem da dobijem vise,dobijacu dosta masti,sto ne zelim,a lako cu ja produziti na nekih 8 meseci,uostalom videcu,ali viseod 1kg/mesecno vise nikad...
-
Pa ti realno,u natural uslovima,moras da budes zadovoljan i sa 2-3 kg CISTE misicne mase godisnje...I to je vise nego dobro,pogotovo za nekog ko nije pocetnik,i ima odredjeni staz u svemu ovome...
E sad,dobijanje 10 i vise kg u masi,nije isto sto i misicna masa...Iluzorno je ocekivati samo cistu misicnu masu,jer mora malo i sala da bude...
Ali nema bas poente da se neko pretrpava sa uh,zarad pomeranja broja na vagi na gore,po svaku cenu......
Ne pricam ovo za tebe,nego uopsteno... ;)
-
ja sam verovatno jedini koji ce ti napisati da treba da skines bar jos 5kg da bi imao koliko toliko normalan uvid kakve kg dobijas... :)
-
Mislim da ne bi bilo smisla da idem jos 5kg dole,jer bih tad bas mrsavo izgledao,a i ne interesuju me neki 8 pack-ovi i slicne stvari.Sad polako na neku kontrolisanu masu o nekog marta,pa cemo onda videti sta i kako dalje...
-
Mislim da ne bi bilo smisla da idem jos 5kg dole,jer bih tad bas mrsavo izgledao,a i ne interesuju me neki 8 pack-ovi i slicne stvari.Sad polako na neku kontrolisanu masu o nekog marta,pa cemo onda videti sta i kako dalje...
Nisi bas razumeo sta ti je Milos hteo da kaze.Ako skines jos nekih 5kg,zatim predjes na masu videces kakav je kvalitet pa samim tim odredjujes i kolicinu uh.Mada ako si vec odlucio masu samo pametno sa uh i nema da brigas :D